Заниматься йогой для похудения

Самое главное по теме: "заниматься йогой для похудения" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для похудения

Йога полезна для здоровья. Не стоит воспринимать йогу как панацею для похудения. Но постоянные тренировки помогают убрать лишний вес.

Известны следующие направления в йоге:

  • кундалини йога — способствует самосовершенствованию, помогает похудеть, улучшает обмен веществ;
  • хатха йога — направление, простое в освоении, где преобладают статические позы, развивающие все мышцы;
  • цигун — китайская оздоровительная медленная йога, обучающая самоконтролю;
  • аштанга йога — динамичные тренировки, в которых асаны должны идти в определенной последовательности;
  • синдо йога — японская оздоровительная йога с дыхательными техниками, гимнастикой и своей философией;
  • пауэр йога — силовая йога является мощным средством похудения, предполагает высокие нагрузки, подходит для физически подготовленных людей;
  • йога для пальцев — упражнения для рук влияет на энергетические потоки в человеческом теле;
  • бикрам йога — тренировки требуют больших энергозатрат, выполняются в теплом помещении с высокой влажностью и способствуют похудению;
  • фитнес йога — свежая техника, разработанная для гибкости и похудения, это направление практикуется в группах в фитнес центрах;
  • айенгара йога — система легких и тяжелых упражнений с постепенным наращиванием нагрузки, можно заниматься с опорой, даже полным людям.

Какое направление выбрать?

Если стоит цель похудения, то нужно внимательно отнестись к выбору направления йоги. При наличии лишнего веса желательно стартовать с простых тренировок.

Дело в том, что у тучных людей, как правило, развиваются сопутствующие нарушения в организме, такие как проблемы с позвоночником и сердечные заболевания, высокое давление. При таких расстройствах, многие виды физической активности противопоказаны.

Полным людям не подойдут упражнения, которые требуют хорошей растяжки, а также некоторые дыхательные практики. Соблюдая меры предосторожности, разумно начинать похудение с основ хатха йоги.

Стоит знать, что йога оказывает выраженное влияние на все органы и системы человеческого организма. Например, существуют упражнения для понижения и повышения давления.

Лучше проконсультироваться со специалистом по йоге. Мастер проанализирует фигуру и здоровье, после чего подскажет, какие асаны будут полезны, а какие лучше исключить их комплекса.

Реально ли похудеть?

Стать красивее и похудеть удается тем, кто не рассчитывает на быстрый эффект, но готов работать ради стойкого результата. Йоги сбрасывают лишний вес и это естественное последствие правильного метаболизма, улучшения состава крови, выведения вредных веществ из кишечника, наладки функционирования дыхательной и эндокринной систем.

Для успешного результата необходимо с самого начала настроиться позитивно, старательно выполнять асаны с соблюдением техники и тренироваться 2-6 раз в неделю. Каждая тренировка в идеале длится 15-30 минут.

йога помогает похудеть, повысить жизненный тонус, обрести гибкость, красоту и здоровье

Польза йоги

При регулярных занятиях можно забыть о болях в спине. Также приходит в норму артериальное давление, налаживается эмоциональное состояние и уходит нервозность. Благодаря йоге можно обрести удивительную гибкость, улучшить пищеварение и укрепить иммунитет.

Йога способствует омоложению кожи и избавляет от вредных привычек, облегчает переход на ПП — правильное питание.

Возможный вред йоги

Любая физическая активность может навредить здоровью, если не соблюдать противопоказания. Йогой нежелательно заниматься при следующих расстройствах:

  • грыжа, онкология;
  • острая фаза хронических заболеваний;
  • срок от 12 недель беременности и месячные;
  • гипертония и повышенное внутричерепное давление;
  • заражение инфекцией;
  • психические заболевания.

Как заниматься йогой?

Если есть возможность, стоит заниматься под руководством мастера. Тренер подскажет, как правильно выполнять асаны, укажет на ошибки и посоветует, как сделать тренировки максимально эффективными для конкретного человека.

Для удобства выполнения асан необходим коврик. В состоянии беременности, когда она протекает благоприятно без осложнений, допустимы легкие упражнения, если врач не против. Практиковать йогу нужно в комфортном помещении с чистым воздухом.

Традиционно йогой занимаются на голодный желудок. При менструации женщинам запрещены перевернутые позы. После менструального кровотечения допускаются расслабляющие упражнения.

