Заниматься йогой дома самостоятельно

Самое главное по теме: "заниматься йогой дома самостоятельно" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для начинающих: комплекс занятий в домашних условиях

Многие люди не знают, как начать заниматься йогой, а условия не позволяют посещать преподавателя или группу в фитнес-центре. Приходится начать осваивать все самостоятельно в домашних условиях. В этом случае могут помочь многочисленные курсы по йоге для начинающих, записанные на кассеты, видео или в виде печатных изданий. В интернете также можно найти множество сайтов, посвящённых занятиям в домашних условиях, которые подробно расписывают последовательность действий дома. Можно найти уроки и в спортивной литературе.

Существуют специализированные телевизионные каналы, посвящённые занятиям спортом дома. На них в определённое время передаются уроки йоги, предназначенные для конкретных людей — детей, взрослых, упражнения для пожилых, беременных и так далее. Они особенно хороши своей профилированностью, так как большинство начинающих с трудом ориентируются во множестве видов упражнений. В них подробно описывается, а главное, демонстрируется, как правильно заниматься йогой.

Что нужно для занятий?

Самостоятельное выполнение асан требует минимального набора принадлежностей. Прежде всего для уроков нужен специальный мат из вспененного полиуретана, он достаточно мягкий, упругий, на нём удобно заниматься и он не скользит на любом виде полового покрытия. Для занятия йогой дома нужна свободная и лёгкая одежда, лучше всего выбирать натуральные ткани или специальную спортивную одежде, изготовленную из современных высокотехнологичных тканей. Она испаряет лишнюю влагу, в ней невозможно перегреться, а стирать такую спортивную форму можно часто без вреда для внешнего вида и качества.

Начинающему для уроков дома нужно выбрать подходящую программу. Не надо стараться сразу «объять необъятное» — никто еще не освоил йогу за 10 дней, это не соревнование на выживание, а духовная практика в сочетании с совершенствованием тела. Начинать заниматься стоит с простейших упражнений, больше времени уделив правильному дыханию и медитации, позволяющей добиться расслабленного состояния.

Йога в домашних условиях удобна тем, что вы не привязаны к месту и времени проведения занятия, а выбираете его самостоятельно. Если начать заниматься регулярно, то даже для начинающих йога быстро покажет преимущества уроков в домашних условиях.

Помещение для занятий йогой

Практиковать йогу нужно в хорошо проветренном и убранном помещении с приятной температурой воздуха. Очень хорошо, если это тенистая тихая комната. Особенно это важно для начинающих, ведь резкие звуки и яркий свет отвлекают от погружения в себя и правильного выполнения упражнений.

Если практикующий йогу знает все упражнения из урока, то в качестве фона можно использовать расслабляющую тихую музыку или записи с шумом прибоя, звуками леса, пением птиц и подобными природными звуками. Занятия же на дисках или по компьютеру уже сопровождаются музыкой.

Йога дома предполагает уединение. Закройте двери и предупредите домашних, чтобы вас какое-то время не беспокоили или выберите время, когда никого нет дома.

Комплекс упражнений для занятий дома

Урок йоги помогает справиться не только с физическими проблемами, но и стабилизирует психику, учит прислушиваться к своему организму, улучшает самочувствие, повышает выносливость и резистентность к различным заболеваниям. Практикующий йогу совершенствует не только своё тело, но и дух, учась управлять вниманием, распределять силу и терпеть боль.

Упражнение «приветствие солнцу» лучше всего подойдет для начала занятий. Оно состоит из двенадцати последовательно сменяющихся асан и прорабатывает не только все зоны тела, но затрагивает и сознание. Все асаны сопровождаются правильным дыханием. Этот комплекс очень хорошо подходит начинающим, так как относительно лёгок и в то же время многофункционален.

Сурья намаскар — приветствие Солнцу

Даже занимаясь в домашних условиях, можно достичь значительного прогресса, если делать уроки йоги регулярно и вдумчиво. Двигаясь от простого к сложному, постепенно добавляйте новые асаны или переходите к более серьёзным комплексам упражнений, не забывая про медитации и правильное дыхание. Наградой вам будет здоровое тело и крепкий дух.

10 советов, как начать заниматься йогой дома

Что делать, если на занятия совсем не хватает времени? Или расписание в подходящем спортивном клубе совсем вам не подходит? Конечно же, заниматься дома. Легко сказать, но не так легко это сделать. Особенно, это касается йоги. Ведь в отличие от приседаний и отжиманий, которые мы делаем, занимаясь фитнесом, в йоге практикуют асаны, которые знают далеко не все. В связи с этим многие желающие приобщиться к этой древней практике теряют терпение уже при первых попытках.

