Танцевать и заниматься йогой на пляже

Самое главное по теме: "танцевать и заниматься йогой на пляже" с полным пояснением от профессионалов.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • снижение веса
  • мезодиссолюция
  • подкожные инъекций
  • прессотерапия
  • инъекции
  • электромиостимуляция
  • лимфодренаж
  • кавитация
  • моделирование фигуры
  • массаж
  • фитнес
  • аэробные тренировки
  • степ-аэробика
  • упражнения
  • правильная обувь
  • мотивация
  • тренировка
  • правила
  • фитбол
  • стрейчинг
  • музыка
  • фитнес-залы
  • красота
  • физкультура
  • впечатление
  • аэробика
  • с чего начать
  • результаты
  • похудение
  • оксисайз
  • дыхательная гимнастика
  • упражнения бодифлекс
  • упражнения для живота
  • упражнения для бедер
  • упражнения для позвоночника
  • диафрагмальное дыхание
  • стрип-аэробика
  • аквааэробика
  • велоаэробика
  • плавание
  • бег
  • ритмическая гимнастика
  • ходьба
  • прыжки
  • отжимания
  • тайбо
  • кроссфит
  • прыжки для похудения
  • упражнения кроссфит
  • фитнес для всех
  • здоровье
  • гимнастика
  • шпагат
  • бикини дизайн
  • функциональная тренировка
  • реабилитация
  • спортивное питание
  • фигура
  • эффективные диеты
  • экстремальный спорт
  • белковые диеты
  • результат
  • силовые тренировки
  • тестостерон
  • workout
  • акробатика
  • бодибилдеры
  • питание
  • спорт
  • пауэрлифтинг
  • гири
  • интервальная тренировка
  • легкая атлетика
  • техника приседаний
  • медбол
  • спортзал
  • тренировки
  • становая тяга
  • тренажеры
  • фитнес и сон
  • добавки для улучшения результатов
  • мисс бикини
  • видео
  • бодибилдинг
  • пресс
  • плиометрика
  • беговая дорожка
  • качаем руки
  • мышцы
  • занятия
  • абонемент
  • упражнения в воде
  • упражнения для мышц лица
  • упражнения для кровообращения
  • мотивация для женщин
  • мотивация для мужчин
  • мастер-классы
  • семинары
  • календарь мероприятий
  • обучение
  • рейтинги салонов
  • специалисты
  • обслуживание
  • атмосфера в салоне
  • велнес-центры
  • плохие привычки
  • здоровый сон
  • чистка организма
  • сыроедение
  • омоложение
  • здоровье
  • укрепление иммунитета
  • лекарственные травы
  • медитация
  • здоровое питание
  • косметика
  • культура питания
  • цвет посуды
  • психология питания
  • питание при стрессе
  • еда за компанию
  • еда от скуки
  • лечение
  • обмен веществ
  • противопоказания
  • продукты
  • раздельное питание
  • сытно и полезно
  • худеем дома
  • питание перед тренировкой
  • рецепты
  • привычка
  • белки
  • сыворотка
  • вкусные блюда
  • прыжки в воду
  • кроль
  • брасс
  • свободное плавание
  • учимся плавать
  • дайвинг
  • техника плаванья
  • плаваем и худеем
  • акваджоггинг
  • водная аэробика
  • велотренажеры в воде
  • бег в воде
  • ходьба в воде
  • фридайвинг
  • водное поло
  • подводный хоккей
  • водные процедуры
  • синхронное плавание
  • глютамин
  • креатин
  • минералы
  • мультивитамины
  • травмы в бодибилдинге
  • женский бодибилдинг
  • конкурс
  • самооборона
  • греко-римская борьба
  • японская борьба
  • вольная борьба
  • бокс
  • бартитсу
  • сават
  • рукопашный бой
  • самбо
  • айкидо
  • джиу-джитсу
  • капоэйра
  • каратэ
  • кудо
  • борьба сумо
  • тайский бокс
  • тхэквондо
  • ушу
  • суматори
  • реслинг
  • бои без правил
  • будокан
  • бесконтактный бой
  • удар
  • муай-тай
  • хапкидо
  • поединок
  • приемы
  • французский бокс
  • шотокан
  • восточные единоборства
  • кунг-фу
  • дзюдо
  • кетфайтинг
  • фильмы о боксе
  • спортивная ходьба
  • дыхание
  • пробежка
  • обувь для бега
  • выносливость
  • сердце
  • скандинавская ходьба
  • скиппинг
  • велотренажер
  • кардиозона
  • кардиотренажеры
  • степперы
  • кардио-тренировка
  • кардиостриптиз
  • велосипед
  • восстановление мыщц
  • стретчинг
  • разминка
  • групповые занятия
  • бодибалет
  • балет
  • пилон
  • танцы у шеста
  • го-го
  • латина
  • стрип-дэнс
  • сальса
  • бальные танцы
  • ча-ча-ча
  • румба
  • пасадобль
  • танго
  • квик-степ
  • диско
  • хореография
  • танцевальные классы
  • танец живота
  • восточные танцы
  • танцы
  • свадебные танцы
  • скручивания
  • мышцы шеи
  • бодибар
  • базовая аэробика
  • жим стоя
  • штанги и гантели
  • спортивные снаряды
  • опыт звезд
  • опыт
  • спорт после 30
  • спорт после 40
  • игровые виды спорта
  • тренировки для мужчин
  • тренировки для женщин
  • бесполезные упражнения
  • бады
  • подготовка к родам
  • фитнес для беременных
  • гимнастика каждый день
  • тренажер
  • домашний массажер
  • фитнес и секс
  • утренние тренировки
  • красивая попа
  • осиная талия
  • экспресс фитнес
  • модели
  • актеры
  • актрисы
  • пример похудения
  • как быстро похудеть
  • видео-упражнения
  • фитнес-гуру
  • карьера фитнес-модели
  • российские звезды
  • западные звезды
  • фитнес-модели
  • набор массы
  • баскетбол
  • волейбол
  • футбол
  • теннис
  • загар
  • бадминтон
  • зарядка
  • бодифлекс
  • растяжки
  • целлюлит
  • скрабы
  • обертывание
  • система 60
  • худеем при ГВ
  • грудь после родов
  • красивый животик
  • питание при ГВ
  • Джиллиан Майкс
  • бассейн
  • акции
  • акции в клубах
  • фитнес-клубы
  • скидки
  • купоны
  • активный отдых
  • джип-сафари
  • йога для детей
  • пляжный волейбол
  • правильное питание
  • домашний уход
  • косметика
  • средства по уходу
  • все для spa
  • спа-уход
  • спа-дома
  • маски
  • укладка волос
  • уход за кожей вокруг глаз
  • спа-аксессуары
  • спа для рук
  • натуральная косметика
  • солнцезащитная косметика
  • биокосметика
  • косметика дома

