Установка гамака для йоги в квартире

Самое главное по теме: "установка гамака для йоги в квартире" с полным пояснением от профессионалов.

Гамак для йоги, как сделать самой?

Гамаки бывают нескольких видов.
«Простой» — без дополнительных подвесных ручек.


«Полноценный»
Состоит из основного полотна + 3 подвеса с каждой стороны в виде ручек.

Нам необходимо полотно — размер 1.6м-3.2м
Тянуться ткань должна только по ширине гамака!
Плюс ткань на подвесы для крепления на 140 см 2 шт.
И на 20 см 2 шт.
Обойдется максимум в 1800р

Далее ищем дюралевые карабины — 2 шт.


220р/штука

Ручки/грипс — 6 шт (полиуретановые)
Можно купить для велосипела.
60-150р/штука

Крючки в потолок (анкерный болт) — 2 шт.
50-80р/штука

Веревка/стропа альпинистская — 10м
60 руб.

Гамаки могут крепиться на любых горизонтальных поверхностях — турники, ветоки деревьев, в нашем случае мы предусмотрели анкера. При необходимости они легко снимаются, и могут совсем не занимать места, когда не используются.

Доделываем конструкцию
1) Вворачиваем анкера в потолок, если это необходимо и нет турника.
2) Собраем по краям большой кусок ткани. Не забываем проверить, что тянутся ткань должна в шырину!
3) На концы продеваем ручки. В зависимости от удобной дены регулируем высоту. И закрепляем при помощи веревки.
4) Далее, посредством крючков или карабинов это полотнище крепится к веревке/стропе.
5) Осталось легко сделать ручки. И закрепить их на карабинах, аналогично основному полотнищу.
Все готово!

Для сравнения, в магазинах гамаки стоят от 4500р — 8000р

Как повесить гамак дома

Кто сказал, что гамак предназначен исключительно для отдыха на природе? Конечно он изначально задуман для развешивания между деревьями, но не менее интересным решением будет повесить гамак дома. Только представьте, что вы не покидая своей квартиры в любой момент можете улечься в гамак и наслаждаться приятным покачиванием, чувством гармонии, невесомости и лёгкости от пребывания в нём. Установив гамак в квартире вы получите множество новых интересных возможностей, подробнее с этим можно ознакомиться в нашей статье « 10 причин повесить гамак в доме ».

Итак, допустим вы уже осознали всю прелесть от подвешивания гамака внутри вашего жилища, что дальше? Прежде всего стоит определиться с выбором самого гамака и местом его установки в вашем доме. Мы не рекомендуем использовать гамак с планками, для установки в доме лучше подойдёт гамак без планок на основе хлопка или туристический гамак. Тем не менее если у вас уже есть гамак с планками вы всё равно можете его повесить, главное правильно рассчитать его месторасположение, так чтобы планки не представляли угрозы для обоев и мебели вашего дома.

Далее следует определиться с местом расположения гамака и способом его крепления. Подумайте, где бы вам хотелось иметь необычную зону релакса? Возможно это будет ваша спальня, гостиная, а может балкон или лоджия. Планируете ли вы смотреть в гамаке фильмы на экране вашего ТВ или компьютера, а может вам больше по душе любоваться видом из окна. Хотели бы вы в нём пребывать в уединении или наоборот, использовать его во время общения в кругу родных или друзей.

Гамак может располагаться как между противоположными так и между смежными стенами. При этом очень важно, чтобы сами стены были капитальными. Для подобной цели отлично подойдут стены на основе бетона или кирпича, к ним в качестве крепления можно использовать анкерные болты либо специальные крепёжные пластины с ушком. Закрепить гамак в стене из гипса и прочих рыхлых материалов, так же возможно, но задача эта сложней, а надёжность крепления будет ниже. Технология подобного вида крепления зависит от многих факторов и её описание выходит за рамки данной статьи.

Минимальное расстояние между двумя креплениями, на которые вы будете вешать свой гамак, может быть даже немного меньше полной длины гамака. Но лучше, если это расстояние будет больше, чтобы была возможность откорректировать положение гамака при помощи верёвок.

