Цигун или йога что выбрать

Самое главное по теме: "цигун или йога что выбрать" с полным пояснением от профессионалов.

Отличия и общие черты цигуна и йоги

Эти две духовные практики зародились еще в давние времена на Востоке, а основу их составляют религиозно-философские трактаты и учения.

Индийская йога, цигун из Китая – что именно объединяет и отличает эти две популярные духовные практики, что лежит в их основе и какая методика подойдет вам? Почему эти две традиционные практики до сих пор актуальны, что они дают современному человеку, а также кому и для чего стоит ими заниматься?

Энергопрактики йоги и цигуна

Йога зародилась в Индии очень давно, для индийского народа это настоящий духовный обряд и религиозная составляющая страны. Занятия йогой позволяют самодисциплинироваться, они сочетают физические, психические и медитативные занятия. Само слова «йога» имеет множество толкований – «обуздание», «упражнение», «связь», «гармония», а произошло оно от корня «йодж».

Эта практика настолько древняя, что еще в 3000 годах до нашей эры можно найти ее глубинные истоки. Например, известны интересные археологические раскопки в долинах реки Инд, во время которых были обнаружены очень старые печати с изображением фигур и людей, сидящих в медитативных позах. Основополагающим верованием йоги является учение о том, что человеческое тело, дух и ум неразрывно связаны друг с другом.

В современной системе принято исчисление восьмиступенчатой йоги, иногда их также еще разделяют на высшую йогу – раджа-йогу и низшую – хатха-йогу.

Восемь ступеней аштанга-йоги: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи.

На самом деле, направлений и разновидностей йоги существует огромное множество, поэтому разбирать и рассматривать их все нет никакого резона. Основными же целями всех индуистских учений можно назвать две: обретение крепкого физического здоровья при помощи специальных практик и освобождение от сансары, достижение мокши.

В современном мире человечество использует йогу скорее для лечебных, укрепляющих и оздоровительных целей. Занятия помогают вернуть здоровье и бодрость духа, тонизируют мускульную систему, повышают барьерные и защитные функции. Йогу практикуют для отличного самочувствия и долголетия.

Цигун же пришел к нам из Древнего Китая, где он зародился еще в 2000-х годах до нашей эры и активно использовался даосскими монахами. Древние китайские воины и мудрецы жаждали постичь законы бытия, тайну зарождения жизни, достичь просветления. Для многих монахов это становилось целью всей жизни.

В отличие от индийской йоги, китайский цигун верует в единую живую силу, энергию, которая дарит жизнь всему живому и существует повсюду на земле еще с момента зарождения мира.

Имя этой силы – Ци. Энергия Ци присутствует в человеческом теле с самого рождения, а физическая смерть вызывается ее острым недостатком, прекращением циркуляции потоков Ци внутри физической оболочки. Изначально цигун практиковался древними китайцами для того, чтобы обрести все возможные знания, достигнуть просветления и проникнуть за завесу космических тайн и приоткрыть ширму, плотно скрывающую загадку сотворения мира.

Уже позже цигун обрел и иные направления. Так, появился жесткий или боевой цигун – специальная практика, направленная на повышение выносливости и силы физического тела. Как и первоначальный цигун, жесткий цигун также базировался на мощном влиянии силы Ци на организм человека. Воины использовали его, чтобы оставаться неуязвимыми для врагов даже безоружными, избегать смерти на поле боя.

В современном мире человечество продолжает активно практиковать цигун. В боевых искусствах ушу жесткий цигун до сих пор составляет важную часть повседневных тренировок и неотделим от них.

Обычные же люди обратили внимание на китайский цигун сравнительно недавно. Оказалось, что наряду с общим укреплением организма и усилением физических качеств, практика дарит и исцеление, помогает бороться со многими болезнями, возвращает здоровье.

Как и йогу, лечебно-оздоровительный цигун ныне используют по всему миру для того, чтобы существенно продлить жизнь, вернуть себе здоровье и крепость духа.

В обеих этих системах прослеживается общее начало – и цигун, и йога в основу ставят гимнастические упражнения и дыхательную систему для укрепления тела. И как в йоге, так и в цигуне можно найти отдельные ответвления и для более «высоких» целей – практики, направленные на то, чтобы освободить свой разум и очистить дух от негативной энергетики, достичь скрытых возможностей.

Можно даже в некоторой степени утверждать, что китайская йога – цигун, ведь в какой-то мере практика даосских монахов была основана и на учениях буддистов. Но, безусловно, две эти духовные методики имеют и очень много различий. Например, в китайской философии невозможны никакие действия и самосовершенствование без привлечения силы потока Ци. В индуистских же практиках о такой энергии речи не идет.

