Воздух во время йоги

Самое главное по теме: "воздух во время йоги" с полным пояснением от профессионалов.

Воздух из влагалища

Всего сообщений: 122

13.03.2012, девушка
Привет!думала это только у меня такое. после полового акта ощущение не приятное из влагалища выходит воздух да еще и с выделением. образуются пузырьки..и звук главное такой специфический.Хочу прекратить это,попробую заняться тренировкой вагинальных мышц..посмотрим если поможет. очень стыдно просто . некоторые парни не понимают. уже даже боюсь заниматься сексом из-за этого.

08.03.2012, elvish
Выход воздуха из влагалища — не признак слабости мышц. Это следствие несогласованности сокращения внутренней и наружной частей влагалища. Состояние ничем не вызвано, и нередко так и не исчезающее, несмотря на попытки женщины. Тем не менее, Вам стоит делать гимнастику для мышц промежности. Ритмично втягивать и расслаблять мышцу влагалища вместе с анусом. Втягиваете в течение 5 сек., удерживаете — 5 сек., медленно расслабляете — 5 сек., чуть-чуть потуживаетесь — 5 сек., отдых — 5 сек. Такие циклы повторять серией 30 раз. Делать серии через каждый час (стоя, сидя, лежа, в одежде или без — все равно) в течение 6 недель. Кстати, эта гимнастика способствует повышению эротической чувствительности половых органов и учащению оргазма. А если будете так же сжимать пенис мужа во время сношения — ему тоже понравится.

23.02.2012, Айка
У меня такая же история после родов воздух из влагалища особенно после секса. Так хочу избавится, не знаю как.

02.03.2012, айшапсика
вы обращались к гинеколоку?

18.02.2012, Лера
Я девственница, и когда делаю упражнения (поднимать таз в положении лежа) происходит ЭТО. Так неловко даже когда рядом никого нет, а если куда-либо на фитнес ходить или йогу это вообще со стыда сгореть можно! подскажите упражнения на укрепления ЭТИХ мышц,пожалуйста)

05.02.2012, Ксения
Здравствуйте. мне 20 лет. у меня такой вопрос: во время секса в позе «партнер сзади» во влагалище попадает воздух. опасно ли это при беременности для ребенка. заранее спасибо!

08.01.2012, Парень
Девушки! Это все абсолютно естественно! У меня было много девушек и такое постоянно случается, особенно при позах сзади(догстайл). Большинство парней не обращает внимание на воздух из влагалища. ЗРЯ ВЫ ТАК БЕСПОКОИТЕСЬ. Возможно девственник может смутиться — остальные воспринимают как нормальное явление. Для меня лично это сигнал того, что девушка возбуждена.

02.01.2012, Ольга
Ого, я думала у меня у одной такая поблема. Я начала ходить на йогу и во время некоторых упражнений у меня влагалище как-будто зачерпывает воздух, а потом он выходит с соответствующим звуком. Когда это случилось в первый раз- было очень стыдно, на второй раз я не выдержала и ушла. Я очень хочу заниматься йогой,но похоже кроме как в домашних условиях не получиться. До йоги ничего подобного не было. Что делать не знаю((

27.11.2011, Стася
мне 19 лет!вчера ,первый раз мы с моим партнёром занялись сексом во время месячных!
все пишут,что ощущения увеличиваются и т.п,стенки влагалища сужаются. у меня ничего подобного не произошло..вообще как то «ни о чём»,будто бы они наоборот все там расслабились и расширились.(((
скажите,в чём дело. это нормально,ведь организмы разные,или я одна такая!ответьте пожалуйста!

09.03.2013, Алина 21
Это нормально. Единственный способ у меня с мужем заняться сексом во врем месячных было, перед половым актом хорошенько вымыться. тогда это как-то лучше проходит!А на счет воздуха из влагалища скажу что на самом деле не важно сколько раз было или не было вообще,даже если после родов,потому что у меня после родов наоборот все стало туговатенько)))даже иногда трескаюсь,поэтому лучше качать мышцы. напрягайте там)))Всегда и постоянно и все будет ок!!

Страницы ← предыдущая следующая →
1 2 3

4 5 6 7 8 9 10 . 13

Все страницы с обсуждением этой темы:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Статьи по гинекологии:
  • Анатомия женщины
  • Менструация (месячные)
  • Методы контрацепции
  • Аборт и его последствия
  • Интимная жизнь женщины
  • Беременность и роды
  • Как сохранить здоровье
  • Женские болезни
  • Бесплодие и его лечение
  • Климакс (менопауза)

Новое на форуме

2000–2019 © Сикирина Ольга Иосифовна
Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет! Информация, опубликованная на сайте, не может быть использована для самостоятельного лечения без консультации с врачом! Перепечатка авторских текстов возможна только в случае указания ссылки на источник. Автор сайта не несет ответственности за информацию, опубликованную посетителями в разделе «Форум».

