Упражнения йоги для живота и боков

Самое главное по теме: "упражнения йоги для живота и боков" с полным пояснением от профессионалов.

Упражнения из йоги для пресса и тонкой талии

Область живота для многих женщин является проблемной зоной, ведь жировые отложения тут появляются быстро, а избавиться от них крайне проблематично. А кому не хочется обладать красивым прессом без лишних усилий? Существует множество техник и методик, которые отличаются эффективностью в борьбе с лишними килограммами, и делают талию тоньше. Одна из них йога для живота. Она не только помогает справиться с проблемой, но и принесет массу пользы организму.

В чем особенность?

Восточная практика для плоского живота отличается плавностью движений и полным отсутствием силовой динамики. Специально разработанный комплекс для начинающих помогает быстро избавиться от жировых отложений по бокам и в области брюшного пресса. С ним можно добиться идеальной фигуры и повысить гибкость тела.

Главные преимущества техники заключаются в следующем:

  • Комплекс по своей структуре является оздоровительной гимнастикой, с помощью которой происходит обогащение питательными элементами всех важных систем в организме.
  • Упражнения йоги для похудения живота активизируют обменные процессы.
  • Происходит мягкое очищение от токсинов.
  • Лишние калории сгорают гораздо быстрее.
  • Понижается аппетит, вес постепенно нормализуется.
  • Повышается упругость и пластичность тела.

Йога для похудения живота помогает укрепить весь организм, повысить эластичность мышц, стать более гибким. Однако при этом тело получает нужную нагрузку и нет эффекта роста мышечной массы, что важно для сохранения красивой точеной фигуры.

Йогой начинают заниматься не только с целью приобретения тонкой талии, но и для того чтобы начать вести здоровый образ жизни. Те, кто регулярно выполняет упражнения, замечают, что отказаться от курения гораздо проще, к тому же нервная система и психика становятся более стабильными, легче переносить стрессы и нервные потрясения.

Как правильно заниматься?

Задаваясь вопросом, как с помощью йоги приобрести тонкую талию, необходимо знать, что она предполагает строгое выполнение ряда правил.

Особенно важны они людям, которые занимаются дома, просматривая видео уроки.

  • Йога для похудения живота и боков должна проходить в одно и то же время каждый день. Лучше выбрать утренние или вечерние часы, когда никто не будет отвлекать.
  • Помещение, в котором проходит занятие, должно быть хорошо проветренным. При возможности лучше выполнять комплекс на природе.
  • При выполнении подходов стоит тщательно контролировать дыхание. Делать вдохи и выдохи нужно через нос, размеренно и медленно.
  • Начинать тренировку лучше с прогрева мышц, подойдет легкая разминка для всех областей.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до начала занятия.

Если упражнения выполняются синхронно с видео уроком, то лучше тщательно следить за каждым своим действием. При необходимости останавливаться, постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык. Далеко не все позы получаются сразу, особенно для бедер, некоторые люди с трудом осваивают втягивание (вакуум для живота) с первого раза.

Не стоит недооценивать подготовку к занятию, так как она позволяет прогреть мышцы, и все упражнения будут выполняться без боли и дискомфорта. В первую очередь это касается новичков, так как они могут делать резкие движения и тем самым причинить себе вред. Разминка должна включать весь набор упражнений, которые делались в школе на занятиях физкультурой. Это махи руками, приседания, вращения головой и корпусом. После нескольких подходов можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для живота

Многие женщины интересуются, помогает ли йога похудеть и убрать живот, если заниматься ею не часто. Ответ будет однозначным – стабильного эффекта можно добиться только постоянными регулярными тренировками. В комплекс обычно входят следующие упражнения.

Как правильно дышать?