Выбранные интересы:

  • звездный фитнес
  • растяжка
  • йога
  • пилатес
  • коррекция фигуры
  • калланетика
  • йогалатес
  • гибкость
  • тренировка мышц
  • самосовершенствование
  • релакс
  • правильное дыхание

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Йога и Пилатес

Занятия йогой и пилатесом тренируют баланс за счет работы мышц живота, поясницы и таза. Обе системы тренировок укрепляют и удлиняют все группы мышц и увеличивают интенсивность сгорания жира.Пилатес и йога не предполагают силовых упражнений и приемов. Для ощутимого результата от…

Самому старому в мире учителю йоги 101 год, но в душе она – подросток

Для большинства йога – непростое и требующее значительных усилий занятие. Но только не для инструктора по йоге Тао Порчон-Линч, которой в этом году исполнился 101 год.

Тао действительно является самым старым учителем йоги на Земле, а еще примером неувядающей молодости и силы духа.

Она радуется жизни, носит огромные серьги, делает яркий маникюр, ходит на высоких каблуках и любит вино. Вино и чай – это единственные напитки, которые пьет долгожительница. Воду она не употребляет.

Ей исполнился 101 год в августе, и она объявила, что не планирует бросать преподавание. Кстати, йога – не единственное занятие, которым она увлекается. Она много путешествует, обожает танцевать.

Читайте так же:  Ребефинг кундалини йога записаться 2019 год

Это невероятно, но профессионально она начала заниматься танцами в 87 лет! С тех пор Тао выиграла более 700 конкурсов. Интересный факт: танцует она с партнёрами, которые моложе её на 70 лет.

Тао Порчон-Линч прожила насыщенную событиями и трудную жизнь. Во время Второй мировой войны она активно помогала Движению Сопротивления и спасала евреев. После окончания войны работала моделью с известными брендами и даже выиграла титул «Самые длинные ноги в Европе».

Кроме того, Порчон-Линч играла в театре и снималась в фильмах вместе с Элизабет Тейлор и Бобом Хоупом.

Впервые Тао открыла для себя йогу, когда увидела в семилетнем возрасте, как два мальчугана выполняют непонятные для неё асаны на пляже. С тех пор она просто «заболела» йогой на всю жизнь.