Создание и поддержка сайта: Баулина Ксения
Программное обеспечение: Оганисян Эдуард

Полное дыхание йогов

Особая практика дыхания йоги называется пранаямой, что в переводе с санскрита означает «увеличение дыхания». Упражнения пранаямы доступны каждому: существуют как сложные, так и простые техники: это могут быть длительные сеансы, требующие подготовки и уединения, а также пятиминутные, которые подходят для новичков, для занятий в дороге или на работе.

Практика правильного дыхания йоги важна для каждого человека. Ежедневный стресс и вредные привычки, такие как курение, ослабляют дыхательную систему, в результате ткани организма страдают от нехватки кислорода и застойных явлений. Дыхательные упражнения помогают расслабиться и привести в порядок нервы, наладить сердечный ритм и пищеварение, выглядеть и чувствовать себя лучше.

Как начать ежедневную дыхательную практику

Йога для начинающих предполагает не только регулярные физические упражнения, но и введение правильного режима дня, особые виды гигиены и работу с дыханием. Начальные упражнения рассчитаны на новичков, выполнять их следует не более 3 минут, внимательно наблюдая за состоянием.

Читайте так же:  Батарея на планшет леново йога

Упражнение дыхания огня в йоге

Идеальным для первых занятий будет практика агни пранаямы, поскольку выполнять её достаточно просто.

В течение 1 минуты нужно соблюдать следующий ритм: короткий резкий выдох носом с сильным поднятием диафрагмы чередуется с расслаблением мышц живота, в результате которого в лёгкие втягивается новая порция воздуха.

Выполнять такое дыхание с акцентом на выдохе следует быстро — около 2–3 выдоха в секунду. Потренировавшись неделю, нужно увеличивать время упражнения, доводя его до 3, потом до 5 минут дважды в день. Сигналом к прекращению упражнения будут ощущения покалывания в мышцах, также возможно лёгкое головокружение от прилива кислорода в мозг.

Полное дыхание йогов

Это упражнение следует выполнять. Когда уже достигнуты определённые результаты в практике агни пранаямы — упражнение легко выполняется непрерывно в течение 5 минут и не вызывает неприятных ощущений.

Полным дыханием называют цикл из вдоха и выдоха, равных по длине, которые выполняются без пауз, с большим поглощением воздуха. Дышать нужно через нос — это всегда защищает горло от переохлаждения и помогает контролировать плавный выдох.

Правильное полное дыхание обеспечивает полную вентиляцию лёгких, очищение альвеол и укрепление мышц грудной клетки.

Начинать следует с 10–15 глубоких вдохов и выдохов без задержки дыхания между ними, особенно следя за их плавностью и равной длиной.

Повседневная практика может быть со временем доведена до 15 минут. И, хотя организм может осилить и больше, на этом следует остановиться, если практиковать самостоятельно, без тренера.

Результаты дыхательных упражнений

Эти два простых вида пранаямы значительно влияют на состояние организма уже на первом этапе занятий.

На физическом уровне:

  1. вызывают усиленный газообмен в лёгких — выводится больше углекислого газа, усваивается больше кислорода;
  2. улучшается кровообращение в периферических сосудах;
  3. налаживается теплообмен: согреваются холодные конечности, внутренние органы, наоборот, охлаждаются за счёт быстрой смены воздуха в лёгких;
  4. тренируются сердечные мышцы;
  5. ритмичное расширение грудной клетки и поднятие диафрагмы мягко стимулирует внутренние органы;
  6. облегчается отход желчи из желчных протоков и пузыря, слизи из верхнего отдела желудка, налаживается перистальтика кишечника.

Пранаяма улучшает ментальное здоровье человека:

Ключ к успешной дыхательной практике — регулярность и терпение.

Усиленное дыхание оказывает колоссальное воздействие на организм, поэтому не стоит форсировать результаты, главное — не переусердствовать.

Уединённые занятия хороши тем, что не нужно ни с кем соревноваться, лучшей тактикой будет постепенное закрепление навыков глубокого и ускоренного дыхания.