Определившись с местом где будет располагаться гамак, важно наметить высоту крепления на стене. Вот основные факторы которые стоит при этом учесть:

  • Высота крепления завит от расстояния между точками крепления. Высота должна быть примерно в 2 раза (можно до 2,3) меньше чем длина между опорами.
  • Если область стены где планируется расположить крепёж является проходным местом, то лучше в целях безопасности расположить крепёж не ниже уровня роста самого высокого члена семьи.
  • Будет удобнее если высоту крепления вы расположите не выше уровня вытянутой руки, чтобы гамак можно было быстро подвесить и снять.
  • Если у вас большое расстояние между креплениями (4-6 метров) и при этом вы хотите, чтобы гамак располагался не по центру, а со смещением в сторону стены, то для более ровного положения гамака целесообразно дальнюю опору разместить выше ближней.

Учитывая эти рекомендации получаем следующие выводы: Лучше располагать крепления на высоте около 180 см от пола. При расстоянии между опорами около 3-3,5 метра можно расположить крепления ниже (около 150-175 см.), а при расстоянии 4-6 метров, наоборот – выше (190-210 см.).

Если вы планируете установку гамака с планками, то высоту крепления можно сделать на 20-30 см ниже относительно приведённых рекомендаций, при этом желательно подобрать такую минимальную длину верёвок, при которой провисание гамака станет небольшим и он будет натянут.

Высота крепления также зависит от того на каком расстоянии от пола вы хотели бы лежать в гамаке. Так, если гамаком будут активно пользоваться дети или вы хотите использовать его ещё и как сидячее место с опорой ногами на пол, то целесообразно сделать расстояние от нагруженной нижней точки гамака до пола около 40 см. Если вы планируете в гамаке смотреть фильмы на ПК или ТВ, то данное расстояние должно составлять уже около 70 см. В целом приятнее лежать в гамаке который повешен повыше, чем тот что стелется ближе к полу, но при этом забраться туда становится чуть сложней. Идеальный вариант это сделать на каждой верёвке по 2 петли чтобы можно было подвесить гамак в 2х режимах – более безопасный режим (в нём ноги можно облокотить на пол) и классический режим (когда гамак расположен повыше).

Читайте так же:  Йога за 20 мин гибкое тело

Перед непосредственным монтажом не будет лишним визуально проверить удобство расположения гамака. Для этого понадобится 2-й человек. Возьмите вместе с ним ваш гамак с закреплёнными на нём верёвками и приложите их концы к будущим точкам крепления. Отстройте корректную и симметричную длину верёвок. Ещё раз осмотрите всё внимательным взглядом, не будет ли какая-либо мебель мешать вашему покачиванию в гамаке, и напротив, получится ли у вас аккуратно оттолкнуться от какой-либо опоры чтобы перейти в режим покачивания, если вам это захочется. Удобно ли в нём будет смотреть фильмы или общаться в кругу других людей в комнате, если это планируется. Помните, что гамак не должен провисать слишком сильно, иначе в нём будет не очень комфортно.

После того как определились с местом и высотой крепления, переходим к монтажу самого крепления. Как писалось выше, самый простой, доступный и надёжный метод это использовать анкерные болты. Подойдёт анкерный болт закруглённой или крюкообразной формы с диаметром 10 мм., и длиной 60-80 мм. Если монтаж производится в оштукатуренной кирпичной стене, то понадобятся дополнительные шайбы.

В размеченных местах сверлим отверстие. Рекомендуется предварительно просверлить отверстие меньшим диаметром (например 6мм), далее его рассверлить до 10 мм. Вычищаем отверстие от пыли, устанавливаем анкерный болт и придерживая наконечник анкера закручиваем гайку до упора. Всё готово, теперь остаётся подвесить гамак.

Если расстояние между опорами больше длины гамака, то понадобятся дополнительные верёвки для крепления. Есть множество методов и узлов чтобы прикрепить гамак к опорам, мы предлагаем следующее.
На концах верёвки сделать узел «простой проводник» (информацию о том как завязать этот и следующий рекомендуемый узел, читайте в отдельной статье: Узлы для крепления гамака ). Далее, свободный край верёвки продеть в ушко петли гамака, и далее, в ушко образовавшегося узла (если края гамака оснащены карабинами, то мы просто крепим их за этот узел). Повторить тоже самое со 2-й верёвкой. Таким образом мы прикрепим верёвки к гамаку.

Теперь остаётся закрепить края верёвок к креплению. Если крепление выполнено в виде крюка, то можно обойтись только узлами на верёвке, если оно имеет ушко (замкнутый контур), то понадобятся ещё и карабины. Как отмечалось выше, для удобства и универсальности вы можете сделать два узла с шагом (20-40 см.) с каждой стороны верёвки для того чтобы иметь возможность крепить ваш гамак в 2-х положениях – повыше и пониже. Определившись с тем один или два узла вы будете использовать переходим к самому узлу. В данном случае мы рекомендуем использовать узел «восьмёрка». Завязав его и зафиксировав на креплении, мы переходим к тестовой проверке, для этого аккуратно погружаемся в гамак, чтобы отследить получившееся расстояние до пола.

