Утренняя йога с екатериной буйдой 15 минут

Самое главное по теме: "утренняя йога с екатериной буйдой 15 минут" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для начинающих | Утренний комплекс бодрости с Катериной Буйда

Бесплатная подписка на канал — http://sub.bodytransforming.ru
► Результаты учениц — http://bodytransforming.ru/doska-pocheta
———————————————————————
♥ http://www.katerinabuida.com
♥ Vkontakte — http://vk.com/fitoyoga
♥ Instagram — http://katerinabuida.com/eap/nb/instagram
♥ Facebook — https://www.facebook.com/katerinabuida
♥ Google + http://goo.gl/ZlU4Q
———————————————————————
Ваш тренер Катерина Буйда

Видео Йога для начинающих | Утренний комплекс бодрости с Катериной Буйда канала Катерина Буйда FITOYOGA

Йога дома | Утренний комплекс для стройности и красоты | Йога для начинающих | Yoga for beginners

✔ Бесплатная подписка на канал — katerinabuida.com/sub
♥ Instagram — katerinabuida.com/instagram
———————————————————————
Дорогие мои подписчики! Сегодня я поделюсь с вами комплексом, который помогает мне уже на протяжении многих лет быть в форме. Всего 15 минут для стройности и красоты!
Хотя эти упражнения я использую в своей практике не только в утреннее время, а и в любое другое время дня, но все же считаю, что эффективней всего они именно утром.
Данный тонизирующий утренний комплекс способствует улучшению обмена веществ, направлен на формирование стройного и подтянутого тела.
Особый упор в позах делается на выравнивание и вытягивание позвоночника. Позвоночник — это наш стержень, и от того, в каком он будет состоянии прежде всего зависит наше здоровье, и конечно красота нашего тела.

Наслаждайтесь своим телом, таким какое оно есть сейчас, и предвкушайте, каким оно будет в будущем. Развивайте культуру тела! Будьте в тонусе! Чудесного дня!

Йога с Катериной Буйда

Многие фитнес-инструктора берут за основу своих тренировок различные направление фитнеса и даже духовные практики.

В их числе — Катерина Буйда, видео с тренировками которой уже помогло создать идеальное тело многим и многим женщинам, предпочитающим заниматься в стенах собственного дома.

Йога с Катериной Буйда

Утренняя йога с Екатериной Буйдой (15 минут)

Утренняя йога, выполненный под ее руководством, помогает быстро привести мышцы в тонус и весь день поддерживает фигуру в наилучшем виде.Этот комплекс йоги хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует наличия идеальной растяжки.

Ежедневно выполняя его сразу после пробуждения, вы обязательно обретете красивый мышечный рельеф и хорошее самочувствие. Каждое ваше утро будет начинаться правильно, а день – складываться наилучшим образом!

Екатерина Буйда йога для начинающих (часть 1):

Один из самых популярных комплексов, который предлагает Екатерина Буда – йога для начинающих.

В отличие от мастеров классической йоги, Екатерина не делает акцента на дыхательные упражнения и пропевку мантр, но в то же время, так же, как и в процессе освоения базовых техник йоги, помогает укрепить тело, снять мышечные зажимы и избавиться от многих проблем со здоровьем – в частности, от хронических болей в спине. Некоторые занятия проводятся ею в ритме танца, этом переходы от одной позы к другой выполняются под мелодичную музыку.

Екатерина Буйда йога для начинающих (часть 2):

Йога с Катериной Буйда видео:

В настоящее время Катерина Буйда помогает освоить различные комплексы йоги, наполняющие тело энергией и бодростью, или способствующие расслаблению, снятию стресса и более глубокому сну.

Екатерина Буйда йога для беременных:

Йога с Катериной Буйда для спины:

Есть и специальные комплексы, выполнение которых преследует одну цель – например, комплекс для мышц спины помогает снять излишнее напряжение после долгого рабочего дня. Большую часть из этих тренировок можно увидеть в плейлисте выше.

Йога с Катериной Буйда отзывы:

Очень классные комплексы для женщин. Нам обязательно надо заниматься своим телом и наполняться энергией!

Йога утром — сборник

Добрая традиция вечером давать себе обещание заняться утром зарядкой есть, я думаю, у многих. Правда с утра энтузиазм куда-то улетучивается, сил хватает только на то, чтобы вытащить из-под оделяла руку и выключить будильник.

Ругать себя бесполезно, не у каждого есть сильная стойкая мотивация, способная поднять с постели на час раньше. Зато если удастся заставить себя несколько недель подряд качественно заниматься утренней физической нагрузкой, то вскоре привычка сама будет поднимать вас с кровати. Утренние упражнения должны быть по душе. Йога утром – это отличная альтернатива скучной привычной зарядке.

Первый комплекс упражнений с Межаковой Ириной поможет организму медленно проснуться и подготовиться к началу нового дня. Йога утром должна выполняться особенно аккуратно, не допускайте резких раздраженных движений. Чтобы всегда просыпаться легко, и с удовольствием приступать к занятиям, поставьте у кровати бутылочку с любимым ароматическим маслом: цитрусовым, розмариновым, можжевельника или базилика. Они помогут вам взбодриться и проснуться быстрее.

Следующим идет более сложный комплекс с Катериной Буйда. Здесь упражнения более динамичные, растяжка сильнее и глубже. Но эффект стоит затраченных усилий – стройная фигура и отличное настроение вам обеспечены. Все потому что йога утром способствует выработке эндорфинов и прекрасно заменяет плитку шоколадки. Маленький секрет: чтобы утром было легче вставать до подъема с кровати выпейте стакан теплой чистой воды. Это не только настроит организм на рабочий лад, но и поспособствует вашему похудению.

