Упражнения из йоги для плоского живота

Самое главное по теме: "упражнения из йоги для плоского живота" с полным пояснением от профессионалов.

Похудение с помощью йоги диета для плоского живота

Вопреки тому, что говорит реклама, нет «тайного способа» для плоского и худого живота. Чтобы избавиться от жира на животе и восстановить упругость кожи, потребуется держаться от кухни на расстоянии и делать упражнения, для которых не потребуется специального оборудования. Похудеть вашему животу поможет комплекс ежедневных упражнений йоги. Вы будете удивлены, как быстро ваш живот становится плоским, упругим, твердым.

Внешний вид и внутреннее спокойствие

Асаны йоги известны на протяжении многих тысяч лет. Они помогают в борьбе с метеоризмом, потому что улучшают пищеварение, очищают организм от токсинов. Кроме внешнего вида нашего тела, практикуя йогу, мы улучшает свое внутреннее состояние. Некоторые асаны стимулируют перистальтику, способствуя выделению избыточных газов и улучшая состояние. Убедитесь самостоятельно, что асаны помогут вам, если вы хотите иметь похудевший живот. Стоит учитывать, что некоторые асаны являются более продвинутыми, чем другие.

Перед началом любой программы упражнений, вы должны оценить свои способности. Начать с самых простых асан, посмотрев их по видео или проконсультировавшись с опытным инструктором.

Перед выполнением упражнений рекомендуется проветривать помещение.

Разминка перед тренировкой

Прежде, чем нагружать мышцы и выполнять упражнения йоги для похудения живота и боков, надо уделить несколько минут разминке, состоящей в основном из наклонов, круговых движений бедрами и поворотов туловища.

Приступая к выполнению следующих упражнений без надлежащего разогрева мышц туловища, позднее можно почувствовать отсроченные боли в мышцах.

Важно также рассчитать интенсивность нагрузки к силе мышц. Если заниматься йогой для похудения живота и боков только по праздникам и не делать других упражнений, мышцы живота будут восстанавливаться медленно, так что легко их перенапрячь. При умеренной нагрузке самый безопасный способ выполнять следующие упражнения один раз в три дня.

Асана требует хорошей координации и сильных рук и плеч. Эта действенная йога для похудения живота и боков.

  1. Сядьте в позицию лотоса. Сильно переплетите ноги, колени придвиньте ближе к туловищу.
  2. Положите ладони рук по обе стороны бедер, пальцы направлены вперед.
  3. Поднимите ягодицы над полом одновременно выпрямляя руки. Колени прижмите как можно ближе к груди. Оставайтесь в позиции 2-3 минуты, а затем опуститесь в исходную позицию и выдохните.
  4. Другой вариант асаны Таласана заключается в поднятии ног вперед.
  5. Займите позу лотоса. Прямые ноги поднимите на высоту груди и скрестите их на лодыжках.
  6. Поднимите руки вверх, спину держите прямо.
  7. Возвратитесь в позу Падмасана.

Паванамуктасана

  1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях.
  2. Согнутые в коленях ноги руками прижмите к груди так, чтобы бедра коснулись живота.
  3. Поднимите голову вверх и прикоснитесь носом к коленям.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание в этой позиции в течение 30 секунд. Медленно опустите голову и ноги.

Упражнение можно делать с одной согнутой ногой. Другая нога должна быть прямой с пальцами, направленными в сторону головы.

Позиция сфинкса или кобры (Бхунджангасана)

Позиция усиливает кровообращение и восстанавливает мышцы живота и бедер, оптимизирует работу всех отделов, растягивает стопы, стимулирует деятельность надпочечников и оказывает благотворное влияние на щитовидную железу.

  1. Лягте на живот. Руки согнуты в локтях. Предплечья параллельны друг другу. Упритесь ими в пол. Руки от локтя до кисти положите на коврик, ладонями вниз.
  2. Используя мышцы спины, поднимите верхнюю часть тела от пола, выпрямив руки в локтях. Старайтесь не толкать его руками, а просто поднять, используя мышцы спины.
  3. Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем займите исходное положение.

Позиция лука (Дханурасана)

Асана аналогично бхунджангасане, но более продвинутая. Она стимулирует весь организм в целом, усиливает мышцы пресса, помогает исправить сутулость спины и плеч, благотворно воздействует на репродуктивную систему женщин.