Если расстояние нас не устраивает перевязываем «восьмёрки» внося соответствующие коррективы в длине их местоположения. Если мы используем по 2 пары «восьмёрок» то сначала настраиваем нужную длину ближних к гамаку узлов, затем дальних. Всё, поздравляем, вы повесили гамак в своём доме, приятного вам времяпрепровождения в этом чудесном и удобном ложе парящем в воздухе.

Подробности об установке гамака в доме вы можете так же узнать

посмотрев нашу видео инструкцию:

Итак, теперь вы знаете как повесить гамак в доме (квартире), будь то ваша спальная комната, гостиная, балкон или лоджия. Совокупные работы по установке гамака займут не более часа, а радость, комфорт и удобство которые вам подарит домашний гамак будут длиться годами!

Как повесить гамак для йоги дома?

Марина 14.09.2018 в 14:13

Я совсем недавно начала заниматься йогой. Мне очень нравятся эти тренировки. Потихоньку стала осваивать новые техники йоги. Недавно узнала что можно для занятий йогой использовать гамак. А как повесить гамак для йоги дома не знаю. В какой части квартиры лучше всего установить эту конструкцию.И что для этого нужно.

Ответы на вопрос

Александр 17.09.2018 в 14:12

Как вариант — два анкерных болта в потолок, но, боюсь, не выдержат. Поэтому мое решение проблемы — квадратный профиль поперек всей комнаты под самый потолок. Укрепить его на противоположных стенах. В профиле два отверстия, на которых уже подвешивать гамак. Не-красиво, не-дешево, но 100% гарантия, что надежно

Nataliia 17.09.2018 в 16:39

я думаю, что гамак лучше повесить там где людей меньше ходить будет, чтобы не мешал. Потом сходить в строительный магазин, где продавцы — консультанты помогут подобрать крючки чтобы его повесить

annanas2019 17.09.2018 в 17:18

  • Прежде чем приступить к работе,необходимо учесть состояние стены, выбор сверл и крепежного материала, знать правила грамотного сверления.Стена, на которой крепится гамак, должна быть крепкой: без сколов и трещин.Ненадежной считается стена из гипсокартона и старая кирпичная.Крепить к таким стенам гамак опасно и нецелеобразно.Вешать гамак желательно в остекленной обустроенной лоджии,большом просторном коридоре, а лучше- в специальной спортивной комнате.
  • Крепление гамака относится к тяжеловесным предметам, поэтому пользуются анкерными болтами диаметром 8 мм.Соответственно нужно проделать отверстия сверлом с победитовым наконечником.В стену анкера входят глубиной 6 см. Закрепить гамак нужно на 4 болта.
Читайте так же:  Парная йога для начинающих детей

Йога в гамаке: полезные уроки

Йога является уникальным искусством управлять своим психофизиологическим состоянием. Как известно, оно возникло более 1000 лет назад. С тех пор йога обрела небывалую популярность. Необходимо иметь в виду, что существует несколько разновидность йоги. Особенно в гамаках. Учитывая, что современная жизнь полна стрессов, то это искусство как нельзя лучше может подарить спокойствие и умиротворение. В этой статье мы поговорим о пользе йоги в гамаках.

Что такое йога в гамаках?

Данное спортивное направление придумал американский хореограф Кристофер Харрисон. Он однажды использовал в своих постановках гамак для выполнения наиболее сложных трюков и заметил, что улучшается не только физическое самочувствие. Человек на эмоциональном уровне чувствует настоящую расслабленность. По-другому это направление называется флай-йогой.

Это искусство подразумевает собой совмещение йоги и гамака, причем разнообразие асанов удивляет. Некоторые можно выполнять без серьезной физической подготовки. Что касается гамака, то здесь он является специальным приспособлением, которое позволяет снимать напряжение в позвоночнике.

Какие бывают разновидности аэро-йоги?

  • Fly Yoga — это комплекс различных воздушных гимнастических упражнений, в котором присутствуют элементы восточной йоги. Происходит одновременно физическая активность и медитация.
  • Восстановительная Fly Yoga предназначена для людей, чьи физические возможности по разным причинам ограничены. Обычно это может быть период реабилитации после болезни или посттравматический синдром. В этом виде искусства присутствуют шадящие асаны для укрепления позвоночника. Также такая йога позволяет снять боль в спине, пояснице и восстановить гибкость.
  • Антигравитационный пилатес по сути является йогой и пилатесом одновременно. Упражнения в этом случае укрепляют позвоночник и формируют красивую фигуру.

