Убрать живот с помощью йоги

Самое главное по теме: "убрать живот с помощью йоги" с полным пояснением от профессионалов.

Упражнения йоги для похудения живота

Жировые отложения в области живота могут появляться даже у весьма худых людей. Причина тут в особенностях человеческого организма. При этом, накопить жир на животе довольно легко, а вот избавиться от него — довольно сложная проблема. Как установили медики, жировые накопления в районе живота, боков и талии могут привести к развитию второго типа диабета, а также проблем с сердечной системой. Именно поэтому избавление от излишков жира на животе становится настолько важным, если вы хотите сохранить своё здоровье.

Одним из наиболее эффективных способов справиться с этой проблемой, а также убрать жир с талии и боков, является йога. С помощью её вполне реально добиться подтянутого живота за довольно короткие сроки. Конечно, как и в другие виды упражнений для похудения, асаны (упражнения) йоги могут принести видимый результат лишь в комплексе с правильным питанием и режимом.

В йоге имеется комплекс из пяти асан, наиболее эффективно позволяющий привести живот в идеальное состояние. Это — позы:

Ниже рассмотрим подробнее, каким образом выполняются данные упражнения. Для большей наглядности все описания будут дополнены видео.

Прежде, до того, как начать выполнять упражнения, надо будет произвести разминку. Цель её — дать соответствующим мышцам живота, спины, талии, бёдер предварительную нагрузку, разогреть их, чтобы избежать случайных травм при выполнении асан. Разминка может включать в себя как специальные упражнения йоги, так и общефизические упражнения — наклоны в разные стороны, вращения бёдрами, талией, туловищем и т.д.

Рекомендуются также разогревающие упражнения, которые практикуются в аштанга виньяса йоге — энергичными вращательными движениями руки разомните все суставы, чтобы придать им эластичность, разогреть сухожилия и мышцы. В случае, если вы решите начать выполнение асан без предварительной разминки, вы рискуете в лучшем случае перенапрячь с непривычки мышцы и связки пресса, а в худшем — травмировать их. И если в первом случае вам придётся несколько дней страдать болями при выполнении самых простых движений, в которых действуют мышцы пресса, то в последнем случае вы рискуете надолго забыть о каких-либо нагрузках на пресс.

Дыхание также играет важную роль при выполнении асан — не следует забывать об этом.

Построение занятия

Для максимального эффекта необходимо построить расписание занятий следующим образом:

  1. Занятия должны проводиться не чаще трёх — четырёх раз в неделю. Перерывы в занятиях необходимы для отдыха и восстановления мышц пресса. При более частых занятиях мышцы не будут успевать отдохнуть и. как следствие, хуже воспринимать нагрузки, что негативно скажется на эффективности занятий.
  2. Каждая поза асаны должна выполняться следующим образом: примерно 20 секунд удержания позы, чередующиеся с 10-секундным расслаблением. Количество повторов каждой асаны должно составлять не более десяти.
    Для выполнения занятий вам не понадобятся никакие спортивные инструменты или принадлежности, кроме спортивного коврика.

Бхуджангасана (Поза кобры)

  1. Исходное. Лёжа на коврике лицом к низу, стопы соединены, пальцы ног вытянуты назад.
  2. Медленно приподнимаем тело под углом 45 градусов, одновременно выполняя вдох. При этом на руки должно приходиться минимум нагрузки — они лишь помогают сохранить равновесие. Руки при поднятом туловище должны оставаться согнутыми в локтях.
  3. Производим два медленных вдоха — выдоха. И со вторым вдохом поднимаем торс на максимальную высоту, как можно больше прогибаясь в спине и пояснице.
  4. Выпрямляем руки, вытягиваем вверх голову, подбородок как бы направлен к груди.
  5. Дыхание по прежнему ровное, производим ещё два вдоха — выдоха, вытягиваем шею и нагибаем голову назад к спине, увеличивая этим прогиб в грудном отделе позвоночника и напрячь и сжать ягодицы.

Особенности выполнения

В начальной фазе подъём торса должен производиться только за счёт мышц спины, руки не должны принимать в этом непосредственного участия. Они лишь фиксируют тело в поднятом положении, сохраняя равновесие и страхуя позвоночник от чрезмерной нагрузки.

