Заниматься йогой каждый день

Самое главное по теме: "заниматься йогой каждый день" с полным пояснением от профессионалов.

Как правильно начать заниматься йогой дома

Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога. Каждый из нас хочет достичь внутренней гармонии и покоя, занятия йогой в этом помогут. У нас не всегда есть возможность заниматься йогой со специалистом, а иногда двух занятий в неделю попросту не хватает. В этой статье я расскажу вам с чего начать йогу дома, чтобы занятия принесли как можно больше пользы.

Вы узнаете, какое время лучше подойдет для практики, какие приспособления вам понадобятся. Если вы только начинаете, я расскажу, с каких упражнений лучше начать, потому что в интернете последнее время много лишнего. Еще мы поговорим о противопоказаниях, ведь наша задача достигнуть гармонии и оздоровить организм, а не навредить.

Что пригодится для занятий и с чего начать?

Еще с давних времен люди знают, что самое трудное – это начать. Чтоб ваши начинания не были напрасными и тяжелыми, а занятия были максимально комфортными, нужно знать несколько простых правил и приобрести необходимые вещи:

  1. Приобретите специальный коврик. Он очень мягкий и эластичный, а его главным плюсом будет то, что он не скользит на любой поверхности, а значит, вы не будете на это отвлекаться. Купить коврик можно в специальном магазине. А для начинающих очень важно сосредоточиться на практике, поэтому нужно обеспечить все условия. Как правильно выбрать коврик для йоги я писал очень подробно.
  2. Заранее позаботьтесь об одежде, в которой будете заниматься. Выбранная одежда, должна хорошо впитывать влагу, потому что вы будете потеть. Лучше всего подойдет одежда их хлопка. Забудьте про обувь, во время занятий вы должны быть босиком.
  3. Руки и ноги можно покрыть детской присыпкой или тальком, чтоб они не скользили, и вам было комфортно. Хотя правильный коврик не скользит.
  4. Чтоб не отвлекаться вы можете заранее подготовить маленькую подушечку, плед, ремень, блоки и валики. Эти инструменты помогут облегчить некоторые позы, сделают ваши занятия комфортнее, а плед поможет согреться при выполнении некоторых асан. Купить их можно в интернет магазине товаров для йоги.

Испытывать чувство удовлетворения и комфорт, делая упражнения, одно из самых главных правил. Иногда бывает непросто организовать тишину или настроиться на занятие, но самое главное – начать!

Почему важно заниматься регулярно?

Начиная заниматься йогой, каждый из нас преследует свои цели: гармония, здоровье, похудение, облегчение родов. Чтобы получить желаемый эффект занятия йогой должны быть регулярными. Двух, трех занятий с инструктором будет недостаточно. Вы должны выработать в себе привычку. Йога, как сон, как необходимость принимать пищу.

Все процессы в нашем организме цикличны. Цикл может иметь разную длительность: час, неделю, месяц. Эти периоды составляют единое целое. Сбой одной системы негативно скажется на организме.

Если вы ежедневно будете практиковать йогу, вы получите возможность управлять другими циклами вашего организма. А если вы будете проводить занятия от случая к случаю, вы лишь спутаете другие системы и нанесете вред.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо хорошо проветрить помещение. Воздух в комнате после проветривания станет чистым, а дышать будет легче. Сравните как-нибудь и вы сразу почувствуете разницу.

Но помните, в помещении должна быть оптимальная температура, вам нельзя замерзнуть. Если холодно есть вероятность растянуть связки или заболеть, а расслабиться при низкой температуре у вас точно не получится.

Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы. Занимайтесь в тишине, а если вам мешают сосредоточиться посторонние звуки, приобретите бируши. Если отвлекает свет, воспользуйтесь повязкой для глаз, ведь это особенно важно в расслабляющих позах. Нужно научиться расслабляться еще на первоначальных этапах.

Когда лучше заниматься и как часто?

