Унагранде йога бодрое утро 15 мин

Самое главное по теме: "унагранде йога бодрое утро 15 мин" с полным пояснением от профессионалов.

Бодрое утро за 15 минут – Йога для начинающих.

Комплексы «Бодрое утро» очень энергичны, чтобы зарядить по максимуму на предстоящий день. Комплексы разнообразны: некоторые делаются сидя, некоторые стоя. В них преобладают силовые элементы, крийи – динамичные действия, разминка. Комплексы хороши для утренних часов практики.

Скачивайте наше приложение для:
Apple: https://itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/ > Google Play: https://play.google.com/store/apps/details? >
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/
Vkontakte UYC:
https://vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD

Видео Бодрое утро за 15 минут – Йога для начинающих. канала Unagrande YogaClub

Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут

Выполняйте эти упражнения ежедневно — будете наслаждаться бодростью по утрам и спокойствием среди дня.

Определение цели и дыхательные техники (5 минут)

Выберите цель (2 минуты)

  • Закройте глаза и в течение минуты просто следите за своим телом и мыслями. В чём вы нуждаетесь сегодня? Может быть, вы нервничаете и хотите успокоиться или тело ощущается жёстким и напряжённым и вам нужно расслабиться?
  • Используйте свои ощущения как цель утренней практики. Пусть эта цель — быть более расслабленным, спокойным, умиротворённым — задаёт тон всему дню.

Практикуйте равномерное дыхание (3 минуты)

  • Сядьте на стул или на коврик в удобной позе.
  • Дышите через нос и считайте про себя: на три счёта вдох, на три — выдох.
  • Можете увеличивать длину вдоха и выдоха. Главное, чтобы вам было комфортно.
  • Если вам нужно успокоиться, сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Например, вдох на три счёта, выдох на шесть.

Выполнение асан (8 минут)

Чтобы получить пользу от утренней йоги, вовсе не обязательно скручиваться в немыслимые позы. Наоборот, утренние асаны должны быть простыми и удобными, поскольку их главная цель — добиться осознанности и усилить связь тела и разума, а также подготовиться к медитации. Обязательное требование — сочетать движение с правильным дыханием.

Упражнение № 1. Поза горы и наклон вбок

Наклон вбок из позы горы

Упражнение № 2. Поза воина II

Упражнение № 3. Переход из позы горы в позу стула

Упражнение № 4. Отдых в позе угла

Медитация (2 минуты)

  • Лягте на спину и расслабьтесь в позе трупа. Руки лежат под углом 45 градусов от тела, ладони смотрят вверх. Плечи опущены и расслаблены.
  • Закройте глаза, если вам так удобнее. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Сначала переместите внимание на стопы и постепенно поднимайтесь выше, вплоть до макушки.
  • Вспомните свою цель и позвольте мыслям течь спокойно, не концентрируясь на них и не вынося суждений.
  • Дышите спокойно и естественно.
  • По окончании медитации откройте глаза, сделайте глубокий вдох, осторожно поднимитесь, помогая себе руками.

Физические упражнения комплекса помогут вам разогнать кровь, растянуть жёсткие мышцы и почувствовать себя бодрым и свежим, а медитация и практика осознанности успокоят разум и настроят вас на продуктивный день.

Утренняя йога на 15 минут, которая бодрит лучше, чем чашка кофе

Представьте, что сегодня ранее утро понедельника. Всего лишь начало недели, но необходимость вновь после выходных подниматься так рано вызывает только вздохи. Вы переставляете будильник вновь и вновь…10минут…20 минут… И все равно приходится подниматься из постели. Но с чего начать новый день, как быстро проснуться и взбодриться. Есть много традиционных занятий утром: выпить чашку кофе, просмотреть последние новости, приготовить себе хлопья… Этот список можно продолжать и продолжать. Но есть ли в нем 15 минут для утреннего комплекса йоги, который разбудит вас и вернет к жизни лучше, чем чашка кофе?

Кофе против йоги

Мы знаем, о чем вы сейчас подумали – отказаться от любимого кофе утром? Неужели? Но послушайте меня. Хотя многие исследования показывают, что умеренное потребление кофе имеет много преимуществ, многие из нас склонны переусердствовать за день, превышая рекомендованную норму кофеина в несколько раз. И зачастую это выливается в десяток чашек кофе за день. Но дело в том, что превышение нормы кофеина в числе всех прочих минусов вызывает привыкание, и может нарушить качество сна в долгосрочной перспективе.

И хотя кофеин неплохо бодрит, он также может усилить ваше внутреннее беспокойство. А ведь никто не хочет начинать свой день, чувствуя себя напряженным и более тревожным, чем необходимо.

С другой стороны, утренняя йога с помощью простых упражнений может быть также эффективна утром, как и ваша ежедневная чашка кофе (а может даже лучше!).