В случае, если упражнение «Кобра» доставляет вам некий дискомфорт, то лучше выполнять его начальную стадию, без полного прогиба, пока ваша спина не обретёт достаточную гибкость.

Запрокидывание головы к шее производит стимуляцию щитовидной железы, поэтому шея не должна быть расслабленной, а активно участвовать в выполнении асаны.

Не нужно при максимальном прогибе отрывать лобок от пола. Грудная клетка должна быть максимально развёрнутой, плечи опущены вниз, дыхание ровное. На видео подробно показано, как нужно правильно выполнять позу кобры.

Дханурасана (Поза лука)

  1. Исходное — лёжа на полу, лицом к низу.
  2. Дыхание спокойное. На выдохе согните ноги в коленях, а руки протяните назад и ухватите их руками за голени. Произведите пару циклов вдоха — выдоха.
  3. На выдохе поднимите колени с пола и максимально вытяните их вверх, не отпуская рук. В данном случае руки уподобляются тетиве, соединяющей плечи и ноги.
  4. Подымите голову и максимально откиньте её назад. Вся тяжесть тела переносится на живот — грудная клетка, как и таз должны находиться в воздухе (см. видео).
  5. Оставайтесь в этом положении до минуты, после чего на выдохе отпустите и вытяните ноги, голову положите на коврик и полностью расслабьтесь.

Особенности выполнения

Подымая ноги не надо соединять их в коленях — их будет трудно поднять на достаточную высоту. Только после того, как вы полностью подняли ноги, соедините вместе их вместе. Поскольку живот натянут и напряжён, дыхание становится учащённым, что не должно вызывать беспокойства.

Наукасана (Поза лодки)

  1. Исходное — лягте на живот, ноги сведены, руки вдоль тела, голова лбом касается пола.
  2. Вытягиваем носки ног, одновременно вытягиваем вперёд руки. Ладони опущены к полу.
  3. Замрите в данном положение на мгновение, сделайте вдох.
  4. На выдохе разом поднимите руки, голову, ноги и торс. Ноги по прежнему сведены вместе, носки и руки вытянуты.
  5. Поднимите как можно выше голову, максимально прогните спину. Очень важно держать правильное дыхание и удерживать пальцы ног и рук на одной высоте.
  6. После того, как вы зафиксировались в таком положении нужно на 5 секунд застыть, задержав дыхание на вдохе. По истечении 5 секунд сделайте выдох и вернитесь в исходное положение, полностью расслабьте тело.
Читайте так же:  Йога в туле в парке

Это одно из лучших асан, помогающих убрать жировые отложения с боков и талии. На видео вы также можете подробно рассмотреть правильную технику выполнения упражнения Наукасана.

Кумбхакасана (Планка)

Поза планки — одна из базовых асан, которая может применяться самостоятельно, либо как часть других, более сложных асан.

  1. Исходное — стоя на коленях, с опорой на руки. При этом рука должна идти вертикально вниз и ладонь располагаться прямо под плечами.
  2. Вытягиваем ноги назад, опираясь на пальцы ног и ладони.
  3. Вытягиваем тело параллельно ногам, так, чтобы они образовали единую вытянутую линию. Живот подтянут к позвоночнику и напряжён.
  4. Находимся в этом положении до 30 секунд, последовательно напрягая и расслабляя мышцы живота.
  5. Возвращаемся в исходное положение.

Особенности выполнения

При удержании асаны дыхание должно быть спокойным и плавным — размеренные вдох и выдох. Переходы из положения напряжения в положение производим на вдохе.

Паванамуктасана (Освобождение ветра)

Особенностью этого упражнения является его свойство приводить в норму кислотность желудка, массировать внутренние органы брюшины, одновременно избавляя от излишков жировых отложений в нижней части живота.
Техника выполнения (см. видео).

  1. Исходное — лягте на спину, вытянув руки параллельно телу, ладони лежат на полу.
  2. Согните колени, и подтяните ноги к груди.
  3. Не отрывая ладоней от пола поднимите голову и плечи над полом.
  4. Затем поднимите над полом ягодицы, держа колени и ступни сжатыми.
  5. Обхватите поднятые к груди ноги руками и коснитесь головой коленей.
  6. Задержите дыхание и удерживайте эту позу несколько секунд.
  7. Выдыхая воздух расслабьтесь и опустите голову на пол, но при этом сохраняя ноги подтянутыми к груди и сохраняя их захват руками.
  8. Отпустите ноги и вернитесь в исходное, вытянув руки и ноги на полу.

