Упражнения хатха йоги для силы

Самое главное по теме: "упражнения хатха йоги для силы" с полным пояснением от профессионалов.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

7 поз йоги для развития силы

Этот комплекс упражнений займет у вас всего 12 минут свободного времени! Ощутите прилив силы во всем теле, приятное тепло и легкость в голове. Попробуйте уделить своему телу немного драгоценных минут:)

Эта поза позволяет чувствовать себя сильным, в ней задействованы все мышцы нашего тела. Но главное, включаются мышцы пресса, чтобы стабилизировать позвоночник.

Техника выполнения: положите колени и ладони на пол. Расставьте руки на ширине плеч. Ноги выпрямите и оторвите от коврика. Втяните живот. Мысленно проведите линию от макушки до копчика, спина должна быть сильная, прямая. Ноги прямые.

2. Поза стула (Уткатасана)

Эта поза тонизирует весь организм.

Техника выполнения: ноги могут быть на расстоянии бедер, так и вместе. Согните колени, распределяя вес на пятки, так чтобы колени не заходили за пальцы ног. Старайтесь поддерживать таз в нейтральном положении. Живот прижмите к позвоночнику, и на вдохе поднимайте ребра вперед и вверх. На выдохе поднимите руки вверх, выстраивая их в одну линию со спиной. Плечи не прижимайте к ушам.

3. Поза посоха на четырех опорах (Чатуранга Дандасана)

Эта поза отлично подходит для развития силы рук, грудного отдела.

Техника выполнения: из планки перейдите на самые кончики пальцев ног, чтобы при сгибании рук они были под углом 90 градусов. Прижмите живот к позвоночнику и согните руки. Спина прямая. Если чувствуете, что вам очень сложно в ней находиться, значит все правильно. Всегда можно сделать упрощенный вариант с коленей.

4. Поза мудреца Васиштхи (Васиштхасана)

Эта поза стабилизирует ядро, тренирует косые мышцы живота и пресса.

Техника выполнения: из планки перенесите вес корпуса на правую руку и правую ногу. Прижмите левую стопу к правой, и левую руку поднимите вверх. Не заваливайтесь на руку, или стопы. Держите таз прямо. Левая рука на одной линии с правой. Сделайте подход на другую ногу.

5. Поза воина 2 (Вирабхадрасана 2)

Эта поза укрепляет заднюю поверхность ног и спину.

Техника выполнения: из планки, сделайте выпад правой ногой. Колено над носочком левой ноги, под углом 90 градусов, левая нога прямая и сильная, остается на носке. Таз прямой. Руки поднимаются вверх, ладошками друг к другу. Повторите на вторую ногу.

6. Поза воина 3 (Вирабхадрасана 3)

Поза для развития баланса и силы! Идеальное сочетание!

Техника выполнения: из положения стоя согните ноги в коленях, отведите правую ногу назад и вверх. С выдохом опустите тело параллельно полу, руки вперед ладошками друг к другу. Распрямите ноги. Удерживайте позу столько, сколько это возможно.

7.Поза журавля (Бакасана)

Для того чтобы укрепить руки, плечевой отдел и спину, самый простой баланс на руках- бакасана. Почувствуете себя сильными снаружи и внутри.

Техника выполнения: присядьте на носочки, поставьте ладони на коврик на ширине плеч. Расправьте пальцы рук, разведите локти немного в стороны. Упритесь коленями в подмышки и поднимите таз вверх. Не округляйте спину. Затем перенесите вес тела вперед на руки, и попытайтесь оторвать сначала одну ногу, затем вторую, затем обе ноги. Привлекайте мышцы тазового дна, втягивайте живот к позвоночнику.

Надеюсь вам понравится этот комплекс упражнений, делитесь впечатлениями, наслаждайтесь силой своего тела и разума:)

Хатха йога для начинающих

Запись: — открыта, — пока рано, — закрыта

Уровень сложности: — начальный, — средний, — продвинутый

Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
17.10 10:30–12:00 Елена Савинова 17.10 17:30–19:00 Лира Ржаникова 17.10 19:00–20:30 Майя Загурская 17.10 20:15–21:45 Алена Ковальчук 18.10 7:15–8:45 Юрий Федорченко 18.10 11:00–12:30 Юлия Дмитриева 18.10 18:45–20:15 Лира Ржаникова 19.10 12:00–13:30 Якушевич Елизавета 20.10 13:00–14:30 Лира Ржаникова 21.10 7:15–8:45 Якушевич Елизавета 21.10 11:00–12:30 Юлия Дмитриева 21.10 19:00–20:30 Анна Глухова 21.10 20:30–22:00 Майя Загурская 22.10 10:30–12:00 Елена Савинова 22.10 17:30–19:00 Лира Ржаникова 22.10 19:00–20:30 Майя Загурская 22.10 20:15–21:45 Алена Ковальчук Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
17.10 18:00–19:30 Екатерина Долгополова 17.10 20:30–22:00 Трифонова Ирина 18.10 7:15–8:45 Туманова Анна 18.10 19:00–20:30 Анастасия Власова 19.10 15:30–17:00 Трифонова Ирина 20.10 12:30–14:00 Эдуард Красиков 21.10 7:15–8:45 Неудахина Галина 21.10 19:00–20:30 Юлия Дмитриева 22.10 18:00–19:30 Екатерина Долгополова 22.10 20:30–22:00 Трифонова Ирина

