Валик для йоги отзывы

Содержание

• 1 Отзыв: Ролик для йоги и пилатеса PowerPlay YOGA FOAM — мой помощник для занятий пилатесом
• 2 Массажный фитнес-роллер: что это и как выбрать?
• 3 Валик из войлока для йоги , 60х50х2 см
• 4 C этим товаром искали
• 5 Упражнения с валиком для йоги
• 6 Быстрое и эффективное похудение живота по японски.
• 7 Валик для йоги (больстер) из биохлопка серый
• 8 Массажный ролик FOAM ROLLER SOFT
• 9 Роллер для массажа Aliexpress EVA Yoga Gym Pilates Exercise Fitness Foam Roller Massage Point Multicolor Lose Weight Health — отзыв
• 10 Рецензии на книгу « Лечебные упражнения с валиком » Карл Кнопф

Отзыв: Ролик для йоги и пилатеса PowerPlay YOGA FOAM — мой помощник для занятий пилатесом

Всем доброго времени суток!
Как и обещала — рассказываю о своем (уже полюбившемся) ролике для пилатеса. В своем недавнем отзыве о системе упражнений под общим названием «Пилатес» я упоминала о том, какие это замечательные занятия, как они положительно влияют не только на улучшение физического, но психологического здоровья человека, подходят для всех возрастных групп и являются простым, но эффективным методом воздействия на глубокие мышцы и фасции, на укрепление позвоночника и улучшение кровообращения в тканях и органах.

Так вот. Чтобы занятия были еще эффективнее, целесообразно использовать специальные дополнительные элементы — обручи, гимнастические мячи или валики. Поскольку сейчас я не имею возможности посещать занятия в фитнес-центре, то приобрела себе такой валик для дома. Периодически я чередую его с занятиями на мяче (одалживаю у ребенка — вот такой, плохо, что с рожками, но не покупать же новый) или вообще без аксессуаров. Но упражнения на валике — это нечто. Больше всего мне нравится делать миофасциальный массаж, после которого ощущаешь просто фантастическую легкость во всем организме.

Сразу скажу, что хотела купить такой же валик, как в фитнес-центре. Это валики с высокой прочностью, средней жесткости, длиной 90см и диаметром 15см. Но, как ни странно, не нашла его ни в одном из магазинов спорттоваров во Львове. Тогда начала искать в интернете. Конечно, при покупке через интернет нет возможности пощупать и осмотреть товар. Я долго не могла определиться с выбором. Сначала заказала за 1300 гривен, но он оказался с дефектом, потом нашла за 980, но его не оказалось на складе. Потом подумала, а зачем мне платить так дорого, если пользоваться буду я одна, это же не многочасовые ежедневные занятия в зале, сверх высокой износостойкости мне не надо, значит, нет смысла переплачивать. Ведь в сети полно предложений с валиками длиной 90 см всего по 500-520 гривен. Потом было еще несколько неудачных попыток заказать (хотела сэкономить на доставке, но не получилось). И, наконец, выбрала ролл польского производителя PowerPlay. Вместе с доставкой и наложенным платежом он обошелся мне в 600 гривен.
Характеристики указаны на вкладыше, перевода не было:

Если коротко и по сути, то ролл предназначен для занятий в зале и дома, для новичков и пользователей «со стажем», а это значит, не такой уж он и хлипенький).
Без неприятного запаха (вообще ничем не пахнет), гипоаллергенный, износостойкий к деформации, имеет очень плотную структуру.
Предназначен для упражнений по развитию баланса, гибкости, растяжки, а также — для формирования, тонизирования и самомассажа всех групп мышц, укрепления позвоночника.

Также на вкладыше приведена информация о производителе, его контактные данные:

А вот так выглядит сам ролик: ровный, плотный, немного глянцевый, гладенький. Очень легкий и аккуратный.

Если посмотреть сбоку, то видно, что ролл состоит как бы из двух частей. Для меня это неважно, видимо, такая особенность производства. Хотя кажется, что внутренняя часть более пористая:

Если немного придавить пальцем, то поверхность ролла прогибается, но тут же возвращается на место. Но когда делаешь массаж на спину, икроножные и другие мышцы, ролик кажется очень твердым. Валики, с которыми мы занимались в зале, были удобнее в этом плане, казались помягче. Хотя я уже привыкла и не обращаю на это внимания.

Думаю, мне надолго его хватит. Главное, не подвергать механическим повреждениям и действию прямых солнечных лучей.