Дыхание должно быть ритмичным и свободным, кроме момента его задержки. Прежде чем начать выполнение данных асан, просмотрите внимательно представленные видео. Так вы сможете избежать ошибок выполнения и добьётесь максимального результата.

Противопоказания

Перечисленные упражнения помогут вам убрать жир с живота и боков, однако следует помнить, что при выполнении этих асан, как и любых других физических упражнений, имеются противопоказания. Это в первую очередь травмы и болезни позвоночника — смещение дисков, застарелые переломы и ушибы, межпозвонковая грыжа и т.д. Поэтому при наличии подобных заболеваний, прежде чем приступить к комплексу занятий, лучше всего будет посоветоваться с врачом.

Отзывы практиков об упражнениях

Занимаюсь йогой уже второй год. Сначала занималась с преподавателем. Теперь, после года занятий практикую самостоятельно. В йоге нравится ощущением лёгкости, которое она даёт. Я раньше не могла так чувствовать своё тело, пока не избавилась с помощью специальных асан от излишков жира.
Марина, 42 года (Брянск).

Из-за сидячей работы набрал к тридцати годам излишний вес, чего очень стеснялся. Времени на посещение спортивных залов или фитнес центров не было совершенно. Случайно увидел в интернете видео уроки с комплексами йоги для похудения, и понял, что это как раз то, что нужно для меня! Не требуется никаких затрат времени на посещение спортивных залов, никакого спортивного инвентаря — заниматься можно дома в любое время. Вот уже год регулярно выполняю асаны в комплексе со здоровым питанием. За это время мой вес практически пришёл в норму — могу теперь без стыда раздеться на общественном пляже, чего не делал ранее уже несколько лет.
Олег, 34 года (Москва).

После рождения третьего ребёнка из-за проблем с обменом веществ очень сильно располнела. Не знала просто что делать — на 18 кг за полгода! Всевозможные диеты не давали практически никакого эффекта, а по фитнесам, имея на руках троих детей не особенно побегаешь! Случайно в сети наткнулась на комплекс упражнений йоги для похудения. Итог — мне вновь стали в пору платья, которые я носила раньше! И это безо всяких занятий в фитнес клубах и жёстких диет — только регулярные упражнения йогой и правильный рацион питания!
Ольга, 38 лет (Оренбург).

Заключение

В качестве заключения можно сказать, что асаны йоги являются наилучшим выходом для тех людей, у которых нет времени на постоянные занятия спортом. Они запросто смогут заменить изнуряющие занятия в спортивных залах и вовсе не требуют наличия каких-либо тренажёров и другого спортивного инвентаря. Однако, следует помнить о том, что йога не отделима от правильного режима питания, и только в совокупности с ним может принести ожидаемые результаты.

йога и плоский живот

Возможно ли убрать живот и получить красивый прес с помощб йоги? У кого -то получилось?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Музик Яна Валерьевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Семиколенных Надежда Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Вадимовна Воронина

Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Задоина Людмила Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Читайте так же:  Леново йога таблет 2 характеристики

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Павличенко Марина Валентиновна

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

вполне! и довольно быстро!

Очень даже возможно. Вот на счет быстро я не согласна, Но кроме плоского живота, вы еще и вдабавок получите красивые ноги и прямую осанку. Так что удачи Вам!

На самом деле, в йоге живот всегда должен быть расслаблен. У индийских йогов, несмотря на всю остальную сухость мышц, живот не накачан или перекачан. Живот в йоге может подтянуться немного из-за того, что мышцы спины придут в тонусу и потянут за собой косые мышцы живота.

На самом деле, в йоге живот всегда должен быть расслаблен. У индийских йогов, несмотря на всю остальную сухость мышц, живот не накачан или перекачан. Живот в йоге может подтянуться немного из-за того, что мышцы спины придут в тонусу и потянут за собой косые мышцы живота.

Могу сказать вам как инструктор по фитнесу. Если вы преследуете только цель подтинуть живот тогда да. А если вместес этим вам надо убрать несколько сантиметров с вашей талии и с тела вообщем, тогда вам потребуется дополнительная кардио тренировка( она именно сжигает жир)Еще лучше заниматься направленными упражнениями,которые именно и прорисовывают мышцы живота,но увы конкретно этой проблемой йога не занимается!А вообще все индивидуально,пробуйте ,возможно вы найдете свое направление.

