Упражнения для похудения с йогом

Самое главное по теме: "упражнения для похудения с йогом" с полным пояснением от профессионалов.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

5 упражнений йоги для похудения в домашних условиях

Недовольны избыточным весом? Просто необходимо выделить время для тренировок. Заниматься можно в зале, дома или на спортивной площадке во дворе. В теплые весенние и летние дни лучший выбор — парковая зона, лес.

Лишний вес появляется из за малоподвижного образа жизни, переедания, неправильного рациона, а также особенностей организма. Комплекс йоги для похудения способствует:

  • мощной нагрузке на тело, сжигание калорий и жировых отложений;
  • нормализации работы желудка, улучшению обмен веществ;
  • укреплению группы мышц брюшной полости, груди, поясницы, пресса, рук, ног;
  • если вдобавок наладить питание…

Под каждый отдельный случай подходит своя программа и набор асан. Однако, есть универсальный комплекс, который входит в состав любой программы йоги направленной на похудение. Не забывайте правильно дышать во время выполнения занятий йогой — одно из важнейших правил.

Начинающим подойдут занятия йогой с тренером, но вы без особо труда сможете выполнить комплекс и в домашних условиях.

Даже выполняя комплекс йоги для похудения ежедневно, не стоит рассчитывать на резкое снижение веса. Вашему организму потребовалось много времени для накопления жировых отложений. Наберитесь терпения и наблюдайте фантастическое изменение вашей фигуры в лучшую сторону.

Рекомендации для занятия йогой для похудения

Существует ряд рекомендаций для занятия йогой. Придерживайтесь их:

  1. Занимаясь в домашних условия, не забывайте проветривать комнату;
  2. Выполнять комплекс йоги для похудения лучше на голодных желудок;
  3. Не стоит перенапрягаться. Йога должна расслаблять тело и разум;
  4. Не забывайте равномерно дышать. Плавные вдохи и выдохи позволяют настроиться на длительное пребывание в асанах, нормализуют обмен веществ, насыщая тело кислородом;
  5. Выполняйте комплекс регулярно, желательно в одно и тоже время;
  6. Выполняйте дополнительные упражнения для растяжки связок и сухожилий.
  7. Исключите из рациона продукты, содержащие сахар.

Асаны при избыточном весе для начинающих

Рассмотрим 4 простые асаны для начинающих йогов. Для выполнения упражнений не требуется специальная физическая подготовка.

Поза собаки мордой вниз — Адхо мукха шванасана

  1. Из положения стоя сделайте выпад на ладони.
  2. Поднимаем таз вверх, опираясь на стопы и ладони так, что тело напоминает треугольник.
  3. Спина прогибается, задняя поверхность тела натягивается.
  4. Фиксируем позицию на 60 секунд.

Поза воина — Вирабхадрасана

  1. Пребывая в позе собаки, делаем выпад ногой вперед, сгибая одну ногу в колене перпендикулярно полу. Вторая нога прямая.
  2. Руки поднимаем к солнцу, соединив ладони вместе.
  3. Фиксируем положение на 60 — 90 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение.
  4. Проделайте это упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза треугольника — Уттхита Триконасана

  1. Стоя на коврике, расставляем ноги на расстоянии около метра.
  2. Поворачиваем правую стопу в право, а левая стопа смотрит прямо.
  3. Делая вдох, поднимаем руки вверх, подтягиваем брюшную полость, ягодицы.
  4. Делаем выдох и опускаем туловище вниз, правой рукой держимся за правую стопу. Левая рука стремиться вверх.
  5. Сконцентрируем взгляд на левой ладони.
  6. Задерживаемся в позе на 30 — 60 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение стоя.
  7. Повторим упражнение на левую сторону.

Поза 30-60-90 — Урдхва Прасарита Падасана

  1. Ложимся на коврик на спину. Тело полностью расслаблено, ноги прямые.
  2. Слегка поднимаем ноги, примерно на 30 градусов и застываем на 3-5 полных вдоха и выдоха.
  3. Опускаем ноги в исходное положение
  4. Повторить упражнение с подъёмом ног на 60 и 90 градусов.

Не стоит спешить с дыханием, оно должно быть равномерно на протяжение всего комплекса.