Все действие цигуна сводится к тому, чтобы при помощи дыхательно-гимнастических упражнений направить поток Ци в свое тело. Йога же для «просветления» в основном базируется на медитациях.

Хотя в китайской культуре медитации занимают не самую последнюю роль, но в этих древних учениях прослеживается гораздо больше активных действий. Например, китайские воины уделяли много времени закалке своего тела настолько, чтобы вражеские стрелы, кинжалы и копья не могли пронзать их тел.

Опытный Мастер цигуна легко сможет и сейчас одним усилием воли сделать свое тело железным и неуязвимым, не пропустив в него самый острый нож. Это доказывают и современные научные исследования.

Йога же – практика гораздо более мирная, ее мало использовали для защитных и боевых искусств, в то время как в Китае цигун долгое время являлся непременным атрибутом каждого воина.

В остальном же обе духовные практики имеют общую цель – «выжать» максимум из возможностей физического тела, души и ума, обеспечить себе здоровое и долгое существование, познать тайны мира, достичь знаний, скрытых от большинства людей.

Как и йога, цигун преподносит три этих силы как единую целую основу. Наша физическая оболочка, внутренний дух и человеческий ум – это одна система, которая должна находиться в гармонии для полноценного функционирования. Но не только в восточной культуре этому аспекту уделялось столь пристальное внимание. Найдется немало религий и течений, которые выдвигают это знание также в основу своей культуры, например – христианство.

Читайте так же:  Комплексы йоги для женщин

Цигун йога видео: классная разминка

Синтез Цигун и Крия Йоги

Многих практиков интересует вопрос – можно ли совмещать эти два вида духовной культуры, не навредит ли такой симбиоз и как лучше это делать?

Здесь мнение специалистов не всегда сходятся, однако вы можете ознакомиться с практическими советами от гуру восточных практик и решить для себя – стоит совмещать йогу с цигуном или нет. Кое-кто из Мастеров полагает, что у цигуна и йоги все же одни общие корни, а поэтому одна практика другой навредить никак не сможет.

Йога цигун для начинающих

На данный момент некоторые специалисты и организаторы специально совмещают индийскую йогу и китайский цигун, чтобы создавать простые и полезные комплексы занятий для новичков.

Цигун йога: классная разминка

Подобные курсы так и называются – «йога цигун». Заниматься по таким методикам можно самостоятельно в домашних условиях, упражнения идеально для этого подходят, они просты в исполнении, не содержат никаких сложных или опасных систем.

Практиковать подобные комплексы можно и беременным женщинам. Для них йога цигун содержит специальные занятия, направленные на укрепление тазового дна и мышц влагалища. Такой комплекс станет прекрасной альтернативой обыкновенной скучной зарядки и подойдет тем, для кого исполнять асаны йоги стало сложно из-за здоровья или слишком большого живота.

Цигун йога: видео для беременных

Йога цигун – упражнения, способные оказать значительный укрепляющий и оздоровительный эффект на физическое тело. Регулярные занятия пойдут на пользу тем, кто заботится о своем здоровье и хочет предотвратить возникновение любых болезней. Сочетая простые и эффективные упражнения из йоги с дыхательной системой цигуна, практик получает возможность управлять потоками целительных сил Ци, направляя их внутрь своих внутренних органов и систем, при этом занятия йогой усиливают потоки энергии.

Уместное соседство этих двух направлений окажет положительный эффект на суставы, мышцы и связки тела, а также на позвоночник и работу внутренних органов.

В отличие от сложных систем йоги и цигуна, здесь вы не встретите непонятных и опасных или же заковыристых упражнений, правильно выполнить которые смог бы только опытный Мастер. Поэтому подобные занятия идеальны и для новичков.

Йога и цигун: сравнение

  • Цигун зародился в Китае и в первую очередь носил философское значение;
  • Йога развилась на территории Древней Индии и также использовалась для высших целей;
  • Обе духовные практики ныне используются как для оздоровления тела, так и для медитаций;
  • В йоге содержится больше созидательных и умственных усилий для мозга человека;
  • Цигун может быть очень активным и жестким, направленным на получение физической силы;
  • Оба вида этих древних культур имеют различные ступени и могут изучаться более глубоко;
  • Йога более популярна в современном мире, благодаря ее доступным упражнениям и асанам;
  • Цигун в большей мере используют при занятиях ушу, а также для оздоровления тела;
  • Заниматься обеими практиками можно самостоятельно в домашних условиях;
  • Цигун опирается на положительное и целительное действие силы Ци;
  • Йога учит управлять энергетическими потоками и открывать свои скрытые чакры;
  • У каждой из этих практик есть комплексы для лечебно-профилактических занятий.

