Тара стайлз йога для начинающих

Самое главное по теме: "тара стайлз йога для начинающих" с полным пояснением от профессионалов.

5 правил здоровой и активной жизни от Тары Стайлз

Месяц назад интервьюером британского издания «Hip & Healthy» стала «революционер в мире йоги» Тара Стайлз. Вот 5 золотых правил жизни, которых придерживается эта потрясающая женщина. Именно они помогают ей держаться на плаву, вести активный образ жизни, быть здоровой и все успевать.

У вдохновляющей Тары Стайлз своя студия в Америке Strala Yoga, 246 000 подписчиков на YouTube-канале и две кулинарные книги-бестселлера. Из интересных фактов есть еще кое-что: Таре 32 года. При этом бренды и людей, с которыми она сотрудничает, можно перечислять бесконечно, начиная от Reebok, заканчивая Тао Порчон-Линч.

Успехи подобного рода заставляют поверить в себя и побуждают научиться чему-то большему, хотя бы следующим пунктам.

НАЧИНАЙТЕ ДЕНЬ С ОБРАЩЕНИЯ К СЕБЕ

Уделите себе 5 минут, сидя в кровати, поговорите с собой, прислушайтесь к дыханию. Это организует вас как личность и поможет на протяжении дня не сбиться с положительной волны.

ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ТОГО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ

Если вы не можете насладиться тем, что провожаете ребенка в школу или открываете почту с входящими письмами по работе – значит пора задать себе вопросы. Постоянно уходите от вещей, людей и обстоятельств, которые провоцируют в вас негативные эмоции. Этот жизненный пример решается просто. Что-то не нравится – строите план на тему того, как это изменить, меняете. И никаких оправданий.

ВСЕГДА ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ НА КУХНЕ

Попробуйте смешать специи так, как вы этого никогда не делали, приготовьте смузи с самыми разными ингредиентами. И никогда не унывайте, если что-то не получается. Тратить время на творчество – счастье. Особенно когда от этого творчества зависит наша энергия и здоровье.

СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ

Сделайте так, чтобы вы, ваше тело и душа были у вас в приоритете. Каждый день у вас должно быть время, хотя бы час, который вы можете провести наедине со своими мыслями, ковриком для йоги или интересной книгой.

ПОГРУЖАЙТЕСЬ В СЕБЯ НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ

Отложите айфон, ноутбук и выключите телевизор. Уделите минуту тому, чтобы вернуться к реальности, обратиться к своим вдохам и выдохам. Спросите, как себя чувствует ваш организм, все ли условия кажутся ему комфортными. Обратная связь с самим собой – самый важный вид коммуникации в этом мире.

Чтобы все вышеперечисленные пункты потихоньку начали воплощаться в реальность, предлагаем начать с кулинарного эксперимента!

Создавать свои правила становится проще, когда ты не только слушаешь себя, но и слышишь.

Сегодня я хочу познакомить вас с Тарой Стайлз. Если бы у меня спросили, кого на youtube я порекомендую для домашней практики йоги, я бы ответила не задумываясь — Тара. Это настоящий американский йога-идол, без преувеличения.

Если вы еще не смотрели видеоуроки Тары, рекомендую начать прямо сегодня. Вот где есть чему поучиться как начинающим, так и опытным практикам. Кроме видео, Тара является автором двух книг-бестселлеров о йоге, лицом Reebok и основателем культовой йога-студии STRALA в Нью-Йорке.

Тара — профессионал экстра-класса. Она умудряется сочетать личную харизму, богатый преподавательский опыт и великолепную подачу материала. Только посмотрите, как она двигается и говорит! Ни одного лишнего слова, ни одного неловкого движения. Все комментарии — за кадром и строго по существу.

Единственный минус — все видео на английском. Но это как раз тот случай, когда минус скрывает в себе плюс, даже два плюса. Во-первых, есть повод подтянуть иностранный язык, во-вторых — после двух-трех подходов последовательности оседают в памяти и видеошпаргалка становится не нужна.

Вот мой любимый йога-урок у Тары. Он совсем коротенький и стоит вашего времени.

Но это еще не все. Я перевела для вас интервью Тары Стайлз, в котором она делится своими правилами питания. Вроде бы, ничего нового Тара не говорит, но мне было очень любопытно узнать, с чего она начинала.

Так вот, если вы думаете, что Тара Стайлз всегда была хорошей девочкой, питалась правильно и так далее, то вы сильно удивитесь. Такие истории всегда очень вдохновляют! К тому же, Тара обладает здоровым чувством юмора, направленным прежде всего на себя. Для меня это всегда признак сильной и осознанной личности.

В общем, рекомендую взять правила Тары на заметку, если вам важен не только внешний вид, но и внутренняя гармония.

На самом деле я известна своей нелюбовью в правилам. Я не то, чтобы бунтарь по натуре, просто мне для развития очень важна моя свобода. Но, построив собственный бизнес, я поняла, что и система имеет свои преимущества. Я решила, что вполне могу позволить себе некоторые — я правда собираюсь сказать это! — правила. Да, теперь у меня есть правила. (смеется)

И вот несколько правил питания, которые помогают мне чувствовать себя фантастически. Они заземляют меня и в то же время дают так необходимую мне свободу. Я следую этим правилам не всегда, но большую часть времени.