Как выбрать гамак для йоги?

Как правило, к выбору гамака необходимо подойти с умом, поскольку это приспособление влияет на психологическое здоровье человека. Гамак изготавливается из прочной двухслойной нейлоновой ткани. Из нее обычно делают парашюты. Сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. как повесить гамак для йоги. Как повесить гамак для йоги? Его необходимо прикрепить к потолку при помощи альпинистского карабина, поэтому гамак может выдержать большие нагрузки. Также конструкция гамака предполагает наличие различных стремян для рук, мягких вставок и дополнений.

Чем полезна йога в гамаках?

Люди, которые занимаются подобной йогой, делятся о своих впечатлениях, что они в буквальном смысле находятся в состоянии полета. Кроме того, появляется волшебное чувство легкости. Люди начинают чувствовать свое тело. Улучшается фигура, привычная усталость отступает. Кроме того, происходит:

  • нормализация работы пищеварительного тракта;
  • улучшение общей мозговой деятельности;
  • суставы становятся наиболее подвижными;
  • тело становится довольно упругим;
  • сухожилия приобретают завидную эластичность;
  • уходит тревожное состояние в связи с повышенным уровнем стресса;
  • расширяются границы мышления.

Однако занятия лучше всего проводить на голодный желудок. С момента принятия пищи должно пройти хотя бы 3 часа.

Польза йоги в гамаках для детей

Этот вид фитнеса не предполагает никаких возрастных ограничений. Заниматься могут как взрослые, так и дети. Кроме того, на данный момент детских групп довольно много. Как правило занятия воздушной йогой помогает ребенку не только весело провести время, но и выплеснуть свою энергию. Очень полезны подобные занятия для школьников. Дети, занимающиеся йогой в гамаках, гармонично развиваются.

Также подобные занятия – это действенная профилактика от таких неприятных заболеваний, как гиподинамия и сколиоз. Ребенок уже с пяти лет может посещать занятий флай-йогой. Также существуют занятия, в котором мамы ходят на занятия вместе со своими малышами.

Если у ребенка выявлен аутизм или ДЦП, то ему особенно важно посещать такие занятия. Благодаря йоге ребенок начинает лучше взаимодействовать с окружающим миром, помимо всего прочего, у него развивается моторика. Обычно родители присутствуют на подобных занятиях с особенными детками, а в группе бывает не более пяти детей.

Йога на воздухе в гамаках для беременных

Флай йога способна принести исключительную пользу будущим мамам. Как правило, это не только физическая, но и психологическая подготовка к родам. Занятия способны растягивать мышцы, что очень важно в этом деле. Также заметны улучшения в кровообращении, что позволяет избавиться от варикоза и отечности, которые обычно сопровождают всю беременность.

Также йога способна снять нагрузку с мышц, спина впоследствии расслабляется, женщина перестает чувствовать боль.

Флай йога для похудения

Ни для кого ни секрет, что воздушная йога помогает похудеть. Если сочетать занятия со сбалансированной диетой, то будет заметен результат. Кроме того, женщины, которые хотят иметь красивую фигуру, должны обратить свое внимание на антигравитационный пилатес, благодаря которому можно выровнять осанку, сбросить лишний вес и даже избавиться от многих психологических зажимов.

Какие могут быть противопоказания?

Йога в гамаках приносит не только пользу, но и вред. Если мучает простуда, то лучше всего от занятий воздержаться. Также йогой не стоит заниматься в том случае, если есть высокая температура, чувствуется упадок сил. Противопоказано заниматься йогой женщинам, которые находятся на последнем месяце беременности, а также в момент менструации. Если есть какие-нибудь травмы, то с йогой лучше всего повременить.

Негативно это занятие скажется в случае:

  • одышки;
  • головокружения;
  • повышенном сердцебиении;
  • варикоза;
  • атеросклероза;
  • диффузных изменений щитовидной железы;
  • артериальной гипертензии.

Йога в гамаках для начинающих

Необходимо иметь ввиду, особенно начинающим. что длительность стандартной тренировки составляет от 45 до 60 минут. В йоге есть шесть этапов. Начинаются занятия с упражнений, которые позволяют контролировать дыхание, затем идет разогрев основных мышц и связок. Особенно необходимо уделить внимание суставам и шее. После этого необходимо переходить к упражнениям с гамаком, причем на начальном этапе должна быть опора на пол.