Для тех, кто окончательно проснулся и полон энергии предлагаю продолжить утреннюю нагрузку хатха-йогой. Эта древняя практика, помогающая привести в единство мужское («ха» — солнце) и женское («тха» — луна) начала, задаст нужный ритм начинающемуся дню. Чтобы йога утром выполнялась с большим психологическим комфортом, занимайтесь в одной и той же одежде, на одном и том же коврике в одинаковое время. Это способствует скорейшему формированию хорошей привычки.

И последний комплекс для проработки энергетических каналов с помощью дыхательной техники и специальных асан настроит вас на гармоничное восприятие внутренних и внешних аспектов жизни, поможет вспомнить, что мы существа не столько телесные, сколько духовные. Собственно для этого и была создана когда-то давно система йоги.

Завершаем наш комплекс медитацией под приятную музыку. Пусть эта легкая, чистая мелодия сделает гармоничным ритм вашего дня. Удачи!

Катерина Буйда FITOYOGA

Катерина Буйда — создатель и тренер авторских программ тренировок на базе фитнеса, йоги и танца.
г.Москва

Trainer and creator of her own authentic training courses based on fitness, dance and yoga.

  • © 2014 — 2019 MosCatalogue.net
  • Блог
  • Запросы
  • Правообладателям
  • Отказ от ответственности
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение
  • О сервисе
  • Контакты
  • О сервисе MosCatalogue.net

    MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

    Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

    Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

    Читайте так же:  Йогой занимаются на голодный желудок

    Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

    Растяжка с Катериной Буйда — занятия на дому для начинающих

    Большинство девушек, начинают заниматься фитнесом, поставив перед собой цель быстро похудеть и привести фигуру в хорошую форму. При этом некоторые из них рассматривают упражнения на растяжку, как несущественное дополнение к основным занятиям.

    Конечно, во время разогрева и растяжки мы не теряем столько калорий, как при выполнении более активной тренировки, но такие упражнения необходимы для создания гармоничного, здорового тела.

    Тренер по фитнесу Катерина Буйда предлагает свой авторский комплекс занятий для начинающих по растяжке (с дыханием). Чтобы такие упражнения принесли вам максимальную пользу, придерживайтесь простого правила: регулярно занимайтесь в удобном для вас уединенном месте. Уединение даст вам возможность полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений, что убережет вас от травм и растяжений.

    В этом плане растяжка у себя дома очень удобна, вы можете посвятить себе столько времени, сколько считаете необходимым. Регулярно выполняйте растяжк удома и ваше тело станет более гибким и выносливым, повысит эластичность мышц, увеличит диапазон движений, который вы сможете выполнять без напряжения, поможет расслабиться после стрессов, снять напряжение после трудового дня.

    Для женщин очень важна растяжка мышц спины и тазобедренных суставов. Подтянутые, эластичные мышцы — залог здоровой беременности и легких родов.

    Если вы хотите иметь стройную и гармоничную фигуру, обязательно включите в свою фитнес-программу комплекс «Растяжка в домашних условиях» с Катериной Буйда.

    Katerina Buida

    Создатель и тренер авторских программ тренировок

    Фитнес дома. Утренний комплекс

    Бодрого утра, дорогие пользователи моего сайта!

    Рада представить вашему вниманию разработанный мною утренний комплекс упражнений на основе гимнастики йогов.

    Приятного просмотра и чудесной тренировки!

    Друзья! Чтобы всегда быть в курсе новых видео, подписывайтесь на мой бесплатный официальный канал!

    Ваш тренер Катерина Буйда

    Видео, использованные в статье:

    Фитнес дома. Утренний комплекс

    ABOUT THE AUTHOR

    2 Comments → Фитнес дома. Утренний комплекс

    Добрый вечер Екатерина! Напишите пожалуйста, суперсемидневка подходит для тренировок мужчинам?

    Екатерина,мне очень нравятся ваши упражнение на бока и живот, в этом видео вы выполняете наклоны с поднятыми руками. Скажите пожалуйста, сколько повторений этого упражнения нужно сделать?

    Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

    YOGAMIX. Йога для начинающих с Катериной Буйда. Видеоуроки

    Здравствуйте, мои дорогие читатели.

    Как ваши дела? Вы уже начали заниматься йогой? Очень надеюсь, что да, или планируете в ближайшем будущем. Вот увидите, йога качественно изменит вашу жизнь к лучшему. Еще вспомните меня добрым словом.

    Я нашла для вас довольно интересную программу тренировок под названием YOGAMIX, которую предлагает очаровательная Катерина Буйда.

    Катерина Буйда — хореограф, YouTube-блогер, создатель и тренер авторских программ тренировок: YOGAMIX, BODYTRANSFORMING, YOGADANCE, СУПЕРСЕМИДНЕВКА.

    Особенность программы YOGAMIX заключается в том, что она разработана на каждый день недели и совмещает в себе разные виды тренировок. Классические асаны, силовая нагрузка, динамическая йога, специальный комплекс для пресса, растяжка и дыхательные упражнения.

    Предлагается отдельное занятие для женщин в критические дни, которое поможет убрать дискомфорт, уменьшить вздутие живота и стабилизировать колебания настроения.

    Катерина утверждает, что YOGAMIX отличается простотой и доступностью и понравится тем, кто не хочет ничего слышать о философии йоги. В качестве результата, она гарантирует сильное и гибкое тело, потерю веса, снятие болей в спине и отличное настроение.

    Давайте проверим насколько эффективен этот курс!

    Введение. Программа тренировок YOGAMIX.

    Тренировка №1. Базис. Это щадящая и умеренная нагрузка направленная на формирование правильной осанки, на удлинении и выравнивании позвоночника.
    Рекомендуется выполнять данную последовательность в качестве утренней зарядки, днем или вечером, в любое удобное для вас время.

    Тренировка №2. Сила. Благодаря этой тренировке вы увеличите свою силу и выносливость. Вы создадите красивую и стройную фигуру, используя вес собственного тела, без применения отягощений.

