Упражнения йоги для спины при позвоночной грыже

Самое главное по теме: "упражнения йоги для спины при позвоночной грыже" с полным пояснением от профессионалов.

Йога при грыже позвоночника

Эффективность йоги давно доказана. Выполнение ее имеет свои особенности. Практика доступна не только тем, кто давно знаком с техниками ее исполнения, но также и новичкам. Как и у любых физических нагрузок, она имеет свои противопоказания.

Особенности применения асан позволяют использовать технику в любых условиях, в том числе дома. Поэтому для тех людей, которые имеют ограниченное время, но хотят заниматься своим здоровьем и физическими упражнениями, йога будет как раз кстати.

Она может выполняться при некоторых заболеваниях позвоночника, тогда как при других некоторые ее техники будут запрещены.

Йога как профилактика и лечение спинных грыж

Протрузии и другие проблемы в позвоночнике достаточно частое явление. Они нередко появляются бессимптомно. На начальных стадиях патология практически не беспокоит человека. Но постепенно начинают появляться болевые ощущения и некоторые другие симптомы.

Йога при грыже может выполняться, однако следует помнить, что необходимо соблюдать предельную осторожность, чтобы не навредить больной спине. Многие асаны направлены не только на укрепление здоровья, но также и на лечение многих заболеваний.

Йога для позвоночника должна выполняться с грамотным подходом, особенно тем, у кого имеются грыжи. Движения скоординированы, медленные и плавные. Йога при грыже может выполняться для любого отдела спины, также как и общей направленности.

Грыжа позвоночника возникает в результате травмирования или смещения ядра диска. Такое выпирание способствует сдавливанию нервных окончаний, в результате чего человек чувствует сильный дискомфорт не только в спине, но зачастую и в конечностях.

Важно начать выполнение асан на начальной стадии появления патологии, поскольку тяжелые степени заболевания могут потребовать серьезного лечения, а иногда и хирургического вмешательства, после которого будут на длительное время запрещены многие физические упражнения.

Очень распространены заболевания позвоночника у беременных женщин. Поэтому им очень важно начать заниматься как можно раньше, возможно на начальных сроках беременности при разрешении лечащего врача.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Йога при грыже позвоночника разрешена, однако она имеет свои особенности. При грыже рекомендовано выполнение только самых основных и не сложных асан. Существуют специальные упражнения, которые предназначены как раз для людей с болезнями позвоночного столба.

Выполнение асан при спинных грыжах требует контроля практикующего специалиста, чтобы он смог следить за правильность их исполнения. Многие люди отмечают улучшение состояния организма уже через месяц после применения некоторых асан. Важное правило — регулярность занятий. Только при постоянной работе возможен существенный оздоровительный эффект. Доступными асанами при подобных патологиях считаются:

Основные асаны используются для общего укрепления организма. А есть специальные асаны, которые направлены именно на зону спины и позвоночник.

Очень важно не создавать искусственную излишнюю нагрузку на позвоночник. При исполнении асан необходимо следить за своим состоянием и контролировать движения.

Меры предосторожности и противопоказания

Йога при грыже должна выполняться максимально мягко. Нельзя совершать резких движений и асан, которые подразумевают быстрых переходов из позиции в позицию. Если человек чувствует сильные боли в спине, лучше воздержаться от выполнения упражнений.

Если во время упражнения появились внезапные сильные или ноющие боли, то необходимо прекратить занятие или снизить его интенсивность. Во время выполнения асан следует придерживаться плавных переходов из позиции в позицию, а также следить за тем, чтобы спина была достаточно ровная.

Именно утром люди с проблемами позвоночника чувствуют максимальный дискомфорт, поэтому в это время желательно и практиковаться. Йога подразумевает плавные размеренные движения, что позволяет спине прийти в хорошее состояние за довольно короткие сроки.

Тренироваться запрещено на полный желудок, но натощак выполнять асаны также не рекомендуется. Необходимо придерживаться временного интервала после приема пищи около 2 — 3 часов. Во время занятия следить за самочувствием. Если в спине появляется напряжение, лучше всего прекратить упражнения.

Комплексы для позвоночника должны выполняться в расслабленном состоянии. Помимо этого следует избегать занятий во время болезни, при высокой температуре, головных и суставных болях.

Упражнения для позвоночника должны выполняться под строгим контролем практика. Если человек использует асаны самостоятельно в домашних условиях, то необходимо предварительно изучить правильность выполнения техники.

