Влияние йоги на здоровье

Самое главное по теме: "влияние йоги на здоровье" с полным пояснением от профессионалов.

Польза йоги

Польза йоги

Последний десяток лет отмечается активный рост популярности занятий йогой. Многие люди видят в восточных практиках хорошие перспективы для своего организма, фигуры, здоровья. Это всё верно! Дыхательная гимнастика и комплекс физических упражнений помогает развить своё тело, а также улучшить здоровье основных систем органов. Однако не следует путать фитнес-направления, включающие элементы йоги, с подлинными практиками, в основу которых легли знания, накопленные за тысячелетия существования йоги. Ведь, как известно, йога предполагает не только занятия гимнастикой. Это образ жизни, образ мышления, в основе которого лежит стремление к самосовершенствованию и саморазвитию. Чем же полезна настоящая йога? Поговорим об этом в этой статье.

Прежде чем определиться с пользой занятий йогой, хочется сформулировать, чем же является это направление. Йога — это комплекс практик, сочетающий в себе физические упражнения (гимнастика для тела), медитации (работа с сознанием), дыхательную гимнастику (оздоровление систем органов). Но не следует забывать, что йога — это ещё и определённое мышление. Человек, практикующий это направление, имеет особое мировоззрение. Приверженцы такого образа жизни соблюдают вегетарианский принцип питания. В основы йоги входит рациональная организация досуга и отдыха. Человек, живущий по таким принципам, отлично ориентируется в основах здорового, размеренного, правильного образа жизни, что само по себе полезно. Ведь, по сути, речь идёт об умении жить правильно, извлекая из собственных будней пользу для нынешнего существования и закладывая благостную базу в последующие реинкарнации.

Рассмотрим разные грани пользы от занятий йогой.

Польза йоги для тела

Занимаясь восточными практиками, можно легко избавиться от лишних килограммов, предупредить отложение лишней жировой ткани. Важно также учитывать, что гимнастика отлично развивает тело. Фигура не просто становится стройней — тело приобретает гармоничность. Мышечная масса формирует красивый рельеф. Кожа становится подтянутой, тело приобретает гибкость. При этом нельзя не обратить внимания на тот момент, что гимнастический комплекс хатха-йоги предполагает верное распределение нагрузок. Т. е. ничего из ряда вон, всё только с пользой для тела и без вреда для сердечно-сосудистой системы организма.

Отдельно хочется отметить пользу занятий для состояния позвоночника. Польза йоги для здоровья — это тема для отдельного раздела. А вот здоровье позвоночника и костно-мышечного корсета будет отнесена именно сюда. Ведь правильно сформированный позвоночный столб, здоровые суставы, эластичные и развитые мышечные ткани — это залог красивой стати, подтянутости, стройности. Всё это достигается во время физических занятий. Человек, практикующий комплекс упражнений хатха-йоги, не столкнётся с заболеваниями позвоночника и не рискует встретить «горбатую» старость.

Польза йоги и ее влияние на здоровье

Многих волнует вопрос: «Чем полезна йога для здоровья?». И здесь восточным практикам нет равных! Стоит вспомнить, что занятия йогой базируются на таких важных составляющих, как:

физическая культура тела;

отказ от всего лишнего;

особое (позитивное) мышление.

Все эти составляющие благоприятно влияют на человеческий организм. Такой образ жизни реально помогает избавиться от ряда заболеваний. Например, за счёт подобного образа жизни укрепляется иммунитет — человек перестаёт часто болеть вирусными заболеваниями. Правильно сбалансированный рацион влияет на работу ЖКТ. Уходит гастрит, разгружается печень и поджелудочная железа. Правильная работа кишечника способствует выведению из организма токсинов, шлаков и других ненужных веществ. Организм обновляется. И это не преувеличение. Многие хронические недуги переходят в стадию компенсации. Занятия физическими и дыхательными практиками помогают построить надёжную защиту от развития многих болезней (онкология, аутоиммунные проблемы, возрастные заболевания). Позитивное мировоззрение предупреждает возникновение заболеваний, почвой для которых является нервная перегруженность, стресс. У людей, выбирающих восточные практики, редки заболевания сердца, сосудов, ЦНС. Не часто йоги страдают заболеваниями аллергической природы, дерматологией. Хорошо построенный рацион питания и физические занятия способствуют обновлению кожи, повышают эластичность тканей (костной, мышечной, тонких слоёв дермы).

