Учебное пособие для начинающих йогов

Самое главное по теме: "учебное пособие для начинающих йогов" с полным пояснением от профессионалов.

Литература для подготовки к курсу преподавателей йоги

М ы часто получаем вопросы от тех, кто планирует поступление на курс преподавателей йоги, о том, какую литературу нужно прочитать, чтобы подготовиться к курсу. В этой подборке мы предлагаем вам к ознакомлению наиболее популярные и доступные книги, которые помогут не только подготовиться к обучению, но и просто расширить кругозор и углубить свои знания о йоге.

Рекомендованная литература для подготовки к преподавательскому курсу по йоге:

  1. «Махабхарата». Все тома этого эпоса найти крайне сложно. Поэтому желательно хотя бы прочитать его в кратком содержании (книга называется «Махабхарата», 384 стр., издательство «Азбука-классика») или же посмотреть сериал Махабхарата
  2. «Рамаяна». В печатном виде полный перевод этой книги отсутствует. Опубликованы тексты Рамаяны
  3. «Хатха-Йога Прадипика»
  4. «Йога-сутры» Патанджали. 11 переводов + комментарии Свами Сатьянанды Сарасвати или Б. К. С. Айенгара
  5. портал «Всё о йоге»

Дополнительная литература для более углублённого изучения:

Рекомендованные фильмы для ознакомления:

Новые книги

Самые популярные

Кукалев С.В. “Йога. Учебник для начинающих”

Рубрика: Досуг и хобби | Разместил книгу: tanizana


Название: Йога. Учебник для начинающих
Год выпуска: 2013
Автор: Кукалев С.В.
Издательство: —
Формат: pdf
Количество страниц: 122
Размер: 1.52 Мб
Краткое описание: Идея данной книги — предельно лаконичное и понятное изложение основ системы Йоги. Это руководство для желающих постичь азы древнего учения. В отличие от большинства выходящих сейчас книг по йоге, основной акцент сделан на принцип «не навреди», на понимании отличия йоги от физкультуры и спорта, на построении индивидуальной техники упражнений. А польза от йоги неоспорима! Йога — по своей сути — метод очищения и укрепления организма, она положительно воздействует на все функции внутренних органов. Йога дает человеку не только отменное здоровье, но способствует укреплению нервной системы, вызывает подъем творческих сил, продлевает жизнь. Неслучайно все йоги — долгожители!
+
Скачать книгу

Оставить отзыв

Сейчас в библиотеке 3377 книг

Рубрики аудиокниг

Рубрики книг

© 2009-2019, ALLIBRARY v.2.0

Все права защищены | Статистика

Авторские права:

Описания книг на сайте представлены исключительно в ознакомительных целях! Ресурс ALLIBRARY является самообновляемой электронной библиотекой, информацию в которую добавляют пользователи, согласные с тем, что они не нарушают авторских прав. На данном сайте представлены исключительно ссылки на другие ресурсы. Размещение любой информации, нарушающей авторское право, строго запрещено.

Хатха йога для начинающих: упражнения, уроки, книги

В этой статье мы расскажем, что такое хатха йога для начинающих, а также предложим комплекс упражнений, также как предлагали ранее в одной из наших статей комплексную йогу для лица. Но для начала предлагаем выяснить, что же это такое и для чего предназначается. Хатха-йога – это полный, грамотно составленный комплекс телесных и дыхательных практик, которые дополняются соблюдением психической саморегуляции и методик очистки, помогающих устранить внутренние и внешние загрязнения человека. Иначе говоря, хатха-йога – это йога тела.

Для того чтобы хатха йога была более понятна, хотелось бы раскрыть цель самой йоги, а также те дополнительные задачи, которые ставит перед собой хатха-йога.

Итак, главные цели природной системы, помогающей вернуть человека к естественным формам обмена его с природой, энергообмену и обмену между людьми и сообществами — йоги, предполагают достижение состояния просветления и познания своей истины в природе. Также она ведет к ускорениям темпов эволюции человечества в целом, и человека в частности, помогает обрести способности ясновидения, яснослышания, которые глубоко заложены в каждом из нас.

Хатха-йога же дополняет все вышеперечисленные цели и с помощью специальных упражнений позволяет развивать не только телесную структуру – мышцы, суставы, связки, но и внутренние органы. Кроме этого, в ходе занятий очищаются и развиваются каналы эфирного тела, что приводит и к физическому, и к психоэмоциональному улучшению здоровья.

Поможет дополнить наш рассказ, что такое хатха йога для начинающих, книга которую можно сегодня приобрести практически в любом книжном магазине или скачать её в интернет-ресурсах. Мы же продвигаемся дальше и предлагаем вам упражнения, с которых следует начинать занятия йогой. Наберитесь терпения и старайтесь выполнять все идеально правильно.

