Виньяса йога для начинающих

Самое главное по теме: "виньяса йога для начинающих" с полным пояснением от профессионалов.

Что такое аштанга виньяса йога?

Аштанга-виньяса йога – это динамичная практика йоги, представляющая собой определенную последовательность асан йоги (упражнений хатха-йоги), соединенных виньясами, сопровождаемая удержанием бандх и дришти.

Особенности и определения

В данном определении даны все отличительные черты данного метода:

Практика представляет собой строго определенную последовательность асан, объединенных в серии. Серии содержат в себе асаны по возрастающей сложности и имеют определенную направленность по воздействию на организм.

Переход от одной последовательности к другой возможен только после полного овладения предыдущей серией, в противном случае неподготовленный организм может быстро истощиться и вместо накопления энергии и здоровья вы получите травмы, плохое настроение и общее самочувствие.

Первая серия называется йога чикитса (йога исцеления от болезней), которая считается йогой для начинающих и содержит базовые позы, овладение которым позволит оздоровить тело и организм.

Практически все, кто начинают регулярно практиковать первую серию, отмечают постепенное снижение веса, улучшение общего самочувствия и настроения, бесперебойное функционирования органов ЖКТ. Многие асаны носят стимулирующий эффект, разгоняется кровь, что также ведет к избавлению от токсинов.

Вторая серия – нади шодхана (очищение энергетических каналов) предназначена для исцеления нервной системы, но также представляет собой последовательность асан.

Первые две серии считаются базовыми, и овладение ими дарует гармоничную жизнь, крепкое здоровье и нервы, устойчивое эмоциональное состояние.

Третья и последующие последовательности (всего их 5, по некоторым источникам – 6), считаются продвинутыми и их рассмотрение имеет смысл только после полного освоения первых двух серий (на усвоение которых уходят годы, и даже десятки лет).

Виньяса – это движение, синхронизированное с дыханием. Каждую асану удерживают, как правило, от 5 до 25 дыханий. Виньясы помогают распределить в организме энергию, сгенерированную во время выполнения определённой асаны, и обеспечивают поток – непрерывное и плавное перемещение тела из одной асаны в другую.

Считается, что приставка «виньяса» стала употребляться только на западе, для более явного различения и обозначения метода аштанга йоги (в узком смысле), распространявшегося гуру Ш.К. Паттабхи Джойсом.

Шри Кришна Паттабхи Джойс – ученик Ш.Т. Кришнамачарьи (также учеником Кришнамачарьи и автором отдельного авторского направления йоги был Б.К.С. Айенгар). В настоящее время традиция аштанга-йоги поддерживается сыном Паттабхи Джойса – Р. Шратом Джойсом, проживающих и преподающим йогу в Индии. Каждый год сотни студентов стремятся попасть на классы к Шарату Джойсу для получения или поддержания квалификации (права называться) преподавателя йоги.

Бандхи – это действие, связанное с давлением или напряжением определенных мышц, олицетворяющих энергетические замки в теле человека. Другими словами, удержание бандх означает направлять блокировку и перемещение праны в определенные области. Удержание бандх позволяет сохранять устойчивость асан и направлять движение праны (энергии) в нужном направлении.

Дришти – это техника концентрации внимания и взгляда в определенной точке.

Удержание бандх и дришти является залогом успеха выполнения не только сложных асан, но и начальных.

Основополагающей мыслью практики аштанга йоги для начинающих является необходимость доведения до совершенства начальных асан, после чего можно приступить к практике более сложных упражнений.

Такой метод воспитывает решимость практиковать и терпение. Известно, что многие продвинутые йоги в начале пути могли повторять начальную последовательность упражнений годами, прежде чем получили благословение гуру практиковать более сложные последовательности.

Шарат Джойс в своих трудах всегда уточняет, что главное встать на коврик и практиковать столько, сколько на сегодняшний день может организм, и нужно быть благодарными за то, что сегодня вы в принципе смогли практиковать.

Форматы для начинающих

Аштанга-виньяса йога практикуется в двух стилях: майсор-классы и led-классы.

Майсор-классы

Майсор-классы – это самостоятельная практика каждого ученика, учитель выступает наблюдателем и может корректировать асаны во время практики; такая практика возможно не только в йога-студиях и школах, но и самостоятельно дома – без учителя. Это уникальный формат практики, характерный только для аштанга йоги.

Преимущества и особенности практики в стиле «майсор-класса»:

личное внимание со стороны учителя (если практика проходит не самостоятельно): индивидуальная помощь учитывает персональные потребности и особенности студентов, что практически невозможно в классах, где все занимаются под общие инструкции. Учитель уделяет вам столько времени, сколько нужно.

