Упражнения йогов для глаз

Самое главное по теме: "упражнения йогов для глаз" с полным пояснением от профессионалов.

Упражнения йоги для глаз . Йог Раманантата

Эта книга является очень небольшой по объёму, но исключительно ценной по своему содержанию, т.к. в ней рассказывается о том, как при помощи очень простых упражнений, на которые не нужно тратить много времени, можно восстановить зрение и поддерживать его в прекрасном состоянии на протяжении всей жизни.

Скачать и прочитать это произведение вы можете в 2 источниках.

Данная книга является очень небольшой по объёму, но исключительно ценной по своему содержанию, т.к. в ней рассказывается о том, как при помощи очень простых упражнений, на которые не нужно тратить много времени, можно восстановить зрение и поддерживать его в прекрасном состоянии на протяжении всей жизни. Даже самые серьёзные проблемы, связанные со зрением, раскрываются в книге лёгким и понятным каждому языком. По сути, эта книга представляет собой ещё одно действенное руководство по работе со зрением, пусть и представленное в несколько необычной и специфической форме.

Краткое содержание

Книга состоит из предисловия, основных положений, касающихся вопросов зрения, и 24 глав-параграфов.

Из первых глав вы узнаете о значении зрения вообще, способах сохранения зрения, основных сведениях о том, как видит человек, строении глаза и его работе, теории западной науки о разрушительном воздействии на зрение цивилизации, нарушениях зрительного аппарата и непостоянстве рефракции.

Далее автор расскажет о взаимосвязи зрения и психики, о том, как и почему портится зрение у детей, о вреде ношения очков, принципах, лежащих в основе лечения глаз, лечении посредством солнца, оладонивании, центральной фиксации, гигиене и профилактике зрения.

Несколько глав посвящены рассмотрению глаз как средства отдыха и управления настроением, упражнениям в расслаблении глаз и душевном отдыхе, действию динамических и статических глазных упражнений, а также описанию самих динамических и статических упражнений для глаз.

И из последних четырёх глав вы узнаете от йогических упражнениях на сосредоточение взгляда на

источниках света, пранаямах, асанах и банахах, а также о красоте глаз и вреде моды и косметики.

Книги по развитию зрения, с которыми мы вас познакомили, конечно же, не являются единственными в своём роде, и вы можете найти ещё немало интересных и действительно стоящих работ. Но, как мы и говорили ранее, даже этого небольшого количества книг будет достаточно для того чтобы узнать о зрении всё, что нужно, чтобы научиться его сохранять, восстанавливать и развивать. Так что смело беритесь за дело и всё будет замечательно – вот увидите.

ЙОГ РАМАНАНТАТА – это не имя, а псевдоним человека по имени Павел Алексеевич ГЕЛЕВА – философа-публициста, одного из самых крупных в России специалиста по классическому спиритизму, который внёс неоценимый вклад в распространение в нашей стране идей французского педагога, философа и исследователя психических явлений Аллана Кардека. Также Павел Гелева является профессиональным переводчиком книг, посвящённых, главным образом, спиритуализму и жизни после смерти (на его счету переводы книг Конан-Дойля, Кардека, Дени и других авторов), и автором ряда статей, монографий и публикаций, посвящённых не только вышеназванным темам, но также здоровью, йоге, филологи философии, натуротерапии и т.д.

Скачать и купить

Чтобы посмотреть ссылки для скачивания книги, нужно войти или зарегистрироваться.

Упражнения и методы йоги для глаз

Я приветствую тех, кто здесь оказался! И да, не удивляйтесь, йога для глаз действительно существует, так же, как существует йога для тела, для пальцев (мудры), в общем всего, что способно двигаться. И мы поговорим сегодня о том, как правильно ухаживать за таким важным органом, как глаза, чтобы они всегда оставались здоровы.

Уход за глазами требуется не только при каких-либо их отклонениях, но и при совершенно нормальном зрении, так что эта информация актуальна для всех!

Философский подход

Задумайтесь, как часто мы благодарим Бога (Вселенную, судьбу, реальность – подчеркнуть свое) за то, что имеем глаза и может наблюдать ими невероятные красоты мира? Думаю, не многие помнят об этом в суете дней.

А ведь именно такое отношение способно помогать нам видеть четко, ясно и не терять зрение с возрастом. Попробуйте взять в привычку просыпаться с благодарностью за еще один день жизни и за то, что вы способны видеть и созерцать пространство вокруг.

Психосоматическая взаимосвязь

Существует тонкая взаимосвязь между нашим психическим состоянием и физиологией, и если, например, вы замкнулись в себе и не желаете открываться этому миру, то это может сказаться на здоровье ваших глаз. Проще говоря, если вы не хотите смотреть на людей и в глаза людям, любоваться и наслаждаться окружающим миром, то функция зрительного восприятия может угасать.

Или другая ситуация: вы упрямо не хотите замечать явные вещи, находящиеся у вас «под носом», предпочитая жить иллюзорными представлениями и обманывать самого себя. В таком случае велика вероятность развития дальнозоркости.

Причин, конечно, может быть масса, в том числе более явные физиологические. Но чаще всего это все-таки психосоматическая проблема, которую надо решать путем погружения внутрь себя и генеральной уборкой в мыслях и взглядах.

Кстати, насчет последних есть еще один важный момент. Если вы вспомните часто употребляемые выражения по типу «изменить взгляды на жизнь», «посмотреть на проблему с другой стороны», «высказать свою точку зрения» и т.д., то заметите, что люди используют тематику зрения там, где, казалось бы, зрение играет не первостепенную роль.