Так что, если вы застали меня в Нью-Йорке или в другой точке мира за нарушением любого из этих правил, не стесняйтесь сообщить мне об этом. Но, пожалуйста, не судите строго. Мы все имеем право иногда немного развлечься.

1. Держитесь подальше от газировки

Подростками мы готовились к ядерной войне, делая стратегические запасы Pepsi и Mountain Dew в подвале. Думаю, это был самый сладкий подвал на Среднем Западе! И оттуда всегда раздавались звуки джаза.

Сейчас я уже не подросток. И не сказать, чтобы я была противницей кофеина. Мне нравится кофе и я не собираюсь отказываться от него в ближайшее время. Но все эти сумасшедшие сиропы, сахара и химические добавки в газировке — будет лучше, если они останутся в подвале.

2. Откажитесь от жевательных конфет

Приехав в Нью-Йорк, я буквально жила на жевательном мармеладе. Я легко съедала три пачки кислых Patch Kids в день. Это был прекрасный источник энергии… пока в один прекрасный день я не поняла, что от мармелада у меня разболелись зубы, а после еды я чувствую усталость.

Признав очевидное, я выбросила мармелад из своей жизни. Сейчас я иногда могу съесть немного жевательных конфет, которые нахожу в мини-отелях, но такое случается редко. С тех пор, как я освободилась от этой зависимости, я чувствую себя гораздо счастливее (и бодрее!).

Читайте так же:  Йога в гамаках для начинающих

3. Не держите сладости рядом с кроватью

У меня был период несколько лет назад, когда вечерами я лежала в кровати, смотрела фильмы и поглощала конфеты. А потом имела проблемы со сном. И я еще удивлялась, почему! (смеется)

Теперь я отказалась от этой привычки, позволяя своему телу расслабиться естественным для него образом. Я стала легко засыпать вовремя. Вторым важным моментом стало то, что я избавила себя от телевизора. Свобода!

4. Ешьте самолетную еду только тогда, когда вы действительно голодны

Я налетала много миль за последние несколько лет. Во время длительных перелетов, бывает, мне приносят по четыре полноценных блюда за рейс! Это слишком для сидячего путешествия. Мне нравится наслаждаться едой, когда я голодна, и вежливо отказываться, если с меня хватит.

Иногда это шокирует стюардесс, но нам всегда удается договориться. Они просто показывают мне, где лежит еда, если я вдруг проснусь голодной. Такая система для меня идеальна. Лучше использовать оставшееся время полета с пользой для тела и разума, позволив себе отдых и восстановление.

5. Ешьте ради энергии и удовольствия

Ограничивание себя в еде может стать опасной привычкой. Я не считаю калории и не взвешиваюсь, потому что умею слушать свое тело и знаю, что ему нужно в каждой конкретной ситуации. Я ем, чтобы получить энергию и удовольствие. И пока этот принцип работает на меня, я буду ему следовать.

6. Доверяйте ощущениям

Это работает, только если ваш разум здоров. Когда вы находитесь в более-менее ровном психическом состоянии, полезно прислушаться к телу и отследить, что оно ощущает. Так голод часто может быть признаком нехватки воды. Тяга к сладкому сигнализирует о необходимости есть больше зелени. А желание соленого может быть своеобразным способом вашего организма попроситься на прогулку.

Когда вы берете паузу, чтобы отследить свои ощущения, вы получаете полное представление о том, в чем нуждается ваш организм для прекрасного самочувствия.

Только не забывайте заземляться и пребывать в реальности!

7. Покупайте настоящую еду на рынке

Поход на продуктовый рынок — прекрасная возможность изучить разные фрукты и овощи и вдохновиться на кулинарные подвиги. Я стараюсь держаться подальше от продуктов в коробках, если это не рис или крупа. А с полной корзиной фруктов и овощей вы можете каждый день играть в забавную игру «что приготовить сегодня?» Я не променяю эти моменты на коробки с печеньем!

8. Экспериментируйте на кухне

Чем больше блюд я могу уверенно приготовить на скорую руку, тем больше у меня инструментов для заботы о себе и своих близких. Для меня важно продолжать экспериментировать снова и снова. Так что я не из тех, кто скучает на кухне, готовя обычные блюда вроде каш.

9. Празднуйте, когда это уместно

Будь то день рождения, свадьба или встреча со старым другом, мне нравится отмечать такие моменты шампанским и особыми блюдами. Но я также знаю, как легко начать злоупотреблять всем этим. Поэтому я чувствую себя хорошо, если позволяю себе расслабиться по праздникам. И плохо, когда развлекаюсь каждую ночь, как это было в 1999 году.

10. Наслаждайтесь

Это мое самое важное правило! Еда нужна для того, чтобы быть питать и радовать.

Но хочу сразу предостеречь вас от эмоциональной ловушки: не заедайте свои чувства!