Упражнения хатха‑йоги подбираются таким образом, чтобы добиться результата на всех уровнях — физическом и психологическом. Обязательно нужно в точности следовать всем рекомендациям инструктора — если относиться к йоге небрежно, эффект непредсказуем.

Начинающим нужно выполнять специальные упражнения для мышц спины и брюшного пресса. Дело в том, что у жителя современного города эти части тела часто находятся в не слишком хорошем состоянии. Кроме того, немаловажно проработать тазобедренные суставы, что поможет укрепить здоровье половой системы.

Лучшие асаны для начинающих:

  • шалабхасана. Ложитесь на живот, коснувшись пола нижними ребрами. Поднимите руки и ноги вверх от пола. Распрямите колени и сожмите лопатки;
  • скользящий боковой упор. Ложитесь на бок, выпрямите колени и поднимите ноги вверх от пола;
  • удержание ног. Лежа на спине, поднимите ноги перпендикулярно полу и удерживайте их так 10-20 секунд.

Эти и ряд других упражнений укрепят вашу физическую форму, а также помогут подготовиться к более эффективным упражнениям в будущем.

Хатха‑йога от давления

В России примерно у 20% жителей наблюдается артериальная гипертония – повышенное давление. Заболевание встречается у пожилых и молодых людей. При гипертонии кровеносные сосуды истончаются, сердечной мышце требуется приложить больше усилий, чтобы насытить клетки, ткани и органы кислородом. Повышенное давление грозит возникновением инфарктов и инсультов. Поэтому необходимо своевременно начать профилактику, это может быть как медицинское, так и нетрадиционное лечение.

Читайте так же:  Начать йогу с нуля

В качестве альтернативы таблеткам существует хатха йога от давления. Древнейшая восточная практика, сочетающая в себе умеренную физическую нагрузку, плавное выполнение упражнений, медитацию и техники дыхания.

Основной причиной развития гипертонии медики считают стресс. Напряжение на работе, ссоры в семье, ненормированный график, недостаток сна и малоподвижный образ жизни провоцируют скачки артериального давления. С помощью индийских практик под контролем опытного преподавателя можно привести показатели систолы и диастолы в норму, избавиться от мигрени, боли в сердце и улучшить кровоснабжение. Регулярные занятия укрепляют стенки сосудов, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и в целом восстанавливают тонус.

Основные упражнения хатха‑йоги при повышенном давлении

Хатха йога от давления будет полезна при последовательном увеличении нагрузки на организм. Начинать заниматься нужно с самой простой и основной позы – Шавасаны (позы трупа). При таком положении тела происходит расслабление всех мышц, мысли отключаются, сердечный темп замедляется.

Примите положение лежа на спине, руки расслаблены, ладони смотрят вверх, ноги прямые. Дышать нужно носом, медленно и глубоко. Сделайте плавный вдох, задержите дыхание на 1 секунду, плавно и медленно выдохните. Представьте, что напряжение уходит из тела постепенно, начиная от макушки, постепенно спускаясь к ногам.

Лежать в Шавасане нужно около 30 минут. Затем следует пошевелить пальцами рук и ног, медленно повернуть голову и не спеша сесть.

Отработав Позу трупа на протяжении 2-3 недель и подготовив организм к хатка‑йоге, можно переходить к более сложным упражнениям. Ниже перечислены основные асаны, помогающие стабилизировать артериальное давление.

  1. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены, спина прямая. Сделайте вдох, медленно поднимите правую руку над головой и неглубоко прогнитесь влево. На выдохе опустите руку и встаньте прямо. Аналогичные действия для левой руки. Выполните цикл из 5-7 упражнений. Следите за дыханием – оно должно быть медленным и ровным.
  2. Ноги расставлены широко, пятки вывернуты наружу. Вделайте вдох и опустите ровную спину вниз, касаясь пола руками или локтями. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Медленно поднимитесь.
  3. Ноги расставлены широко. На вдохе сделайте глубокое приседание, осторожно согнув колени, копчик тянется вниз, ягодицы прижаты к голени, спина ровная. Соедините ладони на уровне груди так, чтобы локти были на одном уровне. Дышите спокойно. Через 1 минуту плавно выпрямитесь.