  1. Лягте на живот и поднимите вверх икры ног, сгибая их в коленях. Ноги вместе.
  2. Запрокиньте руки за голову. Обхватите руками обе лодыжки, тяните их вверх, поднимая бедра от пола.
  3. В таком положении касаться пола надо только лобковой костью и животом. Тело должно быть выгнуто по форме круга.
  4. Во время выполнения асаны ноги вместе. Задержитесь в позиции 20-30 секунд и займите исходное положение.

Позиция Пашчимоттанасана

Выполнение асаны на практике является менее сложной, чем она произносится. Она требует немного гибкости и поэтому, прежде, чем перейти к ее практике, выполните предыдущие асаны.

  1. Лягте на спину. Ноги прямые. Руки вытянуты над головой. Все вместе образовывает одну прямую линию от головы до пальцев стоп.
  2. Поднимите ладони к потолку и соедините руки между собой.
  3. Напрягите мышцы живота. Поднимите вверх, пытаясь держать спину прямой, а соединенные руки над головой.
  4. Наклонитесь вперед и охватите руками пальцы ног.
  5. Сохраняя спину прямой, коленями коснитесь головы.
  6. Задержитесь в положении в течение 1,5-2 минуты и выйдите из него.

Позиция Сарвангасана

  1. Лягте на плоскую поверхность.
  2. Соедините ноги вместе, согните в коленях и поднимите вверх.
  3. Подоприте ягодицы руками так, чтобы сохранить вертикальное положение.
  4. Поддержите плечи, а свои ноги опустите на голову как можно ниже – позвоночник в таком положении должен быть полностью прямым.
  5. Задержитесь в положении три минуты.
  6. Поднимите прямые ноги вверх и оставайтесь в этом положении пять минут.
  7. Медленно поддержите плечи и опустите ноги на пол.

Заключение

Занятие йогой хорошо для всего. Они успокаивают, снимают стресс, и улучшают функционирование организма, придают привлекательную форму силуэту.

Наряду с этими позами йоги, уменьшающими количество жира на животе, вы также должны придерживаться здорового питания и убедиться в том, что ваш организм получает достаточное количества сна, поскольку исследования доказали отрицательное влияние бессонницы на жировые отложения в области живота.

5 простых упражнений из йоги, которые позволят получить плоский живот в любом возрасте

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Читайте так же:  Елена холл йога инстаграм

В качестве вступления необходимо прояснить вопрос с питанием при комплексах тренировок, направленных на избавление от жировых отложений в проблемных зонах. Не следует плотно питаться в течение часа перед выполнением упражнений. А вот после выполнения их желательно вообще воздержаться от пищи. Организму ничего не останется кроме того, как восполнить потраченную на частично силовые асаны энергию переработкой жировых отложений проблемных зон в мышечную массу. Это естественный закон природы, на котором и базируются все комплексы для похудения любых физических программ (йога, пилатес, шейпинг и т.п.) Поэтому данный комплекс идеально выполнять незадолго до сна. После практики можно выпить небольшое количество чистой питьевой воды или съесть яблоко.

Собака, смотрящая вниз

Одна из древнейший асан, включенная в знаменитый комплекс «приветствия солнцу», очень эффективно воздействует на многие группы мышц. Однако максимальное воздействие оказывает она на мышцы низа живота. Проводились эксперименты: 3 дня удержания асаны вечером по 3 минуты. Результатом стала ощутимая твердость мышц внизу живота на утро четвертого дня.

Важно выполнять упражнение правильно. Ноги должны быть расположены на ширине таза, не шире. Руки должны постоянно отталкиваться от пола, плечи необходимо провернуть назад, сводя лопатки. Область паха нужно положить на пол либо СТРЕМИТЬСЯ К ЭТОМУ. В асане нельзя отдыхать – постоянно должна идти работа. Если чувствуется сильная работа внизу живота и в пояснице – асана выполняется верно.

Собака, смотрящая вверх

Не все практикующие отмечают работу внизу живота в данной классической асане. Причина всегда кроется в неверном исполнении. Правильное выполнение должно быть следующим. Ладони должны быть максимально удалены от стоп – на максимуме возможностей. Допустимо, чтобы пятки были оторваны от пола. Самое главное – угол между полом и руками практикующего должен быть достаточно узким. Плечи проворачиваются назад, спина – ровная или с небольшим прогибом. Круглость в спине должна быть исключена.

Лучше подойти ладонями ближе в ногами, но не выполнять бесполезную работу в асане с круглой даже слегка спиной. Если асана выполняется верно или удерживается достаточно долго (более минуты), начинает ощущаться активная работа в мышцах низа живота.