Я никогда не ем, если я на взводе или испытываю стресс. Я знаю, какие чудеса творит правильное питание, и просто использую эти знания, когда хочу вернуть себе легкость. Так что я не отказываю себе в наслаждении вкусной едой.

Я присоединяюсь к словам Тары Стайлз: наслаждайтесь!

Напишите в комментариях, что вы думаете о правилах Тары? Я буду очень рада, если вы также поделитесь своими правилами, и я смогу взять что-то из них себе на заметку. Давайте улучшать друг друга вместе! =)

Йога: американская история, Тара Стайлз

Тара Стайлз – молодой евангелист йоги, основатель студии Strala Yoga в Нью Йорке, “йога-бунтарь” по версии The New York Times и “самый крутой йога-тренер” по версии Vanity Fair. Тара не обременяет свои занятия мантрами и духовностью, хорошо это или плохо, не считает, что 8-10 минутное занятие – “этого не достаточно” и всячески проповедует йогу, как slim, calm и sexy путь к здоровью и молодости.

Ее видео-занятия уже давно перестали быть любительскими. Серии утренней йоги, йоги перед сном, для путешествий, йоги в кровати и утренние-дневные–вечерние подборки для дома и свежего воздуха собирают десятки тысяч просмотров в youtube, Тара выпускает специальную серию одежды в сотрудничестве с компанией Reebok и выступает лицом бренда American Apparel.

На днях в своем блоге Тара опубликовала свежее видео, в котором рассказана ее история. Девушка возвращается в родной город, рассказывает о детстве, о первых йога-воспоминаниях. На вопрос “Что такое йога” отвечают простые жители городка, кто ей занимается и как Таре удалось вовлечь в нее мужчин и женщин разных возрастов и профессий – в видео:

Тара Стайлз: «Здоровый сон и много йоги – самый лучший уход за кожей»

Тара Стайлз, «революционер в мире йоги» по мнению New York Times и основатель популярного направления Strala Yoga (stralayoga.com), покорила широкую публику во всем мире своим дружелюбным подходом к йоге, медитации, упражнениям, питанию и хорошему самочувствию. В апреле в рамках фитнес-конвенции Reebok Fitness Stadium в клубе Stadium Live Тара представила свой эксклюзивный мастер-класс и поделилась с FashionTime.ru своими секретами красоты.

Я редко пользуюсь косметикой, когда занимаюсь йогой, если это не видеосъемка или фотосессия. Практически весь день я занимаюсь йогой, в свободные часы пишу книги, и для особых случаев и встреч с друзьями использую минимум косметики. В основном, это мерцающие тени и блески для губ приятных оттенков.

Обретение гармонии очень помогло мне в жизни, и я стараюсь помочь в этом другим. Неважно, чем ты занят сейчас: осваиваешь новую позу в йоге или сидишь на деловом собрании, ощущение гармонии в теле и душе помогает тебе получать желаемое и оставлять ненужное.

Утром, вечером и после каждой тренировки я умываю лицо мылом с морской солью. Я также использую натуральный увлажняющий лосьон без парабенов, который смягчает кожу. Постоянное питье воды и зеленых свежевыжатых соков тоже входит в мой ежедневный ритуал. А вообще самый лучший уход за кожей – это здоровый сон и много йоги для душевного равновесия.

Читайте так же:  Йога от остеохондроза шейного и грудного отдела

Я люблю солнце и немного позагорать, но всегда пользуюсь солнцезащитным кремом. Алкоголем стараюсь не злоупотреблять, я и без него довольно расслабленно выгляжу. Шоколад, печенье, кексы и любые другие десерты для меня предметы первой необходимости. Жить надо сладко!

В прошлом я работала моделью, и у меня были короткие волосы ярко-рыжего цвета. Это было довольно весело! Потом меня пригласили сниматься для рекламной кампании средств для волос и покрасили в платиновый блонд. Волосы, конечно, сильно пострадали. К счастью, они были короткие, и я смогла их быстро отрастить.

В моей косметичке всегда есть тушь для ресниц и прибор для их завивки, блеск для губ, тонирующий увлажняющий лосьон и тени для век.

Лучшая диета – это следовать своей интуиции и личным правилам. Как только вы начнете уделять внимание своим ощущениям во время и после еды, вы заметите, что чувствуете себя гораздо лучше после приема натуральной пищи, фруктов и овощей. Я, по большей части, питаюсь салатами, но люблю поэкспериментировать с рецептами.

Каждый человек прекрасен по-своему. Я считаю, что мы должны приучить себя к мысли, что мы выглядим намного лучше, когда мы естественны.

Я всегда за натуральность. Конечно, трудно пользоваться только натуральными продуктами, особенно косметическими, но я стараюсь, чтобы хотя бы 70% имеющихся у меня средств, были натуральными.

Я постоянно езжу по миру с мастер-классами и лекциями по йоге и встречаю удивительных людей, с которыми не хочется расставаться. Мне нравится проводить время на пляже или в горах, катаясь на сноуборде. Так что если поблизости от меня есть пляж или гора, день непременно удастся!