Начинающим достаточно 15-минутной тренировки. Приветствуется носовое ритмичное глубокое дыхание. Комплекс подбирается индивидуально.

Какие асаны лучше?

Следует обратить внимание на те асаны, которые улучшают и ускоряют обмен веществ в организме, это хорошая почва для приведения веса и фигуры в норму. Для разнообразия и эффективности, есть один секрет — необходимо совмещать статические и динамические асаны.

Примеры перевернутых асан и прогибов йоги для похудения:

  • тадасана;
  • посох — чатуранга дандасана;
  • врикшасана — дерево;
  • триконасана — треугольник;
  • васиштхасана — поза мудреца;
  • лодка — парипурна навасана;
  • саранча — шалабхасана;
  • паршваконасана;
  • поза воина — вирабхадрасана;
  • пашчимоттанасана;
  • березка — сарвангасана;
  • верблюд — уштрасана;
  • стойка — ширшасана;
  • тадасана;
  • кобра — бхуджангасана;
  • плуг — халасана;
  • поза лука;
  • мостик — чакрасана;
  • рыба — матсиасана;
  • уддияна;
  • кузнечик;
  • джану ширшасана;
  • собака мордой вниз;
  • уттанасана — наклон;
  • уткатасана — стул;
  • поза ребенка;
  • шавасана — поза трупа для релаксации и расслабления;
  • дыхательные упражнения агнисара дхаути и капалабхати.

Программа тренировок

Точный список упражнений составляется индивидуально. Программа для похудения будет эффективной и гармоничной, если состоит из следующих пунктов:

  • скручивания;
  • позы стоя;
  • перевернутые асаны;
  • наклоны вперед;
  • релаксационные асаны.

Важно соблюдать правильный порядок и технику асан, правильно дышать, практиковать йогу 2-6 месяцев, тогда точно будет отличный эффект похудения и преображения фигуры.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

5 упражнений йоги для похудения в домашних условиях

Недовольны избыточным весом? Просто необходимо выделить время для тренировок. Заниматься можно в зале, дома или на спортивной площадке во дворе. В теплые весенние и летние дни лучший выбор — парковая зона, лес.

Лишний вес появляется из за малоподвижного образа жизни, переедания, неправильного рациона, а также особенностей организма. Комплекс йоги для похудения способствует:

  • мощной нагрузке на тело, сжигание калорий и жировых отложений;
  • нормализации работы желудка, улучшению обмен веществ;
  • укреплению группы мышц брюшной полости, груди, поясницы, пресса, рук, ног;
  • если вдобавок наладить питание…

Под каждый отдельный случай подходит своя программа и набор асан. Однако, есть универсальный комплекс, который входит в состав любой программы йоги направленной на похудение. Не забывайте правильно дышать во время выполнения занятий йогой — одно из важнейших правил.

Начинающим подойдут занятия йогой с тренером, но вы без особо труда сможете выполнить комплекс и в домашних условиях.

Читайте так же:  Упражнения йоги при при гипертонусе мышц спины

Даже выполняя комплекс йоги для похудения ежедневно, не стоит рассчитывать на резкое снижение веса. Вашему организму потребовалось много времени для накопления жировых отложений. Наберитесь терпения и наблюдайте фантастическое изменение вашей фигуры в лучшую сторону.

Рекомендации для занятия йогой для похудения

Существует ряд рекомендаций для занятия йогой. Придерживайтесь их:

  1. Занимаясь в домашних условия, не забывайте проветривать комнату;
  2. Выполнять комплекс йоги для похудения лучше на голодных желудок;
  3. Не стоит перенапрягаться. Йога должна расслаблять тело и разум;
  4. Не забывайте равномерно дышать. Плавные вдохи и выдохи позволяют настроиться на длительное пребывание в асанах, нормализуют обмен веществ, насыщая тело кислородом;
  5. Выполняйте комплекс регулярно, желательно в одно и тоже время;
  6. Выполняйте дополнительные упражнения для растяжки связок и сухожилий.
  7. Исключите из рациона продукты, содержащие сахар.

Асаны при избыточном весе для начинающих

Рассмотрим 4 простые асаны для начинающих йогов. Для выполнения упражнений не требуется специальная физическая подготовка.

Поза собаки мордой вниз — Адхо мукха шванасана

  1. Из положения стоя сделайте выпад на ладони.
  2. Поднимаем таз вверх, опираясь на стопы и ладони так, что тело напоминает треугольник.
  3. Спина прогибается, задняя поверхность тела натягивается.
  4. Фиксируем позицию на 60 секунд.