Поза верблюда

Очень красивая для женщин асана помогает избавиться от болях в спине, получить упругий бюст, бедра и живот. На иллюстрации показано облегченное выполнение, с пальцами ног на полу. Нужно встать на колени, наклониться корпусом назад в прогибе и взяться пальцами за пятки. Запрокидывание головы назад – необязательно.

Максимально высокий полумост

Это упражнение знакомо всем. Вот только для эффективности его, если стоит цель иметь подтянутый живот, необходимо поднять таз максимально высоко. Асану нужно удерживать долго, вплоть до трех минут. Или до того момента, когда мышцы ОЧЕНЬ устанут.

Боковая планка

Мышцы живота в боковой планке начинают работать в том случае, если практикующий представляет собой ровную линию. Новичкам для гарантированного удержания баланса рекомендуется поставить стопу находящейся сверху ноги перед стопой находящейся снизу ноги. Разумеется, нужно выполнить планку на обеих руках поочередно (заодно отлично подкачается бицепс!).

Йога помогает не только расстаться с лишним весом, но и поддерживать хорошее самочувствие в течение дня.
Так, существует 5 эффективных способов быстро взбодриться в любое время суток .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Йога в помощь: упражнения для плоского живота

Живот является самым проблемным местом на женском теле: труднее уходит жир, убирается целлюлит, подтягивается кожа. Только регулярные физические нагрузки и применение обертываний, скрабирований и увлажняющих процедур помогут решить эту проблему и подарить плоский живот. Именно йога может помочь наладить работу желудочно-кишечного тракта, вывести токсины, ускорить метаболизм и сжечь жировые отложения. По причине нарушения работы пищеварения и выделительной системы возникает целлюлит и накапливается жир на животе и талии. Estet-portal.com рекомендует воспользоваться подборкой специальных асан для сжигания жира в брюшной полости. Упражнения для плоского живота направлены на тренировку мышц и стимулирование работы органов брюшной полости.

Йоговские упражнения для плоского живота

Практикующие йогу рекомендуют начинать занятие с разминки. Не стоит бросаться сразу в выполнение асан – это может повлечь растяжение связок и повреждение сухожилий. Выбирайте простые асаны из йоги для разминки или подберите свой комплекс разогревающих фитнес-упражнений. Это могут быть вращения головой, руками, будрами, повороты туловища, наклоны. Также в разминку входят разогревающие мероприятия для мышц и суставов. Сначала разогрейте ладони и разотрите ними суставы на руках и ногах (локти, запястья, плечи, колени, бедра, стопы).

Старайтесь регулярно заниматься и выполнять 5 асан для плоского живота. Лучше всего чередовать нагрузку с отдыхом: один день тренировка и два дня отдых. Такой режим необходим для полного восстановления сил и работоспособности мышц.

Асана 1. Саламба сарванасана – Поза свечи

Лягте на пол. Ноги согните в коленях и медленно выпрямляйте вверх, придерживая таз руками, согнутыми в локтях. Оторвите спину от пола, чтобы упираться головой, шеей и предплечьями. Эту позу еще можно назвать «Стойка на лопатках», потому что стоять следует на плечах и предплечьях, а спину поддерживать руками. Находитесь в асане около 3-5 минут. Не опускайтесь резко на пол. Медленно сгибайте ноги в коленях и перекатывайте позвоночник на пол, опуская руки. Кроме того, это упражнение больше известно под названием «Березка».

В чем польза: устраняются боли в желудке, налаживается работа пищеварения, быстрее выводятся токсины, ускоряется поступление кислорода в кровь и, соответственно, к мозгу.

Асана 2. Уттанасана – Поза интенсивного вытяжения

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину бедер. Руки поместите на бедра, спину держите прямой. На вдохе с ровной спиной наклоняйтесь вперед и вниз. Опускайте руки к стопам, головой тянитесь к коленным чашечкам. Руки поместите на пол возле стоп или за стопами, как будет удобно. Оставайтесь в позе 3 минуты.

В чем польза: подобные упражнения для плоского живота укрепляют мышцы кора, массируются все органы брюшной полости. Кроме благотворного влияния на мышцы живота, эта асана выпрямляет позвоночник и снимает усталость после трудного «сидячего» дня.