Если вы хотите попробовать заниматься пилатесом, то я, все-же, советую сначала походить на тренировки с инструктором, для того, чтобы ознакомиться с базовыми принципами парвильного дыхания и основными упражнениями. А потом можно и дома. И для этого вам пригодится вот такой валик. Качество хорошее. Рекомендую.

Массажный фитнес-роллер: что это и как выбрать?

Массажный роллер (он же ролик, ролл, цилиндр для йоги и пилатеса) – инструмент для глубокого массирования мягких тканей и фасции в частности. Это достойная замена ручного массажа. Ролик может быть неудобным и приносить дискомфорт во время фитнеса, но по эффективности ему нет равных. Прокатка роллера – тип самомассажа, который в фитнесе называется миофасциальное расслабление. Он помогает справиться с жесткостью мышц и высвободить триггерные (забитые) точки.

Что такое фасция?

Она окружает отдельные мышечные волокна, «объединяя» их в группы. В конце мышц слои фасции сходятся вместе и образуют белое сухожилие, прикрепляющее мускулы к кости. Из сухожилия фасция трансформируется в слой, охватывающий костную ткань, а дальше интегрируется в саму кость. Простыми словами, фасция – это ткань, соединяющая мышечные волокна, связки и кости, и обеспечивающая поддержку всего тела.

Когда фасция работает правильно, она эластична (хорошо растягиваться) и подвижна. Однако из-за интенсивных тренировок, плохой осанки, сидячего образа жизни, она становится жесткой и неподвижной. Это ограничивает ваши движения и вы чувствуете боль в разных частях тела. К сожалению, растяжка не всегда дает хорошую эластичность соединительной ткани. Статическое растяжение направлено на расслабление самих мышц. Использование валика для йоги и пилатеса расслабляет мягкие ткани и освобождает их от забитости.

Преимущества использования массажного роллера

• Улучшение диапазона движений. Силовые упражнения, травмы и сидячий образ жизни способствуют обездвиживанию фасции и образованию так называемых триггерных узлов. Это ограничивает подвижность не только мышечных волокон, но и связок, костей. Массажный цилиндр разбивает эти узлы и возвращает мышцы в исходное состояние, увеличивая диапазон движения каждой. Так как мускулы задействуются полностью, то повышаются силовые показатели и возрастает результативность тренировок по фитнесу, йоге и пилатесу.
• Снятие боли и ускорение процесса восстановления. Фасция – это надежная поддержка и защита всего тела. Чрезмерная нагрузка, травмы и даже просто бездействие приводят к ее забитости. Роллер для фитнеса улучшает циркуляцию крови и кислорода в мышечных волокнах. Последние быстрее и менее болезненно восстанавливаются после силовой тренировки.
• Расслабление мышц. Роллер создает эффект аналогичный сеансу ручного массажа. Глубокая проработка тканей роликом оказывает прямое давление на мышцы, снимая напряжение и помогая им расслабиться.
• Защита от травм. Массажный цилиндр увеличивает диапазон движений, позволяя мускулам сильнее растягиваться. Упражнения с валиком снимают забитость, которая мешает достичь глубокого растяжения. Мышцы возвращаются к нормальной длине, что обеспечивает их правильную работу. Когда они эластичны и подвижны, риск получения травмы низок.
• Борьба с целлюлитом. Лимфа, или лимфатическая жидкость проходит вдоль всего тела. Когда фасция плотная, она ограничивает движение лимфы, отчего и образуется в подкожно-жировой клетчатке целлюлит. Работа с массажным роллом делает соединительную ткань эластичной. Она, в свою очередь, приводит лимфатическую жидкость в движение и эффективно борется с целлюлитом.

Читайте так же:  Федерация йоги обучение инструкторов

Как выбрать массажный ролик?

При прокатке цилиндра (будь то для йоги, пилатеса или фитнеса) важно правильно выбрать его тип, чтобы чувствовать минимальный дискомфорт в начале. Иногда сильная боль во время фитнеса с роликом может отпугнуть вас навсегда. Вы должны понимать, что глубокий массаж может оказаться не таким приятным и в некоторой степени даже болезненным. Но без этого, к сожалению, нельзя справиться с триггерными узлами. Не знаете, что делать с валиком-цилиндром? Вот отличные фитнес-упражнения для массажным роллером .