    Тренировка №3. Гибкость. Комплекс упражнений для развития гибкости.
    Результат тренировок — увеличение подвижности суставов и гибкости позвоночника.
    Ваше тело станет пластичным и изящным.

    Тренировка №4. Тонус. Это динамичный, тонизирующий все тело комплекс упражнений. Людям с лишним весом, а также тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, этот комплекс будет особенно полезен.

    Тренировка №5. Растяжка. Длительное и пассивное пребывание в асанах от 1 до 3 минут:
    — делает мышцы и связки более эластичными
    — помогает разрабатывать суставы и увеличивают диапазон их движения
    — улучшается работа внутренних органов и иммунной системы
    — гармонизируется эмоциональное состояние.

    Тренировка №6. Баланс. Помогает уравновесить тело и разум.
    Чтобы удерживать равновесие при выполнении упражнений, постоянно прислушиваетесь к ощущениям, отслеживайте малейшие колебания своего тела

    Тренировка №7. Релакс. Это ключ к красивой и здоровой спине.
    Он поможет вам:
    — снять стресс и усталость;
    — расслабить спину, особенно самые подверженные напряжению зоны — поясницу и шею. Комплекс включает в себя легкую растяжку и дыхательные упражнения.

    Бонус. Тренеровка для женщин в критичексие дни.

    Хороших вам тренировок и прекрасного самочувствия!

    Катерина Буйда «Утренний комплекс»: видео для здоровья и наполнения энергией

    Чтобы новый день сложился наилучшим образом, его нужно правильно начать. Хороший завтрак и легкая, но эффективная, разминка – то, что поможет вам оставаться энергичной, полной свежих решений и интересных идей до самого вечера.

    Как никто другой, об этом знает Катерина Буйда – автор оригинального фитнес-направления «бодитрансформинг».

    Катерина Буйда

    Ее комплексы, предназначенные для утренних тренировок, помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие. При этом каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящий по духу и стилю занятия комплекс.

    Комплексы Катерины помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие!

    Утренний комплекс для стройности и красоты

    Так, «Утренний комплекс для стройности и красоты» — это небольшая тренировка в духе йоги. Если вы любитель сладко потянуться и размять затекшие во время сна мышцы, вам отлично подойдет этот утренний комплекс с Катериной Буйдой. Неспешная, грамотная, растяжка – что может быть лучше, чтобы настроить на работу еще не проснувшееся тело? Этот комплекс хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует наличия идеальной растяжки

    Еще одна подобная программа, которую предлагает Катерина Буйда – утренний комплекс «Нежный восход». Он активизирует все обменные процессы, запускает выработку энергии и наполняет ощущением успеха, которое не исчезает на протяжении всего дня.

    Утренний комплекс «Нежный восход»

    Не менее интересен утренний комплекс «Оазис в пустыне». Если вы мечтаете побывать на сафари и предпочитаете представлять свое пробуждение где-то в африканской саванне или азиатских дюнах, этот комплекс – то, что вам нужно для правильного начала дня.

    Утренний комплекс «Оазис в пустыне»

    Тем, кто уже хорошо знаком с основами йоги, наверняка понравится утренний комплекс «Доброе утро!». Он помогает взбодриться, повышает тонус мышц и наполняет позитивным настроем, запуская работу внутренних органов и мышц.

    Утренний комплекс «Доброе утро!»

    И даже о самых ленивых успела подумать Катерина Буйда – утренняя гимнастика под ее руководством может выполняться даже в постели. Не желаете расставаться с теплой кроваткой? Для вас разработана йога в постели! Утренний комплекс «Заряд энергии» — это то, что поможет проснуться, встать и начать действовать без лишнего напряжения и стресса.

    Читайте так же:  Йога для беременных лобня

    Йога в постели c Катериной Буйда утренний комплекс «Заряд энергии»

    Большинство женщин планируют свои тренировки на вечерние часы, когда они уже приходят с работы и чувствуют усталость. Часто такие занятия выматывают, но не дают результата. Если же приучить себя вставать на полчаса раньше, чем обычно, и выполнять несложные упражнения из полюбившегося комплекса, можно значительно повысить уровень жизненной энергии, улучшить физическое самочувствие и свое настроение.

    Недаром все доктора и ученые говорят о пользе утренней зарядки – чем быстрее ваш организм настроится на работу, тем более продуктивным будет весь рабочий день!

    Катерина Буйда «Утренний комплекс» отзывы:

    Нет ничего проще и одновременно сложнее встать пораньше и позаниматься йогой. Эти 10-15 минут могут полностью изменить настроение, состояние души и тела. Я пока делаю лишь несколько упражнений, но это уже маленькая победа) (alevita)

    Катя буйда утренняя йога 15 минут

    Какая приятная девушка! Упражнения очень понравились! Благодарю!

    писала вам год назад, и напишу еще раз, так как занимаюсь только с вами по утрам. Ну нету НЕТУ на ютубе ничего аналогичного! столько всего пересмотрела, то плохо говорят, то плохо делают. У вас идеальные занятия! Это видео 2013 года, но до сих пор на ютубе нет ничего лучше или хотя бы похожего! Голос у вас потрясающий, вы озвучиваете каждое действие, каждую деталь! КОРОЧЕ ГОВОРЯ ПРОФЕССИОНАЛИЗМ ЗАШКАЛИВАЕТ. Спасибо вам!

    Катерина, огромное спасибо! Мне почти 60, этот комплекс дает мне прекрасное самочувствие на весь день! Каждое утро после комплекса посылаю вам свою благодарность!

    Катя, добрый вечер, пжл прочтите директ в инстаграмм, у меня очень личный вопрос, хотелось бы сохранить анонимность

    Добрый день, записаться на личную консультацию можно по ссылке —

    Это же надо в 15-ты минутный комплекс вставить 3 рекламы! Вы думаете о чем-то, кроме денег?