Асана 3. Джану Ширшасана – Поза головы на колене

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Левую ногу оставьте прямой, а правую – согните в колене и прижмите к промежности. Вдыхая, руки поднимайте и наклоняйтесь к левой ноге, ладонями возьмитесь за стопу. Лбом тянитесь к ноге. В зависимости от степени растяжки, тренируйтесь наклоняться как можно ниже. Если не получается доставать лбом к колену, используйте ремень.

Читайте так же:  10 упражнений йоги для спины

Зафиксируйте положение и оставайтесь в позе от 1 до 3 минут, затем поменяйте ногу и проделайте эти же движения.
В чем польза: особенно полезна для стимуляции печени и селезенки, для работы пищеварения и выведения токсинов и отходов. Также способствует укреплению мышц живота и спины.

Важно: Чтобы добиться результата, выполняйте упражнения для плоского живота в несколько подходов (3-4 раза после каждого выполненного комплекса).

Асана 4. Урдхва Прасарита Падасана – Позы вытянутых вверх стоп

Лягте на коврик, выпрямляя ноги и руки. Руки поместите над головой, внешней стороной ладоней прижимайте к полу. Вдыхая, поднимайте прямые ноги под полом и зафиксируйте положение ног на 5 дыхательных циклов. Опустите ноги на пол и опять поднимайте над полом на 15 градусов. Повторите подъемы 5-10 раз. Во время выполнения следите за ровными ногами, руками, прижимайте поясницу к полу и дышите ровно и спокойно. Старайтесь минимально напрягать поясницу и нагружайте только пресс.

В чем польза: асана предназначена для работы мышц спины и брюшного пресса. Кроме того, она используется для профилактики варикозного расширения вен и успокоения и расслабления в конце трудового дня, особенно если работа стоячая или сидячая.

Асана 5. Навасана – Поза ладьи

Сядьте на пол, ноги и руки выпрямите. Спину расправьте, плечи не напрягайте. Ноги согните в коленях и отрывайте от пола, а туловище наклоните немного назад. Вся поза должна напоминать ладью. Руки выпрямите и поместите возле коленей. Зафиксируйтесь в образовавшейся позе угла или латинской буквы V, и оставайтесь в ней 5-8 дыхательных циклов, затем опустите ноги и выпрямите спину. Повторите упражнение 5 раз. После этого, руки сцепите в замок за головой и повторите подъемы ног еще 10 подходов.

В чем польза: именно эта асана является ключевой для избавления от жира на животе. Выполняя упражнение, качается пресс, улучшается работа пищеварения и ускоряется детоксикация.

При выполнении всех асан следует быть внимательными и следить за своими возможностями, чтобы не повредить мышцы. Находиться на пределе возможностей нет необходимости. Если не получается выполнить упражнения для плоского живота в идеальном варианте, тренируйтесь каждый день над техникой, постепенно улучшая свою растяжку.

4 асаны для
плоского живота и
тонкой талии

Позы, которые помогут растянуть боковые поверхности корпуса.

Чтобы уменьшить жировую прослойку и сформировать талию, практикуйте эти 4 асаны. Они также укрепят мышцы пресса, что сформирует у вас красивую осанку.

Васиштхасана

Стоя в позе Планки, перенесите вес на правую руку. Левую оторвите от пола и разверните корпус, чтобы внешний край правой стопы оказался на полу. Левую ногу положите на правую.

Левую руку поднимите и вытягивайтесь за ней в потолок. Руки образуют прямую линию, располагаются на уровне плечевых суставов. Таз подкручивайте. Тело в одной плоскости. Смотрите перед собой или по направлению верхней руки.

Випарита Вирабхадрасана

Стоя в Вирабхадрасане II, опустите левую руку на левую ногу. Правую руку поднимите в потолок и вытягивайтесь за ней. Немного наклоняйтесь влево, чтобы растянуть правую поверхность корпуса.

Уттхита Паршваконасана

Стоя в Вирабхадрасане II, опустите правый локоть на правую ногу или поставьте ладонь на пол рядом со стопой. Левую руку вытяните над головой, ладонью вниз. Вытягивайтесь за левыми рукой и ногой, чтобы растянуть левый бок.

Паривритта Джану Ширшасана

Сядьте прямо. Левую ногу вытяните вперёд, правую стопу прижмите к внутренней поверхности левой ноги. Левой рукой захватите стопу вытянутой ноги с внутренней стороны.

Правой рукой захватите внешнюю сторону стопы. Если недоступно, тянитесь правой рукой по направлению к стопе. Разворачивайте корпус вправо, раскрывайте грудную клетку и растягивайте бок.