«Я помню тот день, как сегодня. Я увидела этих мальчиков и подумала: «Как здорово! Я тоже хочу так научиться! – вспоминает она. – Когда я попробовала повторить за ними, моя тетя воскликнула: «Боже, что ты делаешь?!» Я ответила, что делаю то же, что и эти мальчишки. На что она возразила, что подобные занятия не для девочек и не подходят настоящим леди. «Если эти мальчишки смогли, то и я смогу!» – был мой ответ».

Муж Порчон-Линч разбился на мотоцикле в 1982 году, и с тех пор она всё своё время посвящает йоге. Тао преподает пять раз в неделю и посещает семинары по всему миру. Никто и не скажет, что женщина перенесла три операции по замене тазобедренного сустава!

Сейчас она живет в Нью- Йорке и охотно делится со всеми своим секретом молодости, который называет: «Находить радость во всем».

«Я всегда придерживалась следующего девиза по жизни: «Если тебе что-то нравится – просто иди и занимайся любимым делом. Это намного лучше, чем провести всю жизнь в раздумьях и сожалениях, как было бы здорово сделать что-то», – говорит она.

Порчон-Линч утверждает, что ее жизненная философия очень простая. Следует просто радоваться каждому дню своей жизни:

«Я просыпаюсь на рассвете, смотрю на восход солнца и говорю: «Начинается самый лучший день моей жизни. И он действительно становиться таким. Вот так это работает».

ВИДЕО НЕОБЫЧНАЯ ДЕВУШКА ЗАП ЗАНИМАЕТСЯ НА ПЛЯЖЕ ЙОГОЙ И ВООБЩЕ МУЗЫКА И КАРТИНКИ РАССЛАБЛЯЮТ…

ЗДАРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРОВА;)
ПРОИСТЕКЛО ИЗ ТАЙН БЫТИЯ И ДАЛЕЕ АООООООООООООООООУМ С ТВОРЦОМ И БЕЗГРАНИЧЬЕ:)
ВИДЕО НЕОБЫЧНАЯ ДЕВУШКА ЗАП ЗАНИМАЕТСЯ НА ПЛЯЖЕ ЙОГОЙ И ВООБЩЕ МУЗЫКА И КАРТИНКИ РАССЛАБЛЯЮТ…

Опубликовано 01 Май 2013 г.

Эту девушку я увидел на пляже и незаметно начал снимать. Потом она увидела меня, но ничего не сказала. Я наблюдал за ней 20 минут, снимал, это был особенный момент и я знал, что запомню его надолго. Вот бывает такое. А обьяснить не можешь. Надеюсь, до нее дойдет это видео. Александр Мельник — http://www.youtube.com/user/SimBiker. Оригинал::http://youtu.be/MddRpKVs7oo
Музыка — Дэва Премал (Deva Premal) Jai Radha Madhav — http://goo.gl/LE7RS
PS: Благодаря зрителями выяснилось, что эту девушку зовут Зап.
Её страница ЖЖ — http://zapzap.livejournal.com ,
YouTube — http://www.youtube.com/user/johnkungfu, http://www.youtube.com/user/zapwazap

Ответы Зап на часто задаваемые вопросы (см. комментарии за июнь 2013):

1. Ага, незаметно стал снимать как минимум с 4 точек. Не верю.

Я — русская, действительно не знала, что Саша меня снимает, мы уже нашли друг друга и познакомились в Киеве. 🙂
Саша профессионально занимается видео, для него не проблема.
И учитывая нашествие фотографов на сансет, было сложно заметить, кто там что снимает и с каких точек. 🙂

2. А что в наушниках играет? )

Carbon Based Lifeforms. 🙂

3. Что за наушники?

Sony Walkman Zappin — очень удобный плеер (это не наушники!), с ними даже в душ можно ходить. 🙂
_________

Танцевать и заниматься йогой на пляже

Капсульная коллекция Леандры Медин для Mango

Сухой шампунь в виде пены: почему стоит попробовать новый формат

«Хочу, чтобы это было художественной оргией» — Рик Оуэнс о своей инсталляции в Центре Помпиду

Beauty Guide

Кадр из лукбука Live The Process

Для занятий йогой на пляже я предпочитаю топы с завышенной линией талии с геометрическим принтом, «двойные» шорты или леотарды (боди, гимнастический купальник, трико — авторское изобретение Робин.Прим. ред.). В этом вы можете позаниматься йогой на пляже, при этом не показывая ничего лишнего, а потом взять и вернуться к принятию солнечных ванн — леотард Live the Process легко может стать купальником. В нем удобно двигаться, а его материал растягивается в четырех разных направлениях. Йога — очень демократичный спорт и терпит почти любую «униформу». Например, моя подруга занимается йогой на пляже в пижаме. В одежде для йоги, в первую очередь, важен материал, во-вторых, посадка, в-третьих, ее функциональность и то, как вы себя в ней чувствуете. Я очень часто вижу, как бра-топ плохо сидит на девушках: стоит им встать в позу собаки, как их грудь буквально «выпадает» из этого топа. Кроме того, я не хочу, чтобы яркие цвета формы отвлекали меня от йоги, поэтому цветовая гамма должна быть приглушенной.