Повысить эффективность тренировки может только правильное дыхание. И хотя это кажется само собой разумеющимся, далеко не все могут похвастаться тем, что соблюдают технику дыхания во время выполнения асан. Она заключается в следующем:
  • Нужно принять удобное положение, причем неважно будет это сидя или лежа.
  • Постараться максимально втянуть мышцы живота внутрь, выпустив весь воздух через нос.
  • Медленно начинать вдох, контролируя процесс поступления кислорода в легкие. Важно прочувствовать, как постепенно расширяется грудная клетка, и поднимаются мышцы живота. В конце нужно задержать дыхание.
  • Выпускать воздух лучше поэтапно, так же медленно, как будто в обратной последовательности.

Научившись правильно дышать, выполнять все позы в йоге будет гораздо проще. К тому же контроль над вдохами и выдохами отлично успокаивает, придает сил, бодрости, помогает обрести эмоциональную и психологическую стабильность.

Кому заниматься йогой нельзя?

Йога сама по себе не несет вреда организму, но при условии, что человек полностью здоров. Так как в процессе она может создавать нагрузку на те или иные внутренние системы в организме. Заниматься не рекомендуется людям, страдающим от следующих недугов:

  • Патологией сердечно-сосудистой системы.
  • Радикулитом.
  • Туберкулезом.
  • Сахарным диабетом.
  • Болезнями центральной нервной системы.
  • Хроническими заболеваниями.
  • ОРВИ, ОРЗ.
  • Грыжа или нарушения функции позвоночника.

В остальных случаях, стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к занятиям. Некоторые заболевания просто требуют коррекции комплекса, а в остальном могут регулярно выполняться для поддержания тела в хорошей форме.

Как сделать живот плоским с помощью йоги?

В современном мире широкое распространение и применение получила практика души и тела – йога. Особенно популярна йога для похудения, так как она помогает достичь нужных форм, не нанося вред здоровью, а укрепляя его. В этой статьей мы рассмотрим подробнее йогу для похудения живота.

Читайте так же:  Йога для женщин 60 лет

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха. Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;

Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;

Дханурасана, как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;

Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;

Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;

Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;

Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;

Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале AdMe.ru — Сайт о творчестве

Вам может быть интересно

Комментарии

Виталий Купчинский 25.10.2018 в 09:22

Увлекаясь Йогой решил узнать, как с ее помощью можно похудеть. В статье все правильно описано. Я начал заниматься в начале после приема пищи, когда проходило почти три часа, хотя можно и два. После месяца занятий я стал есть в меру и более полезную пищу, организм стал подсказывать мне сам. Потом в связи со временем в будние дни по утрам, но только после того как проходило пол часа и при этом до занятия выпивал стакан воды, размешанный с медом. Весь день был бодрый. После трех месяцев тело стало рельефным, появился красивый пресс. И в статье правильно сказано, что нужно делать разминку. Общем стал питаться в меру, похудел, лучше стал чувствовать себя, стал высыпаться, мозги стали лучше работать. Тут только плюсы.

Алена 25.10.2018 в 09:13

Парипурна Навасана отличная поза для живота. Выполняю ее несколько недель. Мышцы живота окрепли и талия уменьшилась. Классная асана, но сложная, нужна сила воли, чтобы не бросить начинания.

Упражнения йоги для похудения живота и боков — 15 минут в день для плоского живота

В современном мире проблема лишнего веса стоит очень остро не только из-за внешнего вида, но и в связи с ухудшением состояния здоровья. Актуально и то, что ритм нашей жизни часто не оставляет возможности для длительных тренировок и посещения спортзала. Поэтому многие люди обращают своё внимание на альтернативные методики, например, занятия йогой.

Как действует йога для похудения

Разглядывая картинки упражнений йоги для мышц живота, талии и бёдер, многие начинают сомневаться в их результатах. Удивительно, что можно похудеть, не бегая до изнеможения по стадиону, или не выматывая себя часами в тренажёрном зале. Тем не менее, это так. Дело в том, что на занятиях йогой тренируется не только тело, но и мозг вместе с психикой.