Правила дыхания йоги для начинающих:

  • поза, предназначенная для упражнений, — сидя по-турецки или поза лотоса;
  • традиционно женщины выполняют пранаяму, сидя лицом на юг, мужчины — на север;
  • положение позвоночника играет важную роль: спина должна быть прямой, таз немного подвёрнут вперёд, подбородок слегка опущен, плечи развёрнуты — это обеспечит ровную линию позвоночника;
  • во время упражнений нужно прикрывать веки, мысленно концентрируясь на точке между бровями;
  • секрет максимально полного и плавного вдоха заключается в последовательности расширения: диафрагма — грудь — ключицы, выдох делается в обратном порядке;
  • нельзя практиковать пранаяму так называемым парадоксальным вдохом: когда на вдохе живот подтягивается вместо расширения;
  • для контроля дыхания используется счёт и секундомер.

К сожалению, некоторым людям противопоказаны самостоятельные занятия пранаямой. Только тренер поможет им безопасно для здоровья освоить базовые навыки дыхания йогов.

К группе риска категорически относятся:

При повышенной температуре тела, высоком артериальном давлении (больше 140), а также женщинам во время менструации временно нельзя заниматься пранаямой.

В остальном не существует возрастных ограничений для занятий дыхательными упражнениями. Наилучших результатов можно достичь, упражняясь утром и вечером в хорошо проветренном помещении или на природе.

Развитие дыхательного аппарата и обретение контроля над мышечной силой лёгких значительно улучшает качество жизни, делает организм более выносливым и устойчивым к заболеваниям.

Воздушная йога: особенности тренировок и польза для здоровья

Помимо традиционных фитнес-направлений, существуют и необычные виды фитнеса. В них используется нестандартный инвентарь, и упражнения выполняются нетипичным образом. К числу таких оригинальных фитнес-направлений относится аэройога.

Воздушная йога

Среди многочисленных разновидностей йоги особняком стоит аэройога. Она заметно отличается от других видов йоги и фитнеса. Здесь все упражнения выполняются над полом: тренирующийся работает в специальном гамаке, прикрепленном к потолку. Атлет либо совсем не касается пола, либо находится в полуподвешенном состоянии. Гамаки для занятий аэройогой представляют собой длинные и широкие полотна, окрашенные в яркие цвета. Фитнес-направление, которое объединяет в себе упражнения, выполняемые в гамаке, называется аэройога или йога антигравити.

Схожую технику выполнения упражнений предлагал Айенгар — знаменитый мастер йоги, основоположник одного из популярных направлений Хатха-йоги, которое так и называется Йога Айенгара. В Йоге Айенгара активно используются разнообразные подручные средства, помогающие правильно войти в нужную позу. Но вместо гамака здесь применяются веревки, которые крепятся, как правило, к стене. Они облегчают выполнение растягивающих поз. Курунта-йога — так называется комплекс упражнений Йоги Айенгара, выполняемый с веревками (от слова «курунта» — марионетка).

Использовать гамак в упражнениях йоги предложил Кристофер Харрисон — американский танцор и гимнаст. Он же разработал систему упражнений на воздушном шелке (так называется гамак — aerial silks) и запатентовал ее под названием AntiGravity Yoga. Сегодня система постоянно расширяется за счет новых упражнений и комплексов, которые изобретают многочисленные поклонники аэройоги. У программы AntiGravity много направлений, но аэройога считается наиболее популярной.

Чем полезны тренировки в гамаке?

Гамак — обязательный атрибут аэройоги. Хотя и не все упражнения аэройоги выполняются в гамаке, в некоторых гамак служит лишь частичной опорой, помогающей усилить растяжку или выровнять позу. Что дает подвешенное положение? Когда тренирующийся пытается выполнить асану в гамаке, ему приходится балансировать, напрягая мышцы, которые в повседневной жизни слабо задействованы. То есть, выполняя асаны в воздухе, можно проработать тело под другим углом — совсем иначе, нежели на земле. При выполнении асан в подвешенном положении эффективно тренируется вестибулярный аппарат и укрепляется весь комплекс мышц-стабилизаторов.

Читайте так же:  Школа каула йоги на тургеневской

Тренируясь в гамаке, можно значительно снизить нагрузку на позвоночный столб. Более того, во время занятий аэройогой удается добиться такого растяжения позвоночника, которое не всегда достижимо при выполнении упражнений на земле. Давно замечено, что тренировки в гамаке хорошо развивают гибкость, и на сегодняшний день уже оформилось отдельное направление антигравитационного фитнеса — аэростретчинг.

Гамак облегчает освоение сложных асан, к числу которых относятся и перевернутые позы. Перевернутые (инверсионные) позы обладают мощным терапевтическим эффектом и занимают важное место в практике йоге. Но разучиваются они непросто. Кроме того, их отличает от других асан повышенная травмоопасность. Однако это верно для тех перевернутых поз, которые выполняются на земле. В гамаке с их освоением, как правило, не возникает особых проблем.