Поза воина — Вирабхадрасана

  1. Пребывая в позе собаки, делаем выпад ногой вперед, сгибая одну ногу в колене перпендикулярно полу. Вторая нога прямая.
  2. Руки поднимаем к солнцу, соединив ладони вместе.
  3. Фиксируем положение на 60 — 90 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение.
  4. Проделайте это упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза треугольника — Уттхита Триконасана

  1. Стоя на коврике, расставляем ноги на расстоянии около метра.
  2. Поворачиваем правую стопу в право, а левая стопа смотрит прямо.
  3. Делая вдох, поднимаем руки вверх, подтягиваем брюшную полость, ягодицы.
  4. Делаем выдох и опускаем туловище вниз, правой рукой держимся за правую стопу. Левая рука стремиться вверх.
  5. Сконцентрируем взгляд на левой ладони.
  6. Задерживаемся в позе на 30 — 60 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение стоя.
  7. Повторим упражнение на левую сторону.

Поза 30-60-90 — Урдхва Прасарита Падасана

  1. Ложимся на коврик на спину. Тело полностью расслаблено, ноги прямые.
  2. Слегка поднимаем ноги, примерно на 30 градусов и застываем на 3-5 полных вдоха и выдоха.
  3. Опускаем ноги в исходное положение
  4. Повторить упражнение с подъёмом ног на 60 и 90 градусов.

Не стоит спешить с дыханием, оно должно быть равномерно на протяжение всего комплекса.

Поза лодки — Навасана

Лежа на коврике, выполним позу лодки с прямыми ногами, либо упрощенную позу лодки с ногами слегка согнутыми в коленях.

  1. Поднимаем прямые ноги и тело. Упор на ягодницах.
  2. Стопы находятся на уровне лба.
  3. Прямые руки устремляются вперед параллельно полу.
  4. Застываем в позе на 30 — 60 секунд.
  5. Повторить 3 — 5 раз.

Как йога помогает похудеть?

Йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов.

Конечно, йога придумана вовсе не для похудения. Однако у нее есть приятный бонус в виде стройного и подтянутого тела.

Многие из нас привыкли к тому, что процесс похудения носит изнурительный и принудительный характер: мы насилуем себя на тренажерах, встаем под жесткий контроль персонального тренера, ограничиваем себя в питании, объявляем голодовку и так далее. Между тем, избавиться от лишнего веса многим удается с помощью йоги, при этом получая крепкие мышцы и тонкую талию без надрыва и стрессовых нагрузок, а также истинное удовольствие от процесса практики.

Как это работает, и неужели процесс похудения может стать приятным?

I. ВНЕШНИЙ ЭФФЕКТ

1. Для любителей подсчетов: одно занятие по йоге сжигает от 250 до 500 ккал, хотя может сжечь и все 700 ккал (см. пункт 4 ниже).

2. Постоянное сочетание правильного дыхания и движений позволяет полностью концентрироваться на том, что ты делаешь на коврике, не отвлекаясь вниманием на внешние раздражители и посторонние мысли. Можно назвать это «целеустремленной и осознанной практикой». В результате, процесс жиросжигания и эффективность тренировки увеличивается минимум на 20-30 %.

3. Работа с собственным весом и статическая нагрузка в асанах отлично укрепляет и глубоко прорабатывает все мышцы тела. Риск «перекачать» мышцы в такой ситуации минимален, зато рельеф будет гармоничен и весьма отчетлив.

4. Для тех, кто хочет «подкачаться с йога-кайфом», утомить тело и пропотеть как следует, рекомендуем выбирать такие направления, как Аштанга-йога, Универсальная йога или Хатха-йога. Конечно, все зависит от преподавателя, но в большинстве своем современные йога-учителя понимают, что йога XXI века для человека Запада, с его малоподвижным образом жизни и суетным перенасыщенным информацией умом, может принести максимум пользы, если она изначально будет основываться на активных, интенсивных и энергозатратных комплексах асан. Утомленное тело – идеальное состояние для глубокой релаксации и последующей шавасаны.

5. Буквально на первой неделе занятий даже самые простые упражнения начинают приносить удовольствие. По определению физиолога И.П.Павлова, такое состояние называется «мышечной радостью», а оно оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на душевное состояние.