Йога и профилактика заболеваний спины

Занятия помогают не только при уже имеющихся заболеваниях, но также является отличной профилактикой многим недугам. Так, например, при проблемах позвоночника многие асаны значительно улучшают состояние человека. А у людей, которые не имеют проблем со спиной, они являются отличной профилактикой их появлению.

Регулярные занятия способствуют снятию болевого синдрома при чрезмерных физических нагрузках, в том числе и спины. Люди, которые чувствуют частую усталость после тяжелого трудового дня, а также имеют некоторые дефекты, такие как сколиоз, остеохондроз и другие, должны регулярно практиковать хотя бы некоторые асаны, чтобы эти болезни не переросли в более тяжелые патологии.

Комплексы упражнений стимулируют кровообращение в зажатых участках спины. Во время дня не все мышцы на теле человека подключены к работе. Есть и такие, которые в ней практически не участвуют. В связи с этим в данных местах нередко появляются зажимы, особенно если человек не занимается физической деятельность. Практика будет отличной профилактикой появления недугов в этих зонах.

Насколько эффективны занятия йогой при позвоночной грыже

Развитие патологии позвоночного столба способно привести к ряду осложнений. В следствии особенностей образа жизни, многие люди приобретают заболевания позвоночника: остеохондроз и другие отклонения. Они поддаются лечению медикаментами и регулярными упражнениями.

Заниматься йогой при грыже позвоночника разрешено, но следует быть предельно осторожными. Занятия йогой значительно улучшают самочувствие человека. Многие отмечают снятие болевого синдрома при позвоночной грыже и устранение скованности движений. Следует помнить, что занятия возможны только при разрешении лечащего врача, поскольку тяжелые формы заболевания требуют контроля специалиста.

Читайте так же:  Йога комплекс упражнений для занятий утром

В случае появления каких-либо неприятных симптомов во время выполнения асан, необходимо прекратить занятия и отложить их на некоторое время. Для того, чтобы эффект от йоги был максимальным, следует правильно питаться, чтобы обеспечить внутренние органы необходимым количеством питательных веществ.

При регулярных занятиях избавиться от проблемы возможно уже через несколько месяцев. Однако, при болезни средней степени тяжести такая терапия может немного занянуться, но в основном, лечение занимает не более года. После чего возможно продолжать заниматься, чтобы поддерживать эффект.

Йога при грыжах различной локализации

Очень важно соблюдать баланс при выполнении любых асан. Помимо этого, не рекомендуются перевернутые асаны, а также те, которые подразумевают слишком резких переходов и чрезмерных вытяжений и прогибов.

Проблема может появиться в любом отделе позвоночника. В зависимости от того, в каком отделе она размещена, существуют определенные органичения в исполнении некоторых асан. Так, например, при проблемах в поясничном секторе следует воздерживаться от асан, требующих чрезмерного вытяжения позвоночника. В шейном — нельзя выполнять резкие движения головой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника

Чтобы устранить неприятные симптомы, лучше всего подходят следующие асаны:

Данные асаны направлены на снятие напряжения в шее. Йога при грыже позвоночника должна выполняться предельно осторожно. Если грыжа располагается в шейном отделе, то следует большое внимание уделить положению головы во время практики.

Для лечения грыжи в шейном отделе нередко используются другие дополнительные методы лечения, такие как физиолечение, медикаментозная терапия. Они могут использоваться в комплексе с йогатерапией.

Йога для грудного отдела позвоночника

Данная патология нередко появляется именно в грудном отделе. В этом месте ее появление обусловлено специфическим образом жизни, наличием сколиоза и недостаточных нагрузок. При заболеваниях грудного отдела позвоночника могут выполняться следующие асаны:

Они направлены на укрепление мышц, а также на снятие болевых ощущений в данном отделе. Они максимально сбалансированы для того, чтобы их исполнение было доступно людям с проблемами в грудном отделе.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Наиболее тяжелыми обычно бывают грыжи в поясничном отделе позвоночника. Поскольку их лечение затруднено необычным расположением, то и к йоге при данной проблеме следует отнестись с особенной внимательностью. Доступны для исполнения следующие асаны:

  • супта падангуштхасана;
  • ардха шванасана;
  • адхо мукха шавасана.

Данные асаны направлены на расслабление поясницы. При их выполнении необходимо следить за тем, чтобы спина была максимально ровной и не было чрезмерного напряжения в других отделах позвоночника.

Йога при межпозвоночной грыже

Межпозвонковая грыжа — достаточно распространенное явление как среди людей зрелого возраста, так и среди молодежи. В последнее время участились случаи возникновения данной патологии. Вероятно, это связано с образом жизни и сидячей работой. Патология может появиться в любом отделе позвоночника.