Так вот отгадка в том, что речь в таких случаях идет о внутреннем взоре. Это своего рода интуиция с более объективными представлениями о реальности, в то время, как глаза дают нам лишь субъективное виденье, обусловленное нашими устоявшимися представлениями о ней.

То есть мы видим то, что хотим видеть. Мы сами рисуем свою реальность, поэтому так важно настроиться на позитивный лад, широко открыть глаза и поверить, что зоркость наших глаз в наших руках. Ну, и чтобы не быть пустословом, перечислю и коротко опишу самые известные йогические приемы для поддержания и улучшения зрения.

Упражнения для глаз

Примите удобное положение сидя, чтобы ничто вас не отвлекало. Установите на расстоянии 40-50см от глаз зажженную свечу. Пристально смотрите на пламя свечи, не моргая. Когда глаза заслезятся, это признак того, что пора закрыть глаза, максимально расслабиться и увидеть теперь уже своим третьим глазом светящийся ореол пламени.

Спокойно наблюдайте за ним до тех пор, пока он не исчезнет. После этого откройте глаза и немного поморгайте. Вместо свечи может быть использован лист с геометрическим рисунком, собственная ладонь с растопыренными пальцами или любой другой предмет с очерченными краями.

Взгляд Будды

Примите любую медитативную позу, спина ровная, но расслабленная. После глубокого вдоха на выходе направьте взгляд на кончик носа, задержите дыхание и пребывайте в таком положении до тех пор, пока не захочется вдохнуть. С вдохом верните взгляд прямо перед собой.

Повторите действие 6-10 раз, а потом обязательно отдохните, подышав ровно и глубоко с закрытыми глазами. Вы также можете смотреть на кончик носа длительное время. В это время постарайтесь дышать максимально незаметно.

Читайте так же:  Крепление гамака для йоги

Рисование фигур

Находясь в удобном положении тела, глубоко вдохните и на выдохе закройте глаза. Поочередно вырисовывайте под веками глазными яблоками различные фигуры: геометрические, спираль, знак бесконечности, часовую стрелку и наоборот, водите глазами по горизонтали, вертикали и диагонали. В общем все, что только душе вздумается, ведь главное – это активная тренировка глазных мышц. Ее полезно проводить в течение 5-10 минут 2-3 раза в день.

Асаны хатха-йоги

Все перевернутые асаны провоцируют усиление кровообращения в голове, тем самым увеличивая приток кислорода к глазам. Таких асан много, но мы рассмотрим только самые простые из них, дабы они подходили даже людям с неидеальным здоровьем.

Уттанасана

Встаньте так, чтобы стопы были рядом, но не касались друг друга. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, не торопясь, сделайте наклон стоя.

Не нужно пытаться максимально согнуться, главное, чтобы голова была ниже, чем туловище. Как только захочется вдохнуть, сделайте это, одновременно поднимая туловище в исходное положение. Подходов – 3-5.

Самая полная информация по выполнению и отстройке позы плуга есть на блоге в одноименной статье. Лучше, чем тогда, я не опишу, так что пройдите по ссылке, если собираетесь заниматься своими глазами всерьез.

Здесь лишь обязан повториться, что асана имеет противопоказания, в том числе при глаукоме и других глазных болезнях похожей сложности ее лучше не выполнять, а вот при близорукости и при дальнозоркости – можно и даже нужно.

Другие приемы йогатерапии

Соляризация.

Самый приятный и доступный способ заботы о своем зрении – это так называемая соляризация. Делается она так: с закрытыми глазами вы подставляете свои веки навстречу солнцу и стоите так, пока вам комфортно, но не больше 7-10 минут. Моргать можно. Такой метод насыщает наши глаза полезной солнечной энергией.

Очищение водой

Задержите дыхание и опустите лицо в тазик с чистой прохладной водой, чтобы глаза полностью были в воде. Резко откройте глаза и пробудьте в таком положении, пока позволяет задержка дыхания. Затем выньте лицо из воды, сделайте вдох и уберите излишки воды, поморгав. Этот прием заметно очищает и освежает поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение в них. Все это способствует улучшению зрения.

Прикладывание ладоней

Лежа или сидя в удобном положении, наложите на глаза ладони так, чтобы они не касались век и ресниц, но при этом препятствовали проникновению света к зрачкам. Постарайтесь максимально расслабиться и увидеть полную темноту без примеси другого цвета. Это будет признаком того, что вы расслаблены. Техника помогает восстановиться после тренировки глаз или утомительной работы. Используйте по желанию в любое время.

Зарядка для глаз

Не забывайте, что помимо всего этого йоги соблюдают определенную диету, которая играет не последнюю роль в оздоровлении организма. Подробно об этом читайте в статьях: Йога и питание и Питание по йоге.
Напоследок желаю вам не лениться и заниматься своим зрением на протяжении всей жизни, а не только при наступлении проблем.

Делитесь статьей с друзьями через кнопку «репост», а также совершите бесплатную подписку на емэйл-рассылку, чтобы потом не искать блог на просторах интернета. До встречи!

Раманантата Йог » Упражнения йоги для глаз

ISBN: 5-8183-0264-4, 978-5-8183-0264-5

Описание: Эта книга может стать настоящим откровением для людей с нарушениями зрения. Автор книги отвергает традиционный подход к современной проблеме очков и предлагает действенные методы коррекции зрения.»… это лечение заключается в том, чтобы научиться снимать напряжение в наружных мышцах глаз, с устранением которого указанные состояния немедленно исчезнут. При этом в качестве контраста к расслаблению (что только усилит его действие) будут весьма полезны и динамические упражнения. Первопричиной всех таких напряженных состояний глазных мышц является психическое напряжение, поэтому мы ниже и даем много упражнений и рекомендаций именно психического, а не только физического характера. Расслабление это ключ к пониманию и решению проблем, связанных с приобретенными нарушениями зрения».