Комплекс хатха йоги для начинающих

Ниже предлагает хатха йога для начинающих упражнения, которые помогут достаточно эффективно укрепить мышцы спины, а также мышцы брюшного пресса. Кроме этого вы сможете выровнять свою осанку, что особенно важно для тех, кто ведет «сидячий образ жизни», к примеру, за компьютером, изучая способ создания радуги в фотошопе или что-то другое, избавиться от возможных болей в области поясницы и позвоночника, а также заложить первый камешек в фундамент занятий йогой.

1. Первое упражнение называется «Шалабхасана». Лягте на живот, так чтобы нижние ребра касались пола, колени выпрямите, плечи и предплечья разверните, так чтобы они находились параллельно полу, а лопатки сожмите.

Хатха йога для начинающих — фото

2. Далее попробуйте выполнить скользящий боковой упор. Для этого лягте на бок, и растяните его как можно сильней, вытянув руку вперед, при этом ребра тоже должны соприкасаться с полом.

3. Боковая виньяса и боковой упор. Делая упор на одной руке и ногах, вытяните тело в воздухе, при этом колени должны быть подняты, верхняя половина таза подана вперед, а ягодицы напряжены.

4. В следующем упражнения сделайте упор на ступнях ног и руках, повернув корпус вверх, при этом вытяните шею, напрягите ягодицы и как будто толкайте таз вверх.

5. Затем сядьте на пол, приподнимитесь на руках, так, чтобы пола касались практически только пятки, а стопы потяните на себя. Подбородок прижмите к груди. Многим, кто только осваивает уроки хатха йоги для начинающих достаточно сложно сразу выполнить это упражнение, поэтом поначалу можно подкладывать под руки специальные опорные блоки, что существенно облегчит задачу.

Читайте так же:  Йога при гормональном сбое у женщин

6. Лягте на спину прижмите лопатки к полу, ноги соедините вместе, так чтобы пятки оказались на одной линии и отведите их в сторону, образуя на теле прямой угол.

7. Лягте на живот, а затем сделайте упор на руках, согнутых в локтях, образуя прямой угол, и пальцах ног. Ягодицы и пресс напрягите максимально, поясницу выпрямите, чтобы она не провисала.

8. Также с положения лежа на животе поднимитесь на руках, делая их идеально прямыми и сделайте упор на пальцы ног. Часть спинного отдела чуть округлите, напрягите пресс и ягодицы и проследите, чтобы поясница не провисала.

9. Выполните упор как в предыдущем упражнении, только дополнительно поднимите одну прямую ногу горизонтально полу.

10. Далее займите положение, лежа на спине, затем поднимите корпус и ровные ноги, создавая упор только на крестце. При этом руки вытяните вперед, пресс максимально сожмите и напрягите, поясницу скруглите.

Хатха йога: асаны для начинающих

Ниже предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс упражнений, направленных на растяжение задней поверхности бедра и раскрытие тазобедренного сустава. Все они значительно улучшат кровообращение органов малого таза и благоприятно отразятся как на женском, так и на мужском здоровье.

1. Стоя на полу полными стопами наклонитесь вперед, перенося вес тела на переднюю часть стопы, колени держите идеально прямыми, руки переплетите между собой над головой.

2. Следующая асана называется «Бабочка» он очень популярен, и ее часто можно встретить в комплексе детской йоги. Сядьте на пол, ступни обеих ног соедините между собой, как ладони рук, а колени максимально разверните, так чтобы они коснулись пола. На первых порах новичкам выполнить эту асану достаточно сложно, поэтому многие специалисты рекомендуют привязывать к коленям специальные плоские мешочки с песком.

3. Поза лотоса может быть полной или упрощенной, в упрощенном варианте сядьте на пол, скрестите ноги, стопы подтяните на себя, образуя прямой угол с голенями, скрещенными посередине. При этом верхняя нога должна быть разогнута до прямого угла, а нижняя приблизительно на семьдесят градусов, а пятки располагаться в проекции на колени.

4. Сделайте широкий шаг с опорой на подъем стопы, колено передней ноги расположите над щиколоткой, а заднее немного приподнимите над полом. Рукой надавите на напряженную ягодицу, задней ноги и толкайте её вниз.

Если какие-то из вышеописанных упражнений для вас непонятны, разобраться поможет, как правильно выполняется хатха йога для начинающих видео, которое вы легко найдете в ресурсах интернета.

Если до начала йога-занятий вы вели достаточно неподвижный образ жизни и совершенно не развивали физически свое тело, уже на первых занятиях у вас могут возникнуть проблемы. Достаточно сложно долго держать правильную осанку и напряженными мышцы, без каких либо побочных болевых ощущений, все это говорит о слабости ваших мышц. А знаете ли вы, что, к примеру, слабость мышц торса в восьмидесяти процентах случаев становится причиной хронических и острых заболеваний нижнего участка спины.