    Здравствуйте!Все посильно,проблема с плечом,но я стараюсь,уже неделю с Вами!огромное спасибо и замечательных Вам новогодних праздников!

    Катерина, большое спасибо за этот комплекс! Он, действительно, работает и улучшает самочувствие и фигуру!

    каждый день в течении года делаем с молодым человеком этот комплекс! БЛАГОДАРЮ!

    спасибо. очень понравися комплекс. за такое короткое время тело лучше себя чувствует

    Катюша, спасибо огромное! Подумала, слегка растянусь с утра с Вашим комплексом, а вышла полноценная тренировка!

    Огромное спасибо! Очень классный комплекс))))

    Чуть не сдохла. пока повторяла. сча похожа. . на за. загнанную лошадь. Спасибо. кажется. нерв защимленный. отпустило. и мигрень перестала. ха. ха. еще пару раз сделаю. надеюсь отпустит спазм шеи. А то я похожа. на робота. не повернуться, не разогнуться. Дохлик.

    Катинка здраствуйте! не хочу выпендриваться но- хочу поблагодарить вам я уже 11месяц делаю эту утренную зарядку просто слов нет! шеи позвоночник плечи главное стала гибком и после этого начало растяжку на продольний шпагат! все отлично главное жилание и трудится упорно! Вам спасибо огромное,вы учили меня верить всебя удачи вам в семье и здоровье вашего ребенка!

    Как смогли поставили дизлайк. От меня 1к лайк!

    Катенька, огромное спасибо за ваши видео ))) Этот утренний комплекс — самый любимый, начало дня — бодрое и солнечное в любую погоду ))) С февраля занимаюсь только с вами, заменив трёхгодичные походы фитнес зал на суперсемидневку. Прошлась, вернее с удовольствием прогуливаюсь по йогамикс и другим интересным, посильным для меня программам в режиме семидневки. Стараюсь держаться в таком темпе, неспешно покоряя свои маленькие вершины в миксе растяжки, силы и внутреннего спокойствия. Неожиданно для себя держу ровную осанку, несмотря на привычку сутулиться из-за высокого роста. С удивлением замечаю в движениях гибкость, пластичность, пусть и чуточку, но очень приятно! Приятно осознавать, что меняюсь, преображаюсь в свои 50+ , словив удачу в ваших волшебных видеотренировках ))) Ооочень вам благодарна, вы — большая умница )))

    Превосходные упражнения! Давно искала такое и позвонки в норме будут.

    Спасибо маленький, но очень качественный комплекс. Людмила

    Комплекс супер, аж пропотел, но много нагрузки на ноги и мало на позвоночник — скручивание, вытягивание. Спасибо Вам большое за ваши труды).

    Отличный комплекс, но 3 рекламы в ролике? Ладно в начале, а посреди занятия это было лишнее, приходилось 2 раза отлучатся от упражнения что нажать эту кнопку пропустить.

    Katerina Buida

    Создатель и тренер авторских программ тренировок

    Утренняя зарядка с Катериной Буйда! Тренировка №2

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Бодрый всем привет!

    Сегодня состоялась моя вторая утренняя тренировка.

    Подъем был в 7.30 утра. Умылась, оделась, ноги в руки — поскакала заниматься бегом и гимнастикой Бодитрансформинг.

    Первое на что я обратила внимание по пути на поляну – красивейшие желтые кувшинки. Мне почему-то сразу вспомнился любимый детский фильм “Приключения Буратино”, и как в детстве я мечтала увидеть настоящие кувшинки (в моем родном городе их нет), прямо такие же как в эпизоде с Черепахой Тортилой. И как верила в то, что смогу отыскать золотой ключик… Хи-хи!

    Мне очень понравилось заниматься в парке по утрам! Почему я раньше этого не делала?

    Какие замечательные цветочные запахи повсюду, легкий ветерок, небо с пушистыми облачками, птички мелодично поют, сочные цвета радуют глаз. Никакие беговые дорожки в спортзалах не заменят пробежку на природе.

    Вообще, я в восторге от тренировки! У меня получилось пробежать намеченные 15 минут. Раньше уже на пятой минуте начинали болеть уши, и сбивалось бы дыхание.

    А после растяжки тело прямо-таки замурчало от радости. Так что в целом прогресс есть, а это только вторая тренировка!

    Как вам видео? Понравилось или нет? С нетерпением жду ваши комментарии!

    Утренняя йога для начинающих

    Утренняя йога длительностью в 15 минут может стать хорошей альтернативой зарядке. Нахождение в некоторых позах в течение 2-3 минут не только укрепит тело, но и зарядит энергией на весь день.

    В чем польза утренних занятий йогой?

    Специалисты указывают на то, что занятия йогой по утрам обеспечивает организм нужным уровнем нагрузки. Польза от упражнений будет состоять в следующем:

    1. Тело наполняется энергией. В продолжение дня человек будет проявлять большую активность.
    2. Йога помогает быстрее проснуться, способствует четкой организации распорядка дня, развивает дисциплинированность.
    3. Несложные позы способствуют расслаблению тела.
    4. Активизируются процессы обмена веществ.
    5. Благодаря дыхательной гимнастике организм насыщается кислородом.
    6. Ум становится ясным и острым.

    Утренняя йога для похудения имеет больший эффект, чем тренировка, проводимая в вечернее время, даже если во время ее будет выполняться большее количество упражнений.

    Опытные инструкторы отмечают, что в утренние часы энергия человека более чистая, поэтому занятия приносят больше положительных эмоций, дают заряд позитивной энергии на весь день.

    Йога на 15 минут утром, которую легко выполнить в домашних условиях

    Утренний комплекс йоги для начинающих должен включать только простые асаны, выполнение которых занимает 15 минут. Более сложные в техническом отношении позы требуют больше энергии, концентрации и координации. Даже если польза велика, их выполнение следует перенести на вечернее время.