6. Йогой либо занимаются с удовольствием, либо не занимаются вовсе. Занимаясь с удовольствием, тянешься практиковать все больше и больше. Если вам понравилась йога, проблема того, как найти время на занятия отпадет сама собой – вы легко осилите 4-5 раз в неделю и еще останется время на танцы и любимый велосипед. А регулярность нагрузки – ключ к хорошему и, главное, перманентному результату.

7. Изменяется структура тела. Одни асаны вытачивают талию и освобождают корпус от жировых слоёв, другие – вытягивают позвоночник и делают спину ровной, третьи – укрепляют мышцы ног и рук, создавая плавные и тонкие линии. В этом смысле йогу можно сравнить со скульптором, который шлифует тело: не оставляет ничего лишнего, а распределяет, будто «размазывает» по всему телу накопленный балласт, постепенно истончая его там, где не нужно, и уплотняя там, где нужно. В результате, тело становится очень гармонично скроенным.

II. ВНУТРЕННИЙ ЭФФЕКТ

1. Йога – это, пожалуй, единственная система, которая оказывает влияние на все железы организма: железы внутренней секреции (эндокринные, например, гипофиз, надпочечники), железы внешней секреции (экзокринные, например, потовые) и железы смешанной секреции (поджелудочная железа, половые железы). За счет этого и достигается такая высокая степень оздоровления организма, о которой мы все так много говорим. Естественно, когда все наши системы и гормональный фон приходят в равновесие, наше самочувствие, внутренний и внешний вид существенно улучшаются, а из тела уходит все лишнее.

Читайте так же:  Можно ли при коксартрозе заниматься йогой

2. В результате пункта 1, в частности, разгоняется метаболизм, улучшается обмен веществ. Добавьте к этому еще дыхательные практики, и хорошо насыщенная кислородом кровь интенсивно и равномерно будет двигаться по кровеносным сосудам, неся всем органам необходимые питательные вещества.

3. Улучшается пищеварение. Ряд асан направлен на стимулирование внутренних органов, что подталкивает их к активной и бесперебойной работе. Включите в свою утреннюю практику скрутки и уже через неделю вы заметите, что ваша пищеварительная система работает как часы.

4. Естественным образом меняются пищевые привычки, постепенно снижается аппетит и тяга к вредной еде. Лучше чувствуя свое тело и состояние, вам проще контролировать себя и, соответственно, предотвращать любые переедания.

5. Повышается стрессоустойчивость, нормализуется работа нервной системы. Как это влияет на фигуру? Если совсем просто, то: нет негативных эмоций и стресса – нет тяги «заедать проблемы». Относясь к своему телу (и духу) с нежностью, вниманием и любовью, гораздо осознаннее выбираешь продукты питания, а акты обжорства становятся все менее частыми и разрушительными. Стройная душа живет в стройном теле.

Таким образом, йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов, борясь не с последствиями, а с причинами.

Можно ли похудеть при помощи занятий йогой?

Многие знают, что занятия йогой направлены, в первую очередь, на развитие духовной оболочки человека. Но также эта практика помогает совершенствовать и физическую форму тела. Поэтому для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Конечно же, однозначного ответа на него нет, ведь во многом процесс избавления от лишних килограммов зависит от комплекса упражнений, питания и вашего отношения к тренировкам. Разобраться с тем, можно ли похудеть с помощью йоги, желающим поможет эта статья и видео уроки в ней.

Сразу стоит отметить, что в стремительном снижении веса йога не поможет. Регулярные занятия в комплексе с оптимальным рационом питания и положительным подходом гарантируют ожидаемый результат. Поэтому интересующимся, можно ли похудеть занимаясь йогой, следует набраться терпения и зарядиться хорошим настроением.

Чем полезна практика?

Потеря веса во время занятий йогой происходит благодаря качественной тренировке всех внутренних механизмов и систем человеческого тела. Такие тренировки нормализуют, в первую очередь, метаболические процессы в организме. Вдобавок к этому, они улучшают систему пищеварения, запуская естественный процесс очищения от токсичных и вредных веществ.

Параллельно в ходе таких занятий хорошо тренируется дыхательная система практикующего. Техники и пранаямы помогают, насыщая их тела кислородом, который, в свою очередь, заставляет более стремительно сгорать лишние жировые клетки.