Читайте так же:  Йога для детей и взрослых

Жизель Бюндхен в позе лука в положении стоя. Фото: Патрик Демаршелье, 2010

Для игры в пляжный теннис лучше всего подойдет леотард. Эта вещь — своего рода «трансформер: ее можно надеть, к примеру, и c шортами на завтрак, и с джинсами вечером, можно заниматься в леотарде спортом, а можно пойти и на ланч — стоит только накинуть платье.

Кадр из лукбука Live The Process

Скажу честно, я не стала бы серфить в одежде своего бренда, для серфа нужны rush guards (гидротоп) и трусики от бикини, а вот под гидрорубашку уже можно надеть спортивное бра. Для серфинга я бы купила форму от профессионального серфера — например, от Кассии Миадор . Она сравнительно недолго занимается дизайном, но у нее прекрасная одежда. Как раз ее гидротоп можно соединить с нашими шортами и леотардами, ну а если вы ищете волну, то лучше Коста-Рики для серфа ничего не придумать!

Фото: Alex Bramall, архив Vogue Россия

Часто во время пробежек по пляжу я вижу людей в шортах «юниатард» Live The Process. Причина такой популярности, я думаю, в том, что эти шорты милые, при этом они закрывают совсем небольшую площадь тела, и это очень нравится клиентам (особенно в Калифорнии). Но когда вы сами собираетесь на пробежку по пляжу, имейте в виду, что вам нужно бра с максимальной поддержкой — такие можно найти у Nike. Основная ошибка, которую совершают многие при покупке спортивных вещей, — выбор формы на размер меньше, чем нужно. Некоторые думают: «О, я размера M, так почему бы не попробовать размер S?». И так далее. Каждый бренд имеет свою размерную сетку: обязательно нужно все примерять и, например, при покупке легинсов обращать внимание на то, как сильно растягивается материал. Так, если ткань становится полупрозрачной – вероятно, это не ваш размер и стоит примерить брюки чуть побольше. Если сомневаетесь в своем теле — всегда берите черный: в нем все без исключения выглядят шикарно.

Как заниматься йогой в путешествии

Самолет, пляж, новое место.

Легко было написать это утвердительное предложение. Но когда разные часовые пояса, долгий перелет, различные экскурсии и отвлекающие интересности, незнакомое место и новая еда, практиковать не так уж просто.

Йога в самолете

Йога на новом месте

Не спите более 8 часов. Даже если ваш организм не перестроился и вы никак не можете встать с кровати, пообещайте ему дневной сон и вставайте (обещание можно не выполнять). Прогуляйтесь медитативной прогулкой, сделайте практику. Если чувствуете себя вяло сделайте облегченный вариант практики, состоящей из 6 сурья-намаскар, обилия сидячих и лежачих поз. На второй день встаньте на пару часов до запланированной программы и сделайте практику. Если вы пообещаете себе сделать ее вечером, то скорее всего, уже не сделаете. В случае ранней экскурсии возьмите с собой коврик и сделайте йогу прямо на месте. Как-то в пять утра я сидела уже у каменных стен Анкорвата и медитировала, потом полюбовалась восходу солнца и сделала ассаны еще до того, как наступила жара. Да, там было много туристов, старайтесь уходить в себя и ставить практику выше мнений окружающих (люди исчезнут, а пользу от асан вы унесете с собой).

В парке, на пляже, в горах: особенности практики йоги на разных поверхностях

Содержание статьи [скрыть]

Уютная атмосфера йога-студий с искусственно созданной комфортной влажностью и температурой, ровной поверхностью и многочисленными пропсами создает идеальные условия, позволяющие не зависеть от природных обстоятельств. В летнюю жару мы включаем кондиционеры, зимой обогреватели, и эти умные приборы, бесспорно, упрощают нашу жизнь… Но, вместе с тем, разрушают тонкую связь с природой и возможность быть ближе к ней, приумножая силы и здоровье. Порой нам стоит ощущать стекающий по телу пот, вдыхать жаркий июльский воздух, слушать жужжание пчел, ощущать мокрую траву босыми ногами… Для многих занятия йогой на природе могут стать настоящим испытанием и выходом из зоны комфорта, но при правильном построении практики на разных поверхностях вас ждет незабываемый опыт и удовольствие. Мы побеседовали о специфике практики в разных природных условиях, ее плюсах и минусах с опытными преподавателями йоги.