Американцы помешаны на том, чтобы быть похожим на какую-нибудь знаменитость. Я надеюсь, что этот тренд в скором будущем уйдет. Когда уже станет модно быть здоровым, заниматься йогой, жить с позитивом? Недавно я снимала очередной видеоролик про йогу с американской топ-моделью и актрисой Бруклин Деккер, она потрясающий пример того, как держаться естественно и продвигать счастливый и здоровый образ жизни. Вот кому действительно стоит подражать!

5 бесплатных хороших youtube-каналов по йоге

Заниматься йогой можно дома, об этом знают все. Но составить для себя сбалансированный комплекс может не каждый. Однажды заглянув на Youtube и проведя в поиске хорошей тренировки 20-40 минут, можно навсегда разочароваться в том, что есть столько доступной, но не всегда подходящей информации. Здесь собраны несколько каналов, которые проверены и хороши.

У современной йога-гуру из США и свой канал, и множество вариаций сотрудничества с другими каналами. Как, например, этот блестящий 30-минутный комплекс. Никаких лишних подбадриваний, разговоров о смежных с йогой темах. Только низкий, бархатный голос Тары и упражнения для всех групп мышц.

Не очень удивительно, но лучшие занятия по йоге на канале Livestrong, опять же, с Тарой Стайлз. Что удобно: все разделено на группы тренировок для новичков, для среднего и продвинутого уровня. Я люблю видео из серии advanced, основные разделены на 10-минутные блоки, так удобно строить практику: быстрые утренние 20 минут, час для пробуждения или хорошие 30 минут растяжки вечером. Как конструктор.

Канал с сотнями разных вариаций. Если подача подходит – можно заниматься несколько лет и ни разу не повториться. Мне подходит не очень но редкие включения вроде йоги с Тимом Сенсеем иногда использую. Если выбирать из десятков не нравится – возвращайтесь в соло-каналы Тары Стайлз или Yoga with Adriene.

Большой бесплатный ресурс, где можно поискать преподавателя по душе.

В целом, хороший канал для фитнес-занятий дома. Комплексы по растяжке, вдохновленные йогой, не исключение.

Йога Strala

Видео (кликните для воспроизведения).

Недавно в Москве состоялась масштабная фитнес-конвенция Reebok Fitness Stadium, в рамках которой была представлена новое йога-течение.

Все гости мероприятия получили уникальную возможность познакомиться с настоящей гуру фитнеса, «революционером в мире йоги», по мнению The New York Times, основательницей популярнейшего направления Strala Yoga Тара Стайлз (Tara Stiles) из Нью-Йорка.

К 32 годам Тара Стайлз добилась серьезных успехов и всемирного признания. Сегодня, будучи настоящим экспертом по йоге, Тара также является автором двух бестселлеров «Slim Calm Sexy Yoga» и «Yoga Cures»;

  • производителем нескольких серий DVD в сотрудничестве с Джейн Фонда, Дипаком Чопра, Тиа Моури, Бруклином Декером и журналом ELLE;
  • создателем уникальной видеоэнциклопедии по йоге под названием «This is Yoga», которую Тара представила публике совсем недавно;
  • дизайнером и лицом линии одежды Reebok для йоги, глобальный запуск которой состоится в этом году.

Философия Strala Yoga заключается в том, что движение превалирует над позами; главный посыл этой школы — помочь людям наладить контакт с собственным телом при помощи мягкого расслабления, которого можно достичь, одновременно задействуя простые и сложные техники.

Strala подходит всем, кто живет насыщенной жизнью и думает о силе развитого тела и духа. Существует несколько серий Strala, рассчитанных на различные уровни подготовки. Серия Strala Strong предъявляет высокие требования к телу и духу; это насыщенная серия в движении. Серия Strala Relax — это ряд позиций, позволяющий телу избавиться от напряжения, а духовной составляющей обрести покой. Дух Strala — это дух «йога-пати»: великолепная музыка и чудесное настроение. Преподавателей Strala называют духовными проводниками: они указывают путь движения к хорошему самочувствию, чтобы занятия дали каждому то, к чему он стремится.

Руководство к действию: йога для тонуса

Простая серия упражнений от Тары Стайлз для тонуса после выходных или праздников отлично поможет стряхнуть неприятное «ощущение понедельника»!

1. Инструкция: Начать из удобного положения сидя, выпрямившись, и легкого дыхания (соответствующая иллюстрация ниже).

2. Вытяните руки над головой, слегка покачивая ими на выдохе.

3. Положите левую ладонь на правое колено, а кончики пальцев правой руки себе за спину. Мягко старайтесь увеличивать угол поворота тела во время выдоха. Вернитесь в исходное положение. Повторите разворот, положив правую ладонь на левое колено.

4. Вытяните ноги, чуть согнув их в коленях. Разверните левое колено поперек торса и начните прижимать его к груди. Вытяните правую руку поверх левой (согнутой) ноги, облокотитесь на левую руку за вашей спиной. На выдохе мягко поверните корпус влево, насколько возможно. После мягкой растяжки повторите упражнение для правого колена.