Йога для глаз (6 простых упражнений для идеального зрения)

Глаза – это важный орган, через который Вам поступает около 90 % всей информации из окружающего мира.

При этом глаза находятся в постоянном напряжении и часто устают. Офтальмологи рекомендуют обязательно давать отдых глазам. Советуют не перегружать их телевизором, компьютером и работой.

Люди о глазах стали заботиться еще задолго до нашей эры. Так, например, практическая индийская философия (древняя йога), включала в себя не только упражнения для всего тела, но и разработала тренировки для укрепления и отдыха глаз.

Эти упражнения просты и гениальны!

Их легко выполнять и они очень эффективны в расслаблении глазных мышц и самих глаз.

Основной компекс

Дополнительные упражнения

1. Упражнение «Пальминг»

Это название переводится, как наложение ладоней. Необходимо удобно сесть и выровнять спину. На двух ладонях сомкнуть плотно пальцы, ладони повернуть к себе. Затем одну ладонь наложить на другую под углом в 90 градусов, пересекаться они должны в районе пальцев. Получилась как бы «крыша для домика». Закрываем глаза и эту конструкцию прикладываем к голове так, чтобы пересеченные пальцы легли на лоб, а каждая ладошка попала своей «ямочкой» на глаз. Ладони должны мягко касаться лица, и между ними должен находится нос. Важно, чтобы ладони не пропускали свет.

Теперь можно локти рук медленно опустить на поверхность стола. При этом шея и спина ровные, без напряжения. Дыхание спокойное, без рывков. Чувствуем, как от ладоней идет тепло к глазам, им спокойно и уютно.

В таком положении необходимость вспомнить или представить что-то приятное, получить от этой картинки только положительные эмоции. Например, можно вспомнить свое детство, звездное небо, поле цветов, красивый водопад или пение птиц. Рекомендуют упражнение выполнять под нежную музыку.

Такое упражнение необходимо делать на работе, когда идет постоянная нагрузка на глаза. Советуют находить хотя бы пару минут для такой полезной тренировки. Желательно ладонями держать темноту для глаз по 3-5 минут. Но даже одна минута на работе сможет принести свой результат.

Совет: после выполнения упражнения не рекомендуют резко открывать глаза. Это надо делать постепенно и плавно, ведь резкий и яркий свет вреден для глаз.

2. Упражнение «Письмо носом»

Это упражнение работает в двух направлениях: расслабляет шею и глазные мышцы. При выполнении этого упражнения улучшается кровообращение, лучше начинают работать шейные позвонки, которые получают питание, и проходит напряжение в глазах от усталости.

Выполнять это упражнение надо сидя и не напрягаясь. Надо закрыть глаза, хорошенько расслабиться и почувствовать свой кончик носа. Затем представить на кончике носа ручку для письма. Теперь необходимо воображаемой ручкой выводить любые буквы, слова или целые поэмы. Лично каждый для себя выбирает тему, о чем писать.

Такое упражнение легко можно выполнять прямо на рабочем месте. Оно принесет огромную пользу для тех, кто связан с сидячей работой. Несколько раз в день желательно отвлекаться на это упражнение. Поток крови улучшит ощущение шеи, а глаза станут лучше видеть. С таким «выписыванием букв» рабочий день у вас будет намного производительней.

Читайте так же:  Йоги бхаджан цитаты о женщине

3. Упражнение «Сквозь пальцы»

При длительной работе, человек обычно концентрируется на одной точке, из-за этого возникает напряжение в глазных мышцах. Как раз это упражнение не будет фокусировать взгляд на одном предмете, а заставит рассредоточить ваш взор.

Это упражнение можно выполнять лежа, сидя, даже стоя. Кому как комфортней. Прежде всего необходимо согнуть руки в локтях. Ладони повернуть к себе и держать их ниже уровня горизонта взгляда. Далее, необходимо растопырить пальцы рук и приступить к медленным поворотам головы в разные стороны. При этом стараться свой взгляд пропускать через пальцы, смотреть вдаль. При длительном выполнении упражнения будет ощущение, что ваши руки находятся в движении. Все повороты головы рекомендуют делать по три раза. То есть три раза с открытыми глазами и три с закрытыми.

Рекомендуют это упражнение выполнять до 30 раз. При этом надо расслабить тело, а дыхание должно быть спокойным.

Можно видоизменить это упражнение. Для этого указательный палец приставить к кончику своего носа и начать повороты головой. При этом нос должен чуть касаться пальца при повороте головы. Выполняем упражнение с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Обязательно надо смотреть вдаль. Будет ощущение, что палец в движении.

Практикуйте эти простые упражнения. Результаты обычно есть у всех. От небольшого улучшения, и до 100% восстановления зрения.

Йога для улучшения глаз

Через органы зрения человек получает до 90% информации из окружающего мира. Красивый пейзаж, природу, лица любимых людей, интересные книги и фильмы, захватывающие зрелища – все это мы можем воспринимать только благодаря нашим глазам. Если по каким-то причинам они начинают страдать и не справляются больше со своими функциями, это неизбежно и очень серьезно сказывается на нашем качестве жизни. Остаться неработоспособным, слепым инвалидом не хочет никто. Как уберечь себя от этой беды? Можно ли обойтись без операций и медикаментов?