Кто-то начинает с изучения литературы, кто-то ищет подходящие видеоуроки, но откроем вам небольшой секрет: ни одна книга или мудрая мысль не придаст вашему телу здоровья и гибкости, для этого необходимо делать упражнения. Понимая, как трудно быстро собрать нужную информацию и упорядочить мысли о том, с чего начать, мы подготовили несколько основных советов, которые сделают ваш старт легче и продуктивнее.

Совет 1. Выбираем уголок для практик

Занимаясь йогой, вы должны находиться в полной гармонии самим с собой. Вас ничто не должно отвлекать или раздражать. Для полного удобства перед началом занятий организуйте себе специальное место, где сможете спокойно выполнять упражнения. Украсьте его в определенном стиле, повесьте картины, фотографии или добавьте другие вещи, поднимающие настроение. Поставьте вазоны с красивыми растениями.

Хорошо, если этот «уголок» будет около окна, чтобы можно было получать максимум света и солнечной энергии. Важно, чтобы в той части вашего дома, где вы планируете занятия, не было лишней мебели и других предметов, о которые вы могли бы травмироваться.

Совет 2. Обустраиваем уголок для практик

Когда вы определитесь с местом, где будете заниматься, приступайте к его обустройству. Прежде всего, стоит приобрести специальный коврик для йоги. Сегодня на рынке существует неограниченное количество вариантов по любой цене и с разными функциями.

Самые дешевые коврики – это синтетические дорожки для тех, кто только начинает практику или не уверен, что будет заниматься долго. Те, кто настроен на длительные занятия, покупают коврики из натуральной резины, в которую добавляются частички каучука или джута.

Читайте так же:  Упражнения йоги после родов

Любителям технологических новинок советуем изучить инновационные спортивные гаджеты, например, SmartMat. Этот «умный» коврик имеет множество специальных датчиков, которые, оценивая давление тела, контролируют и оптимизируют занятия йогой.

Подумайте над приобретением одеяла для йоги, оно пригодится для сохранения тепла, а также удобства во время выполнения некоторых поз. Нелишними будут и небольшие подушечки под колени и для медитации.

Совет 3. Определитесь со стилем йоги

Стилей йоги существует достаточно много и перед тем, как начать полноценные занятия, стоит определиться, какое направление вам наиболее подходит и нравится. Как это узнать? Самый простой способ – посетить групповые занятия и пообщаться с опытными практиками. Необязательно покупать абонементы, если это не ваше, вы узнаете об этом уже на пробном занятии.

Наиболее распространенной и популярной считается Хатка йога. Новичкам рекомендуют начинать свой путь с Аштанга-виньяса йоги. Любителям активных и динамичных занятий подойдет Кундалини йога. Беременным женщинам и тем, кто боится получить травмы лучше начать с йоги Б.К.С. Айенгара. Выбор стиля йоги также зависит от целей, которые вы преследуете: ищите путь к самопознанию, желаете похудеть, хотите укрепить здоровье и т.п.

Совет 4. Определитесь с гуру

Неважно, будете вы заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия, вам нужен гуру – учитель, которые откроет вам новый мир, мир йоги. Если есть возможность пообщаться с ним вживую, то посетите хотя бы несколько его уроков, чтобы позже использовать полученные знания на практике. Если такой возможности нет, то смотрите его видеозаписи и слушайте лекции. Сегодня найти своего учителя не очень сложно. Читайте рекомендации, просматривайте отзывы и узнавайте мнения знакомых.

Совет 5. Пусть йога всегда будет с вами

Сегодня очень популярно использовать мобильные приложения для занятий спортом. Йога не исключение. Существует масса сервисов, которые помогут вам в любом месте и в любое время сделать любимые упражнения. Большинство из них бесплатные. Если вы собираетесь отдохнуть за городом или отправляетесь в путешествие, то подобные приложения будут просто незаменимы.

Советуем обратить внимание на Pocket Yoga. Эта программа включает в себя 200 асан, сопровождающихся иллюстрациями, музыкой и дыхательными техниками. В текстовом режиме также есть и подробная информация о каждой позе. Кроме всего этого, вы сможете вести журнал собственных достижений. А DailyYoga предложит готовые курсы, длительность занятий которых вы сможете подобрать самостоятельно. Этот сервис отлично подойдет начинающим йогам.

Для тех, кто боится начинать практиковать йогу из-за нехватки времени, было создано приложение Salute the Desk. Оно предлагает определенный набор асан, которые можно выполнять, прямо сидя за рабочим столом.

Совет 6. Идите к успеху медленно

Неважно, в какой физической форме вы находитесь, заниматься йогой можно всегда. Но! Регулируйте нагрузки. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте время, отведенное для тренировок. И помните, йога была создана отнюдь не похудения или в качестве еще одного вида фитнеса. Йога – это способ достичь духовного равновесия, путь к самопознанию и очищению тела. Для этого требуется немало времени, не торопите события. К тому же многие асаны требуют хорошей физической подготовки. Собираясь постичь их раньше времени, вы рискуете получить серьезные травмы.