Для лечения проблемы отлично подходят асаны:

Для того, чтобы выполнить комплекс упражнений при данном недуге, можно выполнять как базовые, так и второстепенные асаны, комбинируя и сочетая их между собой.

Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника

Изначально формируется протрузия, после уже может появиться и более серьезная проблема, при несвоевременно начатом лечении. Однако, протрузия у человека может находиться долгие годы. Йогатерапия направлена на снятие напряжения и расслабление данной зоны, а также на освобождение зажатых нервных окончаний, в результате появившейся проблемы.

При позвоночной грыже в этом отделе разрешены следующие асаны:

Данные позиции позволяют расслабить поясничный отдел и разгрузить зажатые нервные окончания. Выполнять асану необходимо в расслабленном состоянии, не напрягая мышцы других отделов спины.

Когда нельзя заниматься йогой

Практика может использоваться не только для лечения, но также и для профилактики многих патологий, в том числе и позвоночного столба. При имеющихся патологиях нельзя заниматься йогой во время сильных болей. Помимо этого, следует воздержаться от любых физических нагрузок во время болезней, при высокой температуре.

Йога при протрузии и грыже должна быть очень мягкой, движении координированными и плавными. Резкие движения полностью исключаются также как и резкие переходы.

Асаны подходящие для лечения грыжи в пояснице

Чтобы излечить патологии поясничного отдела, самыми распространенными являются асаны урдхвахастасана и баддха конасана. Они совершенно разные в исполнении, однако, имеют общую направленность — снятие болей и напряжения в поясничном отделе.

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, поскольку нередко грыжа имеет ряд сопутствующих заболеваний, при которых некоторые асаны будут запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к асанам, особенно новичкам, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы предупредить появление возможных осложнений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога при грыже крестцового отдела позвоночника

В современном мире йога считается не просто хорошим методом лечебной физкультуры для опорно-двигательного аппарата. Йога — это прекрасное сочетание одновременной, гармоничной работы физического и духовного, работы тела и сознания. Йога необходима для того, чтобы снять напряжение, чтобы максимально расслабиться и восстановиться. Упражнения йоги — отличное стимулирующее средство. Помимо этого, многие специалисты уверенно отмечают, что занятия йогой являются еще одним успешным методом для лечения и профилактики болезней позвоночного столба, в частности пояснично-крестцового отдела.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника

Наиболее часто межпозвонковые грыжи, а также протрузии, появляются именно в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба. Такая закономерность связана с частыми, чрезмерными нагрузками на этот отдел позвоночника. Регулярные нагрузки на пояснично-крестцовый отдел способствуют выпячиванию дисков, образуя протрузии. Чем сильнее и интенсивнее нагрузки, тем больше размер протрузии. В этой ситуации не выдерживает фиброзное кольцо межпозвонкового диска и оно разрывается. Так появляется межпозвоночная грыжа. Кроме чрезмерных физических нагрузок на поясницу, появлению межпозвоночной грыжи способствуют различного рода травмы и нарушения.

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Если есть данная проблема, то может ли помочь йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника? Ответить на этот вопрос утвердительно на все сто процентов невозможно. Убрать грыжу в области пояснично-крестцового отдела при помощи йоги не представляется возможным. Межпозвоночная грыжа — патологический разрушительный процесс. Если существует опухоль межпозвоночных дисков, то в этой ситуации речь идет только об оперативном вмешательстве.

Читайте так же:  Виды йоги и их отличия для начинающих

Польза йоги лишь в том, что она может предотвратить выпадение грыжи. Занятия йогой не плохо помогают в период до операции, и разумеется, в период реабилитации. Поэтому полностью исключать йогатерапию из комплексного лечения не стоит, тем более, если лечащий врач рекомендует такие занятия.

Не следует забывать о том, что положительный результат от занятий йогой возможен при правильном и точном выполнении всех упражнений (асан). Иначе может наблюдаться противоположенный результат, вместо пользы — вред для здоровья пациента.

Лечащие врачи настоятельно советуют заниматься йогой в присутствии мастера. Мастер всегда даст необходимые рекомендации, и научит правильно выполнять все асаны.