спасибо за умные советы,буду идти за мечтой)

Похожие темы

СБРОСЬ ВЕС к Новому Году *
БОДИФЛЕКС. ПРОСТО ДЫШИМ И ХУДЕЕМ!
САМОЕ ГЛАВНОЕ В БОДИФЛЕКСЕ — ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ДЫХАНИЯ!
СТАВЛЮ ДЫХАНИЕ.ТРУДНЕЕ ВСЕГО ПЕРЕУЧИВАТЬ!
Опыт 10лет.
Дорогие ДЕВОЧКИ.
Похудеть быстро и навсегда МОЖНО при помощи дыхательной гимнастики*
Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение,
помогает очищать кровь, восстанавливает и укрепляет иммунную систему*
Упражнение аэробного дыхания можно выполнять людям
любого возраста, при любом состоянии здоровья*
Мои клиентки только за первую неделю занятий
уменьшают свою талию на 10-35 сантиметров.
СПЕШИТЕ! ВПЕРЕДИ Новый Год! Мы находимся в 2 мин.
от м. Автозаводская, м. Марксистская.
тел.: 8-915-103-93-21; 8-915-271-00-59.

Девочки, смотрите, что я насмотрела))
Мне 44 года, а благодаря этому я выгляжу на все 30!!)) Да еще и похудела хорошо)
Вот: http://vk.cc/23VOIo

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как вернуть стройность животу и бедрам при помощи йоги

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами будет разбирать, что предлагает йога для похудения живота и бедер .

Как не потеряться среди многочисленных асан, как выбрать среди них наиболее подходящие для себя, и почему вообще люди худеют, надолго замирая в одной позе? Присоединяйтесь к обсуждению, и не забывайте делиться своим мнением в комментариях.

Худой, как йог

Ни на заре своего рождения, ни долгие сотни лет после, йога никогда не позиционировалась, как средство для похудения. Однако, времена меняются и сегодня йога-центры наводняют многочисленные желающие сбросить ненавистные лишние килограммы.

Внезапно оказалось, что восточная практика, направленная на гармоничное развитие личности, совершенствование ее духовно и физически, ведет к стройности.

Секрет похудения при занятиях йогой кроется не в подсчете калорий и резком ограничении себя в еде, а в выполнении комплексов упражнений (на самом деле, это разнообразные позы, или иначе асаны ).

Подробнее о том, как йога способствует похудению, читайте в моей статье «Как похудеть при помощи йоги»

Принцип действия

Йога старается привести ваше тело в норму. Все ее асаны направлены на то, чтобы ваши внутренние органы работали правильно, они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем.

Такой комплексный подход помогает системам жизнеобеспечения наладить между собой гармоничное взаимодействие, откуда уже идет налаживание процесса обмена веществ и, как следствие, потеря лишних килограммов. Тело само приходит к своему естественному весу.

Асаны в йоге воздействуют на те или иные части тела, и способны не только повысить его упругость, но и обладают терапевтическим эффектом.

Существует их огромное количество, каждая имеет свое название, порой в переводе звучат они довольно забавно, но зато отражают суть той или иной позы.

Например, одна из самых известных

Адхо Мукха Шванасана

Переводится как «Собака мордой вниз», что полностью отражает суть самой позы, не так ли?

Считается, что она способствует приливу к голове крови, улучшает цвет лица, помогает от болей в пояснице и в плечевых суставах, плоскостопии, нарушениях пищеварения (помогает избавляться от запоров, избытка желчи), гормональном дисбалансе, избыточном весе.

Читайте так же:  Йога нидра для начинающих слушать

Видео (кликните для воспроизведения).

Не стоит, кстати сказать, выполнять ее, если у вас повышенное кровяное давление, головная боль или диарея. И вообще, стоит заметить, что выполнение практически любых поз в йоге стоит совмещать с консультациями специалистов – тренеров по йоге.

Если же говорить о фитнесе, то выполнять такую позу советуют, если вы хотите сделать красивую попу (девушки, как вам такой способ?).

Асаны – как не потеряться в море разнообразия

А мы сегодня будем искать среди множества асан те, которые помогут убрать жир с живота и бедер.