Совет 7. Не забываем про музыку

Музыкальное сопровождение занятий йогой не только поднимет настроение, но и создаст особую атмосферу, которая так важна во время практики. Вы можете использовать наушники, но лучше включить музыку на отдельном от вас устройстве, чтобы ничего лишнее не мешало. Создайте собственный плей-лист, в который войдут только любимые и приятные мелодии или, если вам немного лень, вы легко сможете найти его в сети. Определитесь со стилем музыки для йоги.

Совет 8. Регулярность

Неважно, с какой целью вы решили начинать занятия йогой, и каких успехов желаете достичь, ваши практики должны быть регулярными. В этом йога абсолютно не отличается от каких-либо видов спорта. Соблюдайте дисциплину и тогда будете получать плоды от своих усилий. Не стоит в самом начале с головой уходить в занятия, поберегите свои силы для дальнейших тренировок.

Специалисты придерживаются мнения, что новичкам будет достаточно заниматься лишь 15 минут дважды в неделю. Только так ваша вдохновленность и мотивация сохранятся на долгое время. Старайтесь не пропускать практики, тем более современные технологии позволяют упражняться где угодно и в каких угодно условиях. Всего четверть часа достаточно для того, чтобы изменить свою жизнь, разве это много?

Совет 9. Йога – это удовольствие

И никак иначе. Приступая к занятиям йогой, вы должны действительно хотеть этого. Только так вы добьетесь результатов и получите пользу. Каждое занятие должно вызывать положительные эмоции. Если вы в плохом настроении или сильно устали, то сначала успокойтесь и выдохните, а только потом начинайте упражнения. После тренировки должны быть только хорошие впечатления, если их нет, это знак, что пора остановиться и задуматься, вы, скорее всего, что-то делаете не так. Не занимайтесь слишком долго. Уже на первых практиках определите объективно, сколько вы хотите посвящать времени занятиям йогой. Выходите за эти рамки лишь в том случае, если чувствуете действительно сильное желание продолжить.

Совет 10. Помните про медитацию

Основное предназначение йоги – подготовить тело к медитации. Очень важно после комплекса упражнений медитировать. Выделите хоть немного времени, чтобы дать организму отдохнуть и восстановить силы. Расслабляйте не только тело, но и разум. Видов медитации существует много. Определите свой вид и отрабатывайте его на практике.

Новичкам лучше всего начать с дыхательной медитации, когда концентрация внимания сосредотачивается лишь на вдохе и выдохе. Не будем углубляться и рассказывать о пользе медитации для человека, уточним лишь, что она бодрит и дарит массу сил и энергии на весь день, поэтому по возможности уделяйте духовной практике немного времени по утрам.

Так же как и для выполнения асан, вам полезным будет специальное сопровождение – музыка для медитации. Можно скачать соответствующие приложения на телефон или же просто составить собственный сборник вдохновляющих и успокаивающих мелодий.

Читайте так же:  Лучшие приложения для занятий йогой

Начать занятия йогой самостоятельно в домашних условиях не так уж сложно, особенно если учитывать пользу от нее. Все проблемы, сложности и стрессы, накопившиеся за целый день, покажутся чем-то очень далеким, вы получите заряд энергии, а ваше тело станет подтянутым и сильным. Прислушивайтесь к себе, когда начнете практики. Ваш организм, как никто другой знает, с чего начать и на какие аспекты стоит обратить внимание. А вы практикуете йогу? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях.

Как правильно начать заниматься йогой

Прежде чем начать заниматься йогой, спросите себя – чего я хочу добиться этими занятиями? И что такое йога для вас? Фитнес рядом с домом 3 раза в неделю? Или, возможно, что-то намного большее? Йога может оказаться как просто увлечением, так и смыслом жизни. Для начала определитесь с тем, каких целей вы хотите добиться. Если вам нужно только красивое гибкое тело, то можете выбрать направление аштанги йоги, либо хатха йоги. Если же вы чувствуете, что хотите намного большего, работать с эмоциями, совершенстоваться интеллектуально, знакомиться с законами мироздания, чувствовать себя частичкой всего окружающего, то вам подойдет раджа йога или мантра йога.

Как правильно начать заниматься йогой

Если вы определились с направлением и целью ваших занятий, то хватит напрасно тратить время, ведь начать можно прямо сейчас. Для первого занятия йогой лучше всего сходить на специализированный урок, ну а если вы решили по какой-либо причине заниматься дома, то это тоже не проблема. В интернете можно найти много книг и видеокурсов для начинающих, которые обязательно вам помогут.