Какие асаны могут быть рекомендованы

В каждом отдельном случае асаны подбираются индивидуально. Ведь многое зависит от протекания болезни, от возраста пациента и его общего состояния организма. Все упражнения выполняются спокойно, не торопясь, мягко, они должны быть щадящими, чтобы не ухудшить самочувствие пациента. Примерными упражнениями при грыже пояснично-крестцового отдела могут быть:

  • Асана, поза которая называется — Тадасана (снимает болевые ощущения).
  • Облегчить имеющиеся симптомы поможет поза Врикшасана.
  • Чтобы не допустить дальнейшего выпадения грыжи прибегают к положению тела — Баддха Конасана.
  • При грыже пояснично-крестцового отдела необходимо снизить давление на нервные узелки, расположенные в этом отделе, и таким образом снять боль. Для этого предлагается асана — Урдхва Мукха Шванасана.
  • Вирабхадрасана. Эффективная поза для того, чтобы не допустить защемления. Ведь, очень часто при межпозвоночных грыжах происходит защемление нервов, что приводит к различным нарушениям и сильным болевым ощущениям.

Кроме вышеперечисленных асан практикуются такие позы, как Уттхита Триконасана, Шавасана, Урдхвоттанасана и другие на усмотрение мастера.

Советы мастера

Как и любые лечебные упражнения при выполнении которых требуется соблюдать основные правила, так и йога имеет свои советы и рекомендации, абсолютно для всех и каждого, кто занимается йогой, особенно для тех, кто имеет грыжу пояснично-крестцового отдела.

Итак, принципы йоги для пациентов с диагнозом — межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночного столба:

  • Занятия йогой в период обострения заболевания исключаются.
  • Упражнения на укрепление выполняются после того, как полностью исчезнут болевые ощущения и другие симптомы. А до этого момента основная цель занятий — растяжение позвоночного столба.
  • Ухудшение самочувствия пациента — повод для того, чтобы прекратить занятия.
  • Нагрузка увеличивается постепенно.
  • В начале занятий все упражнения простые, не сложные, не требующие много сил и энергии, все должно быть максимально щадящим, уравновешенным.
  • Дыхание во время выполнения асан спокойное, обычное, не прерывистое .
  • Нельзя забывать о расслаблении, одном из главных принципов йоги. Поэтому все занятия заканчиваются именно этим упражнением, помогающим оставаться в спокойном, приятном состоянии.

Кому занятия йогой противопоказаны

Безусловно, занятия йогой имеют ряд противопоказаний. Поэтому, для всех, кто желает заниматься этой практикой нужно знать кому не стоит прибегать к занятиям. Нужно еще раз обозначить, что при грыжах, или других имеющихся заболеваниях позвоночника и внутренних органов, самостоятельно принимать решение о занятиях йогой нельзя. Ведь йога способна не только помогать, но она может и нанести огромный вред, при определенных ситуациях. Следует получить назначение доктора для занятий, если нет на то противопоказаний.

  1. Острый период заболевания.
  2. Постоянные сильные боли.
  3. Повышенная температура тела.
  4. Скованность движений.
  5. Плохое самочувствие.
  6. Психические заболевания.
  7. Острые заболевания внутренних органов.
  8. Гипертония.
  9. Злокачественные новообразования.
  10. Артриты.
  11. Инфекции головного, или спинного мозга.
  12. Тяжелые болезни крови.
  13. Лестничные смещения позвонков.

Перечень противопоказаний может быть и больше. Поэтому перед тем, как принимать решение о занятиях йогой, следует в обязательном порядке получить разрешение специалиста.

Если у пациента диагностирована грыжа пояснично-крестцового отдела, то не стоит использовать йогу, как единственное средство борьбы с патологией. Ведь болезнь очень серьезная, требующая хирургического вмешательства. Здесь йога сама по себе бессильна, а ели вдобавок неумело выполнять упражнения, то ситуация лишь усугубится значительным повреждением позвоночного столба.

После операции, когда наступит период реабилитации лечащий врач рекомендует йогу для постепенно восстановления мышечного тонуса естественного корсета. Кроме этого, йога будет полезна в этот период, чтобы избежать появления возможных рецидивов. Это хорошие профилактические меры после операции.

Лечение межпозвоночной грыжи крестцового отдела будет успешным, при условии, что оно будет комплексным. Речь идет о медикаментозном лечении, о физиотерапевтических процедурах, о ЛФК, лечебном массаже, о йоге, и о других методах, способных справиться с патологией. Важно не запускать болезнь, и при ее появление во время начать лечение.

Виды упражнений при грыже позвоночника

Наиболее задаваемый вопрос: «Помогут ли упражнения при грыже позвоночника?». Абсолютно все врачи (эксперты, исследователи) единогласно отвечают: «Да. Однако не все виды спорта разрешают использовать в качестве терапии либо профилактики».

В результате многих упражнений мышцы спины перенапрягаются слишком сильно, что вредит межпозвоночным дискам, провоцируя новую волну болезни.