Другими словами, йогу можно использовать для похудения, для плоского живота и тонкой талии, потому что:

  • Йога даёт возможность человеку расслабиться, освободить свои мысли от постоянных забот и проблем, тело и разум становятся одним целым, уравновешиваются, поэтому обменные процессы в организме нормализуются.
  • Йога даёт возможность улучшить работу внутренних органов. Различные позы заставляют лучше напрягать мышцы вокруг внутренних органов, стимулируют кровообращение, работу мышц, сухожилий, суставов, пищеварительной системы. В результате из организма выводятся различные вредные вещества, и улучшается обмен веществ.
  • Занятия йогой предусматривают не только физические тренировки, но и психические. Йога учит отвлекаться от повседневных проблем, которые вызывают у человека чувство отсутствия счастья. Стремясь вновь обрести его, мозг заставляет человека заполнить пустоту удовольствием от еды. Освобождаясь от отрицательных эмоций, организм перестаёт нуждаться в их приглушении с помощью еды.

Противопоказания

От занятий йогой лучше отказаться, если у вас имеются:

  • Психические заболевания.
  • Повреждения сердечных мышц (заболевания, вызывающие их изменение).
  • Инфицирование двигательной системы.
  • Травмы черепа, головного мозга, позвоночника.
  • Инфицирование центральной нервной системы.
  • Раковые опухоли.
  • Камни в жёлчном пузыре.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Язвенная болезнь, острый гастрит.
  • Воспалительные заболевания женских половых органов.
  • Повышенная или пониженная температура.
  • Плохое самочувствие, вы сильно устали, занимались тяжёлой физической работой, плотно поели.
  • После хирургических вмешательств.
  • Меньше, чем через 6 часов после сауны или меньше, чем за 4 часа до неё.
Читайте так же:  Йога для успокоения нервной системы

Наличие различных заболеваний не означает, что от йоги нужно отказаться совсем. Просто таким людям противопоказаны интенсивные тренировки, а современная йога предлагает массу различных вариантов, не требующих выполнения жёстких асан.

Какая йога лучше и эффективнее для полных

Выбор вида йоги — сложная задача и ориентироваться лучше всего на свои собственные предпочтения: любите ли вы двигаться, или не очень, хотите снять напряжение, стресс, раскрыть свою внутреннюю энергетику, любите заниматься в одиночестве или с компанией. Также следует учесть и то, новичок ли вы в йоге, есть ли у вас проблемы со здоровьем.

В основном, люди, стремящиеся похудеть, выбирают:
  • Хатха-йогу— древний вид йоги, нацеленный на снятие напряжения, сосредоточивание внимания, балансирование и дыхание, работу внутренних органов. Подходит для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
  • Йогу Айенгара— в этом виде йоги асаны (позы) хатха-йоги выполняются неспешно, с использованием различных видов опор.
  • Аштанга-виньяса йогу — асаны хатха-йоги выполняются, не останавливаясь, связно, эта техника называется виньяса. Эффективность упражнений зависит от правильного дыхания.

Похудению может способствовать всякий вид йоги, все они содержат асаны для тренировки живота и боков, главное — соблюдать технику выполнения и регулярность тренировок, занимаясь меньше, но чаще. Иногда, чтобы определиться с выбором окончательно, нужно попробовать разные виды йоги.

Подготовка к занятию дома

Перед началом выполнения упражнений необходимо подготовиться:

  1. Выбрать время и место для занятий.
  2. Приготовить свободную одежду.
  3. Изучить инструкцию для выполнения упражнений.
  4. Проветрить комнату, но не до морозного состояния.
  5. Снять украшения.
  6. Подготовить коврик.
  7. Не есть.

Не представляйте мысленно свой будущий внешний вид — это приводит к отрицанию сегодняшнего вида и не позволяет получать удовольствие.

Разминка — выполняем самомассаж

Важное значение для занятий имеет разминка — неразогретые мышцы и суставы не смогут правильно растянуться и могут травмироваться. Для разминания перед йогой необходимо:

  1. Размять ладони, пальцы, кисти.
  2. Растереть шею.
  3. Помассировать голову кончиками пальцев.
  4. Размять уши.
  5. Вращать шеей.
  6. Вращать суставы рук.
  7. Растянуть мышцы рук, сложив их за спиной в замок.
  8. Вытянуться всем туловищем.
  9. Вращать суставы ног.
  10. Вращать таз.