Читайте так же:  Йога с майей файнс 7 чакра

Четвертый этап – это полный отрыв от пола. Теперь все упражнения делаются исключительно на весу. На пятом этапе необходимо делать перевернутые позы, что для новинка не так просто. Именно по этой причине к ним стоит переходить не сразу, а постепенно. На 6-ом этапе предусмотрена медитация для расслабления.

Начальные упражнения на гамаке для йоги

  1. Встаем на пол, беремся руками за край гамака и раскачиваемся вместе с гамаком.
  2. Ставим одну ногу на полотнище, второй конечностью встаем на пол. Продолжаем раскачиваться. Меняем ногу и проделываем тоже самое.
  3. Спиной прижимаемся к гамаку, затем беремся за него руками. Также необходимо раскачиваться.
  4. Ставим ногу н полотнище, а вторую в этот же момент сгибаем и разгибаем. Не забываем раскачиваться. Затем ставим другу ногу и повторяем движения.
  5. Беремся руками за гамак и отходим от него на небольшое расстояние. Выгибаемся назад и раскачиваемся одновременно.

Основные асаны йоги в гамаках

Урдхва Прасарита Экападасана

Лежим спиной на полотнище. Необходимо постараться руками коснуться пола. Не перестаем раскачиваться.

Адхо Мукха Апанасана

Встаем на четвереньки, выгибаем спину таким образом, чтобы она могла упираться в гамак. Раскачиваемся.

Ложимся на пол. То левой, то правой рукой по возможности дотягиваемся до гамака. Потом цепляем гамак ногами и, выгибая спину, раскачиваемся.

Собака мордой вниз

Еще одна интересная поза в воздушной йоге. Ложимся на животе, причем поперек гамака. Ноги при это должны упираться в пол. Руки необходимо вытянуть вперед и раскачиваться.

Необходимо ухватиться за полотнище, а одну ногу поставить на гамак. Тело должно отклониться назад. Раскачиваемся.

Асана флай баддха конасана

По-другому это поза бабочки, которая выполняется в йоге в гамаках. Выполнять необходимо таким образом:

  1. Следует сесть в гамак и уложить ноги в нижние валики.
  2. Затем необходимо соединить стопы вместе, согнуть колени и подвести пятки к тазу.
  3. Руками следует взяться повыше за гамак.
  4. Также надо приподнять себя и соскользнуть тазом вперед. При этом гамак должен оказаться под лопатками.
  5. Затем следует уложить руки тыльной стороной ладоней на ноги. Должен получиться небольшой прогиб в грудном отделе.

Второе название – стойка на голове. В этом случае необходимо повиснуть и вытянуться под весом головы и плечевого пояса. Кроме того, мышцы способны удерживать вес тела в течение длительного времени. Выполнять данное упражнение могут люди, у которых травмирована шея или ослаблены мышцы плечевого пояса.

Кроме того, гамак для йоги можно установить даже в квартире и заниматься в свое удовольствие. Нельзя забывать главное правило – движения должны быть плавными, никакой суеты, дыхание глубоким, а настрой только позитивный.

FAQ о йоге

Какие йога-коврики подходят для горячей или бикрам-йоги?

Для бикрам йоги, горячей йоги, силовой йоги мы советуем рассмотреть коврики, которые впитывают влагу, так как данные стили йоги предполагают повышенную нагрузку и как следствие — влажные стопы и ладони. Это могут быть хлопковые коврики. При намкании они перестают скользит и отлично держат сцепление. Вы можете использоваь такие коврики отдельно или класть поверх другого обычного ковра.
Обратите внимание на так называемые комбо-маты: верхний слой такого коврика из микрофибры, которая впитывает влагу, а нижний — каучук. Такие ковики к тому же имеют необычный яркий дизайн.
Могут подойти йога-коврики из каучука с хлопковымии или джутовыми волокнами на поверхности. Это, к примеру коврик «Samurai» .

Как выбрать гамак для йоги?

При выборе гамака для йоги стоит обратить внимание на параметры самого гамака и задачи, которые вы преследуете. Гамаки имеют разную ширину полотна, разный конструктив ручек и стремян, разную ткань. Одна из самых простых и популярных моделей «AirSwing Light» подойдет и для дома и для студии. Модель «AirSwing Professional» помимо занятий йогой подойдет и для фитнеса, растяжек. У этой модели более удобные мягкие ручки для ног, она более функциональна. В произвдстве гамака «AirSwing Comfort» (с хлопком) использована ткань с добавлением хлопка. Также популярная модель для дома и студий.