Регулярно практикуйте асаны, чтобы получить видимый результат. Дышите спокойно, чтобы позволить мышцам лучше растянуться. Если чувствуете дискомфорт или испытываете болевые ощущения, упростите асану. Продолжайте дышать и наблюдать за работой мышц.

5 асан для плоского живота

Качать пресс можно не только во время функциональных и силовых тренировок. Йога подходит для этой цели ничуть не хуже перечисленных физических активностей, только делает это более аккуратно и с меньшей вероятностью получения травм.

1. Поза рыбы (матсьясана)

Эта изящная поза раскрывает и растягивает грудь и живот, а также укрепляет нижний пресс и сгибатели бедра (одно из слабых мест у женщин). Во время выполнения упражнения задержитесь в этом положении на пять глубоких вдохов и выдохов.

В видео показан более лёгкий вариант позы. Постарайтесь оторвать прямые ноги от пола (ничего страшного, если они будут трястись).

2. Поза лодки сидя (ардха навасана)

Эта поза на сохранение баланса прорабатывает даже глубокие мышцы. В результате выполнения этого упражнения вы получаете чётко очерченные мышцы брюшного пресса и улучшаете стабильность позвоночника. Задержитесь в этой позе на пять глубоких дыханий (вдох и выдох) и вернитесь в исходное положение.

В видео показан стандартный вариант выполнения позы.

Более сложная версия — выпрямление ног.

3. Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)

Если вы думаете, что мышцы кора работают в этой позе меньше всего, то ошибаетесь. Во время выполнения этого упражнения вы должны подтягивать свой пупок к позвоночнику и дышать не животом, а грудью. Это, в свою очередь, задействует основные мышцы кора, которые работают как своеобразный внутренний корсет. Задержитесь в этой позе на пять глубоких дыханий (вдох и выдох) и вернитесь в исходное положение.

4. Стойка на руках (адхо мукха врикшасана)

Эта поза требует не только развитого чувства равновесия, но и очень сильных мышц кора, особенно если вы собираетесь выполнять её в более сложных вариациях.

В этом видео показаны все модификации, начиная от самых простых (с опорой ногами о стенку) и заканчивая вариантами для продвинутых (выход из верхней бакасаны).

5. Поза лотоса (падмасана)

Во время выполнения позы лотоса живот находится в тонусе, пупок тянется к позвоночнику, дыхание идёт через грудь. Задержитесь в этой позе на пять глубоких дыханий (вдох и выдох) и вернитесь в исходное положение.

Читайте так же:  Айенгар йога для женщин

Если у вас не получается сесть в позу лотоса, выберите вариант полулотоса. В видео ниже показаны упражнения, которые подготовят вас к выполнению падмасаны.

30-минутная йога-тренировка для плоского живота

И в качестве бонуса — комплекс упражнений, который поможет держать мышцы брюшного пресса и кора в тонусе. Эту тренировку рекомендуется выполнять три раза в неделю в течение 3–4 недель, а затем можно переходить к ежедневным тренировкам.

Йога для похудения живота и боков — уроки для начинающих. Асаны йоги для тонкой талии и плоского живота

Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Взглянув на людей, регулярно выполняющих эти упражнения, многие искренне восхищаются результатом. Йога для похудения живота действительно очень эффективна. По замечаниям медиков, пациенты которых стали заниматься по системе, значительное снижение массы тела наблюдается уже после нескольких недель регулярных занятий. Это происходит благодаря тому, что улучшается функционирование всех систем организма:

  • восстанавливается обмен веществ;
  • снижается аппетит;
  • улучшается общее состояние;
  • пропадают отеки;
  • подтягивается кожа;
  • укрепляются мышцы;
  • нормализуется давление и сон.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Видео (кликните для воспроизведения).

Начать выполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, недостаточно. Для большей эффективности советуют соблюдать простые правила:

  1. Начинать занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивая сложность.
  2. Придерживаться принципа регулярности, не пропускать ни одного дня.
  3. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
  4. Делать небольшую разминку перед уроком.
  5. Выполнять асаны на пустой желудок или через 2 часа после еды.
  6. Пить больше воды, около 1,5 литра в сутки.
  7. Не судить о результатах, пока не пройдет 2-3 недели.
  8. Постараться есть меньше сладкого и жирного, а побольше овощей.