Чем полезна йога в реализации себя

Восточные практики учат не только правильно развивать своё тело, но и формируют умение управлять энергетическими оболочками. Человек, серьёзно занимающийся йогой, учится управлять потоками энергии, знает, как притягивать позитивный фон и отталкивать от себя отрицательные «массы». Всё это даёт серьёзный задел для построения карьеры, достижения определённых жизненных целей. Практикуя йогу, проще найти путь самореализации, стать удачливее, успешнее. Внутренняя гармония, умение правильно программировать собственное сознание делает человека притягательным для окружающих. Проще говоря, такой личности быстрее одобрят вакансии, её одну из первых рассматривают на замещение высокой должности. У такого человека больше шансов проявить себя в лучшем варианте любых свершений.

Польза йоги и сохранение молодости

Рецепт молодости люди ищут тысячелетиями. Но реальность такова, что всё, что было найдено в этом направлении, является либо настоящей обманкой, либо предполагает получение весьма сомнительного эффекта.

Что касается восточных практик, вне всяких сомнений, занятия йогой продлевают молодость. И в этом случае никакого обмана и имитации. Дыхательная гимнастика, медитации, физические упражнения, правильное питание — всё это позволяет значительно продлить молодость. Процессы старения замедляются. Ведь ранняя изношенность организма не является естественной. Обычно человек рано теряет внешнюю привлекательность из-за возрастных изменений, которые наступают несвоевременно по причине утери здоровья, внутренней крепости духа. Восточные практики учат правильно думать, делать верные поступки,

отказываться от потенциально вредных вещей. Стоит взглянуть на людей, практикующих йогу давно. Вам покажется, что они выглядят моложе своих лет минимум на 10–15 годков. На деле, они выглядят на свои годы. Духовно и телесно здоровый индивид не стареет рано. Возрастные изменения в нём происходят гармонично, если так можно выразиться, он преображается красиво, правильно.

Духовное здоровье

Внутренний мир каждого человека индивидуален. Но есть ряд негласных принципов, которые закладывают характер и формируют судьбу. От того, что мы думаем, какие носим в голове мысли, зависит наше будущее, жизнь близких людей. Также от отношения к жизни, мировоззрения, поступков зависит формирования «багажа» для следующих воплощений. Кем человек является в этой жизни, объясняет то, кем он был в прошлых рождениях. Чем правильнее проживает человек свою жизнь, тем лучше ему уготована жизнь следующая, и наоборот. Поэтому, совершая любой поступок, нужно помнить, что он накладывает отпечаток на «рисунок» судьбы и, возможно, закладывается в карму.

Читайте так же:  Школа каула йоги на тургеневской

Чем полезна йога в формировании чистого жизненного пути — догадаться несложно. Ведь, взяв за основу мировоззрение и практические принципы йоги, придётся исключить всё потенциально вредное для тела не только физического, но и духовного. Естественное очищение и развитие в себе благостных граней бытия — это есть основные цели занятий йогой.

Польза йоги для здоровья, фигуры и мировоззрения

Йога – одна из уникальных методик тренировок, которая помогает достигнуть релаксации не только на физическом уровне, но также и на эмоциональном и духовном.
Это похоже на обычную программу тренировок. Однако йога для здоровья гораздо полезнее, плюс она влияет на многие другие аспекты человеческой жизни. В их числе борьба с лишним весом, помощь при избавлении от стресса и источник дополнительной энергии.

Влияние йоги на здоровье человека

Многие люди, которые занимаются хотя бы два месяца йогой, ощутили, насколько велико ее влияние на разные области нашего тела, а именно:

  • позвоночник – это первое на что влияют упражнения. Благодаря тренировкам нервы насыщаются азотом и кислородом, что благотворно влияет на межпозвоночные ткани. Помимо этого, выравнивается и осанка.
  • сердечно-сосудистая и эндокринная системы человека. Во время выполнения упражнений организм как бы получает массаж на внутренние органы, поэтому налаживается их нормальное функционирование;
  • улучшается кровообращение половых органов, то есть получается, то йога позитивно воздействуют на половую системы мужчин и репродуктивную систему женщин;
  • улучшается гибкость. Подобное влияние благотворно влияет на позвоночник и суставы, что уменьшает болевые ощущения;
  • влияние на сердечно-сосудистую систему связано с тем, что за счет улучшения уровня гемоглобина и количества эритроцитов в крови, значительно изменятся вязкость крови. Таким образом, исключается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза;
  • йога помогает привести в порядок не только нервы тканей позвоночника, но и нервную систему человека в целом. Доказано, что регулярные занятия йогой – понижают уровень стресса и его дальнейшую восприимчивость;
  • налаживается функционирование иммунной системы. Человек становится менее восприимчив к различным вирусным и инфекционным заболеваниям.

Таким образом, явные плюсы йоги заключаются в том, что регулярные занятия способны позитивно повлиять не только на внешний вид человека, но и на его здоровье – как в физическом плане, так и в эмоциональном.