Чтобы такого не произошло, лучше заранее выполнить разминочные, укрепляющие упражнения.

Начинать выполнять комплекс следует не спеша и немного, здесь главное не чрезмерные нагрузки и быстрое достижение определенного результата, который важен в любом виде спорта, здесь в первую очередь преследуется цель полного усовершенствования самого себя.

Возможно, сразу многое у вас не будет получаться, не расстраивайтесь и не пугайтесь, а раз за разом старайтесь все выполнить в точности с инструкцией, как мы уже замечали ранее, помочь детально разобраться в каждом шаге вам помогут видеозанятия, найти их очень просто с помощью интернет-ресурсов, для этого задайте в на одной из поисковых систем фразу «хатха йога для начинающих скачать», после чего вам лишь останется выбрать подходящие уроки.

Хатха йога для начинающих: упражнения на пресс

Для того чтобы получить идеальный подтянутый пресс, не обязательно изнурительно заниматься в спортзале можно добиться всего с помощью йога-занятий для спины, как именно это сделать, расскажем ниже. Вы не разочаруетесь, а первый заметный результат будет уже через две недели, при условии, чтобудете повторять комплекс ежедневно.

1. Займите положение сидя на полу, и соедините прямые ноги вместе. Обязательно расправьте плечи и выпрямите спину, руки расправьте вдоль корпуса, а ладонями коснитесь пола. На выдохе немного наклоните вперед туловище, ноги полусогнутые в коленях оторвите от пола, а затем попытайтесь их выпрямить, поддерживая при этом руками заднюю поверхность бедра. Зафиксируйте такое положение и находитесь в нем пять-восемь свободных выдохов, затем опустите ноги, отдохните и снова повторите все сначала. Всего следует выполнить пять раз.

2. Встаньте, затем отставьте правую ногу вперед приблизительно на тридцать сантиметров, а затем перенесите на нее весь вес тела. Вдохните и медленно поднимите руки над головой, пальцы обеих рук переплетите, а указательные соедините между собой подушечками и направьте вверх. После этого вытяните назад левую ногу и наклоните корпус вперед, так чтобы он был расположен параллельно полу. Дальше вытяните руки вперед удерживая ровной спину. Для того чтобы удержать равновесие, выберите какую-либо неподвижную точку на полу и зафиксируйте на ней свой взгляд. Постарайтесь все тело натянуть как струну и задержитесь в этом положении от тридцати до шестидесяти секунд. Затем на вдохе медленно опустите левую ногу на пол, а руки поднимите вверх, возвращаясь таким образом в исходное положение. Отдохните и повторите все в другую сторону.

3. Примите упор лежа на вытянутых руках, которые поставьте на ширине плеч и выполните опору на ладошки. Угол между бедром и икроножной мышцей должен быть девяносто градусов, стопы также раздвинуты на ширине плеч, а пятки смотрят вверх. Ноги выпрямлены в коленях. Голову опускать не следует, чтобы все позвонки находились на одной прямой линии, параллельной полу, вес постарайтесь распределить равномерно по всем участкам тела. Дышите спокойно и размерено.

Читайте так же:  Йога для начинающих ольга

4. Не меняя положения сформированного в предыдущей асане, округлите спину и станьте горкой ,глубоко вдохните и медленно подтяните к правому плечу правое колено. Далее не меняя позы по направлению от правого плеча к левому, выведете все тоже колено, затем снова вернитесь к правому и в исходное положение.

5. С положения стоя опуститесь на колени, располагая их на ширине таза, затем поставьте обе руки на бедра и вытяните туловище вверх максимально растягивая бедра и поясницу. Отогнитесь назад, возьмите руками пятки и на выдох прогнитесь одновременно в грудном и поясничном отделе, отводя при этом голову назад. Удерживайте в таком положении туловище за счет напряжения ножных мышц, задержитесь так на тридцать секунд, при этом делая равномерные вдохи и выдохи.

6. Лягте на спину, ноги соедините вместе согните в коленях, поясницу прижмите к полу, а руки положите под голову, так, чтобы они находились ладонями вверх. Выдохните и в этот момент опустите колени влево, а голову отведите вправо, оставляя при этом руки неподвижными. Затем поднимите колени обратно вверх, а на следующем выдохе поверните их в противоположную сторону, голову тоже. Повторите это по три шесть раз в каждую сторону.

Завершить комплекс следует Шавасаной, суть которой заключается в отдыхе и расслаблении всего тела после выполнения асан. Удобно лягте на пол, расслабьтесь, прислушайтесь к себе, и постарайтесь отследить в каком состоянии находятся ваши мышцы.

Начните с ног от самых кончиков пальцев вплоть до тазобедренных суставов. Затем обратите внимание на руки тоже от кончиков пальцев до плечевых суставов. За конечностями отследите туловище от шеи до промежности и закончите головой, проверив от головы до шеи.