Поза лодки — Навасана

Лежа на коврике, выполним позу лодки с прямыми ногами, либо упрощенную позу лодки с ногами слегка согнутыми в коленях.

  1. Поднимаем прямые ноги и тело. Упор на ягодницах.
  2. Стопы находятся на уровне лба.
  3. Прямые руки устремляются вперед параллельно полу.
  4. Застываем в позе на 30 — 60 секунд.
  5. Повторить 3 — 5 раз.

Как похудеть при помощи йоги

Здравствуйте! Занятия йогой для похудения стали весьма популярным способом сбросить вес. А, между тем, целая армия экспертов утверждает, что похудеть при помощи йоги невозможно.

Как же быть, кому верить, и худеть или нет таким образом? Сегодняшней моей статьей я постараюсь ответить на эти и целый ряд других вопросов.

Что такое йога

Поскольку я никакой не эксперт в этом деле, я буду разбираться в теме при помощи Интернета – что говорят, о чем пишут и что советуют другие люди. И для начала давайте выясним, а что, собственно, такое йога?

Как свидетельствует всезнающая Википедия – это комплекс ментальных, физических, духовных практик, при помощи которых человек достигает гармонии тела и духа.

Практиковали ее еще древние индуистские божества, вроде Шивы. Как все это связано с расставанием с лишним весом? Тут существует две противоположные точки зрения.

Первая – никак не связано.

Мифическое похудение

Вероятно, утверждение о том, что при помощи духовных практик худеют, возникло на почве того, что все йоги – худые (вы вообще видели хоть одного толстого йога?). Однако, эксперты утверждают, что их худоба вызвана многолетним ограничением себя в питании, и ничем иным.

Как пишут, был проведен ряд исследований, которые выявили тот факт, что в процессе занятий таких снижается обмен веществ. А похудение, как известно науке, наоборот основано на улучшении, увеличении метаболизма.

Йога же – это расслабляющая система, основанная на медитации и погружении в себя. При таком подходе жизненные процессы, и метаболизм в том числе, наоборот замедляются.

Еще одни исследователи высчитали потерю калорий во время занятий йогой – 2-3 в минуту, то есть примерно 105-145 в час. Это равносильно шопингу за аналогичный период.

Кстати, в состоянии сна или просто отдыха мы теряем по 1-1,5 калорий в минуту. Сердцебиение в процессе занятий также почти не увеличивается (что, как считают уважаемые эксперты, важно – более частое сердцебиение и хотя бы небольшая потливость свидетельствуют о том, что вы работаете над своим телом).

Как же тут можно похудеть на потере калорий?

Немифическое похудение

Вторая, противоположная точка зрения.

Тут надо, что называется, «копать глубже». Ведь почему люди полнеют? Причин тому множество, среди самых распространенных – неправильный образ жизни, переедание, минимальные физические нагрузки, гены.

На что опирается йога? Специалисты по этой части утверждают, что главным образом – на мысли. Здесь не важно, сколько калорий вы сожжете в процессе занятия. Важно другое.

Насколько эффективно ваши тренировки влияют на гармонизацию вашего сознания.

Вспоминается популярное утверждение о том, что мы то, что мы думаем о себе, не так ли? В случае с йогой это примерно так и есть. Среди примеров по этой части я нашел такой, почти невероятный. Упавший с 9 этажа человек переломал себе руки – ноги и оказался прикован к койке.

Читайте так же:  Лоис штайнберг практика йоги для женщин

Казалось, что это навсегда. Но спустя год он уже жил обычной жизнью, а секрет оказался прост: лежа в постели и не имея возможности ничего делать, он стал мысленно представлять себе, как он шевелит руками и ногами. И вскоре он на самом деле стал ими шевелить, а затем и выполнять позы йоги.

Почему уходят килограммы

Да, почему? Ну сидит человек в позе лотоса, настроил свое сознание, приводит к гармоничному состоянию ум и эмоции – при чем тут похудение?

Вообще, не существует точного объяснения, почему именно происходит похудение. Наука однозначно на это ответить не может, специалисты с двух сторон (противников и сторонников) общего языка найти также не могут.