При повышенном давлении запрещено выполнять перевернутые позы, подразумевающие стойку на голове или лопатках.

Начать занятия йогой лучше под контролем наставника. Освоив правильную технику, можно перейти к домашним тренировкам.

Что еще почитать?

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Хатха-йога для начинающих

Хатха-йога для начинающих – это прекрасный шанс постичь древнюю индийскую мудрость и гармонизировать свою жизнь при помощи упражнений, известных уже много веков подряд. Эта система предполагает комплексное воздействие на организм: и на костную, и на мышечную, и на нервную системы, а также на все внутренние системы организма. Занятия настолько полезны и приятны, что являются одним из очень популярных видов физической активности среди голливудских звезд.

Польза хатха-йоги

Хатха йога – статическая йога: вы просто занимаете нужное положение тела, а оно все делает за вас. Причем эффект очевиден как на внешнем, так и на внутреннем уровне:

  • замедляются процессы старения;
  • повышается эластичность мышц (потому хатха-йога так важна для женщин, которые ждут ребенка);
  • организм постоянно пребывает в приятном, расслабленном состоянии;
  • из-за ускорения обмена веществ в организме хатха-йога используется и для похудения;
  • занятия хатха-йогой позволяют глубоко проработать каждую мышцу и развить статическую силу, а кроме этого ваша фигура примет привлекательные очертания.

Хатха-йога предполагает упражнения, которые отлично воздействуют на весь организм в целом. Однако не стоит воспринимать занятия как дань моде – важно духовно принимать все постулаты йоги, которые предполагают отказ от мелочных земных страстей и духовное слияние с Творцом. В более конкретном понимании хатха-йога – путь к раджа-йоге, которая предполагает глубокие медитации.

Хатха-йога: противопоказания

Йога невероятно полезна для человека, но, как это всегда бывает, отнюдь не для каждого. Позы хатха-йоги практиковать не стоит в следующих случаях:

  • заболевания крови;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы;
  • общая тяжесть состояния, разбитость и подавленность;
  • различные психические расстройства;
  • повреждения позвоночника;
  • всевозможные пограничные состояния психики;
  • поражения сердца, аневризма аорты, пароксизмальная тахикардия, некомпенсированные пороки, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • злокачественные новообразования.

Важно понимать, что под контролем опытного мастера йоги некоторые из состояний даже поддаются лечению, но для новичков это обычно бывает сложным, и самостоятельно ничего предпринимать нельзя!

Хатха-йога для начинающих: упражнения

Хатха-йога предлагает асаны (специальные упражнения), которые должны последовательно сменяться одно за другим. Важным элементом является ровное, правильное дыхание, которое добавляет целительного эффекта занятиям. Для начала можно освоить три простейших позы:

  1. Тадасана или поза горы: простейшая поза. Встаньте ровно, стопы вместе, руки вдоль тела. Полностью выпрямитесь, но без напряжения. Прочувствуйте каждую клеточку тела, представьте, будто ваши стопы как корни укрепляются в земле. Дыхание свободное.
  2. Урдхва-хастасана, еще одна простейшая поза. Из предыдущей позы нужно на вдохе поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Тянитесь вверх, ощущайте, как позвоночник растягивается. Смотреть необходимо либо вперед, либо вверх. Дышите свободно, постойте в этом положении несколько секунд, а затем с выдохом опустите руки. Повторите 3 раза.
  3. Пада-хастасана (уттанасана). Из предыдущей позы выполните наклон вперед, дотроньтесь руками до пола, не сгибая ног. Расслабьте спину, «повисите».
Читайте так же:  Гуру мантра кундалини йога

Если выполнение этого простейшего комплекса дает вам наслаждение, и вы чувствуете, что это – ваше, можно практиковать йогу и дальше, разучивая новые асаны, постепенно усложняя их.

Иллюзорная и объективная эффективность хатха-йоги для начинающих

Хатха йога — не что иное, как система упражнений, называемых асанами, которые оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Раньше это была система упражнений, которая подготавливала тело к медитации. Все внимание сосредоточено на пользе для здоровья, поскольку первые позы хатха йоги для начинающих не только расслабляют мышцы, но и массируют внутренние органы, улучшая их функционирование.

Что такое йога

Слово «йога» происходит от санскритского корня «yujir», что означает «подключиться», «слияние», «привязать», «объединиться». Йога упражнения — это объединение человека с универсальным искусством, что успокаивает ум. Во второй сутре первой главы Патанджали йога определяется как «ogah cittavritti nirodhah», что в переводе гласит: «йога есть остановка раздраженного ума».

Есть восемь основных частей (конечностей) йоги:

Наиболее популярной является третья из этих аспектов или Асана. Асана держит тело в определенном положении, чтобы достичь стабильности, спокойствия душевного мира.