Но при этом, быстрым похудение с помощью йоги назвать нельзя. Тщательная проработка асан и регулярность тренировок – вот главные составляющие красивой и стройной формы практикующих. График должен быть составлен так, чтобы уроки были ежедневными и кратковременными (минут по 15-30). Если же такой возможности нет, попробуйте заниматься хотя бы через день, уделяя йоге в этом случае 35-75 минут.

Говоря о похудении с йогой, нельзя не ответить на интересующий многих вопрос: «Сколько калорий сжигает 1 занятие?». Если взять в расчет средний по продолжительности урок, то за 1 час практики сжигается около 200-250 ккал. При этом если асаны и ритм их выполнения будет более динамическими, у вас получится потратить за 1 тренировку даже больше, около 300 ккал за час. Например, такими являются занятия аштанга йогой.

Помогает ли йога похудеть? Да, но не так, как обычные методики. Принцип избавления от лишнего веса путем практики асан и пранаям заключается в существенном комплексном воздействии. В отличие от прочих разновидностей физической активности, йога изначально не ставит похудение первоначальной целью. Она влияет на разум и тело в целом, позволяя человеку получать множество дополнительных бонусов, одним из которых является стройность и подтянутость телесной оболочки.

Видели ли вы йогинов «со стажем» и избыточным весом? Вряд ли. Все это потому, что длительные и регулярные тренировки обеспечивают положительное воздействие на их организм, чего не дают более усложненные физические нагрузки. Вот почему опытные практики не только выглядят превосходно, но и меньше болеют, меньше подвергаются стрессам и прочему негативному воздействию.

График тренировки и подходящие асаны

Чтобы йога для похудения была эффективной, следует составить индивидуальную программу тренировок. В первую очередь, она должна состоять из асан, способствующих укреплению и подтяжке мышечных тканей. По мере того, как к мускулатуре вернется тонус, вы будете замечать также и уменьшение объемов тела.

Примерный комплекс, который включает самые эффективные упражнения йоги для похудения с фото:

Этот комплекс подойдет как для новичков, так и для опытных практиков. Если же опыта в выполнении асан у желающих похудеть нет, подойдет йога для начинающих в виде комплекса Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Как видно из названия, этот комплекс подходит для утреней практики. Выполняя ежедневно по утрам простые асаны комплекса, вы сможете заметить улучшение не только физической формы, но и эмоционального фона.

Видео (кликните для воспроизведения).

Еще один комплекс для новичков, который идеально подойдет для выполнения в течение дня и отнимет всего полчаса вашего времени, предложен на видео.

Интересуясь, какая йога лучше для похудения, практикующему стоит обратить внимание на фигуру. Традиционные упражнения хатха-йоги, которые выполняются стоя, даже при невысокой интенсивности помогут сделать меньше и рельефнее ноги, бедра, талию. В дополнение им можно выбрать асаны из йоги для похудения, которые представляют собой более сложные комбинации.

Такие уроки йоги обычно проходят в более интенсивном ритме. Их продолжительность варьируется от 10 до 30 минут, что очень удобно для тех, кто планирует заниматься ежедневно. Пример такой тренировки на видео.

Релаксируем, глубоко дышим и… худеем

Практику йоги сложно представить себе без расслабления. Как утверждают опытные тренеры, без релаксации сложно будет добиться снижения веса самими только упражнениями. Для того чтобы подтолкнуть организм к более стремительному сжиганию лишних калорий, ему нужно создать оптимальные условия.
Читайте так же:  Йога для беременных на ранних сроках

В первую очередь, тренировки должны проходить в спокойной обстановке. Кроме этого, асаны могут выполняться неспешно. Даже в таком режиме нагрузка снижает запасы энергии, а, напротив, восполняет их.

Полному расслаблению способствует естественная среда. Многим помогают звуки живой природы — шум океана, пение птиц и т.д. Если нет возможности уединиться на время занятия йогой на лужайке или берегу озера, можно создать подобный антураж в домашних условиях, включив сопутствующее расслаблению музыкальное сопровождение.

Еще один важный момент направленной на похудение практики – правильное дыхание. В борьбе с избыточным весом этот критерий заслуживает такого же внимания, как и расслабление, и рацион питания. Продвинутые практики и тренеры по йоге единогласно соглашаются с тем, что дыхательная йога для похудения очень полезна. В ходе таких занятий организм получает обильные дозы кислорода, благодаря чему начинают полноценно работать все необходимые для похудения механизмы. Помимо этого, глубоким дыханием вы дополнительно тренируете легкие и создаете оптимальные условия для работы нервной системы.