Йога для похудения для начинающих — 15 минут в день

Тем, кто высоко ценит своё время, предлагаем упражнения йоги для плоского живота, рассчитанные на 15 минут в день, и предусматривающие плавный переход из одной асаны в другую, то есть виньяса (поток), и спокойное дыхание.

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Тем, кто не верит в то, что с помощью йоги можно похудеть, предлагаем увидеть собственными глазами, какого эффекта можно добиться.

Позы хатха-йоги

Хатха-йога подойдёт для новичков и тех, кто хочет научиться ощущать собственные мышцы. Предлагаем вам инструкцию по выполнению асан хатха-йоги для похудения живота в картинках:

Аштанга-йога с Дениз Остин для сжигания жира

Видео Yoga Body Burn было выпущено инструктором по Аштанга-виньяса йоге Дениз Остин в 2007 г. и содержит несколько упражнений из аэробики, для тренировки ног, для похудения живота и боков и асаны для релаксации.

Перед тем как начать заниматься, нужно внимательно просмотреть отснятый материал, лучше не один раз, чтобы потом не отставать, выполняя тренировку, поскольку Дениз придерживается оживлённого ритма, что может понравиться тем, кто любит интенсивность.

Йога с Катериной Буйда

Видео (кликните для воспроизведения).

Особенностью упражнений, предлагаемых Катериной Буйда на видео, является то, что они направлены на работу всех мышц. Рассчитаны они на 20 минут. При этом необходимо не забывать правильно дышать и сосредотачиваться на мышцах.

Тайская йога для похудения

Тайская йога или Руси Датон (монах растягивается самостоятельно) возникла несколько тысяч лет назад в монастырях Таиланда, её преимуществом является простота, что делает её привлекательной для новичков, и при этом чрезвычайная эффективность. Она включает дыхательную гимнастику, самомассаж и ряд упражнений.

Цель таких занятий — достигнуть баланса тела, духа и разума. Регулярно тренируясь, вы можете не только похудеть, сделать тело гибким, но и избавиться от стресса, ряда проблем с дыхательной, сердечно-сосудистой, лимфатической, пищеварительной, нервной, эндокринной, опорно-двигательной системой. Также в результате занятий улучшается кровообращение и сон, усиливается иммунитет, снижается раздражительность.

Пилатес — это комплекс, напоминающий китайскую дыхательную гимнастику. Он включает в себя фитнес-упражнения, соединённые с правильным дыханием, и направлен на сбалансирование души и тела.

Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, необходимо правильно дышать, сосредотачиваться на тренировках, упражняться, исходя из воображаемого центра под контролем ума, точно выполнять указания, тренировать и двигать всё тело, соблюдать ритм, плавно переходить из одного упражнения в другое, не перенапрягаться.

Что лучше для похудения в домашних условиях — фитнес или йога

Ответ на этот вопрос не может быть конкретным, потому что для каждого человека это индивидуально. Фитнес предусматривает активные, быстрые движения. Как правило, людей с лишним весом сопровождают различные заболевания — проблемы с артериальным давлением, позвоночником. В таком случае йога больше показана, чем фитнес.

Фитнес хорошо подходит для молодых и активных людей, которые любят динамичность. Заниматься йогой можно и в очень преклонном возрасте.

В последние годы активно развивается новое направление — фитнес-йога, в которой более спокойный темп упражнений помогает натренировать различные группы мускулов под спокойную музыку и благовонные палочки.