Йога для глаз, или учение древнего философа из Индии Раманантата, помогает избавиться от возникшей проблемы сразу на трех уровнях – физическом, энергетическом и духовном без традиционной, не всегда безопасной и надежной медицинской помощи. Работать над собой нужно во всех направлениях. Только так можно полностью справиться с болезнью и восстановить нормальное функционирование органов зрения. При этом упражнения йоги для глаз освоить не так сложно даже ребенку, главное – это ежедневная работа над собой и терпение. Получить ощутимый и длительный результат за несколько дней и даже недель не получится. Но постепенно мир, который мы воспринимаем через органы зрения, станет намного более четким, ясным и привлекательным.

Что это такое

Итак, что же представляет собой йога для лечения и тренировки глаз, с чего начать тому, кто до этого не сталкивался вообще с индийской философией? Древние индийские йоги задолго до нашей эры знали секреты сохранения молодости и здоровья не только тела, но и духа человека. Ими на протяжении столетий были разработаны тренировки для оздоровления и укрепления практически каждой части тела, в том числе и для глаз. Глаза как наиболее активный орган чувств человека постоянно получают очень большие нагрузки. Для сохранения, восстановления и улучшения зрения необходимо уметь расслаблять глазные мышцы и нервы, а затем укреплять их.

Действие, которое оказывает йога на глаза для восстановления зрения:

  • расслабление глазных мышц после большой нагрузки;
  • улучшение четкости зрительной картинки;
  • восстановление зрения при близорукости;
  • помощь в лечении офтальмологических заболеваний.

Индийский философ и йог Раманантата советовал сначала задаться двумя вопросами:

  • Какие мои поступки привели к ухудшению зрения?
  • Какие кармические ошибки могли стать причиной снижения остроты зрения?
Видео (кликните для воспроизведения).

На эти вопросы обязательно требуется получить ответы и найти способ решения проблемы. Это первый шаг на пути к восстановлению зрения с помощью йоги.

Затем следует выбрать для себя Мантру – фразу, которая будет помогать выполнению упражнения правильно, с максимальной пользой. Например, это может быть «Я вижу ясно и четко», «В моих глазах отражается мое Я», «Мой мир светлый, четкий и прекрасный». Каждый выбирает слова по своей душе. Они должны перепрограммировать сознание человека и способствовать избавлению от проблем со зрением. Более подробно об этом можно прочесть в книге Натхини Шанти «Йога – терапия для восстановления зрения».

Кому это нужно

С учетом того, какую нагрузку на глаза получает каждый современный человек ( в том числе и самые маленькие дети) на работе и даже на отдыхе (просмотр телевизионных передач, компьютерные игры, чтение литературы при плохом освещении), освоить гимнастику по методике йогов не помешает каждому, независимо от возраста, профессиональной деятельности и состояния здоровья. Но в отдельных случаях она просто необходима.

Основные показания для тренировки глаз при близорукости по системе йогов:

  • миопия на любой стадии;
  • глаукома, катаракта и прочие возрастные изменения;
  • снижение остроты зрения после травмы или хирургического вмешательства.

Поскольку при таком методе лечения не используются никакие медикаменты, он оптимально подходит для детей, подростков, женщин в период вынашивания ребенка. Кроме того, с помощью этой зрительной гимнастики можно избавиться от мешков под глазами и заметно улучшить и омолодить свой внешний вид. При этом она не будет стоить вам ни копейки, что зачастую играет решающую роль для многих женщин в наши дни, привыкших тратить космические суммы на услуги косметологов, омолаживающие процедуры и препараты.

Совет: первое и самое главное, что понадобится для эффективного восстановления зрения с помощью учения древних йогов – это вера. Лечение не принесет результатов, если сам пациент не сумеет поверить в его пользу. Поэтому самонастрой играет ключевую роль. Во время выполнения упражнений следует думать о чем-то приятном, представлять себе красивые картинки и пейзажи, вспоминать приятные моменты из жизни, слушать релаксирующую музыку.

Комплекс наиболее эффективных упражнений

Для того чтобы избавиться от офтальмологического заболевания или предупредить его развитие, достаточно использовать всего пять основных упражнений. Перед началом тренировки желательно немного помедитировать. Но если вы не обучились медитации или у вас нет возможности заниматься ей (например, вы находитесь на работе), постарайтесь просто принять удобное положение сидя или лежа и как следует расслабиться, подышать полной грудью.

  • Движение глазами вправо и влево. Медленно проведите открытыми глазами вправо – насколько сможете, до самого упора. Затем переведите глаза влево, не задерживаясь. Делать упражнение нужно без напряжения, спокойно и плавно.
  • Движение вверх и вниз. Теперь поднимите глаза вверх, так же медленно опустите их вниз. Помните: никаких рывков!
  • Движение наискось. После этого проведите глазами по диагонали в самом медленном темпе в одну и в другую стороны. Не фиксируйтесь в уголках глаз, старайтесь максимально их расслабить.
  • Вращение по кругу. По максимально большой окружности повращайте глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее.
  • В завершение сведите оба глаза к кончику носа. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, верните глаза в исходное положение, закройте их и расслабьтесь.

После выполнения этих пяти основных упражнений несколько раз с силой зажмурьтесь и снова раскройте глаза. В начале занятий выполняйте минимальное количество повторов, постепенно их увеличивайте, но не допускайте перенапряжения органов зрения. В промежутках между упражнениями неплохо несколько раз быстро поморгать. Все движения и вращения нужно выполнять медленно, плавно, осторожно и без рывков, не забывайте о позитивном настрое и вере в пользу того, что вы делаете.