Нет единого четкого мнения согласно того, какая практика лучше и какую из них следует применять активнее. Специалисты утверждают, что здесь самое важное – это прислушиваться к своей интуиции и внутреннему голосу. Если по каким-либо причинам вам на данном этапе ближе именно йога или только цигун – практикуйте это, пока вам не понадобится что-то иное.

Можно лишь отметить, что йогу в современном мире используют по большей части для укрепления здоровья и профилактики возможных проблем, осложнений и болезней. Китайский цигун же, благодаря своей мощной направленности энергетических потоков, способен лечить и исцелять тело от уже имеющихся заболеваний.

К тому же, освоить его основы достаточно просто – необходимо лишь соблюдать важные правила (например, проветривать помещение перед занятиями и практиковаться в свободной одежде), а также правильно дышать. Сами базовые укрепляющие упражнения цигуна отличаются простотой и лаконичностью, но при этом несут настолько мощный и позитивный эффект, что помогут устранить даже серьезный недуг.

Для более же пластичных занимающихся, не боящихся экспериментировать и совмещать стили, может пригодиться йога цигун. Это сравнительно новое направление, возникшее в результате попытки совместить две духовные практики, имеющие общие корни.

Цигун или йога что выбрать

Эта статья написана от первого лица — моего 🙂 Если мы еще не знакомы, добро пожаловать — Елена Романова — Инструктор Тайцзи и Цигун. Информация и размышления приведенные ниже являются исключительно моим личным опытом, которым и хочу с Вами поделиться, т.к. очень часто встречаюсь с вопросами — «а что лучше: цигун или йога?», «а чем отличаются цигун и йога?», «а есть что-то общее у цигун и йоги?» Возможно Вы найдете для себя ответ, если задавались такими же вопросами, а возможно мои размышления наведут Вас на Ваши личные выводы, чему я буду очень рада!

Итак, начну с объединяющих цигун и йогу аспектов. Прежде чем пуститься в размышления, предлагаю обратиться к нейтральным источникам, чтобы оба предмета обсуждения были очевидны. Первый шаг — понять, что такое «цигун» и «йога». Предлагаю обратиться к Википедии:

Йога — следуя определению Википедии: «Йо́га (дев. योग) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, . нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. Исходная цель йоги — изменение онтологического статуса (биологической эволюции — прим. автора) человека в мире.» (http://ru.wikipedia.org/wiki/%C9%EE%E3%E0)

Цигун — из Википедии: «Цигун (кит. трад. 氣功, пиньинь: qìgōng) — это древнее китайское искусство

саморегуляции организма, традиционная оздоровительная система, основа внутренних стилей боевых искусств. Построен на комплексе философских концепций и прикладных технологий согласования двигательной активности, дыхания и состояний сознания. . Применяется для поддержания психического, духовного и телесного здоровья, а также развития человека как индивидуума, личности, и способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека» (читать подробнее о Цигун). (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A6%D0%B8%D0%B3%D1%83%D0%BD)
Читайте так же:  Утренняя йога для похудения 10 минут

На мой взгляд, оба определения чуть разными словами говорят об одном и том же, т.е. обе практики (цигун и йога) направлены на развитие здоровья человека: телесного, психического и душевного. Конечная цель обоих практик — достижение просветления, мокши, слияния с природой, своим истинным «Я» и других близких по смыслу и значению состояний.

Т.е. мы выяснили, что цель у йоги и цигун одна. Но все-таки они остаются разными целостными и по своему удивительными системами. Так в чем же различия?

На мой взгляд, основное различие в подходе, т.е. в методах и инструментах достижения той самой единой цели. Вместо рассуждений, расскажу о своем опыте.

История из личной практики:

Так я попала на цигун. Первым впечатлением, удержавшим мое внимание на данной практике было откровение в раздевалке: женщина 70-75 лет (да, да — именно семидесяти или семидесяти пяти лет прописью

, делилась с окружающими, что после года занятий у нее прошла многолетняя бессонница, улучшилось настроение, аппетит и почти пропали судороги в ногах. При этом, будучи скептичной натурой, я попыталась мысленно убрать из образа женщины воздушно-позитивный настрой, придаваемый простым общением с приятными людьми и простой физической нагрузкой вместо лежания перед телевизором, что могло бы дать подобные результаты, но в моем воображении в противовес тут же всплывали картины знакомых мне асан в ее исполнении. Как я не старалась их примерить, ни один образ кроме шавасаны (да простит меня эта милая женщина и дай Бог ей еще многих лет здоровой жизни!) в голову не шел.