Йога для похудения живота: некоторые рекомендации

Для того чтобы достичь наибольшего эффекта от занятий йогой, выполняя упражнения для похудения живота и бёдер, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Не выполняйте упражнения сразу после приёма пищи.
  • Не выполняйте упражнения непосредственно перед сном, но если по-другому не получается, тренировка должна выполняться медленно.
  • Лучшее время для выполнения упражнений — утро.
  • Не выполняйте упражнения, если чувствуете сильную усталость.
  • Занимайтесь ежедневно.
  • Не спешите усложнять упражнения.
  • Не забывайте правильно дышать и сосредотачивать мысли на напряжении мышц живота и бёдер.
  • Перед тем как начать выполнять упражнения, расслабьтесь.
  • Напрягайте мышцы во время выполнения упражнений правильно, не перенапрягайтесь.
  • Выполняйте разминку.
  • Не ставьте перед собой недостижимых целей: быстрое похудение и здоровье несовместимы.
Читайте так же:  Йога поясничный отдел позвоночника

Одна из лучших асан для избавления жира на животе и бедрах

Йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Йоге все возрасты покорны! Удивительные гармонизирующие душу и тело упражнения не только укрепляют дух и тело, но и тренируют волю.

Для того, чтобы заниматься йогой не нужны оснащенные фитнес-залы, не требуется много места, не нужны специальные приспособления. Обилие различных видов и течений в йоге можно объяснить хорошим спросом на эту тему. Йога стала коммерцией. Появилось даже такое направление в йоге как йога для похудения. Не смотря на то, что разновидностей йоги достаточно много, в главном йога едина: Все упражнения выполняются максимально расслабленно, плавно, в ритме с дыханием и ни в коем случае ни через боль. Слушайте свое тело, оно не даст вам ошибиться!

Рассмотрим упражнения (асаны), которые можно использовать как йога для похудения живота и боков в домашних условиях. Дыхание в йоге играет огромную роль, вдох и выдох производятся только через нос. Одна из нескольких асан, наиболее эффективных для похудения —

Пасчимоттанасана — асана №1

Одна из лучших асан, не требущая суперподготовки, укрепляющая желудочно-кишечный тракт. Выполняйте ее ежедневно и как можно чаще. Ваш позвоночник станет гибким, начнут восстанавливаться разрушенные нервные окончания. Перестанет болеть спина. Поскольку растяжение в йоге происходит в максимально расслабленном состоянии, мышцы приходят в тонус не травмируясь.

В работу включается не только спина, но и плечи, ноги, в особенности живот. Происходит массаж всех внутренних органов. Если вы страдаете несварением, запорами,диабетом, расстройствами цикла (у женщин) и воспалением предстательной железы у мужчин -, эта асана для вас.

Пасчимоттанасана, в динамике помогает избавиться от жира на животе и бедрах. Если вы в стрессе, не важно в каком – умственном или физическом -, пасчимоттанасана поможет снять стресс, поскольку происходит регуляция работы надпочечников.

Освойте для начала выполнение более простой, пассивной формы. В любой форме выполнения ноги не должны сгибаться в коленях. Если вы пока не сможете опускаться не сгибая ноги, то делайте, насколько это возможно и комфортно для вас на данный момент.

Основная техника выполнения

Йога для похудения живота и боков в домашних условиях подразумевает, что вы будете заниматься в спокойной обстановке, чтобы иметь возможность во время выполнения упражнений сконцентрировать свое внимание на ощущениях в теле.

Техника выполнения Пасчимоттанасаны

Пасчимоттанасана – динамичное выполнение

  • Сядьте на пол, вытянув ноги.
  • Исходное положение: Со вдохом вытяните руки вверх, потянувшись вверх всем телом.
  • Задержитесь в этой позе несколько секунд, спокойно дыша
  • На выдохе плавно наклонитесь к ногам, попытайтесь дотянуться до пальцев ног, копчиком тянитесь назад, дышите…Ваше тело должно быть максимально расслаблено, и с каждым выдохом расслабляется все больше..
  • На вдохе поднимитесь в исходное положение.
  • Плавно лягте на спину, держа руки над головой.
  • На вдохе медленно садитесь в исходную позу.

Повторяете в своем темпе от 10 раз.