Читайте так же:  Йога при геморрое асаны

Конечно же, это далеко не все, что могут предложить йоги для лечения проблемных глаз. Как вы уже могли заметить, занятия построены на самовнушении и физических упражнениях, важно освоить дополнительно дыхательную гимнастику. Рекомендуется дополнить занятия здоровым образом жизни и сбалансированным питанием, помнить о гигиене зрения:

  • проводите как можно меньше времени без большой необходимости за компьютером и перед телевизором;
  • не читайте при плохом освещении;
  • не наклоняйтесь близко к бумагам при работе за письменным столом;
  • избегайте долгого пребывания в задымленном, пыльном помещении с горячим сухим воздухом.

А если вам понравится получаемый эффект, вы можете добавить к основному комплексу еще несколько движений.

Адепты йоги для глаз рекомендуют попробовать вот такое, напоминающее массаж:

  • принять удобное положение на полу, на стуле или на кровати, в идеале – сесть в позу лотоса;
  • закрыть глаза и полностью расслабить лицо;
  • подушечки третьего и второго пальцев приложить к участкам над бровью и под глазом и выполнить легкое надавливающее движение;
  • повторять надавливание несколько раз с промежутками в несколько секунд. Помните о глубоком дыхании.

Опытные люди рекомендуют выполнять упражнения рано утром натощак или же не раньше, чем через 4 часа после приема пищи.

Избежать ошибок и выполнять упражнения из йоги для глаз правильно помогут видео-уроки в интернете. Если у вас есть возможность, возьмите несколько реальных занятий у инструктора по йоге, а затем продолжайте тренировки самостоятельно в любое удобное для вас время.

Йога для улучшения и восстановления зрения – это гениальное открытие для тех, кто столкнулся с каким-либо офтальмологическим заболеванием, первыми возрастными изменениями или посттравматическими функциональными нарушениями органов зрения. Но даже если у вас великолепное зрение, не отказывайтесь от занятий и выполняйте их регулярно – ваша жизнь будет яркой, наполненной красками и радостью. Положительные результаты отмечаются у всех, будут ли они 100%-ми, зависит только от вашей старательности и целеустремленности.

Йога для глаз

В этой статье вы узнаете, как улучшить зрение с помощью простых упражнений, заимствованных из йогических систем.

В последнее время во всем мире популярна йога для глаз – особые медитативные упражнения в сочетании с расслаблением, которые тренируют мышцы глаз и снимают зрительное напряжение. Они особенно необходимы тем, кто пользуется очками, потому что очки сужают поле зрения, и в результате глаза заметно теряют подвижность.

С возрастом зрение ухудшается. Систем естественного оздоровленья зрения существует очень много. Как же выбрать из всего многообразия методов тот, который будет эффективен именно для вас? Нужно внимательно наблюдать за своим зрением.

«Проблески». В течение дня можно заметить, что зрение у нас изменяется: оно то улучшается, то, наоборот, становится чуть хуже. Занимаясь зрительной гимнастикой, важно отмечать моменты хотя бы кратковременного улучшения зрения — «проблески». Это подтверждение ваших успехов. Чем больше «проблесков» в процессе занятий, тем активнее идет процесс оздоровления глаз. Значит, данная методика, и упражнения вам подходят, и можно продолжать заниматься дальше.

Случаются и «антипроблески». Это моменты кратковременного ухудшения зрения. Частые «антипроблески» говорят о том, что негативные факторы берут верх и зрение находится в опасности. Важно по возможности устранить эти факторы, например: долгое сидение у экрана телевизора и. компьютера, неудобная поза при работе с печатными материалами, плохое освещение и т.п.

Для повышения эффективности занятий полезно знать, как устроен глаз. В XIX веке было принято сравнивать его с линзой. Если изображение не в фокусе линзы, глаз видит плохо, расплывчато, и поэтому считалось, что зрение можно улучшить только с помощью другой, корректирующей линзы. Отсюда и частое использование очков. Однако это сравнение давно устарело. Глаз работает совместно со зрительным центром, и вместе их можно сравнить разве что с мощным современным цифровым фотоаппаратом или видеокамерой. Глаз умеет автоматически настраиваться на резкость, приближать и отдалять изображение (оптический зум), устанавливать нужный режим освещенности, выборочно обрабатывать изображение (цветокоррекция, цифровой зум), адаптироваться к нехватке энергопитания и условиям работы.

Зрительный центр — это участок головного мозга, расположенный в затылочной его части. Он обрабатывает зрительный сигнал, и только затем мы видим «картинку». Работа мозга зависит от состояния сосудов головы, подвижности шеи, спины и позвоночника и даже здоровья внутренних органов. Интересно, что в восточной медицине зрение считается функцией всего организма, а не только глаз.

Важное условие ясного зрения — здоровая носоглотка. Если у человека постоянные насморки, а носовое дыхание ослаблено, то глаза и мозг страдают в первую очередь. Обычная картина при простудных болезнях — покраснение носа, красные глаза и напряженный взгляд.- Поэтому, если вы хотите улучшить зрение, нужно поскорее избавиться от насморков и простуд, чтобы свободно дышать носом.

Еще одна предпосылка ясного зрения — подвижность шеи и плеч. Сильно закрепощает их, например, длительная работа за столом в согнутой позе. Что же делать? Поможет регулярная гимнастика, в результате которой шея и плечи вновь начинают двигаться свободно, а также глубокий массаж воротниковой зоны. Важно следить за правильной осанкой, так как согнутая спина заметно ухудшает кровообращение в затылочной части головы, а это угнетает зрительный центр и учащает «антипроблески».

Помните также, что при просмотре телепрограмм и работе за компьютером мы постоянно всматриваемся в экран. В результате глаза начинают моргать реже и в них нередко появляется ощущение сухости. Чтобы этого избежать, через каждые 20 минут нужно немного прерваться и часто поморгать не менее 20 раз, а также сделать несколько расслабляющих движений для головы и шеи (повороты и наклоны в разные стороны, покачивания головой).