Еще один плюс аэройоги: она обладает мощным расслабляющим действием. При работе в гамаке растягиваются спазмированные мышцы, выравнивается и расслабляется позвоночник, уходит ненужная нагрузка с суставов. Ощущение полета над землей и мягкие покачивания гамака действуют успокаивающе на нервную систему, отвлекают от тревожных мыслей, снимают стресс, улучшают настроение.

Антигравитационный фитнес

Кроме аэройоги, существует также аэрофитнес. К этому направлению относятся силовые и кардиотренировки в гамаке. Они во многом напоминают тренировки с петлями TRX. Здесь также приходится балансировать в неустойчивом положении, одновременно выполняя заданные движения. Только опорой для тела служат не подвесные петли, а гамак. Повисая в разных положениях на гамаке, можно варьировать степень нагрузки или смещать нагрузку на определенные группы мышц, одновременно расслабляя другие мускулы. Воздушный фитнес помогает подкачать мышцы, улучшить рельеф тела, устранить дряблость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Тренировки в гамаках доступны людям любого уровня физической подготовки. В гамаке можно тренироваться, даже имея выраженный избыточный вес. Подвесная конструкция выдерживает нагрузку до 200 килограммов. Используется воздушный фитнес и в реабилитационных мероприятиях — для восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но занятия по аэрофитнесу должен проводить профессиональный инструктор.

Растяжка в гамаке

Аэростретчинг — это растяжка на полотнах. В аэростретчинге упор делается на улучшении гибкости суставов и эластичности мышц. Используя гамак, можно выполнять стретчинг-упражнения с большим комфортом и эффективностью, чем на полу. Например, растянуться на шпагат при помощи гамака можно следующим образом: закинуть одну ногу на гамак, а другую оставить на полу. Полотно будет уводить конечность дальше, помогая углубить шпагат. Растяжка в гамаке осуществляется без лишнего напряжения. В гамаке очень удобно выполнять всевозможные прогибы и перевороты. Позвоночник здесь растягивается лучше, чем на полу, при этом ни он, ни окружающие его мышцы не испытывают перегрузок.

Фитнес-клубы обычно предлагают отдельные классы по аэростретчингу. Однако и в курсах аэройоги содержится много растягивающих упражнений. Упражнения на растяжку — это не только инструмент развития гибкости, оздоровления позвоночника и улучшения подвижности суставов. Помимо этого, они хорошо снимают накопившееся напряжение, устраняют зажимы и спазмы, улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему.

Воздушная йога – это реальность

Йога в гамаке — путь к здоровью, физической гибкости и ясности ума

Как только не называют этот необычный вид йоги: йога в гамаке. Она имеет множество других названий: антигравити или антигравитационная, й. в воздухе или аэро, веселая йога.

И в каждом из этих названий открывается сама суть этих упражнений, которые выполняются в гамаке, подвешенном к потолку, то есть в воздухе. Это усовершенствованное направление было разработано в 2007 году и официально признано. Оно подчеркивает основные традиции этого учения, направленные на растяжку и укрепление мышц, без создания нагрузок на суставы. Сегодня в статье рассмотрим, что это такое, в чем польза этого направления, есть ли противопоказания для занятий, можно ли сделать гамак своими руками.

Йога в гамаке или полет в воздухе

Наряду с основными простыми асанами, эта йога содержит элементы гимнастики и хореографии, пилатеса и акробатики. А эффект воздействия антигравитационных упражнений, специалисты сравнивают с занятиями в бассейне, где движения тела пластичные, способствуют развитию мускулатуры, а все повреждения и травмы совсем исключены.

История создания антигравити йога

Удивительную систему создал бывший американский чемпион по спортивной гимнастике Кристофер Харрисон. После спортивной карьеры от создал танцевальную группу AntiGravity, которая выполняла множество разных акробатических этюдов. Создавая свои замысловатые трюки в воздухе, к нему пришло понимание, как возможно преодолевать притяжение земное.

Как гимнаст, хореограф и танцор, он всегда мечтал создать необыкновенное направление, которое бы не только позволяло человеку парить в воздухе, но еще и приносило пользу для здоровья. Идея возникла неожиданно, когда после очередного выступления Кристофер отдыхал в гамаке и случайно перевернулся вниз головой, зацепившись за ткань ногами.

Он почувствовал, в положении вниз головой, что по телу растекается расслабление и отдых, а еще это положение хорошо растягивает спину. А усталость, дискомфорт, напряжение в мышцах и плохое настроение уходят. На смену же им приходит энергия и физическая бодрость.

