Упражнения йоги для улучшения зрения

Самое главное по теме: "упражнения йоги для улучшения зрения" с полным пояснением от профессионалов.

Упражнения йоги для улучшения зрения

Дождитесь полной загрузки программы (за степенью загрузки вможно следить по таймеру загрузки внизу). Программа занимает 4.61 Mb — и требуется немного времени для того, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ чтобы она загрузилась полностью (около 3 минут при средней скорости интернета). Не забудьте включить колонки, — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — т.к. данная программа-тренинг имеет звук.

После этого — следуйте описанию медитации, . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей . которое Вы прочитали на предыдущей странице, — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — посвящённой описанию работы с данной программой для быстрого восстановления зрения.

Будьте расслаблены. В первую очередь расслабьте мышцы лица.

Рекомендуется просматривать программу в браузере Internet Explorer и иметь на компьютере flash-проигрователь (обычно он уже установлен по умолчанию в новых версиях операционной системы Windows).
Выведите при помощи ползунка браузера (если у Вас маленький экран монитора) видео-программу на центр, — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — чтобы вся анимация была в центре — для лучшего просмотра.

Содержание частей программы — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога —

  1. Первая часть наиболее важная, . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . т.к. содержит самый большой набор разннообразных средств, . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . которые работают через наше подсознание для улучшения зрения. Это и 25 кадр и определённым образом совмещённые цвета, . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . звуки, — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — фразы и т.д. А также — все звуки и музыка, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено === которые Вы услышите в программе, — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — имеют бинауральный эффект (подробнее о бинаурольном эффекте можно прочитать здесь), . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . что несомненно делает их более эффективными. Поэтому использовать данную программу нужно обязательно либо в наушниках, — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — либо находясь между колонками. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено .
  2. Вторая часть содержит упражнения для глаз. Вы можете использовать эту часть например в перерыве на работе для того, — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — чтобы снять с глаз нагрузку. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —
  3. Третья часть содержит целительные древние мантры благоприятствующие исцелению глаз. . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ .

В третьей части используются мантры Агни-Гаятри и Сурья-Гаятри в исполнении Harish Johari (Хариш Джохари)

Агни-Гаятри мантра:
ОМ МАХАДЖВАЛАЙА ВИДМАХЕ
АГНИДЕВАЙА ДХИМАХИ
ТАННО АГНИХ ПРАЧОДАЙАТ

Сурья-гаятри мантра:
ОМ БХАСКАРАЙА ВИДМАХЕ
ДИВАКАРАЙА ДХИМАХИ
ТАННО СУРАХ ПРАЧОДАЙАТ

Вернуться к описанию данной практики — Улучшение зрения

Путешествия-тренинги в места силы

сайт о местах силы, постижения себя в гармонии души и тела

Рассылка «Мест Силы»

Путешествия

Места силы

Саморазвитие

Йога для глаз (6 простых упражнений для идеального зрения)

Люди о глазах стали заботиться еще задолго до нашей эры. Так, например, практическая индийская философия (древняя йога), включала в себя не только упражнения для всего тела, но и разработала тренировки для укрепления и отдыха глаз.

Эти упражнения просты и гениальны!

Их легко выполнять и они очень эффективны в расслаблении глазных мышц и самих глаз.

Основной компекс

Дополнительные упражнения

1. Упражнение «Пальминг»

Это название переводится, как наложение ладоней. Необходимо удобно сесть и выровнять спину. На двух ладонях сомкнуть плотно пальцы, ладони повернуть к себе. Затем одну ладонь наложить на другую под углом в 90 градусов, пересекаться они должны в районе пальцев. Получилась как бы «крыша для домика». Закрываем глаза и эту конструкцию прикладываем к голове так, чтобы пересеченные пальцы легли на лоб, а каждая ладошка попала своей «ямочкой» на глаз. Ладони должны мягко касаться лица, и между ними должен находится нос. Важно, чтобы ладони не пропускали свет.

Теперь можно локти рук медленно опустить на поверхность стола. При этом шея и спина ровные, без напряжения. Дыхание спокойное, без рывков. Чувствуем, как от ладоней идет тепло к глазам, им спокойно и уютно.

