Тибетская йога 5 упражнений

Самое главное по теме: "тибетская йога 5 упражнений" с полным пояснением от профессионалов.

5 упражнений тибетских монахов для продления красоты и молодости

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её — тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, — 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание — самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Читайте так же:  Зачем нужна йога 5 причин заниматься йогой

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

7. Напрячь каждую мышцу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Советы по выполнению гимнастики

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Упражнения показывает Эмиль Кулубаев, мастер-наставник северотибетской школы «Гун-фу» («Дракон – тигр»).

В чем польза комплекса

«Пять тибетцев» – это часть оздоровительной тибетской йоги . Ее глобальная цель – улучшить циркуляцию жизненной энергии ци и научиться управлять сознанием. Попутно практика развивает и физическую силу: комплекс состоит из упражнений, в которых работают все основные группы мышц, развиваются гибкость, координация, а заодно укрепляются суставы. Чтобы получить эффект, комплекс надо делать ежедневно.

Как заниматься

По мнению Эмиля Кулубаева, самое главное во время выполнения комплекса – пребывать в хорошем настроении и улыбаться. План отличный, но нужно быть готовым к тому, что в первый раз выполнить все пять упражнений будет сложно.

Прежде чем начать, внимательно изучите описание всех упражнений. В процессе следите за ощущениями в теле и старайтесь правильно выполнять все движения – лучше сократить количество повторений, но сделать все как следует, не навредив себе.

Всего нужно сделать 5 упражнений, одно за другим, по 21 разу каждое. Если выполняете комплекс впервые и чувствуете, что вам трудно, – сократите число повторений. Например, начните с 3 – 6 повторов и постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение № 1

Встаньте ровно, вытяните руки в стороны параллельно полу.

Начните крутиться по часовой стрелке вокруг своей оси.

Один повтор – это один поворот на 360°.

В первый раз голова может сильно закружиться, поэтому делайте повороты медленно и наблюдайте за своим состоянием.

Чтобы унять головокружение, остановитесь, соедините ладони перед грудной клеткой, слегка опустите голову и восстановите дыхание.

Упражнение № 2

Лягте на спину, выпрямите ноги, соедините стопы, натяните носки на себя и вытяните руки вдоль корпуса.

Видео (кликните для воспроизведения).

На вдохе – поднимите голову (плечи и лопатки должны остаться на полу) и постарайтесь прижать ее к ключицам. Напрягите ноги и поднимите их вверх до прямого угла с туловищем.

На выдохе – плавно опустите голову и ноги вниз (не бросайте их резко). Это один повтор.

Подсказка: В этом упражнении допускается небольшой прогиб в пояснице.

Упражнение № 3

Встаньте на колени, расстояние между коленями – ваш кулак.

Расположите ладони на ягодицах. Тяните локти друг к другу, не разводите их в стороны. Подверните пальцы ног, раскройте грудь, стараясь свести лопатки.

На выдохе – наклоните голову вниз, стремясь коснуться подбородком груди.

Читайте так же:  Йога полезна для здоровья

На вдохе – аккуратно откиньте голову назад, прогнитесь в пояснице насколько это возможно, слегка опираясь на руки. Это один повтор.

Если стоять на коленях некомфортно, положите под них плед.

  • Попробуйте выполнять упражнение лицом к зеркалу. Цель – увести локти за спину так, чтобы их не было видно в отражении.
  • Упражнение № 4

    Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой, стопы на ширине таза. Натяните носки на себя. Выпрямите спину и поставьте ладони на пол около бедер.

    На выдохе ртом – опустите подбородок вниз, уведите прямые, напряженные руки назад и раскройте грудную клетку.

    На вдохе – поставьте ладони на пол около бедер, оттолкнитесь руками от пола, продвиньте таз вперед, затем поднимите его максимально высоко, одновременно запрокинув голову назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

    Не выдыхая вернитесь в положение сидя. Это один повтор.

    Упражнение № 5

    Примите положение упора лежа.

    На выдохе войдите в положение «собака мордой вверх»: прогнитесь в пояснице, отведите плечи назад и поднимите голову вверх. Ноги прямые, колени не касаются пола.