Приверженцы говорят, что правильные мысли настраивают тело на правильный лад и приводят в порядок все системы организма. Вы должны научиться управлять своим сознанием, изгонять негативные мысли.

Попутно практика поз имеет и хороший тонизирующий эффект – не так-то просто, на самом деле, сидеть, замерев в одном положении.

В результате, процесс похудения идет следующим образом :

  • Вы прорабатываете мышцы, делаете их более гибкими.
  • Занятия действуют, словно массаж – асаны воздействуют на мышцы и внутренние органы, настраивая их на правильную работу и попутно провоцируя очищение организма от токсинов.
  • Это способствует хорошему кровоснабжению и нервной проводимости, использованию жиров по назначению, а не для накапливания их в тканях.
  • Следствием такого очищения становится желание не переедать и есть более здоровую пищу — овощи, фрукты, каши из цельного зерна (йоги, как известно, вегетарианцы в массе своей).
  • В результате всего вышеперечисленного энергия течет по вашему телу более равномерно, что укрепляет как физическое, так и психическое здоровье.

В целом, как говорят, йога

  • Улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной систем, а обучение интенсивному дыханию вкупе с упражнениями укрепляет сердечную мышцу.
  • Повышает выносливость организма. От простого к сложному – легкие асаны сменяются другими, более сложными и тем самым вы укрепляете свое тело.
  • Укрепляет позвоночник, улучшает осанку, снимает боли в спине и мышцах.
  • Налаживает обменные процессы и повышает иммунитет
  • Снимает эмоциональное напряжение, повышает уровень гормона счастья (серотонина), что способствует улучшению настроения, приобретению душевного равновесия и в целом борьбе с депрессией.

Какая йога лучше?

Для каждого, кто начинает заниматься, этот вопрос становится одним из самых главных. И напрасно. Для начала, как советуют, лучше всего просто посетить групповое занятие и просто понаблюдать за тем, что там происходит. И обратить внимание, в первую очередь, не на сами занятия, а на тренера.

Потому что именно от того, насколько хорошим у вас будет контакт с преподавателем, насколько он будет компетентен, на первых порах зависит 90% вашего успеха.

Стоит также запомнить, что в йоге (в любом ее виде) нет легких асан, вернее, нужно время, чтобы пришло ощущение легкости от них.

В любом случае, специалисты советуют новичкам не слишком усердствовать.

Вообще-то, их очень много, и на всех мы останавливаться не будем. Вкратце, самые популярные у тех, кто решил в качестве фитнеса выбрать йогу.

Хатха-йога – классическое учение, которое рекомендуют новичкам. Направлено на подготовку тела к духовному совершенствованию. Помимо физических и дыхательных упражнений она учит умению расслабляться, правильно питаться, помогает очистить организм от шлаков.

Силовая йога – создана словно специально для того, чтобы опровергнуть утверждения скептиков о том, что йога не разгоняет метаболизм. Разгоняет, уверяют сторонники, и еще как. Создана в 1990-е годы, на первых стадиях напоминает хатха-йогу, а затем углубляется в процесс построения мышечной массы и динамику.

Бикрам-йога или горячая йога – как можно судить по названию, в процессе выполнения ее асан вам будет жарко. И так и есть. Занятия проходят при температуре в среднем 45 градусов Цельсия. Подобный фитнесс в жарком помещении – еще один ответ на обвинения в том, что из-за йоги не худеют, так как не потеют. Потеют, и еще как. Но, людям с хроническими заболеваниями, перед занятиями необходима консультация врача.

Аштанга-йога – тоже, как и силовая, направлена на развитие физической силы и выносливости организма. Так как для нее нужна серьезная подготовка, то приобрела особенную популярность у профессиональных спортсменов – это помогает им добиваться хороших результатов.