    Перед тем как начинать тренировку, необходимо уделить время настрою и выровнять дыхание.

    Установка намерения – 2 минуты

    Необходимо принять удобную позу, закрыть глаза, расслабиться и 2 минуты следить за ощущениями в теле и мыслями, которые проносятся в голове. Надо постараться ответить на вопросом о том, что следует сделать в ближайшие часы. Если в теле ощущается напряжение, необходимо поэтапно расслабить каждый его участок, начиная с кончиков пальцев рук и заканчивая стопами. Следует настроиться на умиротворение и спокойствие. Цель утренней практики – отследить свои ощущения, вызвать те, которые необходимы.

    Читайте так же:  Когда лучше заниматься йогой

    Практика равномерного дыхания – 3 минуты

    Нужно сесть на пол или на коврик в ту позу, которая будет наиболее удобной. Дышать следует через нос, одновременно считая про себя. На 3 счета делается вдох, на 3 – выдох. При необходимости длину можно увеличить, доведя до 5-6, или же, наоборот, уменьшить. Важно, чтобы в теле не возникало дискомфорта. Ориентироваться надо на собственные ощущения.

    Если сделать выдох в 2 раза длиннее вдоха, то это будет иметь успокаивающий эффект. Например, на 2 счета делает вдох, а на 4 – выдох. После того как удалось выровнять дыхание, расслабить ум и тело, можно приступать к выполнению асан.

    Основная часть занятия: позы йоги, тренировка йога 15 минут

    Важное условие, которого следует придерживаться, выполняя йогу вместо зарядки, состоит в следующем: принимая позы нужно помнить о ровном, глубоком дыхании. Благодаря такому подходу можно будет добиться осознанности, установить крепкую связь между умом и телом, достичь баланса, который важен для организма.

    Каждой позе должно отводиться 2-2,5 минуты.

    Поза ребенка

    Утренние асаны открывает поза ребенка. Для того чтобы выполнить ее, нужно сесть на пятки, раздвинуть ноги и наклонить туловище вперед таким образом, чтобы можно было опустить лоб перед собой. Обе руки вытягиваются вперед, грудь должна лежать на коленях. Пока удерживается поза, дыхание должно быть направлено в торс, при этом на выдохе нужно стараться расслабиться как можно сильнее, чтобы суметь сложиться еще больше.

    Баласана, как называют позу ребенка, помогает устранить напряжение в плечах, груди, шее и позвоночнике. При правильном дыхании производится массирование внутренних органов. Благотворно влияет асана на нервную систему, успокаивает мозг, улучшает его кровоснабжение. Хорошо воздействует на нижнюю часть тела: растягивает мышцы и сухожилия ног, уменьшает жировую прослойку на бедрах.

    Поза моста, наклон таза

    Утренняя йога для начинающих должна включать выполнение позы моста. Она помогает снять напряжение в области спины, зажатость, способствует омоложению, оздоровлению организма.

    Для ее выполнения надо лечь на спину, подложив под шею и плечи плотный плед. Ноги нужно согнуть в коленях и максимально близко придвинуть стопы к ягодицам. На вдохе копчик отрывают от пола и поднимают вверх, при этом ягодицы не сжимают, а укрепляют. Бедра и стопы должны находиться на одной линии. Вытянутые вдоль тела руки сцепляют в замок и держат из под тазом.

    Ягодицы должны быть подняты таким образом, чтобы бедра смогли быть параллельны поверхности пола. Колени находятся точно над пятками. Лопатки в это время лежат на полу таким образом, чтобы между ними было пространство. Подбородок немного поднят от груди.

    Поза кошки-коровы

    Используется в йоге для бодрости и увеличения энергии. Асана позволяет снять напряжение сразу на нескольких уровнях. Движения становятся более раскованными, спина – ровная. Благодаря регулярному выполнению данной позы можно укрепить мышцы пресса, сделать позвоночник более гибким, снять болезненные ощущения в области спины. Развивает упражнение и гибкость.

    Для его выполнения надо встать на четвереньки так, чтобы ладони лежали точно под плечами, а колени находились близко к тазобедренным суставам. Пальцы на руках нужно раздвинуть: средние направить вперед, а остальные – в сторону. Нельзя опираться на пальцы ног; пятки должны быть разведены в стороны.

    На вдохе стараются максимально глубоко прогнуть спину вниз, а затылком тянутся вверх, направляя голову назад так, чтобы она была направлена в потолок. На выдохе голову отводят к груди, а спину выгибают вверх так, чтобы образовалась дуга. Выполняя упражнение, надо следить за тем, чтобы руки оставались прямыми в вертикальном положении. Делают до 8-10 повторов, задерживаясь в каждом положении некоторое время.

    Поза собаки головой вниз

    Данную асану можно включить в разминку на каждый день. Поза способствует укреплению торса, спины, устраняет напряжение в груди, подтягивает мышцы ног, поддерживает организм в тонусе.

    Для выполнения асаны необходимо встать на четвереньки таким образом, чтобы колени находились под бедрами, а ладони – под плечами. Сделав вдох, начинают поднимать бедра вверх, одновременно распрямляя колени. Тело должно образовать перевернутую латинскую букву V. Пальцы рук надо держать раздвинутыми. Ладони прижимают к поверхности пола, шею распрямляют и стараются увидеть пупок. Находятся в таком положении 1-2 минуты, после чего сгибают колени, опуская их в исходное положение.

    Поза передний изгиб стоя

    Йога по утрам должна обязательно включать асану с изгибом. Наиболее простым упражнением станет передний изгиб из положения стоя. Для этого нужно ровно встать, расправить плечи, стопы поставить рядом. Руки выпрямляют и держат над собой. Затем на вдохе начинают делать наклон вперед, стараясь максимально близко прислониться лбом к голеням. Ноги нужно обхватить руками так, чтобы сильнее опустить верхнюю часть туловища. Важно не сгибать коленные суставы.