Специалисты советуют практиковать йогу утром. Так проще спланировать занятия и систематизировать. Вечером у вас могут возникнуть непредвиденные дела, к вам могут прийти гости, а начальник может попросить остаться на работе.

Кроме того, в конце рабочего дня вы чувствуете усталость, а в голове очень много посторонних мыслей. Йога утром для начинающих подробно рассмотрена в статье на блоге.

Заниматься лучше утром, но не стоит себя мучить, если вы плохо просыпаетесь. В этом случае вы получите от йоги только пытки и минимум пользы. Выбирайте удобное для йоги время, чтоб вы могли спокойно выполнять упражнения, получая максимум пользы.

Не каждый готов уделять на йогу час или два, особенно в начале. Как советует большинство психологов, начинайте с малого. Определите для себя оптимальное количество времени, которое вы можете посвятить занятиям. Например, 15 минут, они найдутся у каждого. Главное выполняйте упражнения качественно и с полной отдачей.

Постепенно прибавляйте время занятия (каждую неделю). Вы сами почувствуете оптимальное время, которое подойдет именно вам. Не жалейте времени на йогу, ведь после нее вы начнете меньше и спать и продуктивнее тратить свое время.

Заниматься нужно на голодный желудок, или через 3 часа после последнего приема пищи. Что есть до и после занятий читайте в статье на блоге. Если чувство голода мешает сосредоточиться, можно сесть что-то легкое. На занятие допустимо взять с собой бутылочку воды. И еще одна особенность, душ следует принимать перед практикой, а не после.

Когда группа лучше занятий дома?

Как и в любом деле, в йоге имеются свои противопоказания и ограничения. Я сейчас о них расскажу. Следует обратить внимание, что эти ограничения применяются только для самостоятельных занятий в домашних условиях. Если у вас есть какие-то отклонения, стоит посоветоваться с врачом и инструктором, он посоветует что нужно делать.

  • При повышении температуры и простуде
  • При обострении хронических заболеваний и болезнях внутренних органов
  • При шизофрении и расстройстве психики
  • При грыже в паху
  • При высоком артериальном и внутричерепном давлении, после инсульта
  • При наличии травмы позвоночника и больных суставах
  • При онкологических болезнях
  • После занятий другими видами спорта, посещения сауны или бани
  • После употребления алкоголя или наркотиков в течение суток
  • Во время стресса, переутомления
  • В 1 и 2 день месячных

Не пренебрегайте правилами и будьте осторожны. Ведь часто такое бывает, мы гонимся за результатом, а в результате все становиться только хуже. Подойдите к занятиям с полной ответственностью. А если вы хотите начать заниматься во время беременности, то следует обязательно проконсультироваться с врачом. Подробно о противопоказаниях читайте в этой статье.

Читайте так же:  Занятия йогой дома для начинающих 10 простых

Самые простые упражнения для новичков

Вы уже знаете о некоторых правилах занятий йогой. Если вы совсем ничего не понимаете в этой сфере и начинаете развиваться с нуля, хочу предложить вам несколько простых асан для выполнения.

Поза дерева.

Встаньте прямо, вдыхая, медленно поднимите руки и вытяните вверх, соедините. Далее уведите руки за голову. Для лучшего эффекта поднимите ногу и положите ступню на бедро. Упражнение укрепит позвоночник и сделает осанку красивой.

Поза ребенка.

Необходимо сесть на пятки, а тело положить на бедра, руки вытянуть вперед. Асана расслабляет мышцы спины и шеи. О подробном выполнении этой позы здесь.

Поза собаки или горка.

Наклоняемся и ставим ладони на пол, поднимаем таз вверх, а пятки отставляем назад, голова находится под локтями. Следите за тем, чтоб вес распространился равномерно. Ноги после такого упражнения станут стройными, а с плеч и спины уйдет напряжение. Подробно ее выполнение мы разбирали в этой статье.

Когда вы освоите предложенные упражнения, можно добавлять к практике новые. Для этого вы можете использовать разнообразные обучающие уроки в формате видео. Каждый день посвящать 30 минут зарядке или выкроить время вечером — обязательная программа, с которой Вам следует начать.