Выполнение с широко расставленными ногами

Принцип выполнения не отличается от основной техники выполнения, только ноги должны быть не вместе, а широко расставлены. Наклоны производятся также на выдохе сначала к правой ноге, затем тянемся лицом к левой ноге, затем посередине, стараясь ухватить себя за большие пальцы ног. Постарайтесь уложить живот между ногами, держите спину прямой, дышите спокойно и ровно.

Если вам кажется, что вы не можете дотянуться до пальцев, потому, что у вас длинные и красивые ноги, то, поверьте, дело не в этом, а в том, что гибкость вашего позвоночника оставляет желать лучшего. Выполняйте почаще эту несложную асану и вы увидите, что ваше самочувствие станет гораздо лучше, нормализуется пищеварение и появится талия. Поверьте, йога для похудения живота и боков в домашних условиях даст свои результаты обязательно.

Йога для похудения живота и боков — уроки для начинающих. Асаны йоги для тонкой талии и плоского живота

Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Взглянув на людей, регулярно выполняющих эти упражнения, многие искренне восхищаются результатом. Йога для похудения живота действительно очень эффективна. По замечаниям медиков, пациенты которых стали заниматься по системе, значительное снижение массы тела наблюдается уже после нескольких недель регулярных занятий. Это происходит благодаря тому, что улучшается функционирование всех систем организма:

  • восстанавливается обмен веществ;
  • снижается аппетит;
  • улучшается общее состояние;
  • пропадают отеки;
  • подтягивается кожа;
  • укрепляются мышцы;
  • нормализуется давление и сон.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Начать выполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, недостаточно. Для большей эффективности советуют соблюдать простые правила:

  1. Начинать занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивая сложность.
  2. Придерживаться принципа регулярности, не пропускать ни одного дня.
  3. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
  4. Делать небольшую разминку перед уроком.
  5. Выполнять асаны на пустой желудок или через 2 часа после еды.
  6. Пить больше воды, около 1,5 литра в сутки.
  7. Не судить о результатах, пока не пройдет 2-3 недели.
  8. Постараться есть меньше сладкого и жирного, а побольше овощей.
Читайте так же:  Йога асаны для спины и позвоночника

Позы йоги для похудения живота и боков отличаются разнообразием. Каждая из них направлена на проработку отдельных мышц, а все вместе они приводят к прекрасному результату. Асаны носят названия животных, людей или предметов, на которых они похожи на фото. Для стройности используют следующие позы:

Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Выполнять упражнения нельзя при:

  • заболеваниях нервной системы;
  • воспалении легких;
  • кардиомиопатии;
  • туберкулезе;
  • радикулите;
  • онкологии.

Поза Собаки

Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения нужно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони должны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги выполняют роль ската.

Поза Кобры

Отзывы о Бхуджангасане, или позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать глубокие мышцы пресса и спины. Она хорошо помогает для укрепления позвоночника и улучшения работы пищеварительного тракта. Инструкция:

  • Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на уровне груди.
  • После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
  • Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
  • Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.

Поза Воина

Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов. Для выполнения первого надо принять исходное положение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони вместе. Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить с поворотом в другую сторону.

Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы.

Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует специальной подготовки и выдержки. Надо встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога должны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть вдоль бедер или развести в стороны для равновесия.

Поза Верблюда

Еще одна эффективная асана, которая быстро приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными заболеваниями, потому что развивает гибкость позвоночника и укрепляет органы дыхания. Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Надо сесть на колени, положив руки на бедра. Затем подняться так, чтобы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток. Новички могут выполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.

Поза Лодки

Парипурна Навасана, или поза Лодки, быстро приводит в порядок мышцы пресса, подтягивая их. Исходная позиция – сидя на полу, вытянув вперед ноги. Надо откинуться немного назад, ноги поднять вверх, чтобы носки были на уровне головы. Руки выпрямить, чтобы они были параллельны полу. Если не получается сразу поднять выпрямленные ноги, можно немного согнуть их в коленях.