Первый шаг – определиться с какой целью вы будете использовать валик. Массажные роллы-цилиндры различаются по размеру и плотности. Длинные ролики обеспечивают стабильность и поддержку во время выполнения упражнений по фитнесу, йоги и пилатесу. Короткие – более универсальны и удобны для путешествий. Мягкие роллы обеспечивает легкий массаж, жесткие – более глубокий. Ребристая поверхность ориентирована на проработку триггерных точек.

Начнем с плотности, или простыми словами твердости поверхности. Чем тверже валик, тем больнее будет прорабатывать плотные мускулы и фасцию.

• Мягкие цилиндры создают малое давление на ткани и, соответственно, вы чувствуете меньше боли при массаже. Их рекомендуется использовать новичкам, атлетам после травмирования и пожилым людям. Они отлично вписываются на тренировки по фитнесу, йоги и пилатесу. Уже через несколько занятий вы начнете наслаждаться таким массажем и захотите купить ролик пожестче, чтобы глубже проработать мышцы.
• Средние роллы немного плотнее мягких и не всегда подходят для новичков. Их лучше использовать под контролем фитнес-тренера.
• Жесткие валики обеспечивают массаж глубоких точек. Ролик с высокой плотностью обеспечивает максимальный уровень поддержки и снятия напряжения. Его рекомендуется использовать, если вы атлетам с опытом. Более того, плотные валики более долговечны и подходят для длительной эксплуатации.

По длине различаются следующие массажные цилиндры (короткий, средний и длинный):

Если до этого вы никогда не работали с роликом, то вам нужен мягкий или средней жесткости цилиндр. Если на первых порах вы выберите жесткий роллер, вы можете травмировать и даже повредить мышечные ткани. Поэтому для новичков рекомендуется выбирать менее плотный массажный валик.

К примеру, Eva Foam Roller 45*15 см (мягкий по плотности). Он изготовлен из качественного материала, высокопрочен и специально разработан для интенсивного использования. Отлично подходит для занятий новичкам и спортсменам после травмы.

Роллер для фитнеса Eva Foam Roller 45*15 см – важный инструмент для восстановления мышц, самомассажа и защиты от травм и растяжений.

Некоторые роллеры имеют гребни и шипы, которые более глубоко прорабатывают мышцы. Это отличный вариант для тех, кому нужно поднять самомассаж на следующий уровень.

К примеру, Eva Foam Roller Blocks – невероятно удобный и эффективный массажный цилиндр для йоги и пилатеса. Он изготовлен из высококачественной пенорезины производства Eva. 5 цветов в ассортименте.

С массажный роллером Eva Foam Roller Blocks тренировки в домашних условиях станут еще интересней и доступней.

Заключение

Избавиться от боли и защитить мускулы от травмирования на тренировке поможет массажный роллер (он же ролик, ролл, валик, цилиндр для йоги и пилатеса). Не во всех тренажерных залах есть роллеры. Но для тех, кто тренируется в домашних условиях, есть возможность купить ролл домой. Тем более, что он доступен по цене каждому. С ним вы легко сэкономите на профессиональном массаже.

Валик из войлока для йоги , 60х50х2 см

Войлочный валик для йоги и фитнеса. Используется:

— В скрученном виде при выполнении различных упражнений со спиной (подкладывается под поясницу или лопатки);
— В разложенном виде при выполнении асан с упором на верхнюю часть спины, руки и голову (например, Ширшасаны или Саламба Сарвангасаны);
— В разложенном виде при выполнении упражнений сидя на стопах;
— В разложенном виде как циновка для медитации.

Валик скручивается во все стороны, не деформируется.
Размер: 60 x 50 x 2 см

Мы всегда стремимся к лучшему, чтобы радовать своих покупателей самыми выгодными ценами.

С уважением, интернет-магазин Wildberries.

Товар добавлен в Лист ожидания

Ролик для йоги и пилатеса FA-501 — это ролик для йоги и пилатеса STARFIT, который необходим как вспомогательный снаряд для тренировки по пилатесу, йоге и фитнесу. Используется как аксессуар для опор в упражнениях, а также как аксессуар для стретчинга. Характеристики: Размер, см: 15 х 45 Материал: ПВХ Цвет: синий Количество в упаковке, шт: 1

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от производителя

Мы всегда стремимся к лучшему, чтобы радовать своих покупателей самыми выгодными ценами.

С уважением, интернет-магазин Wildberries.