Я позаботился о вас и разработал 30 дневный марафон по йоге. Его участники ежедневно на почту получают 30 минутную схему занятий, которая включает простой комплекс упражнений и пранаяму. Вы можете получить бесплатно пробный урок .

Чтобы получить результат от занятий йогой следует набраться терпения. Вы со временем научитесь слышать и понимать свое тело, приобретете хорошую физическую форму, занятия будут полезны для похудения. Только чтобы получить хороший результат практиковаться нужно регулярно, а для этого необходимы тренировки не только в группе, но и дома.

Если статья показалась вам полезной, расскажите о ней друзьям. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на новости, у нас много полезного!

Как часто можно заниматься йогой чтобы был результат

Я рад Вас приветствовать, мои уважаемые читатели! Предлагаю продолжить наше с Вами удивительное путешествие в мир йоги. Вы согласны? Тогда начнём. Как – то мне подвернулся один удобный случай, чтоб спросить у известного индийского мастера о том, как часто можно заниматься йогой. Мастер недоуменно посмотрел на меня и ответил мне вопросом на вопрос. Он спросил меня как часто я принимаю пищу.

Его ответ был таков и не терпел возражений. Человек принимает пищу каждый день по несколько раз. То есть занятия йогой у индусов – это такая же необходимость и обычное дело как питание. Для нашего менталитета — это не совсем приемлемая вещь, поэтому и частота практик может быть другой.

Начнём с того, чтобы регулярно вырывать себя из нескончаемой суеты и находить время заниматься регулярно. Каждый день – это лучше, чем три раза в неделю. Три раза лучше, чем два, ну а один – лучше, чем ничего. Но поверьте мне, друзья мои, что йога волшебна тем, что Вам самим захочется заниматься, Вас будет тянуть практиковать – в этом и некая тайна йогических практик.

Сколько же раз заниматься?

Если у Вас совсем нет времени, если Вы приходите в себя после тяжелой болезни, только что после родов или тем более перенесли кесарево сечение, то можно начать и с одного раза в неделю. Инструктор разработает для Вас специальный комплекс и расскажет сколько раз и как нужно начинать тренировки.

Один раз можно практиковать в зале, а второй раз выполнять практики уже дома. Тут воспитывается Ваш характер и самодисциплина, важно внести йогу в свой обычный график жизни. Но затем, как я уже говорил, Вы просто не сможете без этих занятий, Вам будем чего-то не хватать.

Если Вы располагаете временем и Ваше состояние более менее нормальное, то начинать нужно с двух раз в неделю.

Преимущества двухразовых занятий

  1. Не нужно резко перестраивать Ваш рабочий график как при каждодневных практиках
  2. Организм постепенно будет привыкать к нагрузке
  3. Изменения в организме будут происходить медленно, но в нужном направлении.

Если Вы спокойно в свой напряженный жизненный график смогли вставить двухразовые занятия йогой в неделю, значит пора переходить к трехразовым. Это даст Вам переход на новый уровень, и Вы быстрее достигните желаемых результатов. Следующим этапом станет посещение семинаров по йоге, что дает еще больший эффект. О том, что дают семинары по йоге здесь

Перед Вами все больше будет раскрываться таинство йоги. Вы в полной мере ощутите чудодейственное воздействие этих древних практик на свой организм. Три месяца регулярных тренировок практически полностью изменят Вас. Тело станет более гибким. В организме начнутся процессы обновления, оздоровления всех органов.

Почему Вам будет сложно отказаться от йоги?

Когда Вы ощутите ту энергию, которую получаете в результате выполнения техник, Вы просто не захотите вернуться в своё старое состояние. Качество жизни улучшится значительно. С помощью практик тот энергетический баланс, который даётся человеку от природы, будет восстановлен.

Время летит быстро.