    Поза дерева

    Для пробуждения хорошо использовать позу дерева. Находясь в этой асане, нужно постараться представить себя деревом, через корни (ноги) которого в ствол (туловище) входит энергия земли.

    Асану выполняют в положении стоя. Стопы устанавливают параллельно друг другу, ноги держат вместе. Сделав вдох, начинают поднимать прямые руки по бокам вдоль тела вверх, после чего соединяют их над головой ладонями друг к другу.

    Бицепсы должны касаться ушей. Следует все тело направить вверх, однако не приподнимаясь при этом на носки. Затем одну ногу сгибают в колене и устанавливают стопу на внутреннюю сторону бедра, в верхней его части. В такой позе пребывают 1 минуту, после чего возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение для другой ноги.

    Вдох и выдох при выполнении асаны по длительности должны быть одинаковыми.

    Поза воина

    Для того чтобы выполнить позу воина, нужно встать прямо, сведя ноги вместе и прижав стопы друг к другу. Грудную клетку и плечи нужно расслабить. Взгляд направляют вперед. Затем делают на выдохе делают большой шаг назад. Расстояние должно составлять 100-120 см. Стопы прижаты к полу; передняя – направлена вперед, задняя – находится под углом в 45° внутрь. Переднее колено надо согнуть под прямым углом, равномерно распределив вес по обеим ногам.

    Руки вытягивают в стороны, затылок направляют вверх, шею слегка напрягают, лицо смотрит вперед. Дыхание через нос должно быть ровным и осознанным. Находятся в позе 1 минуту, после чего повторят ее для другой ноги.

    Двухминутная медитация

    Йога для энергии на 15 минут должна сопровождаться обязательной медитацией. Она может занимать не долее 2 минут. Нужно лечь на спину и расслабить все части тела. Руки положить под углом 45° от туловища, ладони повернуть вверх. Затем нужно закрыть глаза и почувствовать все свое тело, каждую его клетку. Внимание нужно перемещать от кончиков пальцев ног вверх, заканчивая на затылке.

    Необходимо следить за мыслями: не увлекаясь ни одной из них, надо оставаться сторонним наблюдателем. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Завершать медитацию нужно глубоким вдохом. Поднимаются медленно, помогая себе руками.

    Читайте так же:  Кундалини йога 7 чакра правильная озвучка

    Утреннюю йогу можно выполнять под расслабляющую музыку.

    Современная модель йоги от Катерины Буйды

    Катерина Буйда — автор популярных йогических программ, помогающих укрепить мышцы, растянуть позвоночник, избавить от лишних килограммов, в теле появится легкость и энергия. Это современная модель тренировок с хорошей результативностью. Каждое утро может прекрасно начаться с такой тренировки.

    Что такое йога от Катерины Буйда?

    Катерина Буйда — известный тренер, грамотный специалист в йоге, создатель многих популярных авторских видео программ, в основе которых совмещается фитнес и йога.

    Йога с Катериной Буйда соединяет в себе такие упражнения:

    • классических асаны с силовой йогой в динамике;
    • специальные упражнения для пресса;
    • позы для глубокой растяжки;
    • дыхательные упражнения.

    Систематическое выполнение комплексов от Екатерины дает прекрасные результаты, в работу включается все тело.

    Преимущества

    Катерина Буйда разработала йогу, имеющую много своих достоинств:

    • Отсутствие в комплексах Буйды утяжелений не позволит увеличению мышц в объеме, можно выработать тонкую талию. Важна системность и правильное питание.
    • Глубокая растяжка, позволит стать мышцам эластичнее, что сформирует стройное тело.
    • Улучшится осанка, выпрямится позвоночная ось.
    • Уйдут боли в спине и пояснице.
    • Нет сложных перестроений.
    • Многие упражнения показаны в разных вариантах для того, чтобы каждый человек выбрал для себя наиболее подходящий вариант.
    • Предлагаются комплекса с разными направлениями.

    Чтобы сделать упражнение грамотно, автор очень подробно объясняет методику выполнения.

    Наиболее популярный проект «Йога Микс».

    Программа «Йога Микс»

    Данная программа состоит из семи видео-комплексов и упражнений для пресса, которые можно освоить в домашних условиях, не только тренированный человек, но и новичок. Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

    Первый комплекс базовый состоит из несложных упражнений. В основе асаны на формирование правильной осанки и удлинение позвоночной оси. При правильной осанке сжигается большее количество жировых отложений, так как укрепляется позвоночник.

    Второй комплекс «Сила» занимает приблизительно 50 минут времени. Выполняя его, увеличивается выносливость и сила туловища. Сформируется стройная фигура, применяя вес своего тела, без каких-либо отягощений. С каждым разом вы станете сильнее не только телесно, но и душевно. Не стоит нервничать, если не сразу будет все получаться. Постепенно все получится.

    В третьем комплексе глубокая, статическая растяжка, поскольку пребывание в позе занимает больше времени (1–3 мин.). Это позволит сделать эластичнее мышцы и связки. Разрабатываются суставы и увеличивается диапазон их движения, улучшается активность внутренних органов. Эмоциональное состояние становится гармоничным.

    Упражнения для пресса

    Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействованы косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

    Комплекс «Гибкость», позволит увеличить подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника. Тело приобретет пластичность и изящность.

    Комплекс «Тонус» приведет в бодрое состояние все тело, особенно рекомендуются упражнения для тех, кто имеет избыточный вес и малоподвижный образ жизни. В результате уйдут спинные боли, будет ощущаться легкость и энергичность.

    Комплекс «Баланс» поможет привести в равновесие тело и разум. Выполняя упражнения, важно прислушиваться к своим ощущениям, стараться отслеживать самые незначительные колебания своего тела. С помощью силы-воли и концентрации все получится.