Йога как источник дополнительной энергии

Польза от йоги заключается также в том, что она помогает изменить свой взгляд на мир. Как утверждают духовные верования, у каждого человека есть душа и она находится в солнечном сплетении, а если смотреть на подобную вещь через призму йога, то в этом месте у нас находится нервная энергия или прана. Выполняя упражнения из йоги, человек как бы высвобождает эту энергию, распространяя ее по всему нашему телу. Подобное воздействие значительно повышает настроение человека, улучшает его концентрацию и придает жизненную силу.

Долгие релаксации или пение мантр, параллельно с упражнениями йоги, способствуют большему накоплении этой силы. Таким образом, йога служит некой перезарядкой человека, однако подобная «перезагрузка» сказывается не только на физическом состоянии человека, но и на эмоциональном и духовном. Говорят, что всего пятнадцать минут релаксации по этой методике, равноценно нескольким часа обыкновенного сна. Помимо этого, йогой можно заниматься как в домашних условиях, так и в специальных фитнес-центрах.

Что касательно способности йоги изменять взгляд на окружающий мир, так здесь тоже все просто. Пребывая в долгом расслабленном состоянии, наше тело как бы заново перерождается и познает себя по-новому. Теперь реакция на стрессы и проблемы происходит не так пагубно для нашего организма, человек становиться более спокойным и уравновешенным. Регулярные занятия йогой способны наладить душевное состояние, улучшить интуитивные рецепторы, так как мы начинаем меньше обращать внимание на пустяки и концентрироваться на самом важном. Грядущие события теперь могут казаться не такими страшными или обременительными, даже напротив, йога помогает открыть в нас то, о чем мы даже и сами не подозревали. В первую очередь – это уверенность в собственных силах и свое преимущество перед жизненными обстоятельствами. Обратите внимание на людей, которые уже давно выполняют упражнения из йоги, они более уверены в своих действиях и словах, а окружающий мир принимают с оптимистичным спокойствием.

Таки образом, йога придает и высвобождает в нас внутреннюю энергию, которая помогает изменить наше мировоззрение.

Йога для похудения

Еще много лет назад американцы показали всему миру, какая польза йоги для женского организма. Было доказало, что она помогает избавиться от лишнего веса. Для исследования были взяты подростки, которые обладали лишним весом, и которые на протяжение 12 недель занимались йогой. Результаты были великолепны, испытуемые не только похудели, но и улучшили свое самочувствие.

Вот почему йога для похудения так эффективна:

  1. Во время упражнений йогой, улучшается кровообращение и обмен веществ в головном мозге человека.
  2. Уменьшаются размеры желудка и как следствие – потеря веса.
  3. Во время тренировок повышается выработка гамма-аминокислот, которые сжигают жиры.
  4. Упражнения йогой налаживают эмоциональный фон человека, поэтому исчезает такая распространенная ситуация, как «заедание проблем».

Таким образом, йога эффективна при борьбе с лишним весом. Для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов стоит выбирать такие виды практик: Пауэр йога, Бикрам и Аштанга Виньяса. Правда, если вы новичок, то для вас это будет сложно, поэтому подберите более простой вид.

Польза йоги в борьбе со стрессом

Вот как помогает йога от стресса:

  1. Йога позволяет контролировать сои перепады настроения.
  2. Повышает концентрацию и внимание человека.
  3. Избавляет от стресса и делает человека более неуязвимым к проблемным ситуациям, оказывающие сильное негативное влияние.
  4. Борется с бессонницей.
  5. Выводит из депрессии.
  6. Повышает выработку серотонина.
  7. Снимает усталость и напряжение.
  8. Занятие йогой воздействует на те зоны коры мозга, которые заставляют человека испытывать радость и счастье.
Читайте так же:  Болстер для йоги starfit fa 502

Следствием такого эмоционального влияние йоги на человека, приводит и к тому, что улучшается самочувствие и здоровье человека.

Видео: «Йога польза для организма».

Заключение

Сейчас в мире существует настолько много видов фитнеса и йоги — что довольно часто возникают идеи для новых её применений: стретчинг, пилатес, шейпинг, йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для сидящих в инвалидной коляске, для ведущих сидячий образ жизни, для больных сердечнососудистыми заболеваниями и т.д.

Изучив материал по теме мы пришли к следующим выводам:

Занятия йогой приводит к оптимальной работе дыхательной системы, что способствуют необходимому насыщению крови кислородом и существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжая ткани кислородом.

Статичные упражнения йоги (асаны) — хорошо развивают гибкость суставов и чувство равновесия при небольшой затрате физической энергии.

Упражнения йоги укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезёнка, кишечник, лёгкие и почки. Каждое упражнение воздействует на всю систему.

Многие асаны снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном и в то же время спокойном состоянии. Йога, таким образом, обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе спокойствие, свежесть и умиротворённость.

Таким образом йога не только предупреждает заболевания, но и лечит. В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.