Ну и, конечно же, пару слов о питании. Те, кто занимаются практикой уже давно, знают потребности своего организма и признаются, что это приходит для каждого со временем. Для остальных есть несколько правил, которым нежно следовать, чтобы похудеть при помощи йоги.

Йоги худеют благодаря тому, что исключают из своего рациона продукты питания животного происхождения, а также жареную еду, острую, горькую и соленую пищу. Однако современные диетологи опровергают тот факт, что при таком режиме питания можно похудеть. Дело в том, что подобная пища способна повышать аппетит и склонять человека к перееданию. Желающим же сбросить вес, напротив, нужно достичь оптимального баланса между чувством голода и насыщения.

Если следовать всем правилам – когда ждать результата

Среди прочих актуальных вопросов у недавно практикующих встречается еще один: «Как скоро проявятся результаты тренировок?». Напомним, что только благодаря регулярным занятиям у вас получится достичь заметных результатов, а заметными они станут месяца через 2-3. Конечно же, этот показатель условный, ведь эффективность тренировок зависит напрямую от ваших стараний.

Занимаясь по индивидуально составленному комплексу из самых эффективных асан, подкрепив тренировки оптимальным рационом питания, положительную динамику вы сможете заметить уже через 4-5 недель. И это не только стройная и подтянутая фигура, но и более крепкое здоровье, хорошее самочувствие, внутренняя гармония и спокойствие. Более того, полученный результат останется с вами надолго, и вы можете не переживать, что снова поправитесь, как это бывает после диет, таблеток и других сомнительных методах избавления от избыточного веса.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Да. Но, как можно увидеть из этой статьи, для этого понадобится терпение и время.

Как похудеть с помощью йоги

Упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым активно сжигаются лишние килограммы.

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия и даже похудению. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

Начать занятие

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.

Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Читайте так же:  Йога для лица комплекс на каждый день

Питание при занятиях йогой

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Йога в домашних условиях и похудение идут рука об руку

Мы привыкли к рекламным роликам, которые штампуются похожими друг на друга фитнес-центрами, где говорится, как можно быстро худеть при помощи только одних упражнений. Потеря веса — это модно. Йога тоже начинает быть модой, но в отличие от аэробных занятий, йога рекламируется по-другому. У многих возникает вопрос, является ли йога хорошим вариантом похудеть, если заниматься ею дома? Ответ: Да. Но потеря веса это для многих, пот, вплоть до потери дыхания и ограничение в питании.

Йогой можно заниматься в школах йоги, в организованных группах под руководством инструктора, но лучшие результаты всегда показывают те, кто практикует ежедневно в домашних условиях.

Йога дома – как начать?

Начало всегда очень трудное. Вы еще не знаете все асаны и не научились их выполнять. У вас не выработана привычка заниматься физическими упражнениями дома, вам трудно мобилизоваться и большинство, вместо того, чтобы заниматься йогой, тратят время на просмотр телевизора. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, вы должны быть готовы к серьезной работе. Упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточным весом, но и закрепить достигнутые результаты.

Достаточно только взять себя в руки и начать выполнять асаны дома самостоятельно, потому что это единственный способ, который поможет вам достичь прогресса для похудения живота и боков в домашних условиях.

Первые видимые результаты приходят после месяца регулярных физических упражнений, но в первый же день практики йоги вы почувствует определенное улучшение духа и это будет первый шаг на пути к лучшему пониманию вашего тела.

Йога — это упражнения, изобретенные индусскими мудрецами. Различные позиции йоги применяются для того, чтобы принести облегчение от головных болей, от болей спины и т.д. Некоторые упражнения помогают облегчить симптомы стресса и борьбу с бессонницей. Вы можете приобрести себе видео йоги и под руководством специалистов освоить наборы упражнений в домашних условиях.

Упражнения должны быть выбраны с учетом ваших физических возможностей и состояния.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно?

Конечно можно, даже нужно. Каждый день, пока вы не тренируетесь, ваши мышцы сжимаются и теряют эластичность, но 15 минут занятий йогой в день сделают их более гибкими и эластичность будет улучшаться каждый день.

Со временем у вас выработается привычка к выполнению физических упражнений каждый день, и если в один прекрасный день вы пропустите асану, вам будет ее не хватать.