    На вдохе – перейдите в положение «собака мордой вниз»: опустите корпус максимально вниз, но не касайтесь пола. Оттолкнитесь ладонями от пола, направьте таз максимально вверх, втяните низ живота и старайтесь опустить пятки на пол. Это один повтор.

    5 тибетских жемчужин: йога для укрепления энергетики и здоровья

    Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин» — прекрасный способ поддержать свое здоровье и энергетику. Используя его каждый день, вы очень быстро заметите физические и психологические перемены.

    Йога — это прекрасный способ укрепить здоровье и сделать свою энергетику более устойчивой и сильной, выполняя при этом всего три несложных упражнения. Представленный ниже комплекс, названный «5 тибетских жемчужин», разработан как раз с этой целью. Не даром упражнения называются тибетскими жемчужинами. С помощью этого комплекса нормализуются все процессы в организме, поэтому его можно выполнять ежедневно в качестве гимнастики. При этом, привыкнув, вы можете делать их даже дважды в день.

    Упражнение 1

    Разведите руки в стороны, подняв их до уровня плеч. Проследите, чтобы ладони были направлены в пол. Теперь начните крутиться вокруг своей оси, обязательно по часовой стрелке. Не перестарайтесь, чтобы избежать сильного головокружения. Достаточно сделать около 10-12 оборотов.

    С помощью этого упражнения активизируются все энергетические каналы в теле. Вскоре вы почувствуете себя свежее, и в вашем теле пробудится жизненная сила. Обязательно ориентируйтесь на себя: если уже на шестом обороте вам становится не по себе, ограничьтесь пока сниженной нагрузкой. Впоследствии вы сможете постепенно ее поднять.

    Упражнение 2

    Это упражнение можно делать на ковре или постелив на пол плед. Для начала лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Для удобства положите руки ладонями на пол: так они будут создавать дополнительную поддержку при выполнении упражнения. В таком положении поднимите шейно-плечевой отдел туловища, прижимая подбородок к груди. После этого сделайте небольшую паузу.

    Далее поднимите вертикально ноги так, чтобы образовался прямой угол. Можно при этом слегка тянуть носочки на себя, но так, чтобы ноги не сгибались. После этого можно снова лечь в исходное положение и расслабить мышцы. Повторите упражнение не менее не менее 8 раз. Первоначально вы можете сделать меньше и постепенно увеличить нагрузку.

    Упражнение 3

    Также на коврике встаньте на колени. Руки положите ладонями на ягодицы. Теперь наклоните голову к груди и согнитесь, как при поклоне. Теперь необходимо выполнить обратное действие: запрокиньте голову вверх и прогнитесь в спине назад. При этом руки опустите чуть ниже, как бы оттягиваясь с их помощью назад.

    Это упражнение очень полезно, поскольку помогает избавиться от болей в спине или шее. Его можно делать при артрите, чтобы побороть заболевание. Также им рекомендуют пользоваться девушкам и женщинам для регуляции и нормализации их месячного цикла. Сделайте около 8-10 подходов. Помните, что очень важно также научиться правильно дышать и работать с чакрами своего тела.

    Упражнение 4

    Следующее упражнение выполняется сидя. Выпрямите ноги и натяните слегка на себя носки. Сгибать в коленях нельзя. Спину обязательно выпрямите, а подбородок прижмите к груди. Руки опустите по швам и упритесь ладонями в пол, при этом направьте кончики пальцев вперед, а не по сторонам. Это — исходное положение.

    Теперь запрокиньте голову назад и постепенно встаньте так, чтобы тело выпрямилось горизонтально. Фигура должна слегка напоминать стол. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Далее расслабьтесь, постепенно выдыхая и возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение около 6-8 раз.

    Упражнение 5

    Чтобы принять исходное положение, сначала лягте на живот. Далее прогните спину и опирайтесь на вытянутые руки. И ладони, и ступни расположите так, чтобы они были примерно по ширине плеч. Теперь запрокиньте до упора голову. Из этого положения сначала почти полностью лягте, а потом поднимите заднюю часть туловища, выпрямляя ноги и руки. Получится, что вы согнулись уголком и подняли вверх ягодицы. При этом прижмите подбородок к груди. Продержитесь в этом положении несколько секунд и затем снова вернитесь в исходную позицию.