Позы йоги для похудения живота и боков отличаются разнообразием. Каждая из них направлена на проработку отдельных мышц, а все вместе они приводят к прекрасному результату. Асаны носят названия животных, людей или предметов, на которых они похожи на фото. Для стройности используют следующие позы:

Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Выполнять упражнения нельзя при:

  • заболеваниях нервной системы;
  • воспалении легких;
  • кардиомиопатии;
  • туберкулезе;
  • радикулите;
  • онкологии.

Поза Собаки

Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения нужно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони должны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги выполняют роль ската.

Поза Кобры

Отзывы о Бхуджангасане, или позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать глубокие мышцы пресса и спины. Она хорошо помогает для укрепления позвоночника и улучшения работы пищеварительного тракта. Инструкция:

  • Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на уровне груди.
  • После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
  • Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
  • Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.

Поза Воина

Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов. Для выполнения первого надо принять исходное положение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони вместе. Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить с поворотом в другую сторону.

Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы.

Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует специальной подготовки и выдержки. Надо встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога должны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть вдоль бедер или развести в стороны для равновесия.

Поза Верблюда

Еще одна эффективная асана, которая быстро приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными заболеваниями, потому что развивает гибкость позвоночника и укрепляет органы дыхания. Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Надо сесть на колени, положив руки на бедра. Затем подняться так, чтобы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток. Новички могут выполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.

Поза Лодки

Парипурна Навасана, или поза Лодки, быстро приводит в порядок мышцы пресса, подтягивая их. Исходная позиция – сидя на полу, вытянув вперед ноги. Надо откинуться немного назад, ноги поднять вверх, чтобы носки были на уровне головы. Руки выпрямить, чтобы они были параллельны полу. Если не получается сразу поднять выпрямленные ноги, можно немного согнуть их в коленях.

Поза Полумесяца

Название поза Полумесяца, или Ардха Чандрасана, эта позиция получила из-за сходства с половиной луны (так она переводится с индийского языка). Нужно расставить ноги пошире, наклонить туловище. Рука должна коснуться пола, а противоположная нога – подняться, образуя с туловищем одну линию. Другую руку вытянуть вверх, перпендикулярно полу. Можно добавить вращение поднятой ногой.

Видео: йога для плоского живота и тонкой талии

Олеся, 24 года Занималась упражнениями из йоги под руководством опытного фитнес инструктора 2 месяца. Он объяснил, как правильно дышать, чтобы уставать поменьше. Использовали специальный комплекс, который называется йога для пресса и талии. В нем позы подобраны так, чтобы результат стал виден уже после первой недели. С помощью йоги похудела на 12 кг.

Евгения, 45 лет Как йог с пятилетним стажем, могу сказать, что одних асан недостаточно, чтобы убрать лишний вес и сделать фигуру идеальной. Нужно пересмотреть питание, изменить образ жизни. Полностью отказалась от мяса и перешла на вегетарианские продукты. Упражнения из йоги выполняю 2 раза в день, по 3-4 позы. По времени это занимает немного, а эффект соответствующий.

Ольга, 29 лет Читала много отзывов, но мне тренировки йоги не помогли. Я смотрела видео по интернету и пыталась выполнять позы Воина, Кобры и Лодки в домашних условиях. Упорства хватило только на 2 недели йоги. За это время похудела только на 1,5 кг, немного ушел жир с боков, но начали сильно болеть мышцы. В следующий раз попробую заниматься постепенно.

Как сделать живот плоским с помощью йоги?

В современном мире широкое распространение и применение получила практика души и тела – йога. Особенно популярна йога для похудения, так как она помогает достичь нужных форм, не нанося вред здоровью, а укрепляя его. В этой статьей мы рассмотрим подробнее йогу для похудения живота.

Читайте так же:  Перо для леново йога 530

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха. Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;

Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;

Дханурасана, как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;

Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;

Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;

Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;

Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;

Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале AdMe.ru — Сайт о творчестве

Вам может быть интересно

Комментарии

Виталий Купчинский 25.10.2018 в 09:22

Увлекаясь Йогой решил узнать, как с ее помощью можно похудеть. В статье все правильно описано. Я начал заниматься в начале после приема пищи, когда проходило почти три часа, хотя можно и два. После месяца занятий я стал есть в меру и более полезную пищу, организм стал подсказывать мне сам. Потом в связи со временем в будние дни по утрам, но только после того как проходило пол часа и при этом до занятия выпивал стакан воды, размешанный с медом. Весь день был бодрый. После трех месяцев тело стало рельефным, появился красивый пресс. И в статье правильно сказано, что нужно делать разминку. Общем стал питаться в меру, похудел, лучше стал чувствовать себя, стал высыпаться, мозги стали лучше работать. Тут только плюсы.