Правила занятий

  • Коврик, полотенце или одеяло для занятий
  • Комфортная, свободная одежда
  • Проветриваемое помещение, свежий воздух
  • Не есть за пару часов до занятий (вы же не хотите, чтобы содержимое желудка подступало к горлу?)
  • Немного размяться перед началом, сделать разогревающую разминку. Например, разотрите руки и ноги ладонями.
  • Дышать лучше всего носом, делать это ритмично и спокойно.

Асан, ведущих к похудению тех или иных частей тела, великое множество, и соответственно комплексов, основанных на них, тоже. Трудно среди них выделить самые эффективные , просто потому, что работают асаны часто, что называется, в разных направлениях и задействуют сразу несколько групп мышц.

Одной из самых главных, так сказать, царицей всех асан, считается стойка на голове , ширшасана . Но она очень трудная для выполнения и даже опасная и ее не рекомендуют делать новичкам. Не ранее чем через полтора года занятий.

От простого к сложному

Поэтому оставим сложности мастерам и обратим внимание на весьма популярные и простые, те, которые подойдут и для начинающих . Например,

Поза героя II (иногда обозначают, как поза воина 2)

Лечит артриты и остеохондрозы позвоночника.

Для худеющих важно то, что она помогает избавляться от жира в области таза, укрепляет мышцы ног, спины и живота.

Лечит заболевания мочеполовой системы, радикулит, борется с депрессией, снимает усталость. Делает позвоночник более гибким.

Для похудения – помогает постройнеть в районе с живота, укрепляет пресс и верхнюю часть туловища в целом.

В терапии — помогает справляться со смещением позвонков.

Худеющим важно знать, что она укрепляет мышцы пресса, в целом улучшает гибкость всего тела.

В терапии отвечает за лечение расстройств пищеварения, улучшает работу кишечника, снимает поясничные боли.

В фитнесе – несложно догадаться, что это отличная поза, чтобы разделаться с жиром на талии и боках . Кроме мышц пресса, она также укрепляет мышцы спины, бедер, ног.

Если вы не занимались никогда йогой, то советую вам прочесть статью «Йога для похудения- с чего начать»

Тренировка мышц

Уже на этих примерах видно, что асаны йоги весьма разнообразны, и затрагивают самые разные системы жизнеобеспечения организма. Мало того, на этих же примерах видно, что эффект похудения в йоге в большей мере основан на мышечном напряжении.

По крайней мере, мне так показалось, а вам? И, кстати говоря, позы очень напоминают всем привычные физические упражнения, вот только интенсивность в йоге сведена практически к нулю.

Самое главное – удерживать свое тело в определенной позиции некоторое количество времени. Этим, кстати говоря, йога привлекает внимание многих из тех, кто решил похудеть – здесь не надо бегать-прыгать.

Сел себе в позу освобождения ветра (вернее, в данном случае, лег) и укрепляешь область живота и бедер. Гениально, не так ли?

Комплексы для похудения

Ну а мы от отдельных поз переходим к комплексам. И для начала я хочу познакомить вас вот с этим занятным видео.

В нем украинская спортсменка, а ныне персональный тренер по фитнесу и ведущая шоу Анита Луценко просто и понятно рассказывает (и показывает) о том, как путем нехитрых поз за месяц убрать ненавистный живот.

Размялись с Анитой? А у меня есть еще несколько полезных комплексов асан. Основательно поискав в Интернете, я выделил особенно популярные и эффективные из них.

Например, вот этот комплекс поможет вам (при регулярном его выполнении) получить красивый пресс .

А вот этот приведет в порядок бедра и ягодицы .

Если есть желание отдельно поработать над ягодицами, то можно использовать этот комплекс упражнений для ягодиц .

Результат — следствие регулярности

Как видно, на все про все, как в этих примерах – всего-то 10-15 минут занятий. Но важно, чтобы все эти занятия были регулярными.

Чудеса не случаются, если вы будете прибегать к асанам раз в неделю. Вообще, судя по отзывам, первые результаты у людей приходят уже через короткий срок – некоторые влезают в любимые джинсы уже через пару недель занятий, кому-то для этого нужно около месяца-двух тренировок.

Подводя итог нашей сегодняшней теме, хочу отметить следующее.