5. Для усложнения упражнения согните и вторую ногу, поджав ее под себя (иллюстрация ниже), поверните так же корпус. Сделайте это упражнение и для правой, и для левой ноги.

Читайте так же:  Крия победителя кундалини йога

10 йога-каналов на YouTube

Йога уже давно и прочно вошла в нашу жизнь. Практиковать асаны можно не только в йога-студиях, но и дома – для этого достаточно всего лишь иметь коврик и доступ в интернет. В сегодняшнем обзоре How to Green мы собрали 10 йога-каналов на YouTube: удобно смотреть и повторять в любых условиях!

Русскоязычные каналы

Этот канал больше подойдёт для начинающих йогинь. Ролики удобно выбрать по цели занятия (бодрость духа, гибкое тело, избавление от болей в спине, красивый пресс, пробуждение силы, упругие ягодицы, расслабление, похудение) и по времени (15, 30 и 60 минут). Самое популярное видео – «Гибкое тело за 30 минут. Йога для начинающих» – посмотрело почти 4 миллиона пользователей. Йога-тичер выполняет асаны на природе – пение птиц и красивый вид прилагаются. Бонус – приятный закадровый голос, который говорит, как правильно дышать и выполнять асаны.

Русскоязычная девушка Елена живет в Чили и даёт онлайн-уроки йоги всем желающим. Есть платная версия для интенсивных тренировок, в остальном все видео доступны и полезны. Канал ценен многочисленными уроками для начинающих и шпагат-челенджами. Нам нравится Елена за её позитив, а её уроки – за простоту и понятные объяснения. И, если вы хотите практиковать виньясу-йогу, вам сюда! Также есть видео и о медитации, например «Расслабление тела и ума за 10 минут».

How to Green вслед за каналом «Йога для всех» считает, что йога рассчитана на каждого. На канале собрано много обучающих и полезных видео на темы: как следует дышать во время практики, зачем нужна теория, а также даны упражнения на разные групп мышц и создана серия вопросов и ответов. Советуем посмотреть видео «Как быстро можно исправить осанку при помощи упражнений». А ещё создатели канала обещают быстро научить сесть на шпагат.

Для начинающих на канале представлены только несколько видео, остальные для продолжающих. Учитель мужчина (возможно, для кого-то пол имеет значение). Здесь есть не только комплексы упражнений, но и информация об анатомии человека, интервью о йоге с известными практиками, а также красивые мотивационные видео, чтобы вы уже наверняка полюбили йогу и начали практиковать её более активно. Думаем, канал может стать отличной заменой йога-студии, если нет возможности посещать занятия офлайн.

Зарубежные каналы

У Тары Стайлз своя йога-студия в США Strala Youga, а для тех, кто не живёт в Нью-Йорке, доступны её йога-уроки на YouTube. Канал Тары Стайлз в цифрах: 625 видео, свыше 308 тысяч подписчиков, самое популярное видео Flexbility and Range of Motion/Beginner Yoga with Tara Stiles посмотрело свыше 4 миллионов человек. Нам нравится Тара Стайлз тем, что она популяризирует именно доступную йогу. Канал Тары подойдёт тем, кто запутался в многочисленных ответвлениях йоги и не знает, с чего начать. Если это о вас, выбирайте на канале Тары Стайлз видео любой продолжительности и сложности.

Пожалуй, один из самых красивых каналов о йоге на YouTube. Не зря слово beautiful встречается даже в названии канала. Только представьте: побережье океана, красивая пара и даже собака. Смотреть их уроки стоит хотя бы ради вдохновения. Кажется, даже слышно, как колышутся пальмы. Уроки длятся от 15 до 40 минут и направлены на развитие гибкости и баланса. Рекомендуем начать с урока утренней йоги Morning Yoga Workout.

Канал Yoga House подойдёт тем, кто так и не определился, какая школа йоги ему ближе всего. Благодаря каналу можно практиковать в домашних условиях микс асан из бикрам-йоги, хатхи, аштанги и других школ. Есть серия упражнений как для начинающих, так и для продолжающих. С уроками этого канала вы точно определитесь с любимой школой йоги. И, если будете повторять все элементы за ведущей, научитесь принимать сложные асаны правильно.

Канал Yoga with Adriene ценен целой серией роликов, рассчитанной на месячную программу тренировок. Уверены, что после 30-дневного курса йога прочно войдёт в вашу жизнь. На канал подписано более 3 миллионов человек. Есть также комплекс для начинающих и для занятых людей. Можно выбрать комплексы в зависимости от того, сколько времени вы готовы уделить йоге. В общем, нам кажется, здесь каждый может найти что-то для себя.

Канал подойдёт тем, кто любит или хочет заниматься дважды в неделю. Как правило, йога-ролик длится 10 минут – вполне достаточно, если нет времени. Мы оценили, что упражнения несложные, но очень достойные. Тренер Дженна любит поболтать во время асан. Впрочем, для кого-то это только плюс.