Исследование, опубликованное в журнале Nicotine and Tobacco Research, что йога может помочь уменьшить тягу у наркоманов. В то же время пилотное изучение вопроса занятий йоги, опубликованное в журнале Journal of Alternative And Complementary Medicine заявляет, что гимнастика йогов могут увеличить уровни ГАМКа рецепторов мозга, что позволяет помогать при расстройствах настроения.

Улучшая кровоток, а также фокусируясь на психическом состоянии, йога противодействует беспокойству и зависимости от кофеина, давая вам заряд энергии.

Йога на 15 минут утром, которую легко выполнить в домашних условиях

Итак, в следующий раз, когда вы проснетесь утром с жаждой кофеина, почему вместо чашки кофе не заняться физическими упражнениями? Сделайте это и вы, возможно, обнаружите утренняя йога лучше, чем чашка кофе. И полезней.

Предлагаемые упражнения йоги хороши не только тем, что их легко можно делать дома, но и они прекрасно подходят для начинающих.

Читайте так же:  Йога анатомия как работают асаны

Начните свой день с этой простой 15-минутной процедуры, которая включает в себя несколько важных элементов йоги, включая технику дыхания, движения и медитации для новичков. Ключом к получению пользы от таких занятий является регулярная и последовательная практика без тени самокритики.

Начните занятие с установки намерения (2 минуты)

  • Закройте глаза (можно даже в постели) и найдите время для наблюдения за своим телом и умом и почувствовать, что вам нужно в это время. А также, какие мысли занимают вас. Вы чувствуете себя напряженно и хотите обрести спокойствие и ясный ум с самого начала дня?
  • Пусть ваше намерение заняться практикой йоги станет осознанным и будет вести вас дальше.

Практика равномерного дыхания (3 минуты)

  • Сядьте в кресло или на коврик в удобной позе
  • Обратите внимание на свой естественный ритм дыхания
  • Сделайте вдох через нос на три счета и также через нос выдохните на три счета. Если вы делаете это легко, увеличиваете вдох и выдох до счета на пять.
  • Увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха, чувствуя себя комфортно. Обратите внимание, что этот процесс не должен приносить болезненных ощущений.
  • Если вы хотите достичь успокаивающего дыхания расширяйте соотношение вдох –выдох как один к двум (то есть вдох на три счета, а выдох на шесть)

Основная часть занятия – позы йоги (тренировка йога 15 минут)

Поза ребенка

Начните с того, что встаньте на колени на расстоянии бедра друг от друга. Большие пальцы ног касаются друг друга позади вашего тела. Сделайте глубокий вдох. На выдохе опустите верхнюю часть тела над бедрами, удлиняя позвоночник путем растягивания ребер от копчика и шею, оттягивая голову от плеч. Вытяните руки перед телом. Держите данную позу в течении 10 глубоких вдохов.

Поза моста (наклон таза)

Согнув колени и поставив ноги на пол, лягте на спину в нейтральном положении. Обратите внимание, как естественная кривая в вашей спине удерживает нижнюю часть спины слегка приподнятой от пола. Руки лежат на полу рядом с телом. На выдохе двигайте бедра к голове.

Руки складываем в замок под ягодицами. Руки вытянуты. Прогибаем все тело максимально, помогая руками с опорой на плечи

Вместо того, чтобы поднимать ягодицы, вы должны почувствовать, как нижняя часть вашей спины прижимается к полу. Продолжайте глубоко выдыхать, затем вдохните, когда вернетесь в нейтральное положение. Повторите упражнение для 10 вдохов.

Поза кошки коровы

Начните в положении стола (в народе, именуемом как четвереньки) с коленями прямо под бедрами и запястьями ниже плеч. Позвоночник должен быть нейтральным. Глубоко вдохнуть. На выдохе войдите в положение кошки: поджав подбородок и опустив шею, выгните спину к небу. Сосредоточьтесь на втягивании пупка внутрь и вверх в то время когда вы задействуете мышцы брюшного пресса. На вдохе переходим к положению коровы, выгнув спину в противоположном направлении. Расслабьте пресс и поднимите голову и кобчик к небу. Повторите позу коровы на вдохе и кошки на выдохе еще в продолжении 10 дыхательных циклов.

Поза собаки головой вниз

Начните со стартовой позиции на четвереньках. На вдохе подожмите пальцы ног под пятки. Выдохните, поднимая бедра вверх и делая телом перевернутую букву V. Держите руки прямыми, а шею расслабленной. Раздвиньте пальцы, опустите пятки на землю. Держите ноги прямо и по направлению к бедрам. Выполняйте позу в течении 10 медленных вдохов.