Видео (кликните для воспроизведения).

Людям, имеющим грыжу поясничного отдела, ни в коем случае не стоит уклоняться от физических упражнений. После инцидента, пациенту следует включить гимнастические упражнения в программу по реабилитации.

В 90% случаев консервативное лечение оказывает правильное воздействие на заболевание. Чтоб оно повлияло максимально эффективно требуется проводить курсы упражнений.

Грыжи межпозвоночных дисков могут вызывать боль в спине и ногах, боли обычно усиливаются при движении. Может возникнуть в любом участке позвоночника, чаще встречается в области поясничного отдела позвоночника. В тяжелых случаях может потребовать хирургического вмешательства. Мануальную терапию и физические упражнения следует рассматривать как первоначальный вид лечения.

Преимущества лечебной физкультуры

Спортивная гимнастика, лечебная физкультура тонизируют мышцы спины и улучшают осанку. Одновременно с этим они помогут ослабить напряженные мышц, это поспособствует снятию болевого синдрома.

Читайте так же:  Йога в гамаках для начинающих

Постельный режим лишь усугубит положение пациента. Упражнения при грыже поясничного отдела позволяют разгрузить межпозвоночные диски и противодействовать их дальнейшему износу.

Врачи рекомендуют легкие упражнения для:

  • улучшения осанки;
  • укрепления мышц спины;
  • снижения давления на межпозвоночные диски.

При правильном консервативном лечении, соблюдении всех правил и выполнении упражнений, грыжа поясничного отдела перестает беспокоить в течение нескольких недель.

Эффективность упражнений на растяжку может зависеть от состояния пациента и других факторов. В некоторых случаях врачи рекомендуют позаниматься с физиотерапевтом, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений.

Существуют неоспоримые доказательства, что лечебная физкультура и йога эффективно влияют на грыжу. Если не лечить, может привести к хронической боли в спине и другим осложнениям. Даже при лечении и правильной тренировке, возможны осложнения, именно поэтому лечение должно проходить под присмотром персонала больницы.

Какие виды спорта являются опасными? Какие безопасны?

Верховая езда, лыжи, боулинг — являются слишком обременительными видами спорта для поясницы. Они могут привести к возвратной деформации позвоночника. Кроме того, теннис, сквош, бадминтон запрещены, поскольку они с односторонней нагрузкой, могут вызвать новое повреждение позвоночника. Также такие виды спорта, которые подразумевают большие нагрузки в виде поднятия тяжестей (бодибилдинг, тяжелая атлетика) должны быть исключены из распорядка пациента.


Личностям, имеющим грыжу поясницы, рекомендуют такие виды спорта, которые будут улучшать координацию, осанку. Сюда относят гимнастику под водой, йогу, упражнения в рамках программы реабилитации от опытных специалистов, скандинавскую ходьбу, пешие прогулки, пилатес.

Рекомендации от известных экспертов

Американская Академия семейных врачей рекомендует упражнения на растяжку для укрепления позвоночника, уменьшения боли. Предложенные задания включают плавание. Плавание увеличивает приток крови к поврежденной области.

Известный доктор Франко Постачини рекомендует велоспорт, он является полезным в течение месяца после операции (лечения) грыжи межпозвоночного диска. Все упражнения должны вводиться постепенно, чтобы избежать дальнейших повреждений. Существует много свидетельств, утверждающих, что йога — эффективная система, помогающая справиться с данным заболеванием. Многие реабилитационные центры используют ее в качестве лечения. Профилактика при помощи йоги имеет большое значение, занимаясь ей довольно долгое время, вы сможете не только предупредить возникновение грыжи, но и избежать появления других болезней. Эксперт Айенгар, в своей книге, описал конкретные позы йоги для грыжи межпозвоночных дисков. Среди них:

  • пашимоттанасана;
  • уттанасана;
  • поза кобры;
  • поза саранчи;
  • поза верблюда;
  • сетубандхи сарвангасану.

Айенгар рекомендует перевернутые позы йоги для грыжи поясничного отдела, в том числе стойку на руках, стойку на плечах (сарвангасану) и позу павлина (pincha mayurasana). В статье, опубликованной Международной Ассоциацией по изучению болевого синдрома, написано, что йога Айенгара оказывает положительное воздействие на боль в спине. Существует утверждение, что перевернутые позы йоги оказывают обратное сжатие межпозвоночных дисков, облегчая давление на нервы, таким образом, снижая хронические боли в спине.