движение в своем ритме: вы можете тратите больше времени на асаны, которые даются сложнее, у вас есть возможность углубить практику тех асан, которые требуют больше времени с учетом текущего состояния организма;

повышенная концентрация на собственной практике, а не пассивное слушание учителя и автоматическое выполнение асан;

каждый практикует в своем темпе и свою последовательность асан (например, в рамках одного класса могут практиковать и начинающие, и продвинутые йоги – ограничений нет), поэтому, психологически новичкам может быть комфортнее в таком классе — меньше сравнения «с соседом» и никакой «спортивной конкуренции»;

групповая динамика: есть что-то особенное в практике в классе, полном людей. В таких классах есть ощущение «энергии»: дыхание практикующих, движение их тел дает ощущение тепла. Эта волшебная «энергия» проходит через всю практику и заряжает всех присутствующих.

мобильность: можно практиковать в любом месте, в любое время. Вам не нужен специальный инвентарь (ремни, блоки и т.п.) или даже коврик. Вам нужно только пространство. Это символичное напоминание о том, что йога не связана материальным миром. Вы не зависите ни от чего и ни от кого, кроме себя — вашего тела и дыхания.

Кому подходят занятия в стиле майсор-класса?

Новичкам, а также продвинутым практикам – то есть всем, кто занимается йогой.

Led-классы – это практика последовательности под руководством учителя, который ведет счет виньяс и задает ритм дыхания.

Читайте так же:  Пробковые кирпичи для йоги

Особенности практики в стиле «led-класса».

практика ведется под счет учителя (как правило, счет ведется на санскрите, для динамики может также использоваться метроном);

учитель может напоминать во время практики о точках дришти и какие нужно удерживать бандхи, но никаких инструкций по вхождению или удержанию позы не следует;

такой стиль практики представляет собой своеобразный эталон – если вы можете выполнять последовательность в заданном ритме, то считается, что вы можете осваивать дальнейшие последовательности.

Кому подходят занятия в стиле led-класса?

Студентам, имеющим навыки выполнения асан практикуемой последовательности, а также продвинутым практикам.

Общая структура асан

обычно практика начинается с мантры – благодарности учителям йоги. Мантры в начале и в конце практики позволяют настроиться на практику, поблагодарить учителей и весь мир; произносятся на санскрите самостоятельно либо повторением после учителя.

любая из серий начинается с последовательности Сурья Намаскар А (5 повторений) и Сурья Намаскар Б (три-пять повторений);

после второго шага практикующий начинает одну из серий, которая всегда включает:

a. асаны стоя – основа любой последовательности, пропускать которую нельзя;

b. асаны сидя – меняются в зависимости от последовательности;

c. перевернутые асаны (заключительная последовательность).

заканчивается практика мантрой, закрывающей практику;

в конце практики обязательно выполняется Шавасана (поза мертвеца).

Подытожим: аштанга йога – это философская система йоги, включающая в себя помимо физических упражнений и дыхания, также регуляторы других сфер жизнедеятельности человека. Аштанга-виньяса йога – метод (совокупность инструментов и правил их применения) практики аштанга йоги, которые мы применяем непосредственно встав на коврик.

Практикуйте — все придет!

Клаудиа, опытный практик аштанга-виньясы и йога-блоггер, основатель ресурса http://earthyogi.blogspot.in, рассказывает, как «войти» в аштангу.

«Не представляешь, сколько я знаю людей, которые не начинают первую серию, потому что она кажется им пугающей. Жду не дождусь поста про йогу для новичков…» (из письма).

«Пугающая» — ключевое слово. Она может такой казаться.

Помню, что, когда начала практиковать аштангу, я не посещала майсор-классы до тех пор, пока не мне не стало казаться, что я «знаю» как минимум половину серии. Я смущалась и стеснялась. Если бы мне пришлось начать сначала, было бы здорово, если бы кто-то мне все объяснил. Так что пришлось написать эту статью и даже книгу.

Я знаю, что есть много ресурсов и книг об аштанге, и не собираюсь «открывать Америку». Если вы чувствуете, что можете внести свой вклад в эту тему – пишите комментарии, будем очень благодарны!

Школа традиционной Аштанга йоги в СПб. Майсор-классы, занятия для новичков, семинары >>

1.Практикуйте, и все придет.

Знайте, что аштанга – дело длинною в жизнь, а не что-то быстроусвояемое, не фаст-фуд. Делайте в каждый момент только одну вещь, не спешите. И данного поста это тоже касается – может быть, вы захотите распечатать его и читать несколько дней, если не месяцев.