Кроме того, что подобные комплексы позволяют привести в идеальную форму ваше тело, они также могут упредить и провести профилактику многих заболеваний. Чтобы усилить их эффективность также следует уделять надлежащие внимание личной гигиены, диете и питанию, дыхательной системе, внутренней культуры. Как правильно применять хатха-йогу, подробно изложил в своей книге А.Н. Зубков.

Зубков хатха йога для начинающих – фото книги

Узнать больше йоге её особенностях, истории, техниках, а также что такое чакры кундалини и многое другое вам поможет отдельный раздел на нашем сайте, который так и называется «Йога».

Теория и философия йоги

В этом разделе собраны разнообразные книги с лекциями и очерками о йоге. Также вы найдете несколько классических трактатов.

В лекциях, помимо различных упражнений и асан, описана история йоги, даны основные философские принципы и постулаты. Объяснены особенности системы мышления и техники, помогающие контролировать поток сознания, – это необходимое условие для медитаций.Все лекции по йоге можно скачать совершенно бесплатно в текстовом формате, нажав на интересующие вас ссылки.

Реклама: Фотосессии от Алексея Эвейкина — фотограф в ГОА

Вивекананда Свами «Шесть наставлений по Раджа-Йоге»

«Шесть наставлений по Раджа-Йоге» — это учебные беседы выдающегося индийского мыслителя, общественного и религиозного деятеля Свами Вивекананды (1863- 1902), проводившиеся для узкого круга лиц в доме Сары Булл, Читать полностью »

Дасгупта Сурендранатх «Очерк философии Патанджали»

В этой книге автор исследует йогическую систему мышления, которая изложена в «Йога-Сутрах» Патанджали. Читать полностью »

Йога сутры Свами Сатьянанды Сарасвати

Свами Сатьянанда Сарасвати — автор более восьмидесяти авторитетных книг по йоге. Читать полностью »

Йога Таттва Упанишада

«Йога Таттва Упанишада» — это один из древнейших текстов о йоге. Является одной из 108 основных Упанишад, и входит в «Кришна Яджур-веду», которая содержит мантры, необходимые для проведения ведических ритуалов.

«Йога Таттве» содержится множество наставлений и поучений о йоге.

Йога-сутры Патанджали в комментариях Б.К.С. Айенгара

Данный текст составлен известным учителем йоги Б.К.С. Айенгаром. В нем он предлагает комментарии к йога сутрам Патанджали — основному философскому тексту йоги. Читать полностью »

Мартынов Б.В. «Упанишады йоги и тантры»

В книге содержатся 11 упанишад йоги, среди которых — впервые переведенные упанишады тантрийской йоги. Читать полностью »

Открывающая и закрывающая мантра аштанга виньяса йоги

Каждая практика аштанга виньяса йоги начинается с пения открывающей мантры и заканчивается закрывающей. Далее вы найдете видео, аудиозапись и текст этой мантры.

Патанджали «Йога-сутры» (5 переводов)

В этой книге собрано 5 различных переводов основной книги всех йогов — «Йога-сутр» Патанджали.

Приведены следующие переводы: Читать полностью »

Сарасвати Свами Муктибодхананда «Хатха-йога Прадипика. Прояснение хатха-йоги»

Это уникальное издание содержит перевод классического йоговского трактата, включающего руководство по асанам, шаткарме, пранаяме, мудрам, бандхам и самадхи, шлоки которого подробно и исчерпывающе прокомментированы ведущими наставниками Бихарской школы йоги с практической точки зрения. Читать полностью »

Сатгуру Свами Вишну Дэв «Сияние драгоценных тайн Лайя-йоги. Том 2. Шакти-янтра»

В этой книге описываются фундаментальная практика и теория Кундалини-йоги и Шат-чакра-йоги в традиции сиддхов. Читать полностью »

Ямуна Деви «Индийская вегетарианская кухня»

Перед вами — одна из лучших книг о вегетарианской кухне, написанная последовательницей Шрилы Прабхупады. Читать полностью »

Йога. Учебник для начинающих

Идея данной книги — предельно лаконичное и понятное изложение основ системы Йоги. Это руководство для желающих постичь азы древнего учения. В отличие от большинства выходящих сейчас книг по йоге, основной акцент сделан на принцип «не навреди», на понимании отличия йоги от физкультуры и спорта, на построении индивидуальной техники упражнений.

А польза от йоги неоспорима! Йога — по своей сути — метод очищения и укрепления организма, она положительно воздействует на все функции внутренних органов. Йога дает человеку не только отменное здоровье, но способствует укреплению нервной системы, вызывает подъем творческих сил, продлевает жизнь. Неслучайно все йоги — долгожители!

Читайте так же:  Анико йога сколько лет

11 самых важных книг о йоге

Анна Лунегова делится списком книг о йоге, которые вдохновили и изменили ее саму.