Йога — это искусство воссоздавать воедино хаотический и рассеянный ум к состоянию единства и обновления. Хатха йога для начинающих должна начаться так, чтобы выполнить свое предназначение: тело набрало силу и мастерство, а душа практика пришла к согласию сама с собой, к миру и неподдельной чистоте. Позы хатхи предназначены для очищения ума и тела, которое становятся более сильным и гибким, увеличивается прочность.

Йога представляет собой систему философии востока, ведет к гармонии тела и ума, помогает свести баланс психический с физическим, успокоить ум.

Восстановление спокойствие ума, освобождение его от стресса и тревоги является одним из основных целей практики хатхи йоги. Асаны наполняют оптимизмом, что позволяет преодолеть препятствия, встречающиеся на пути к совершенной жизни и счастью. Улучшаются функции систем: органов дыхания, кровообращения, пищеварения и регулирует гормональную систему.

Что значит «хатха»?

Слово «хатха» означает «определение». Это относится к набору асан и их последовательности. Выполняя асаны выравнивается тело, тонизируются мышцы, открываются энергетические каналы, которые благотворно влияют на благополучие и здоровье. Понятие «хатха» переводится как: «ха» — солнце и «тха» — луна.

Это указывает на баланс между мужским аспектом (активный, горячий) и женским (чувствительный, прохладный). Поэтому хатха-йога это путь, который ведет к общему балансу, как в теле, так и в душе. На физическом уровне, это означает, что баланс между прочностью и гибкостью, между усилием и стойкостью. Следствие — внутренняя трансформация духовного и физического уровня человека. Благодаря сосредоточению внимания на дыхании хатха-йога помогает задержать неустойчивость ума, уловить момент: в полной мере быть здесь и сейчас.

Хатха йога происходит из Индии, известна на протяжении нескольких тысяч лет как система дисциплины и физических упражнений для дыхания и ума. Она сосредоточена на тонких и нежных движениях, дыхании. Цель: добиться объединения тела и ума. Большинство упражнений и позиций, называются асаны, заключается в наклонах, поворотах и изгибах тела и действуют как внутренний массаж, регулируя действия всех системы организма.

Благодаря регулярным занятиям хатха йога:

  • укрепляет мышцы;
  • повышает жизнеспособность и гибкость;
  • позволяет избавиться от стресса;
  • формирует правильную осанку;
  • улучшает концентрацию и память;
  • стимулирует кровообращение;
  • выводит вредные вещества из организма.

Начать изучать асаны, правильно выполнять дыхательные упражнения и овладевать искусством контролируемой релаксации улучшит устойчивость к стрессу и очистит ум от нежелательных «токсичных» мыслей и эмоций. Асаны хатха йоги для спины приносят облегчение позвоночнику.

Качество и количество

Даже если вы будете практиковать один раз в неделю, почувствуете положительный эффект от физических асан. Если время позволяет на практике больше, чем один раз в неделю, выгода будет расти пропорционально. Лучше всего практиковать 2—3 раза в неделю. Эта частота является безопасной для тела, которое медленно адаптируются к положению упражнений. Со временем вы будет знать, какая частота является оптимальной для вас, то вы начнете практиковать все больше и больше, привлекая все больше и больше и больше преимуществ. Современному человеку, у которого конфликт между телом и эмоциями, хатха-йога поможет преодолеть ограничения, присущие в организме, что даст ощущение полноты и гармонии.

Видео (кликните для воспроизведения).

Асаны хатха-йоги сконцентрированы на дыхании и расслаблении. Иногда асаны могут сочетаться с медитацией, или пением гимнов.

Выделяют несколько стилей хатха-йоги:

  • более или менее динамичный;
  • с акцентом на телесность или духовность.

Определитесь, какой стиль йоги больше подходит для вашей личности и темперамента, а также свои ожидания и возможности и дерзайте.

Упражнения хатха-йоги для начинающих

Даже если вы не хотите выходить из дома, асаны легко найти в картинках и на видео. Асаны хатха йоги у себя дома имеют много преимуществ, которые по достоинству оценят новички — в первую очередь, это самый дешевый выбор, и вы можете попробовать, какой стиль упражнений вам подходит, прежде чем купить абонемент. Недостаток такой практики дома в том, что не будет учителя, который укажет и поможет исправить допущенные вами ошибки.

Тренировки хатха-йоги должны начинаться с простых позиций, в процессе совершенствования и подготовки тела, можно будет приступить к более сложным позам.