Что запомнить:

  • Йога – это не наука о похудении. Это наука о том, как прийти к гармонии с собой и своим телом. Из этого исходят и все ее позы.
  • В ходе занятий организм постепенно восстанавливает утраченную способность его систем и органов правильно функционировать. Лишний вес уходит не потому, что вы ограничиваете себя в еде, как это происходит в диетах, а потому, что тело постепенно обретает свой естественный вес.
  • Упражнения (асаны) способны развить гибкость, укрепить мускулатуру на проблемных участках фигуры, и, как следствие, придать заветную стройность тем или иным частям тела.

А у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте!

Как убрать живот: упражнения и правильное питание

Несколько советов помогут вам улучшить работу кишечника, уменьшить размер живота и подтянуть мышцы брюшного пресса.

Читайте так же:  Йога станция агапкина беляево

Эти советы очень помогут вам, если будете следовать им каждый день. На днях я в очередной раз в этом убедилась. Последний месяц я безвылазно провела в Москве и весь месяц поздно ложилась спать и ужинала в районе 10-11 ночи. За месяц мой обычно очень плоский животик вывалился вперед сантиметров на 10! Пользуясь описанной методикой (с ежедневными активными тренировками в бассейне) я вернула живот в норму за 5 дней!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Похудение с помощью йоги диета для плоского живота

Вопреки тому, что говорит реклама, нет «тайного способа» для плоского и худого живота. Чтобы избавиться от жира на животе и восстановить упругость кожи, потребуется держаться от кухни на расстоянии и делать упражнения, для которых не потребуется специального оборудования. Похудеть вашему животу поможет комплекс ежедневных упражнений йоги. Вы будете удивлены, как быстро ваш живот становится плоским, упругим, твердым.

Внешний вид и внутреннее спокойствие

Асаны йоги известны на протяжении многих тысяч лет. Они помогают в борьбе с метеоризмом, потому что улучшают пищеварение, очищают организм от токсинов. Кроме внешнего вида нашего тела, практикуя йогу, мы улучшает свое внутреннее состояние. Некоторые асаны стимулируют перистальтику, способствуя выделению избыточных газов и улучшая состояние. Убедитесь самостоятельно, что асаны помогут вам, если вы хотите иметь похудевший живот. Стоит учитывать, что некоторые асаны являются более продвинутыми, чем другие.

Перед началом любой программы упражнений, вы должны оценить свои способности. Начать с самых простых асан, посмотрев их по видео или проконсультировавшись с опытным инструктором.

Перед выполнением упражнений рекомендуется проветривать помещение.

Разминка перед тренировкой

Прежде, чем нагружать мышцы и выполнять упражнения йоги для похудения живота и боков, надо уделить несколько минут разминке, состоящей в основном из наклонов, круговых движений бедрами и поворотов туловища.

Приступая к выполнению следующих упражнений без надлежащего разогрева мышц туловища, позднее можно почувствовать отсроченные боли в мышцах.

Важно также рассчитать интенсивность нагрузки к силе мышц. Если заниматься йогой для похудения живота и боков только по праздникам и не делать других упражнений, мышцы живота будут восстанавливаться медленно, так что легко их перенапрячь. При умеренной нагрузке самый безопасный способ выполнять следующие упражнения один раз в три дня.

Асана требует хорошей координации и сильных рук и плеч. Эта действенная йога для похудения живота и боков.

  1. Сядьте в позицию лотоса. Сильно переплетите ноги, колени придвиньте ближе к туловищу.
  2. Положите ладони рук по обе стороны бедер, пальцы направлены вперед.
  3. Поднимите ягодицы над полом одновременно выпрямляя руки. Колени прижмите как можно ближе к груди. Оставайтесь в позиции 2-3 минуты, а затем опуститесь в исходную позицию и выдохните.
  4. Другой вариант асаны Таласана заключается в поднятии ног вперед.
  5. Займите позу лотоса. Прямые ноги поднимите на высоту груди и скрестите их на лодыжках.
  6. Поднимите руки вверх, спину держите прямо.
  7. Возвратитесь в позу Падмасана.

Паванамуктасана

  1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях.
  2. Согнутые в коленях ноги руками прижмите к груди так, чтобы бедра коснулись живота.
  3. Поднимите голову вверх и прикоснитесь носом к коленям.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание в этой позиции в течение 30 секунд. Медленно опустите голову и ноги.