Находясь в гамаке он стал выполнять разные упражнения из танцев, пилатеса, йоги и гимнастики. Так родилась новая техника, получившая название антигравити йога или в гамаке.

Йога в гамаках что это такое

Новое модное направление быстро стало распространяться по миру. Сейчас люди успешно осваивают упражнения полета и невесомости, почти уже в 50 странах мира. Что же это такое?

Читайте так же:  Катерина буйда утренний комплекс йога для начинающих
Видео (кликните для воспроизведения).

AntiGravity представляет нечто вроде гибрида, который и фитнесом нельзя назвать и йогой тоже. Оно представляет нечто среднее между воздушной гимнастикой и пилатесом с асанами. Даже трудно объяснить, лучше вам самим увидеть, хотя бы на видео.

Но специалисты, называют антигравити ответвлением йоги, лишь потому, что все упражнения выполняются осознанно и взаимно сочетаются не только с дыханием, но и с практикой медитативной.

Гимнастика выполняется на трапеции из ткани, которая специальными конструкциями крепится к потолку в метре от пола и напоминает гамак. Первые упражнения выполняются под руководством тренера.

В чем польза йоги в гамаке

Самое важное, упражнения в воздухе служат отличной релаксацией для уставшей нервной системы. Опытный тренер, глядя на своих учеников выделяет группы напряженных мышц на теле, часто являющиеся следствием стресса. В процессе занятий в гамаке эти зоны напряжения расслабляются и освобождаются. Телу дается возможность почувствовать не только полное мышечное расслабление, но свободу в суставах и во всем теле.

Со временем приходит гибкость позвоночника и суставов, появляется правильная, красивая осанка и это достигается не через физическое (механическое) напряжение, а через расслабление.

Особо выделяют пользу этих упражнений для вытягивания позвоночника, используются специальные асаны для этого. Причем специалисты подчеркивают, что в традиционной йоге на вытягивание позвоночника люди затрачивают годы, а в воздушной все происходит без особых усилий и за короткое время.

Это происходит посредством снятия гамаком части веса собственного тела. В любом положении ткань гамака прочно удерживает человека, убирая напряжение и позволяя телу расслабляться, а мышцам и позвоночнику растягиваться.

Регулярно занимаясь аэро йогой, позвоночник можно без усилий вытянуть на два сантиметра. Занятия в гамаке увеличивают не только мышечную силу организма, но и духовную, кроме этого развивается координация тела, гибкость и ловкость.

Частая смена положения тела тренирует вестибулярный аппарат, укрепляются стенки сосудов. Из-за многочисленных вариаций упражнений, меняются круги кровообращения и нагрузка на сосуды.

Йога в воздухе благотворно влияет на работу внутренних органов. Асаны вниз головой способствуют тому, что опущенные с годами внутренние органы встают на свои места. Перевернутые асаны особенно полезны людям с опущением органов: почек, матки.

Упражнения предусматривают развитие полного глубокого дыхания, приводящее человека к состоянию безмятежности, умиротворения и спокойствия, которое способствует гибкости ума, к чему стремятся все йоги. Упражнения учат снимать напряжение тела с помощью дыхания, что важно в качестве профилактики стрессовых ситуаций.

Укрепляется и пищеварительная и нервная системы. Не случайно, эти асаны еще называют и веселой йогой, они заряжают позитивом, придают организму уверенность и состояние спокойствия, способность противостоять стрессам.

Упражнения в гамаке рекомендуются людям для быстрого восстановления после болезни и реабилитации после нетяжелых травм, используется для лечения остеохондроза, грыж межпозвоночных.

Устраняет боли в спине, за счет расслабления спазмированных мышц, разгрузки дисков межпозвоночных и освобождения от защемлений нервных волокон.

Поддается лечению сколеоз, за счет коррекции дуги позвоночника весом своего тела, что в обычных условиях сделать довольно сложно.

Эти занятия продлевают сексуальную активность, поскольку тело раскрепощается, увеличивается кровообращение в области тазовых костей, ум освобождается от старых стереотипов, снимается тревожность и напряжение.

Проявляется ясность ума и улучшается память. На занятиях в гамаке, ум постоянно работает, ему приходится принимать все новые и новые решения для удержания равновесия тела, в то время, когда его положение постоянно меняется. Это способствует развитию ясности ума, концентрации внимания, улучшению его деятельности и активности.

Кому показаны занятия антигравити йогой

Методика занятий антигравити разработана для начинающих, для тех людей, которые раньше не занимались ни акробатикой, ни йогой и не имеют никакого опыта. Но в то же время, с таким же успехом ей могут заниматься и опытные йоги и люди, занимающиеся любым профессиональным видом спорта.