Но начала я свои занятия со статичного цигун, где в течение 3-х часов поза из одной медитации в другую менялась всего 3-4 раза. Через несколько месяцев я поняла, что мне не хватает движений, более частой смены позиций (наверное йога брала свое). При активном образе жизни (а в мегаполисе другого почти не бывает) было сложно перейти сразу в статичные позы, и по нескольку часов их выдерживать.

И именно в этот момент, я познакомилась со Школой Тайцзи и Цигун Мастера Ван Лина. Цигун в Школе преподавался динамический, где комплексы упражнений, на первый взгляд сложные и непонятные, быстро ложились в цепочку приятных движений, соединяющих дыхание, сознание и физическую нагрузку, которые можно выполнять утром на кухне, пока готовится завтрак; вечером перед телевизором или родными :); в выходные на свежем воздухе в любую погоду (даже зимой!) в парке, на даче, во дворе в спортивной коробке или на детской площадке; в отпуске на песке, в горах, в лесу, везде где захочет душа и т.д., без вспомогательных материалов, инструментов, кубиков, растяжек и пр. Даже коврик не нужен! Честно признаюсь, это подкупило. и подкупает по сей день

В общем, что хотелось бы сказать. у каждого свой путь, и он открывается быстрее, когда мы пытаемся услышать себя, свой внутренний голос, а не «ведемся» на рекламу, и не слушаем телевещание, которое направлено на манипуляции массовым сознанием и более не на что. Но это уже совсем другая история. И

т.к. Вы читаете эту статью, и дошли до конца

мы уверены, что Вы уже не принадлежите «массе», Вы уже что-то Ищите. что-то свое, сокровенно Ваше, подходящее именно Вам. Может быть . Ваш Путь? А какие тропинки выбрать, куда свернуть, и как быстро или медленно идти — пробуйте, не попробовав — не узнаешь

А подробнее о Цигун и программе занятий, показаниях, пользе и пр. читайте здесь.

Цигун или йога? Как сделать правильный выбор

Сегодня многие пытаются заниматься спортом. Для одних это образ жизни, для других – часть восстановительной или превентивной терапии, а для третьих – потому что модно быть спортивным, подтянутым, а значит, успешным.

Существуют различные виды тренировок, системы и авторские методики. Многие из них основаны на знаниях физиологии, анатомии и философии, как например, йога, бум популярности которой мы наблюдаем в последние годы. Сейчас в Европе начинают проявлять интерес к еще одному направлению дыхательных и двигательных упражнений родом с Востока – к цигун. Многих как в йоге, так и в цигун привлекает экзотичность – нечто интригующее, заставляющее попробовать «на вкус», прикоснуться и разгадать мистический опыт древних практик. Поэтому, если такой интерес есть и вы находитесь в поиске, какой системе упражнений отдать предпочтение, хотел бы разъяснить, какие задачи что решает.

Прежде всего, нужно осознавать, йога и цигун – это не гимнастика, а путь, ведущий откуда-то куда-то.

Слово «йога» на санскрите означает «процесс», более глубокий смыл этого понятия – «путь». Существуют 4 вида йоги. Все они призваны перевести человека из «тамаса» (невежества) в «саттву» (гармонию). Каждый из этих видов имеет свое назначение:

бхакти-йога – это служение Богу вне социума, послушничество, монашество;

раджа-йога – глубочайшие познания, переходящие за границы материального мира;

карма-йога – служение Богу в лице ближнего своего, работа в социуме;

хатха-йога – акцент на образе жизни, выполнение определенных асан, позволяющих прийти к контролю над телом (например, прыщик выскочил на лице, и уже от этого зависит ваше психо-эмоциональное состояние, хатха-йога развивает способность нам самим управлять прыщиком, больным зубом и т. д.).

Если говорить о цигун («Ци» – «воздух», «дыхание», «газ», «пар»), это тоже знакомство с энергиями, ощущение и подчинение их на физиологическом уровне, а также управление своим сознанием и физическим телом так, как это необходимо вам.

Спросите себя – 5 важных вопросов

У каждой из этих систем есть за и против. По доступности и назначению они тоже не одинаковы. Прежде всего, нужно определиться с целью – чего я желаю получить от практики в итоге?

Хочу ли я стать более духовным, просветленным, свободным от социального мира? Если ваш ответ: «Да!», тогда – йога!