Тренировочный комплекс против болезни

Упражнения при грыже позвоночника не требует много времени, выполнять их можно дома. Представленный ниже комплекс для поясничного отдела следует выполнять с осторожностью, даже если они не доставляют никакого дискомфорта.

  1. Лежа на животе, руки под грудью. Нижние конечности лежат ровно на одном уровне с ягодицами, руки выпрямить, корпус приподнять. Тянитесь затылком к ногам, не отрывая рук от пола. Повторите несколько раз, почувствуйте как мышцы спины и живота напряжены.
  2. Исходное положение как в первом упражнения. Поочередно поднимайте ноги, задерживая на несколько секунд в подвешенном состоянии.
  3. Исходное положение такое же. Поднимайте ноги вместе, следите, чтоб таз оставался стабильным и не наклонялся в стороны. Повторите столько, сколько выдержат мышцы спины, но не более 15 раз.

Профилактические методы заболевания

В целях защиты здоровья поясничного отдела, не следует поднимать тяжелый груз, наклоняясь к земле. Если такая необходимость существует, лучше присесть, затем поднять, таким образом, давление на поясницу будет меньше, больший упор должен приходиться на ноги.

Чтобы предотвратить появление такого заболевания, как грыжа поясничного отдела, необходима профилактика. Профилактические методы включают:

  1. Регулярные физические упражнения.
  2. Потеря веса, если существует избыточный вес.
  3. Безопасные методы подъема.
  4. Правильные позы в положении сидя или стоя.

Профилактика должна включать регулярное обследование, проводящийся минимум раз в год. Профилактические методы — залог здорового позвоночника.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога при грыже позвоночника

Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной. Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника . Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника. Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.

Общая характеристика проблемы

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.

Читайте так же:  Стойка на руках йога как научиться

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Техника выполнения йоги при грыже поясничного отдела позвоночника

Патологии позвоночника развиваются на фоне малоподвижного образа жизни, неправильного питания, неадекватных физических нагрузок. Мышечный корсет ослабевает и не способен поддерживать позвоночный столб. Развивается остеохондроз, который легко может перейти в грыжу. Немаловажную роль в терапии заболеваний позвоночника играет ЛФК. Все чаще используется йога для позвоночника при грыже в пояснице.

Общие правила

Упражнения йоги при грыже поясничного отдела позвоночника должен подбирать специалист, чтобы не навредить. Выполняя асаны, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

  • Все движения делаются плавно и без рывков.
  • Не делать упражнения, во время которых возникает боль или дискомфорт.
  • Начинать занятия надо с простых движений.
  • Комплекс надо выполнять регулярно, желательно 2-3 раза в день.
  • При наступлении облегчения нельзя прекращать занятия.

к содержанию ↑

Асаны при грыже поясничного отдела позвоночника можно рекомендовать следующие:

Уттана тадасана

Упражнение можно выполнять даже новичкам, оно не требует прилагать большие усилия, но прекрасно вытягивает позвоночный столб, укрепляет мышцы спины. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Стать прямо и ноги поставить на ширину плеч, руки соединить над головой.
  • Делая вдох, тянуться вверх за руками, а копчик тянуть вниз.
  • Делая выдох, вернуться в исходное положение.

к содержанию ↑

Адхо мукху шавасну

Если выполняя это упражнение научиться распределять нагрузку между руками и ногами, то можно быстро почувствовать эффект. Снимается усталость, уходит мышечный спазм, увеличивается подвижность позвоночника. Техника выполнения следующая:

  • Сесть на колени, опустив ягодицы на пятки. Вытягивая руки вперед, надо максимально округлить спину.
  • Встать на четвереньки и максимально равномерно распределить вес тела на колени, носки и руки.
  • Разгибая колени, опереться на носки и ладони. Занять позу планки. Таз поднимать вверх, выпрямляя ноги.

к содержанию ↑

Супта падагуштхасана

Это упражнение снимает спазм мышц, улучшает кровоток, не позволяет грыже увеличиваться в размерах. Для выполнения понадобится коврик:

  • Занять положение лежа на спине, руки вдоль тела. Дышать спокойно и ровно.
  • Из ремня сделать петлю и продеть в нее пятку правой ноги.
  • Держать ремень и согнутую ногу отводить в правую сторону.
  • Осторожно и в медленном темпе расправить ногу, оставляя ее в петле.
  • Повторить то же самое с другой ногой.

к содержанию ↑

Ардха шванасана

Эта асана выполняется стоя у стены. Техника следующая:

  • Стать лицом к стене, руки расположить на уровне грудной клетки и сделать наклон вперед.
  • Медленно надо передвигать ладони вверх и вниз по стене, вытягивая позвоночник.
  • Повторить несколько раз, вернуться в исходное положение и встряхнуть плечи.