Можно начать со стандартного комплекса асан Сурья Намаскар или Чандра Намаскар: Йога днём и ночью: Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и Чандра Намаскар (приветствие луне)

Можно ли заниматься самостоятельно

Конечно можно, даже нужно. Каждый раз, когда вы пропускаете занятие, вы теряете то, что наработали до этого. Всего 15-20 минут тренировок каждый день вызовут положительный эффект — вместо того, чтобы снижать свою гибкость, вы будете наоборот приводить свое тело в лучшее состояние. Очень скоро вы ощутите, что асаны выполняются все легче и легче, а через еще пару дней йога войдет в привычку, и станет частью вашей жизни.

Самое главное — начать. Лучше всего приступать к занятиям постепенно, не нужно сразу выбирать самую сложную асану, ведь без опыта у вас ничего не получится. Когда вы уже немного познакомитесь с практикой йоги, можно будет выбрать конкретное направление.

Асаны, с которых лучше всего начинать новичку

1. Поза горы. Стоим прямо, ноги вмести, расслабляем плечи, руки в сторону, делаем глубокий вдох, и поднимаем руки над головой. Тянемся к верху кончиками пальцев, ногами упираемся в пол.


2. Поза собаки мордой вниз. Становимся на четвереньки, руки выводим немного вперед, ладонями упираемся в пол. Упершись на руки, начинаем выпрямлять ноги, и поднимаем бедра. Голову при этом опускаем в низ, ноги ставим на ширине плеч, пятки не отрываем от пола. Задержимся в такой позе на 3 вдоха, выдоха.


3. Поза воина. Ставим ноги шире, чем расстояние плеч. Руки кладём на бёдра, плечи расслабляем. После расставляем руки в стороны ладонями вниз. Сгибаем правое колено на 90 градусов. Остаемся в такой позе около 1 минуты. Стопа правой стопы смотрит вперёд, туда же повернута голова, вдоль правой руки. Левая стопа под углом 90 градусов к правой. Повторите упражнение зеркально, согнув левое колено.


4. Поза мост. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Упираемся стопами, выталкиваем таз вверх. Поясницу обхватываем руками и стараемся поднять бедра еще выше. Остаемся в такой позе 1 минуту.

5. Поза треугольник. Расставляем руки, и ноги в стороны, наклоняемся влево, стараемся дотронуться рукой пола, или колена ноги. Правую руку выпрямляем вверх. Остаемся в такой позе на 3-5 вдохов и выдохов, после повторяем в обратную сторону.


6. Поза кобры. Ложимся на пол на живот. Ставим руки у груди, справа и слева. Упираемся в руки и поднимаем корпус, прогибаемся в спине, тянемся головой к пяткам. Лопатки сводим, таз прижат к полу. Держимся в асане около 5 вдохов и выдохов, после опускаемся медленно на пол. Можно повторить упражнение три раза.


7. Поза ребенка. Встаем на колени, подъемы стоп должны находится на полу, попой садимся на пятки. Колени разводим по ширине бедер, а голову опускаем на пол. Руки можно вытянуть вперёд или положить вдоль тела. Остаемся в этой позе на 5 вдохов, выдохов.

С помощью таких несложных упражнений вы быстро и легко выработаете в себе привычку заниматься ежедневно и сможете изучать все более интересные и трудные асаны. Не пройдет и пары недель, и вы ощутите всю прелесть йоги.

Как заниматься йогой дома

  • Определитесь с местом занятий. Вам должно быть спокойно и комфортно. В помещении не должно быть душно, вам должно хватать места.
  • Выберите подходящее время, лучше всего с самого утра. Но если вам трудно вставать утром, и это доставляет вам дискомфорт, то проводите занятия вечером. Запомните, йога не должна приносить вам неудобства и вызывать стресс, наоборот, она помогает вам избавиться от него.
  • Подготовьте все необходимое для занятия, а именно коврик для йоги, а также всевозможные вспомогательные вещи. Вроде подушечек, ремней, пледа. Всё это можно использовать, если вашей гибкости и силы не будет хватать для удерживания асан.
  • Позаботитесь о подходящей одежде для йоги, лучше всего подходит максимально свободные вещи, и конечно не забывайте про материал, здесь хорошо подходит одежда из хлопка.
  • Последний шаг — тишина, возможно приглушенная музыка или звуки природы, при желании — свечи.

И запомните: йога это не спорт, если вам нравится и вы даже не знаете как будете обходиться без йоги,- уже очень скоро в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса. Ведь йога – это целая наука о теле, душе и уме. Она включает в себя и дыхательные упражнения, и упражнения для медитации и релаксации.

Как организовать занятия йогой дома

Занятия йогой становятся все более популярными. Тысячи людей желают обучиться этой технике, чтобы начать жить в гармонии с собой и с природой. Однако, препятствием для многих становится нехватка времени для посещения групповых занятий. Опытные инструкторы утверждают, что такие люди могут заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Читайте так же:  Айенгар йога для беременных

Путь к совершенству

Как учение, йога возникла сотни тысяч лет назад. В Индии, на родине практики, существует жесткое правило передачи знаний. По этому правилу вековые знания могут передаваться только от учителя к ученику, от простого к сложному. Индусы очень трепетно относятся к учению и считают его верным путем к самосовершенствованию и духовному развитию. На родине учения существует две группы йогов. Одни уделяют больше времени упражнениям, они называются практики. Среди практиков можно встретить как профессиональных йогов, так и обычных людей. Вторая группа зовётся философами. Они уделяют большое значение умственному и духовному развитию.