В таком положении необходимость вспомнить или представить что-то приятное, получить от этой картинки только положительные эмоции. Например, можно вспомнить свое детство, звездное небо, поле цветов, красивый водопад или пение птиц. Рекомендуют упражнение выполнять под нежную музыку.

Такое упражнение необходимо делать на работе, когда идет постоянная нагрузка на глаза. Советуют находить хотя бы пару минут для такой полезной тренировки. Желательно ладонями держать темноту для глаз по 3-5 минут. Но даже одна минута на работе сможет принести свой результат.

Совет: после выполнения упражнения не рекомендуют резко открывать глаза. Это надо делать постепенно и плавно, ведь резкий и яркий свет вреден для глаз.

2. Упражнение «Письмо носом»

Это упражнение работает в двух направлениях: расслабляет шею и глазные мышцы. При выполнении этого упражнения улучшается кровообращение, лучше начинают работать шейные позвонки, которые получают питание, и проходит напряжение в глазах от усталости.

Выполнять это упражнение надо сидя и не напрягаясь. Надо закрыть глаза, хорошенько расслабиться и почувствовать свой кончик носа. Затем представить на кончике носа ручку для письма. Теперь необходимо воображаемой ручкой выводить любые буквы, слова или целые поэмы. Лично каждый для себя выбирает тему, о чем писать.

Такое упражнение легко можно выполнять прямо на рабочем месте. Оно принесет огромную пользу для тех, кто связан с сидячей работой. Несколько раз в день желательно отвлекаться на это упражнение. Поток крови улучшит ощущение шеи, а глаза станут лучше видеть. С таким «выписыванием букв» рабочий день у вас будет намного производительней.

Читайте так же:  Асаны йоги для сна

3. Упражнение «Сквозь пальцы»

При длительной работе, человек обычно концентрируется на одной точке, из-за этого возникает напряжение в глазных мышцах. Как раз это упражнение не будет фокусировать взгляд на одном предмете, а заставит рассредоточить ваш взор.

Это упражнение можно выполнять лежа, сидя, даже стоя. Кому как комфортней. Прежде всего необходимо согнуть руки в локтях. Ладони повернуть к себе и держать их ниже уровня горизонта взгляда. Далее, необходимо растопырить пальцы рук и приступить к медленным поворотам головы в разные стороны. При этом стараться свой взгляд пропускать через пальцы, смотреть вдаль. При длительном выполнении упражнения будет ощущение, что ваши руки находятся в движении. Все повороты головы рекомендуют делать по три раза. То есть три раза с открытыми глазами и три с закрытыми.

Рекомендуют это упражнение выполнять до 30 раз. При этом надо расслабить тело, а дыхание должно быть спокойным.

Можно видоизменить это упражнение. Для этого указательный палец приставить к кончику своего носа и начать повороты головой. При этом нос должен чуть касаться пальца при повороте головы. Выполняем упражнение с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Обязательно надо смотреть вдаль. Будет ощущение, что палец в движении.

Практикуйте эти простые упражнения. Результаты обычно есть у всех. От небольшого улучшения, и до 100% восстановления зрения.

Йога для глаз

В этой статье вы узнаете, как улучшить зрение с помощью простых упражнений, заимствованных из йогических систем.

В последнее время во всем мире популярна йога для глаз – особые медитативные упражнения в сочетании с расслаблением, которые тренируют мышцы глаз и снимают зрительное напряжение. Они особенно необходимы тем, кто пользуется очками, потому что очки сужают поле зрения, и в результате глаза заметно теряют подвижность.

С возрастом зрение ухудшается. Систем естественного оздоровленья зрения существует очень много. Как же выбрать из всего многообразия методов тот, который будет эффективен именно для вас? Нужно внимательно наблюдать за своим зрением.

«Проблески». В течение дня можно заметить, что зрение у нас изменяется: оно то улучшается, то, наоборот, становится чуть хуже. Занимаясь зрительной гимнастикой, важно отмечать моменты хотя бы кратковременного улучшения зрения — «проблески». Это подтверждение ваших успехов. Чем больше «проблесков» в процессе занятий, тем активнее идет процесс оздоровления глаз. Значит, данная методика, и упражнения вам подходят, и можно продолжать заниматься дальше.