Читайте так же:  Раджа йога упражнения для начинающих

Хочу ли я стать более подтянутым, чувствовать, как движется тепло в пальцах, укрепить физическое тело, научиться правильно дышать, при этом хорошо, если мое духовное состояние тоже продвинется. В этом случае – цигун!

Хочу ли я рано или поздно прийти к аксиоме «не я, но ты»? Хочу ли я в Х-возрасте оставить семью и отправиться путешествовать по сакральным местам, готовя себя к переходу в духовный мир? Если ваш ответ: да, хочу, намерен, понимаю, – значит, йога.

Хочу ли я стать более выносливым психически и физически, развить способность работать эффективнее, увеличить ментальный запас прочности? Хочу ли я видеть тайны природы, энергии и при этом заботиться о своем физическом теле, не претендуя на божественность? Выбор – цигун!

Духовное VS Материальное

Следует отметить важный момент. Если вы стали на путь йоги, то должны свято верить в реинкарнацию, переселение души. Ваша монада (душа) пришла в этот мир, проживая какое-то время, уходит и возвращается в ту точку, из которой ушла. Если вы это осознаете – значит, вам следует заниматься йогой. А если вы это знаете и, может, даже верите, но больше склонны к материалистической идее сотворения мира или же придерживаетесь ортодоксальной христианской позиции, тогда вам лучше отдать предпочтение цигун и сосредоточиться исключительно на развитии физических способностей.

Важно принять божественное начало. Все большие системы, направленные на поддержание психического и физического здоровья человечества, ниспосланы нам божественной сущностью. Вряд ли человек во время эволюционного пути мог это придумать. Знания, которые получили во время просветления великие раджи или волхвы (у каждого народа духовные лица назывались по-своему), за тысячи лет проверены путем эмпирического опыта. Они адаптировались ко времени, народам, географическому положению и т. д. Но последовавшая глубочайшая материализация отсекла духовную составляющую во многих сферах, в том числе и в спорте. Например, более привычная нам система упражнений – греческая гимнастика – сосредоточена только на развитии мускул.

Если вернуться к рассматриваемым нами системам, то цигун будет понятнее, потому что здесь ваше духовное устремление не первично. А если говорить о йоге, именно духовное устремление должно быть на первом месте. Сначала – образ жизни, диета, аскетизм, а уже потом асаны, пранаяма (дыхание), медитации. Упражнения цигун позволяют почувствовать энергию здесь и сейчас.

У кого учиться?

Конкретный пример из жизни: человек занимается спортом, соблюдает диету, а похудеть не может. В этом случае помощь окажет мастер, который подскажет индивидуальные упражнения, способствующие активации симпато-адреналовой системы и древней коры мозга. Это позволит не только улучшить обмен веществ, но и восстановить правильное функционирование организма.

Получить свою выгоду

Возвращаемся к постановке цели. Если вы желаете стать совершеннее во всех смыслах – добрее, любвеобильнее, физически сильнее, стройнее, осмысленнее, и самое главное – приблизиться на маленький шаг к Богу, нужно заниматься йогой. Если главный мотив заняться практикой – устранить целлюлит, похудеть или убрать живот, то, я с полной уверенностью, могу сказать, что для этого есть более эффективные методы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Занятия цигун и йогой решают одну из главных проблем современных людей – восполняют психическую энергию, дефицит которой испытывает большинство. По роду деятельности мне приходится общаться с состоятельными людьми из так называемой первой сотни. Многие из них чувствуют себя несчастными. Им попросту не хватает психической энергии, любви и тепла, – они внутри превращаются в лед, вследствие чего физиологические процессы застывают. Мы удачливы только тогда, когда можем излучать психическую энергию! И цигун, и йога дают возможность накапливать ее, а это значит, что человек может эффективнее работать, успешнее руководить, налаживать отношения в семье и социуме.

Основатель и главный врач клиники Calendula, доктор Скопинцев Д.И

Цигун и йога – что лучше выбрать?

Всем хочется быть красивыми и здоровыми, желательно так, чтобы не тратить на это много времени и не прикладывать много усилий. Именно поэтому на пике популярности те занятия, для которых не нужны тренажеры, простые тренировки, которые можно проводить в домашних условиях. Есть две практики, которые подходят для укрепления тела и общего оздоровления, это йога и цигун. Практика цигун менее известна, но она заслуживает внимания. Предлагаем выяснить, чем отличаются цигун и йога, что выбрать для себя?