C этим товаром искали

Starfit / Ролик для йоги и пилатеса

• 

Хороший, жесткий ролл, для МФР идеально подошёл

Отличный ролик, жёсткий. Хорошо прокатывает мышцы.

Любимый ролик, сама каталась год, теперь покупаю в подарок для друзей, делюсь счастьем мфр)) будьте здоровы!)

Отличный ролл, простой, недорогой! Компактный, для человека не очень больших размеров подходит. Для домашнего использования отлично! Промять все мышцы и фасции. Ноги, руки, спина, ноги!

Читайте так же:  Йога для детей дома

Отличный валик для миофасциальной растяжки. Очень жёсткий, я такой и искала, мне нравится, но вам может не подойти, если вы ищите немного более податливый. отлично проминается все фасции, с ним легко найти и проработать триггерные точки. Тем кто берет для спины, возможно понадобится размер поменьше, т.к. ягодицы и плечи не имея достаточной годности уложить на пол сложно. тогда берите меньшего диаметра. для меня прошел идеально!

Покупала в январе 2018 года, пользуюсь часто дома. Очень нравится. что он достаточно жесткий, не проваливается. Диаметр для меня удачный. Брала для работы со спиной, это для меня в приоритете. Свои функции выполняет на все 100000% Можно разминать другие части тела, тоже отлично работает, эффект замечательный. Однозначно рекомендую к покупке. Достался по акции за 430р

Упражнения с валиком для йоги

Если вы занимаете йогой, то, наверняка слышали про больстер. И уж точно его видели — небольшой валик, который используют для лучшего расслабления. Сегодня мы расскажем, как выбрать валик для йоги и правильно им пользоваться.

Чтобы устроить себе глубокую релаксацию, используйте больстер

Практика мягкой йоги с использованием больстера, или валика для йоги

, известна по всему миру. Она служит для максимального расслабления при выполнении поз, что повышает эффективность занятий.

Что такое больстер?

Чаще используемый в мягких практиках йоги

— таких, как нидра, инь, — или в восстановительной йоге, валик представляет собой цилиндрическую подушку, которая нейтрализует напряжение, возникающее при выполнении поз. Его часто применяют для поддержки тела, чтобы облегчить раскрытие: открытое сердце, плечи, бедра.

Обычно больстер используется в конце сеанса, во время упражнений на релаксацию. Он помогает полностью расслабить мышцы и суставы в любом возрасте. А в таких практиках, как, например, пренатальная йога, валик пригодится на протяжении всего сеанса.

Когда тело полностью расслаблено, работа и концентрация на дыхании облегчаются. Валик для йоги особенно эффективен в конце дня, чтобы снять накопившееся напряжение.

Как использовать валик для йоги?

Существует множество поз, которые выполняют с валиком для йоги. Во время занятия можно надеть маску на глаза и укрыться одеялом, чтобы полностью насладиться расслаблением.

Вот 4 позы, которые вы можете попробовать:

1. Поза полумоста.
2. Поза бабочки.
3. Поза голубя.
4. Поза савасана.

Поза полумоста

Перевернутая поза, альтернатива свечи.

Задачи:

смягчить и тонизировать спину, растянуть брюшной пресс, привести в тонус мышцы ягодиц и бедер.

Поза бабочки

Задачи:

раскрыть сердце, плечи и, условно, чакры; расслабить всю верхнюю часть тела. Эта поза улучшает пищеварение.

Поза голубя

Задачи:

способствовать раскрытию бедер, растянуть нижнюю часть тела.

Поза савасана

Задачи:

способствовать раскрытию бедер, расслабить нижнюю часть тела, прижимая поясницу к полу.

Как выбрать больстер?

Перед покупкой больстера проверьте, насколько он удобный и прочный. Чем меньше вы весите, тем более мягкий валик вам нужен. Берите больстер с моющимся чехлом

— его можно будет в любой момент постирать. Лучше, чтобы чехол застегивался на молнию, — так вы сможете адаптировать твердость валика к весу вашего тела, увеличивая или уменьшая степень набивки.

Больстер — один из лучших союзников для практики йоги. Он заставит вас полюбить свои тренировки еще больше!

Коврик / подстилка для мягкой йоги хлопок 4 мм

Легинсы для йоги женские с технологией «вторая кожа»

Быстрое и эффективное похудение живота по японски.

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Итак, приступаем.
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца)

Видео (кликните для воспроизведения).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.

Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

Читайте так же:  Йога восстановление нервной системы

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Это метод не для быстрого похудения за неделю. Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.