Рекомендации и ограничения для занятий йогой

Хатха-йога не является панацеей от всех болезней. К таким случаям относятся: врожденные пороки сердца, родовые и физические травмы, онкологические заболевания, некоторые детские инфекционные болезни и др. Лишь отчасти ее можно рекомендовать лицам, имеющим хронические заболевания, да и то с оговорками: необходимо разрешение лечащего врача на занятия йогой, при занятиях не должно ухудшаться состояние здоровья; нельзя заниматься физическими упражнениями при повышенной температуре, болевых ощущениях, в острый период заболевания и при обострениях хронических болезней. Детям до 6 лет, людям старше 60 лет следует соблюдать большую осторожность и постепенность; женщинам нельзя выполнять физические упражнения в период менструации, с начала 4-го месяца беременности и можно возобновить занятия через 3-4 месяца после родов. Кроме того всем, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо внимательно ознакомиться с противопоказаниями по применению отдельных методов и выполнению упражнений.

Теперь о возрастных ограничениях.

В 7-10 лет можно осваивать элементы дыхательной гимнастики (исключив из нее задержки дыхания), позы равновесия (например, поза дерева — Врикшасана) и позу лотоса (Падмасана).

В 10-17 лет в занятия включаются глубокое дыхание йогов, позы равновесия, поза лотоса, легкие упражнения для развития суставов (например, поза стрелка из лука — Акарна Дханурасана).

В 17-50 лет — все упражнения хатха-йоги.

В 50-60 лет занятия строятся в зависимости от состояния здоровья, но статичные упражнения можно выполнять все без исключения.

В 60 лет и старше занятия проводятся только в присутствии опытного инструктора и только с разрешения врача.

Если кроме упражнений йогов практикуется еще какой-либо вид физической культуры или спорта, то совмещать их нельзя, лучше чередовать — утром, например, заниматься йогой, а днем или вечером — другими видами физической культуры. Никогда не заниматься: на полный желудок, под ярким солнцем, после солнечных ванн, длительного пребывания на солнце вообще, через силу или в состоянии стресса, непосредственно перед едой, в накуренном помещении, на кухне, непосредственно перед сном. Никогда не заниматься йогой больше часа подряд. Занятия желательно начинать и заканчивать в одно и то же время. Заниматься систематически, начиная с простых упражнений, не перетруждая себя. «Начиная с малого, постепенно придешь к большему, начиная с большего постепенно придешь к малому». Упражнения хатха-йоги не рекомендуется выполнять частями, весь цикл надо делать сразу. Любое упражнение йогов состоит, как минимум, из трех компонентов: а) физического — асаны (позы тела); б) дыхательного, соответствующего физическому; в) психического — мысленного сопровождения потока энергии (праны), которая движется в том или ином направлении и скапливается в определенном органе.

Заниматься необходимо на пустой желудок: за 30-40 минут до еды или через 2,5-3 часа после еды. Кроме того, между упражнениями всегда, даже если кажется, что нет усталости, необходимы короткий отдых и расслабление, которое ускорит процесс восстановления. Упражнения следует выполнять на чистой подстилке или коврике (не синтетическом или синтетическом, покрытым хлопчатобумажной или льняной простыней). Одежда не должна стеснять движений, упражнения лучше делать босиком или в носках, но не в тапочках.

В освоении упражнений, да и во всех остальных случаях жизни надо придерживаться трех основных заповедей йогов:

  • 1. Последовательность с постепенным переходом от простого к сложному
  • 2. Регулярность и систематичность (перерыв в занятиях во время разучивания комплекса допустим не более, чем на 10 дней, иначе весь цикл упражнений придется начинать сначала). Если человек разучил весь комплекс и выполняет его целиком, но у него произошел перерыв в занятиях свыше 10 дней, то он может выполнить весь комплекс целиком, но сначала каждое упражнение делать минимальное число раз.
  • 3. Умеренность во всем.

К асанам нужно подходить с учетом возраста, физической подготовки и состояния здоровья, а не в духе соревнования или соперничества с другими учениками йоги. Пределом движений для каждого должно быть ощущение «приятной боли», испытываемое при выполнении асаны и не более.