Цигун в современном мире

Практики зародились в древнем Китае, в ее основе – учение даосизм. В этом учении жизненный путь и судьба человека считаются заранее предопределенными свыше, а практики цигун предназначены для достижения гармонии на протяжении жизни, обретения равновесия между физической оболочкой и энергетической составляющей. Само название цигун в переводе с Китайского означает работу с энергией.

В современном мире цигун используется иначе, в приоритете – не работа с энергией, а укрепление здоровья. При регулярных практиках происходит укрепление иммунитета, нормализуются обменные процессы, что влияет на все аспекты физического здоровья.

Чем цигун лучше йоги?

Практики цигун проще, их может выполнить человек без подготовки, даже в преклонном возрасте. В йоге тоже есть асаны для начинающих, но для достижения каких-то результатов предполагается переход на более высокие уровни к более сложным действиям. В отличие от йоги, цигун не выставляет жестких требований, как в физических, так и в духовных практиках. Заниматься можно в любое время суток, но лучше делать это по утрам, это ускорит жизненную энергию, которая замедлилась во сне.

Цигун или йога?

Оба направления имеют свои преимущества, чтобы понять, какому ты симпатизируешь, нужно сопоставить отличия:

  • Йога пришла к нам из Индии, цигун – воплотил в себе культуру Древнего Китая;
  • В йоге приоритет на ментальной работе, в цигун – на развитии мышечной системы;
  • Йога работает с чакрами и путями прохождения энергии, практики цигун нацелены на гармонизацию жизненной энергии Ци;
  • По йоге можно найти больше материалов и пособий, цигун – менее распространенное направление;
  • Цель практик йоги – духовный рост, цигун – укрепление силы воли.
Читайте так же:  Йога при грыже крестцового отдела позвоночника

Обе практики имеют древние истоки и воплотили в себе мудрость тысячелетий, они нацелены на гармоничное разностороннее развитие человека. Для того, чтобы сделать выбор, лучше попробовать и те, и другие практики, многие совмещают йогу и цигун.

Внешний и внутренний цигун

Цигун подразделяется на внешние и внутренние практики, внутренние доступны только практикам с очень большим опытом, которые стали мастерами. Для того, чтобы достичь данного уровня, нужно научиться воздействовать на энергетические потоки в теле других людей – своих учеников, потребуется много лет серьезной практики. Цигун практикуют некоторые народные целители.

Внешние практики – это то, что практикует большинство последователей цигун. Занятия включают в себя особые движения и дыхательные упражнения для управления внутренней энергией. Применяется медитация, она не похожа на медитацию из йоги, но преследует такую же цель – избавление от стресса, расслабление и укрепление мышц. В свою очередь, внешний цигун подразделяется на статический и динамический. Статический – это выполнение дыхательных упражнений, не меняя при этом положения тела на протяжении всей практики. Динамический более эффективен – это физические практики для улучшения состояния мышечной системы и одновременного выполнения массажа внутренних органов.

Кому выбрать цигун?

Выбрать цигун стоит тому, кто хочет приобщиться к практикам, но не готов к интенсивной физической активности. Это не фитнес и не аэробика, даже не йога, активно двигаться и сильно напрягать мышцы не придется. Динамические внешние практики проходят медленно, но при этом они ускоряют движение крови и хорошо разогревают мышцы, обеспечивает растяжку мышц и связок.

Также на цигун стоит обратить внимание тем, кто нуждается в реабилитации после травмы. Практики отлично подойдут для постепенного возвращения нормальной подвижности и активности. Все действия будут до такой степени плавными и медленными, что риск усугубить последствия травмы практически исключается. Цигун поможет и тому, кто испытывает сложности с концентрацией внимания и работоспособностью. Приемы из цигун выполняются достаточно сосредоточено, поэтому они прививают навык концентрации внимания и сил на решении определенной задачи.

К чему может привести занятие гимнастикой цигун? (17 фото + видео)

Древняя китайская гимнастика Цигун, у которой появляется всё больше поклонников во всём мире. И это неудивительно, ведь она помогает людям бороться с огромным количеством заболеваний, стать более устойчивыми к стрессу, способствует духовному и физическому самосовершенствованию. Неслучайно её ещё называют цигун для жизни.

Почему эта гимнастика носит такое название?

Слово ци в переводе с китайского означает энергия, а гун — работа. То есть цигун означает работа с энергией. По мнению китайского философа Лао Дзы, жившего в 6 веке до нашей эры, энергией ци пронизано всё вокруг, из неё состоят и живые существа, и неодушевлённые предметы, мы вдыхаем её вместе с кислородом и выдыхаем.