По возрасту тоже нет ограничений, она одинаково полезна как для детей, так и для пенсионеров. Дети могут заниматься уже с 5 лет.

Антигривити для детей . Кристофер Харрисон, как -то поделился в одном интервью журналистам, что у него 11 племянниц и племянников, которые любят резвиться в его гамаках. Он считает, что дети — это природные акробаты, задавая им тему развлечения, можно черпать от них идеи, которые они претворяют играя, резвясь, изобретая.

А игра и развлечение в гамаке придают им уверенность в себе, силу и гибкость, хорошее настроение.

Занятия в гамаках помогают детям реализовать свои возможности выплеска энергии, ведь они все время в движении: лазают, качаются, выполняют разные несложные пируэты, что помогает им расти гармоничными и развитыми.

Они привыкают к быстрому и свободному изменению положения тела, формируя необходимую реакцию организма по владению телом.

Развивается симпатическая и парасимпатическая системы, начинает хорошо работать вестибулярный аппарат. Вашему ребенку ни страшны будут ни какие поездки. Ни в автомобиле, ни на пароходе, ни в самолете их не будет укачивать и никакого рвотного рефлекса!

А вместе с этим уходят навсегда страхи, у детей воспитывается уверенность в себе, свои возможности и способности.

Еще лучше, когда рядом с ребенком занимаются их родители, смотрите фото:

Антигравити в офисе. Во многих американских офисах стали практиковать занятия антигравити в обеденный перерыв, что позволяет сотрудникам за несколько минут восстановить свои силы и с плодотворной отдачей отработать вторую половину дня.

Есть ли противопоказания для занятий

Противопоказания есть и довольно обширны. Асаны в гамаке запрещены:

  • С повышенным артериальным давлением, гипертонией 2 и 3 стадии, с повышенным внутричерепным давлением;
  • С острым течением заболеваний внутренних органов (панкреатитом, холециститом);
  • С сердечными заболеваниями (тахикардией, аритмией, анневризмой) и тяжелыми поражениями сердца (ишемической болезнью, после перенесенного инфаркта, только после реабилитации и с разрешения врача);
  • Людям с психическими заболеваниями (шизофренией). А вот при депрессиях эти занятия напротив приносят пользу;
  • После инсульта;
  • Людям с инфекционным поражением суставов и паховой грыже;
  • Со злокачественными образованиями и заболеваниями крови;
  • С простудными заболеваниями и повышенной температурой, и в период любого обострения болезней, когда человек чувствует боль, особенно в шее и позвоночнике.
  • Женщинам во время месячных, лучше сделать перерыв в занятиях.
Читайте так же:  Йога с женским лицом

А вот с межпозвоночными грыжами и повреждениями менисков, заниматься йогой можно только с разрешения врача.

Если после занятий состояние ухудшается и это наблюдается постоянно, то необходимо посоветоваться с инструктором или врачом, возможны индивидуальные упражнения или полный отказ от них.

Может ли йога нанести вред организму? Некоторым людям, занятия в гамаках на первый взгляд, кажутся небезопасными. Но Кристофер уверяет, что повода для волнения нет. Ведь гамак подвешен всего в метре от пола, он не поднимает человека вверх, принимает форму тела человека и позволяет телу, находясь в нем, свободно двигаться, расслабляться.

Прежде чем получить лицензию, программа антигривити тестировалась в течение 3-х лет и за это время не было ни одной травмы.

Более сложными являются перевернутые асаны и то лишь потому, что это положение просто не привычно для человека. Непривычно висеть вниз головой. Но если следовать всем правилам, то это не сложно и совершенно безопасно. Но при условии, что у человека нет противопоказаний.

Казалось, что там особенного, такое безобидный тренажер — гамак. Да. Если в нем просто отдыхать, но асаны йоги в воздухе могут принести не только пользу, но и вред, особенно важно учитывать имеющиеся заболевания.

Гамак для йоги своими руками

Как выглядит гамак и как сделать его своими руками. Для гамака берут длинный кусок ткани, обязательно прочной. Ткань выбирают из хлопка или нейлона, смешанные с полиэфиром, края которой собраны и закреплены узлом или карабином. Посредством того же карабина, полотно крепится в прочным веревкам, а затем уже к специальным балкам или же прямо к потолку.

Гамаки часто снабжаются дополнительными снаряжениями, это могут быть как полотна ткани, так и ручки или платформы для стоп. Все дополнительные снаряжения рассчитаны больше для профессиональных занятий.