В разных странах йога в домашних условиях завоевала миллионы приверженцев. Практика поставлена на государственный уровень и активно применяется для подготовки военнослужащих. Йога внедряется в обучающий комплекс летчиков, космонавтов и спортсменов, используется для похудения. Сегодня доказано, что спортсмены, которые практикуют йогу, показывают более высокие результаты на международных соревнованиях.

Путь к совершенству, это — не соревнование, а твой личный путь развития

Практика в уюте

Несмотря на то что по правилам индийского учения, необходимо заниматься только с учителем, сегодня разработаны комплексы упражнений для занятий дома. Эти упражнения максимально адаптированы для начинающих похудения пользователей европейских стран. Упражнения нацелены на практическое выполнение и не несут философской нагрузки. Если вы желаете просто привести своё тело в порядок и поправить здоровье, комплекс асан для тренировки дома, это то, что вам нужно.

Освоить комплекс упражнений можно самостоятельно. Сегодня в продаже имеется масса литературы и подробных видео инструкций, которые помогают начинающему пользователю познакомиться с практикой. Однако профессионалы советуют начать обучение в группах под руководством тренера. Позже, когда вы освоите все упражнения, занятия можно продолжить дома. Если вы желаете освоить учение и понять философию йогов, вам необходимо найти учителя для начинающих. Он объяснит вам все азы практики и философии и будет передавать вам свой опыт по всем правилам этого древнего учения.

Лучшее время для практики

Йоги считают, что лучшее время для занятий, это рассвет. Час, когда солнце только встает над горизонтом, а вокруг тихо и спокойно. Утренние упражнения способны зарядить вас энергией на весь предстоящий день и подарить спокойствие и умиротворение в любых жизненных ситуациях, создавать эффект похудения. Однако дома можно начать заниматься и в другое, удобное для вас время.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сегодня существуют разные комплексы упражнений, которые рассчитаны на утренние, дневные и вечерние занятия йогой в домашних условиях. Каждый комплекс создан с учетом потребностей человека в разное время дня. Утренний комплекс подарит заряд энергии и бодрости. Дневные упражнения снимают напряжение и стресс. Вечерний комплекс расслабляет и дарит полноценный сон. Единственным правилом для практики йоги в любое время дня является полный покой. Если вы занимаетесь дома для похудения, отведите для тренировки отдельную комнату, где вас никто не побеспокоит. Приглушенный свет и приятная музыка позволят настроиться на занятия и помогут сконцентрироваться на самом себе.

Аксессуары

Для занятий йогой для похудения нужен только специальный коврик, тихое помещение и вы. Коврик можно приобрести в специализированных спортивных магазинах. Он выполнен из современных материалов и обеспечивает комфортные на любом виде напольного покрытия. Также йога коврик можно использовать на улице, при тренировках на свежем воздухе в парке или сквере.
Обратите внимание на свою одежду. Одежда для занятий йогой должна быть пошита из натуральных материалов. Костюм должен быть свободным и удобным.

Правило, которое неукоснительно соблюдают йоги, гласит, что заниматься нужно только в чистой и удобной одежде.

Для начинающих йогистов существуют специальные видео уроки. Они помогут освоить асаны. При самостоятельных занятиях йогой не нужно стремиться к быстрому освоению всех существующих упражнений. Йога это не гонка, кто вперед, это практика духовного и физического совершенствования, которая не терпит суеты. Осваивайте упражнения постепенно, одно за другим. Только в этом случае вы почувствуете, как вас наполняет гармония души. А ваше тело становится послушным и податливым.

Помните, что путь к совершенству долог и труден. Йога — это огромная работа над своим духом и телом. Только при осознании этих правил вы сможете добиться хороших результатов, похудения и изменений в своей жизни.

Ошибки новичков

Многие кто решил начать заниматься йогой дома самостоятельно, совершают одну и ту же ошибку. Они относятся к практике, как к модному направлению и не вникают в суть йоги. Если вы решили заняться йогой для начинающих только потому, что это модно, оставьте эту затею. Такие упражнения не принесут результата, и вы сами скоро от них откажетесь. Йога это древнее учение саморазвития и совершенствования. Для начинающих практиков необходимо осознание того, что вы должны пройти свой путь. Путь сложный и долгий. Путь, который приведет вас к лучшей жизни. Путь, который подарит вам слезы и радость, трудности и счастье.