Канал одноимённого и популярного печатного журнала о йоге. Кстати, журнал существует уже 35 лет, поэтому этому авторитетному источнику стоит доверять. Есть комплексы на любой вкус. Читайте журнал, если хотите узнать теорию, подписывайтесь на канал, если нужна практика. Кроме разнообразных асан, здесь есть мотивирующие интервью, которые позволят больше узнать о людях, которые занимаются йогой и преподают её. Журнал Yoga Journal выходит также на русском языке.

Расскажите нам, практикуете ли вы занятия йогой в домашних условиях? Если да, то какими приложениями для смартфона пользуетесь? Или вы занимаетесь по роликам на YouTube? Делитесь с нами своими любимыми каналами и видео. Будем заниматься вместе! Продуктивной практики!

Йога для начинающих: Youtube-тренировки и приложения

Татьяна Фисенко давно практикует занятия йогой и бережно оформила личные рекомендации о том, как заниматься йогой самостоятельно в своем фитнес-блоге.

Как говорится, лучший совет начинающему – начните. Но вот с чего? И как не навредить при этом себе?

В первую очередь усвойте следующий принцип: ни в коем случае не нужно переусердствовать и терпеть болевые ощущения. Если вы никогда до этого не занимались с инструктором – точность и аккуратность – ваши основные ориентиры в самообучении. Травмировать себя гораздо легче, чем кажется, особенно если ваша физподготовка слабовата.

Также не могу не процитировать известного популяризатора йоги в США и онлайн-тренера Тару Стайлз, которая большую часть жизни прививает любовь к йоге тренирующимся разных полов и возрастов во всем мире: «То, как вы занимаетесь — важнее того, чем вы занимаетесь. Вы можете заниматься йогой с напряжением — стиснув зубы и хмуря лоб, заставлять тело принимать позы. Или можете позволить телу двигаться с легкостью, дыханию быть полным и глубоким, наслаждаясь происходящим».

На самом деле йога – одна из полезнейших активностей для всех, но самое главное – получать удовольствие от нее. Тогда польза только приумножится.

Йога на Youtube

Самый простой и приятный способ начать занятия йогой – делать в виде утренней гимнастики известный комплекс Сурья Намаскар (“приветствие Солнца”). Всего 10-15 минут (в зависимости от того, сколько кругов вы сделаете) каждое утро – и изменения в самочувствии будут заметны уже через неделю-две. Сурья Намаскар дает заряд бодрости и убирает дискомфортные ощущение в спине, которые привычны для людей с сидячей и стоячей работой.

Читайте так же:  Гамак для йоги как крепить дома

Самый простой пример приветствия Солнца в этом видео:

Для людей, у которых есть проблемы с засыпанием, а также ощущения напряжения в спине или ногах по вечерам, актуальными могут быть комплексы релакс-йоги, которые можно делать перед сном прямо в кровати.

Первый комплекс ниже – попроще и подойдет практически всем. Его цель – снять напряжение и блоки с мышц, полностью расслабиться.

Следующий комплекс чуть сложнее, но упражнения на растяжку ног можно делать в упрощенной варианте – перехватывая их в комфортном для себя положении – например, чуть ниже или чуть выше колена. Главное: стараться, по возможности, максимально их выпрямить, если упражнение этого требует.

Комплекс направлен на разработку суставов. Очень полезно (да и немного проще) будет делать его после горячего душа или ванной, когда мышцы уже разогреты.

Если вам станет уже недостаточно коротеньких занятий на 10 минут, стоит обратить внимание на комплексы для начинающих. Да, на Youtube их масса, но я бы посоветовала начать с довольно классического комплекса, который, как говорится, “на все времена”.

Я до сих пор иногда занимаюсь именно по этим видео, если нет возможности сходить на тренировку, либо я в отъезде. Это комплекс от Рэйнбо Марс “Йога для всех”. По моему мнению, это очень универсальные занятия, с которых стоит начинать занятия йогой для оздоровления и улучшения самочувствия.

Всего в комплекс входят 4 занятия:

1. «Комплекс для начинающих»:

3. «До седьмого пота»:

4. «Чистое спокойствие»:

Несмотря на то, что четвертый комплекс в русском варианте называется «Медитация», никакой медитации там нет, это комплекс спокойной растяжки с дыхательными упражнениями.

Если вы хотите заняться йогой исключительно для того, чтобы снять напряжение со спины или улучшить осанку – стоит делать именно четвертый комплекс. Так вы убьете двух зайцев: 1. Ежедневная растяжка, которая необходима любому тренирующемуся человеку, 2. Приучение тела к естественному для него – прямому – положению.

Если никаких других тренировок в вашей жизни нет, то начните с комплекса «Для начинающих», постепенно повышая уровень до «Чистого пота». Первый-третий комплексы отлично идут в связке с четвертым, то есть сначала вы делаете, скажем, «Чистую силу», а сразу после нее выполняете «Чистое спокойствие».

В результате у вас получится полноценная часовая тренировка, в ходе которой вы сначала проработаете все тело упражнениями с собственным весом, а затем хорошенько его растянете.