В 17 -20 лет нам кажется, что все ещё впереди и наше здоровье и энергия бьет ключом и никогда не иссякнет. И это хороший настрой. Но к сожалению совершенно незаметно летит время, оставляя свой отпечаток на каждом из нас.

Все мы знаем, что примерно до 30 лет человек живёт на природном ресурсе, то есть на заложенном здоровье, энергии и прочее. Но позже силы зачинают ослабевать, все ресурсы постепенно иссякают. Их нужно восстанавливать.

Мы знаем, друзья мои, что старики говорят о здоровье, как его надо беречь смолоду. Не всегда это получается. И в наше время многие молодые люди становятся стариками даже до достижения 30 лет. Никогда не поздно начать. Это каждодневный труд над собой.

Ведь упадок сил не даёт радоваться ни семейному очагу, ни путешествиям, ни материальным ценностям, ни красоте окружающего мира.

Очень обнадёживает и стимулирует тот факт, что именно йога подходит для начала занятий в любом возрасте. Для каждого можно подобрать соответствующие асаны. Направление хатха йоги сочетают в себе два аспекта. Асаны помогут не только физически укрепить тело, но и дадут ясность уму, помогут справиться с постоянным беспокойством.

Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе

Очень важной для человека является способность расслабляться. И эту возможность Вам подарит один из стилей хатха йоги – йога нидра, расслабляющий сон. Об этой технике подробно в следующей статье.

Очень важно, что при любом расписании тренировок, йога в отличии от обычной физической культуры в разных видах, не даёт побочных эффектов. И Вы можете начинать заниматься в любом возрасте и разных состояниях. Мы знаем, что даже во время беременности определенные упражнения дают свой положительный результат. О занятиях во время беременности здесь

Обычно человек приходит к необходимости выполнения техник только тогда, когда уже есть объективные причины в его состоянии. Для каждого инструктор подберёт те асаны и ту частоту занятий, которые будут соответствовать именно Вам и Вашему возрасту и самочувствию.

Среди практикующих людей есть такое выражение, что самое сложное – это расстелить коврик, а остальное само приложится. Потому что то ощущение вернувшейся к Вам энергии и жизненной силы само поведёт Вас за собой.

Сегодня, уважаемые читатели моего блога, мы поговорили о том, как важна регулярность в практике йоги, но ещё важнее – начать ею заниматься, а остальное за Вас сделает сама йога. Расскажите про этот чудесный метод возвращения здоровья и энергии своим друзьям в социальных сетях и пригласите их к нам, на наши беседы. До скорой встречи!

Йога и здоровье человека

Хэштег #йогакаждыйдень в последние годы стал особо популярным трендом в микроблогах. Инстаграм, фэйсбук, вконтакте и другие социальные сети по данному запросу под завязку заполнены фотографиями девушек в супер глубоких «Скорпионах» и мужчин в стойках на руках. Публикации таких сторонников ЗОЖа акцентируют внимание своих преданных фанатов на том, что практиковать асаны хатха-йоги нужно каждый день, да ещё и в интенсивном режиме, выкладываясь на все 200%, придерживаясь при этом строгой диеты (вегетарианство, веганство, сыроедение, фрукторианство и т.д.). Но действительно ли наше тело приспособлено к таким ежедневным физическим нагрузкам?

Заниматься йогой каждый день

Если речь идёт про ежедневные интенсивные тренировки с включением большого количества силовых компонентов (длительная статика в стойках на руках, балансах, прогибах, и др.) и значительной фиксации в асанах, способствующих интенсивному вытяжению мышцы и соединительной ткани, а также глубокому воздействию на суставы, то это, однозначно, один из самых быстрых путей к разрушению и болезням тела.

Интенсивные тренировки асанами хатха-йоги с преобладанием силового компонента нельзя проводить каждый день по причине того, что тело просто не успевает восстановиться и возникает перетренированность.

Грамотная и сбалансированная интенсивная практика йоги силового характера влияет на тело следующим образом:

• Во время самой тренировки мышцы подвергаются стрессу и напряжению, образуются микронадрывы и накапливается молочная кислота и другие конечные продукты обмена (разрушение – шаг назад).