Гамак не настолько сложен в своем устройстве и для занятий дома или в квартире его можно сделать своими руками, но для занятий серьезных, лучше воспользоваться профессиональным оборудованием, которое гарантирует безопасность человеку.

Как повесить гамак подробно рассказано в этом видео:

Занятия в гамаке дают широкую возможность для творчества, возможность развивать антигравитационное направление, придумывать свои упражнения. Поэтому, аэро йога получила такую популярность те только в спорте, но и для лечения заболеваний, для ощущения себя здоровым, полным сил и энергии.

Антигравити упражнения для начинающих

Какую одежду выбрать. Специалисты советуют для комфортного ощущения во время занятий, облачаться в не скользкую одежду. Заниматься удобнее без носков. Женщинам лучше выбирать плотный топ, для удобной фиксации груди в положении вверх ногами

Не забывайте о том, что гамак должен быть подвешан не выше одного метра от пола. Тренировку асан проводят как на свежем воздухе, так и в помещении. Лучше начать с простых упражнений для начинающих, которые показаны в этом видео:

Где купить гамак для йоги

Купить гамак можно в спортивном магазине, продающем различные тренажеры. Кроме этого, сейчас много специализированных интернет-магазинов, которые продают инвентарь для йоги. Допустим, в магазине ebay я увидела огромное разнообразие гамаков китайского производства. Самый простой стоит около 2000 рублей, с дополнительным инвентарем немного дороже.

А вот в интернет-магазине dvayoga «Два йога», где продаются товары Российского производства, цена на гамаки несколько дороже, начиная с 4 тысяч рублей, но зато они делают бесплатную доставку по всей России и к каждому заказу прилагают DVD-диск с комплексом упражнений.

Рассматривая фото или видео, вам самим захочется попробовать себя в этом виде йоги. Ведь главное ее преимущество, это доступность для каждого, начиная с детей младшего возраста и до пенсионеров.

И еще что важно, что йога в гамаке позволяет даже новичкам, начиная с первых занятий в воздухе, выполнять те асаны, которые трудно выполнить на коврике.

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Откройте окно, мне душно!

Летом, когда на улице температура поднимается до 25 градусов и выше, в залах йоги становится жарко. Многие открывают окна нараспашку, стремясь сделать практику комфортнее. Но специалисты утверждают, что практика йоги в залах с закрытыми окнами намного полезнее и эффективнее.

Осторожно сквозняк!

При активной практике йоги мышцы производят много тепла, и тело естественным образом регулирует термобаланс, выделяя пот. Глубокое и интенсивное прогревание мышц исключительно полезно для результативной практики, так как помогает увеличить эластичность мышечных волокон, снять спазмы. Любой сквозняк, даже если это потоки теплого летнего воздуха с улицы (и тем более есть это кондиционер) мгновенно сдувает влагу с кожи, резко охлаждая мышцу. Это часто приводит к воспалению участков мышц, а спазм, который сопровождает остывание мышц, затрудняет практику, повышает риск травм.

Читайте так же:  Какой сегодня лунный день моя йога

Нередко люди жалуются на то, что простудили шею или поясницу под кондиционером во время рабочего дня, даже несмотря на то, что в помещении было тепло. А разогретые активной практикой мышцы намного более уязвимы. Поэтому не в коем случае не нужно заниматься с кондиционером, и не рекомендуется проветривать зал в процессе тренировки.

Польза СO2

Практика йоги, больше чем другие виды физической активности способствует накоплению углекислоты в мышцах. Это связано со статическим режимом упражнений, но даже при динамической йоге, поток асан постоянно поддерживает мышцы во включенном состоянии, в результате чего СО2 не выводится полностью, а накапливается. Это очень полезно, так как углекислый газ:

  • мощно увеличивает периферическое кровообращение,
  • активизирует обменные процессы, стимулируя обновление клеток,
  • восстанавливает чувствительность клеток к инсулину, улучшая их питание,
  • благотворно влияет на гормональную систему,
  • снижает давление,
  • успокаивает нервную систему,
  • устраняет боль.

Влияние углекислоты на организм, несмотря на многочисленные исследования, принято недооценивать, считая главным газом для здоровья человеческого организма кислород. Йоги же тысячелетия назад знали о пользе СО2 для замедления старения и развития возможностей мозга, и практика пранаямы строится на эффекте гиперкапнии (накоплении углекислого газа).

