Занимаюсь йогой и набираю вес

Занятия йогой и вес

занимаюсь хатха-йогой 4 месяца

после 2-го месяца начала замечать сильное чувство голода во время тренировки и после, после занятий не ела час

за 2 месяца набрала вес 5-7 кг, и это видно по фигуре:руки,грудь,бедра и живот увеличились в объеме

вот возник вопрос стоит ли продолжать занятия? а если я начну еще больше поправляться?

насколько я знаю йога регулирует обмен веществ

вобщем посоветуйте,а то совсем расстроилась

думаю до НГ прекратить занятия и посмотреть на вес

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Привет, друзья!

Мои начинающие ученики довольно часто задают мне вопросы о похудении: «можно ли похудеть, занимаясь йогой?», «сколько калорий сжигается во время занятия?», «достаточно ли заниматься только йогой, или нужно совмещать с тренажерным залом и аэробными тренировками?», «нужно ли придерживаться специальной диеты?», «правда ли, что бикрам йога эффективно помогает снизить вес?» и т.д.

Я думаю, что такие вопросы возникают, потому что йога все-таки достаточно новое явление в нашей жизни, и существует определённая нехватка информации. Например, бытует мнение, что «невозможно похудеть с помощью йоги, потому что, якобы, физической нагрузки во время класса недостаточно для сжигания жира, а расход калорий минимальный 150-200 за один час». Некоторые даже утверждают, что «йоги худые, только потому что ничего не едят, у них религия такая».

Так можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Йога – это совокупность различных духовных, психических и физических практик, пришедших к нам из Индии. Ее целью является приведение организма в гармоничное состояние, то есть достижение баланса тела, души и разума и формирование здорового сбалансированного образа жизни.

Не нужно обманываться, что похудение достигается только за счет сжигания калорий. Давайте рассмотрим факторы, за счет которых происходит плавное снижение веса при регулярных занятиях йогой.

1. Йога стабилизирует душевное и эмоциональное состояние человека, тем самым избавляя от переедания под воздействием стресса или депрессии. К тому же стрессовые гормоны могут препятствовать сжиганию жира. Вы становитесь расслабленным, отпускаете свои страхи и проблемы и создаете новое гармоничное представление о своей личности.

2. Йога улучшает сон. А мы все знаем, что недостаток сна разбалансирует уровень гормонов, влияющих на аппетит, в следствии чего усиливается чувство голода и снижается ощущение сытости после еды. Поэтому, невыспавшийся человек склонен переедать.

3. Йога укрепляет мышцы, за счет чего происходит ускорение обмена веществ. Если сравнить скорость сжигания калорий человека, не занимающегося йогой и практикующего йогу, то разница будет составлять 30%. Соответственно, даже если практикующий будет продолжать питаться так же, как и раньше, он станет тратить больше энергии в состоянии покоя, и со временем похудеет.

4. Йога улучшает гормональный фон, нарушение которого часто приводит к набору веса. Многие позы йоги стимулируют эндокринную систему, что способствует похудению.

5. На занятиях йоги происходят также изменения на биохимическом уровне. Активизируется работа внутренних органов, улучшается микроциркуляция крови и обменные процессы, происходит гармонизация потока энергии в меридианах. За счет этого сжигаются жиры и высвобождается больше энергии, вы чувствуете себя бодрым и сильным в вашей обычной жизни. В отличии от диет, следуя которым вы чувствуете себя вялым и уставшим.

6. Йога способствует формированию осознанного здорового образа жизни, учит слушать и понимать собственное тело. Вы перестаете есть, когда вам просто скучно, одиноко или за компанию, вы едите именно тогда, когда у вас появляется чувство голода. Вы вообще не думаете о еде, пока ваш организм ее не попросит. Вы не переедаете, потому что чувствуете и знаете, когда ваш организм насытился.

7. Когда вы занимаетесь йогой, ваш организм очищается, улучшается метаболизм и, ваше тело перестает требовать вредную пишу. В один прекрасный день вы понимаете, что больше не хотите есть фаст фуд, газированные напитки или чипсы. Незаметно для себя вы сокращаете или совсем прекращаете употребление алкоголя, который разжигает аппетит, да и сам содержит огромное количество калорий. И самое главное, это происходит само собой, вы не прилагаете к этому никаких усилий воли, вы просто так чувствуете.