Я поняла, что практика 6 дней в неделю «случается», когда мы начинаем осознавать пользу йоги, и предпочитаем ее другому времяпровождению. Мы замечаем, что чувствуем себя лучше в дни, когда практикуем, и хуже – когда нет. И тогда мы пытаемся организовать свою жизнь так, чтобы в ней всегда находилось место для практики. Так что не волнуйтесь, вставайте на коврик, позвольте всему происходить естественно. Нет никакой необходимости спешить и получать травмы, важно поставить практику выше желания спешить или «достичь» чего-то. К тому же нет никакого прогресса в том, чтобы получить травму.Начните практиковать, встаньте на коврик, делайте, что можете, привыкните к этому. Для начала можно заниматься 2-3 раза в неделю. Это нормально, большинство из нас так и начинали. Для того чтобы сделать практику ежедневной, нужно время.

2. Сконцентрируйтесь на практике асан.

По крайней мере, поначалу. «Практика начинается с асаны, потому что именно сильное тело позволяет нам сфокусировать ум и прекратить все иллюзии», — сказал Шарат Джойс на одной из конференций. Вот почему мы делаем акцент на том, чтобы выполнять асаны 6 дней в неделю..

В соответствии с «Йога-Сутрами» Патанджали, асане предшествуют яма и нияма. Их «освоить» нелегко, при кажущейся простоте этих правил. Так что поначалу вы просто думаете об «этичном поведении» — говорить правду, не воровать, быть хорошим человеком. Сильное тело и ясный ум нужны, чтобы достичь этих ступеней йоги и быть полезными для общества. Мы начинаем с практики асан, стараемся жить осознанно, и все приходит.

3. Аштанга — это дыхательная практика.

Сделайте дыхание самым важным элементом, замедлитесь, сделайте несколько дополнительных вдохов и выдохов, если нужно. Следите за тем, чтобы дышать глубоко. Когда кажется, что вы глубоко дышите, дышите еще глубже.

Дышат в аштанге специфическим способом под названием «уджая». Лучше всего осваивать его с помощью учителя, или хотя бы послушать, как кто-то его выполняет. Для уджая мы сокращаем (сжимаем) голосовую щель, так что воздух входит и выходит с некоторым усилием, более медленно и контролируемо, и также при этом слышен характерный шипящий звук, почти как у Дарта Ведера из «Звездных войн».

Дыхание должно определять движение. Вы двигаетесь вслед за дыханием – не наоборот. Тогда вам будет легко.

4. Осваивать АВЙ нужно медленно.

Первая серия называется «Йога Чикитса» («Йога-терапия»). Постепенно благодаря асанам кислород поступает в те части тела, куда он обычно не доходит. Практика заставляет нас использовать мышцы, о существовании которых мы не подозревали, и это может стать настоящим вызовом для новичка. Поначалу не обязательно делать всю серию целиком, можно только до навасаны или даже до маричасан. В Майсоре, например, вам будут «выдавать» асану за асаной, по мере освоения, а не всю серию сразу. Это очень безопасный метод входа в практику.

Читайте так же:  Йога для 9 лет

5. Бандхи.

Бандхи – это «энергетические» (и также мышечные) замки (то есть включение, сокращение или подтягивание определенных внутренних мышц). Бандхи нужны, чтобы предотвратить утечку энергии. Самый важный «замок» – мула-бандха (статическое сжатие мышц промежности и тазового дна). Паттабхи Джойс говорил, что мула-бандху нужно удерживать постоянно, не только во время практики. Второй «замок» — уддияна-бандха, легкое поджатие нижней части живота (не путайте с полной уддияной, которую делают на задержке дыхания).

5. Дришти

Дришти — это точка концентрации внимания. В каждой позе используется определенное дришти, например, мы смотрим на пальцы руки кончик носа, большие пальцы ног и так далее. Преподаватель напомнит вам, куда смотреть. Поначалу не волнуйтесь слишком на этот счет. Постепенно вы соберете все это, как паззл.

Кришнамачарья ходил, опустив голову вниз, чтобы не рассеивать внимание. Я до сих пор не овладела этим навыком.

6. Тристана

Постепенно, с практикой, асана, дыхание и дришти будут «случаться» сами. Это и есть тристана – то есть практика всех трех основных аспектов аштанги одновременно. Тогда происходит то, что является целью йоги — медитация. На то, чтобы это произошло, могут понадобиться годы.

Когда Шарата (внука Паттабхи Джойса) спросили, почему в тристану не включили бандхи, он ответил, что словами Гуруджи: «Бандхи нужно удерживать постоянно, а не только во время выполнения асан».