Йога на песке или на пляже

Занятия рядом с водой благоприятны, особенно в жаркую погоду. Во время созерцания водной глади поток мыслей замедляется, вы чувствуете себя спокойнее и расслабленнее. Помимо этого йога на песке имеет еще целый ряд значительных преимуществ. И недостатков.

Нестабильная поверхность может усилить воздействие некоторых асан (например, позы воина, собаки мордой вниз, триконасаны) и сделать их еще полезнее: активнее укрепляются мышцы бедер, плеч, зоны коленей, отвечающие за стабилизацию и удержание позы, больше задействован мышечный корсет спины и живота.

«Если песок сухой и мягкий, очень трудно удерживать балансы: начинающие могут пропустить сложные варианты или выполнять их в облегченной форме. Для продвинутых практикующих, напротив, сохранение равновесия на нестабильной поверхности может стать полезным опытом», — утверждает Елена Ганга, преподаватель универсальной йоги центра «Агапе» в Санкт-Петербурге.

Неоспоримым преимуществом песка является то, что на нем достаточно безопасно осваивать балансы и стойки на руках (падать будет сравнительно мягко), шпагатов (меньше шансов перерастянуть мышцы) и перевернутых поз, в частности стойки на плечах (шея разгружается, снижается риск растяжения мышц и повреждения дисков шейного отдела позвоночника, что чаще происходит при занятиях на твердой поверхности).

Читайте так же:  Что дает йога женщине

Есть и ряд неудобств, с которыми практикующие сталкиваются исключительно при занятиях на песке. «Низкие балансы на руках (бакасана, аштавакрасана, каундиниасаны) и стойки на руках выполнять сложнее, и запястья из-за неравномерного распределения нагрузки будут болеть как у новичков, так и опытных практикующих, — говорит Елена Ганга. — Поэтому выполнять балансы безопаснее на твердом песке, ближе к воде, но с учетом возможного наклона земли. Начинающим лучше постараться выровнять поверхность и следить, чтобы не было ассиметричной работы мышц в симметричных асанах (например, позы кобры, моста, лука). Используйте толстый мат или два мата, сложенные вместе». Это важно с точки зрения как равномерной нагрузки мышц, так и с психоэмоционального эффекта в результате практик.

Отсутствие устойчивой опоры требует большей сосредоточенности не только в балансовых, но и относительно стабильных позах, не вызывающих сложностей на ровном полу. Безусловно, это увеличивает риск падения, но без серьезных травм, так как песок будет своеобразной подушкой безопасности. С другой стороны, при большей концентрации на выполнении асан, дыхании, отвлечении от внешних раздражителей, эффект практики будет намного глубже.

Йога в горах (наклонных поверхностях, на острых камнях)

Эти занятия тоже имеют свою специфику. Если на мягкой поверхности песка можно обойтись без коврика, то на острых иглах хвои или мелких камушках коврик просто необходим, иначе во время практики вы будете испытывать дискомфорт и отвлекаться на раздражающие факторы, рискуя получить травму.

Из личного опыта практики и организации туров в горах Непала и Тибета, автор проекта «Йога в облаках» Алексей Соколовский рекомендует брать с собой коврик как можно толще и плотнее, так как мягкий и тонкий, скорее всего, порвется или промнется, вы будете ощущать мелкие камни и, что еще хуже, холод от земли во время медитации, шавасаны или в позах сидя.

«Я не вижу серьезных ограничений для практики на сравнительно небольшой высоте, — говорит он. — Тем не менее мы обычно не практикуем сложные и верхние балансы и перевернутые позы (скорпион, пинча-маюрасана, стойки на голове и на руках), поскольку на наклонных поверхностях сложнее держать равновесие. Но можно выполнять их с подстраховкой с партнером».

Видео (кликните для воспроизведения).

Высоко в горах (выше 3500 м) многие страдают от гипоксии (пониженное содержания кислорода и давления во вдыхаемом воздухе) и, как следствие, могут ощущать головокружение, одышку, учащенное сердцебиение. «В таких условиях сложнее выполнять динамические комплексы (например, Сурья намаскар, виньясы и т.д.) и дыхательные практики, интенсивные и с задержками, так как могут возникнуть головокружение, головные боли и даже давящее ощущение в груди в области сердца».