Правила для новичков

  1. Тяжелые болезни и недавно перенесенные операции, а также беременность на сроке выше 3 месяцев являются противопоказаниями .
  2. Йога подходит для людей всех возрастов, но консультация врача необходима, особенно, если у вас ослабленное здоровье.
  3. Не выполняйте асаны, не посоветовавшись с тренером – тут есть такие упражнения, которые у неопытных повышают давление или могут плохо сказаться на суставах, коленях или позвоночнике.
  4. Будьте осторожны на первых порах с интенсивными дыхательными упражнениями, а также с упражнениями на гибкость. При выполнении асан не должно ощущаться никакого дискофорта.
  5. Не нужно сразу отказываться от мяса – приверженцы говорят, что желание стать вегетарианцем приходит постепенно, с погружением в учение. Когда вы сами осознаете, что асаны и дыхательные практики наполняют ваш организм энергией куда более лучшей, чем кусок жареной свинины.
  6. Упражнения можно проводить в любое время дня – кому-то подходит утренняя тренировка, кому-то, наоборот, вечерняя. Рекомендуют основные упражнения на растяжку делать перед сном.
  7. Заниматься нужно на пустой желудок, то есть не кушать за 1,5-2 часа до тренировки. Помещение должно хорошо проветриваться, делать асаны нужно босиком.

О занятиях йогой для начинающих читайте в моей статье «Йога для похудения — с чего начать»

Считается, что в йоге есть решение для каждой проблемной зоны на теле. Разработаны целые комплексы для рук, ног, позвоночника, суставов, ягодиц. Однако, не стоит ждать быстрого похудения. Если вы решите сбрасывать вес при помощи такой практики, то всегда следует помнить – йога – это не пару месяцев.

Похудение с ее помощью – это длительный процесс, и зависит он, в первую очередь, от гибкости вашего ума и от того, насколько эффективно вы сможете привести в порядок системы своего организма.

В этой связи хочу порекомендовать вам обратить внимание на DVD-издание

«Йога / Фитнес йога / Йога: Гармония души и тела» — это сразу три диска, которые помогут вам ближе познакомиться с йогой в домашних условиях, научиться понимать свое тело и освоить сразу несколько комплексов упражнений.

Что запомнить

  • Секреты стройности при занятиях йогой кроются не в потере калорий, а в правильном настрое сознания.
  • Заниматься ею могут люди всех возрастов, но начинать нужно с осторожностью.
  • Пренебрежение техникой безопасности при тренировках чревато травмами – вы не должны испытать никакого дискомфорта при выполнении асан.
  • Не стоит в один день резко менять свою жизнь, решив заняться йогой – правильный образ жизни сам найдет вас, если вы соответствующим образом выстроите свои мысли.
Читайте так же:  Йога при грыже позвоночника

Ну а у меня на этом на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте.

Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению. На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.

Не будем создавать интригу и сразу скажем — секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни. В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.

Правильное восприятие для начинающих

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности. Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас. Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок. Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Как влияет на фигуру?

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Помогает ли похудеть?

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов. В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма. Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

С помощью какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

Читайте так же:  Твоя йога лунный календарь характеристика на сегодня

Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.

В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие. Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений. Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

Как построить программу занятий?

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

Видео (кликните для воспроизведения).

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть.

Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет.

Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Workout — Будь в форме!

Йога для похудения

Каждая девушка мечтает о красивом и стройном теле, но похудеть без физических нагрузок практически невозможно. Многие женщины выбирают йогу, так как помимо укрепления физического здоровья, она позволяет человеку развиваться духовно. Йога считается древней индийской философией, которая позволяет улучшить ощущение понимания организма.

Как йога помогает худеть

Йога является эффективным способом борьбы с лишними килограммами. Однако такой вариант похудения подразумевает не просто избавление от лишних сантиметров на талии, но и нахождение внутренней гармонии. При занятиях требуется следить за ежедневным рационом, также представительнице прекрасного пола требуется научиться правильно дышать. Нередко у девушек после первых занятий пропадает мотивация и стимул. Это объясняется тем, что йога для похудения – это в первую очередь работа над внутренним миром. Если подойти к данному процессу с полной ответственностью, то достигаются хорошие результаты.

Древнейшая индийская методика позволяет изменить тело в лучшую сторону, так как при систематических занятиях оно становится подтянутым, в мышечных тканях появляется тонус. Кроме того, улучшается растяжка, а через некоторое время девушка имеет возможность полностью избавиться от целлюлита. Если регулярно выполнять комплексы упражнений, повышается выносливость и терпение.