    Помимо йоги как таковой, есть целое учение, которое помогает поддерживать энергетику и здоровье. Оно называется мудры: это специальные позиции пальцев рук, благодаря которым можно даже исцелиться. Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и

    5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook

    и ВКонтакте

    Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

    Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

    Читайте так же:  Йога центр эра водолея

    • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
    • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

    • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
    • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

    • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
    • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

    • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
    • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

    • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
    • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

    Общие правила

    Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

    • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
    • 2-я неделя — по 5 повторений;
    • 3-я неделя — по 7 повторений;
    • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

    При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

    1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
    2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
    3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
    4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
    5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

    5 тибетских жемчужин

    Тибетская гимнастика под названием «5 тибетских жемчужин» является популярным способом оздоровления организма, не требующая множества времени. Упражнения заимствовали у монахов Тибета, которые славятся комплексным подходом к своему здоровью и долголетием. Впервые ее описание в картинках можно встретить в книге П. Кэлдера, вышедшей и отредактированной в 30-х годах XX столетия. Свое название «Око возрождения» получило от 5 практических позиций, которые не только укрепляют состояние организма, но и помогают обрести душевный покой и ясность ума. Существует дополнительное, шестое упражнение, но его следует выполнять при условии введения определенных ограничений в образе жизни.

    5 тибетских жемчужин: схема всех упражнений

    Основной секрет оздоровления по методу тибетцев кроется в ежедневном выполнении комплекса. Только принятие этого правила поможет получить желаемый эффект. Хорошо, если практические ритуалы лам будут выполняться один раз в день в качестве утренней зарядки, сразу после пробуждения. Для тибетской йоги молодости понадобится всего около 20 минут, после чего каждый орган наполнится силой и энергией. Порядок упражнений нельзя менять, т.к. они обладают особыми свойствами и определенным образом влияют на человека.

    Принцип воздействия упражнений, описанных в книге Питера Кэлдера, заключается в наличии в человеческом теле семи центров (или вихрей). Когда человек молод и здоров, эти вихри вращаются очень быстро. С течением времени организм стареет, а движение этих вихрей замедляется. Если поддерживать скорость вихревых потоков на высоком уровне, то человек сохранит молодость и силу надолго. Но ни один поток не должен замедляться, иначе баланс будет нарушен, человек станет болезненным и почувствует упадок сил.

    10 упражнений тибетских монахов лам после пробуждения

    Чтобы чувствовать себя бодрым и полным энергии с утра и на весь день, нужно выполнить комплекс упражнений, которые должны стать ритуалом:

    1. Растереть ладони. Потрите руки друг о друга на протяжении нескольких секунд, чтобы их согреть. Такие движения помогают наладить кровообращение в кистях рук и предупредить заболевания сосудистой системы.
    2. Слегка надавить пальцами рук на глаза. Упражнение следует повторить 25-30 раз. Таким образом улучшается питание глаза, тем самым усиливается острота зрения.
    3. Нажать на ушную раковину сцепленными на затылке руками. Этим можно не только улучшить слух, но и избавиться от некоторых хронических заболеваний ушей.
    4. Сделать массаж лица. Необходимо растирать кожу, начиная с подбородка и заканчивая в зоне ушных раковин, сжатой в кулак рукой. Это упражнение избавляет от двойного подбородка, а овал лица заметно подтягивается.
    5. Помассировать лоб. Кладем ладони друг на друга и растираем лобную часть от одного виска к другому. Так улучшается состояние кровеносных сосудов в данной области, активизируется гипофиз.
    6. Погладить теменную область головы ладонями, положенными одна поверх другой (правая снизу, левая сверху). Легкими движениями необходимо сделать массаж от одного уха к другому, затрагивая теменную часть головы. Эти манипуляции улучшают давление в сосудах, а также повышают подвижность в плечевом суставе.
    7. Растереть зону щитовидной железы. Правая рука кладется на щитовидку, а левой нужно массировать кожу от нее до пупка. Этот массаж помогает наладить гормональный фон, нормализуя работу эндокринной системы практикующего.
    8. Круговыми движениями по часовой стрелке помассировать живот. Это помогает не только привести в тонус мышцы живота, но и улучшить работу кишечника.
    9. Размять суставы. Необходимо лечь на спину, поднять руки и ноги, после чего как следует ими потрясти секунд 30-40 и покрутить в разные стороны. Эти движения обеспечат приток крови к суставным частям и надолго сохранит их подвижность.
    10. Растереть ступни. Массаж делается в сидячем положении, начиная со стопы, постепенно переходя к коленям. Такое разминание улучшает кровоток и активизирует энергетические точки стопы.
    Читайте так же:  Увлажнитель воздуха электролюкс йога инструкция по применению