Если научиться управлять этой энергией, то можно изменить свою жизнь к лучшему, стать более уравновешенным и научиться жить в гармонии с миром и с самим собой.

Что известно о происхождении цигун?

Духовную основу цигун составляют сразу две религии: даосизм и буддизм. Понятие серединного пути или дао, провозглашённое в этих учениях, утверждает, что человек должен быть ближе к природе, уметь радоваться каждому дню, спокойно относиться ко всем событиям, происходящим вокруг.

Эта оздоровительная гимнастика имеет прямое отношение к боевым искусствам, в частности, к ушу. Ею занимались монахи в даосских монастырях.

Цигун — это в первую очередь духовная практика и только потом энергетическая и физическая.

Кому можно заниматься этой гимнастикой?

Для занятия цигун нет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. Асаны этой гимнастики настолько просты, что не требуют особой растяжки, как в йоге, и её осилят старики и люди с ограниченными возможностями.

Эта гимнастика показана даже для тех, кто перенёс недавно травму. Движения цигуна настолько плавные и лёгкие, что риск получить травму повторно минимален, зато восстановление произойдёт гораздо быстрее.

Не имеет значение вероисповедание человека. Эта гимнастика не связана ни с какой религией напрямую. Она просто используется как оздоровительная практика.

Как влияет цигун на организм?

Влияние этой гимнастики на организм человека многогранно и разнообразно.

  • Цигун помогает контролировать такие реакции организма на стрессовые ситуации, как постоянная усталость, депрессия.
  • Эта гимнастика помогает снять напряжение и избавиться от таких негативных проявлений как гнев, раздражительность. Ведь во время занятий большое внимание уделяется сознанию. Так как выполнение упражнений требует полного сосредоточения, то от всех посторонних мыслей нужно избавиться. А это очень полезно для психики.
  • Постоянная концентрация на движениях хорошо влияет на работу мозга, развивая в человеке внимание и осознанность. В результате улучшается память как у пожилых людей, так и у молодых.
  • Гимнастика способствует улучшению обмена веществ, поэтому помогает похудеть.
  • Занятия цигун положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы: снижается повышенное артериальное давление, стабилизируется сердцебиение, происходит очищение протоков кровеносных сосудов.
  • Особенно полезна эта гимнастика пожилым людям, она не только улучшает их качество жизни, но и поднимает настроение.
  • Также происходит улучшение качества сна, потому что занятия цигун способствуют релаксации.
  • Люди, занимающиеся этой гимнастикой, живут более осознанно.

Внешний и внутренний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний.

Внутренний цигун используется китайскими народными целителями. Они могут управлять энергией ци и лечить таким образом разные болезни у пациентов, снимая ци-блокировки с различных органов.

Внешний цигун позволяет человеку излечиться самостоятельно, активизируя с помощью различных упражнений защитные силы организма.

Внешний цигун можно разделить на два вида:

  • Статический цигун подразумевает удерживание человеком определённой позы некоторое время и выполнение при этом дыхательных упражнений.
  • Динамический цигун включает в себя различные упражнения и элементы самомассажа.

Повороты корпуса, наклоны, приседания-все эти плавные контролируемые движения помогут добиться гибкости спины. Происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Различные похлопывания помогают лучше разогреть кровь. Таким образом, эта гимнастика мягко разогревает тело, не особенно нагружая при этом мышцы.

Что общего между йогой и цигун?

Если в цигун идёт работа с благотворной энергией ци, то в йоге идёт речь о пране. Это понятия одного и того же порядка. Во время упражнений последователи цигун насыщают тело энергией ци, используя энергетические центры, так называемые даньтяни. Ци можно перевести из нижнего даньтяня в высший и обратно.

Читайте так же:  Леново йога таблет 8 характеристики

В йоге такие энергетические центры называют чакрами. Оздоровительный эффект в йоге в основном достигается за счёт изменений физического тела человека. Некоторые асаны довольно сложно выполнить. Требуется растяжка и подвижность суставов.

В упражнениях цигун положению тела не уделяется столько внимания. Главное — это ощущение прохождения энергии по телу, которое достигается при помощи медитации. Медитативные практики также активно используются в йоге. Польза медитации для физического и психического здоровья людей доказана различными научными исследованиями.

На первых занятиях цигун кроме медитации используется и визуализация. Человеку необходимо «увидеть» поток энергии, подключая воображение .Однако впоследствии, когда ученик уже научится работать с энергией, необходимость в визуализации отпадает.

С чего начать?