Йога — практика не только физическая. Однажды придя на занятие по йоге, многие постепенно начинают интересоваться книгами о самопознании, гармонии и мудрости. Чтобы поиск правильной литературы не превратился в сложный квест, мы попросили нашего тренера, ведущего преподавателя по дживамукти-йоге в России Анну Лунегову составить список книг о йоге, которые вдохновили и изменили ее саму.

«При выборе литературы пристальное внимание стоит обратить на классические йоговские тексты. Хотя написаны они были много тысячелетий назад, актуальность их возрастает с каждым днем. Также важно понимать, чьи комментарии к этим текстам у вас в руках, так как интерпретация бывает разной, — говорит Анна. — Поэтому мой список книг именно такой».

1. «Йога Сутры Патанджали» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Йога Сутры» Патанджали — главный канонический текст Йоги Даршана, одной из систем ортодоксальной индийской философии. Текст состоит из коротких и емких изречений — сутр, каждая из которых описывает цель йоги и ведущий к ее достижению путь. Комментарии к тексту составил выдающийся реализованный йогин Шри Шайлендра Шарма, благодаря чему этот труд становиться еще более значимым.

«Сутры — это теоремы, которые имеют конкретное практическое применение, — отмечает Шайлендра Шарма. — По-настоящему прийти к их пониманию можно, только сделав их частью своей практики».

2. «Хатха Йога Прадипика» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Хатха Йога Прадипика» — самый загадочный из известных трудов по йоге, детально и последовательно описывающий древние техники достижения самореализации.

Структура текста и некоторые формы слов на санскрите позволяют отнести эту работу к XIV-XV вв., но впервые она была опубликована только в середине XIX в. в переводе брамина Брахмананды. Тем не менее, множество техник, описываемых в «Хатха Йога Прадипике», долгое время трактовалось искаженно из-за того, что первоначальный перевод текста был не совсем точен. Для устранения неверных интерпретаций древней йогической практики Шри Шайлендра Шарма написал к труду комментарии, которые сделали его продвинутым йогическим текстом. Бесценным, если ваши устремления в йоге искренни.

3. «По правую руку Бога». Шри Шайлендра Шарма

«По правую руку Бога» — книга, в которой собраны вопросы учеников Шайлендры Шармы и ответы на них за последние 10 лет. Книга касается самых разных вопросов, выходящих далеко за пределы йогических техник. Поэтому этот текст будет интересен не только тем, кто практикует йогу, но и тем, кто стремится обрести новый взгляд на происходящее в окружающем мире.

4. «Слияние с Шивой». Садгуру Шивайя Субрамуниясвами

«Слияние с Шивой» — метафизика современного индуизма. Эта книга в значительной степени прояснит понимание наиболее значительных вопросов, относящихся к древней индийской духовной традиции. Книга рассказывает о направлениях йоги, влияющих на открытия новых перспектив — йогу жизни, джняна-йогу, йогу познания истинной сущности человека и йогу взаимосвязей — и помогает найти новые цели и горизонты, к достижению которых хочется стремиться.

«Советую «брать» этот текст по одной главе в день. Читая книгу вечером, очень интересно отмечать, как события дня сопутствовали тому, что написано в тексте», — отмечает Анна Лунегова.

5. «Автобиография Йога». Парамаханса Йогананда

Автор книги, выдающийся йогин Парамаханса Йогананда, который вывез практику йоги на Запад, описывает не только свой жизненный путь, но и этапы становления крийя-йоги. В частности, он рассказывает о гималайском святом Бабаджи, который ввел сам термин «крийя-йога» и передал знания о ней. Значительная часть книги посвящена беседам Йогананды с ведущими духовными фигурами, такими как Тереза Ньюмен, индуистская святая Шри Анандамойи Ма, Мохандас Ганди, Рабиндранат Тагор, получивший Нобелевскую премию физик Сэр Ч. В. Раман, знаменитый американский ботаник Лютер Бёрбанк, которому, собственно, и посвящена книга.

Видео (кликните для воспроизведения).

«Автобиография Йога» изменила жизни сотен тысяч людей, ведь каждый, кто обращается к ней в момент духовных поисков, неизменно черпает силы и вдохновение.

«Когда мои взаимоотношения с Индией только формировались, я была в Варанаси и попала в дом, где жил и практиковал Лахири Махасайя, тот, кому Бабаджи передал знания крийя-йоги. Именно там произошло мое слияние с Индией, — говорит Анна Лунегова. — Читая эту книгу много мистических моментов попадает в поле восприятия, что вдохновляет на познание».