Наклоны. Обычно мы редко обращаем внимание на позу при чтении и зрительной работе. Однако замечено, что при длительном наклоне головы вперед резко возрастает глазное давление. В результате могут появиться головные боли и ощущение дискомфорта. Поэтому запомните, что после такой работы обязательно нужен отдых в противоположной позе — откинувшись назад на спинку стула или кресла.

Основные упражнения для глаз изображены на движения вверх—вниз, вправо—влево, по диагонали и сторонам прямоугольника (1 — 4), по дуге в разные стороны (5, 6, 9), горизонтальная и вертикальная «бабочки» (7—8), спирали и змейки (10-13), наблюдения за точкой на шаре, который вращается вокруг вертикальной, горизонтальной и наклонной оси (14—15), движения глаз, вместе с пальцами (для каждого глаза), которые перемещаются вверх—вниз, вправо—влево, по диагонали в стороны (16—19). И, наконец, вращение по восьмерке (20).

Для тренировки аккомодации глаз можно также добавить несколько переключений вблизь—вдаль. Когда основные движения освоены, их можно попробовать выполнять глазами, поскольку здесь происходит полезный внутренний массаж. После каждой серии движений нужно часто поморгать. Это дает отдых и расслабление для глаз.

Все упражнения осваиваются постепенно. Важно чтобы глаза двигались без всяких усилий – легко и свободно, и этим йога для глаз отличается от привычных многим силовых упражнений гимнастики. Важно также помнить, что глаза не должна быть чрезмерной.

Как всегда в йоге, занятие завершается приятным расслаблением: закрываем глаза ладонями и наслаждаемся ощущением тепла и темноты. Помните, что расслабление и регулярный отдых для глаз – основа для успешных занятий и главное условие хорошего зрения.

Читайте так же:  Йога для беременных измайлово

Йога для глаз

Не все знают, но помимо телесных практик существует и йога для глаз, это разные занятия, преследующие важные цели: провести профилактику ухудшения зрения, снять с глаз напряжение, быстро вернуть четкость зрения при сильном утомлении. Йога заботится о здоровье души и всего тела, не обходит вниманием ни одного органа, гимнастика йогов для глаз – лучшее тому подтверждение. Изучить данные приемы будет полезно тому, кто проводит много времени за компьютером и чтением, имеет склонности к ухудшению зрения.

Глаза устроены настолько сложно, что их можно сравнить с высокотехнологичным оптическим прибором. Все знают, что в глазах есть хрусталики, но это всего лишь линза, основная работа выполняется мельчайшими, но очень сильными мышцами. Возможность четко видеть предметы на разном расстоянии обеспечивается изменениями в форме глаза.

Если нужно сфокусироваться на том, что расположено близко, в работу включаются косые мышцы, глаз поперечно сжимается и слегка выдвигается вперед, почти как объектив у фотоаппарата. Хрусталик сильнее преломляет лучи от близко расположенного предмета, его изображение точно передается на сетчатку, при этом фокус переместится назад. Когда мы смотрим вдаль, то запускаются другие механизмы. Смотреть на любой предмет, расположенный более чем в шести метрах – все равно что смотреть в бесконечность. Глазу не нужно вытягиваться как объективу, косые мышцы расслабляются, и он вновь становится круглым.

Почему ухудшается зрение?

Приведенный выше механизм – это действия здоровых глаз, при нарушении все происходит иначе. Если речь идет о близорукости, то четкость картинки портит мышечный дисбаланс. Прямые мышцы становятся слишком слабыми, косые из-за этого пребывают в постоянном напряжении, глаз постоянно вытянут вперед, фокус расположен внутри. В результате близко расположенные предметы четко отображаются на сетчатке, чего не скажешь про отдаленные объекты. Упражнения йоги для глаз призваны корректировать этот дисбаланс, как и при дальнозоркости, когда прямые мышцы напряжены, глаз не может вытянуться вперед и рассмотреть то, что расположено вблизи.

Упражнения йогов для глаз будут полезны также при косоглазии и астигматизме. В первом случае глаз косится в сторону тех мышц, которые перенапряжены, это одна или две прямые мышцы. При астигматизме неравномерно напряженные мышцы делают глаз ассиметричным, из-за этого человек видит все в искажении.

В древние времена, когда индийские йоги создавали гимнастику для глаз, они могли не обладать столь глубокими познаниями в строении, но разработанные ими приемы работают. По сей день они остаются лучшими способами коррекции зрения без очков, в основе лежат принципы достижения полного спокойствия, через расслабление психики достигается расслабление глаз.

Древние практики

Самые древние практики йоги для глаз – упражнения для улучшения зрения через созерцание окружающего мира. Они подходят для всех, не важно, сколько тебе лет, и как сильно успело испортиться зрение.

В солнечные дни делать упражнение следует дважды – на рассвете и закате. Когда солнце светит уже не так ярко, его лучи перестают быть обжигающими и становятся полезными. Просто смотри на восходящее или почти закатившееся солнце, и ты получишь уникальный эффект, которому нет равных среди других источников света на планете. Глаза должны быть расслабленными, но при этом широко раскрытыми, фокусируй зрение в самом центре солнца.

Эффект достигается за счет улучшения циркуляции крови в глазах, солнечные лучи в прямом смысле оживляют зрение. Самыми полезными лучи будут в тот момент, когда светило находится на уровне горизонта. Выполнять эти упражнения можно и в облачную погоду, свет проходит через облака, даже если ты этого не ощущаешь.