• На завтра человек не тренируется, отдыхает, полноценно питается, высыпается, мышцы восстанавливаются и адаптируются к новым условиям (улучшение – два шага вперед).

• В итоге мышцы становятся крепче, человек может выполнять более сложные асаны, и более длительные фиксации.

После тренировки происходит ряд процессов: заживление микротравм, восполнение гликогена, креатинофосфата, прирост новых структурных элементов. Кроме того, развивается сердечно-сосудистая система, стенки сосудов становятся крепче, изменяется работа желез внутренней секреции, укрепляются связки и суставы, перестраивается работа пищеварительной системы. Тело начинает работать в режиме адаптации к только что произведённой нагрузке, поэтому резко входить в жесткий тренировочный процесс — это акт насилия над ещё не отдохнувшим и восстановленным организмом.

Если же пренебрегать днем отдыха и рьяно становиться на коврик на 2-4 часа, выполняя асаны каждый день, то возникает перетренированность и «шаг назад» превращается в «три шага назад» со всеми вытекающими из этого последствиями. Для того, чтобы восстановиться после таких нагрузок, понадобиться уже не один день, а гораздо больше.

Рекомендуем к просмотру

Кроме того, после нескольких месяцев подобной нагрузки (иногда, нескольких лет при наличии хорошей генетики), есть вероятность появления травм из-за поражения перегруженных мышц триггерными точками, слипания фасций, разнообразных проблем с соединительной тканью, суставами и внутренними органами.

Йога каждый день с умом

Одна группа мышц имеет срок восстановления примерно около недели, некоторые мышечные группы после изнуряющей нагрузки восстанавливаются ещё дольше. В это время из мышц удаляются продукты распада, поврежденные клетки и этот процесс называется «суперкомпенсация».

Если человек занимается не один год и знает, сколько ему тренироваться для нормального функционирования и восстановления, то его тело уже привыкло к регулярным нагрузкам –мышцы, связки и органы могут восстанавливаться быстрее, за несколько дней.

Если же начинать тренировку, не восстановившись до конца, то прогресса в практике йоги можно не ждать. Вместо полноценного отдыха для улучшения показателей и восстановления запаса ресурсов энергии, организм получает очередную порцию стресса и начинает приспосабливаться к интенсивным нагрузкам без восстановления, то есть создаёт условия для исключения появления микротравм, а, следовательно, и прогресса в практике. Мышцы просто будут отключаться раньше, чем появиться эффект «жжения».

Перетренированность проявляется следующим образом: отсутствие прогресса в практике, депрессия, упадок сил, раздражительность, учащенный пульс, ухудшение иммунитета, мышечная боль, чрезмерный аппетит или его снижение, сбой менструального цикла и др.

Даже при условии ежедневного чередования силовых асан и тренировочных программ отсутствует возможность полностью исключить работу тех мыщц, над которыми вы работали вчера.

Йога каждый день для прогресса в практике

Видео (кликните для воспроизведения).

Для того, чтобы не повредить своему физическому телу в гонке за желаемым результатом и красивыми формами следует помнить о том, что выполнение асан — это всего лишь один из возможных способов практиковать йогу и не стоит зацикливаться на этом, игнорируя другие техники.

В дни полноценного отдыха от качественной проработки тела длительными статическими фиксациями силовых асан и положений с глубоким вытяжением мышечной и соединительной ткани, правильнее будет обратить внимание на выполнение дыхательных практик, техник развития концентрации внимания и любых других значимых для вас методов работы со своим умом. Для улучшения восстановления также допустимо выполнение небольших динамических комплексов простых асан с короткими фиксациями в мягком режиме, например, последовательности “Сурья намаскар”.

Читайте так же:  Носки для йоги адидас

Хорошей помощью в процессе ускорения восстановления организма и выведения из мышц продуктов обмена будут качественный массаж, миофасциальный релиз, воздействие теплом и ряд других методов.