Поза передний изгиб стоя

Начинаем в позе собаки головой вниз. Держа свои руки на коврике, сделайте шаг вперед к рукам ногами одна за другой, пока руки и ноги не встретятся. Держите свою спину плоской. Вдохните и бросьте взгляд вперед на короткое время. На выдохе согните прямую спину вперед и задействуйте мышцы живота. Расслабьте плечи, подтяните подбородок и вытяните макушку головы в сторону пола. Выпрямите ноги как можно больше (при этом сохраняя микро изгиб) и позвольте своей спине расслабиться. Положите руки на землю, кончики пальцев направлены вперед. Держите позу 10 вдохов. Когда поднимаетесь, не забудьте распрямлять позвоночник постепенно, позвонок за позвонком.

Поза дерева

Продолжаем изучать утренний комплекс йоги на 15 минут. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Широко расставьте пальцы ног и, положив руки на бедра, на вдохе положите подошву правой ноги на икру левой ноги или на бедро. На выдохе поднимите руки прямо к небу. Задержите дыхание на пять секунд. Выдохните, как только вернетесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги и задержите еще на пять вдохов.

Поза воина I

Начнём также в позе собаки головой вниз. Сделайте шаг правой ногой вперед между руками, левую ногу поворачивая так, чтобы пятка была перпендикулярно вашему телу. Перенесите нагрузку на ноги, когда будете поднимать туловище. Теперь поднимите руки к небу прямо над собой, и прижмите ладони друг к другу. Поверните лопатки вниз к бедрам, когда смотрите на руки вверх. Задержите дыхание на пять секунд. Вернитесь к исходному положению и начните с левой ноги, делающей шаг вперед. С этой стороны также задержите дыхание на пять секунд.

И наконец, двухминутная медитация

  • Лягте на спину, чтобы расслабиться, в позу трупа. Положите руки вдоль туловища с углом 45 градусом, обратив ладони вверх. Расслабьте плечи, начиная с места от шеи под ушами.
  • Закройте глаза, если это комфортно для вас. Обратите свое внимание на нижнюю часть ног и, медленно двигаясь внутренним взором вверх, просканируйте все тело до самой головы. Отмечайте все физические ощущения.
  • Напомните себе о своем намерении и продолжайте фокусироваться на этом, позволяя своим мыслям приходить и уходить, не взаимодействуя с ними и не показывая своего отношения к ним. Позвольте вашему дыханию быть естественным. Спустя две минуты медленно помогая руками, поднимитесь. Теперь вы готовы к предстоящему дню.
Читайте так же:  Йога для похудения ног и бедер дома

Польза регулярных занятий домашней йогой

Тренировки йоги приносят пользу вашему психическому и физическому состоянию различными способами. Если дело доходит до вашего физического здоровья, то многочисленные исследования показали, что простые упражнения йоги могут улучшить здоровье сердечнососудистой системы, предотвратить метаболический синдром, понизить кровяное давление. Также эффективна йога и для похудения. Но плюсы, которые вы получите от этих занятий не только внешние.

Регулярная практика этой системы упражнений может помочь уменьшить беспокойство, борьбе с депрессией, способствовать улучшению сна и общего качества жизни.

Йога на 15 минут утром доступна новичкам и подумайте сами – от плюсов занятий йогой вас отделяет только желание принести пользу своему телу и психическому здоровью. И если вас спросят можно ли заниматься йогой серьезно всего пятнадцать минут в день, то уверен вы ответите, что не только можно, но и даже нужно. И пройдет всего немного времени с начала выполнения йоги утром на 15 минут, и вы заметите положительные изменения.

Unagrande YogaClub

Хотите получать обновления счетчиков этого аккаунта в режиме реального времени? Просто добавьте его в свои дашбордов.

Эта функция доступна только для зарегистрированных пользователей, пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите.

Для этого аккаунта вы можете купить премиум репорт . Стоимость 0.5 кредит на 1 месяц доступа.

Больше информации про премиум репорты и их содержание вы можете почитать на странице с ценами.

Чтобы воспользоваться этой функцией вам надо быть зарегистрированным пользователем.

  • Обзор
  • Видео
  • Рост

Сравнение ключевых метрик с похожими аккаунтами

Что это значит?

Мы проанализировали больше 496 аккаунтов, которые похожи на Unagrande YogaClub и посчитали средние значения некоторых метрик. Вы можете увидеть похожие аккаунты ниже.

Утренняя йога для бодрого начала дня

Утро задаёт тон всему дню, и если вы встали не с той ноги, то весь последующий день вряд ли будет приятным и бодрым. Мы предлагаем вам три комплекса утренних асан по 10, 20 и 30 минут, которые помогут сделать ваш день бодрым и позитивным!

1. Начните с позы кошки.

Повторите её несколько раз.

2. Затем перейдите к балансирующей позе стола.

Выполните её на каждую сторону.

3. Далее подтягиваем колено к носу.

Выполните упражнение на каждую ногу.

4. Осталось совсем немного! Теперь пришла очередь перевёрнутой позы собаки мордой вниз. 🙂

Встаньте в позу собаки мордой вниз и выполните перевёрнутую версию сначала на одну сторону, вернитесь в изначальную позу и повторите уже на другую сторону.