Проводить дополнительные тренировки для глаз можно и днем, но смотреть на полуденное солнце нельзя. Если поблизости есть водоем, то смотри не на само светило, а на его отражение в воде. Такие занятия могут быть очень долгими, так как отраженный свет не настолько яркий. Практики на природе, особенно у воды, полезны для обретения внутренней гармонии, их можно усилить пранаямой или медитацией.

Аналогичное упражнение выполняется с лунным светом, но есть несколько оговорок. Луна оказывает сильное влияние на лиц с психическими заболеваниями и предрасположенностью к ним, это однозначное противопоказание. Остальным рекомендуется практиковать с луной раз в неделю. Самыми полезными занятия будут в момент полнолуния, который приходит на одну-две ночи всего лишь раз в месяц, подстрой практики так, чтобы одна из них выпадала именно на этот период.

Рассматривать звезды на ночном небе и искать созвездия – не только увлекательное, но и полезное занятие. Разглядывая звезды разной яркости, ты напрягаешь разные глазные мышцы. Рассматривай созвездия, заостряя внимание на одиночных звездах, переводи взгляд от более мелких к более крупным, в это время твои глаза получат полноценную тренировку, а ты в полной мере насладишься ночной романтикой. Но увлекаться такими практиками не стоит, по крайне мере, не в ущерб ночному сну. От недосыпа приходят не только мешки и синяки под глазами, но и ухудшение зрения.

Современное видение

Солнце, луна и звезды были доступны человечеству во все времена, и сейчас они остались лучшими тренажерами для поддержания зрения. Доказательством служит бестселлер, написанный под псевдонимом Раманантата “Йога для глаз”. Под этим псевдонимом скрывается наш соотечественник Павел Алексеевич Гелева, переводчик и автор множества публикаций о здоровье, йоге и философии. Прочитать эту книгу стоит всем, у кого есть проблемы со зрением, и даже тем, у кого их нет, с целью сохранения здоровья глаз.

В книге Йога Раманантата изложены не только упражнения для глаз с небесными светилами, но и рассмотрены важные вопросы. Например, почему практика использования очков для коррекции близорукости и дальнозоркости приносит больше вреда, чем пользы, а также как проблемы со зрением людей связаны с глобальными процессами в мире. Родители узнают, как укрепить зрение детей и научить их приемам йоги для глаз. Рассмотрены вопросы гигиены глаз и профилактики, использования глаз и визуализации, как инструмента для управления психологическим состоянием.

Йога для глаз: лучшие техники древности и современности

Эти техники полезны не только для глаз, но и помогают выработать навык концентрации.

Упражнения для профилактики* болезней глаз и укрепления концентрации и зрения, из Сатьянанда-йоги**:

Предварительная техника 1. Перед выполнением упражнений йоги для глаз, сходите в ванную и поплещите на закрытые (!) глаза прохладной (не ледяной) водой. Набирайте прохладную воду в ладони, и потом ополаскивайте лицо.

Предварительная техника 2. Одновременно можно набирать в рот (ту же) воду и цедить её через зубы — эффект удваивается.

Такая техника (плескать + цедить воду через зубы) может применяться также при «перегреве» глаз в ходе выполнения упражнения Тратака или при медитациях и некоторых мудрах (в т.ч. Шамбхави, Насикагра).

*ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Лица, страдающие от заболеваний глаз, таких, как глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и др., прежде чем приступить к описанным ниже практикам, должны проконсультироваться с врачом и получить одобрение каждой отдельной техники.

  1. Садимся на коврик, лучше в Ваджрасану, Сукхасану или Ардха-Падмасану, Падмасану. Можно сесть и на стул, с прямой спиной.
  2. Закрываем глаза. Расслабляем лицо, плечи, всё тело.
  3. Трем ладони друг о друга, до появления явного тепла.
  4. Закрываем глаза ладонями, не надавливая на веки.
  5. Чувствуем или представляем, как тепло из центров ладоней проникает в глаза и оздоравливает, «подзаряжает» их пранической энергией.
  6. Остаёмся в таком положении, делая медитацию, пока ощущается тепло ладоней (т.е. пока ладони теплее, чем веки).
  7. Затем повторяем цикл. Так 3-5 раз или сколько есть времени.
Читайте так же:  Кирпич для йоги деревянный размеры

Палминг хорошо делать не только для глаз, но и в качестве завершающей техники в конце каждого занятия по йоге, а также (если чувствуете, что вы не сосредоточены) можно и перед началом занятия, для настройки.

2. Смотрение в стороны на 180°

Фаза 1 (подготовка):

  1. Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед. Если это не удобно, садимся в любую другую позу, желательно с прямой спиной.
  2. Поднимаем руки в стороны, горизонтально (перпендикулярно вертикальной линии позвоночника). Опускаем и расслабляем плечи, насколько возможно; расслабляем лицо. Глаза не закрываем.
  3. Без усилия, легко сжимаем пальцы в кулаки, большой палец отставлен вверх (жест «ОК!»).
  4. Располагаем большие пальцы на границе периферийного зрения. Так, чтобы оба пальца были видны, но размыты. (Проверка: если согнуть палец, вы это заметите).
  5. Взгляд на одной линии, между 2-х точек (больших пальцев).

Теперь собственно упражнение (фаза 2):

  1. Посмотрите (сфокусируйте взгляд) на левый большой палец.
  2. Пространство внизу лба — между бровями («третий глаз», «Брумадья»).
  3. Правый большой палец.
  4. Пространство между бровями.
  5. Левый большой палец. (Повторите цикл 10 раз). Спина прямая всё время выполнения упражнения!
  6. Закройте и расслабьте глаза.
  7. Сделайте практику № 1 (Палминг) 3-5 раз.
  8. Если устали — полежите 3-10 мин. в Шавасане.