7. Потейте!

Видео (кликните для воспроизведения).

Когда вы правильно дышите, пот не заставит себя ждать (если только вы не в Антарктиде практикуете). Если вы не потеете совсем, скорее всего, не дышите как надо и жалеете себя, не доходя до своих границ в каждой позе и виньясе.

8.Найдите преподавателя

Это может оказаться самой сложной задачей для новичка. Опытный преподаватель практикует много лет, и знает не только как правильно считать виньясы, дышать, отстраивать, но также энергетику позы. Если у вас поблизости есть подходящие йога-студии, загляните туда. Сходите на пробное занятие к преподавателю аштанги. Прислушайтесь к себе – что ваше внутреннее чувство говорит? Стоит ему доверять или нет?

Если нашли подходящего учителя, считайте, что вам очень повезло, и практикуйте.

Многие люди не в состоянии заниматься самостоятельно, но некоторые – могут. Так что если вы не нашли еще своего инструктора, можно обойтись и без него.

Стили Хатха-йоги: как разобраться в этом многообразии?

Главная » Здоровье » Организм » Хатха йога для начинающих, и какое направление йоги лучше выбрать

В разделе Хатха-йоги, на постсоветском пространстве, насчитывается более двадцати подвидов этой системы самосовершенствования. Все они основаны на познании себя через воздействие на физическое тело, на взаимодействие тела и сознания, но как понять, в чем отличие этих йога-стилей и куда направить свой взор, чтобы не ошибиться с выбором? Для начала разберемся с первоосновой.

Йога композиция на морском побережье

Это направление Йоги базируется на гармонизации всех структур человеческого существа через так называемые асаны (позы, положения тела в пространстве).

Если сказать проще: через воздействие на физическое тело постигается:

  • умение управлять телом, которое дает физическое и психическое здоровье
  • ощущение тела, как инструмента для познания и контроля эмоций, чувств, мыслей
  • природа ума, а значит умение им управлять
  • появляется осознание происходящих внутренних физических и тонких (энергетических) процессов и умение ими управлять
  • накапливается Сила для достаточного развития и расширения Осознания
  • гармоничное развитие Личности во всех сферах

Любой вид йоги, подразумевающий выполнение асан – это Хатха-йога, которая в свою очередь подразделяется на ветви, часто названные в честь основателей этих «течений». И если человек утверждает, что он занимается Бикрам-йогой, а не Хатхой — в корне не прав, как и тот, кто считает, что не занимается Хатхой-йогой, считая виньясы в потоке асан.

Женщина выполняет асану хатха-йоги на закате

Ниже рассмотренные стили – это все Хатха-йога в ее многообразии. Они разнообразны по методике, частично по построению поз и их последовательности, иногда одинаковые асаны в разных традициях имеют иные названия, но суть везде одна – через познание тела постигается ум и сознание.

Шивананда-йога

Названа в честь основателя – Свами Шивананда, который начал преподавание в первой половине 20-го века. Иногда ее относят к Бихарской школе йоги, которая тоже продолжает учения этого Гуру.

Практика стиля Шивананда-йоги содержит комплекс Сурья Намаскар и всего двенадцать поз, которые удерживаются достаточно длительное время, также к ним причислена Шавасана, которую в процессе занятия делают несколько раз, стараясь сохранять расслабленное состояние ума, как первооснову данной методики. Поэтому новичков сначала подолгу учат расслабляться и правильно дышать всем телом, а уж потом выполнять асаны.

Свами Шивананда тренирует своих учеников в Индии

В основном позы выбраны, как самые эффективные для позвоночника, хотя и не самые легкие на начальном этапе освоения: стойка на голове и на плечах, Маюрасана и Матсиендрасана, но при этом имеются упрощенные модификации для новичков.

Айенгар-йога

Этот стиль идеально подходит для пожилых людей, после травм или в реабилитационный период, также для совсем начинающих или желающих открыть для себя невиданные глубины асаны. Характерная особенность – наличие большого количества разнообразных вспомогательных приспособлений: ремней и пропсов, подушек и валиков, веревок, привязанных к стене и проч. Асана строится тщательно и щепетильно, учитель в мельчайших деталях будет рассказывать о том, как расположить колени относительно таза, как натянуть кожу ног и развести пальцы рук. Асан в арсенале множество, в зависимости от возможностей тела практикующего, при этом строгой последовательности нет.

Это пожилой человек не пьян, он просто выполняет незамысловатую асану из Аенгар йоги

Этот терапевтический стиль йоги назван в честь гуру Б.К.С. Айенгара, который был учеником великого Кришнамачарьи и имеет феноменальную популярность среди практиков.