Разработаны комплексы упражнений для начинающих, которые могут выполнить даже самые неподготовленные люди. Это может быть зарядка, занимающая всего 15 минут времени, но оздоровительный эффект от которой чувствуется сразу.

Конечно, лучше всего начинать заниматься с опытным инструктором, но можно найти видеозапись занятий, где подробно и доходчиво рассказывается о том, как правильно выполнять асаны, какое должно быть при этом дыхание.

Уже на первых занятиях рассказывают, как с помощью медитации научиться управлять энергией и применять её для восстановления организма.

Особое внимание уделяется дыханию во время выполнения упражений. Оно должно быть равномерным и плавным.

Как найти хорошего инструктора?

От выбора хорошего наставника зависит, насколько успешны будут наши занятия.

В первую очередь нужно обратить внимание на внешний вид инструктора.

Цигун — это система самоисцеления, и поэтому наставник должен быть сам здоров, хорошо выглядеть, не иметь лишнего веса.

  1. Учитель должен уметь ответить на любой интересующий ваш вопрос, касающийся занятий. Если он говорит, что это вам ещё рано знать или эти знания для вас лишние, то можно усомниться в компетенции этого человека.
  2. Наставник должен иметь представления о медицине и реагировать на любые сообщения учеников о боли и дискомфорте, появляющихся при выполнении асан, тем более если такие эпизоды повторяются. Если он остаётся безучастен, это должно насторожить.

Нужно узнать, как долго занимается ваш наставник цигун и где он получал образование. Только опытному учителю можно доверять своё здоровье.

Какие книги можно прочитать о гимнастике цигун?

Если вы всё же решили заниматься самостоятельно, стоит изучить литературу, посвящённую цигун.

Существуют книги, которые помогут разобраться в китайской философии, лежащей в основе гимнастики и правилах выполнения упражнений.

  • Автор Ван Лин создал пособие «Восемь упражнений цигун», подробно описывающее комплекс очень полезных и интересных упражнений, под общим названием «Ба дуань цзин», которое переводится как «8 кусков парчи».
  • Книга «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» Юнь Луна и Юйфен Цэня научит, как правильно медитировать и дышать при выполнении асан.
  • В книге «Цигун. История, теория, практика», которую написали мастер цигуна Ма Цзижень и востоковед Май Богачихин, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна.

Упражнения для новичков

Существует немало комплексов упражнений для новичков. Это и упражения, заменяющие утреннюю зарядку, и для похудения, и для хорошего сна, для успокоения, для долголетия и многие другие. Освоив начальный курс гимнастики, можно перейти к более сложным практикам.

При выполнении упражнений нужно руководствоваться следующими правилами:

  • Одежда для занятий должна быть удобной, чтобы не стесняла движения.
  • Двигаться нужно плавно, в унисон дыханию.
  • Язык должен быть приподнят вверх.
  • Если при выполнении упражнения чувствуется боль или какой-то дискомфорт, занятия нужно прекратить.
  • Занятия должны проходить в проветренном помещении. а лучше на свежем воздухе.
  • Нужно полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения, ни на что не отвлекаться.
  • Выполняются упражнения на голодный желудок и после занятий тоже нельзя употреблять пищу в течение получаса.
  • Начинаются занятия с лёгкой разминки, а затем можно перейти к более серьёзным упражнениям.
  • За один день разучиваем не более трёх новых упражнений.

Вот пример упражнений, с которых можно начать знакомство с цигун.

Дракон, качающий колыбель

Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — «Дракон, качающий колыбель». Для того, чтобы его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч, затем перекатываться
с носков на пятки и обратно. Сделать то же самое движение, но уже из стороны в сторону. Сначала нужно перенести вес влево, затем вправо.

Это упражнение очень полезно для позвоночника: повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (особенно рекомендуется выполнять такие движения женщинам, которые любят носить обувь на высоком каблуке).

Танцующий дракон

Упражнение «Танцующий дракон» — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей. После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения: колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнение полезно для порофилактикаи заболеваний коленных суставов.

Летающий дракон

Простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Танцующая змея

Следующее упражнение, которое называется «Танцующая змея», позволяет избавиться от застойных явлений в области поясницы.

Нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.

Заключение

Официальная медицина не признаёт цигун, но исследования, сделанные корейскими учёными в 2011 году, доказывают исцеляющее влияние этой гимнастики на многие системы человеческого организма.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы хотите быть в хорошем здравии долгие годы, иметь ясный ум и сильный дух, занимайтесь гимнастикой цигун. Но помните, что настоящую пользу организму принесут только регулярные занятия.

Цигун или йога что выбрать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here