Во время адаптации организма к горным условиям от занятий йогой лучше отказаться или практиковать в максимально облегченном режиме.

На высокогорье, где имеет место еще больший наклон, некоторым практикующим может потребоваться помощь даже с относительно несложными позами, такими как вариации триконасаны и позы воина. Алексей отмечает, что легкое чувство тревоги, «пробужденности», в таких условиях норма, которая позволяет быть внимательнее во время практики. «Следите, чтобы сложенный коврик не укатился под гору, в реку или в пропасть», — советует Алексей.

Йога на траве

Йога в парках — пожалуй, самый доступный выход на природу для жителей больших городов. Как правило, поверхность земли имеет не так много неровностей, но может оставить сложно выводимые пятна грязи или след от зелени на одежде и коврике.

Асема Отепова, преподаватель йоги, основатель йога-студии Art Yoga Studio в Астане, советует заранее найти для занятий ровную площадку без бугров и песка, чтобы избежать травм лодыжек и запястий: «Из-за них поза также может стать менее устойчивой, а вес тела, особенно в балансовых и перевернутых асанах — бакасане, сарвангасане, халасане, ширшасане, распределиться неверно. Практикуя йогу в парке, стоит сделать акцент на асанах сидя, на растяжку и силовых асанах для ног. Сама я больше всего люблю заниматься на улице парной йогой: природа раскрепощает, дает столько простора для движения, да и падать на траву не больно».

Если вы практикуете в парке в центре города или общественных местах, вас может отвлекать множество факторов: прохожие, звуки, запахи, животные. Постарайтесь сконцентрироваться на практике, так как невнимательность часто становится причиной травм. Насекомые тоже могут изрядно подпортить удовольствие, поэтому обратите внимание, чтобы поблизости не было муравейников или пчелиных гнезд.

Можно захватить с собой пропсы, которые обычно используются в студии — ремни, кирпичи, одеяла. Но намного интереснее искать подмогу на природе. На пеньке, скажем, можно удобно устроиться во время медитации или поставить руку в триконасане. Надежная вертка дерева подойдет для асан в свободном висе для вытяжения позвоночника, а его ствол послужит страховкой в балансах. «Мы пропсы обычно не используем, — говорит Асема, — только одеяло или коврик. При желании их можно сложить в несколько раз, чтобы было теплее и мягче. И даже это не всегда нужно, ведь на траве можно заниматься босиком».

Читайте так же:  Йога для удлинения мышц и костей

Даже в том, что по траве скользят руки, можно найти свои плюсы: за счет этого в работу включаются больше мышц. Это можно ощутить, например, в позе собаки мордой вниз и в разных вариациях триконасаны.

Вдохновение из Инстаграма: йога на пляже

Порция летней йоги и моря вам в ленту!

Одно из главных преимуществ йоги в том, что ее можно практиковать где угодно. Сразу представляется золотой пляж, проразный океан, восхитилельный закат и мы, практикующие на фоне этой красоты.

Если ваш отпуск еще не случился, посмотрите эти летние фото с безупречным изображением асан. Прилив энергии, солнца и витамина D гарантирован!

@biancamaycheah
@kinoyoga @joshkrameryoga @amandabisk @catmeffam @meganjoy.m @aubrymarie @dedica @bananablondie108 @neyu_ma

Йога на пляже

Мы рады показать вам интересный видеоролик «Йога на пляже» который поможет вам принять верное решение и заняться йогой серьезно.

Гибкое, идеальное и здоровое тело — это мечта каждого человека. Займитесь йогой вместе с нами совершенно бесплатно и результат не заставит себя долго ждать. Вам не придется платить немалые деньги инструктору и тратить много времени на занятия. Достаточно двадцати минут в день утром или вечером.

Обратите внимание на девушку из видеоролика. Она делает все упражнения с нескрываемым удовольствием. Это объясняется тем, что йога привела в порядок ее мысли и чувства. Она полностью отключена от ежедневных хлопот и суеты. Ей удалось гармонично вписаться в окружающий мир и наслаждаться происходящим.

У вас тоже, обязательно все получится. Занятия йогой доставляют удовольствие еще и потому, что нет тяжелой физической нагрузки и изнурительных упражнений. Все движения должны быть легкими и плавными. Направлены они на растяжку мышц и правильную постановку дыхания.

Наш сайт поможет вам освоить азы занятий йогой дома. Вам понадобится удобное местечко в вашей квартире и резиновый коврик возле компьютера или ноутбука.

Учитесь, творите, развивайтесь. «Йога на пляже» Отбросьте сомнения.