    6 тибетских упражнений на каждый день

    Ежедневно выполнять 5 упражнений тибетских монахов несложно и займет всего около 20 минут. Этот комплекс многие дополняют шестым действием, но основную часть составляют только первые пять. Ритуальная гимнастика позволяет находиться в тонусе и поддерживать прекрасную подтянутую форму. Тренировка должна проходить поэтапно, от одного занятия к другому осуществляется плавный переход. В йоге Тибета порядок действий идет по определенному плану, которого следует строго придерживаться:

    Для выполнения примите исходное положение: стоя, подбородок вжимаем в грудину, руки на поясе. Глубоко вздыхаем, параллельно сжимая мышцы анального отверстия, мочевого канала, нижнего пресса и дна таза. Задерживаем на мгновение дыхание, наклоняемся вперед и делаем резкий выдох со звуком «хах», выдавливая из легких весь содержащийся воздух и параллельно втягивая в себя мышцы живота, после чего выпрямляемся. Задерживаемся в таком положении максимально возможное время, после чего посмотрите вперед и глубоко вздохните. Повторите несколько раз, но не более девяти (для новичка достаточно будет начать с трех).

    Значение этого упражнения заключается в преобразовании сексуальной энергии и вожделения в жизненную силу и здоровье человека.

    7 тибетских жемчужин

    Схема действия гимнастики для вечной молодости базируется на теории об энергетических центрах организма. В разных источниках их называют вихри или чакры. Всего их насчитывают семь. Каждая чакра отвечает за выработку гормонов и располагается в одном из органов эндокринной системы человека:

    • Нижняя жемчужина отвечает за репродуктивную функцию.
    • Вторая находится в животе и ответственна за поджелудочную.
    • Третья регулирует надпочечники в области подреберья.
    • Четвертая в груди контролирует тимус.
    • Пятая — в шейной зоне щитовидку.
    • Шестая расположена в голове и регулирует выброс гормонов шишковидной железой.
    • Заключительная, седьмая (она же высшая чакра), расположена в области гипофиза.

    Каждый вихрь здорового тела крутится на большой скорости, унося жизненную силу каждого наверх. С течением жизни эти вихри затихают, снижая энергетические потоки, тем самым забирая молодость и здоровье человека. Чтобы вернуть источник энергии нужно вновь запустить вихри с максимальной скоростью. Эту функцию как раз и выполняют 6 правил гимнастики тибетских монахов. Максимальный эффект достигается от регулярного ежедневного выполнения всего комплекса упражнений, тело быстро восстанавливается, а жизненная сила возвращается.

    Отзывы врачей

    Уже после нескольких дней выполнения упражнения «Пять тибетских жемчужин» практикующие чувствуют на себе пользу гимнастики:

    • замедляется процесс старения организма;
    • улучшается настроение, стабилизируется эмоциональный фон;
    • повышается стрессоустойчивость;
    • усиливается приток жизненных сил;
    • активизируется метаболизм;
    • происходит отладка работы всех органов и частей тела;
    • выравнивается гормональный фон, выправляется выработка гормонов и работа всей эндокринной системы;
    • укрепляется сердечно-сосудистая система;
    • организм избавляется от лишнего веса и объема;
    • мышцы подтягиваются и укрепляются;
    • улучшается состояние кожи, ногтей и волос;
    • продлевается жизнь человека.