Отзыв девушки, применяющий этот метод:

«… делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:
-делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось, не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышцы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.
Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!»

Валик для йоги (больстер) из биохлопка серый

Perfect for what I was looking for

Yoga pillow is very useful for back extension & shoulders operner & neck relaxation.

Great product — perfect for my needs

The quality is very good, but it would be great to have a bigger choice in shapes and size, esp. also a flatter, rectangular bolster. This bolster is great to increase your selection, but I would hesitate to buy it as a first or only bolster.

My only regret is that it only has a handle on one end. Appart from that it is perfect.

Массажный ролик FOAM ROLLER SOFT

Из всех, которые я когда либо пробывала. Идеальный диаметр, прочный каркас, отличный эффект массажа

Удобный компактный лёгок в применении

Обращайте Внимание, что красный — мягкий. А чёрный -жесткий. В названии (на английском) на эти слова я не обратила внимание. Думала различие только в цвете. Как настоящая девушка — больше переживала за цвет. Жесткому была бы наверное больше рада.

Очень довольна роликом, до этого был пенный ролик для пилатеса. Этот массирует намного лучше. Переживала, что он будет слишком жесткий и доставлять боль, но по факту оказалось намного приятнее, плюс степень нажима на разные мышцы можно регулировать самостоятельно.

Подарила другу такой ролик, попробовала сама и побежала за таким же себе , с моей спиной это просто спасение , ни разу не пожалела что купила

Очень помогает разминать спину

Отличное средство для спины.

Очень полезный предмет. Можно использовать как для разминки перед занятием спортом, так и после, для восстановления. Всем рекомендую.

Узнал о такой массажере из книги Фитнес после 40, не думал что настолько простое и эффективное средство для разминки можно придумать, но оно действительно работает. Всем люто рекомендую, да стоит не дешево, но оно того стоит. Использую недавно, каждое утро по 5 минут и перед сном столько же, сначала было немного неприятно, но это быстро прошло.

Купили для самомассажа спины после рабочего дня. Проминает будь здоров, всю лимфу выжимает. Надо просто привыкнуть с ним работать, потому как вначале непривычно. Массаж сочетатся с физкультурой )

Роллер для массажа Aliexpress EVA Yoga Gym Pilates Exercise Fitness Foam Roller Massage Point Multicolor Lose Weight Health — отзыв

Моя чудесная нужная покупка с Али для здоровья всей семьи. Качество порадовало, даже не ожидала. Всем советую. ФОТО внутри.

Мысль купить роллер на Али мне пришла после того, как у меня закончился абонемент в фитнес-клуб. Там у нас в сетке расписания было занятие, которое называлось «Ролл-релакс». И я на него регулярно 2 раза в неделю ходила. Мне это занятие очень помогало снять напряжение и зажимы на спине, а также промассировать мышцы ног после интенсивных тренировок. Но вот я лишилась такой возможности заниматься под руководством инструкторов и пришлось мне задуматься о покупке этого чуда)) Конечно, роллы продаются и в отечественных магазинах и интернет-магазинах (но вне во всех, кстати). Но цены раза в 2 выше, чем на Али. Прямая ссылка на товар. (может кому пригодится).

Для чего ролл применяется? Я не буду описывать технику выполнения упражнений, т.к. я не квалифицированный инструктор. Конечно, долгое время посещая занятия, я много узнала о своем организме, где и что у меня болит и в каких местах мне надо больше катать роллом. Но у каждого человека свой организм, поэтому каждому, как говорится, свое. В интернете можно найти видео про это. Хочу отметить, что все спортсмены имеют такие роллы.

Смысл упражнений: просто катать разные группы мышц давя весом своего тела на ролл. Например, садимся на попу, опираемся сзади на руки. И катаем икроножные мышцы от ахиллова сухожилия до колена (на колени НИКОГДА не наезжаем). Ощущения после ходьбы на каблуках — просто нечто! Мне так даже болезненно. Потом можно катать переднюю часть голени, перевернувшись на четвереньки.

Катать ЖЕЛАТЕЛЬНО МЕДЛЕННО! Почему это важно? Как нам объясняли инструкторы, мы прокатываем не только и не столько мышцы, сколько фасции (это соединительная ткань). Фасции тоже бывают перенапряженные и стягивают мышцы. Но поскольку фасции более жесткие, чем мышцы, то имеют медленную скорость реагирования. Поэтому цель упражнения — не прокатать с бешеной скоростью, а наоборот, катать медленно, хорошенько надавливая своим весом. В местах, где больнее всего, следует задержаться.