Систематическое выполнение асанов улучшает эмоциональное состояние. Йога избавляет от депрессивного состояния и стрессовых ситуаций.

Кому лучше всего подходит йога

Занятия йогой подходят абсолютно каждому человеку, который стремится изменить жизнь. Ведь регулярные занятия оздоравливают физическое и психическое состояние. Однако есть противопоказания – это проблемы с сердечно-сосудистой системы, плохая свертываемость крови, раковые опухоли, патологии ЦНС, воспаления легких. По этой причине требуется перед занятиями пройти комплексное обследование. Для тех, кто начинают тренировки в первый раз, стоит обратиться за рекомендациями к тренеру. Опытный инструктор разработает комплексную программу, которая полностью основывается на индивидуальных особенностях организма.

Сжигание жира происходит за счет того, что занятия способствуют уменьшению выработки гормона, который отвечает за стресс и депрессию. Когда эмоциональное состояние находится не в норме, то все питательные вещества плохо перерабатываются. Они откладываются в жировую прослойку. Занятия способствуют тому, что жировые элементы используются в качестве топлива, а значит, при регулярном выполнении комплекса они эффективно сгорают, что приводит к улучшению физических показателей. Последователи древнеиндийской философии тщательно следят за рационом, в пищу употребляются только полезные продукты питания, которые обогащены витаминами и полезными микроэлементами. Полностью исключают жирную и не природную еду, также систематически устраивают разгрузочные дни, которые позволяют очистить организм от токсинов и шлаков.

Где заниматься йогой

Для тех, кто только начинает знакомиться с йогой, лучше всего посещать специальные занятия в спортивных центрах. Под руководством квалифицированного тренера за короткий срок можно добиться хороших результатов. Однако йога для похудения для начинающих может проходить в домашних условиях. Это подходит тем, кто не имеет много свободного времени или не располагает достаточными финансами. Все что требуется для занятий дома – это желание. Рекомендуется подготовить специальный коврик и надеть удобную хлопчатобумажную одежду.

Комплексы упражнений

На сегодняшний день существует достаточно много методик, которые относятся к классическим и современным разновидностям. Вне зависимости от выбранного комплекса упражнений требуется придерживаться одного правила – это систематическое выполнение. Ведь трудно найти человека, который занимается йогой и имеет проблемы с лишним весом. Все последователи древней философии имеют стройное и подтянутое тело.

Чаще всего, для похудения используется древняя практика татха-йога. В переводе «та» – это солнце, «тха» означает «луна». Получается, что техника переводится как гармония двух противоположностей. Получается, что практика позволяет найти баланс между внутренними противостояниями в физическом и психологическом плане.

Читайте так же:  Чем полезна йога для женщин

Для похудения подходит комплекс Аштанга-виньяса, который направлен на быстрое сжигание килокалорий. В этой практике упражнения построены таким образом, что осуществляется переход от легкого к более сложным. Для тех, кто имеет тяжелую форму ожирения, этот вид методики не подходит.

Следующий комплекс, который направлен на похудение, называется Бикрам-йога. Данную практику имеет название горячая или «хот». Это не случайно, так как асаны совмещаются с сауной. Все упражнения выполняются при температуре 37 градусов, при этом в помещении будет повышенная влажность. Последователи этой методики считают, что эффективно справиться с излишками жира помогает разогретое тело. Так токсины и шлаки быстрее покидают организм, кроме того, это способствует устранению жира и повышению обменных процессов. При повышенной температуре мягкие ткани приобретают эластичность и прочность, что в разы снижает их травмирование. А обильный пот, который выделяет при занятии, способствует снижению массы тела. Однако данный вид комплекса требуется проводит под строгим руководством опытного инструктора. А выполнять его в домашних условиях достаточно проблематично, так как требуется создать определенные температурные условия.

Некоторые асаны, способствующие похудению

Все физические упражнения в йоге называются асанами, которые имеют не только форму, но и духовное содержание. С первых дней бывает не понятна эта философия, но чем больше человек занимается, чем глубже он проникает к древней практике.

Каждый комплекс требуется начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам и придать тонус мышцам. В качестве разминки можно выбрать наклоны в разные стороны, повороты корпуса тела или вращение бедрами. Только после это можно приступать к выполнению упражнений йоги.