    Заключительный комплекс «Релакс» снимет стресс и усталость. Вы сможете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу. Здоровая спина даст энергию для активной жизни. В комплексе включена легкая растяжка и упражнения на дыхание.

    Йога для начинающих

    Набирает популярности йога для начинающих с Катериной Буйда. Здесь представлены два видеоролика, каждый из которых продолжительностью 13-14 минут. В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает как правильно выполнять основные асаны йоги. Важно задержаться в каждой позе несколько секунд. Вы сможете прочувствовать все мышцы, сможете снять напряжение, разобраться в себе.

    Во второй части дается больше нагрузка на мышцы бедер, пресса, спины.

    Бикини йога от Екатерины завоевала внимание женщин, которая открывает новые ощущения.

    Зарядка с Екатериной Буйда

    Для того, чтобы избежать травм и как следует подготовить организм к нагрузке (будь то кардио или силовая тренировка), каждому спортсмену необходимо разогреться. Вроде бы все это знают, но далеко не все используют эти знания постоянно. Екатерина Буйда предлагает несколько вариантов разминки, которая в случае нехватки времени вполне подойдет вам как самостоятельный утренний комплекс для бодрости и заряда энергии.

    Еще один интересный утренний комплекс от Аниты Луценко: видео зарядка для похудения

    Упражнения несложные, времени такая гимнастика займет совсем немного, так что самое время перестать откладывать на завтра выполнение утренней зарядки. Будьте уверены: даже за 10-15 минут можно поработать над проблемными зонами, а уж о том, что зарядка скинет с вас остатки сонливости, и говорить не приходится. Зарядка с Катериной Буйда – то, что нужно для начала дня!

    Эти видео будут очень полезны всем бегунам: Екатерина не только показывает упражнения, которые разомнут наше тело перед бегом, но и рассказывает о правильной технике бега.

    Утренняя йога на 15 минут, которая бодрит лучше, чем чашка кофе

    Представьте, что сегодня ранее утро понедельника. Всего лишь начало недели, но необходимость вновь после выходных подниматься так рано вызывает только вздохи. Вы переставляете будильник вновь и вновь…10минут…20 минут… И все равно приходится подниматься из постели. Но с чего начать новый день, как быстро проснуться и взбодриться. Есть много традиционных занятий утром: выпить чашку кофе, просмотреть последние новости, приготовить себе хлопья… Этот список можно продолжать и продолжать. Но есть ли в нем 15 минут для утреннего комплекса йоги, который разбудит вас и вернет к жизни лучше, чем чашка кофе?

    Кофе против йоги

    Мы знаем, о чем вы сейчас подумали – отказаться от любимого кофе утром? Неужели? Но послушайте меня. Хотя многие исследования показывают, что умеренное потребление кофе имеет много преимуществ, многие из нас склонны переусердствовать за день, превышая рекомендованную норму кофеина в несколько раз. И зачастую это выливается в десяток чашек кофе за день. Но дело в том, что превышение нормы кофеина в числе всех прочих минусов вызывает привыкание, и может нарушить качество сна в долгосрочной перспективе.

    И хотя кофеин неплохо бодрит, он также может усилить ваше внутреннее беспокойство. А ведь никто не хочет начинать свой день, чувствуя себя напряженным и более тревожным, чем необходимо.

    С другой стороны, утренняя йога с помощью простых упражнений может быть также эффективна утром, как и ваша ежедневная чашка кофе (а может даже лучше!).

    Исследование, опубликованное в журнале Nicotine and Tobacco Research, что йога может помочь уменьшить тягу у наркоманов. В то же время пилотное изучение вопроса занятий йоги, опубликованное в журнале Journal of Alternative And Complementary Medicine заявляет, что гимнастика йогов могут увеличить уровни ГАМКа рецепторов мозга, что позволяет помогать при расстройствах настроения.

    Улучшая кровоток, а также фокусируясь на психическом состоянии, йога противодействует беспокойству и зависимости от кофеина, давая вам заряд энергии.

    Йога на 15 минут утром, которую легко выполнить в домашних условиях

    Итак, в следующий раз, когда вы проснетесь утром с жаждой кофеина, почему вместо чашки кофе не заняться физическими упражнениями? Сделайте это и вы, возможно, обнаружите утренняя йога лучше, чем чашка кофе. И полезней.

    Читайте так же:  Твоя йога какой сегодня лунный

    Предлагаемые упражнения йоги хороши не только тем, что их легко можно делать дома, но и они прекрасно подходят для начинающих.

    Начните свой день с этой простой 15-минутной процедуры, которая включает в себя несколько важных элементов йоги, включая технику дыхания, движения и медитации для новичков. Ключом к получению пользы от таких занятий является регулярная и последовательная практика без тени самокритики.

    Начните занятие с установки намерения (2 минуты)

    • Закройте глаза (можно даже в постели) и найдите время для наблюдения за своим телом и умом и почувствовать, что вам нужно в это время. А также, какие мысли занимают вас. Вы чувствуете себя напряженно и хотите обрести спокойствие и ясный ум с самого начала дня?
    • Пусть ваше намерение заняться практикой йоги станет осознанным и будет вести вас дальше.

    Практика равномерного дыхания (3 минуты)

    • Сядьте в кресло или на коврик в удобной позе
    • Обратите внимание на свой естественный ритм дыхания
    • Сделайте вдох через нос на три счета и также через нос выдохните на три счета. Если вы делаете это легко, увеличиваете вдох и выдох до счета на пять.
    • Увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха, чувствуя себя комфортно. Обратите внимание, что этот процесс не должен приносить болезненных ощущений.
    • Если вы хотите достичь успокаивающего дыхания расширяйте соотношение вдох –выдох как один к двум (то есть вдох на три счета, а выдох на шесть)

    Основная часть занятия – позы йоги (тренировка йога 15 минут)

    Поза ребенка

    Начните с того, что встаньте на колени на расстоянии бедра друг от друга. Большие пальцы ног касаются друг друга позади вашего тела. Сделайте глубокий вдох. На выдохе опустите верхнюю часть тела над бедрами, удлиняя позвоночник путем растягивания ребер от копчика и шею, оттягивая голову от плеч. Вытяните руки перед телом. Держите данную позу в течении 10 глубоких вдохов.