Упражнение можно делать с одной согнутой ногой. Другая нога должна быть прямой с пальцами, направленными в сторону головы.

Позиция сфинкса или кобры (Бхунджангасана)

Позиция усиливает кровообращение и восстанавливает мышцы живота и бедер, оптимизирует работу всех отделов, растягивает стопы, стимулирует деятельность надпочечников и оказывает благотворное влияние на щитовидную железу.

  1. Лягте на живот. Руки согнуты в локтях. Предплечья параллельны друг другу. Упритесь ими в пол. Руки от локтя до кисти положите на коврик, ладонями вниз.
  2. Используя мышцы спины, поднимите верхнюю часть тела от пола, выпрямив руки в локтях. Старайтесь не толкать его руками, а просто поднять, используя мышцы спины.
  3. Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем займите исходное положение.

Позиция лука (Дханурасана)

Асана аналогично бхунджангасане, но более продвинутая. Она стимулирует весь организм в целом, усиливает мышцы пресса, помогает исправить сутулость спины и плеч, благотворно воздействует на репродуктивную систему женщин.

  1. Лягте на живот и поднимите вверх икры ног, сгибая их в коленях. Ноги вместе.
  2. Запрокиньте руки за голову. Обхватите руками обе лодыжки, тяните их вверх, поднимая бедра от пола.
  3. В таком положении касаться пола надо только лобковой костью и животом. Тело должно быть выгнуто по форме круга.
  4. Во время выполнения асаны ноги вместе. Задержитесь в позиции 20-30 секунд и займите исходное положение.

Позиция Пашчимоттанасана

Выполнение асаны на практике является менее сложной, чем она произносится. Она требует немного гибкости и поэтому, прежде, чем перейти к ее практике, выполните предыдущие асаны.

  1. Лягте на спину. Ноги прямые. Руки вытянуты над головой. Все вместе образовывает одну прямую линию от головы до пальцев стоп.
  2. Поднимите ладони к потолку и соедините руки между собой.
  3. Напрягите мышцы живота. Поднимите вверх, пытаясь держать спину прямой, а соединенные руки над головой.
  4. Наклонитесь вперед и охватите руками пальцы ног.
  5. Сохраняя спину прямой, коленями коснитесь головы.
  6. Задержитесь в положении в течение 1,5-2 минуты и выйдите из него.

Позиция Сарвангасана

  1. Лягте на плоскую поверхность.
  2. Соедините ноги вместе, согните в коленях и поднимите вверх.
  3. Подоприте ягодицы руками так, чтобы сохранить вертикальное положение.
  4. Поддержите плечи, а свои ноги опустите на голову как можно ниже – позвоночник в таком положении должен быть полностью прямым.
  5. Задержитесь в положении три минуты.
  6. Поднимите прямые ноги вверх и оставайтесь в этом положении пять минут.
  7. Медленно поддержите плечи и опустите ноги на пол.
Читайте так же:  Твоя йога лунный день сегодня характеристика дня

Заключение

Занятие йогой хорошо для всего. Они успокаивают, снимают стресс, и улучшают функционирование организма, придают привлекательную форму силуэту.

Наряду с этими позами йоги, уменьшающими количество жира на животе, вы также должны придерживаться здорового питания и убедиться в том, что ваш организм получает достаточное количества сна, поскольку исследования доказали отрицательное влияние бессонницы на жировые отложения в области живота.

Упражнения йоги для пресса

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Почему важно избавляться от жира на животе?

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Ниже предлагается пять основных асан помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Поза Кобры (бхуджангасана)

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

  1. Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
  2. Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
  3. Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
  4. Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
  5. Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Поза Лука (дханурасана)

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

  1. Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
  2. Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
  3. Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
  4. Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Поза лодки (наукасана)

Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.

  1. Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
  2. На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
  3. Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
  4. Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
  5. Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
  6. Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

  1. Стать на колени, руками упереться об поверхность.
  2. Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
  3. На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
  4. Тело вытянуть в прямую линию.
  5. Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

  • снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
  • укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
  • улучшается деятельность ЖКТ;
  • нормализуется кислотность;
  • активизируется метаболизм.

  1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
  2. Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
  3. Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
  4. Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
  5. На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Видео (кликните для воспроизведения).

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

  1. На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
  2. Появится способность управлять крупными мышцами тела.
  3. Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
  4. Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
  5. Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
  6. Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.
Убрать живот с помощью йоги
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here