Чтобы избавиться от жировой прослойки в области живота и бедер выполняется асан Парипурна навасана. Человеку требуется сесть на твердую поверхность и вытянуть нижние конечности перед собой, при этом они будут соединены между собой. Тело наклоняется на 45 градусов, а ноги остаются прямыми. Чтобы удержать баланс, верхние конечности вытягиваются вперед. Упражнение длится около 10 секунд, а подходов будет не меньше 5.

Для коррекции зоны ягодиц и бедер выполняется асан, который называется летящий орел. Человек принимает позу ноги на ширине плеч, после правую конечность требуется выдвинуть вперед, при этом руки будут на бедрах. Затем требуется присесть, а руки быстро поднимать вверх, при этом одновременно с этим корпус тянется к верху. Левая нога и верхние конечности при выполнении будут согнутыми. Удерживать равновесие требуется в течение 10 секунд, а выполнять асану требуется 10 раз.

Отличным упражнением на пресс является рдха наваса. Чтобы выполнить асану требуется сесть на твердую поверхность, ноги вытянуть вперед, руки разместить за головой. На выдохе человек приподнимает конечности, и откидывает корпус чуть назад, и удерживает тело в таком положении на протяжении 10 секунд. Количество подходов составляет 5 раз.

Как часто и как долго проводить тренировку

Если посещать занятия один или два раза в неделю, то на быстрый эффект не стоит рассчитывать. Преподаватели древнейшей культуры предупреждают, что йога станет неотъемлемой частью жизни. Поэтому комплексы выполняют шесть раз в неделю, один день требуется дать телу отдохнуть и восстановиться.

Те, кто постоянно занимается йогой, выполняют комплексы упражнений два раза в день. Однако при этом нельзя допускать, чтобы организм переутомлялся. В том случае, когда определенное упражнение вызывает дискомфорт, то его требуется просто заменить.

Отзывы похудевших

Йога для похудения имеет только положительные отзывы, так как многие, кто выбрал древнюю практику, отмечают, что их физическое состояние заметно улучшилось. Благодаря асанам повышались стрессоустойчивость, работоспособность. Эмоциональное состояние улучшалось, поэтому диетическое питание не вызывало депрессии. Многие заявляют о том, что стали лучше чувствовать и понимать тело.

Йога для похудения — с чего начать

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Наша сегодняшняя тема — йога для похудения в домашних условиях для начинающих . С чего начать, как организовать процесс и чего вообще ждать (или не ждать) от похудения при помощи духовной практики.

Раз уж мы решили худеть при помощи йоги, разберемся со всем основательно.

Начинающему всегда нелегко, согласитесь, а тут еще эта йога с ее асанами, мантрами, чакрами. Как тут понять ее правильно да еще уяснить, как все это поможет похудеть?

Похудение силой мысли

О том, что такое йога и можно ли похудеть при помощи системы самосовершенствования, основанной не столько на физической, сколько на духовной составляющей, мы уже говорили в статье о занятиях йогой для похудения.

В которой выяснили, что похудение в случае с этой древней практикой – не цель, а результат. Просто в процессе занятий вы так меняете свое сознание и себя самого, так воздействуете на группы мышц, что в итоге перестраиваете работу своего организма на правильный лад, учите его не складировать жир, набирая вес, а наоборот, избавляться от лишних кило.

Вернее, все, что лишнее – негативные мысли, депрессия, излишняя любовь к материальному, пристрастие к тяжелой пище (вроде мяса) — уходят, а приходят позитивное мышление, очищение ума и тела, и долгожданная стройность.

Путь новичка

Просвещаемся и очищаемся

Одни советуют вначале заняться освоением духовно-нравственных ступеней, которых две – Яма и Нияма. Они воспитывают принципы нравственности, отказ от насилия, воспитание в себе самодисциплины и прочих положительных качеств.

Другие говорят о необходимости на первых порах заняться очистительными методиками, которые именуют шаткармами. Это помогает очищать не только тело, но также сознание, и в целом способствует оздоровлению организма.

Третьи говорят, что можно ничего этого не делать, а сразу перейти к пункту о первых упражнениях. А все остальное постепенно придет само.