5. И последняя поза — боковая планка.

После того как вы вернулись в позу собаки мордой вниз, выйдите из неё в боковую планку сначала на одну руку, затем возвращайтесь в позу собаки мордой вниз и повторите на другую сторону.

Если у вас есть чуть больше времени, к предыдущим пяти позам добавьте следующие шесть вариантов.

6. Планка

Планка тоже выполняется из позы собаки мордой вниз.

7. Чатуранга дандасана, или поза посоха

Выполняется из предыдущей позы планки. Задержитесь в ней на несколько дыханий.

8. Поза собаки мордой вверх

Выполняется из позы посоха.

9. Поза собаки мордой вниз

Войдите в неё из предыдущей позы.

10. Поза полумесяца, низкий выпад

Не выходя из позы собаки мордой вниз, поставьте левую ногу, согнутую в колене, между руками и аккуратно поднимитесь. Далее старайтесь сделать всё так, как показано на видео. После того как вы сделали её на одну ногу, повторите на другую.

11. Поза полумесяца со скручиванием

Войдите в неё из предыдущей позы и задержитесь на несколько дыханий.

Если же у вас есть 30 свободных минут, можете попробовать выполнить полный комплекс, добавив к одиннадцати асанам ещё шесть новых поз.

12. Колени к локтям

К сожалению, видео я не нашла, но выполнить это упражнения достаточно просто, поэтому можно описать словами.

Итак, для перехода из предыдущей позы аккуратно выйдите из скрутки и упритесь руками в пол (упор на пальцы). Затем в течение 2 минут меняйте ноги в прыжке: сначала левая нога у левого локтя, а правая отведена назад в выпаде, затем смена в прыжке, и уже правая нога у вашего правого локтя, а левая отведена назад в выпаде. Делаете такие лёгкие смены в довольно быстром темпе в течение 2 минут или 20–24 дыханий.

13. Сету бандха сарвангасана, или поза полумоста

Задержитесь в ней на 5–6 дыханий или 30 секунд, повторите три раза.

14. Урдхва дханурасана, или поза моста (поза лука)

Войдите в позу моста из позы полумоста и задержитесь в ней на 5–6 дыханий или 30 секунд, повторите три раза.

15. Супта баддха конасана, или поза бабочки лёжа

Задержитесь в ней на 20–24 дыхания или на 2 минуты.

16. Ананда бабасана, или поза довольного ребёнка

Задержитесь в ней на 20–24 дыхания или на 2 минуты.

17. Шавасана

Задержитесь в ней на 4 минуты, дыхание должно быть глубоким, тело полностью расслабленным.

Йога для начинающих: популярные комплексы упражнений на 15 минут

Как считают эксперты в области йоги, лучше уделять хотя бы 15 минут занятиям в день, чем не практиковать вовсе. Если вы только осваиваете йогу, и у вас не так много времени для длительных тренировок, то можно попробовать выполнять короткие комплексы. Они состоят из несложных упражнений, поэтому занятия можно проводить дома.

Йога за 15 минут: кому подходит и есть ли противопоказания

Небольшие комплексы йоги помогут уменьшить беспокойство, улучшить настроение, повысить уровень энергии, а также нормализовать кровообращение и развить мышечные волокна. Главное, тренироваться регулярно — от этого в большой мере зависит успех практики. Преподаватели йоги советуют заниматься как минимум 3–4 раза в неделю.

Читайте так же:  Йога для женщины 50 лет начинающие

Однако не стоит ждать от коротких занятий чудес: для решения более глобальных задач и полноценного освоения йоги как комплексной практики необходимы как минимум часовые тренировки под руководством эксперта.

Хотя комплексы включают несложные асаны (позы), лучше перед началом занятий взять несколько уроков у инструктора. Так вы сможете освоить правильное выполнение упражнений.

Кому подходят 15-минутные комплексы:

  • начинающим;
  • тем, кто хочет развить гибкость и силу;
  • тем, кто желает немного похудеть;
  • тем, кому трудно засыпать;
  • тем, кому тяжело взбодриться утром.

Не следует заниматься йогой, если у вас есть следующие противопоказания:

  • черепно-мозговые травмы;
  • серьёзные нарушения опорно-двигательной системы;
  • онкология;
  • заболевания крови;
  • органические поражения сердца;
  • тяжёлое состояние организма в целом.

Видео: преподаватель хатха-йоги о том, как часто нужно заниматься йогой

Важные нюансы занятий

При выполнении комплексов следует учитывать общие правила практики йоги:

  • одежда должна быть свободной и удобной;
  • перед выполнением упражнений важно успокоиться и настроиться на практику;
  • желудок не должен быть переполнен: заниматься можно только через 2–3 часа после еды и 30 минут после приёма жидкости;
  • важно следить за дыханием во время тренировки: оно должно быть спокойным и ровным;
  • практиковать йогу нужно на специальном коврике, чтобы ладони и ступни не скользили по полу.