Читайте так же:  Болстер для йоги starfit fa 502

На фото товара по ссылке выше есть картинки, как можно катать в некоторых позах. Вставлять сюда чужие картинки боюсь, т.к. могут забанить))

1. ЦЕНА. На Али цены тоже не очень-то низкие, как я ожидала. Наверное, сказался нынешний курс доллара. Поэтому я заказала наименьший по длине из трех представленных. Но поскольку я девушка не больших объемов, решила, что мне достаточно. В принципе, так оно и есть. Я на нем умещаюсь. Людям больших габаритов мой размер не подойдет. Надо брать подлиннее.

Когда я его заказывала, то он стоил 489 руб. Сейчас курс доллара немного снизился и цена тоже снизилась. Более длинные экземпляры стоят дороже. Пришла посылка примерно за месяц (это быстро для Али). Упаковано в почтовый пакет. Доставка у этого продавца бесплатная. Спасибо ему.

Вот фото с котом, чтобы оценить размеры))

И с мышью стандартного размера:

3. ЦВЕТ. Пришел черный, хотя на фото был синий. Конечно, это не имеет никакого значения.

4. МАТЕРИАЛ, Когда я ходила в фитнесс-клуб, то сначала там закупили роллы белого цвета, которые быстро продавились. Т.е. они были достаточно мягкие и при постоянном пользовании клиенты продавили в них такие вмятины. Поэтому я очень боялась получить именно такого качества ролл (из Китая ведь зачастую заказываешь кота в мешке, на фото — одно, по факту приходит другое)). Но нет, мои опасения были напрасны, т.к. ролл оказался даже ЛУЧШЕГО КАЧЕСТВА, чем я ожидала. Материал напоминает отдаленно (очень отдаленно) пенопласт, но более упругий что ли. Не знаю как описать тактильные ощущения. Если его потереть, то он шуршит примерно как пенопласт. При этом он, конечно же, не крошится как пенопласт и держит форму. Не сминается под весом, а значит прослужит верой и правдой долго.

5. РЕЛЬЕФ ПОВЕРХНОСТИ, Выделила этот пункт, т.к. это тоже имеет значение. Мне этот ролл очень понравился именно благодаря поверхности. На фото видно, что он весь покрыт маленькими кружочками, т.е. имеет рельефную поверхность. В клубе у нас были гладкие. За счет этого ролл лучше массирует. Мелочь, а приятно. Бывают роллы с еще более выраженным рельефом. Наверное, они еще сильнее массируют.

6. ЗАПАХ. Он присутствует, конечно. Неприятный, резиновый. Но ведь это и не косметика, так ведь? Выветрится со временем.

7. ОЩУЩЕНИЯ ОТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. Они только положительные. Если не лениться и делать такой самомассаж 2-3 раза в неделю, то лично меня не беспокоит поясница (где у меня протрузии), остеохондроз (во всех отделах позвоночника), не затекает шея от постоянного сидения за компом. Кстати, как вспомогательно антицеллюлитное средство тоже очень неплохо использовать, т.к. когда катаем, то выдавливаем воду, осуществляется такой лимфодренажный массаж. Ну а про ощущения приятного массажа я уж писать даже не буду. Как говорится, лучше один раз попробовать.

Лично у меня после первой тренировки (она идет 55 минут в клубе) у меня было невероятное чувство расслабления и усталости (особенно в ногах), как после настоящего массажа. Возможно, у меня мышцы были сильно забиты, т.к. регулярно занималась силовыми нагрузками. Потом кайф от ролла со временем уменьшается, но стоит не позаниматься немного, как организм опять требует))

При прокатке в некоторых местах могут быть очень болезненные ощущения. Это так называемые «тригеррные» точки, т.е места крепления мышц и связок к кости. Например, мне очень чувствительно в области НАД коленом на передней и внутренней поверхности бедра. В таких местах рекомендуется покатать подольше. Со временем болезненность уменьшается, но совсем не проходит, т.к. мы каждый день ходим, бегаем и т.д.

Уф, устала писать. Поэтому просто «РЕКОМЕНДУЮ» иметь сие изобретение дома. Можно пользоваться всей семьей.