Приложения для занятий йогой

1. Nike+ Training Club

Это приложение для Android и iOS, которое содержит более 60 комплексных занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. К слову, тут есть масса комплексов не только для йоги, но и для силового интервального тренинга, которые не требуют дополнительного оборудования.

После запуска программы предлагается выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку Do Workout запускается выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами виртуального тренера. Технику выполнения упражнений можно уточнить, воспользовавшись иллюстрациями и видеороликами.

Что касается йоги в этом приложении, то здесь достаточно удобно составлены комплексы для разных целей. Йога для пищеварения, для разминки спины, динамическая йога для поддержания мышц и кардиосистемы в тонусе. 15 минут для занятия можно найти всегда. Например, если я целый день работаю дома (а это, как правило, сидячая работа, когда по несколько часов подряд пишу/читаю), то прерваться на небольшую разминку можно и нужно, иначе начинает болеть спина в грудном отделе. Насколько мне известно, это самая распространенная проблема с позвоночником у офисных сотрудников.

2. Daily Yoga

Это приложение предназначено для ежедневных занятий йогой в любом месте и в любое время. В направлениях тренировок можно выбрать даже те, которые разработаны для офиса – чтобы в перерывах между работой можно было немного снять напряжение со спины и шеи. Для расслабления еще отлично подойдет медитативная или дыхательная йога.

Тренировки составлены понятно даже для новичка – это видеоролики разной длительности, в которых демонстрируются асаны в деталях. При необходимости можно подключить аудиоподсказки, правда, они пригодятся только владеющим английским языком. Тренироваться можно под медитативную музыку – для этого нужно нажать на «Воспроизведение», чтобы в фоновом режиме зазвучали умиротворяющие звуки природы.

3. Yoga.com

Еще одно любопытное приложение, есть платная версия. Оно отлично подойдет для домашнего использования, а также в отпуске. Больше всего в приложении понравилась градация асан/комплексов по сложности, а самих комплексов – по времени. Еще к каждой асане и комплексу есть пояснение, для каких систем организма они полезны.

Кроме того, к каждому занятию прилагается видео с озвучиванием, что и как нужно делать. Еще среди преимуществ приложения – качественная русификация, разноуровневый подход для новичков и умелых пользователей, а также интегрированные функции с соцсетями. За небольшую доплату можно получить доступ ко всей библиотеке асан и программ, которые включают и длительные занятия для продвинутых йога-любителей.

СпортТренировка дня:
5-минутная растяжка

Тара Стайлз показывает отличный способ взбодриться в любой момент дня

Каждую неделю мы будем выбирать полезные видео, где знающие люди рассказывают, как научиться чему-то новому и классному. Для первого выпуска выбрали рекордно короткую тренировку Тары Стайлз, которая, как никто другой, популяризирует доступную йогу.

Тара всегда концентрируется именно на теле, то есть никаких сомнительных предложений «увидеть себя изнутри» в ее подкастах нет — только растяжка, элементы силовых и кардиоупражнений. Уроки Стайлз отлично подойдут тем, кто не знает, с чего начать, и хочет влиться в режим постепенно — видео на канале есть любой продолжительности и сложности.

Сегодня мы выбрали одно из самых простых, с пятиминутной тренировкой на растяжку. Хотя сама Тара в нем гнется как удав, она всё время повторяет, что каждому нужно заниматься в комфортном для него темпе и не пытаться за кем-то угнаться: движения должны быть плавными, безболезненными и медленными. Не будем скрывать, его длительность тоже подкупает — что-что, а пять минут найдутся даже в середине рабочего дня.

Книга Тары Стайлз «Йога лечит» — об исцелении, функциональности и духовности

Если вы занимаетесь йогой, то книга Тары Стайлз «Йога лечит» будет весьма полезной для вас. В ней знаменитая тренер главным делом говорит о том, что йога это не только духовный путь, но и весьма функциональный.

Читайте так же:  Йога при шейном остеохондрозе

О чем речь? Тара Стайлз в своей книге пишет о том, что йога поможет вам не только найти путь к самому себе, но и успешно излечиться от таких недугов, как грипп, артрит, похмелье, депрессия и даже от морщин. Девушка не боится критиков, которые относятся к йоге серьезно. Книга Стайлз «Йога лечит» подчеркивает значение именно вашего желания преуспеть в деле исцеления. «Вы не должны полагаться на гуру или других всезнающих мастеров йоги. Вместо этого поверьте, что самым знающим человеком являетесь вы. Все что я хочу, — научить вас слышать самого себя. Остановите внутренний голос и прислушайтесь к себе»,

-Тара, примите поздравления в связи с выходом вашей книги «Йога лечит». Что побудило вас ее написать?