Заниматься лучше в утренние часы перед завтраком, однако при отсутствии возможности можно выполнять комплекс вечером.

Хотя короткие программы состоят из начальных асан и предполагают мягкое воздействие на организм, перед занятием стоит выполнить разогревающие движения: повороты и наклоны головой, а также растягивание мышц рук и вращение туловищем. Пример такой разминки можно посмотреть в видео ниже.

Видео: разминка перед йогой

Подборка 15-минутных комплексов йоги

Программа подбирается в зависимости от решаемой задачи. Все движения важно выполнять медленно и не допускать болезненных ощущений. Не стоит гнаться за результатом — в занятиях йогой важен сам процесс.

Каждую позу следует удерживать 5–7 циклов дыхания.

Для начинающих

Начальный комплекс рекомендуется тем, кто только начинает осваивать йогу. Упражнения позволят сделать тело более гибким, улучшить эластичность связок и подвижность суставов.

Видео: комплекс для развития гибкости

Для похудения

Комплекс рассчитан на проработку всех групп мышц и способствует похудению. При регулярном выполнении первые результаты можно ощутить через 2–3 месяца.

Видео: комплекс йоги для похудения

Для женской силы

Небольшой комплекс включает упражнения, улучшающие функционирование органов малого таза, а также асаны, придающие стройность ногам.

  1. Встаём прямо, расправляем плечи, ноги вместе.
  2. Расставляем ноги шире, сгибаем правое колено, разворачиваем правую ступню под углом 90 градусов вправо. Размещаем правую ладонь близко к правой ступне и расправляем левую руку вверх, фиксируя взгляд на большом пальце левой руки. Повторяем в противоположную сторону.
  3. Не выходя из предыдущей позы, упираемся левой рукой в голень и аккуратно разгибаем левую ногу. Взгляд удерживаем на большом пальце правой руки. Повторяем в противоположную сторону.
  4. Из предыдущего положения размещаем на правой лодыжке левую руку, а правую расправляем вверх, обращая взгляд на большой палец правой руки. Аналогичное упражнение делаем для другой стороны.
  5. В положении стоя сгибаем колени, наклоняемся и размещаем ладони на коврике. Поднимаем левую ногу, а головой и корпусом тянемся к правой ноге. Повторяем то же для другой ноги.
  6. Поставив пятки на коврик, стараемся опуститься корпусом к ногам.
  7. Встаём на колени и плавно размещаем копчик на пятках, отдыхаем.
  8. Снова встаём на колени, устанавливаем ладони на коврике и поочерёдно прогибаем и выгибаем спину (всего 5–6 подходов).
  9. Садимся на пятки, опускаем живот на бёдра, вытягиваем руки и кладём голову на коврик, расслабляемся.

Видео: комплекс йоги для женской силы

Для бодрого утра

Комплекс помогает мягко пробудить тело после сна и зарядиться энергией. При выполнении упражнений сначала в одну, потом в другую сторону, следует сделать по 5–7 повторений в каждом направлении.

Уже в течение полугода по утрам я выполняю небольшой комплекс для бодрого утра. Времени перед работой совсем немного, поэтому 15-минутное занятие идеально подходит, чтобы проснуться, привести тело в тонус и зарядиться хорошим настроением.

Видео: комплекс йоги для бодрого утра

Для тонкой талии

С помощью 15-минутного комплекса можно избавиться от нескольких сантиметров на талии: в нём сочетаются позы для усиления мышц пресса и боковые скручивания.

  1. Садимся на пяточки с прямой спиной, размещаем ладони на коленях.
  2. Встаём на колени, фиксируем правую руку на коврике и ставим правую ступню ближе к внешнему краю коврика, далее прижимаем к ней левую ступню. Левая рука поднимается вверх, фиксируем положение. Повторяем для другой стороны.
  3. Из предыдущей позы встаём на левое колено и выпрямляем отведённую вправо правую ногу. Разворачиваем корпус направо и аккуратно тянемся руками к правой ступне. Повторяем для другой стороны.
  4. Ложимся на живот, размещаем ладони вблизи грудной клетки и поднимаем корпус вверх.
  5. В предыдущей позе сгибаем колени и обхватываем лодыжки ладонями: стараемся одновременно приподнять бёдра и верх туловища.
  6. Садимся на пятки, а затем вытягиваем ноги. Одновременно приподнимаем полусогнутые ноги и отклоняем туловище назад, тянемся к ногам.
  7. Ложимся на спину и расправляем колени, поднимая ноги перпендикулярно коврику. Тянемся вперёд, отрывая руки и голову от пола.
  8. Помогая себе руками, располагаем ноги и туловище вертикально вверх. Фиксируем поясницу согнутыми руками.
  9. Уводим стопы за голову и упираемся пальцами ног в коврик, стараясь распрямить колени. В том же положении передвигаем ноги максимально вправо, далее влево.
  10. Поддерживая таз руками, аккуратно опускаемся на коврик, расслабляемся.