Видео (кликните для воспроизведения).

Какие из ковриков можно свернуть в квадрат, чтобы он был более компактным?

Существуют коврики толщиной 1,5-2 мм, который как раз предназначены для перевозки в таком виде. Они хорошо складываются, не занимают много места в багаже. Благодаря гибкости, при разворачивании такой коврик остается без заломов. Как правило, такие коврики для йоги изготовлены из каучука или хлопка. Варианты трэвел ковриков Коврик для йоги «Sky Travel», Коврик для йоги «Eko SuperLite Travel Mat», Коврик для йоги «Revolution»

Какой самый популярный коврик для йоги?

Самым популярным ковриком по праву является «Yin-Yang Studio» (Ришикеш) , с параметрами 183х60х4,5 мм.
Коврик прочный и выдерживает солидные нагрузки. Коврик изготовлен из ПВХ HD (поливинилхлорид повышенной плотности), внутри коврика располагается основа из капроновой сетки. Коврик имеет разную длину и подойдет высоким йогам.
Коврик доступен в бухтах, что очень удобно для йога студий. Срок службы коврика при интенсивных занятиях 3-4 года, что делает его почти идеальным вариантом для йога центров.
Любопытно отметить, что чем дольше и больше заниматься на этом коврике, тем лучшими липкими свойствами он начинает обладать. Это отличный вариант, для тех, кто ищет долговечный коврик высокого качества по средней стоимости.

Сколько дней будет идти мой заказ, нахожусь в Новосибирске?

Все зависит от выбранного способа доставки. Если это Почта России, до время доставки может растянуться до 2-3 недель. Если транспортная компания, то это максимум неделя. Мы рекомендуем выбирать транспортную компанию. Разница в стоимости с Почтой России незначительна, а скорость и сервис гораздо лучше.

Читайте так же:  Упражнения йоги для пожилых женщин

От чего зависит стоимость коврика для йоги?

Стоимость коврика зависит от материала, из которого он изготовлен, от размеров, от страны-производителя. О том, чем отличаются коврики для йоги, и как подобрать себе подходящий описано в нашем блоге, «Как выбрать коврик для йоги»

Если мне не понравится товар или я передумаю, я смогу вернуть его?

Иногда заказанный товар по каким-то причинам не подошел или не понравился. Нам важно сохранять высокий уровень сервиса и в течение 30 дней мы готовы принять товар обратно.

Важное условие – сохранение товарного вида, упаковки и наличия всех документов. Подробные условия возврата описаны в разделе Возврат

Можно ли коврик стирать в стиральной машине?

Действительно, многие коврики пригодны для стирки в машине, но уточнить этот момент при покупке. Не рекомендуется стирать коврики из каучука, резины, джута. Обратите внимание, что в любом случае функцию отжима после стирки использовать не нужно, это может повредить коврику.

Как лучше хранить коврик для йоги?

Хранить коврик для йоги следует в свернутом состоянии — как вы его получили при покупке. Желательно хранить коврик в чехле или сумке. Сворачивать коврик нужно нижней стороной внутрь, чтобы края не загибались наверх. Рекомендуем иногда сворачивать коврик в другую сторону. Коврикам противопоказаны загибы, складывания пополам. В таком виде коврик нельзя оставлять надолго, это может привести к появлению бороздок, в этих местах коврик будет быстрее стираться.

Для чего нужен ремень для йоги?

Ремень поможет добиться нужного положения тела во время многих асан. Ремень фиксирует руки или ноги в необходимом положении нужное время. Помогает добиться растяжения без травм. Это, своего рода, «удлинитель» для ваших рук и ног. Ведь часто бывает, что начинающий йог не может достать руками или ногами до нужных мест, чтобы выполнить асану, и ремень как раз способствует правильному выполнению асан.
Подробнее о других аксессурах для йоги вы можете прочитать в нашем блоге.

Установка гамака для йоги в квартире

Йога с антигравитационным гамаком

Основным местом занятий флай йогой является подвешенный гамак. Поэтому при желании заняться йогой в гамаке возникнет естественная потребность в этом приспособлении.

Антигравитационный гамак в йоге

Антигравитационный гамак для йоги — элемент конструктивно не затейлив и прост. Вы без труда его можете приобрести в любом спортивном магазине в отделе товаров для йоги. Стоимость самого простого гамака стартует от 40 долларов. Мастерицы с «золотыми» ручками могут, при желании, смастерить гамак для йоги самостоятельно.