Поем мантры

Постепенно учитесь читать мантры. Мантра – это не молитва и не заклинание, как можно подумать несведущему. Да, берут они свое начало в Ведах – текстах священного писания индуистов и состоят преимущественно из имен божеств.

Но это своего рода инструмент, при помощи которого практикующий пытается воздействовать на себя, свое тело, свой разум и в итоге таким образом опосредованно меняет свою жизнь.

Самая известная мантра, так сказать, базовая – аоум или аум, при произнесении напоминающая «ом». На санскрите – это один знак, символизирующий божественную триаду – Брахму, Шиву и Вишну. Вообще-то символов тут гораздо больше, а все потому, что число 3 как в индуистской, так и в буддийской традиции особенное.

Для произнесения сядьте в удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь и попробуйте произносить звуки, без пауз, на одном дыхании, прерываясь только на вдох. Для новичков достаточно 3 — 6 повторов, а вообще-то число их равно 108. Это помогает подготовиться к медитации – состоянию погружения в себя, обретению покоя и удовлетворения собой.

Мясо – есть или не есть?

Следующим шагом становится вегетарианство. Истинные йоги очень щепетильны в этом вопросе, будучи уверенными в том, что правильное питание с отказом от животной пищи очень важно.

Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой при онкологии

Вместе с тем, даже самые убежденные последователи учения не настаивают на немедленном отказе от мяса. Все просто уверены, что, начав заниматься йогой, вы рано или поздно сами придете к тому, что есть убитых животных и продукты, приготовленные из них – это плохо.

Первые упражнения

Йога — это вовсе не гимнастика , и упражнения в ней особенные – асаны . Существует их огромное количество. Есть статические, те, в которых длительное время пребывают в одном положении, направленные на растяжку позвоночника и укрепление мышц.

И динамические¸ призванные разогреть суставы и мышцы, разогнать кровообращение. Каждой асане соответствует правильное дыхание. Новичкам же главное знать следующее:

  • Выполняются асаны от простого к сложному. Начинайте с минимальных нагрузок, самых легких вариантов асан и небольшого уровня гибкости.
  • Асаны следует чередовать – тут правильная последовательность очень важна. Если вы сделали упражнение с прогибом вперед, следом непременно нужно выполнить асаны с компенсирующей позой, согнувшись вперед.
  • Дискомфорт во время выполнения упражнений допустим минимальный. Вы не должны делать что-то на пределе своих возможностей. Не геройствуйте. Это убережет от травм.
  • Регулярность – основа успеха. Пусть на 15 минут в день, но занятия должны быть. Лучше, если оно займет около часа-полутора.
  • Концентрируйтесь на том, что делаете. Не витайте мыслями в неведомых далях. Думайте о выполняемом упражнении, читайте про себя мантры, выключите телевизор, радио, оградите себя от посторонних шумов. Есть только вы и практика йоги.
  • Не игнорируйте упражнения на релаксацию. Пропуская их, вы лишаете свое тело столь необходимого ему, его суставам, связкам, мышцам и внутренним органам, расслабления.

Учимся дышать

Пранаяма – это дыхательные упражнения, которые помогают наполнять тело живительной энергией Вселенной – праной. Это очень мощная техника, напрямую связанная с умением медитировать.

На освоение ее уходит немало времени, да и опытные йоги не советуют обучаться ею самостоятельно – неумелые действия могут навредить здоровью.

Приятные перемены

По отзывам, уже через пару месяцев занимающиеся отмечают благоприятные изменения, как физические, так и психологические:

  • улучшается настроение и самочувствие
  • повышается выносливость организма, его сопротивляемость к заболеваниям
  • улучшается осанка
  • укрепляются мышцы
  • повышается гибкость

Первые шаги

Итак, после предварительного курса, так сказать, теории йоги, приступим к практике. Что нужно, чтобы эффективно заниматься в домашних условиях? Всего ничего.

  • Голодный желудок. Да, все занятия проходят строго до еды.
  • Коврик или полотенце, на котором вы будете заниматься.
  • Удобная, свободная («дышащая») одежда.
  • Проветриваемое помещение с приятной телу температурой.
  • Уединение (выберите время, когда вы одни дома , или предупредите домашних некоторое время вас не беспокоить).
  • Расслабляющая музыка в качестве фона (или запись уроков ).