6. «Дживамукти Йога». Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф

Эта книга интересна и важна как тем, кто только начинает осваивать йогу, так и практикам со значительным стажем любого направления йоги. «Дживамукти Йога» написана доступно и просто, но при этом содержит все необходимые научные обоснования и методические рекомендации по основным разделам йоги. Здесь описаны методы очищения (крийи), дыхательные упражнения (пранаяма), работа со звуком (нада) и медитация (дхьяна). Много внимания уделяется принципам построения последовательностей асан (винъяса-краме), а также морально-этическому базису йоги (яма, нияма, ишварапранидхана). Рассказывается здесь и об известных учителях йоги, их жизни и жизни их наставников, а также о связи современной йоги с культурой, наукой и искусством.

«Особенно важно, что в книге есть грамотно выстроенные последовательности занятий, которыми может воспользоваться любой, кто практикует йогу», — отмечает Анна Лунегова.

7. «Бхагавад Гита» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Бхагавад Гита» переводится как «песнь бога». Это одна из глав великого индийского эпоса «Махабхарата». Книга состоит из 18 глав, в каждой из которых сконцентрированы базовые положения основных направлений индийской мудрости. Каждая глава описывает один вид йоги.

Нужно помнить, что комментариев (в том числе на санскрите) к «Бхагавад Гите» многие тысячи, если не десятки тысяч. Шри Шайлендра Шарма будучи реализованным йогином составил собственные комментарии к этому труду.

«Эту книгу стоит перечитывать снова и снова. Ее мудрость бездонна. А комментарии Шри Шайлендры Шармы очень практично разъясняют этот текст с йогической, а не религиозной точки зрения», — отмечает Анна Лунегова.

Читайте так же:  Медитация йога нидра перед сном

8. «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды

Считается, что в «Бхагавад Гита» заключена бесконечная мудрость всех священных писаний мира. Этот труд буквально переворачивает сознание и открывает новые грани восприятия окружающего пространства. А комментарии Парамахансы Йогананды, автора знаменитой «Автобиографии йога», раскрывают глубинный смысл этой книги для личной практики и сознания.

9. «Sweeping the Dust». Ruth Lauer-Manenti (на английском)

«У автора этой книги, ведущего преподавателя дживамукти-йоги Рус Лойер-Маненти есть уникальная способность — разъяснять самые сложные и непонятные сутры через жизненные истории. Книга легко читается, и вы все время находите в ней что-то личное», — отмечает Анна Лунегова.

10. «Шипы и розы». Шри Шайлендра Шарма

Эта книга содержит высказывания и изречения Гуруджи Шри Шайлендры Шармы, записанные его учениками в разное время. Она будет интересна всем, кто стремится не только разобраться непосредственно в практике йоги, но и по-другому взглянуть на окружающую действительность.

«Для меня это настоящая квинтэссенция мыслей, четко и ясно выраженных и попадающих прямо в цель, — говорит Анна Лунегова. — Всего пару слов из «Шипов и роз» заставляют понять и прочувствовать различные аспекты жизни совершенно по-новому».

11. «Об истине, жизни, поведении». Лев Толстой

Это произведение причисляют к наиболее значительным философским трудам русского классика. Здесь собраны мысли и высказывания самого писателя, а также яркие и глубокие суждения мыслителей мира, органично связанные между собой и позволяющие сформировать собственное видение мира и человека в нем.

«В этом труде как и в «Слиянии с Шивой» одна глава посвящена одной теме и объединяет высказывания разных мудрецов. В ней интересно искать и находить ответы на определенные вопросы», — говорит Анна Лунегова.

Йога для начинающих: упражнения, уроки, комплексы, курсы, занятия, программы

Современная йога настолько разнообразна, что у новичков часто возникает вопрос – с чего начать? На сайте «YogaTimeClub» вы найдете множество уроков йоги для начинающих, в которых объясняются как философские аспекты занятий, так и техника выполнения асан. Особенно интересна, пожалуй, энциклопедия йоги. Эта иллюстрированная книга (которую можно скачать абсолютно свободно) идеально подойдет для начинающих осваивать уроки йоги. В ней рассматривается множество упражнений, даны все необходимые указания, полезные на начальном этапе.

Проверенная, хорошая йога для начинающих в Санкт-Петербурге >> (классическая аштанга йога. сертифицированные преподаватели, удобное время)

Также у нас вы можете скачать книги опытных мастеров йоги, содержащие советы по занятиям для начинающих. Освоить все техники на практике можно на наших фестивалях йоги.

Айенгар Б. К. С. «Древо йоги»

Замечательная книга великого Б. К. С. Айенгара, раскрывающая суть йоги. Обязательно прочитайте!