Как разучивать комплекс? Надо выбрать несколько упражнений (1-3), воздействующих на определенную часть тела, и делать их в течении 10 дней. Это время необходимо для воздействия каждого упражнения на организм. Через 10 дней добавлять еще несколько упражнений (1-3), и т.д. пока не будет освоен весь комплекс. Упражнения имеют направленность терапевтического воздействия, от головы к ногам. Выполняются они в следующей последовательности: сначала серия упражнений в положении стоя, затем — в положении сидя, далее — в положении лежа, и наконец, перевернутые позы. Число повторов зависит от следующих факторов:

  • 1. Если не указано, сколько раз, то упражнение надо делать только 1 раз.
  • 2. Если указано, что упражнение повторяется, то его выполняют два раза.
  • 3. Если указано «от» и «до», то в первые 10 дней упражнение выполняется минимальное число раз или секунд, а каждую декаду прибавлять по 1 разу или секунде, пока не достигли максимального.
  • 4. Если указано, что упражнение выполняется на выдержку, то это значит, что, во-первых, во время выполнения упражнения необходимо вести про себя равномерный счет в секундах, во-вторых, следует делать это упражнение до появления малейшего неудобства, малейших неприятных ощущений, после чего упражнение прекратить.
Читайте так же:  После еды заниматься йогой

Воздействие йоги на организм

Незначительные траты энергии резко отличают хатха-йогу от европейской атлетики. Расслаблению уделяется больше внимания, чем напряжению мышц. Не случайно в некоторых исследованиях полушутя отмечается, что «йога — это гимнастика для лентяев». Однако сами йоги ставят это себе в заслугу. «…Мышечное развитие отнюдь не тождественно здоровью… Все движения выполняются медленно и плавно… Основная цель — в усилении циркуляции крови и притоке кислорода. Это достигается при посредстве движений позвоночника и различных сочленений, при глубоком дыхании, но без интенсивной работы мышц» (Косамби Д., 1968). Другое мнение высказано Е.А. Крапивиной (1991), которая считает, что европейская физическая культура, уходящая корнями в классическую Элладу, куда естественнее и ближе к природе, чем йога. Упражнения на гибкость тела и силу отдельных мышц (а таковы основные асаны) широко практикуются в европейской атлетике при отборе новичков в спортивные секции.

Давно замечено, что некоторые достаточно дискомфортные положения тела стимулируют внутренние силы организма, вызывают ответную сопротивляемость. Дело в том, что при таких позах происходят «зажимы» в организме, спирает дыхание, отчасти перекрываются крупнейшие кровеносные сосуды, а в ряде случаев и лимфоток. Этим «жизненным сокам» приходится преодолевать значительные препятствия на своем пути, и сосуды при этом как бы упражняются. Регулирующие их миниатюрные мышцы, совершая дополнительную активную работу, требуют больше кислорода, питательных веществ. Своеобразное упражнение без движения, в чем-то подобное изометрической гимнастике. Отдельные участки тела работают при этом в экстремальных условиях. Давление крови в тех или иных местах повышается из-за «перетяжек». Она стремиться растечься по прилегающим мелким сосудам, капиллярам. Активнее включаются в работу не только главные лимфатические русла, но и межтканевые, межклеточные промежутки. Отсюда и ощущение тепла в данных зонах.

  • 1. Если обычное дыхание осуществляется автоматически и регулируется дыхательным центром в продолговатом мозге, то дыхание йогов управляется сознанием.
  • 2. При обычном дыхании йогов наблюдается определенная продолжительность вдоха и выдоха и их строгая ритмическая последовательность.
  • 3. Полное дыхание йогов представляет собой комбинацию трех типов дыхания: диафрагмального, грудного и ключичного.
  • 4. Во время выполнения дыхательных упражнений сознание сконцентрировано исключительно на самом дыхании.

Для правильного дыхания по системе йогов существенное значение имеет хорошая проходимость полости носа и отсутствие патологических изменений на ее слизистой. Целью йогов является оказание при помощи ритмического дыхания косвенного воздействия на тканевое дыхание, чтобы повысить до максимума биоэнергетическую эффективность обмена веществ. Прямым следствием этого является замедление дыхания в результате более экономичного и избирательного потребления кислорода.

Видео (кликните для воспроизведения).

В целом же в физиологическом аспекте йога дает следующие результаты:

  • — развивает мышцы и повышает подвижность;
  • — массирует внутренние органы, что обеспечивает их хорошую работу;
  • — устраняет физическое напряжение и умственные стрессы, что автоматически приводит к расслаблению мышц и снятию стрессов и таким образом обеспечивает первый шаг к снятию умственного напряжения, поскольку физического расслабления невозможно достичь, если человек находится в состоянии умственного напряжения.

Любой организм наделен защитными системами, предохраняющими его от множества видимых и невидимых врагов, способных вызвать болезнь. На нападение такого врага, например, болезнетворных микроорганизмов, организм, как правило, реагирует в два этапа. Первый этап — это реакция стресс. У большинства людей слово стресс ассоциируется только с психическим перенапряжением. На самом деле реакция стресс может быть вызвана любым сильным раздражителем — и физическим, и психическим.

Многие заболевания обладают способностью подавлять защитные системы организма, при этом повреждающий фактор действует на организм как удав на кролика — «гипнотизирует», вызывает состояние оцепенения защитных систем и поддерживает выгодную для себя реакцию стресс.