Из всего вышесказанного можно резюмировать, что оптимальное количество длительных тренировок по йоге – 2-3 в неделю. Для адекватного естественного восстановления организма крайне важны: качественный сон, полноценное питание (достаточное поступление белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов), отдых между тренировками 1-2 дня.

Живи легко — йога в Майкопе

Йога каждый день.

Весьма популярна стало сейчас заниматься йогой. Каждый фитнес-центр в Санкт-Петербурге считает своим долгом иметь инструктора по йоге, но до конца ли вы понимаете, чем вы занимаетесь и для чего нужна йога?

Когда вы начинаете заниматься йогой, вы затрагиваете общую структуру человека, она не может влиять дискретно на физику, оставляя неизменными все остальной структуры.

Йога — это все лишь инструмент, при помощи которого вы должны достичь гармонии в своей повседневной жизни, перестать бегать к учителям и быть абсолютно самодостаточной личностью, «знающей», что необходимо делать в данную минуту.

Первое, что вы должны освоить занимаясь йогой и выполняя набор даваемых вам асан, – это умение концентрироваться. Если ваш ум занимается чем либо кроме йоги, вы уже не занимаетесь йогой, вы занимаетесь физкультурой. Ваш ум должен быть полностью сконцентрирован на вашем теле, все ваше внимание должно находиться в вашем теле, чувствуя процессы происходящие в вашем теле. Одновременно вы должны освоить глубочайшее расслабление, даже там, где, как кажется, это совершенно невозможно. Длительные простаивания на первых этапах показывают, насколько сильна ваша воля, но это не есть асана, асана выполнятся из расслабления, когда тряска переходит в приятную вибрацию, пронизывающую все ваше тело.

Освоение даже этого, первого, этапа в йоге, позволит вам перенести этот опыт на свою повседневную жизнь. Каждый день вы сталкиваетесь со сложными ситуациями, которые вызывают напряжение в теле. Тем более живя в таких больших городах как СПб. Йога должна научить вас проходить ситуации не удерживая напряжение волей, а достигая истинного наслаждения от приходящей через вас вибрации, в которой нет оценки. Так как все есть энергия.

Если вы сталкиваетесь с ситуацией, которую вы всегда считали негативной (как к примеру длительное простаивание в чатуранге:)), то, используя навыки йоги, вы рассматриваете это не как негатив, а как пришедшую к вам энергию, и вы либо можете столько съесть, либо нет… не хорошо, не плохо. Просто пропускаете это через себя максимально чувствуя, максимально пребывая в моменте, ничего не оценивая. Тогда вы получаете незабываемый опыт, который, скорей всего, не получали никогда раньше. К примеру, начальник орет на вас, а вы наслаждаетесь, потому что количество энергии выделяемой в вашу сторону в этот момент безгранично…

Еще один момент, которому вы должны научиться на первых этапах занятий йогой – это безоценочность. Это позволит вам воспринимать происходящие события как данность. Я думаю, слова Иисуса «будьте как дети» как раз об этом. Посмотрите на детей. Они до семи лет воспринимают все события как данность. Поэтому они так легко переключаемы. Если событие завершилось оно больше не имеет значение, уже наступило новое событие, воспринимаем его, а не страдаем о том чего уже двадцать минут как не происходит.

Сейчас в СПб вряд ли можно найти кого-то кто не слышал: «Живи здесь и сейчас». И, опять таки, это один из важнейших принципов йоги. Конечно этого сложно достичь посещая занятия 3 раза в неделю. Йога должна стать вашей жизнью. Это каждодневная тренировка своего внимания, постоянное переключение головы с неостанавливающейся болтовни на осознанное действие… ничего кроме того что вы делаете в данный момент.

Существует такая легенда, что надо заставить свой ум молчать. Незачем его затыкать. Свойство вашего ума — решать задачи, но он вышел из под вашего контроля и решает не те задачи, которые вы ему дали. Более того: ОН начинает влиять на то, что вы делаете, вместо того, чтобы находить оптимальное решение поставленной перед ним задачи на данный момент. Поэтому не надо стремиться его затыкать, просто переориентируйте его, ставьте перед ним те задачи, которые необходимы вам, вот и все.