Видео: комплекс йоги для тонкой талии

Для крепкого сна

Расслабляющее занятие рекомендуется проводить за час перед сном. Регулярно выполняя комплекс, вы заметите, что засыпать станет легче.

  1. Садимся на пятки, вытягиваем спину, укладываем ладони к животу, закрываем глаза и настраиваемся на практику.
  2. Открываем глаза и встаём на четвереньки: поочерёдно прогибаем и выгибаем спину (около 5–7 повторений).
  3. Вытягиваем таз вверх, расправляем колени и локти, фиксируя ладони и пятки на коврике.
  4. Опускаемся на колени и медленно садимся на пяточки, располагая ноги шире таза. Ложимся животом между бёдер и отдыхаем.
  5. Садимся на копчик и вытягиваем ноги перед собой. Уводим руки вверх и аккуратно с выдохом наклоняемся к коленям.
  6. Ложимся на спину и подтягиваем колени к животу, обхватывая их руками. Далее разводим бёдра в стороны, захватываем лодыжки с внешней стороны и притягиваем их к себе.
  7. Возвращаем ноги в позицию ближе к животу и располагаем руки на коврике перпендикулярно телу. Аккуратно выпрямляем голени и бёдра, чтобы был образован угол 90 градусов, и опускаем согнутые ноги сначала вправо, далее влево, выполняя скручивание.
  8. Размещаем ноги на коврике, соединяем ступни и разводим колени максимально широко. Закрываем глаза и расслабляемся.
Читайте так же:  Йога нидра виктор бойко слушать

Видео: вечерний комплекс йоги для расслабления

Отзывы о занятиях йогой

Регулярная практика йоги на самом деле помогает избавиться от лишнего веса. Проверено на собственном опыте. Но кроме динамических комплексов нужно заниматься дыхательными техниками, соблюдать режим питания и главное — заниматься регулярно, не реже двух-трех раз в неделю, а лучше каждый день пусть по 15 – 20 минут. Мышцы приобретают эластичность, изгоняют жир. Если вы станете заниматься через день по 20 минут, то скоро заметите первые результаты. Такие занятия не только улучшат вашу фигуру, но и поднимут вам настроение. Конечно, лучше начинать практику под наблюдением.

Алёна Палицина

http://krasota-zaprosto.ru/forum/index.php/topic,1979.0.html

TallOutstandingWoman

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3989253/

Однозначно надо начинать заниматься и уделять йоге столько времени, сколько вы пока можете себе позволить. Пусть это будет всего 2–3 асаны и нидра(к примеру). Или просто в нидре полежать и отдохнуть, пока детки спят. Практика йоги постепенно встраивается в повседневную жизнь, и многие начинают именно вот с такого режима. Далеко не все могут сразу позволить себе 2,5 часа полноценной практики. так что не раздумывайте и начинайте потихоньку заниматься.

Березина, преподаватель йоги

http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?nomobile=1&p=163587

Я купила очень хороший диск для начинающих — йога с элементами фитнеса, теперь три раза в день занимаюсь по 20 минут дома по утрам, вот уже второй год пошел. За этот год у меня подтянулась фигура, прибавилось энергии, здоровья.. в общем, я даже не ожидала, что результат будет настолько замечательным )

Лисья Мордочка

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3850604/

У меня не было цели как то продвинуться в йоге, мне нужна была зарядочка, разминка, после которой я бы чувствовала себя бодрее. Мне подошла йога. В йоге есть ряд сложных упражнений, которых без инструктора я понимаю,лучше не делать. А есть асаны простые, специальной подготовки не требующие. Их я и делала. Конечно появляется гибкость в любом случае.

17

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4097948/

Небольшие комплексы йоги подходят тем, у кого не так много времени для длительных занятий, но есть готовность работать со своим телом. Выполняя упражнения регулярно, в скором времени вы заметите улучшение самочувствия, повышение уровня энергии и усиление гибкости. Важно соблюдать меры предосторожности, а для правильного выполнения асан лучше взять несколько уроков у специалиста.

Бодрое утро за 30 минут — Йога для начинающих.