Можно ли вывести организм из такого «гипноза» (а еще лучше сделать его вовсе невосприимчивым к последнему)? Оказывается, да. Для этого нужно систематически стимулировать, «будить» защитные системы организма естественными методами. Естественная стимуляция использует естественные, заложенные в организм самой природой механизмы. Именно ее длительное отсутствие приводит к ослаблению защитных систем и затягивает реакцию стресс. Как уже говорилось, самый яркий пример естественной стимуляции — растяжка мышц, которая возбуждает мышечные (а также сухожильные и суставные) рецепторы и рождает поток стимулирующих импульсов. Потягиваясь по утрам, мы неосознанно вызываем естественную стимуляцию. Однако для поддержания высокой активности защитных систем одних потягиваний недостаточно. Необходима поочередная растяжка всех групп мышц.

Любой организм обладает запасом прочности, скрытыми резервами, которые не используются в обычной жизни и включаются (а часть их и используется) только в экстремальных ситуациях, например, во время болезни. В медицине эти резервы носят название функциональных. Для поддержания резервов на должном уровне необходима их постоянная тренировка путем естественной стимуляции. Исключающий ее, «цивилизованный» образ приводит к истощению функциональных резервов. Организму нечем встретить болезнь, когда она приходит.

Преимущество лечебных растяжек перед другими видами физических упражнений в том, что достаточно эффективно стимулируя защитные системы, они не требуют почти никаких физических усилий и могут выполняться людьми с истощенными функциональными резервами. Более того, зачастую на первоначальном этапе лечения таких больных лечебные растяжки — это единственно доступный и эффективный метод. В моей практике встречались тяжелые постельные больные, которые были настолько ослаблены, что не могли самостоятельно делать даже простые растягивающие упражнения. При лечении таких больных тактика примерно следующая — вначале врач (или обученный родственник) сам растягивает больному все группы мышц поочередно. Например, берет руку больного и сгибает ее до появления в определенной группе мышц чувства приятной растяжки, о чем больной сообщает и т.д. Постепенно, по мере улучшения состояния, больной начинает заниматься самостоятельно, а через некоторое время подключает и другие виды упражнений.

Читайте так же:  Слушать йога нидра для снятия стресса

Большинство хронических заболеваний начинается именно с дисбаланса между органами и системами.

Особую роль в поддержании баланса играют рецепторы мышц. Каждая группа мышц посредством нервной системы связана не только со всем организмом в целом, но и с определенным органом, частью какой либо системы, например, кровеносной или эндокринной, в большей степени. Поэтому, правильно воздействуя на мышцы можно оказать лечебное влияние на любой орган или систему. Чем разнообразнее двигательная активность, чем больше мышц она охватывает, тем гармоничнее работа органов и систем. Наибольшим лечебным эффектом при хронических заболеваниях обладают упражнения, направленные на растяжку мышц.

Лечебные растяжки — это ключ, открывающий перед человеком многие двери. Они не только поддерживают здоровье, работоспособность, хорошее физическое самочувствие, но и адаптируют человека к окружающему миру, улучшают характер, раскрывают творческие возможности. В конечном счете они делают человека более счастливым.

Влияние йоги на организм женщины

Современной женщине важно выглядеть молодой и красивой, несмотря на ежедневные заботы. Часто случается так, что представительницы прекрасного пола забывают о необходимости следить за физическим здоровьем тела. Выходом в данной ситуации станет йога. Положительное влияние йоги на организм женщины – одна из главных причин начать заниматься упражнениями.

Польза от выполнения асан для каждого органа

Данная практика в целом помогает оздоровить тело и повысить ясность разума, но только при грамотном составлении комплекса упражнений, она способна дать положительные результаты. Предлагаем рассмотреть основную пользу от влияния йоги на здоровье в аспекте общей системы организма женщины:

Позы йога для женщин

  1. Позвоночник. От того, насколько правильно расположен и функционирует позвоночник, зависит работа других органов. Если позвонки смещены, появляется риск аналогичного сдвига всех прилегающих органов. Большинство асан основано на принципе ровного расположения позвонков. Люди, страдающие хроническими проблемами со спиной, с помощью регулярных занятий могут значительно улучшить самочувствие.
  2. Внутренние органы. Некоторые упражнения построены таким способом, чтобы повысить влияние йоги на организм посредством глубокого массажа. Сидячий образ жизни приводит к застою в органах пищеварительного тракта, асаны позволяют активизировать их работу, привести в тонус.
  3. Костно-мышечный каркас. С возрастом в организме женщины начинают проявляться заболевания костей, в которых могут образовываться полости. Такая ситуация происходит из-за недостатка кальция и малой подвижности. Положительное влияние упражнений йоги на мышцы будет заметно уже после нескольких занятий.
  4. Суставы. Как известно, для правильной работы суставам необходима естественная смазка, которую получает организм в процессе физических нагрузок. Уменьшение количества данного вещества приводит к болезням типа артроза и артрита, поэтому применение йогических заданий приводит к положительному эффекту.
  5. Эндокринная система. Щитовидная железа – главный орган, отвечающий за репродуктивность женщины. Чтобы устранить повышенное потоотделение, наладить обмен веществ и менструальный цикл необходимо приложить немало усилий. Положительное влияние йоги на эндокринную систему заключается в правильной постановке тела и шеи во время выполнения асан, которые постепенно ведут к оздоровлению.