к содержанию ↑

Супта паршва акунчанасана

Для выполнения этого упражнения надо приготовить невысокую скамью. Во время выполнения мягко вытягивается позвоночник и укрепляется мышечный корсет спины. Техника такая:

  • Лечь на скамью и одну ногу и руку с этой же стороны опустить вниз.
  • Голову повернуть на бок.
  • В таком положении задержаться на пару минут.
  • Повторить с другой стороной.

к содержанию ↑

Бхарадваджасана

Упражнение включает элементы скручивания, поэтому надо выполнять под присмотром тренера:

  • Ноги согнуть в коленных суставах и расположить с правой стороны от таза.
  • Медленно потянуться вверх, выпрямляя позвоночник и делая плавный поворот корпуса влево. Правая рука в это время располагается на левом бедре.
  • Левой рукой за спиной коснуться локтя правой руки.
  • Проделать такие же движения в другую сторону.
  1. Асана бабочки. Лечь на спину, руки и ноги расставить в стороны. Делая вдох, поднимать прямые ноги, выдыхая, разводить их в стороны.
  2. Урдхва мукха шванасана. Поставить ноги на ширину плеч, сгибаясь вперед, постараться плечами коснуться ног.
  3. Закончить комплекс можно упражнением шавасана. Асана способствует расслаблению всех групп мышц. Лечь на пол на спину и расслабить все мышц. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Если выполнять упражнение правильно, то создается ощущение, что тело растеклось по полу.

При грыже поясничного отдела позвоночника йога помогает избавить пациента от болей, не ухудшая общего состояния организма. При выполнении важно не давать излишнюю нагрузку позвоночнику.

Эффективность

Эффективность йоги при грыже заключается в следующем:

  • Улучшается подвижность позвоночного столба.
  • Усиливает кровоток.
  • Укрепляется мышечный корсет.
  • Освобождаются защемленные нервные окончания.
  • Налаживается отток лимфы.
  • Устраняется нагрузка на позвоночник.
  • Ускоряется регенерация поврежденных межпозвоночных дисков.
  • Мягко растягивается позвоночник, что приводит к увеличению просвета между позвонками.
Читайте так же:  Кундалини йога польза для женщин

к содержанию ↑

Когда лучше проводить сеансы?

Заниматься йогой лучше всего по утрам или перед сном. Желудок не должен быть наполнен пищей. Не должно ощущаться болей в теле на момент выполнения асан.

Противопоказания

Не всегда при грыже поясничного отдела позвоночника йога разрешена. Имеются некоторые противопоказания, при которых занятия лучше отложить. Их можно разделить на две группы:

Запреты, связанные с физическим самочувствием. В эту группу попадают:

  • Острый болевой приступ.
  • Головная боль.
  • Головокружение и тошнота.
  • Усиление болевого синдрома при выполнении самых простых асан.
  • Перенесенные недавно хирургические вмешательства на позвоночнике.
  • Имеющиеся раны на теле.
  • Сильно ограничена подвижность позвоночного столба.
  • Наличие швов после операции.

Противопоказания со стороны психического самочувствия. Сюда относятся:

  • Наличие эпилепсии.
  • Имеется диагноз шизофрения.
  • Наблюдается аффективный психоз.
  • Умственная отсталость.
  • На момент занятий вирусные или бактериальные инфекции нервной системы.
  • Травмы головного или спинного мозга, повлекшие за собой расстройства психики.

Если не учесть наличие противопоказаний, то занятия йогой не принесут терапевтического эффекта, а негативно скажутся на здоровье и могут спровоцировать осложнения патологии.

Йога при наличии межпозвоночной грыжи – это эффективный и безопасный способ борьбы с заболеванием. Но перед тем как приступать к занятиям, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить противопоказания.

Йога и межпозвоночная грыжа позвоночника: правила, противопоказания, упражнения

Йога поможет вам справиться с вашим недугом, главное её делать и не лениться

Выпячивание фиброзного кольца с выходом содержимого в спинномозговой канал — не просто дегенеративная патология, данное заболевание является серьезным. Грыжа межпозвоночного диска — бич современности. Заболевание стало достаточно распространенным за последние два десятилетия. Лечится патология медикаментами, с помощью физиотерапии, используют оперативное вмешательство. Йога при грыже позвоночника полезна в период восстановления, на ранних стадиях развития заболевания. Физические упражнения разрешается использовать в период ремиссии.