Если вы решили начать заниматься дома, начинайте с азов и не торопитесь. Это даст вам гарантию успеха.

Также ошибкой начинающих похудения является быстрый темп освоения асан. Не нужно торопиться. Даже если упражнение кажется вам легким, оно таит в себе глубокий смысл. Этот смысл нужно понять. Только тогда можно переходить к более сложному комплексу. В этом смысле занятия йогой в домашних условиях намного уступают обучению с инструктором. Часто вы сами не сможете оценить правильность выполнения асан, что может привести даже к травмам.

Перед тренировкой

Перед выполнением комплекса упражнений для начинающих, необходимо провести определенную подготовку. Начинать заниматься нужно с чистым телом и духом. Примите холодный или контрастный душ. Очистите носовые проходы. Причешитесь и умойтесь. Перед практикой нельзя принимать пищу. Все тренировки должны проходить на пустой желудок.

Комната для практики йоги должна быть теплая и тихая. Никакой лишней мебели, раздражающих цветов и постороннего шума. Можете приглушить свет и включить приятную музыку. Предупредите близких, что вас нельзя беспокоить во время занятий.

Читайте так же:  Тепло в руках агни йога

Настройтесь. Отрешитесь от повседневных проблем и сконцентрируйтесь на себе и своих ощущениях. Забудьте обо всех проблемах и неприятностях. Есть только вы, ваше тело и чувства. Если вы сразу не можете настроиться, уделите этому больше времени. Не тренируйтесь с чувством нервного напряжения. Начинать заниматься дома следует в одно и то же время. Длительность занятий вы можете определить самостоятельно, в зависимости от физической подготовки.

Противопоказания

Несмотря на то что занятия в домашних условиях способны исцелить от многих заболеваний, практика имеет ряд противопоказаний:

    • Психические заболевания.
    • Острые заболевания внутренних органов.
  • Гипертония.
  • Паховая грыжа.
  • Сердечные заболевания.
  • Инфекционные заболевания костей и мозга.
  • Онкологические болезни.
  • Вирусные инфекции с повышением температуры.
  • Не рекомендуется практиковать во время менструаций и после 3-го месяца беременности.

При выполнении всех правил практики похудения, усердии и старании вы сможете освоить йогу самостоятельно. Многие, кто уже освоил систему, советуют начинающим йогистам относиться к занятиям как к самой жизни. Если вы сможете прочувствовать суть, йога обязательно измените вашу жизнь к лучшему. Идите по пути к самосовершенствованию, и вы обязательно достигните цели!

Как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно

Сегодня заниматься самостоятельно классической йогой дома может каждый.

Но сперва нужно определиться, нет ли у вас противопоказаний к йоге. В зависимости от состояния здоровья выстраивается личная практика.
Если у вас есть нарекания по здоровью — обратитесь к специалистам, чтоб подобрали вам программу занятий, учитывая ваши особенности.

Это важно, потому как практика йоги может приносить как пользу, так и (при неправильной программе занятий) — вред.
Консультация по подбору программы занятий йогой — бесплатная.


Для тех у кого здоровье в оптимуме, составить программу занятий можно самостоятельно.

Как составить программу занятий йогой самостоятельно?

  1. Подбираете несколько комплексов асан (упражнений), причём так чтобы была проработка всего тела, включая силовые позиции. Подобранный вами комплекс асан — распечатываете.
  2. Выписываете технологию практики — основные параметры.
  3. Выбираете время занятий. Учитывайте, чтобы во время практики желудок был пустой.
  4. Определяетесь сколько раз в неделю вы будете заниматься.
    Важно помнить, что 4 раза в неделю — это «контрольный пакет» для практики. Эта периодичность важна, чтобы начался процесс регенерации.
    Но ели вы только начинаете — начинать практиковать можно и с 2-3 раз в неделю.
  5. Заводите учетный дневник занятий, расписываете на неделю свою практику и ставите напоминатели.
    После каждого занятия фиксируете основные наблюдения (самочувствие «до и после» настроение — хотелось заниматься или нет и т.п)

Это предварительная подготовка к занятиям.

Если вы не желаете заниматься сбором информации самостоятельно, наш клуб приготовил «курс по классической йоге для начинающих»
В этом комплексе мы уже всё подготовили для вас и можно сразу начинать заниматься


Итак, наступило ваше время практики.
Помните, что самое сложное в йоге — это расстелить коврик и сесть на него!

Какой должна быть индивидуальная практика йоги?