Случаются и «антипроблески». Это моменты кратковременного ухудшения зрения. Частые «антипроблески» говорят о том, что негативные факторы берут верх и зрение находится в опасности. Важно по возможности устранить эти факторы, например: долгое сидение у экрана телевизора и. компьютера, неудобная поза при работе с печатными материалами, плохое освещение и т.п.

Для повышения эффективности занятий полезно знать, как устроен глаз. В XIX веке было принято сравнивать его с линзой. Если изображение не в фокусе линзы, глаз видит плохо, расплывчато, и поэтому считалось, что зрение можно улучшить только с помощью другой, корректирующей линзы. Отсюда и частое использование очков. Однако это сравнение давно устарело. Глаз работает совместно со зрительным центром, и вместе их можно сравнить разве что с мощным современным цифровым фотоаппаратом или видеокамерой. Глаз умеет автоматически настраиваться на резкость, приближать и отдалять изображение (оптический зум), устанавливать нужный режим освещенности, выборочно обрабатывать изображение (цветокоррекция, цифровой зум), адаптироваться к нехватке энергопитания и условиям работы.

Зрительный центр — это участок головного мозга, расположенный в затылочной его части. Он обрабатывает зрительный сигнал, и только затем мы видим «картинку». Работа мозга зависит от состояния сосудов головы, подвижности шеи, спины и позвоночника и даже здоровья внутренних органов. Интересно, что в восточной медицине зрение считается функцией всего организма, а не только глаз.

Важное условие ясного зрения — здоровая носоглотка. Если у человека постоянные насморки, а носовое дыхание ослаблено, то глаза и мозг страдают в первую очередь. Обычная картина при простудных болезнях — покраснение носа, красные глаза и напряженный взгляд.- Поэтому, если вы хотите улучшить зрение, нужно поскорее избавиться от насморков и простуд, чтобы свободно дышать носом.

Еще одна предпосылка ясного зрения — подвижность шеи и плеч. Сильно закрепощает их, например, длительная работа за столом в согнутой позе. Что же делать? Поможет регулярная гимнастика, в результате которой шея и плечи вновь начинают двигаться свободно, а также глубокий массаж воротниковой зоны. Важно следить за правильной осанкой, так как согнутая спина заметно ухудшает кровообращение в затылочной части головы, а это угнетает зрительный центр и учащает «антипроблески».

Помните также, что при просмотре телепрограмм и работе за компьютером мы постоянно всматриваемся в экран. В результате глаза начинают моргать реже и в них нередко появляется ощущение сухости. Чтобы этого избежать, через каждые 20 минут нужно немного прерваться и часто поморгать не менее 20 раз, а также сделать несколько расслабляющих движений для головы и шеи (повороты и наклоны в разные стороны, покачивания головой).

Наклоны. Обычно мы редко обращаем внимание на позу при чтении и зрительной работе. Однако замечено, что при длительном наклоне головы вперед резко возрастает глазное давление. В результате могут появиться головные боли и ощущение дискомфорта. Поэтому запомните, что после такой работы обязательно нужен отдых в противоположной позе — откинувшись назад на спинку стула или кресла.

Основные упражнения для глаз изображены на движения вверх—вниз, вправо—влево, по диагонали и сторонам прямоугольника (1 — 4), по дуге в разные стороны (5, 6, 9), горизонтальная и вертикальная «бабочки» (7—8), спирали и змейки (10-13), наблюдения за точкой на шаре, который вращается вокруг вертикальной, горизонтальной и наклонной оси (14—15), движения глаз, вместе с пальцами (для каждого глаза), которые перемещаются вверх—вниз, вправо—влево, по диагонали в стороны (16—19). И, наконец, вращение по восьмерке (20).

Для тренировки аккомодации глаз можно также добавить несколько переключений вблизь—вдаль. Когда основные движения освоены, их можно попробовать выполнять глазами, поскольку здесь происходит полезный внутренний массаж. После каждой серии движений нужно часто поморгать. Это дает отдых и расслабление для глаз.

Все упражнения осваиваются постепенно. Важно чтобы глаза двигались без всяких усилий – легко и свободно, и этим йога для глаз отличается от привычных многим силовых упражнений гимнастики. Важно также помнить, что глаза не должна быть чрезмерной.