Taille de la vidéo:

Afficher les commandes du lecteur

  • Ajoutée 18 janv. 2019
  • Комплексы «Бодрое утро» очень энергичны, с тем, чтобы дать максимум энергии на предстоящий день. Комплексы разнообразны: некоторые делаются сидя, некоторые стоя. В них преобладают силовые элементы, крийи — динамичные действия, разминка. Комплексы хороши для утренних часов практики.
    Скачивайте наше приложение для:
    Apple: itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/ >Google Play: play.google.com/store/apps/details? >Подписывайтесь на нас:
    Instagram UYC:

unagrande_yogaclub
Facebook UYC: Unagrande-YogaClub-917605308258317/
Vkontakte UYC:
unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: frclip.com/p/PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD

  • Sport
  • Commentaires • 23

    Когда смотришь каждый день, невольно возникает желание познакомиться с этой йогиней по ближе )

    Только что сделала этот комплекс.6:57 утра. Хочу сказать, что он только кажется легким, а одна ассана для меня оказалась новой! спасибо)

    Marta Minikaeva, добрый день! Спасибо за ваш отзыв! Вы молодец, что находите в себе силы с утра и практикуете йогу! Занимайтесь с удовольствием и на здоровье!

    Слишком хороший комплекс:) огромное вам спасибо

    mariam mariam, добрый день! Спасибо за отзыв!) Занимайтесь с удовольствием!

    Удивительно, что за два месяца таких ежедневных тренировок у меня стал действительно рельефный пресс и все тело в целом. Очень мотивирует заниматься дальше, особенно для своего здоровья. Спасибо!

    Илона Круассан, добрый день! Спасибо за обратную связь и за то, что поделились своими результатами с нами! Вы большая молодец, так держать! Приятных и продуктивных вам дальнейших практик!

    Good night love from Baku

    Спасибо большое! Я очень рада, что нашла ваши видео уроки! Доброе утро!)

    Карина Скрипник, доброе-Бодрове утро!)) Спасибо за отзыв, мы рады, что вы с нами!

    очень хорошие упражнения, делаю каждый день. но реклама в конце просто на всю комнату заиграла

    Liza S, добрый день! Спасибо за отзыв и обратную связь! Сделаем все, чтобы вам было комфортно заниматься ❤️

    Спасибо вам за «бодрое утро»!! Очень хороший комплекс для утра. -)

    skali, добрый день! Спасибо за отзыв! Приятных и полезных практик вам❤️

    Очень классное начало дня! обязательно сохраню и буду повторять)

    Otto Vi, добрый день! Спасибо за отзыв! Приятных вам занятий и бодрых дней)))

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Очень приятные видео, отличные уроки! Большое спасибо! Небольшое неудобство доставляет разница громкости у рекламы и самого ролика

    Anne E, добрый день! Спасибо за отзыв! Громкость исправим:)) Приятных практик вам!

    Читайте так же:  Наука о дыхании йогов

    A mojno delat podriad neskolko kompleksov? I kogda jelatelno delat?

    Bella Bella, добрый день! Спасибо за ваш вопрос. Вы можете делать сразу несколько комплексов, которые вам нравится, но желательно, чтобы ваша тренировка не была более 90-120 минут. Вы можете практиковать йогу в любое удобное для вас время, главное, чтобы вы чувствовали, что у вас есть силы и энергия для занятий. Приятных практик!

    Бодрое Утро За 15 Минут Йога Для Начинающих

    Слушать

    Длительность: 15 мин и 18 сек

    Битрейт: 192 Kbps

    Упражнения Йоги Для Плоского Живота

    Почему Я Решила Вставать В 5 Утра И Как Это Поменяло Мою Жизнь

    Утренняя Зарядка Цигун 10 Мин Ли Холден

    Саша Зверева О Секретах Красоты И Отличной Фигуры Переезде В Сша И Блоге В Инстаграм

    Утренняя Практика Сурья Намаскар Комплекс Приветствия Солнца

    Йога Для Похудения Начинающим В Домашних Условиях

    Йога Для Молодости 5 Упражнений Против Старения

    Упражнения Для Внутренних Органов Женщины Укрепления Мышц Тазового Дна Женские Практики

    Дом восточных практик Ом

    Йога Питания Как Еда Влияет На Нашу Жизнь И Духовную Практику

    Йога Для Чайников Йога Для Начинающих Ярослав Лукашевич

    Йога Сегодня Ярослав Лукашевич

    Тай Чи Комплекс Пяти Элементов

    Йога Приветствие Солнцу Подробные Инструкции

    Топ 10 Асан Для Женского Здоровья

    Гибкое Тело За 15 Минут Йога Для Начинающих

    15 Поз Йоги Которые Помогут Изменить Ваше Тело

    AdMe.ru — Сайт о творчестве

    Йога Для Похудения I За 30 Минут Йога Для Начинающих

    5 Простых Упражнений Для Распрямления Спины Йога В Офисе

    Йога Сегодня Ярослав Лукашевич

    Бодрость Духа За 15 Минут Йога Для Начинающих

    Психосоматика Что Это Такое Йога Для Начинающих

    Йога Сегодня Ярослав Лукашевич

    Утренний Комплекс Для Проработки Спины И Позвоночника

    daYoga онлайн-школа йоги. Занятия йогой дома.