Поза ребенка

  1. Станьте на колени. Раздвиньте колени на ширину плеч или больше.
  2. Опустите ягодицы на икры ног и выпрямите позвоночник.
  3. Вместе с вдохом поднимаете руки вверх.
  4. На выдохе наклоняетесь так, чтобы лоб касался коврика, а торс лежал на бедрах.
  5. Руки прямые, вытянуты вперед.
  6. Задержитесь в положении 50-60 секунд.
  7. Вдохните и займите стартовую позицию.
Читайте так же:  Гамаки для йоги система крепления на раму

Поза эффективно устраняет напряжение шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Кроме того, асана уменьшает менструальную боль. Важно, что она снимает усталость и головные боли.

Кошка наоборот

Упражнение расслабляет позвоночник и растягивает мышцы спины, укрепляет руки и подходит для подготовки к выполнению других асан.

В самые первые позы для начинающих постигать науку хатха йоги эта позиция должна входить обязательно.

  1. Встаньте на колени на коврик. Ноги и колени на ширине плеч.
  2. Наклонитесь и поставьте прямые руки на коврик, так, чтобы между туловищем, ногами и руками были прямые или слегка тупые углы.
  3. На выдохе опустите голову и вытяните позвоночник вверх, чтобы спина была слегка выпуклой.
  4. Растяните весь позвоночник, мышцы спины, плеч и шеи.
  5. Мягко и медленно перейдите на вторую позицию.

Кошка наоборот 2

  1. Вместе с вдохом прогибайте позвоночник в противоположном направлении. Спина вогнутая и напоминает седло.
  2. Поднимите голову вверх.
  3. Руки прямые, пальцы смотрят вперед.
  4. Выполните 10 глубоких вдохов при переходе из одной позиции асаны в другую, с каждым вдохом плечи вогнутые, с выдохом – округлые (выпуклые).

Поза рассчитана на растяжение позвоночника. Это одна из тех ленивых позиций йоги, где вы должны быть немного, как кошки, которые мягко просыпаются.

Собака с опущенной головой

Находясь в позиции кошки наоборот, отталкиваетесь ладонями от пола и поднимаете ягодицы к потолку.

  1. Выпрямляете руки и ноги. Они должны быть параллельно друг другу.
  2. Ступни ног надежно зафиксируйте на коврике и перенесите вес тела на ноги.
  3. Расслабьте мышцы головы и шеи, можете повернуть ее вправо-влево.
  4. В этом положении тело состоит из двух прямых линий: полностью прямые ноги и плечи.

Собака с опущенной головой укрепляет мышцы рук (трицепсы), всей спины и ног.

Позиция доски

  1. Встаньте на колени на пол.
  2. Поместите ладони рук на ширину плеч и перенесите на них часть веса тела.
  3. На вдохе поднимите колени верх и распределите вес тела между вашими руками и пальцами стоп. Упор на пальцы стоп и вытянутые руки.
  4. Ноги, плечи и шея должны быть на одной линии.
  5. Задержитесь в позиции прямого тела на несколько глубоких вдохов и выдохов.

Контролируйте высоту бедер, чтобы не были подняты слишком высоко, или не опустились низко.

Это положение укрепляет позвоночник, мышц живота и запястья, расслабляет и снимает напряжение между ключицами.

Второй этап

Как только вы освоите асаны хатха йоги для начинающих, приступите к выполнению следующих.

Tadasana (Тадасана) — гора

Растягивает позвоночник, освобождая его от осевой нагрузки. Расслабляет короткие мышцы позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота, формирует правильную осанку.

Vrikszasana (Врикшасана) — дерево

Удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы спины и задних конечностей, устраняет контрактуры тазобедренных суставов и крестца.

VrikszasanaII (Врикшасана ) — герой

Укрепляет мышцы плеч, спины, нижних конечностей, тонизирует органы брюшной полости. Исправляет дефекты осанки, удлиняет позвоночник.

Рarśvottanasana (Парсвоттанасана) — башня

Укрепляет мышцы нижних конечностей, расширяет поясничный отдел позвоночника, расслабляет и удлиняет позвоночник, тонизирует органы брюшной полости. Показано для коррекции фигур сколиотичных, асимметричных и для исправления дефектов нижних конечностей.

Prasarita padottanasana (Прасарита-пдоттанасана) — палатка

Расширяет и освобождает позвоночник, растягивает мышцы спины в поясничной области, устраняет мышечные контрактуры седалищно-большеберцовой и паховой связки, укрепляет мышцы ног.

Хатху-йогу шаг за шагом может осуществить на практике каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки: дети, беременные женщины и начинающие.