  1. Найдите уединённое место дома размером 2х2 метра. Домочадцев попросите (культурно) не тревожить вас в течении часа)
  2. Выключите телефон и любые другие средства коммуникации. Вас ничто не должно тревожить во время практики.
  3. Приготовьте плед и повязку на глаза.
  4. Расстелите коврик для йоги (может подойти любой туристический коврик — каремат)
  5. Сядьте на коврик и настройтесь на практику, «отключитесь» от внешних проблем, т.е. забудьте о них. На время практики.
  6. Выполняйте асаны, придерживаясь принципа «ненасилия». Никакой боли в теле во время выполнения асан быть не должно!
  7. Помните, что асана — это удобная и неподвижная поза.
  8. После каждой асаны делайте паузу. Паузу делайте или сидя или лежа или стоя — как вам удобней.
  9. После практики асан — обязательно выполните завершающее расслабление лежа на спине, укрывшись пледом.

Еще раз напомним основные меры предосторожности в практике йоги: не должно быть никакого насилия над своим телом.
Т.е. никакой боли быть не должно. Вообще.

Желательно заниматься йогой 3-4 раза в неделю. Но если есть временные противопоказания, не надо насиловать себя.

Временные противопоказания к занятиям йогой:

  1. Физическое недомогание.
  2. Усталость.
  3. Месячные у женщин.
  4. Хронические обострения.
  5. Полный желудок.

Практика асан прорабатывает все ваше тело, делает его гибким и подвижным, тонизирует мышцы.

И самое главное — вы учитесь расслабляться.

Это один из навыков, который сохраняет здоровье вашего тела и психики.

Йога для начинающих дома — описание асан, правила тренировок

Йога — это древняя система самосовершенствования духа, эмоций и тела. Её главная цель заключается в достижении гармонии между физической и духовной составляющими. Практика йоги одновременно работает над всеми аспектами жизни, начиная с состояния мышц и заканчивая подсознательными желаниями. Йога для начинающих дома позволит освоить азы этой системы и поможет вам по-новому взглянуть на своё тело.

Йога для начинающих дома — это упрощенная программа, которая поможет вам втянуться в занятия.

Особенности занятий йогой дома

Для йоги в домашних условиях вам не потребуется специальное оборудование. Вы можете обойтись гимнастическим ковриком или длинным махровым полотенцем. Заниматься следует в удобной, не стесняющей движения одежде. Можно включить плавную музыку или заниматься в тишине, максимально концентрируясь на собственном дыхании.

При занятиях йогой очень важен внутренний настрой: все заботы стоит отложить на потом и посвятить это время единению вашей духовной и физической сущностей. Вам должно быть тепло и спокойно, а энергия должна беспрепятственно течь по вашему телу.

Основные правила занятий йогой дома

  1. Всегда работайте в своём темпе. Каждый человек индивидуален, как правило, люди практикующие йогу много лет, предпочитают заниматься в одиночестве в удобном для себя темпе. Йога (в отличие от спортивных дисциплин) не направлена на достижение результата. Здесь важен сам процесс непрерывного движения к совершенству.
  2. Не делайте рывков, переходите к новому движению плавно и постепенно.
  3. Не задерживайте дыхание во время совершения усилия – это собьет вас с ритма. Дышать следует через нос спокойно и ровно.
  4. Во время выполнения любой позы вытягивайте позвоночник. Все время тянитесь макушкой и руками в направлении, которое подразумевает поза.
  5. Не допускайте «механики». Присутствуйте в каждом своем движении.
  6. Старайтесь заниматься вдумчиво и не отвлекаться. Под телевизор – не пойдет.
  7. Желательно заниматься ежедневно. Если у вас мало времени, выполните хотя бы несколько асан.
Читайте так же:  Эра водолея студия йоги

Йога в домашних условиях имеет огромное преимущество перед традиционной физкультурой — она приносит удовольствие и духовную разгрузку. Её результат настолько потрясающий, что вам не захочется бросать занятия.

Йога в домашних условиях не имеет никаких ограничений в сравнении с йогой в зале. Многие практикующие предпочитают заниматься самостоятельно в уединении.

Составляющие йога практики

Любое занятие йогой включает в себя комплекс дыхательных и физических упражнений, а также расслабление. Эти три этапа должны присутствовать и в вашей домашней тренировке. Вместе эти составляющие способны улучшить физическое и психологическое состояния.

Дыхательные упражнения (пранаямы)

Дыхательные упражнения или «пранаямы» составляют основу йоги. Выполнение пранаямы нормализует дыхание, расширяет лёгкие и способствует накоплению энергии. Её главная цель — научить вас вдыхать больше кислорода. Освоив самые простые дыхательные техники, вы сможете использовать их в повседневной жизни для расслабления и контроля над эмоциями. Далее в статье я приведу несколько примеров дыхательных упражнений.

Чтобы понять, как заниматься йогой дома, следует уяснить три составляющие занятия.

Физические упражнения (асаны)

Физические упражнения или «асаны» — это последовательность движений. Их называют по именам животных и предметов, на которые они похожи (дерево, собака, стол, рыба и т.д.). Асаны принято выполнять медленно и вдумчиво, сочетая каждое действие с правильным дыханием.

Также асаны делятся на динамические и статические.