Читайте так же:  Йога и здоровье свами шивананда

Это сравнительно молодая система (2006год), разработанная украинским мастером йоги Андреем Сидерским и содержащая 23 матрицы (последовательности) асан разного уровня. Все асаны (около двух тысяч) были разделены на пять вариаций по четыре уровня практики в каждом. К получившимся двадцати было добавлено еще три фиксированных серии для воздействия на сознание человека в стрессовых ситуациях. Также занятия Йогой-23 проходят по звук метронома, отсчитывающего циклы дыхания, которые содержат небольшие паузы на вдохе и выдохе – это очень важный аспект в йоге, особенно на первых этапах практики, когда единый глубокий ритм дыхания еще не сформирован.

Система довольно интересная и подходит различному уровню практикующих: как по физическим данным, так и по возрасту, особенно хороша она для людей с пониженным тонусом мышц и энергетики, для офисных работников с малоподвижным образом жизни.

Аштанга-виньяса-йога

Автор данной методики – Шри К. Паттабхи Джойс, который также являлся учеником Кришнамачарьи вместе с Айенгаром. Если метод йоги Айенгара, это длительная статика, то методика Джойса – это динамический стиль в потоке. Основная идея – это виньяса: связь дыхания с движениями тела, создающая единое целое как объект для медитации.

Мужчина выполняет силовую асану из Аштанга-йоги

Система насчитывает шесть фиксированных серий, в среднем по 50 поз (на каждую сторону тела) в каждой и 40 халф-виньяс (мини-серия из четырех положений для сбрасывания напряжения в теле). Также каждая последовательность вмещает в себя:

  • комплекс Сурья Намаскар, от 6 до 10 раз
  • блок из восьми асан стоя, которые всегда делаются после Приветствия Солнцу, независимо от уровня практики
  • позы сидя в каждой серии разные, но прослеживаются усложненные модификации из Первой Серии
  • завершающий блок из перевернутых асан тоже никогда не меняется и всегда делается в конце практики
  • Шавасана не менее 10 минут

Аштанга-виньяса-йога – достаточно мощная, силовая практика, поэтому многие новички, попав впервые на такое занятие быстро устают, поэтому ищут занятия попроще. На самом деле этот стиль йоги – самый мощный по воздействию на все спектры человеческого существа, но требует преданности и самоотдачи.

Виньяса-флоу-йога

Этот подстиль считают братом Аштанга-йоги, единственное различие – это отсутствие фиксированных серий в потоке (Флоу). Динамическая практика, включающая в себя разнообразные асаны, которые практикующий сам выбирает в процессе занятия. Существуют потоки для раскрытия таза и углубления прогибов, для проработки стоек на руках и шпагатов. Как и в Аштанга-йоге в Флоу- йоге главное — непрерывная нить дыхания, которая является основой для перемещения тела в пространстве.

Йога на побережье летом, ммм..

Система хороша тем, что в ней возможны самые разнообразные последовательности поз для любого уровня практики: от начинающего до продвинутого, хотя, как показывает статистика – Виньяса-флоу по душе больше молодым людям, у которых жажда новых впечатлений и многообразия асан пока преобладает над глубиной практики.

Бикрам-йога

Ее еще называют горячая или «хот» йога из-за условий, в которых проходят занятия. Автор метода- Бикрам Чоудхури, который считает, что хатха-йога максимально эффективна при максимально разогретом теле. Поэтому его занятия проходят в помещениях с температурой в 40 градусов и влажностью около 50%, что заставляет мышцы быстро разогреваться и освобождать суставы, что особенно благоприятно для людей с повышенной мышечной зажатостью и лишним весом.

Бикрам-йога, разгоряченное тело, пот и жар

Система Бикрам-йоги состоит из 26 асан, дающихся в строгой последовательности и постепенно прорабатывающих все части тела, а некоторые из них – это существенный вызов терпению и силе воли.

Менее известные подвиды хатха-йоги

Ишвара-йога, Гималайская, Универсальная, Флай и Вини-йога, Инь-и Акро- , Кундалини-йога, Дживамукти, Пауэр и Трай-йога и многие другие еще менее известные авторские стили – это тоже небольшие ручейки Хатха-йоги, которые имеют своих преданных последователей и продолжателей. В каждое направление автор привносит что-то свое, личностное, исходя из пережитого опыта, но общая Суть и асаны остаются едиными, поэтому если вы решили заняться йогой – то имеет смысл попробовать разные стили, чтобы определиться с близким по духу и начать свой Путь.