» alt=»»>

Для женщины, здоровье любой из перечисленных выше систем является важным аспектом, так как они взаимосвязаны между собой. Заниматься йогой и получать от этого удовольствие – вот к чему необходимо стремиться. При данном подходе повышается не только физическая активность, но бодрость духа.

Воздействие дыхательных упражнений

Известная методика дыхания в йоге – пранаяма, способна научить женщину понимать свое тело и чувствовать напряжение в каждой его клеточке. Такая практика используется всеми опытными йогами, ведь только с ее помощью реально достигнуть полного расслабления. Рассмотрим, какое влияние оказывает йога на организм женщины в ключе дыхательных упражнений:

  • осуществление контроля над всеми физиологически важными системами;
  • постепенное оздоровление кровеносной, пищеварительной, мочевыводящей систем, а также воздействие на эндокринную систему;
  • стимуляция поджелудочной железы и печени;
  • развитие и придание эластичности мускулам легких;
  • обогащение мозга кислородом;
  • оздоровление сердца;
  • активизация кишечника, устранение запоров;
  • придание тонуса нервной системе.

Это лишь некоторая часть пользы от влияния йоги на организм человека с обязательным применением техники пранаямы. При осуществлении правильного дыхания, которым пользуются йоги, женщина позволяет организму насытиться кислородом. Это очищает кровь, активизирует легкие, настраивая их на работу.

Кроме физического воздействия, пранаяма отлично очищает сознание женщины. Усталость, бытовые невзгоды, постоянная спешка и раздражение – все это можно убрать из жизни, занимаясь йогой. Благотворное влияние йоги на психику женщины достигается с помощью использования правильной техники дыхания, обучиться которой можно самостоятельно.

Важно: Если в анамнезе имеются хронические заболевания крови, повышенное внутричерепное давление, а также были перенесены операции – стоит воздержаться от применения данной практики.

Польза очистительных упражнений в йоге

Чтобы усовершенствовать тело полностью, необходимо также обращать внимание на фигуру – достичь эффекта стройности можно с помощью специальных очистительных процедур – Шаткармы. Йога для женщины – это не только физические и дыхательные упражнения, но тщательная очистка каждого органа тела.

Сама методика содержит шесть процедур очищения, предназначенных для определенных участков организма. Рассмотрим пользу от указанного процесса для тела женщины:

  1. Сосредоточение на одной точке. Такая практика позволяет сконцентрировать ум, улучшить зрение и нормализировать сон.
  2. Сокращение мышц живота. Оказывает благотворное влияние йоги на здоровье женщины благодаря устранению запоров, метеоризма и ожирения. Упражнение также ликвидирует болезненные ощущения при менструации и гинекологических проблемах.
  3. Очищение носоглотки. Такая процедура полезна улучшением зрения, а также излечением некоторых болезней горла. Нос промывают с помощью жидкости – воды, молока или топленого масла.
  4. Очищение желудка. Такие процедуры оказывают положительное влияние йоги на организм женщины благодаря высвобождению слизи, желчи и неусвоенной пищи.
  5. Капалабхати – дыхательные процедуры. Придают бодрость, очищают мысли, активизируют шишковидную железу.
  6. Очищение прямой кишки путем высасывания воздуха. Устраняет проблемы связанные с запором, а также избавляет желудок от лишнего тепла.
Читайте так же:  Лучше чем йога отзывы

В целом практика йоги Шаткарма состоит из ряда заданий, которые своими действиями способствуют ликвидации токсичных образований в организме. Кроме того, положительное влияние йоги на фигуру с помощью указанной методики очевидно: при чистке организма в комплексе с физическими упражнениями можно приобрести стройность.

Влияние йоги на гармонию мыслей и психику

От того, насколько нормально функционирует психическая система человека, будет зависеть правильность работы внутренних органов. Часто, последствиями нервных расстройств выступают различные заболевания желудка, сердца, кроме того, появляются мышечные зажимы.