    Сейчас скачивают

    Бодрое Утро За 15 Минут Йога Для Начинающих

    Crf250L Vs Klx250S Vs Wr250R

    New Dva Ability Overwatch Daily Moments Ep 425 Funny And Random Moments

    Gang Beasts Revisited Steam Train

    Dj James Ingram The Ghetto

    Bu Mening Onam 84 Soni 19 08 2019

    How To Make A Character Rig Part 1 Face Rig Mine Imator Tutorial

    Koneg Liquid Feat Sodiq Feat Norma Silvia Gala Gala Liquid Cafe Live Performance

    Limanaki Beach Hotel Лиманаки Бич Отель Айя Напа Кипр Ayia Napa Cyprus

    Декоративная Штукатурка Кирпич Decorative Plaster Brick

    The Best Of Japanese Watchmaking

    Vlog Кем Я Работаю Приходите Ко Мне На Свадьбу Чем Мы Зарабатываем На Жизнь Свадьба Изнутри

    Blippi Learns At The Indoor Play Place Educational Videos For Toddlers

    Janette Joe Carter Will You Miss Me When I M Gone 1983

    Nujabes Horizon Homework Edit

    Aa Rog Lay Ni New Saraiki Song Best Singer Tanveer Ahmed

    Проверка Качества Узлов Перед Сборкой Checking The Quality Of Components Prior To Assembly

    Saint Seiya Awakening Vs Strongest Leo Build

    Waldorf Blofeld Tutorial 31 Attempt To Emulate That Famous Roland 1Vco Pwm

    БОДРОЕ УТРО ЗА 15 МИНУТ ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

    Слушать

    Длительность: 15 мин и 18 сек

    Битрейт: 192 Kbps

    Упражнения Йоги Для Плоского Живота

    Почему Я Решила Вставать В 5 Утра И Как Это Поменяло Мою Жизнь

    Утренняя Зарядка Цигун 10 Мин Ли Холден

    Саша Зверева О Секретах Красоты И Отличной Фигуры Переезде В Сша И Блоге В Инстаграм

    Утренняя Практика Сурья Намаскар Комплекс Приветствия Солнца

    Йога Для Похудения Начинающим В Домашних Условиях

    Йога Для Молодости 5 Упражнений Против Старения

    Упражнения Для Внутренних Органов Женщины Укрепления Мышц Тазового Дна Женские Практики

    Дом восточных практик Ом

    Йога Питания Как Еда Влияет На Нашу Жизнь И Духовную Практику

    Йога Для Чайников Йога Для Начинающих Ярослав Лукашевич

    Йога Сегодня Ярослав Лукашевич

    Тай Чи Комплекс Пяти Элементов

    Йога Приветствие Солнцу Подробные Инструкции

    Топ 10 Асан Для Женского Здоровья

    Гибкое Тело За 15 Минут Йога Для Начинающих

    15 Поз Йоги Которые Помогут Изменить Ваше Тело

    AdMe.ru — Сайт о творчестве

    Йога Для Похудения I За 30 Минут Йога Для Начинающих

    5 Простых Упражнений Для Распрямления Спины Йога В Офисе

    Йога Сегодня Ярослав Лукашевич

    Бодрость Духа За 15 Минут Йога Для Начинающих

    Психосоматика Что Это Такое Йога Для Начинающих

    Йога Сегодня Ярослав Лукашевич

    Утренний Комплекс Для Проработки Спины И Позвоночника

    daYoga онлайн-школа йоги. Занятия йогой дома.

    Сейчас скачивают

    Бодрое Утро За 15 Минут Йога Для Начинающих

    Ellen White The Forgotten Vision

    John Moreland Losing Sleep Tonight

    Tarja Turunen Love Story Exclusive Video

    Destroying Salty Offline Raiders Ark Small Tribes Pvp

    Kapalaran Ng Leo Today September 23 2019 Apple Paguio7

    Complete Disaster Ultimate Clean With Me Motivation

    Fadl Shaker Elly Enta Shayfo Hala Febrayer2007

    Sami Yusuf Eid Song Live At Wembley Arena

    Чемпионат Беларуси По Хоккею Юность Минск Шахтер Солигорск 3 4От

    Mumzy Stranger One More Dance

    Playmobil 6634 Large City Zoo Review

    21 Savage Can T Leave Without It Ft Gunna Lil Baby Reaction

    Ingested Surpassing The Boundaries Of Human Suffering Full Album

    Azim Nazan Qawwali Khwaja Se Bharat Chalta Hai Just Qawwali

    Sick Drops Umf Miami 2018 Warm Up Best Big Room Progressive House Mix

    Wallingford Regatta 2019 Live Stream

    Moemon Firered Randomized Nuzlocke Part 6 Stream Archive

    Romantic Avenue Michael Nolan Dangerous Heart Dj Ikonnikov Version

    Видео (кликните для воспроизведения).

    My Biggest Jumpscare Had To Come From This Game Free Random Games

    Унагранде йога бодрое утро 15 мин
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here