Динамические асаны имеют своей целью разогреть мышцы и суставы, а также улучшить кровообращение. Такие асаны подразумевают последовательную динамичную смену нескольких положений тела. Примером данного вида асан может служить так называемое «приветствие солнцу» (Сурья Намаскар). Ее выполнение также разобрано далее.

Статические асаны подразумевают пребывание в одном положении длительное время. Их суть в достижении концентрации, сосредоточении и подготовке к медитации.

Асаны, или позы — это положения, которые принимает ваше тело во время уроков.

Большое значение в йога практике играет правильная последовательность упражнений. Они должны быть уравновешены. Так, за позой растяжки всегда следует мышечное усилие. Если вы выполняете асану, в которой ваш подвоночник согнут вперед, после обязательно выполните компенсирующую позу с прогибом назад.

Йога для начинающих дома помогает:

  • снять напряжение с уставших мышц;
  • провести массаж внутренних органов;
  • устранить зажим в суставах, боли в спине и шее, вызванные мышечным спазмом;
  • улучшить циркуляцию крови;
  • снизить вес.

Не поддавайтесь искушению пропустить упражнения на релаксацию, как делают многие, кто только приступил к освоению йоги для начинающих дома. Они направлены на расслабление суставов, связок, мышц и внутренних органов.

Пример самостоятельного занятия йогой

Итак, как заниматься йогой дома? Начните с «Уджайи Пранаямы». Это упражнение направлено на расширение лёгких.

  • Лягте на спину и примите максимально комфортное положение. Слегка разведите руки и ноги, закройте глаза.
  • Сделайте глубокий выдох.
  • Вдохните медленно, спокойно и глубоко. Полностью заполните лёгкие воздухом.
  • Следите за тем, чтобы всё тело было расслабленным.
  • Также медленно выдохните. Если вы выдыхаете слишком быстро, по телу пройдёт дрожь. Выдыхайте спокойно, но полностью, до тех пор, пока лёгкие не станут пустыми. Завершился 1 цикл.
  • Выполните 8-10 циклов. По завершении последнего цикла подышите нормально в течение 2-3 минут.

Далее встаньте ровно, потянитесь к потолку, выполните несколько наклонов вперед и в стороны. Также сделайте несколько круговых движений головой, плечами и корпусом. Теперь переходите к выполнению «Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»). Приветствие состоит из 12 последовательных движений. Движения выполняются в прямом, а потом в обратном порядке.

После дыхательной практики сделайте небольшую разминку и переходите к выполнению «Сурья Намаскар».

«Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»):

Вот пример отличного видео-урока по выполнению приветствия солнцу:

После того как вы сделали приветствие несколько раз, можете переходить к выполнению других асан. Йога для начинающих дома нередко включает в себя комбинации нескольких классических поз. Следующее упражнение представляет собой сочетание «Позы стола» и «Кошки»:

  • Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Колени должны находиться строго под тазом, выпрямите спину и поясницу.
  • На выдохе прижмите брюшные мышцы к позвоночнику, напрягите ягодицы и округлите спину. Опустите голову вниз.
  • На вдохе расслабьте живот, поднимите голову и ягодицы вверх, прогнув спину дугой вниз. Повторите 5 раз.

Это упражнение — комбинация двух поз.

Перейдите к «Позе зародыша»:

  • Лёжа на спине, прижмите оба колена к животу руками. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Задержитесь на несколько дыхательных циклов. Расслабьте мышцы и ещё сильнее прижмите колени к животу. Опустите ноги на пол.
  • Медленно опустите колени в правую сторону, а голову поверните налево. Повторите в другую сторону. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону и расслабьтесь.
  • Попробуйте коснуться коленей лбом. Удерживайте 5-6 секунд, после чего отдохните и повторите ещё 2-3 раза.

При выполнении этого упражнения старайтесь не отрывать руки от пола.

Йога в домашних условиях завершается релаксацией. Вам необходимо максимально расслабиться и успокоить свое тело и разум после занятия.

Самая популярная поза для релаксации – «Шавасана»:

  • Лягте на спину. Для того чтобы вам было удобнее, положите небольшую подушку под голову.
  • Руки вытяните вдоль тела ладонями кверху.
  • Последовательно, начиная от макушки и до кончиков пальцев ног, расслабьте все мышцы. Отпустите лишние мысли и отдохните в таком положении 5-10 минут.

Шавасана — поза для полного расслабления.

Видео (кликните для воспроизведения).

Теперь вы знаете, как занимаются йогой дома. Если вы относитесь к тем людям, которые хотят всесторонне следить за своим здоровьем и одновременно тренировать все группы мышц, смело выбирайте йогу для начинающих дома. Она отлично справляется с этой задачей, так как не только тренирует мышцы, но и помогает снять эмоциональное напряжение.

Заниматься йогой дома самостоятельно
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here