Рецензии на книгу « Лечебные упражнения с валиком » Карл Кнопф

Отдельный комментарий по самому валику: если вы в первый раз покупаете этот предмет, то столкнетесь с забавной вещью. Общепринятого русского названия у нет! В магазинах он может называться и роликом, и валиком, и цилиндром. Роллом вот еще назвали. Это гарантирует очень и очень увлекательный поиск, особенно если вы ищете валик в форме полуцилиндра.

На эту же тему на русском издана книга Меркель — более дорогая и намного более подробная.
Техники фасциального расслабления с роликом также описаны в «Большой книге 15 минутных тренировок», но там довольно коротко.

Для чего нужен цилиндр для пилатеса и как его использовать?

Цилиндр для пилатеса, также именуемый роллером, являет собой оборудование физиотерапевтического назначения. Внешне это продолговатый пенопластовый валик, довольно твёрдый на ощупь, верхнее покрытие которого составляет негладкий (что обеспечивает лучшее сцепление) и долговечный материал.

Длина разных моделей может варьироваться от 0,9 до 1,5 м, толщина же – от 0,1 до 0,15 м соответственно. Эта несложная конструкция на самом деле представляет собой неплохой тренажёр, упрощающий проделываемые упражнения, и вместе с тем – усложняющий их.

Важнейшая особенность применения цилиндра, и одновременно – его сложность, заключена в том, что какая-либо опора для тела во время выполнения движений отсутствует. Дабы поддерживать равновесие, приходится, соответственно, подключать дополнительные усилия, заставляя работать множество мелких мышц, пребывающих в расслабленном состоянии во время стандартных тренировок.

Таким образом можно «пробудить» мышцы спины, которые зачастую остаются без должного внимания, а также – особые мышцы-стабилизаторы.

Для чего нужен цилиндр

Помимо включения в работу спинных мышц, роллер для занятий пилатесом будет прекрасным способом глубокой проработки мельчайших мышц живота и ног, в том числе – ступней. В этом плане никакие упражнения, даже самые хитрые и сложные, не сравнятся с применением этого практичного оборудования.

Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, тоже есть хорошая новость: цилиндр для пилатеса – прекрасный способ сбросить вес в кратчайшие сроки. Обусловлены невероятные результаты энергозатратностью таких занятий: всего за час выполнения упражнений можно избавиться от полутысячи калорий!

Читайте так же:  Гадания предсказания твоя йога

Однако, начинающим следует запомнить одно важное правило: начинать занятия необходимо с основ пилатеса. Кроме того, нагрузка должна быть равномерно распределена по частям тела. Большую ошибку совершают женщины, знающие свои проблемные места и делающие упор на проработку лишь их одних.

Виды роллеров

Цилиндры для пилатеса существуют в трёх видах:

• Стандартный круглый цилиндр, о котором говорилось выше.

• Полуцилиндр, представляющий собой разделённый надвое вдоль обычный цилиндр. Они не сплющиваются и не теряют свою форму даже при частом, интенсивном и продолжительном использовании, с их помощью можно запросто избавиться от такой проблемы, как миофасциальный болевой синдром. Шероховатая поверхность синтетического пенистого материала легко моется. А самое приятное, что подойдёт этот вид оборудования даже для новичков.

• Софтроллер Майкла Кинга, призванный помочь тем, кто желает сделать свою спину более гибкой, но не может из-за проблем с позвоночником. Простое, но гениальное в своём роде изобретение, принадлежит Майклу Кингу, специалисту по пилатес.

Занимаясь с этим софтроллером можно подготовить себя к последующим, более сложным, упражнениям, расслабить напряжённые мышцы спины и всего тела, восстановить позвоночник. Акцент во время выполнения упражнений на мягком роллере ставится на правильное, размеренное дыхание.

Это приспособление достаточно компактно и совсем мало весит, а поэтому прекрасно подойдёт как для домашних тренировок, так для посещения студии и использования во время поездок.

Как использовать

Занятия пилатесом с роллером можно проводить тремя способами:

Избавление от боли в спинных мышцах

Зная о пользе цилиндра для решения проблем с позвоночником и мышцами спины, следует также усвоить, что нельзя прибегать к занятиям, имея травмы, поскольку вероятность усугубить состояние существенно возрастает.

Начать следует с прокатываний по цилиндру спиной. Это может быть немного болезненно, особенно – когда валик соприкоснется с болезненной точкой. Тогда нужно остановиться на ней ненадолго и сосредоточиться на своих ощущениях.