Йога — секрет красивого внешнего вида многих звезд. Физические упражнения в домашних условиях помогут сделать ваше тело здоровым, красивым и благополучным.

Как много времени уделить йоге дома?

Как можно больше, но есть люди, которые практикуют йогу в течение всего дня. Вы должны самостоятельно решить, сколько времени вы можете уделить занятиям и только затем реализовывать свои планы. Обратите внимание на несколько вещей:

  1. Определите реальное время, в течение которого вы можете заниматься йогой.
  2. Не забывайте о том, что лучше практиковать ежедневно по 15 минут, чем один раз в неделю по несколько часов.
  3. Подходите к занятиям йогой, как к приятной игре, которая не ограничивает вас, а только приносит радость.
  4. Лучше вначале практиковать асаны короче, а через несколько недель, или месяцев вы можете продлить время. В идеале: 15 минут, 30 минут, 45 минут, 1 час или 1,5 часа.

Как йога способствует процессу потери веса?

Йогу часто ассоциируют со скучной и не очень требовательной формой физических упражнений. Ничто не может быть дальше от истины – физическая работа во время выполнения асан помогает сжечь калории, и очистить организм от токсинов. Ежедневная практика усиливает регенерацию организма, на что затрачивается много энергии, взамен наделяя большой жизненной силой. Регенерация мышц и сухожилий после сеанса йоги длится с конца упражнения до конца следующего дня. Эффективный обмен важен для поддержания оптимального веса. Позиции йоги укрепляют, удлиняют, расслабляют мышцы, эффективно моделируют фигуру.

Начало занятий дома

Нет ничего проще, просто надо регулярно выполнять асаны. В начале следить, чтобы каждый сеанс длился не более 15 минут, и использовать курс йоги для начинающих в домашних условиях. Он не будет вас слишком утомлять. Если вам случится пропустить какой – то день, это не имеет значения. Не раскаивайтесь, помните, что йога — это также позитивное мышление, просто продолжите занятия дальше и постепенно увеличивая время.

Читайте так же:  Йога для беременных лобня

А если сначала практиковать более 15 минут?

Это очень хорошо. Йога в домашних условиях это всего лишь несколько сеансов по 15—25 минут. Каждая из этих сессий развивает различные части тела, воздействует на мышцы спины, шеи, живота, ног, способствует похудению и улучшению самочувствия. Можно объединить несколько сессий в одну более длительную. После этого сделать Шавасану (расслабление), которая рекомендуется после каждого набора асан.

Йога дома для начинающих

Тренировки йоги должны начаться с простых и эффективных упражнений, потому что некоторые позиции людям сложно освоить. Техника йоги предназначена для людей всех возрастов. Результаты будут видны только через месяц регулярных занятий. Ежедневная практика йоги благотворно влияет на мышцы и суставы, убирает лишний жир с ягодиц и живота, делает мышцы гибкими и эластичными, помогает достичь психического и физического равновесия.

Йога для похудения дома включает в себя ряд асан, которые вы можете выбрать сами, но при этом, необходимо соблюдать некоторые правила.

Основные принципы асан

  • Асаны практикуют на голодный желудок или через два часа после еды.
  • Самое главное дыхание. Дышать надо носом глубоко и спокойно.
  • Тренировки проводят в хорошо проветренном помещении.
  • Нельзя заниматься йогой на кровати или матрасе.
  • Выполнение асан проходит в полной тишине, не рекомендуется заниматься йогой под включенный телевизор.
  • Одежда должна быть удобная и не препятствовать циркуляции крови.
  • Ноги босые, тело без украшений.
  • Мышцы лица расслаблены, лоб не сморщенный.
  • Позиция йоги должна поддерживаться одну и более минуты.
  • В случае боли, упражнение надо немедленно прекратить.

Основные позиции желающим похудеть

Когда вы решили заниматься йогой в домашних условиях, вы можете выбрать целый йогический комплекс из ряда позиций. Но прежде, чем вы перейдете к более сложным упражнениям, вы должны освоить основные из них, которые помогут смоделировать тело и худеть на начальной стадии занятий.

Позиция на расслабление

  1. Лягте на спину, на сложенное одеяло.
  2. Ноги поднимите на стену так, чтобы сформировать с телом прямой угол.
  3. Ягодицы расположите как можно ближе к стене.
  4. Прогните ноги и расположите их позади головы, пальцы стоп направлены вниз.
  5. Задержитесь в позиции три минуты.
  6. Займите исходное положение.