Как всегда в йоге, занятие завершается приятным расслаблением: закрываем глаза ладонями и наслаждаемся ощущением тепла и темноты. Помните, что расслабление и регулярный отдых для глаз – основа для успешных занятий и главное условие хорошего зрения.

Читайте так же:  Сара айвенго йога для чайников

Йога для глаз — упражнения для улучшения зрения

С давних времен описанные ниже упражнения для мышц глаз с успехом применялись как в йоге, так и в древней китайской медицине. Они не устарели и сегодня, возвращая тысячам людей радость хорошего зрения.

Необходимо запомнить, что сильные и эластичные мышцы глаз — это важнейшее условие для хорошего зрения. Когда естественные движения глаз ограничены, к примеру, из-за долгого пребывания в определенной позе и пристального взгляда в одном направлении или в одну точку на постоянном расстоянии (на монитор компьютера или за письменным столом), глазные мышцы сильно напрягаются.

После такой напряженной зрительной работы может появляться туман либо пелена перед глазами. Значительно снижается острота зрения. Порой, в глазах возникают рези, они начинают слезиться. Внимание становится рассеянным, появляется усталость, возникает головная боль, ощущение тяжести в глазах и в области затылка.

Для надлежащей остроты зрения, очень важна работоспособность глазных мышц и общее самочувствие, нормальное кровообращение и достаточное количество кислорода в организме.

Как воздействуют упражнения йоги для глаз

Эти упражнения укрепляют глазные мышцы, снимая их напряжение. У глаз появляется возможность свободно двигаться (это имеет решающее значение для близоруких и дальнозорких людей, а также тех, кто страдает пресбиопией).

При ежедневном выполнении йоги для глаз, мышцы сохраняют свою эластичность до преклонного возраста. Упражнения активизируют кровоснабжение глаз, способствуют поступлению в глазные ткани достаточного количества кислорода, что приводит к заметному улучшению зрения.

Под действием упражнений ослабляются головные боли, становятся реже или пропадают приступы мигрени. Исчезает и бессонница, вызванная напряжением мышц.

Йога для глаз оказывает тонизирующее и укрепляющее действие, тренирует глаза, значительно восстанавливает их функции.

Что нужно учесть

Если глаза испытывают большие нагрузки, например, из-за многочасовой работы за компьютером, при том, что вы страдаете близорукостью, то перед выполнением упражнений йоги, следует 1—2 минуты, а при возможности и значительно дольше делать пальминг.

Страдающие высокой степенью близорукости, когда глазные мышцы сильно напряжены из-за чрезмерно вытянутой формы глаза, а также люди с нарушениями сетчатки (к примеру, ее отслойкой), прежде чем выполнять приведенные ниже упражнения, обязательно должны проконсультироваться с офтальмологом.

Упражнения «перемещение взгляда»

Необходимо снять очки, затем сесть или лечь в удобной позе, предельно расслабившись. Голова при выполнении упражнения остается неподвижной, двигаются только глаза.

Сделав глубокий вдох, нужно посмотреть вверх, как можно выше. Выдыхая, посмотреть вниз.

Это упражнение повторяют 3—6 раз. После, несколько раз нужно поморгать, но не двигать головой — она остается неподвижной.

Теперь, нужно сделать глубокий вдох и посмотреть влево, как можно дальше. На медленном выдохе, посмотреть вправо, как можно дальше.

Этот блок упражнения также стоит повторить 3 — 6 раз, а затем быстро поморгать.

Стараясь держать голову без движений, сделайте глубокий вдох и посмотрите влево вверх, как можно дальше. Медленно выдыхая, посмотрите вправо вниз по диагонали, как можно дальше.

Делая глубокий вдох, смотрите вправо вверх, на медленном выдохе, смотрите влево вниз по диагонали.

Эти упражнения также рекомендуется повторять не менее 3—6 раз. По окончанию их нужно часто поморгать, следя за тем, чтобы оставалась неподвижной голова.

Упражнения «вращение глазами»

Упражнения выполняются, сняв очки.

Максимально вдохнув, нужно сделать глазами круговые движения снизу влево вверх по часовой стрелке. Затем, медленно выдыхая, нужно глаза перевести сверху вниз вправо.