Хатха-йога. Достижение совершенства, физического и психического, благодаря практике йоги

Содержание статьи:

Каждый человек имеет свои возможности и способности, о которых он может даже не подозревать. Он является вместилищем знания и силы. По мере течения жизни человек раскрывает новые возможности, новые способности, новые качества. Он может влиять на свое окружение. Он может подчинять сознание других людей. Он может исцелять людей. Он может добиться материального благополучия. Он может покорять природу, как внешнюю, так и внутреннюю. Он должен раз будить эти дремлющие в нем силы и способности путем занятий йогой. Он должен очиститься, развить силу воли, научиться управлять чувствами и сознанием и регулярно заниматься концентрацией. Тогда он станет сверхчеловеком, богочеловеком.

Йога —это чрезвычайно практичная система самосовершенствования. Занимаясь йогой, вы гармонично разовьете свое тело, сознание, интеллект и душу. Йога— это точная наука. Это система упражнений индийских риши, построенная на строгих принципах. Упражнения йоги подходят для мужчин и женщин, жителей Востока и Запада. Они дают каждому, кто ими занимается, определенные практические знания о средствах достижения крепкого здоровья, долголетия, силы, бодрости и жизненной энергии. Занимаясь йогой, вы можете добиться абсолютного контроля над всей природой. Йога поможет вам достичь этического совершенства и великолепной концентрации сознания, а также раскрыть в себе различные психические способности. Йога несет надежду отчаявшимся, радость впавшим в уныние, силу ослабевшим и знание невежественным. Йога — это потайной ключ, отпирающий райские врата блаженства и бесконечного покоя.

Йог всегда сохраняет спокойствие и душевное равновесие во всех жизненных ситуациях. Зрение, видение йога проникает в самые глубины, потому что он собрал воедино все рассеянные лучи сознания благодаря самодисциплине и терпеливому выполнению садханы. Он может все узнать о любом объекте, удаленном или находящемся рядом с ним за считанные мгновения. Его сознание подобно мощному прожектору. Так же как ловец жемчуга, опускаясь в морские глубины, выныривает с жемчужиной в руке, сознание йога глубоко проникает в объект и выныривает с жемчужиной правды, сути этого объекта. Если магнит силен, он будет притягивать даже удаленные от него железные частицы, точно так же и йог, будучи развитой личностью, оказывает влияние на всех, кто с ним сталкивается. Он может влиять даже на людей, которые живут вдали от него.

Читайте так же:  Релакс йога в гамаках

Йог умеет смеяться весело, от всего сердца, он излучает радость, силу и энергию. Он всегда выполняет задуманное, добивается успеха во всех своих начинаниях. Он выглядит очень молодо даже в возрасте шестидесяти лет. Его лицу и глазам свойственно особое сияние, его улыбке присуще особое, непохожее ни на что обаяние.

Теперь, когда вы все это поняли, вы можете, начав заниматься йогой, добиться физического и психического совершенства, разрушить слабость тела регулярной практикой йоги. Добейтесь гармонии тела, сознания, разума и души, занимаясь йогой. По праву рождения вам дается здоровье, а не болезнь, вы наследуете силу, а не слабость, работоспособность, а не ее отсутствие, смелость, а не страх, блаженство, а не печаль, мир, а не беспокойство, знание, а не невежество, бессмертие, а не смертность.

Получите то, что вам положено по праву рождения, получите ваше божественное наследство и сияйте, светитесь совершенством йога, излучайте радость, мир, блаженство и знание повсюду, где вы окажетесь.

Хатха-йога — это пранаяма, асаны, бандхи и мудры.

Хатха означает союз солнца и луны, единство праны и апаны. Хатха — это упорная практика до победного конца, до того момента, когда вы достигаете поставленной перед собой цели. Хатха-йога неотделима от раджа-йоги. Они взаимосвязаны, без одной не может быть другой. Никто не может стать настоящим йогом, не овладев обоими видами йоги. Хатха-йога готовит человека к занятиям раджа-йогой.

Занимающийся хатха-йогой — хатха-йог — начинает свои садханы (духовные практики) с тела и с праны, раджа-йог начинает садханы с сознания, джняна-йог начинает их с интеллекта и воли.

Хатха-йог обретает сиддхи (сверхъестественные психические способности), соединяя прану-апану и пропуская единую прану-апану через шесть чакр (центров духовной энергии) в сахасрару, чакру на макушке головы. Раджа-йог черпает сиддхи из самъямы — комбинации дхараны (концентрации), дхъяны (медитации) и самадхи. Джняна-йог проявляет сиддхи просто усилием чистой воли. Бхакти-йог получает сиддхи, отказавшись от собственной воли, предавшись Богу и ощутив снисхождение благодати.

Крийи, асаны, пранаяма, мудра, бандха, упражнения в концентрации и медитация — все эти вещи составляют хатха-йогу, которая ведет к пробуждению кунда-лини-шакти и к высшему единению с Богом в самадхи.