    Поза моста (наклон таза)

    Согнув колени и поставив ноги на пол, лягте на спину в нейтральном положении. Обратите внимание, как естественная кривая в вашей спине удерживает нижнюю часть спины слегка приподнятой от пола. Руки лежат на полу рядом с телом. На выдохе двигайте бедра к голове.

    Руки складываем в замок под ягодицами. Руки вытянуты. Прогибаем все тело максимально, помогая руками с опорой на плечи

    Вместо того, чтобы поднимать ягодицы, вы должны почувствовать, как нижняя часть вашей спины прижимается к полу. Продолжайте глубоко выдыхать, затем вдохните, когда вернетесь в нейтральное положение. Повторите упражнение для 10 вдохов.

    Поза кошки коровы

    Начните в положении стола (в народе, именуемом как четвереньки) с коленями прямо под бедрами и запястьями ниже плеч. Позвоночник должен быть нейтральным. Глубоко вдохнуть. На выдохе войдите в положение кошки: поджав подбородок и опустив шею, выгните спину к небу. Сосредоточьтесь на втягивании пупка внутрь и вверх в то время когда вы задействуете мышцы брюшного пресса. На вдохе переходим к положению коровы, выгнув спину в противоположном направлении. Расслабьте пресс и поднимите голову и кобчик к небу. Повторите позу коровы на вдохе и кошки на выдохе еще в продолжении 10 дыхательных циклов.

    Поза собаки головой вниз

    Начните со стартовой позиции на четвереньках. На вдохе подожмите пальцы ног под пятки. Выдохните, поднимая бедра вверх и делая телом перевернутую букву V. Держите руки прямыми, а шею расслабленной. Раздвиньте пальцы, опустите пятки на землю. Держите ноги прямо и по направлению к бедрам. Выполняйте позу в течении 10 медленных вдохов.

    Поза передний изгиб стоя

    Начинаем в позе собаки головой вниз. Держа свои руки на коврике, сделайте шаг вперед к рукам ногами одна за другой, пока руки и ноги не встретятся. Держите свою спину плоской. Вдохните и бросьте взгляд вперед на короткое время. На выдохе согните прямую спину вперед и задействуйте мышцы живота. Расслабьте плечи, подтяните подбородок и вытяните макушку головы в сторону пола. Выпрямите ноги как можно больше (при этом сохраняя микро изгиб) и позвольте своей спине расслабиться. Положите руки на землю, кончики пальцев направлены вперед. Держите позу 10 вдохов. Когда поднимаетесь, не забудьте распрямлять позвоночник постепенно, позвонок за позвонком.

    Поза дерева

    Продолжаем изучать утренний комплекс йоги на 15 минут. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Широко расставьте пальцы ног и, положив руки на бедра, на вдохе положите подошву правой ноги на икру левой ноги или на бедро. На выдохе поднимите руки прямо к небу. Задержите дыхание на пять секунд. Выдохните, как только вернетесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги и задержите еще на пять вдохов.

    Поза воина I

    Начнём также в позе собаки головой вниз. Сделайте шаг правой ногой вперед между руками, левую ногу поворачивая так, чтобы пятка была перпендикулярно вашему телу. Перенесите нагрузку на ноги, когда будете поднимать туловище. Теперь поднимите руки к небу прямо над собой, и прижмите ладони друг к другу. Поверните лопатки вниз к бедрам, когда смотрите на руки вверх. Задержите дыхание на пять секунд. Вернитесь к исходному положению и начните с левой ноги, делающей шаг вперед. С этой стороны также задержите дыхание на пять секунд.

    И наконец, двухминутная медитация

    • Лягте на спину, чтобы расслабиться, в позу трупа. Положите руки вдоль туловища с углом 45 градусом, обратив ладони вверх. Расслабьте плечи, начиная с места от шеи под ушами.
    • Закройте глаза, если это комфортно для вас. Обратите свое внимание на нижнюю часть ног и, медленно двигаясь внутренним взором вверх, просканируйте все тело до самой головы. Отмечайте все физические ощущения.
    • Напомните себе о своем намерении и продолжайте фокусироваться на этом, позволяя своим мыслям приходить и уходить, не взаимодействуя с ними и не показывая своего отношения к ним. Позвольте вашему дыханию быть естественным. Спустя две минуты медленно помогая руками, поднимитесь. Теперь вы готовы к предстоящему дню.

    Польза регулярных занятий домашней йогой

    Тренировки йоги приносят пользу вашему психическому и физическому состоянию различными способами. Если дело доходит до вашего физического здоровья, то многочисленные исследования показали, что простые упражнения йоги могут улучшить здоровье сердечнососудистой системы, предотвратить метаболический синдром, понизить кровяное давление. Также эффективна йога и для похудения. Но плюсы, которые вы получите от этих занятий не только внешние.

    Регулярная практика этой системы упражнений может помочь уменьшить беспокойство, борьбе с депрессией, способствовать улучшению сна и общего качества жизни.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Йога на 15 минут утром доступна новичкам и подумайте сами – от плюсов занятий йогой вас отделяет только желание принести пользу своему телу и психическому здоровью. И если вас спросят можно ли заниматься йогой серьезно всего пятнадцать минут в день, то уверен вы ответите, что не только можно, но и даже нужно. И пройдет всего немного времени с начала выполнения йоги утром на 15 минут, и вы заметите положительные изменения.

    Утренняя йога с екатериной буйдой 15 минут
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here