И небольшая рекомендация от автора: одно занятие мало что поведает, постарайтесь посетить хотя бы четыре — вот тогда можно делать вывод и решать: ваше это или нет. Также имеет смысл посетить разных преподавателей одного и того же стиля, ведь не секрет, что каждый подает занятие с призмы своего субъективного видения и опыта. Это делает одно и тоже направление йоги иным в руках различных преподавателей и ненавистные Чатуранги у одного инструктора будут с улыбкой и легкостью восприниматься у другого.

«Кто ищет — тот всегда найдет!», «Кто хочет – тот добъется» — слова из всем известной детской песенки очень кстати придутся в качестве девиза для только встающего на путь Йоги и делающего робкие шаги вперед.

Видео уроки Хатха-йога для начинающих

Всемирно известный учитель Садхгуру рассказывает о практике хатха-йоге и ее философских аспектах:

Особенности занятий аштангой виньяса йогой

Аштанга виньяса йога представляет собой динамичный вид практики, предназначенный для интенсивных и максимально точных выполнений инструкций учителя в определенном ритме. У этого направления достаточно жесткий характер, поэтому чаще такой йогой увлекаются представители сильного пола. Попробуем подробнее разобрать, что это такое, и чем это направление отличается от других.

Немного об аштанге

Как и другие практики Аштанга йога виньяса берет свои корни в йоге, которой уже несколько тысячелетий. Однако сформирована в самостоятельное направление она была относительно недавно и на западе появилась благодаря Паттабхи Джонсу, которого сегодня многие и считают основателем.

Среди учеников за многие годы можно было увидеть много известных личностей – это и Стинг, и Мадонна. Популярность направление получило благодаря тому, что предлагает в процессе занятий трансформировать не только тело, но и сознание, укрепить дух.

Аштанга йога для начинающих требует строгого соблюдения последовательности поз и выполнение их в заданном ритме. Не приветствуются попытки забежать вперед, и опаздывать. Только точное выполнение позволит увидеть прогресс и перейти на новый уровень.

Читайте так же:  Йога для спины и шеи

Как подготовиться к аштанге?

Начать ходить на занятия по аштанга йога шала может любой желающий, при этом предварительные духовные практики никакие не требуются. Однако ввиду особенности выполнения подходов, минимальная физическая подготовка будет просто необходима. Упражнения будут направлены на растяжку, выработку выносливости, укрепления мышечного корсета. И для тех, кто никогда в жизни не занимался физкультурой, такая активная йога может быть чрезмерно утомительной и тяжелой.

Кроме интенсивных подходов, от новичка также потребуется:

  • Концентрироваться на ощущениях в разных частях тела.
  • Научиться сохранять медитативное состояние сознания.
  • Следить за дыханием во время выполнения упражнения.

Если нет уверенности, что такой вид йоги подойдет, можно посмотреть видеоурок, где даются рекомендации и показывается техника выполнения. Главное выбрать ролик, где подробно описана техника для начинающих.

Кому подойдет аштанга йога?

  • Мужчинам, которые хотят не только развить физическую силу, но и укрепить дух, выработать выносливость.
  • Тем, кто хочет проверить возможности своего тела и бросить себе вызов.
  • Для желающих быстро избавиться от лишних килограммов. За счет интенсивной динамики, калории сжигаются очень быстро, а с сильным потоотделением, организм избавляется от накопленных за много лет токсинов.

Но следует помнить, что асаны аштанга виньяса йоги категорически противопоказаны тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями.

Из чего состоит практика?

Многие думают, изучая аштанга йога видео уроки, что она состоит только из асан, но на самом деле это далеко не так. Это сложный комплекс, который в себя включает:
  • Позы. Это базис, без которого не обходится ни один вид йоги.
  • Виньясы. Соединение поз в один непрерывный поток.
  • Дыхание. Причем в процессе важно его не просто контролировать, но и задействовать горло, издавая особый звук.
  • Концентрация. Особый вид управления своим вниманием, умение концентрироваться на одной точке.
  • Бандхи – замки. Всего их 3: корневой, в области пресса и горловой замок.

Всего аштанга насчитывает три основные ступени, которые отличаются по уровню сложности и нагрузке на организм. Даже имея отличную физическую подготовку, пропустить какой-либо из этапов будет невозможно.