Как заниматься йогой на пляже: правила и асаны (ФОТО)

Содержание статьи [скрыть]

Каковы особенности практики йоги на пляже?

Первая и главная — необходимость заниматься на неровной поверхности. И если для функциональных тренировок это очевидный плюс, то для практики йоги — заметный минус. «Для большинства силовых асан нам нужен твердый хороший пол, потому что йога начинается с правильного положения стопы. Песок ровной поверхности не обеспечивает, поэтому вся поза оказывается перекошенной», — комментирует Ольга Сафонова, инструктор хатха-йоги сети центров «Федерация Йоги».

Так что большинство силовых асан для пляжной практики не подходят. «Но некоторые использовать можно. Например, чатурангу — она хорошо прорабатывает мышцы всего тела и не так страдает от неровной поверхности, как другие положения, — говорит Ольга. — Я советую на пляже уделить внимание мягкой практике, плавным виньясам, асанам, улучшающим гибкость и растяжку».

Этому, кстати, способствуют и климатические условия: от тепла мышцы и связки становятся более эластичными, а значит, тянуться вам будет комфортнее.

Однако это не значит, что нужно дожидаться пиковой жары и «йожить» под палящим солнцем. «Лучшее время для занятий — раннее утро, когда песок еще не стал слишком горячим, а шанс перегреться на солнце и получить тепловой удар минимален», — добавляет Ольга Сафронова.

Оптимальная продолжительность занятий на пляже составляет 30-40 минут.

Помимо асан на пляже можно уделить внимание дыхательным практикам. «Пранаяма дает отличный эффект и в городском воздухе, а на морском побережье она будет работать еще лучше, — комментирует Ольга Сафронова. — Рекомендую уделить этому 15 минут перед практикой. Начните с 2-3-х минут капалабхати, затем 5-6 минут дышите с задержками на вдохе и выдохе, а в оставшееся время используйте диафрагмальное двухтактное дыхание, оно же называется полным йоговским».

Ограничения

Во влажном климате к пляжной практике с осторожностью стоит отнестись тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Какие положения выбрать? «Я составила комплекс из асан, которые улучшают лимфоток и укрепляют основные группы мышц», — говорит наш эксперт.

Как построить занятие

* Начните практику с небольшой суставной разминки.

* Выполняйте асаны последовательно.

* Фиксируйте каждое положение на 5-10 дыхательных циклов.

Для практики вам понадобится только коврик.

Вирабхадрасана I

Встаньте прямо, отшагните левой ногой назад, сохраняя таз «закрытым». Согните левое колено, вес тела равномерно распределите между обеими стопами. Вытяните руки вперед и вверх, корпусом подайтесь вперед. Почувствуйте вытяжение в мышцах бедер и спины. Через 5-10 дыханий повторите все то же самое в другую сторону.

Чатуранга дандасана

Примите упор лежа, опираясь на прямые руки и носки стоп. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, спины и ног. Сгибая локти и направляя их к ребрам, опустите корпус вниз. Не напрягайте шею, сохраняйте нейтральное положение поясницы. Удерживайте асану 5-10 дыханий или столько, сколько сможете.

Париврита дханурасана

Лягте на спину, согните колени и упритесь стопами в коврик. Вытяните руки вдоль корпуса и возьмитесь ладонями за лодыжки. Плавно поднимите таз над полом и вытяните корпус дугой. Не зажимайте шею плечами. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 дыханий.

Пасчимоттанасана

Сядьте на коврик с прямыми ногами, носки стоп направляйте к себе. Руки опустите вдоль корпуса. Тянитесь макушкой вверх и выпрямляйте позвоночник от таза вверх. Сохраняя вытяжение, плавно опуститесь корпусом вниз, руками возьмитесь за стопы. Не напрягайте шею. Останьтесь в этом положении на указанное количество времени.

Читайте так же:  Йога радуга орел фитнес

Лягте на спину, вытяните ноги вверх, носки направьте к себе. Возьмитесь руками за стопы. Плавно перекатитесь корпусом назад, поднимая таз и поясницу над полом. Ладони и стопы опустите на пол за головой. Расслабьте плечи. Зафиксируйте асану на 5-10 дыханий.

Упавиштха конасана

Сидя разведите прямые ноги в стороны. Носки направляйте на себя. Вытягиваясь от поясницы вверх, плавно наклонитесь корпусом вперед. Ладони разместите на голенях или стопах. Не напрягайте шею. Зафиксируйте асану на 5-10 дыханий.

Постарайтесь соединить асаны между собой плавными переходами. Завершите практику шавасаной в течение 5-7 минут.