-Спасибо! Это захватывающая книга, поверьте, что я это говорю, не как заинтересованный человек и автор. На самом деле всю свою жизнь, с самого детства я интересовалась следующим — как можно помочь людям излечиться? Становясь старше, я стала видеть для этого различные возможности. И эти возможности есть внутри каждого человека. Сегодня я получаю сотни писем от своих читателей со всего мира, которые благодарят меня за то, что открыла им мир йоги. Вы же знаете о чудесах исцеления, когда человек оправлялся от смертельного заболевания? Это все говорит лишь о том, что мы очень могущественны. Нужно всего лишь прислушаться к себе.

-Конечно, хочется спросить прежде всего, от каких именно заболеваний может йога излечить и как конкретно это работает?

Ответ простой — излечится можно от всех болезней! Йога работает тогда, когда вы желаете этого и знаете, как применять умения. На самом деле возможно все! Однако ( и это второе правило исцеления) это сработает, только если вы совершенно расслаблены и открыты. Делая даже сложные вещи легко и без напряжения, вы можете перестроить вашу нервную систему, освободится от негативных мыслей и создать новое пространство внутри головы и тела, исцелив себя. Вместе с занятиями йогой мы «заправляемся» вдохновением и позитивной энергетикой. Большинство болезней начинаются с того, что организм подвергается стрессу. Беспокойство, усталость, проблемы со сном, дальше — головные боли и мигрени, болезни прочих органов.

Когда вы начинаете искать легкость посредством йоги, тело ваше само, легко и естественно, очищается от стресса и его следствий. Все негативное уходит, оставляя после себя расчищенную дорогу для позитивного и светлого. Вы уже больше никогда не попадетесь в ловушку депрессии, напротив — новые мысли и идеи будут постоянно приходить к вам в голову, вы будете легко решать проблемы. Вы больше не будете «завернуты» в свои мысли и чувства, а наоборот, раскроетесь и сможете отпускать то, что вам не нужно. Когда йога вас излечит, вы обнаружите неограниченные возможности для себя и вам будет из чего выбирать. Когда мы пребываем в таком легком состоянии ума, мы будем интуитивно выбирать все для своего здоровья и благополучия. И мы сможем получить лучший вариант нашей собственной жизни, созданный нами самими же. Обо всем этом я рассказываю в своем труде «Йога лечит».


-Тара,а можете ли вы рассказать нам, как йога может вылечить ту же депрессию, например?

— На деле многие недуги достаточно многофакторные , и не отступают, если просто лечить симптомы . Йога является универсальным способом решения причин болезни. Что есть асаны, позы в йоге? Это простой и доступный способ обрести и почувствовать свое тело, а это уже нужно для того, чтобы найти обратно свой ​​путь к спокойному существованию и легкости. Это проявится в появившемся чувстве подвижности и свободы, а исцеление само собой постепенно придет в ваш организм. Что же касается излечения именно от депрессии , я видела замечательные результаты, которые приносили регулярные практики йоги. Люди научились освобождать ​​путь к хорошему в собственном теле вместо того, чтобы существовать где-то извне. Когда вы попадаете к самому себе изнутри, ваш организм способен стать сильнее, более открытым и более здоровым. Вы перестаете бороться и принимает себя таким каков вы есть, становясь от этого только лучше.

-Изумляет ли вас такая сила йоги влиять на организм человека?

-Когда видишь чудо постоянно, перестаешь воспринимать это как нечто невозможное и относишься как к чему-то самому собой разумеющемуся. Я была свидетелем исцеления от стресса, хронических болей, поврежденных мышц и позвоночника и даже болезни сердца. Я уже ничему не удивляюсь. Я просто счастлива заниматься тем, чем я занимаюсь!

-Следовательно, вы считаете, что йога это скорее практика функциональная нежели духовная?

— Я исхожу из того, что все мы от рождения духовны. Каждый момент наполнен духовностью, и не имеет смысле что-то отделять. Но мы также представляем собой ум и тело. Люди разделяют часто все это, в то время как наоборот, мы являем собой целое, а не разрозненные части. Йога функциональная, о которой я писала в своей книге, связывает нас воедино, позволяя вспомнить и понять, что значит быть целостной личностью. Даже, пожалуй, религия не столь функциональна. Когда духовность не практикуется, а просто становится тем, что читается или говорится, то это превращается в исследование. Есть такое хорошее высказывание, что горе тем, кто пытается извлечь витамины из еды, вместо того, чтобы просто наслаждаться вкусной пищей. Иногда нам приходится пройти долгий путь, чтобы вернуться к простоте — то есть, к самим себе.

-Тара, как по вашему, не будут ли выступать против такой трактовки йоги подлинные мастера этого искусства?

Видео (кликните для воспроизведения).

-Йога использовалась как часть медицины тысячи лет. Помогать человеку исцелиться при помощи этих техник — дело правильное и нужное, и это нельзя даже подвергнуть критике. Йога не является закрытым кружком для избранных, она для всех и каждого. Конечно, многие наставники и учителя ощущает во мне угрозу — я ведь прям указываю что духовность йоги из серии «а король-то голый». Поверьте, все что вам нужно находится прямо внутри вас и достижимо безо всяких гуру. Это не более сложно чем идти или плыть, все что нужно — лишь желание.

Тара стайлз йога для начинающих
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here