Теперь направление изменяется. Глубоко вдохнув, сделайте глазами круговые движения снизу вправо вверх против часовой стрелки. Медленно выдыхая, взгляд переведите сверху влево вниз.

В каждом направлении, упражнение повторяется 3—6 раз. Окончив выполнение данных упражнений, обязательно сделать в течение некоторого времени пальминг. Чем продолжительнее его выполнение, тем лучше. Открывая после пальминга глаза, нужно часто-часто поморгать. Затем хорошенько потянуться и с наслаждением и облегчением зевнуть.

Если после выполнения йоги для глаз, в глазах возникает давящее ощущение, пугаться не стоит, это только мышечная усталость. Она может свидетельствовать о том, что глазные мышцы быстро и правильно реагируют на тренировку.

Упражнения «взгляд на нос»

Упражнения выполняют без очков.

На глубоком вдохе, нужно посмотреть на кончик носа, затем, также медленно выдыхая, перевести взгляд на какой-то, расположенный вдали предмет. Затем, ненадолго закрыть глаза.

Упражнение обязательно повторить 3 — 6 раз, а после окончания, несколько минут делать пальминг.

Смотреть на кончик носа будет легче, если подержать у носа, на расстоянии около 40 см, указательный палец.

Сделайте глубокий вдох и смотрите на указательный палец, медленно приближающийся к кончику носа. Сосредоточьте на кончик носа свой взгляд, удерживая его там в течение пары секунд, потом, на медленном выдохе, переведите взгляд вдаль, на какой-то расположенный там предмет.

В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Мы открыты семь дней в неделю и работаем ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут грамотное лечение выявленных патологий. Опытные рефракционные хирурги, детальная диагностика и обследование, а также большой профессиональный опыт наших специалистов позволяют обеспечить максимально благоприятный результат для пациента.

Уточнить стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по многоканальному телефону 8 (800) 777-38-81 (ежедневно с 9:00 до 21:00, бесплатно для мобильных и регионов РФ) или воспользовавшись формой онлайн-записи.

Йога для глаз: простые упражнения для улучшения зрения

Спецпроекты Beauty HUB

Beauty HUB TV YouTube канал

Обзор beauty-образов на Ukrainian Fashion Week FW 19/20

HOW TO BEAUTY: Пошаговые уроки новогоднего макияжа от Givenchy

Устают глаза от постоянной работы с мониторами? Всего пять – десять минут в день и простые упражнения для улучшения зрения, подобранные специалистами из Yoga Journal, могут избавить от проблем со зрением в будущем.

Многие возрастные проблемы со зрением возникают из-за потери эластичности и тонуса глазных мышц. Глаза привыкают к определенным моделям поведения (когда мы постоянно выполняем привычные нам движения, не привнося ничего нового) и теряют способность фокусироваться на предметах, которые находятся от нас на большом расстоянии.

Офтальмолог Уильям Х. Бейтс , которому принадлежит разработка немедикаментозного метода восстановления зрения, утверждал, что может улучшить зрение вращением глазного яблока, переключением фокусировки взгляда с ближнего на дальний объект и наоборот, легкими нажимами на глаза. Точно такие же упражнения предлагают своим подопечным в Шивананда йога Веданта Центре в Нью-Йорке.

Шивананда йога — методика преподавания хатха-йоги, разработанная индийским йогом-практиком, врачом и духовным учителем Свами Шиванандой.

Мы недооцениваем то количество энергии, которое тело тратит на зрение. На обработку зрительной информации уходит примерно 40% ресурсов мозга, четыре из двенадцати черепных нервов предназначены исключительно для зрения, в то время как для работы сердечно-сосудистой или пищеварительной системы выделен только один. Поэтому наши глаза действительно устают.

Читайте так же:  Йога челлендж на 2 человека сложные

Не стоит забывать, что на мозг так же приходится большая нагрузка. Наша сетчатка — это от 80 до 110 миллионов палочек и от четырех до пяти миллионов колбочек, которые воспринимают свет. Миллиард изображений создается каждую секунду, и все это отправляется на обработку в мозг. Он не в состоянии справится с таким потоком, поэтому выбирает только часть изображений, которые вы будете видеть. Также именно от работы мозга будет зависеть уровень четкости картинки. Например, если вам становится скучно, сознание может отдать команду глазам не смотреть, чтоб не тратить драгоценные ресурсы.