Если с начала занятий неприятные ощущения отсутствуют, но в процессе появился дискомфорт, следует дать себе как следует отдохнуть. На следующий день после тренировки мышцы могут немного болеть. Справиться с этим можно, выполняя всё те же упражнения.

Тренировка мышц

Упражняться можно как в обуви, так и разувшись.

Начать тренировку следует с разогревающих кардио-упражнений, и только после них переходить к работе с мышцами пресса и спины, описанным ниже:

• «Планка» выполняется из позиции, как во время отжимания от пола. Линия от плеч до пяток должна быть максимально ровной. Нагрузка же в этом случае ложится на мышцы тела, которые вынуждены работать, дабы поддерживать позицию. Далее, необходимо положить на место, где находились руки, цилиндр, поставив после их на него. Роллер будет пытаться улизнуть из-под веса тела, за счёт чего это упражнение является более эффективным, нежели простая «планка».

Можно переместить цилиндр под бёдра или даже ступни и попытаться выполнить отжимания.

• Положив цилиндр под спину вдоль позвоночника, следует начинать выполнение упражнений на пресс. Это и разнообразные скручивания, и кранчи. Поддержка равновесия обеспечивается ступнями: двумя или каждой по очереди.
• Выпады будут не менее полезны. Нужно встать прямо, помесив роллер у себя за спиной. Ноги следует поставить на ширину плеч, вес тела перенести на левую ногу, носок которой должен стать на ролик. Согнув ногу, необходимо откатить его назад. Выполнить до десяти повторений на каждой ноге.

Массаж, выполняемый с помощью цилиндра, принесёт не меньшую пользу, чем любые упражнения. Для выполнения его необходимо выделить на ровной поверхности место примерно 120х200 см.

В первую очередь следует подготовить себя к боли, которая, вполне вероятно, возникнет в ходе выполнения самомассажа. Суть его – в расслаблении мышц посредством давления собственным телом на мягкие ткани. Нужно прислушиваться к своему телу, чтобы выявить самые болезненные точки. Работа над ними должна проходить наиболее интенсивно. Первое время может быть тяжело и неприятно, однако, вскоре боль станет менее ощутимой и беспокоящей.

Выполнив небольшую разминку, можно приступать к глубокому самомассажу. Сначала подкладывают цилиндр под колени и разрабатывают подколенные сухожилия, затем – икры и ягодицы (начиная от подбедренных косточек).

В последнюю очередь переходят на спинные мышцы, начиная от верхней части ягодиц, понемногу перекатывая под собой цилиндр к плечам. Обычно после правильно и полноценно выполненного массажа боль в спине становится менее ощутимой, а мышцы – более податливыми и упругими.

Преимущества и недостатки

Исходя из сказанного выше, можно составить небольшой, но впечатляющий список достоинств таких занятий:

• повышение гибкости;
• снятие стресса, а при наличии депрессии – помощь в борьбе с ней;
• расслабление зажатых мышц;
• предупреждение травм и повреждений мышц;
• глубокая проработка каждой мышцы тела;
• выработка координации.

Что же касается недостатков, он всего один:

• невозможность заниматься с цилиндром при наличии серьёзных мышечных травм и проблем с позвоночником или спинными мышцами.

Как выбрать

В первую очередь нужно понимать, для каких целей приобретается цилиндр.

Если хочется стать более гибким, улучшить осанку и координацию, следует отдать предпочтение цилиндрам длинным и полуроллерам.

Для тех же, кто имеет серьёзные проблемы со спиной, актуальнее будет мягкий цилиндр Майкла Кинга.

Конечно, важен также и материал, из которого изготовлено оборудование.

Стоимость цилиндров, как правило, высока. Однако, не следует отчаиваться и забрасывать вовсе идею его приобретения.

Можно одолжить цилиндр у знакомых, и тогда, оценив всю пользу этого уникального приспособления, приобретать самостоятельно.

Где и по какой цене приобрести

Купить роллер для занятий пилатесом можно в спортивном магазине либо же – в интернет-магазине. Стоимость оборудования довольно высока: средняя цена моделей – порядка 2,5 тысяч рублей, однако стоимость некоторых образцов доходит до 5 тысяч, а продукция именитых брендов – и того дороже.

Видео (кликните для воспроизведения).

Не стоит бояться высокой цены роллера, поскольку его качества способны в полной мере окупить все возможные финансовые затраты на его приобретение, подарив владельцу здоровый организм и легкость в теле.

Валик для йоги отзывыОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.