Алена 25.10.2018 в 09:13

Парипурна Навасана отличная поза для живота. Выполняю ее несколько недель. Мышцы живота окрепли и талия уменьшилась. Классная асана, но сложная, нужна сила воли, чтобы не бросить начинания.

Йога для плоского живота

Асаны, которые помогут сбалансировать вес.

Известный врач и йог Свами Шивананда рекомендовал три асаны для поддержания идеального здоровья: стойку на голове (Ширшасана) и плечах (Сарвангасана), наклон вперёд сидя (Пашчимотанасана).

Именно две последние — ещё и жиросжигающие асаны. Стойка на плечах стимулирует работу щитовидной железы — самую главную в эндокринной системе, именно она ответственна за регуляцию веса. Наклон вперёд сидя оздоравливает печень и убирает лишнее с живота.

Стойка на плечах — Сарвангасана

Для того, чтобы выполнить асану, нужно лечь на коврик (или плед), расслабиться, медленно выпрямить ноги и также медленно их поднять. Старайтесь постепенно добиться вертикального положения позвоночника, таза и ног.

Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. В этой Асане вес тела приходится на плечи. Усильте эффект от асаны, сконцентрировавшись на области горла и повторяйте про себя звук «Ом».

Глаза должны быть закрыты, дыхание ровное. Если выйти в асану с первого раза не получается, можно ее делать, оперев ноги на стену. Постепенно вы придете к тому, что сможете выполнять стойку без опоры.

Выполняйте асану два раза в день — утром и вечером, а после нее сделайте Матсьясану (позу рыбы). Сарвангасана тонизирует пресс, прямую кишку и бедера, пишет Свами Шивананда в книге «Кундалини йога».

Для выполнения есть противопоказания, в том числе повышенное кровяное давление. Если есть травмы шеи, — перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.

Наклон вперёд сидя — Пашчимоттанасана

Для её выполнения сядьте на пол с вытянутыми ногами. Спина и ноги прямые. Медленно и ритмично выдыхая, наклонитесь слегка вперёд, складываясь в тазобедренных суставах. Сохраняйте спину и ноги прямыми, руки положите на ноги.

Читайте так же:  Йога челлендж на 2 человека сложные

Живот держите убранным внутрь, что облегчит растяжение мышц спины и бёдер. Начните выполнять с 5 секунд и делайте несколько подходов, постепенно увеличивая время до 10 мин.

Эта превосходная асана уменьшает жир в области пресса и создаёт эластичную поясницу, приводит в норму деятельность селезенки и печени. Если Сарвангасана стимулирует эндокринные железы, то Пашчимоттанасана служит для стимуляции работы желудка, почек, печени.

Держатся в здоровом состоянии: пресс, солнечное сплетение, брюшные и поясничные нервы, область предстательной железы, а также вся симпатическая нервная система. Компенсация после этой асаны — наклонная доска или перевёрнутая планка.

К свежим продуктам, умеренному потреблению соли и специй, голодания в раз неделю и ежедневному выполнению асан стоит добавить работу с мозгом.

Вместо мыслей «я толстая/ый» стоит думать о том, что вы худеете, или временно вам просто нужен особый режим для того, чтобы телу вернутся в норму. Нужно думать, что вы красивы и здоровы, просто сейчас нужно чуть больше внимания уделять диете и физической активности.

Важно сохранять позитивный настрой и быть благодарным своему телу уже за то, что оно вам даёт. Будьте себе другом, а не тем, кто борется и отрицает что-то.

Йога для плоского живота: пять волшебных асан

Необязательно качать пресс, как учили нас на школьных уроках физкультуры, принимая горизонтальное положение и упорно поднимая торс. Для многих – это скучно, неудобно или слишком напряженно. Хотя попотеть придется в любом случае, но добиться желаемого результата можно с помощью специальных асан.

Плоский живот – мечта каждой из нас. Во-первых, это красиво, сексуально и говорит о своей обладательнице, что она ведет здоровый образ жизни, любит себя и следит за своей внешностью. Во-вторых, самой приятно, ведь с таким достоянием можно надевать любой наряд, будь то брюки с заниженной талией, облегающее платьице или прозрачная блузка. Но где взять силу воли, чтобы качать пресс до получения желаемого результата, и даже полюбить это важное занятие?