Поэтому упражнения для глаз важны не только для расслабления глазных мышц, но и для ментального отдыха.

Базовые упражнения для глаз

Свами Шринивасан, директор Sivananda Ashram Yoga Ranch в Катскиллсе, в начале занятия дает новичкам несколько подготовительных поз, которые помогают расслабиться, настроиться на дальнейшую работу ментально и подготовить тело к упражнениям. Обычно это Шавасана (Поза Трупа) и Сукхасана (Легкая Поза — когда сидите по-турецки). Затем ученики переходят к работе с глазами.

Эти упражнения помогают расслабить глаза, если вы много работаете за компьютером или читаете (длительная фокусировка на ближних объектах).

Более того, любые асаны из йоги, которые стимулируют кровообращение в лице, шее и плечах, помогают нашим глазам расслабиться и заряжают энергией.

Упражнение № 1

Сидя в легкой поз е, представьте перед собой циферблат. При этом голова и шея неподвижны, тело расслабленно. Переведите взгляд на 12 часов на воображаемом циферблате, задержитесь на несколько секунд, и посмотрите на шесть часов, задержав взгляд на несколько мгновений. Повторите 10 таких подходов, стараясь не мигать. Обязательно следите за неподвижностью головы и шеи во время выполнения упражнения. Когда закончите, разотрите ладони, чтоб они были теплыми, и положите на глаза, не придавливая глазные яблоки. Расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на дыхании, побыв немного в тишине и расслаблении.

Упражнение № 2

Продолжая сидеть в этой же поз е, откройте глаза, найдите на своем циферблате девять часов, задержите взгляд на несколько секунд и переведите на три часа. Там также нужно задержаться. Выполните 10 таких подходов, после чего повторите отдых.

Затем выполните такие же движения по диагонали сначала с двух до семи часов и обратно, затем с одиннадцати до четырех часов. Завершите цикл круговыми движениями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Каждое упражнение выполняется по десять раз и завершается небольшим отдыхом с наложением на глаза теплых ладоней.

Далее следуют упражнения с переключением фокуса.

Упражнение № 3

Сидя в спокойном и расслабленном положени и, выберите точку подальше от вас и сфокусируйте на ней взгляд. Вытяните руку и расположите большой палец прямо под этой точкой. Переведите взгляд на кончик пальца, затем снова сфокусируйтесь на ней. Повторите упражнение 10 раз и расслабьте глаза, наложив на них ладони.

Выполняя это упражнение, вы тренируете цилиарное (ресничное) тело, которое управляет работой глазного хрусталика.

Упражнение № 4

Найдите точку или объект вдалеке от себя и сфокусируйтесь на нем. Задержите взгляд на несколько минут и переведите его на другой объект на таком же расстоянии в вашем поле зрения. Рассмотрите его и двигайтесь дальше. Попробуйте осмотреть все пространство вокруг себя, мягко переводя взгляд с одной точки на другую. Главное, чтоб они находились примерно на одном расстоянии от вас. После этого закройте глаза и расслабьтесь на несколько секунд.

Упражнение № 5

Это упражнение также со смещением фокуса. Вытяните руку вперед и сфокусируйте взгляд на кончике большого пальца. Начинайте медленно двигать его по направлению к кончику носа, не отрывая от пальца взгляд. Затем медленно отведите палец от носа, вернув руку в прежнее положение. Повторите упражнение 10 раз, после чего расслабьте глазные яблоки, наложив на них разогретые ладони, но на этот раз немного дольше (до пяти минут). Это будет приятным завершением зарядки для глаз.

Не забывайте о здоровье своих глаз, заботьтесь о них и берегите. Ведь на них возложена очень важная и ответственная миссия — позволить нам увидеть окружающий мир во всем его великолепии.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Будут ли глаза видеть четче после специальных упражнений йоги?

Йога для глаз представляет собой не просто набор определенных упражнений. Это самый настоящий комплекс действий, основная задача которого – помочь человеку узнать себя и измениться на физическом, а так же духовном уровне. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, расскажем об этом подробнее.