Но накапливаясь в организме, СО2 возбуждает и дыхательный центр мозга, повышая дыхательный запрос. Простыми словами, нетренированному человеку кажется, что ему не хватает воздуха и он просит открыть в зале окна. Воздуха в помещении при этом достаточно, и эффект духоты возникает из-за накопления углекислоты в организме, вследствие интенсивной работы мышц. Достаточно остановиться, немного расслабить мышцы и оказывается, что воздуха в зале достаточно.

Температура воздуха в зале, даже в самый жаркий день будет ниже температуры тела (36.6 С) и даже при интенсивном разогреве мышц, при взаимодействии с внешней средой, тело имеет возможность охлаждаться.

Традиционный взгляд

О том, что для успешной и безопасной практики йоги следует отдавать предпочтение закрытым помещениям, хорошо защищенным от сквозняков писал и Кришнамачарья в своем труде Йога Макаранда:

3.1. Места для практики йоги.

“Следующие места превосходны для этой цели: место, где есть много воды, плодородная земля, место на берегу святой реки, там, где нет скоплений людей, чистое уединенное место – именно такие места подходят для практики.

В подобной местности найди район с колодцем, прудом или озером. Сооруди забор и на ровной площадке по центру построй красивый ашрам. Организуй все так, чтобы насекомые, например, муравьи, комары, постельные клопы и другие кровососущие, не могли проникнуть туда. Более того, необходимо очищать территорию коровьим навозом (в сухом виде использовался в качестве антисептика) каждый день. Внутри помещения повесь на 4 стены изображения, которые будут развивать вайрагью (бесстрастность), джитендрию (контроль над чувствами) и йога видьяабхъясу (знание пути йоги). Посей в шале семена зеленой травы в чистом месте, которое не смотрит в сторону входной двери.

После завершения практики, состоящей из асаны и пранаямы, йогину следует отдохнуть в течение 15 минут на полу перед выходом наружу. Если ты выйдешь сразу после завершения йогабхъясы, даже небольшой ветер проникнет в тело сквозь мельчайшие поры кожи и вызовет много разных болезней. Поэтому тебе нужно оставаться внутри помещения, пока пот не исчезнет, хорошо вытереть тело и, сидя в удовлетворенном состоянии сознания, немного отдохнуть”.

Как ясно из этого отрывка, классические тексты предостерегают от сквозняков, рекомендуя для практики плотно закрытое помещение. При этом речь идет о южном климате, а не о защите от непогоды и холодов.

Новый взгляд на практику

Несмотря на исчерпывающие преимущества практики йоги с закрытыми окнами даже в самые жаркие дни, человеку, привыкшему заниматься с кондиционером или активной вентиляцией, привыкнуть к практике в закрытом помещении бывает непросто.

Следующие рекомендации помогут мягко приучить тело к новому способу практики:

  • Если испытываете ощущение духоты и недостатка воздуха, дайте себе несколько секунд отдыха, расслабьте мышцы. Это позволит вывести избыток углекислоты из мышц и успокоит дыхательный центр.
  • Дышите уджайи пранаяму на протяжении всего занятия, особенно когда упражнения динамические и силовые. Глубокое, медленное дыхание позволяет эффективнее осуществлять газообмен, и поддерживает баланс между режимами напряжения и расслабления в нервной системе.
  • Приносите с собой полотенце. Активное потение при интенсивной практике неизбежно.
  • Не выходите на улицу сразу же после тренировки. Желательно дать телу остыть 10-15 минут.

Уже через 5-10 интенсивных занятий, организм адаптируется к новому режиму тренировок, и вы будете получать от них настоящее удовольствие. Тренировки станут результативнее и безопаснее, а организм сильнее и здоровее.

Успехов в практике!

Видео (кликните для воспроизведения).

О том, почему лучше оставить окна плотно закрытыми Yogasecrets.ru рассказывала Валентина Малиновская

  • Стаж практики йоги 25 лет, стаж преподавания 14 лет.
  • Участвовала в семинарахКалиРей (Трай Йога), Рейнхарда Гаментхаллера (школа Д.Брахмачарьи), Девида Свенсона (Аштанга Виньяса), Петри Райсянена (Аштанга Виньяса), Сергея Агапкина (Свастха Йога), Шарата Р. Джойса (Аштанга Виньяса).Обучалась и сертифицировалась в московском АштангаЙогаЦентре по стандартам International Yoga Federation (2008-2009).
  • Сертификат инструктора йоги московского Аштанга Йога Центра, диплом международной Йога Федерации, сертификат преподавателя Аштанга Виньяса Йоги (Девид Свенсон).
  • Успешно прошла обучение и сертификацию в «Институте традиционных систем оздоровления» (Москва, 2010-2011). Квалификация «Специалист по йогатерапии».
Воздух во время йоги
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here