Крийи, или предварительные процессы очищения, — нети, дхаути, наули, басти, тратак и капалабхати —являются частью хатха-йоги. Не всем обязательно заниматься крийями. Однако те, у кого в теле слишком много флегмы, слизи, должны ими заниматься. Научитесь им под руководством опытного йога.

Асаны воздействуют на физическое тело и на нервные центры. Они придают телу силу и устраняют физические недостатки и инертность. Пранаяма нацелена на установление контроля над жизненно важной функцией дыхания. Бандхи относятся к пране (бандха — это то, что связывает прану). Они не дают пране подниматься вверх, а апане опускаться вниз. Они содержат в себе прану и объединяют ее с апаной, посылая объединенную прану-апану вдоль сушумна-нади. Мудры относятся к сознанию. Слово мудра означает «печать». Они ставят на сознании печать души Атмана. Они не дают сознанию бродить вне тела, уходить прочь, к другим объектам. Они направляют обращенное вовне сознание — вовнутрь, к Атману, в сердце, и удерживают его там. Комбинация всех перечисленных факторов чрезвычайно важна.

Хатха-йога не является целью сама по себе. Это лишь путь к цели. После того, как добьетесь хорошего здоровья, начните заниматься раджа-йогой.

Брат! Обрети хорошее здоровье. Как проживешь ты без него? Как сможешь зарабатывать на жизнь, не имея его? Без него как сможешь ты достичь успеха в йоге или любом другом начинании? Занимаясь йогой, обеспечь себе хорошее здоровье. Пей нектар сахасрары и вечно живи в жилище бессмертного Шивы.

↑ О пользе асан

Наше тело — это передвижной храм Господа. Это лодка, в которой мы должны пересечь океан сансары (круговорота смертей и рождений) и достичь великого жилища бессмертия, вечного блаженства и бесконечной радости. Это лошадь, которая может принести вас на своей спине к цели вашего существования.

Поэтому тело должно быть здоровым и крепким. Необходимы соответствующие тренировки и разумный уход за телом.

Упражнения йоги, о которых пойдет речь, являются средствами профилактики и лечения. В этом их прелесть. При выполнении одних упражнений тело изгибается вперед и назад. Другие заставляют позвоночник выгибаться в стороны. Таким образом развивается и укрепляется все тело. Полный цикл упражнений можно выполнить за пятнадцать минут. За этот короткий промежуток времени вы сможете получить максимум пользы. Все органы тела зарядятся энергией и получат необходимую нагрузку. Эта система упражнений проста, точна, эффективна, не занимает много времени, ею можно заниматься самостоятельно.

Занимающийся хатха-йогой проворен и ловок. У него гибкое тело и прекрасный аппетит. При помощи асан он уничтожает в зародыше любые неполадки в организме.

Все мышцы, органы, нервы и скелет должны развиваться гармонично. Некоторые люди заботятся только о том, чтобы развить мышцы рук и груди, другие заботятся лишь о нижних конечностях и грудной клетке. Развивать одни части тела за счет других ненаучно и нерационально. Нужно заботиться о здоровье в целом. Все части тела должны быть симметрично развиты. Мышцы конечностей, груди, спины, шеи, брюшного пресса и т. д. должны быть одинаково развиты. Только тогда вы будете элегантны, грациозны и красивы. Еще важно заметить, что очень важно не перенапрягаться чрезмерно.

Вы должны иметь понятие об основных законах здоровья, гигиены и правилах питания, о причинах болезни, о том, как она возникает и как ее предупредить или победить. Элементарные знания в области физиологии (функций человеческого тела) и анатомии (строения тела) принесут вам неоценимую пользу.

Читайте так же:  Йога для лица глаза

Три самых важных органа — сердце, легкие и мозг, — а также спинномозговая система приводятся в отличное состояние благодаря практике асан. Мозг контролирует сердце и легкие. Работа сердца и легких стимулируется или тормозится при помощи импульсов, идущих по нервам из головного и спинного мозга. Упражнения сохраняют и увеличивают жизненные силы. Асаны поддерживают правильное кровообращение в артериях и венах. Кровь не застаивается ни в одной части тела. Спинной мозг тонизируется. Практикование асан предотвращает развитие атеросклероза, как бы «смазывая» все тело.

Эндокринные железы играют важную роль в жизнедеятельности. Практика сарвангасаны поддерживает нормальную функцию щитовидной железы. От здоровья щитовидной железы зависит нормальная работа всех органов тела. Надпочечные железы и гипофиз также стимулируются этими упражнениями и поддерживаются в хорошем состоянии.

Кровь в избытке приливает к голове, когда вы занимаетесь ширшасаной (делаете стойку на голове). Таким образом улучшаются умственные способности и память. К человеку возвращается память, которая могла быть потеряна из-за переутомления на работе. Эти упражнения превращают сексуальную энергию в духовную, в энергию оджас-шакти. Нервы заряжаются энергией и электризуются. Спинной мозг и окружающие его нервы получают кровь в избытке. Ширшасана улучшает зрение. Исчезают седые волосы. Многие неизлечимые заболевания излечиваются при помощи этой асаны. Прекращаются поллюции.