Несколько уровней практики

Чтобы достигнуть успехов в этом виде йоги, начаться она должна для любого человека с самых азов и только постепенное продвижение гарантирует прогресс. Всего выделяют несколько уровней:
  • Кайя Чикитса (или Йога Чикитса – «исцеление»). Этот уровень помогает очистить физическое тело и оздоровить его. Эта ступень считается самой важной и главной, так как только после полного освоения ее можно прийти к полному пониманию всех последующих степеней.
  • Нади Шодана. Этот этап направлен на удаление всего энергетического мусора из всех каналов в теле. Он не просто позволяет очиститься духовно, но обрести внутреннюю гармонию.
  • Стхира Бхага. Этот уровень только для посвящённых, но он сложнее, чем может показаться на самом деле. Достигнув его, движение ученика не заканчивается, так как на этом этапе есть еще несколько подуровней, которые помогают практикующему не просто двигаться дальше, но и духовно расти.

Самостоятельно продвигаться по всем этим уровням, занимаясь только по фото в интернете – не получится. Для этого нужно серьезно задаться целью освоить этот вид йоги и регулярно посещать занятия в центре, следуя всем указаниям инструктора.

Как правильно начать заниматься практикой?

Чтобы первые занятия не отбили желание дальше заниматься выбранным направлением йоги, следует воспользоваться несколькими советами по безопасному вхождению в практику:
  • Главное не спешить освоить все позы, а сконцентрироваться на технике. Желательно четко следовать рекомендациям учителя и не пытаться выполнять их на свой манер. Названия асан желательно выучить, в том числе и на санскрите.
  • Не стоит в начале йога-практики пытаться истязать себя двухчасовыми тренировками, обычно их не выдерживают даже самые продвинутые последователи. В идеале на первый раз занятие не должно длиться больше 40 минут. Увеличивать время можно постепенно, давая организму возможность постепенно подготовиться к предстоящим нагрузкам.
  • Если переоценить свои физические силы, то чрезмерная нагрузка может серьезно навредить. Поэтому лучше не брать усложненные виды асан, а начинать всегда занятие с более простых и понятных позиций.
  • Все внимание вначале лучше уделить освоению практики правильного дыхания, оно позволит отлично зарядить энергией тело и легче перенести нагрузки. Выбрать подходящую схему поможет инструктор.
  • Постепенное освоение практики – это залог прогресса, не нужно пытаться перепрыгивать или пренебрегать упражнениями, даже если они кажутся легкими на первый взгляд.
  • Также важно следить за своим телом, как оно реагирует на те или иные виды асан. При необходимости нагрузку лучше снижать, чтобы не допустить возникновение травмы.

Какую пользу несет аштанга?

Аштанга йога дает потрясающий эффект в виде похудения, красивой атлетической подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Вот несколько положительных эффектов, которые отмечают все, кто регулярно занимается этим видом йоги:
  • Все тело становится более гибким, прорабатываются даже труднодоступные мышцы.
  • За короткое время фигура становится более красивой и потянутой.
  • Тело очищается от вредных токсинов и шлаков, снимаются застои и блоки на энергетическом уровне.
  • Улучшается концентрация внимания и способность сосредоточиться на выполнении одного дела.
  • Нормализируется работа почек и печени.
  • Улучшается метаболизм.

Но самое главное – это то, что техника позволяет достигнуть потрясающего роста на духовном уровне и запустить процесс познания себя и не допускать бессмысленной материальной активности. Главное четко ставить перед собой цель и постепенно продвигаться на своем пути.

Читайте так же:  Майя файнс кундалини йога отзывы

Аштанга-виньяса-йога: то, что необходимо знать новичку (серии), часть 1

Главная » Здоровье » Организм » Аштанга йога для начинающих, серии, азы практики

Уникальная и многогранная методика саморазвития, меняющая человека на всех уровнях бытия – это Йога, а одна из ее ветвей – Аштанга-виньяса по достоинству признана самой мощной, сметающей все преграды на пути человека к лучшему себе. Как она работает, в чем ее отличие от других стилей и какие тонкости необходимо знать начинающему йогину рассмотрим в этой статье.

Мужчина практикует Аштанга виньяса йогу

Традиция и Парампара

Первое, что отличает Аштанга-йогу от других стилей – это строгое следование традиции:

Особое внимание уделяется Парампаре — «непрерывной цепи преемственности» от Учителя к ученику. Это значит, что рекомендовано обучаться Аштанга-йоге у авторизованного преподавателя, который прошел аттестацию и получил соответствующий документ именно в Майсоре – святая святых аштангистов, город в Индии, в котором зародился этот стиль. На данный момент по всей Земле существует не более 800 авторизованных преподавателей этого мощного стиля, из них не более 80 авторизованы по Второй Серии. Это говорит о тщательном отборе компетентных учителей и жестким правилам отбора, что дает большой плюс этой системе йоги.