Айенгар Б. К. С. «Йога прадипика. Прояснение йоги»

В этой книге описаны три уровня системы Айенгара, от простого к более сложному. Читать полностью »

Айенгар Гита «Йога для женщин»

Имя Гиты Айенгар широко известно в нашей стране всем, кто когда-либо интересовался йогой, — много лет самиздатовский перевод книги ее отца Б.К.С. Айенгара служил им руководством к действию. Читать полностью »

Верещагин В. Г. «Физическая культура индийских йогов»

Раритетная книга 1982 г. издания о физических упражнениях системы йогов. Читать полностью »

Вуд Э. «Словарь йоги»

Эта книга — первый последовательный словарь, объясняющий основные понятия всех крупных школ раджа-йоги и хатха-йоги.

Автор, в прошлом профессор физики в Синдском Национальном Колледже Индии и лектор Мадрасского Университета, является одним из выдающихся исследователей древней философии и психологии Индии.

Доктор Суреш Бабу «Презентация по основам йоги»

Доктор Суреш Бабу — ведущий преподаватель интегральной йоги (сочетание хатха-йоги и аштанга-виньясы) индийского посольства в Москве. У него множество учеников, и он помогает им добиваться действительно впечатляющих результатов! Читать полностью »

Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия

Благодаря этой книге вы познакомитесь с классическими позами йоги, которые могут выполнять люди с любым уровнем физической подготовки и гибкости и любого возраста. Под воздействием этих упражнений ваш ум успокоится, а тело станет менее скованным и более расслабленным. Читать полностью »

Струджесс С. «Практическая йога до и после 40»

Йога не только избавляет от многих заболеваний, но и приносит душевное равновесие, освобождает от стрессов. Руководствуясь рекомендациями и подробными описаниями автора книги — опытного мастера, вы можете заниматься йогой в любом возрасте. Читать полностью »

Шри К. Паттабхи Джойс «Йога-мала»

Автор издания — К. Паттабхи Джойс, всемирно известный Гуру аштанга-виньяса йоги. В книге определяется концепция Йоги как таковой и содержатся ее клю­чевые теоретические аспекты. В ней вы найдете подробное описа­ние техники исполнения двух видов комплексов — Сурья Намаскара и практическое руководство тренировочной последовательности первого уровня сложности аштанга-виньяса-йоги. Читать полностью »

Хатха-йога для начинающих — Зубков А.Н, Очаповский А.П.

Название: Хатха-йога для начинающих

Автор: Зубков А.Н, Очаповский А.П.

В книге с материалистических позиций изложено древнеиндийское учение Хатха-йога. Предложен оригинальный и эффективный подход к профилактике ряда заболеваний с помощью регулярных занятий физическими упражнениями по этой системе. Уделяется большое внимание личной гигиене, развитию внутренней культуры, диете, дыхательной системе. Использован личный опыт авторов и опыт преподавания Хатха-йоги в Индии и других странах. Описаны терапевтические эффекты и противопоказания.

Для врачей, специалистов по лечебной физкультуре, психотерапевтов, а также для широкого круга читателей.

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Хатха-йога для начинающих — Зубков А.Н, Очаповский А.П. — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу

Литература рекомендуемая и не рекомендуемая

Чем меньше вы будете читать, тем тщательнее следует выбирать книги.

Жан Жак Руссо

Не рекомендуемая литература

1. Рерихи. Ни книги, ни картины не рекомендуем.

Читайте так же:  Павел смольников мудры йога для пальцев

2. Блаватская.

3. Алиса Бейли.

4. Конкордия Антарова.

5. Все «ченнеленги».

Через них (п.1-5) технократические (паразитические) цивилизации «сливали» информацию, зацепка за которую всех, кто на нее «вёлся», скачивала энергию с людей. И до сих пор, если следовать их идеям и вникать в них, будет утекать жизненная энергия.

6. Индийские Веды. Вся информация там не подходит для использования русскими людьми. Эти Веды были написаны индусами для индусов.

7. Славяно-Арийские Веды. Не подходят для самостоятельного изучения. Потому что там много информации, которую нужно толковать ведающим людям. Есть риск неверного истолкования, погружения в иллюзии и возникновения одержимости и фанатизма, возникновения жесткости мышления и агрессии. Что мы и наблюдаем в огромном количестве среди славян.

Рекомендуемая литература

1.

Паоло Коэльо:

— Вероника решает умереть (книга о том, как изменить свою жизнь);

— Алхимик (эта книга о том, как узнать и следовать своему Предназначению);

— На берегу Рио Пьедра села я и заплакала (книга о понимании сути женской и мужской энергии).

2. Ричард Бах:

— Карманный справочник мессии;

— Чайка Джонатан Ливингстон.

3. Лао Цзы. Дао де Цзин.

5. Хэл Элдрод. Магия Утра. Как первый час дня определяет ваш успех. 2016 г., Москва.

Некоторые книги меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них меняют наш образ жизни и поведение.

6. Мари Кондо. Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни. 2016 г., Москва.

Благодаря этой книге я научилась правильно складывать свои вещи (оказалось, научившись правильно складывать вещи, у меня освободилась половина места в шкафах), а также я избавилась от отягощающих мою жизнь людей (да-да! порядок и обстановка вещей в доме влияет на твою жизнь!) и не нужных вещей.