    Мгновенного эффекта от выполнения тибетской гимнастики ждать не следует, т.к. ее выполнение имеет скорее накопительный характер, а польза становится заметна через несколько недель регулярного исполнения. Постепенно организм будет восстанавливать свои силы, жизненные процессы нормализуются, а работа внутренних органов отладится, благодаря чему человек начнет чувствовать бодрость и прилив энергии. Но не стоит рассчитывать, что это произойдет мгновенно. В начале пути могут обостряться различные хронические болезни. В этом случае врачи рекомендуют прервать занятия, а после нормализации самочувствия вернуться к ним. В отзывах многие указывают на появление болей при слишком интенсивных тренировках, поэтому лучше начинать с малого количества повторов, со временем повышая планку. Прислушайтесь к своему телу, проснитесь, разомните мышцы и после приступайте к упражнениям, выполняя их плавно и размеренно. Следите за дыханием, не пытайтесь сразу выполнить максимальную норму, рассчитывайте свои силы — и тогда зарядка монахов Тибета станет отличным утренним ритуалом, а делать упражнения будет легко и приятно.

    Главный секрет ошеломительного воздействия на человеческий организм гимнастики лам кроется в каждодневном ее выполнении. Без системности она теряет свои положительные свойства и не оказывает нужного действия на продление жизни и восстановление здоровья.

    Врачи рекомендуют не делать перерывы более чем на пару дней, и совершать их только при наличии серьезных поводов. А в течение первого месяца, согласно отзывам, лучше не делать их вовсе.

    Существует несколько выверенных множеством последователей советов для выполнения тибетской зарядки:

    • максимальный результат достигается при выполнении ее утром, на голодный желудок и за полчаса до приема пищи;
    • упражнения необходимо делать на ровной плоскости;
    • необходимо контролировать свое дыхание, чтобы оно было грудным и размеренным;
    • когда организм привыкнет к нагрузкам, каждый подход должен содержать 21 повторение;
    • выполнять тренировку лучше в такт с собственным пульсом;
    • после занятий следует пить воду без газа, чтобы активизировать работу пищеварительной системы и улучшить кровоснабжение;
    • тренировку не следует проводить в дурном настроении, эмоции должны быть только положительные;
    • вести здоровый образ жизни: исключить алкоголь, сигареты и принятие наркотических веществ.

    Несмотря на очевидный оздоровительный эффект от тибетской гимнастики, перед ее началом обязательна консультация с лечащим врачом-терапевтом. Для ее выполнения существует ряд противопоказаний:

    • синдром Паркинсона;
    • гипертония, склонность к резким скачкам артериального давления;
    • гипертонический криз;
    • недавно перенесенные человеком хирургические операции;
    • наличие межпозвоночных грыж или иные болезни позвоночника;
    • высокая степень артрита;
    • заболевания эндокринной системы, при которых запрещено стимулирование щитовидки;
    • язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
    Читайте так же:  Нарвская йога критического выравнивания

    Система упражнений по системе тибетских монахов не является полноценной альтернативной заменой спорту, она является скорее общеукрепляющей гимнастикой. Поэтому не стоит бросать плавание, бег или йогу, если человек давно или занимается и привык к подобным нагрузкам.

    Подводим итог

    Комплекс практик «Око возрождения» (или «Пять тибетских жемчужин») способен вернуть энергию и жизненную силу, но не потребуется тратить много времени или сил. Занятия займут всего 20 минут в день, но ее эффект поражает. Начинающим лучше подобрать пособие в картинках для более полного понимания схемы выполнения различных действий, а также начинать с малого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. В книге «Око возрождения» указано, что наилучший вариант — совершение такой гимнастики дважды в день, по утрам и вечерам. Бесспорно, при двухразовых ежедневных тренировках восстановление организма пройдет быстрее, но этот вариант уже индивидуален. «Пять жемчужин» не станут лекарством от всех болезней, однако их выполнение пригодится каждому, кто заботится о сохранении молодости и здоровья. Упражнения помогают освободить поток энергии, восстанавливают силы и придают заряд бодрости на весь день.

    5 тибетских упражнений: здоровье, красота и молодость за 15 минут

    Укрепить и омолодить тело, обрести гармонию, познать себя – при помощи пяти «тибетских упражнений» это возможно. Причем, четверть часа будет для этого вполне достаточна.

    Фонтан молодости или фокус-покус?

    Об этих упражнениях сказывают легенды, им припысываются настоящие чудеса. Ходят слухи, что они были придуманы во время тайных обрядов на холмах Гималаев, которые проводились тибетскими монахами из отдаленных монастырей. Эти секретные упражнения должны блокировать «гормон старости», что позволит чувствовать себя значительно моложе, красивее и энергичнее. И вот уже на протяжении многих десятилетий «Пять тибетцев» являются инструкцией для тех, кто ищет источник вечной молодости.