Йога – это инструмент, который в умелых руках изменит всю вашу жизнь, а в неумелых — покалечит ваше физическое тело.

Йога для похудения: с чего начать и как правильно заниматься

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон.

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон: Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой как физкультурой

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3–5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре « Атрея » , где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

Йога каждый день

Открывая тему философии йоги, я бы хотела коснуться простых вещей, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Когда просыпаемся утром, когда едим, куда нибудь в метро, как идем по улице навстречу заходящему солнцу.

Йога — это не только практика на «коврике», йога — это когда, тебя кто-то толкнул в метро ты, ты не толкаешь в ответ, йога — это когда ты уступаешь место пожилым и женщинам с детьми, йога — это когда ты поддерживаешь близких.

Йога помогает изменить свое отношение к себе и другим. А именно изменить свою яму и нияму. «Всю практику йоги можно понимать как процесс изучения наших привычек, взглядов, моделей поведения и их последствий».

Ещё 4 года назад мне казалось это удивительным, как занимаясь на коврике можно полностью изменить себя и встать на путь самосовершенство вания.

А теперь открывая глаза каждое утро, я приветствую новый день Сурьей Намаскар, утренняя пранаяма очищает ум от энергии ночи.

Йога позволяет заглянуть в себя. Йога помогает обуздать беспокойный ум и бесконечный поток мыслей. Йога помогает остановиться и подумать, что я делаю? И зачем мне это нужно? С какой целью я ем шоколад, а не яблоки?

Читайте так же:  Йога для 9 лет

Почему я вместо занятия иду смотреть кино или сидеть в кафе?

Заглянув в себя можно найти ответы на все вопросы, на которых внешний мир никогда не даст ответа.

В моей поездке в Индию в мае 2012, наша группа практикующих искала ответ на вопрос: что же такое йога? Нам хотелось узнать об истинном учении из первых уст, из страны, где она родилась. Путешествуя по Индии, нам приходилось сталкиваться с разными людьми: бродягами, выдающими себя за монахов, йогами в ашрамах, обычными местными жителями. Одним из ярких примеров, который заставил нас крепко задуматься, стал баба, которого мы встретили в Бадринате (город в гималаях, высота 3500) на открытии священного храма. На вопрос, что же такое йога, баба ничего не ответил, а только раздал нам все наше угощение, которое мы принесли ему в знак почтения. И сказал: «Вот она- йога».

Йога — это когда, можешь отдать, не требуя ничего взамен, когда ты можешь отдавать просто так. Мы все привыкли, выполняя какую либо работу, задачу, поручение получать что-то за сделанное действие. Йога учит не думать о вознаграждении, просто делать и жить в потоке, не думая о прошлом и не заглядывая в будущее. Почувствовать свое состояние здесь и сейчас.

Согласно йогам сутрам Патанджали, эмоциональные состояния испытываемые человеком, как то: страх, лень, жалость, умственная леность, сомнение, апатия, перерыв, ложные восприятия, неуспех в сосредоточении и падение с достигнутой высоты есть препятствия, преграждающие познание истинного я. С помощью йоги практикующий постепенно освобождается от зависимостей и привычек (разновидности авидьи) и достигает истинного спокойствия ума (читты).

В голову начинают приходить мысли, которых не было раньше. Хочется всем помочь, сделать доброе дело и нежить только для себя, удовлетворяя свои желания.

«Дружба, милосердие, радость, равнодушие, делание себя предметом размышления в связи с предметами, счастливым или несчастливым, добрым или злым, смотря по условиям, успокаивает Читту».

Также йога учит практикующего соблюдать определенную аскезу. Ограничивая себя в земных благах, ты освобождаешься от кругов самсары.