Диафрагма — мышечная перегородка между грудью и животом —также укрепляется определенными упражнениями, такими, как дханурасана,маюрасана и пашчимоттанасана. Движение диафрагмы массирует внутренние органы. Налаживается ежедневное опустошение кишечника по утрам. Запор, диспепсия и многие другие заболевания желудка и кишечника будут устранены.

Для тех, у кого слабо развита грудная клетка, дыхательные упражнения просто необходимы. Упражнения для пресса важны для тех, у кого имеются отложения излишнего жира в области живота. Незаменимы и те упражнения, которые рассчитаны на укрепление внутренних органов, обеспечение их нормальной работы и противостояние болезни. Тогда и только тогда здоровье, бодрость и жизненная энергия будут находиться на должном уровне.

Легкие можно развивать дыхательными упражнениями. Пранаяма снабдит верхушки легких необходимым количеством кислорода. Качество и количество крови также улучшится. Все ткани и клетки будут питаться достаточным количеством крови и лимфы. Процесс обмена веществ станет эффективным.

Если суставы двигаются свободно, связки и соединительные ткани будут здоровы. Свободное движение позвоночника предотвратит его затвердевание и сокращение. Будет остановлен процесс размягчения и дегенерации костей хребта. Утолщенные, неподвижные суставы доставляют массу неудобств и неприятностей. Занимаясь асанами, вы обеспечите свободное движение в локтевых суставах, в кисти, щиколотке, плечевых суставах и в области спинных позвонков. Мышцы шейного, спинного и поясничного отделов будут эластичны и расслаблены. Все тело будет в отличной физической форме.

Если мышцы не упражнять как следует, они уменьшаются. Циркуляция крови и нервной энергии будет все время ухудшаться. В результате возникнут функциональные нарушения работы органов и ухудшится тонус нервной системы. Мышцы атрофируются. Практика асан поддерживает мышцы, органы и нервы в очень хорошем состоянии. Нормальная работа органов зависит от здоровья нервов. По этой причине йога является самой совершенной формой физической культуры. Это царица всех упражнений. Занимайтесь йогой — и у вас будет здоровый организм. В теоретизировании нет смысла. Унция практики лучше целой тонны теории. Многие люди занимаются этими упражнениями нерегулярно, время от времени, и через несколько месяцев вообще их бросают. Поэтому они не могут извлечь максимальной пользы из этих упражнений. Очень необходима регулярность занятий.

↑ Оборудование зала для занятий

Для того чтобы оборудовать зал для занятий йогой, вам не понадобятся ни штанга, ни гантели, ни эспандер, ни параллельные брусья. Максимум, что вам может понадобиться, — это мягкая подстилка, чтобы выполнять асаны.

Вы занимаетесь асанами и пранаямой не для того, чтобы нарастить большие мышцы. Наличие больших мускулов еще не означает хорошего здоровья. Здоровая и гармоничная работа эндокринных желез и внутренних органов и, что еще более важно, нервной системы и сознания — вот что вам нужно и что дадут вам регулярные занятия асанами и пранаямой.

Но для этих упражнений нужно иметь определенное внутреннее «оборудование»:

Идеально будет, если садхак (йог) найдет для занятий место, где его не будут слишком часто беспокоить люди, животные или насекомые и где природа благоприятствует занятиям. Там он должен построить свою хижину. Она не должна нести на себе отпечатка тревоги или беспокойства, поэтому ее следует построить там, где ее не могут разрушить оползни, пожары или наводнения. На болотистых, влажных землях будут плодиться комары и другие насекомые —переносчики болезней, так что хижину нужно строить в сухом месте. В идеальном варианте хижина должна быть построена в месте с умеренным, приятным климатом.

Хижина йога должна быть маленькой и элегантной. В ней должна быть хорошая вентиляция, но не слишком много окон. В ней не должно быть предметов или деталей интерьера, отвлекающих внимание, вообще должно быть мало вещей. В комнате должна быть идеальная чистота. Хижину можно окружить садом из красивых и приятно пахнущих цветов. Хорошим дополнением станет вырытый во дворе колодец.

Не все могут позволить себе соблюсти эти условия в выборе места для занятий йогой. Нужно лишь помнить об основных принципах. Атмосфера покоя, уединения, отсутствие отвлекающих моментов — если все это обеспечено, то ваша собственная комната может стать идеальным местом для занятий йогой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Новость отредактировал: Dr_Michael — 23-09-2018, 15:53

Упражнения хатха йоги для силы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here