    Красивая сказка. Ведь ни Далай Лама, ни высокопоставленные тибетские чиновники не используют эти упражнения. Но почему же эти упражнения из года в год становятся только популярнее?

    Интересно, что все именитые тренера по всему миру единогласно пытаются придать этим урпажнениям большее значение, чем просто позам из области эзотерики. Причиной тому является тот факт, что даже не являясь пресловутым фонтаном молодости, этот комплекс точно выходят за рамки нормальной фитнес-тренировки. Эксперты пришли к выводу, что данные упражнения родом из традиционной индийской йоги VII и VIII веков, и могут приравниваться по своему динамичному выполнению известному комплексу упражнений “Приветствие солнцу”.

    Меньше килограммов, больше мышц и расслабления

    Воздействие упражнений на организм всеобъемлющее: тренируются мышцы, суставы, кости и сухожилия, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет и гармонизируется выработка гормонов, происходит очищение организма и стабилизируется нервная система. Благодаря тому, что организм избавляется от всех внутренних блоков, становится возможным сознательный контроль эмоций и расслабление, а наблюдение за собой при выполнении повышают чувство собственного достоинства и самосознание.

    «5 тибетцев» – это полноценная, компактная и эффективная 15-минутная пограмма. Комбинация из упражнений, дыхания и самонаблюдения, как и в йоге, активизирует жизненную энергию, которая является основой здоровья, молодости, ясности ума и душевного равновесия.

    Однако, для достижения результатов эта мини-тренировка должна проводиться ежедневно, а каждое упражнение должно быть выполнено технически правильно. Лучше делать меньше повторений, но так, как нужно. Качество движения зависит от количества движений. Благодаря этой программе, которая, по сути, очень схожа с йогой, процессы старения хоть и не отменяются, но уж точно отодвигаются во времени. К тому же, прибавляется радость жизни.

    Давайте же, наконец, научимся выполнять эти чудо-упражнения.

    1-й тибетец. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы параллельно. На вдохе вытяните руки в стороны ладонями вниз и начните вращаться вокруг себя по часовой стрелке. При последнем повороте сложите кисти вмете, в позу молитвы. Постойте несколько секунд и прочувствуйте выполненное упражнение.

    2 тибетец. Лягте на спину, руки лежат плотно вдоль тела, ладони на полу. На вдохе поднимите одновременно голову и прямые ноги так, чтобы подошвы ног смотрели в потолок, а подбородок двигался к груди. Руки находятся по-прежнему рядом с телом, а плечи направлены к полу. Старайтесь прижать поясницу плотно к полу. На выдохе опустите голову и ноги. После нескольких вдохов и выдохов повторите упражнение.

    3 тибетец. Встаньте на колени, верхняя часть тела в вертикальном положении, ладони под ягодичными мышцами. Выдохните и наклоните голову вперед, чтобы подборок приблизился к груди. На вдохе откиньте голову назад, прогните позвоночник, раскрыв при этом грудную клетку, руками упритесь в бедра. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражение.

    4 тибетец. Сядьте, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни разведите на ширину плеч. Выпрямите верхнюю часть туловища. Ладонями упритесь в пол. Выдохните и наклоните подбородок к груди. Потом вдохните и оторвите таз от пола, голова при этом наклоняется назад. Руками и стопами упритесь в пол. При этом верхняя часть туловища и бедра образуют прямой угол. Пальцы указывают на стопы. Колени и стопы параллельны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Передохнув, повторите урпажение.

    5 тибетец. Лягте на живот, пальцы ног и ладони упираются в пол. Выдохните, затем, поддержая себя руками, медленно поднимите голову, плечи и верхнюю часть тела до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся. Взгляд направлен вверх, а голова запрокинута назад.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Теперь вдохните, поднимите таз вверх и вытолкните себя руками вверх в положение перевернутой буквы V. Пятки стоят на полу, подбородок близится к груди, руки и ноги расставлены как можно шире. На выдохе опустите таз и вернитесь в исходную позицию.

    Тибетская йога 5 упражнений
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here