Особенности йоги для зрения

Усталость глаз – всего лишь одна из разновидностей усталости тела. Поэтому, чтобы глаза отдохнули, дайте им работу в виде упражнений, перерыв в виде сна и помощь в виде расслабления психики.

По мнению практикующих йогов, глаз – орган, способный самоисцеляться. И он не только помогает человеку ориентироваться в пространстве, но еще и отражает его индивидуальность. Именно по этой причине ухудшение зрения следует считать не столько офтальмологической проблемой, сколько проблемой неверного отношения к собственному здоровью и к себе лично.

Видео (кликните для воспроизведения).

Так, смещение позвонков, вызванное, к примеру, слишком сильными нагрузками, оказываемыми на позвоночник, может привести к ухудшению зрения точно так же, как и банальное переутомление.

Что еще мешает нормальной работе глаз?

Каждый раз, когда человек испытывает данную негативную эмоцию, он теряет энергию. Причем чем чаще это происходит, тем сильнее и быстрее она утекает.

Даже небольшая зависть или искоса брошенный на другого взгляд способны нанести урон энергетическому состоянию человека. А если речь идет о постоянной, непрекращающейся зависти, то потеря энергии происходит постоянно.

Желание постоянно получать новые вещи и эмоции.

Сами по себе новые эмоции не так уж и плохи, правда, если при этом они не мешают рассматривать истинное, самое важное. Если же мелькание «красок жизни» выходит на первый план, это приводит к сильной потере энергии.

Разнузданный образ жизни.

Чем больше человек предается сексуальным фантазиям, тем больше он теряет энергии. Как результат, его организм дает сбой, и это так же отражается на зрении.

Йога для глаз не поможет тем, кто не может совладать со своим внутренним «Я».

Упражнения для улучшения зрения

Существует несколько практик, входящих в состав комплекса гимнастики для глаз.

Пальминг — данная практика помогает ученику достичь нужного внутреннего настроя. Рекомендованное количество повторение – не реже 2 раз в сутки:

Читайте так же:  Стойка на руках йога как научиться

сядьте в удобную позу;

прикройте глаза чашеобразными ладонями, не должно быть давления на глаза, они должны открывать и закрываться без препятствий;

локти должны стоять, что бы руки были расслаблены.

Нос как ручка — это упражнение предотвращает защемление шейных позвонков и снижает риск возникновения глаукомы:

сядьте удобно и закройте глаза;

представьте что ваш нос это ручка;

10 минут пишите крупными буквами, важно представлять, что именно вы пишите.

Из стороны в сторону — улучшение концентрации и развитие мышц, расположенные вокруг глазных яблок – вот что помогает развить эта практика:

сядьте, выпрямив ноги, спина должна быть прямой;

руки перпендикулярно спине;

выпрямите руки сжатые в кулак и поднятым вверх большим пальцем;

поднимите руки так, что бы их было видно периферическим зрением;

не поворачивая голову посмотреть на левый палец, затем между бровями, далее на правый палец и снова между бровями;

Круговые вращения — данная асана помогает побороть близорукость. Рекомендованное количество повторений – не менее 2 раз в сутки:

поза остается из прошлого упражнения;

смотря на большой палец, сделайте круговое движение рукой;

тоже самое с другой рукой;

далее против часовой стрелке.

Насикагра Дришти на природе — подобное упражнение помогает бороться с дальнозоркостью. Примечательно, что выполнять его нужно именно на улице, в довольно спокойном, уединенном месте:

смотрите 5 секунда на кончик носа;

затем посмотрите вдаль;

повторяйте 10 – 15 раз.

Полный круг — это упражнение способно улучшить зрительное восприятие и снять общее перенапряжение глазного яблока:

не концертируя взгляд сделать вращение по часовой стрелке;

далее взгляд перед собой;

повторить против часовой стрелке;

общее количество 10 раз.

Противоположности — эта практика является общеукрепляющей, именно поэтому ею рекомендовано завершать упражнения:

сконцентрируйтесь на двух объектах отдаленных друг от друга, но видные без поворота головы;

взгляд медленно от вершины одного к основанию другого объекта;

меняйте объекты и направления движения взгляда;

по несколько циклов каждый раз.