Поза Полумесяца

Название поза Полумесяца, или Ардха Чандрасана, эта позиция получила из-за сходства с половиной луны (так она переводится с индийского языка). Нужно расставить ноги пошире, наклонить туловище. Рука должна коснуться пола, а противоположная нога – подняться, образуя с туловищем одну линию. Другую руку вытянуть вверх, перпендикулярно полу. Можно добавить вращение поднятой ногой.

Видео: йога для плоского живота и тонкой талии

Олеся, 24 года Занималась упражнениями из йоги под руководством опытного фитнес инструктора 2 месяца. Он объяснил, как правильно дышать, чтобы уставать поменьше. Использовали специальный комплекс, который называется йога для пресса и талии. В нем позы подобраны так, чтобы результат стал виден уже после первой недели. С помощью йоги похудела на 12 кг.

Евгения, 45 лет Как йог с пятилетним стажем, могу сказать, что одних асан недостаточно, чтобы убрать лишний вес и сделать фигуру идеальной. Нужно пересмотреть питание, изменить образ жизни. Полностью отказалась от мяса и перешла на вегетарианские продукты. Упражнения из йоги выполняю 2 раза в день, по 3-4 позы. По времени это занимает немного, а эффект соответствующий.

Ольга, 29 лет Читала много отзывов, но мне тренировки йоги не помогли. Я смотрела видео по интернету и пыталась выполнять позы Воина, Кобры и Лодки в домашних условиях. Упорства хватило только на 2 недели йоги. За это время похудела только на 1,5 кг, немного ушел жир с боков, но начали сильно болеть мышцы. В следующий раз попробую заниматься постепенно.

Похудение с помощью йоги диета для плоского живота

Вопреки тому, что говорит реклама, нет «тайного способа» для плоского и худого живота. Чтобы избавиться от жира на животе и восстановить упругость кожи, потребуется держаться от кухни на расстоянии и делать упражнения, для которых не потребуется специального оборудования. Похудеть вашему животу поможет комплекс ежедневных упражнений йоги. Вы будете удивлены, как быстро ваш живот становится плоским, упругим, твердым.

Читайте так же:  Виды йоги для похудения

Внешний вид и внутреннее спокойствие

Асаны йоги известны на протяжении многих тысяч лет. Они помогают в борьбе с метеоризмом, потому что улучшают пищеварение, очищают организм от токсинов. Кроме внешнего вида нашего тела, практикуя йогу, мы улучшает свое внутреннее состояние. Некоторые асаны стимулируют перистальтику, способствуя выделению избыточных газов и улучшая состояние. Убедитесь самостоятельно, что асаны помогут вам, если вы хотите иметь похудевший живот. Стоит учитывать, что некоторые асаны являются более продвинутыми, чем другие.

Перед началом любой программы упражнений, вы должны оценить свои способности. Начать с самых простых асан, посмотрев их по видео или проконсультировавшись с опытным инструктором.

Перед выполнением упражнений рекомендуется проветривать помещение.

Разминка перед тренировкой

Прежде, чем нагружать мышцы и выполнять упражнения йоги для похудения живота и боков, надо уделить несколько минут разминке, состоящей в основном из наклонов, круговых движений бедрами и поворотов туловища.

Приступая к выполнению следующих упражнений без надлежащего разогрева мышц туловища, позднее можно почувствовать отсроченные боли в мышцах.

Важно также рассчитать интенсивность нагрузки к силе мышц. Если заниматься йогой для похудения живота и боков только по праздникам и не делать других упражнений, мышцы живота будут восстанавливаться медленно, так что легко их перенапрячь. При умеренной нагрузке самый безопасный способ выполнять следующие упражнения один раз в три дня.

Асана требует хорошей координации и сильных рук и плеч. Эта действенная йога для похудения живота и боков.

  1. Сядьте в позицию лотоса. Сильно переплетите ноги, колени придвиньте ближе к туловищу.
  2. Положите ладони рук по обе стороны бедер, пальцы направлены вперед.
  3. Поднимите ягодицы над полом одновременно выпрямляя руки. Колени прижмите как можно ближе к груди. Оставайтесь в позиции 2-3 минуты, а затем опуститесь в исходную позицию и выдохните.
  4. Другой вариант асаны Таласана заключается в поднятии ног вперед.
  5. Займите позу лотоса. Прямые ноги поднимите на высоту груди и скрестите их на лодыжках.
  6. Поднимите руки вверх, спину держите прямо.
  7. Возвратитесь в позу Падмасана.