Антигравитационный гамак для йоги бывает двух видов:

Простой, состоящий только из мешка

Полноценный, состоящий из основного полотна и трех дополнительных подвесных ручек с двух сторон .

Как первый так и второй вариант подходят для занятий флай йогой. Наличие дополнительных подвесных ручек могут облегчить выполнение сложных асах в воздухе новичку. Со временем, приобретя опыт, вариант гамака не играет роли.

Рассмотрим вариант пошива полноценного гамака для йоги в домашних условиях.Для этого вам понадобится:

  • Ткань размером 1.6м. шириной и длинной 3.2 м. на основное полотнище и два подвеса длинной 1.4 м.+0.2 м и шириной 0.1-0.3 м. ( в зависимости от плотности ткани).
  • Дюралевые карабины
  • Ручки/грипс полиуретановые (такие существуют и для велосипеда), шесть штук
  • Крючки в потолок или анкерные болты, две штуки
  • Веревка или канат малого диаметра или стропа альпинистская, шесть метров

Как видим, набор для приготовления гамака минимален и не затратный по средствам.

Ткань для йога гамаков

Ткань для йога гамаков является очень важным моментом и для определения наиболее подходящего, именно для вас варианта, нужно выделить немного времени. Самыми основными требованиями предъявляемыми к материалу являются:

Приятная к телу

Наиболее подходящими к этим критериям является хлопок с добавкой нейлона ( процентное соотношение 50/50) или же парашютный нейлон. Важно обратить внимание и на то, что бы материал не поддавался растяжению. В крайнем случае допустимо лишь растяжение по ширине.

Ткань для гамака при занятием йогой

Ткань для гамака должна быть комфортна для вас. Обязательно пощупайте ее рукой, приложите к шее (наиболее чувствительному открытому участку кожи). Поскольку во время занятий контакт с материалом гамака неизбежен и длителен, то тактильные ощущения должны вас устраивать полностью.

Как повесить гамак для йоги

Приступаем к наиболее ответственному моменту в оборудовании места для занятий!

Гамак для йоги можно подвесить на любое удобное для вас место. Это может быть турник, ветка дерева для занятий на улице или специальная стойка, крепление в потолок для занятия йогой в гамаках дома.

Как повесить гамак для йоги

Рассмотрим вариант крепления гамака для йоги к потолку:

  • Ввинчиваем анкера в потолок на ширине в 60 см. друг от друга.
  • Собираем по краям основное полотно для гамака
  • На концы одеваем ручки и фиксируем в удобном для вас положении. Сам гамак рекомендуется подвешивать на высоте по уровне чуть выше вашего колена. Закрепляем все веревкой.
  • После полотнище крепится к веревке/стропе/канате путем крепления карабином или крючком.

Как правильно завязывать гамак для занятия антиграцитационной йогой

Более подробно об установке антигравити гамака дома смотрите в видео от FitYoga:

О пользе флай йоги для организма читайте в статье «Польза флай йоги» на нашем ресурсе «Витамин в тарелке».

Идеальный отдых: гамак в квартире

Покачаться в гамаке на тропическом пляже с кокосовым коктейлем в руке — то, что прочно ассоциируется у нас с блаженным отдыхом. В городских реалиях гамаки вешают на дачах, но почему бы не решиться завести такое приятное приспособление в квартире?

Читайте так же:  Джой йога для начинающих

Где повесить?

Вешайте гамак там, где вам приятнее всего отдыхать: это может быть и гостиная, и спальня, и любая другая комната. Если в комнате не очень много свободного места, гамак можно будет быстро снять в приходу гостей, свернуть и убрать на время. Кстати, о гостях — гамак может послужить и дополнительным спальным местом для засидевшегося друга.

Самое популярное место для гамака в квартирах — застекленный балкон или лоджия. Лоджию можно преобразовать для выполнения разных задач, об этом мы писали в статье «Возможности лоджии часть 1 и часть 2». Одно из популярных решений — сделать балкон зоной отдыха, тогда гамак впишется идеально.

Гамак найдет свое место и в детской комнате. Можно повесить небольшой гамак по размерам ребенка или сделать гамак-диванчик, в котором можно уютно посидеть с родителями или друзьями.

Как прикрепить гамак?