Какую йогу выбрать?

Большинство приверженцев советуют первый опыт получать, практикуя хатху-йогу. Она считается классическим учением, ограничений по возрасту и здоровью практически не имеет.

И, в первую очередь, призвана восстановить физическое здоровье, развить гибкость, укрепить суставы и позвоночник, успокоить нервную систему, повысить иммунитет и освоить принципы правильного дыхания.

Это видео содержит упражнения хатха-йоги для начинающих

Садимся в позу

Знатоки советуют начинать с комплекса асан «Сурья-Намаскар» — другими словами «Приветствие Солнцу» (по крайней мере, я встретил великое множество советов в уроках для новичков начинать свой путь в практику именно с этого комплекса).

Считается, что его лучше всего выполнять утром, на восходе Солнца, стоя к нему лицом. Другой вариант – вечером, перед ужином, поскольку этот своеобразный ритуал поклонения солнцу способствует хорошему пищеварению.

Вкратце он выглядит, как на этой картинке – вы делаете последовательность из 12 асан, начиная и заканчивая с «позы молящегося».

А вот и короткое видео, где девушка выполняет Сурья-Намаскар.

Повторять этот комплекс советуют от 3-х до 12 раз. Мне хватает три цикла, чтобы разбудить себя утром и растянуть все мышцы.

Новичкам будет полезен детальный разбор комплекса. В этом видео его автор подробно рассказывает о том, что происходит с телом в каждый конкретный момент выполнения асан, да еще и приводит интерактивные пояснения.

А здесь разбираются ошибки, которые часто делают новички.

Насколько полезен материал? Кто-то уже делал эти упражнения ?

А у меня, между тем, специально для вас отличный комплекс йоги для похудения , ориентированный на начинающих.

И специально для тех, кто заинтересовался этой темой, но все еще не очень уверен, как ему заниматься самому, я могу порекомендовать книгу «Йога для начинающих. Руководство для самостоятельных занятий» — отличное пособие, основанное на научном подходе по занятиям йогой. С помощью этого издания вы сможете организовать свои занятия и избежать при этом свойственных новичкам ошибок.

Йога и пилатес – близнецы-братья?

Те, кто хотя бы немного знаком с такой системой фитнеса, как пилатес , вероятно, заметили, что он очень похож на йогу. Между тем, это сходство лишь внешнее, если можно так сказать. На самом деле, различий больше, чем кажется, и самое главное – в йоге есть своя философия, которая создавалась тысячи лет, а в пилатесе никакой философии нет.

Да, оба вида фитнеса (как-то рука не поднимается так называть йогу, не так ли?) позиционируются, как направленные на тренировку духа и тела, вот только это не так. Пилатес это, в первую очередь, просто система оздоровления.

А вот йога именно учит работать над собой духовно, дает знания о том, как управлять своими эмоциями и силами, как достигать мира в своей душе. Говорят, кстати, что часто те, кто начинает заниматься йогой просто как фитнесом, потом приходят к йоге-философии.

Что запомнить

Итак, что мы сегодня узнали о том, как заниматься йогой новичкам и при этом худеть?

  • Никаких особых асан специально для похудения не существует.
  • Чтобы похудеть при помощи йоги, вам нужно просто начать заниматься.
  • Начинать заниматься нужно с самых простых асан, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятия.
  • Вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя ту или иную позу. Не допускайте сильных нагрузок, и тогда вы избежите травм.
  • Упражнения должны быть регулярными, лучше – каждый день по часу, минимум 2-3 раза в неделю.
  • Не стоит заставлять себя и сразу же отказываться от пищи животного происхождения – все придет постепенно с погружением в практику.
  • Не ждите быстрого похудения при помощи йоги – этот путь может занять длительное время, но зато потерянный вес практически гарантировано не вернется никогда.
Видео (кликните для воспроизведения).

А на этом на сегодня у меня все. Жду ваших комментариев и не забывайте подписываться на обновления моего блога!

Упражнения для похудения с йогом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here