Если в ходе практики сильно устают руки, под них можно ставить опоры –например, используйте два стула по спинками или 2 йога-маты, скрученные в рулоны и стянутые резинкой, под локти или предплечья.

3. Смотрение вверх и вниз

  1. Делайте то же самое, только расположите руки в вертикальной плоскости, перед собой.
  2. Не двигайте головой.
  3. Смотрите то на верхний, то на нижний большой палец, от 10 раз.
  4. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 3-10 мин. в Шавасане.

Если чувствуете, что глаза сильно разогрелись — попейте прохладной (не ледяной!) воды, сделайте Джала-Нэти или предварительные техники 1+2.

4. Вращение глаз по кругу

  1. То же самое — сидим, вытянув ноги вперед.
  2. Теперь положите правую ладонь на ногу, расслабленно. Поднимите левую руку перед собой, она сжата в кулак и большой палец выставлен.
  3. Пристальный взгляд на большой палец левой руки. Не отрывая вгляда, отведите левую руку дальше влево, потом вверх, вправо, вниз (по кругу).
  4. Вращайте так левую руку по часовой стрелке 10 раз.
  5. Потом против часовой стрелки 10 раз.
  6. Сделайте то же самое с правой рукой. И против часовой стрелки.
  7. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 3-10 мин. в Шавасане.

5. Насикагра Дришти — «Сильная концентрация на кончике носа» (облегчённый вариант)

  1. Сядьте в любое удобное положение (лучше всего — одну из медитативных поз йоги, как вы обычно сидите на пранаяме и медитации).
  2. Вытяните левый кулак с большим пальцем перед собой.
  3. Сфокусируйте взгляд обоих глаз на кончике большого пальца.
  4. Теперь медленно начните сгибать руку и приближать большой палец к кончику носа. Очень медленно! Движение должно занять не менее 10 секунд (или 3-5 циклов дыхания).
  5. Несколько секундциклов дыхание посидите с большим пальцем, прижатым к кончику носа. Это положение (Мудра) называется Насикагра Дришти — «Сильная концентрация на кончике носа» (облегченный вариант).
  6. Теперь (так же медленно) отведите руку в исходное положение, всё ещё не отрывая взгляда от кончика большого пальца.
  7. Это один круг. Сделайте 5-10 кругов, дыша свободно и стараясь держать все тело расслабленным.

Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 5-15 мин. в Шавасане.

Есть и быстрый вариант выполнения этой техники: на вдохе палец медленно подводится к кончику носа, а на выдохе — рука медленно отставляется, возвращаясь в исходное положение. Делайте так, как вам по силам и как приятнее. (Движение руки — в любом случае плавное, не рывком!).

6. Насикагра Дришти (вторая вариация)

  1. Сидите в удобной, медитативной йогической позе — перед окном или на природе. Но так, что было видно линию горизонта или хотя бы далёкие объекты: домадеревьяоблака и т.п.
  2. В течение 5 секунд (или дольше) пристально смотрите на кончик носа.
  3. Затем в течение 5 секунд (или больше) смотрите на линию горизонта далёкий объект.
  4. Повторите процесс 10 раз или столько, сколько можете и в зависимости от количества свободного времени.
  5. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 5-15 мин. в Шавасане.

Если по ощущениям глаза сильно сохнут и разогреваются (ощущается давление), сделайте Джала-Нэти или Предварительные практики 1+2.

Не утруждайте глаза работой на компьютере чтением просмотром сообщений и изображений на телефоне хотя бы 30 минут после завершения практики.

Примечания по ежедневной практике всех упражнений:

  • Все приведенные техники можно делать как утром, так и на ночь (в этом случае, в последней технике можно фокусировать взгляд то на пламени свечи, поставленной на подоконник, то на далёкие огни города). Техники обладают успокаивающим, медитативным эффектом.
  • Опытные практикующие могут совмещать техники с выполнением Мула-бандхи, Набхи-мудры, осознанным дыханием, повторением мантр. Но вначале надо освоить техники «как есть», с полной концентрацией на правильности выполнения техник (раз в месяц перечитывайте описание техники, чтобы не начать делать практику с ошибкой, «по-своему»).

Кроме этих упражнений, рекомендуется (доп. техники):

  1. Ходить босиком по травеземле. Естественно, надо выбрать такое место, где нет битого стекла и прочего опасного мусора, а также где вы не привлечете внимание других людей своими действиями. Хорошо подходит парк, лесопарк, дачный участок. На крайний случай можно ходить босиком и во дворе, только пораньше утром. Хождение по земле полезно для глаз и головного мозга и связано с воздействием на акупунктурные точки, расположенные на подошвах ног. По той же причине полезно получать (или делать себе!) массаж ступней, особенно профессиональный.
  2. Утром, на рассвете — и вечером, на закате: принимать «солнечную глазную ванну», с закрытыми глазами подставлять лицо восходящемузаходящему солнцу. Смотреть на солнце не надо (только сквозь веки). Этот «пранический» метод чрезвычайно полезен и для глаз, и для всего организма, а также ускоряет прогресс в практике йоги и медитации.

Все приведённые в материале техники не только полезны собственно для глаз, но и косвенно помогают выработать у себя навык концентрации и наблюдения ощущений и мыслей, необходимый для йогической медитации.

Видео (кликните для воспроизведения).

**В подготовке материала были использованы данные, приведенные в книге Свами Сатьянанды «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха» (глава «Йогические упражнения для глаз»), издание 2009 года.

Упражнения йогов для глаз
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here