Паванамуктасана

  1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях.
  2. Согнутые в коленях ноги руками прижмите к груди так, чтобы бедра коснулись живота.
  3. Поднимите голову вверх и прикоснитесь носом к коленям.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание в этой позиции в течение 30 секунд. Медленно опустите голову и ноги.

Упражнение можно делать с одной согнутой ногой. Другая нога должна быть прямой с пальцами, направленными в сторону головы.

Позиция сфинкса или кобры (Бхунджангасана)

Позиция усиливает кровообращение и восстанавливает мышцы живота и бедер, оптимизирует работу всех отделов, растягивает стопы, стимулирует деятельность надпочечников и оказывает благотворное влияние на щитовидную железу.

  1. Лягте на живот. Руки согнуты в локтях. Предплечья параллельны друг другу. Упритесь ими в пол. Руки от локтя до кисти положите на коврик, ладонями вниз.
  2. Используя мышцы спины, поднимите верхнюю часть тела от пола, выпрямив руки в локтях. Старайтесь не толкать его руками, а просто поднять, используя мышцы спины.
  3. Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем займите исходное положение.

Позиция лука (Дханурасана)

Асана аналогично бхунджангасане, но более продвинутая. Она стимулирует весь организм в целом, усиливает мышцы пресса, помогает исправить сутулость спины и плеч, благотворно воздействует на репродуктивную систему женщин.

  1. Лягте на живот и поднимите вверх икры ног, сгибая их в коленях. Ноги вместе.
  2. Запрокиньте руки за голову. Обхватите руками обе лодыжки, тяните их вверх, поднимая бедра от пола.
  3. В таком положении касаться пола надо только лобковой костью и животом. Тело должно быть выгнуто по форме круга.
  4. Во время выполнения асаны ноги вместе. Задержитесь в позиции 20-30 секунд и займите исходное положение.

Позиция Пашчимоттанасана

Выполнение асаны на практике является менее сложной, чем она произносится. Она требует немного гибкости и поэтому, прежде, чем перейти к ее практике, выполните предыдущие асаны.

  1. Лягте на спину. Ноги прямые. Руки вытянуты над головой. Все вместе образовывает одну прямую линию от головы до пальцев стоп.
  2. Поднимите ладони к потолку и соедините руки между собой.
  3. Напрягите мышцы живота. Поднимите вверх, пытаясь держать спину прямой, а соединенные руки над головой.
  4. Наклонитесь вперед и охватите руками пальцы ног.
  5. Сохраняя спину прямой, коленями коснитесь головы.
  6. Задержитесь в положении в течение 1,5-2 минуты и выйдите из него.

Позиция Сарвангасана

  1. Лягте на плоскую поверхность.
  2. Соедините ноги вместе, согните в коленях и поднимите вверх.
  3. Подоприте ягодицы руками так, чтобы сохранить вертикальное положение.
  4. Поддержите плечи, а свои ноги опустите на голову как можно ниже – позвоночник в таком положении должен быть полностью прямым.
  5. Задержитесь в положении три минуты.
  6. Поднимите прямые ноги вверх и оставайтесь в этом положении пять минут.
  7. Медленно поддержите плечи и опустите ноги на пол.

Заключение

Занятие йогой хорошо для всего. Они успокаивают, снимают стресс, и улучшают функционирование организма, придают привлекательную форму силуэту.

Видео (кликните для воспроизведения).

Наряду с этими позами йоги, уменьшающими количество жира на животе, вы также должны придерживаться здорового питания и убедиться в том, что ваш организм получает достаточное количества сна, поскольку исследования доказали отрицательное влияние бессонницы на жировые отложения в области живота.

Упражнения йоги для живота и боков
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here