На данный момент (2017 год) традицию Аштанга-йоги несет Шарат Рангасвами Джойс, внук Шри К. Паттабхи Джойса, первого Учителя этого динамического стиля. При этом Гуруджи (так с любовью называют Паттабхи Джойса ученики) не является основоположником этой системы, он только систематизировал знания, полученные от самого великого йога 20 века – Шри Тирумалая Кришнамачарьи, который в свою очередь почерпнул знания из древнейшей священной книги «Йога Корунта».

В чем отличие Аштанга-виньясы от других течений йоги?

Что еще отличает Аштанга-йогу от других направлений Хатха-йоги, так это виньяса: принцип соединения движения тела с дыханием. Виньясы предназначены для соединения асан (поз тела) в единый непрерывный поток: тело перетекает из одного положения в другое, асаны как бусины нанизываются на единую нить дыхания. Аштанга- это динамика: позы по мере освоения удерживаются всего пять циклов дыханий, только в перевернутых асанах это время удваивается или утраивается (в зависимости от позы).

Еще одна особенность этого стиля заключается в том, что не практика подстраивается под человека (как, например, в йоге Айенгара), а наоборот человек всеми силами пытается дотянуться до необходимого уровня, тренируя таким образом выдержку, целеустремленность и силу воли, что приводит к добровольному самоограничению и наращиванию силы Духа.

Также в Аштанга-виньяса-йоге основополагающей является Тристхана, как ключ к обузданию ума и чувств и применение бандх – замков тела для направления потоков энергии внутри тела в необходимые участки.

Девушка выполняет йога-асану, на морском побережье

Тристхана – стержень Аштанга-йоги

Сочетание в единое целое и контроль над дыханием, положением тела и направлением взгляда называют Тристханой. Когда практикующий йогу сосредоточен на этих трех объектах, он достигает состояния медитации в движении.

  • Дыхание Уджджайи (дыхание победителя): при выдохе голосовая щель незначительно прикрывается и проходящий сквозь нее воздух слегка слышим (на детской йоге очень просто объясняют: так дышит Дарт Вейдер из «Звездных войн»). Такой тип дыхания отлично обогащает клетки кислородом за счет более глубокого газообмена, тело больше разогревается, обильно потеет и через поры избавляется от токсинов и шлаков.
  • Асана: поза, положение тела в пространстве, удерживаемое без напряжения ума и со спокойным ровным дыханием.
  • Дришти: направление и концентрация взгляда на определенной точке. В Аштанга-виньяса-йоге семь дришти (вверх, на ладонь, пальцы ног, в сторону, кончик носа, пупок и межбровье), в каждой асане имеется свое заданное направление взгляда. Благодаря устойчивому взгляду ум не блуждает в поисках впечатлений вне тела, а погружается внутрь в тело, в осознавание происходящих процессов.

Бандхи, как средство управления энергией тела

Те, кто прошел «первый рубеж» и освоил Приветствие Солнцу и первые семь-восемь поз, начинают осваивать внутренние замки тела: бандхи (физические, энергетические и психические). Основных бандх три:

Мула-бандха: корневой замок, находящийся в промежности

Уддияна-бандха: брюшной замок, который располагается между пупком и диафрагмой

Джаландхара-банхдха: горловой замок, который находится в области шеи (передняя линия)

Женщина йогиня, выполняет мула-бандху, с концентрацией на энергетическом центре (в данном случае предположительно больше на Наби, но точно где она держит внимание, может знать только она сама)

Все три замка могут совершаться физически (сокращением необходимых мышц), психически (силой мысли) и предназначены для корректной отстройки положения тела и более глубокой концентрации ума. Более того, каждая бандха направляет поток энергии (праны) вверх, препятствуя неконтролируемому рассеиванию.

Пример выполнения динамической Мула-Бандхи

Рекомендации начинающим

Не торопитесь осваивать новые позы, дайте телу и уму обжиться в нескольких начальных, чтобы не возникало сопротивления изнутри и пришло понимание базовых ключей отстройки асан.

Видео (кликните для воспроизведения).

Самое важное – никогда себя не сравнивать с другими практикующими на соседних ковриках, ведь кто-то занимается год, кто-то пять, а кто-то всего две недели. У некоторых гибкая спина, у других сильные ноги – разве возможно сделать асану также как все? Йога – это не соревнование, кто круче, гибче или сильнее, это познание себя и принятие себя, таким какой есть, в первую очередь. Первое, чему учит Аштанга-йога – это смирение (это происходит примерно на двадцатой неудавшейся Чатуранге), второе – это принятие себя со всеми недостатками и несовершенством. И когда это случается – это и есть первый шаг на путь настоящей йоги.

Виньяса йога для начинающих
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here