Йога считается одним из методов решения женских проблем, связанных с нервными срывами и затяжными депрессиями. Регулярные занятия постепенно воздействуют на тело, после чего начинается влияние йоги на психику человека. Опытные мастера предупреждают, что во время выполнения асан может часто меняться настроение. Этот фактор связан с затрагиванием больного внутреннего органа. Не стоит в таких ситуациях прекращать тренировки – следует перетерпеть происходящее, постепенно обретая спокойствие.

Методика считается своеобразным отвлечением мозга от насущных дел. Выполняя асаны, влияющие на весь организм женщины, разум концентрируется на напряжении и расслаблении. Энергетика чувствуется всем телом, а мозг направляет ее. Именно поэтому, большинство йогов спокойные и уравновешенные, их мысли находятся в гармонии.

Влияние асан йоги на психику женщины было доказано: все, кто регулярно занимается методикой, чувствуют себя в хорошем расположении духа и ясном настроении. При этом были отмечены следующие изменения:

  • устранение стресса и нервозности;
  • понижение тревожности;
  • появление самоконтроля;
  • концентрация внимания;
  • устранение страхов.

Всего этого можно добиться только путем усердных занятий, выполнять которые можно в домашних условиях. По истечению нескольких месяцев, женщина почувствует просветление ума, мысли перейдут в правильное русло, а раздражительность исчезнет.

Кому рекомендована йога?

Практику расслабления тела рекомендуется выполнять всем женщинам, которые настроены на путь познания своего организма и очищения мыслей. Наиболее подойдет данная методика в целях оздоровления, когда имеются такие проблемы:

  • проблемы с позвоночником в виде сколиоза, остеохондроза и грыжи;
  • заболевания суставов;
  • чувство постоянного напряжения, как итог: бессонница, тревожность, наличие страхов;
  • зажимы мышечных волокон.

Тренировки безвредны в большинстве случаев, а благоприятное воздействие йоги на организм человека еще раз доказывает, что методика считается полезной для комплексного оздоровления и профилактики.

Под положительным влиянием упражнений йоги можно рассматривать ее пользу для крови. При выполнении занятий каждая клетка организма женщины обновляется, что ведет к снижению риска их дисфункции, а впоследствии и к отсутствию заболеваний. Кроме того, ускоряется клеточный синтез, поэтому занятия рекомендованы всем, кто хочет сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

В целом влияние йоги на человека – благоприятное. Как женщины, так и мужчины избирают именно эту практику для достижения гармонии и улучшения самочувствия. Наслаждайтесь регулярными занятиями и со временем организм и разум будут довольны, а душа обретет спокойствие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Влияние йоги на здоровье человека

— Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.

— Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.

— Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота.

— Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Подвижность суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте.

— Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью концентрированного давления на них.

— Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.

— Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.

— Незначительные структурные и функциональные нарушения могут быть исправлены, и гармоничное развитие всего тела достигается с помощью практики асан. Слабые мышцы живота, кривая спина, выпирающие дряблые бёдра, согнутые плечи, впалая грудь могут быть исправлены, и их форма может быть восстановлена. Позвоночник становится прямым и гибким. Все части тела приобретают симметричное положение, что ведёт к улучшению осанки.

— Йога помогает избавиться от тучности, удаляя избыточный жир, и распределяя оставшийся по всему телу в правильной пропорции. Потеря веса происходит посредством выполнение практики поз.

— Асаны помогают регулировать вес. Если ваш вес ниже нормы, то он увеличится, если выше – уменьшится.

— Формируется правильное дыхание.

— Кровяное давление нормализуется, и большее количество крови поступает к большему количеству тканей.

— Цвет глаз становится более ярким, а голос глубоким. Талия становится стройной.

— Выведения непереваренных остатков пищи будут более регулярными, и накопленные в теле токсины будут выводиться легко без дополнительных лекарств.

— Можно избавиться от употребления транквилизаторов и стимуляторов с отрицательными побочными эффектами.

— Воздействуя на причину недомогания, можно избежать множества психосоматических расстройств без вмешательства докторов и лекарств.

— Высокий уровень выносливости и сопротивления болезням развивается благодаря правильному функционированию и высокой эффективности внутренних органов, и формированию внутреннего телесного механизма самонастройки.

— Даже после продолжительной болезни практики йоги ускоряют процесс восстановления, т.к. они восстанавливают и сохраняют энергию и увеличивают жизнеспособность.

— Значительно повышается способность переносить жару и холод, преодолевать боль и стрессовые нагрузки

— Йога учит искусству расслабления. Усталость, как мышечная, так и психическая, устраняется. Возникает расслабление и повышается адаптивность.

— Все напряжения: физические, умственные, эмоциональные постепенно устраняются, тело, ум и эмоции функционируют гармонично до самого преклонного возраста.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если этот пост был вам полезен, будьте так добры, нажмите на кнопки социальных сетей. Также вы можете поделиться своим мнением в комментариях к данной статье.

Влияние йоги на здоровье
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here