Первым делом – мотивации

Психологи в таком случае советуют мотивировать себя: задать себе несколько актуальных вопросов и честно ответить на них, а результат обязательно записать в своем дневнике (для истории!) и поставить конкретные цели. Например:

— представь себя с подтянутым, спортивным без лишних складок (даже с кубиками) животиком, который не стыдно демонстрировать, облачившись в короткий топ. Заманчиво?

— перестань себя жалеть и убеждать! Такие доводы вряд ли сработают. Чтобы сдвинуться с места, для начала, поставь себе условия – достичь первого результата. Поверь, твои убеждения уже не понадобятся, если ты увидишь желанные «кубики» на животе: ты захочешь двигаться дальше, и поймешь, что качать пресс – не самое сложное дело в твоей жизни!

— действуй по принципу известного американского тренера ДжоУайдера: «Посеешь привычку, пожнешь характер»;

— отнесись к занятиям спортом, как к игре: за постоянство, упорство в достижении целей поощряй себя приятными наградами;

-просто, начни качать пресс, уже сегодня и сейчас!

Йога для плоского живота

Упражнение «Капалабхати» (сверкающий череп)

23 сентября 2015, 7:01

Положительно воздействует на пищеварительные органы, уменьшает талию, укрепляет мышцы живота.

Сядь в позу лотоса или полулотоса. Главное, чтобы тебе было комфортно. Выпрями позвоночник и расслабь мышцы брюшного пресса. Положи руку на живот. А затем, сделай максимальный выдох (около 0,2 сек.) втянув живот и сразу же вдох (около 0,3-0,8 секс.), надувая его как шарик и раскрывая нижнюю диафрагму. Дыхание интенсивное через нос. Рекомендуется сделать два подхода по 20 выдохов.

Упражнение «Марджариасана» (потягивающийся котенок)

Полезная поза для всех женщин – развивает гибкость позвоночника, снимает неприятные и болевые ощущения во время критических дней, укрепляет мышцы живота, положительно воздействует на репродуктивную систему.

Займи коленно-локтевое положение (на четвереньках). Руки должны стоять на ширине плеч. Ноги можно слегка расставить или держать вместе. Сделай вдох, прогни позвоночник вниз и запрокинь голову назад. Удерживай положение несколько секунд. Затем, вместе с выдохом дугообразно выгни спину вверх, подтяни живот (так кошки делают при виде собаки), подбородок прижми к межключичной ямочке. Повтори десять раз и не забывай о дыхании.

Упражнение «Урдхва Мукха Шванасана» (собака мордой вверх)

Эта асана обладает омолаживающим эффектом, оздоравливает внутренние органы, подтягивает почти все мышцы, включая мышцы рук, живота, спины.

Прими положение лежа на животе. Руки согни в локтях, выпрями ноги. Ладони поставь под плечами. Сделай вдох, и, опираясь на руки, подними корпус, и голову вверх. Постарайся хорошо прогнуть спину, но не в пояснице, а посередине, и «открой» грудную клетку отведя плечи назад. Ягодицы напряжены. Положение удерживаешь в течение 30-60 секунд. Дыхание ровное. На выдохе возвращаешься в исходное положение. Повторить минимум пять раз.

Упражнение «Сету Бандхасана (мост)

Оживляет позвоночник, стимулирует пищеварительную систему, делает упругими ягодицы, укрепляет мышцы передних поверхностей бедер, таза, живота, грудной клетки.

Займи исходное положение – лежа на спине. Руки расположены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Сделай вдох и подними как можно выше бедра и таз. Задержись в таком положении на 15-20 секунд. Следи, чтобы дыхание было ровное. На выдохе вернись в прежнее положение. Повтори не менее четырех раз.

Ардха навасана (полулодка)

Укрепляет мышцы рук, пресса, ног, ягодиц, шеи. Способствует уменьшению жировых отложений на талии и животе. Нормализует работу почек, поджелудочной железы и кишечника.

Сядь на пол – выпрями ноги. Руки соедини на затылке в замок. На выдохе подними ноги под углом 30 градусов, при этом корпус отведи немного назад. Голова и стопы должны находиться на одном уровне. Твоей опорой должны стать ягодицы, а не поясница. Дыши ровно. Ощути напряжение мышц поясницы и пресса. Постарайся удержать такое положение 5 секунд, после чего расслабься.

Видео (кликните для воспроизведения).

Наслаждайся йогой, а результат не заставит себя долго ждать!

Упражнения из йоги для плоского живота
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here