Позиция снятия нервного напряжения

  1. Сядьте на пятки, сделайте вдох и вытяните руки перед собой.
  2. На вдохе наклонитесь вперед раздвигая в стороны колени так, чтобы туловище поместилось между ними.
  3. Старайтесь как можно дальше вытянуть руки вперед и ладони положите на пол.
  4. Ступни стоят на полу. Лбом коснитесь пола.
  5. Задержитесь в позиции одну — две минуты.

Позиция дерева

  1. Станьте прямо.
  2. Вдохните и медленно поднимите вверх руки максимально их вытягивая.
  3. Отведите руки за голову. Раскройте грудную клетку.
  4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, стопу положите на бедро.

Асана усиливает баланс и развивает чувство равновесия.

Поза собаки головой вниз

  1. Поставьте ладони на пол и наклонитесь.
  2. Отведите ступни ног назад и поднимите таз вверх.
  3. Вес тела равномерно распределите между ладонями и ступнями.
  4. Голова наклонена ниже локтей.

Асана укрепляет спину и плечевой пояс, помогает снять напряжение, делает ноги красивыми и стройными.

  1. Лягте на живот. Прогните туловище и охватите кистями рук лодыжки.
  2. Вдохните и поднимите верхнюю и нижнюю половину туловища навстречу друг другу.
  3. Задержитесь в положении 30—40 секунд.

Асана «поза лука» — йога для похудения живота и усиления мышц живота, делает стройными бедра, улучшает осанку.

Позиция кобра

  1. Лягте животом на тренировочный коврик. Выпрямите ноги.
  2. Руки согните в локтях, ладонями обопритесь на пол, на уровне груди.
  3. Бедра плотно прижмите к земле. Выпрямите руки и поднимите вверх переднюю часть туловища.
  4. Голову поднимите вверх. Продержитесь в позиции в течение 1—2 минут.

Поза йоги «кобра» относится к утреннему комплексу для стройности и красоты, которое можно делать дома.

Поворот туловища в позиции сидя

  1. Сядьте на коврик. Выпрямите ноги.
  2. Спину держите прямо. Согните правую ногу в колене.
  3. Обнимите руками колено и прижмите как можно сильнее к груди.
  4. Стопы поставьте на пол на минимальном расстоянии от паховой области.
  5. Левой рукой обнимите колено и одновременно поверните туловище вправо.
  6. Задержитесь в позиции в течение 1—1,5 минут.
  7. Вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

Позиция наклон вперед

  1. Сядьте на коврик и выпрямите ноги и плечи.
  2. Наклонитесь вперед, не отрывая ноги от пола.
  3. Постарайтесь захватить стопы ног руками, а головой дотронуться до колен, сохраняя спину прямой.
  4. Задержитесь в положении 1—1,5 минуты и вернитесь в положение сидя.

Поза треугольника

  1. Станьте прямо. Прыжком поставьте ноги так, чтобы они образовывали равносторонний треугольник с полом.
  2. Правую стопу поверните наружу так, чтобы она образовывала прямую линию с ногой, а левую стопу поверните на 30 градусов внутрь.
  3. Правую руку положите на большую берцовую кость и максимально наклоните туловище право.
  4. Прямую левую руку поднимите вверх, следуя за ней взглядом.
  5. Задержитесь в позиции 1—2 минуты и повторите ее для другой стороны тела, начиная с исходного положения.

Приведенные асаны продуманы так, чтобы не содержать слишком много повторений и были для вас не только привлекательны, но и принесли ощутимую пользу при формировании тела. Результат зависит от силы воли и регулярности. Упражнения следует делать медленно, глубоко дышать через нос. Если вы почувствуете дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить занятия.

Занятия йогой – это не только физические тренировки и релаксация ума, но и отличный способ похудеть.

Видео (кликните для воспроизведения).

Асаны йоги связаны с изгибанием тела, которые предназначены для растяжения тела. Но мало кто знает, что из упражнений можно составить хороший комплекс, который поможет сжечь жировые отложения. Если регулярно заниматься йогой дома, постепенно уделяя асанам больше времени, ваше тело будет здоровым, сильным, стройным и гибким. Работая самостоятельно, не стоит забывать, что асаны должны приносить удовольствие, помогать расслабиться. Вы должны прочувствовать каждый шаг, каждое движение и в полной мере насладиться им.

Заниматься йогой для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here