При отсутствии в большинстве квартир потолочных деревянных балок, к которым удобнее всего крепить гамак, его крепят прямо к стенам или к потолку. Если стены крепкие, повесить гамак проще простого. Нужны анкерные болты с кольцом и прочные карабины. В петли гамака лучше вставить металлические прокладки (коуши), чтобы петли не стирались об карабин.

Если прочность стен и потолка оставляет желать лучшего, как в старых домах, есть несколько решений. Первое — присверлить к стене сначала металлическую балку, а на нее уже крепить гамак, это позволит перераспределить вес. Второе — выбрать гамак на основании, которое ставится на пол. Такие гамаки называются каркасными.

Между креплениями в идеале должно быть 3 метра. Если между стенами расстояние меньше, можно повесить гамак наискосок или закрепить повыше.

Как сделать гамак своими руками?

Конечно, гамак можно купить: продаются как варианты ручной работы прямиком из Мексики и Африки, так и серийные изделия. Но если вам точно видится, каких цветов и размеров должен быть гамак, а руками вы работать любите и умеете — можно смастерить гамак самостоятельно.

Самый простой способ — найти полотно прочной ткани и надежную веревку. Но если вы владеете начальными навыками макраме, гамак можно сплести. Мы подобрали для вас несколько удачных несложных мастер-классов.

  • В этом мастер-классе задействованы пляжное полотенце, веревка и кусочки кожи. Немного работы со швейной машинкой и гамак готов. Можно выбрать любую расцветку, легко сочетать с интерьером. Ссылка на мастер-класс .

Как изготовить и закрепить гамак для йоги своими руками?

Одним из популярных направлений йоги сегодня по праву является аэро йога, которая выполняется в специальном гамаке, подвешенном прямо к потолку.

Первые занятия рекомендуется выполнять под присмотром инструктора, но затем можно попробовать повторить их и дома. Сделать гамак для йоги своими руками будет совсем не сложно, достаточно лишь проявить немного терпения и старательности.

История возникновения

Удивительное направление, основанное на выполнении физических занятий в гамаке, было впервые создано в 2007 году Кристофером Харрисоном, бывшим чемпионом в сфере спортивной гимнастики.

Именно он разработал массу акробатических сюжетов, путем которых пришел к осознанию того, как можно преодолеть земное притяжение. Он мечтал не только парить в потоках воздуха, но и получать от этого ощутимую пользу.

И однажды, отдыхая после очередного выступления в обычном гамаке, он случайно перевернулся. И просто повис вниз головой, зацепившись своими ногами за ткань. Тогда он понял, что грамотно установленный гамак способен помочь хорошо растянуть спину, снять ощущение дискомфорта и напряжения.

После этого он долго выполнял различные упражнения из йоги в комплексе с гимнастикой и пилатесом, чтоб выработать совершенно новое направление, получившее название «антигравити йога» (йога флай).

И сегодня, благодаря такому оригинальному подходу, при выполнении упражнений удается избежать нагрузок на суставной аппарат и значительно развить и укрепить мускулатуру.

Достаточно лишь регулярно посещать занятия либо повесить дома гамак, изготовленный собственными руками. И заниматься полезными упражнениями в комфортных домашних условиях.

Что собой представляет йога в гамаке

Прежде чем крепить в квартире специальный гамак, следует разораться в том, что она собой представляет.

Сегодня большинство опытных и квалифицированных специалистов называют данное направление лишь некоей разновидностью йоги, поскольку в нем сосредоточилась спортивная гимнастика вкупе с йогическими асанами и пилатесом.

Называть занятия антигравити полноценной йогой можно исключительно потому, что подвешенный в воздухе человек выполняет упражнения осознанно, одновременно сочетая их с правильным дыханием и знаниями из медиативной практики.

И помогает ему в этом специальный гамак из ткани, сшитый в виде оригинальной трапеции.

Именно такой гамак, прикрепленный на перекрытии к потолку, позволяет выполнять различные упражнения прямо в воздухе. Вешают его обычно в метре от пола, что позволяет соблюсти определенные меры безопасности и хорошо прочувствовать ощущение невесомости во время занятий.

Заниматься йогой флай могут практически все, начиная от неопытных новичков и заканчивая настоящими профессионалами. Идеально подходит она и детям, а также беременным женщинам.

Видео (кликните для воспроизведения).

Достаточно лишь выбрать гамак и инструктора, чтоб через некоторое время научиться владеть своим телом и реализовать скрытые возможности организма. Не говоря уже о хорошем настроении и ощущении полной расслабленности.

Установка гамака для йоги в квартире
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here