7. Наполеон Хилл. Думай и богатей. Руководство по обретению успеха, богатства, жизненной энергии преодоления и целеустремленности. На протяжении 70 лет эта книга — настоящее пошаговое руководство от избавления в своем сознании и жизни нищебродства и становлению успешным и богатым человеком.

8. Роберт Кийосаки. Богатый папа, бедный папа. Продолжение предыдущей темы — преодоление нищеты в сознании и в жизни.

Литература по йоге для начинающих:

  • Патанджали «Йога-Сутры»
  • Айенгар Гита «Йога для женщин»
  • Есудиан С., Хейч Э. «Йога и здоровье»
  • Журнал «Yoga Journal». Можно смело читать все номера. Там не только про йогу, но и о психологии, здоровье, аюрведе, рецепты — все описано очень простым языком.
  • Лаппа А. «Йога: Традиция Единения»
  • Сидерский А. «Третье открытие силы».

Эта книга, помимо «открытия силы», открыла эпоху. Одновременно закрыв другую. Йога перестала быть сектантским учением индуистов-кришнаитов-и-ещё-Бог-знает-кого. Йога перестала быть одной из «заморочек» для не вполне психически здоровых граждан. Йога перестала быть непонятным занятием странных индийских дервишей, просящих милостыню, сидя в пыли нехоженных нами индийских дорог.

Вместо этого йога предстала перед миллионами прочитавших эту книгу в качестве возможности стать по-настоящему нормальным, реализованным и сильным человеком. Человеком, не действующим, словно зомби, согласно заложенным в нём программам. Человеком, использующим свои громадные внутренние силы для того, чтобы жить своей, настоящей жизнью. Начните с этой книги, рекомендую.

  • Сидерский А. «Йога восьми кругов. Омнио-тренинг-технология. Последовательности нулевого цикла» (практика, комплексы асан).

«Вы не найдете в этой книге ни длинных перечней богов с именами, зачастую не менее труднопроизносимыми, чем экзотические названия упражнений, ни наивных и не всегда понятных сказок об этих богах. Сказок, предназначенных якобы для того, чтобы лучше донести до читателя скрытый смысл тайных доктрин, но в действительности ещё более запутывающих картину и в отдельных весьма прискорбных случаях порождающих в человеческом уме безнадёжно уродливые медитативно-монструозные конструкции, описаниями которых столь охотно делятся со своими лечащими врачами пациенты психиатрических больниц», — пишет во вступлении Андрей Сидерский.

Так и есть. Вместо этого в книге содержится вполне прагматичные рекомендации по практике йоги. Рекомендации, которые можно собрать «по крохам», посещая семинары мастеров или доходя до них самостоятельно. Но вот только зачем изобретать велосипед?

«Йога восьми кругов» — практическое продолжение «художественного чтения» «Третье открытие Силы». В ней подробно описана техника «работы животом», Сурья Намаскар (круг приветствия Солнца) и Чандра Намаскар (круг приветствия Луны). Однако, первая половина книги, повествующая об общем подходе к практике, намного более полезна.

Литература по рунам

1. Кеннет Медоуз — «Руны».

2. Алиция Хшановска — «Мистерия рун».

Литература по Ведической Нумерологии:

1. А. Хшановска — «Мистерия Таро». Несмотря на то, что книга про Таро, там много информации по нумерологии.

2. В. и Ю. Гнатюк — «Нумерология».

Литература по Ведической и Классической астрологии

1. Авессалом Подводный. Все его книги.

2. Сергей Вронский. Классическая астрология. 1-13 тома.

3. Роберт Свобода. Величие Сатурна.

4. Роберт Свобода. Джйотишь.

5. Давид Фроули. Астрология провидцев.

6. Кришнамачарья. Все его книги по ведической астрологии.

Литература по здоровью

Ф. Батмангхелидж — «Ваше тело просит воды».

Хроническая нехватка воды в человеческом организме ведет ко многим расстройствам и заболеваниям. Важно научиться понимать, когда ваше тело нуждается в питьевой воде вкупе с содержащимися в ней веществами, и не пытаться «лечить» жажду медикаментами.

А посмотреть? Кино.

• 3 Тополя на Плющихе. О любви кино. Слов мало. Актеры передают глубокий смысл любви и жизни своими глазами, движениями и немногими словами.

• Волшебник Земноморья. Фильм о пути и становлении мага. Есть еще книжка одноименная. Фильм серьезный, книжка еще серьезнее.

• Кейт и Лео (любовь и мистика, с обаятельным Хью Джекманом).

• Дневник памяти (про Любовь с большой буквы)

Видео (кликните для воспроизведения).

.

Учебное пособие для начинающих йогов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here