На пляж — во всеоружии: 8 очень простых, но очень красивых асан йоги для выполнения на пляже

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Собака, глядящая вверх

Эта классическая асана по праву считается одной из самых эффектных для выполнения на пляже. Секрет прост: в асане максимальную нагрузку берут на себя мышцы грудной клетки и ягодиц. Таким образом, волей-неволей эти области тела напрягаются и начинают выглядеть гораздо более упругими, чем когда тело находится в состоянии покоя. Помимо вышеперечисленного, упражнение помогает подкачать бицепсы.

Поза верблюда

Это одна из самых красивых асан йоги в женском исполнении. Она является мощным тренажером для мышц всей спины и бедер. Голову назад запрокидывать не обязательно – это условие выполняется по самочувствию. Нужно встать на колени, затем наклониться корпусом назад и нащупать ладонями пятки, взяться за них. Бедрами при этом нужно податься вперед, словно в стремлении прижаться ими к воображаемой стене, в которую упираются колени. Для новичков более уместно будет подогнуть пальцы ног и создать ими упор о землю, чтобы пятки стали выше, а прогиб назад был менее глубоким и «страшным». Мышцы торса напрягаются, как и мышцы ягодиц. Прикованные взгляды – обязательный результат.

Выпад вперед (вариация позы героя)

Простой выпад с ровным туловищем доступен абсолютно каждому. Выигрышность асаны для выполнения на пляже заключается в том, что в ней все мышцы ног подтягиваются, ягодицы напрягаются. Данная асана поможет в кратчайший сроки сделать ножки более спортивными и привлекательными для пляжного сезона. Выпад вперед, кроме того, очень удобно выполнять на песке, так как не скользят стопы (скольжение при занятиях йогой – остро стоящая проблема, так как коврики, полностью защищающие от скольжения босых ног, стоят весьма внушительных денег).

Поза стола с прогибом и захватом

Эта поразительной красоты асана довольно легка в исполнении. Ухоженное тело в бикини, исполняющее это упражнение, в мгновенье ока привлечет внимание всех вокруг. Восторженные взгляды абсолютно гарантированы. Выполнение на песке делает эту асану полностью лишенной неприятных ощущений, которые могли бы возникнуть в колене при выполнении на ровном твердом полу. Контуры женской ноги в этой асане смотрятся невероятно соблазнительно.

Перевернутая планка

Одна из самых эффективных асан на бицепс. Если выполнять ее каждый день по одной минуте, то с вашего летнего отдыха вы приедете с подтянутой формой плеч. В выполнении асана удивительным образом стройнит, заставляет выполняющую ее женщину смотреться более худой и более высокой. Перевернутая планка позволяет смотреться настоящей стрункой. Восхищенные взгляды не заставят себя ждать.

Нижняя планка

Даже если ваш объем бедер не в полной мере устраивает обладательницу и она желала бы его уменьшить, выполнение асаны асан – нижней планки – заставит бедра и ягодицы выглядеть упругими и подтянутыми. Разумеется, если выполнять нижнюю планку верно: сбоку выполняющий должен представлять собой ровную линию. Упражнение считается силовым, но можно отдыхать, не прерывая выполнение, чуть поднимая таз вверх на какое-то время. Выполнять можно в несколько приемов. Например, каждые 15 минут по 45 секунд.

Поза лебедя (в любой доступной вариации)

Сложно поспорить с тем, что это самая красивая асана для пляжа. Техника выполнения такова. Можно представить себе, что находящаяся спереди нога находится в таком же положении, как каждая из ног при сидении по-турецки. Находящаяся же сзади нога должна лечь на землю передней стороной бедра. Если новичку сложно это выполнить, угол каждой ноги можно варьировать по самочувствию. Захват согнутой находящейся сзади ноги можно выбирать любой. Противоположная рука может быть поднята вверх или держаться за землю как упор. В любом случае, красота асаны «лебедь» заставит многих отдыхающих забыть, о чем они думали секунду назад.

Треугольник

Невероятна эффектная асана для выполнения в лучах заката, особенно для обладательниц длинных волос. Расстояние между разведенными ногами может быть любое. Просто следует учесть, что чем шире разведены ноги, тем проще опуститься рукой до земли или щиколотки. Смотреть следует вверх, в небо.

Тем, кому приходится работать без отпуска, стоит обратить внимание на 8 простых упражнений прямо на рабочем месте , которые помогут избавиться от болей в шее, плечах и пояснице.

Видео (кликните для воспроизведения).

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Танцевать и заниматься йогой на пляже
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here