Освобожденное состояние приходит с не одним годом практики. Ты становишься равнодушным к соблазнам внешнего мира: еда, одежда, развлечения становятся уже неинтересными и ненужными. Становится интересным только процесс приобретения знаний, познание истинной своей природы, своего я.

Йогу можно познавать всю жизнь и с каждым годом она будет раскрываться перед вами с новой стороны.

Однако в йоге для каждого практикующего есть свой неповторимый путь, который присущ только ему, нет универсальных путей развития, каждый идет своим.

Как начать и не бросить заниматься каждый день?

Для того, чтобы действительно начать заниматься каждый день, стоит заранее чётко «проговорить» самому (самой) себе несколько успокаивающих объяснений:

  • Это не должна быть силовая йога _каждый_ день. Я буду заниматься ровно столько, сколько полезно моему телу. Но не меньше.
  • Это могут быть совершенно разные практики, и даже поначалу разные стили йоги. Я буду заниматься так, как мне приятно, интересно, доступно и весело.
  • Я буду ставить такую музыку, которая вдохновляет меня — а не кого-то другого. И пусть весь мир заткнёт уши.
  • Эти 30-90 минут — для меня. Дети, домашние животные, работа, телефон — для меня на этот период как будто перестают существовать. Я понимаю, что если не выполнить это правило, глубоко погрузиться в практику и действительно получить результаты (а без них желание практиковать рано или поздно пропадёт!) вряд ли получится.

Ещё важные моменты, без которых будет провал:

«Бытовые» хитрости, которые подтолкнут вас с утра на коврик:

  • Разложите вашу одежду для йоги (леггинсы, футболку, пропсы если пользуетесь) на видом месте.
  • На грани провала — когда кажется «вот сегодня то точно не буду заниматься»! наденьте вашу одежду для йоги, зажгите благовонную палочку, поставьте спокойную музыку или мантру. Сядьте на коврик и посидите. (2-3 минуты, ходя бы). Такой «ритуал» хорош даже сам по себе! Если даже вы не начнёте сначала очень лениво, а потом бодрее, заниматься — вы хотя бы настроитесь на спокойное начало дня, приведёте нервы и голову в порядок. И в течение дня вы будете меньше суетиться или «прокрастинировать». Проверено!
  • Скачайте себе на телефон специальное «йога-приложение» — программу, которая чуть подталкивает к практике. (Кстати, совсем недавно такое приложение, для iPhoneiPad, выпустил А. Сидерский. Есть множество отличных приложений и для Android, и для iOs: обзор1, обзор 2, коллекция приложений для Android на GooglePlay).
  • Купите дорогостоящий (и непередаваемый) абонемент в один из лучших залов города. Банальное, но от того не менее горькое чувство «жаба душит за зря потраченные деньги» просто не даст вам пропустить если не все-все, то по крайней мере большую часть занятий!

Теперь — для тех, «кто уже». Вы начали заниматься каждый день! Как не потерять ощущение радости происходящего?


«Правда жизни» или Экономить на йоге — вредно!

  • Хотя бы раз в месяц посещайте «живое» занятие известного (и каждый раз нового!) инструктора. Раз в год ездите на йога-семинар, лучше — в дальнее зарубежье. Пусть йога для вас останется радостным, роскошным увлечением, а не станет серой рутиной! Иногда даже самым «крутым» и убеждённым йогам и йогиням жизненно важно съездить в ароматную, красочную Индию или роскошный и расслабляющий Таиланд, чтобы получить «волшебный пинок» для дальнейших свершений. К тому же, «йога-разведка» даёт вам новые знания.
  • Всё, что нужно для йоги, покупается далеко не на один день: хороший ковёр служит 5-8 лет. Поэтому, если есть возможность — не экономьте. Иногда всего 1000 рублей отделяет хороший коврик от плохого, а штаны, в которых ты королева, от штанов, в которых чувствуешь себя как корова*!

* По отзывам занимающихся.

Видео (кликните для воспроизведения).

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Заниматься йогой каждый день
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here