Правила выполнения тренировки и польза

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника? Данный вопрос является актуальным, лечащий врач поможет разобраться, правильно выполнять упражнения. Йогический способ лечения действительно уникален, подобных больше не существует. Разработанная система физических упражнений способна восстановить психическое равновесие, управлять физиологическими процессами организма. Способ терапии набирает популярность, благодаря минимальному получению травмы в период выполнения упражнений, максимальному получению эффекта от занятий. Доктор не назначит лечение только йогой, в данном случае к излечению от патологии подходят со всех сторон. Комплекс процедур поможет быстрее избавиться от ненавистного недуга.

Цель йоги — восстановить дыхание, расслабить мышечный корсет определенного участка спины. Занятия не должны приносить боли. Восстановления дыхания улучшает поступление кислорода в кровь, кровообращение начинает восстанавливаться, в поврежденные диски поступают необходимые вещества. Расслабление способствует снятию мышечного спазма. Выполняя упражнения, прислушайтесь к своему телу, прочувствуйте как тянутся волокна мышц. Рекомендации по выполнению упражнений:

  • тренировки проводятся медленно, быстрое выполнение упражнений принесет только вред;
  • нагрузка увеличивается постепенно, сегодня занимайтесь 10 минут, послезавтра 20 минут, постепенно увеличивайте время;
  • нельзя делать скручивания при повреждении межпозвоночных дисков — это неверная тактика лечения;
  • использование утяжелителей разрешается только под присмотром врача.

Заболевание позволяет выполнять все асаны, начиная с легких поз. Для достижения максимальной эффективности проводите занятия 3–4 раза в сутки. Если сбилось дыхание или участился пульс, сделайте упражнение на расслабление, отдохните пару минут. Хуже не станет, просто продолжайте выполнять упражнения — это ваше здоровье, требующего правильного подхода к лечению.

Физические упражнения для начинающих

Выполнение асан следует начинать утром. В утренние часы организм начинает просыпаться, необходимо запустить метаболизм, улучшить кровообращение. Выполняйте асаны в хорошем настроении, натощак. В период выполнения упражнений следите за дыханием, не напрягайтесь. Начинающим рекомендуется использовать два упражнения: Тадасана, Уттана тадасана. Асаны вытягивают позвоночный столб, снимают напряжение, давление в месте локализации грыжевого образования. Поза горы (Тадасана) выполняется следующим образом:

  • для лучшего освоения асаны предлагается воспользоваться стеной;
  • встаньте спиной к стене, пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок касаются поверхности стены;
  • выпрямите верхние конечности в локтях, ладони прижмите к стене, пальцы соединены;
  • глаза закрыты, лицо расслаблено.

Встав правильно, почувствуете вытяжение позвоночного столба вверх, ощутите выпрямление осанки. Старайтесь дышать ровно, спокойно. Удерживайте положение в течение 1–3 минут. Вторая асана выполняется немного иначе несмотря на схожесть в названии. Способ выполнения Уттана тадасаны:

  • встаньте около стены, по принципу предыдущего упражнения;
  • разведите верхние конечности в стороны, поднимите над головой, коснувшись ладошками;
  • тянитесь к потолку, не отрывая стоп от пола.

Асану повторите 3–4 раза. После растяжения позвоночника у пациента проходит скованность, боль, ощущение комка в спине. Если упражнение вызывает боль, прекратите выполнять.

Занятия при заболевании в поясничном отделе

Вылечить дегенеративную патологию можно. Врачи предлагают определенный комплекс, состоящий из асан: Ардха Уттанаса, Бхарадваджасана, Шавасана. Некоторые упражнения представлены в упрощенной форме, чтобы у пациента была возможность сначала привыкнуть к асану, затем выполнить более сложную позу. Способ выполнения:

Последнее упражнение убирает боли в шее, плечах и спине, позволяет поддерживать гибкость позвоночника, способствует снятию мышечного спазма.

Второй комплекс упражнений для спины

Йога для лечения грыжи позвоночника может выполняться дома, оказывает большую помощь в исцелении данного недуга, опираясь на базовый йогический принцип — ахимсу. Упражнения для спины:

При грыже полезно выполнять и такие асаны: Бхуджангасана (кобра), Супта Баддха Конасана (Бабочка), Апанасана (освобождение ветра), Ардха Шванасана, Бхарадваджасана на стуле. Эффективность выполнения упражнений будет лучше, если подкорректировать питание. Йогу при грыже позвоночника запрещается использовать при головокружении, сильных болях, слабости, покалывании.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения йоги для спины при позвоночной грыже
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here