Кстати, асана Шавасана хоть и входят в комплекс упражнений йоги для глаз, но выполняет в нем отнюдь не тренировочную роль. Данная практика помогает успокоиться и полностью прочувствовать гармонию с миром и с собой. В свою очередь, Ширшасана помогает прояснить ум и восстановить работу органов чувств. Однако ее лучше выполнять под контролем инструктора.

Чтобы йога для глаз привела к желаемому результату, в первую очередь необходимо помнить о регулярности данных упражнений. Говоря иначе, если нет ежедневных систематических повторений, то нет и улучшений качества зрения.

Так же не стоит забывать и о том, что восстановление здоровья глаз происходит постепенно и, зачастую, улучшения можно увидеть только через довольно длительный промежуток времени. Ведь подобная разновидность йоги пробуждает резервы головного мозга, а данный процесс в каждом конкретном случае протекает по-разному.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Йога для всех

Йога для глаз — 5+ упражнений, полезные советы и практики

Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.

Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.

Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.

Содержание:

  1. Как йога помогает зрению: отличия от гимнастики
  2. Йога для глаз — 10+ техник для улучшения зрения

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения .

Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.

В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.

Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.

Йога для глаз

С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

  1. Дальнозоркость
  2. Близорукость
  3. Косоглазие
  4. Глаукому

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.

Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

Упражнения йоги для глаз помогает значительно улучшить зрение

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз , так и для тела.

Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

  1. Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
  2. Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
  3. Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.

Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».

В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».

Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.

В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Начинать расслабление следует в шавасане

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

  1. Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
  2. Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
  3. Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
  4. Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
  5. Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
  6. Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения
Читайте так же:  Чем полезна йога в гамаках для детей

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

Чтобы наступил долгожданный результат, заниматься нужно регулярно

Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения

Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана.

Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.

Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.

Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.

Палминг (Оладонивание)

Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.

Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.

Палминг (Оладонивание)

Для проведения палминга следует:

  1. Принять Падмасану
  2. Закрыть глаза, полностью расслабиться
  3. Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
  4. Положить ладони на веки, слегка придавливая
  5. Впитать глазами тепло от ладоней
  6. Повторять мантры, пока ладони не остынут
  7. Провести от трех до пяти циклов

Нос как ручка

Довольно интересная практика йоги для глаз , которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков.

Чтобы ее выполнить, необходимо:

  1. Сесть за пустой рабочий стол
  2. Наклонить спину под углом 30 градусов
  3. Закрыть глаза
  4. Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
  5. Выполнять около десяти минут

Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.

Описанные нами простые упражнения помогут значительно улучшить состояние ваших глаз

Из стороны в сторону

Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.

Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.

В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.

Вам потребуется:

  1. Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
  2. Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
  3. Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
  4. Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
  5. Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
  6. Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
  7. Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
  8. Затем перевести взгляд на область между бровями
  9. Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
  10. Повторять цикл не менее десяти раз
  11. Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

Из стороны в сторону

Круговые вращения

Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости . Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день.

При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки.

Затем необходимо:

  1. Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
  2. Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
  3. Провести десять полных вращений одной рукой
  4. Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
  5. Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки

Совет: после такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова стало расслабленным.

Гимнастику для глаз рекомендуется завершать непродолжительной медитацией

Полный круг

В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками.

Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие.

Вам будет нужно:

  1. Сесть прямо, но удобно
  2. Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
  3. Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
  4. Заканчивать круг взглядом вперед
  5. Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки

Насикагра Дришти на природе

А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости .

Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них.

Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат.

Затем практикующему следует:

  1. Около пяти секунд смотреть на кончик носа
  2. Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
  3. Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз

Полезно проводить занятия на открытом воздухе

Совет: после Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в экран телевизора или компьютера не менее получаса. Лучше всего провести это время за занятием медитацией.

Противоположности

В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.

Она выполняется по следующей схеме:

  1. Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
  2. Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
  3. Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
  4. По два цикла на каждую пару объектов

Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать.

Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется комплексное занятие йогой.

Делайте регулярную гимнастику для глаз

Упражнения с Еленой Родичевой

Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз .

Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой.

Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью восточных практик.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз , но и понять философскую сторону учения.

Упражнения йоги для улучшения зрения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here