8. Самыми эффективными видами йоги для похудения считаются бикрам йога и аштанга йога.

Первый стиль представляет собой динамическую йогу в прогретом помещении. За один урок сжигается от 700 каллорий.

Аштанга йога строит “сухие” мышцы и позволяет расходовать до 600 калорий за один класс.

Какой стиль йоги выбрать зависит от ваших предпочтений и физических особенностей. Если у вас есть лишние килограммы или объемы, вы похудеете при любом из существующих, занимаясь регулярно и добросовестно.

9. Дыхательные практики, которые выполняются во время занятий йоги обогащают ваше тело кислородом, который опять же способствует расщеплению жировых клеток, более быстрому перевариванию пищи, притуплению чувства голода, приливу бодрости и сил.

10. Йога является полноценной тренировкой. Если же вы большой поклонник тренажерного зала, плавания, бега или других видов спорта, то конечно же вы можете совмещать разные виды тренировок с йогой.

11. При регулярных занятиях йогой вы теряете ненавистные килограммы, но что более важно, уходят объемы именно в проблемных местах. Если вы хотите оценить эффективность ваших занятий, вооружитесь метром, а не весами. Через какое-то время вы почувствуете, что ваша одежда стала более свободной. А если вес до начала занятий был значительный, то, возможно, придется и гардероб сменить. Что может быть приятнее?

12. Самое главное, по-моему мнению, это то, что занимаясь йогой, вы не только получаете красивое тело, но и прекрасное самочувствие, жизнерадостность, прилив энергии, гибкость, сильные мышцы, подвижность суставов и более качественный уровень жизнь. Согласитесь, неплохой бонус?

Делаем выводы. Забудьте о подсчетах калорий и изнурительных тренировках! Занимайтесь йогой и худейте постепенно и с удовольствием. Так как во время йоги выделяется эндорфин — гормон радости!

Читайте так же:  Сколько зарабатывают йога тренеры

Единственное замечание, не ждите быстрых результатов. Здесь оздоровление организма происходит естественным путем, а на это нужно время. Занимаясь йогой, вы устраняете именно причины лишнего веса, а не боретесь с последствиями. Запаситесь временем и терпением, и тогда вы сможете создать здоровое красивое тело на долгие годы.

Йога для Похудения: Как убрать надоедливый лишний вес ?

Йога оказывает много положительных эффектов на практикующих, поэтому многие используют практику для решения конкретных задач: укрепления здоровья, снятия стресса, похудения. Однако не все правильно понимают, каким образом можно применить йогу для похудения?

Причины появления лишнего веса

Для начала, давайте осознаем механизм набора и сброса веса. На самом деле, не углубляясь в научную терминологию, объясняется он крайне просто — разницей в сжигании калорий и получением их со съеденной пищей.

Если баланс перемещается в сторону сжигания, человек неминуемо сбрасывает вес. Если имеется перевес в получаемых из пищи калориях, вес будет неумолимо набираться. Многие полные люди оправдывают себя «медленным обменом веществ», утверждая, что съедают лишь по пару яблок в день, но постоянно набирают вес. Конечно, есть некоторая разница в скорости и полноте усвоения пищи между людьми с разным темпераментом и степенью зашлакованости организма. Однако полным людям следует честно признаться себе, что их ежедневный рацион весьма и весьма обилен.

Самоисследование — начало борьбы

Йога предлагает применять метод, который называется Свадъхяя, что можно перевести как «самоисследование», для составления более реалистичной картины себя и своего поведения. Касательно питания, чтобы получить реальную картину своего рациона, человеку

следует завести блокнот и на протяжении 10-ти дней записывать в него абсолютно всё, что он съел, буквально каждый бутерброд, шоколадку, или выпитый стакан сока.

Но, чтобы оценить энергетическую ценность пищи, нужно будет также взвешивать её! При питании дома, сначала следует взвесить пустую посуду, затем её же, заполненную пищей, записать вес еды, и лишь после приступать к трапезе. При питании в кафе и ресторанах, достаточно записывать данные о весе ингредиентов блюда из меню. Дополнительно нужно обзавестись таблицей каллорийности продуктов, которую можно найти в кулинарных книгах, либо в интернете.

Подсчёт среднесуточного количества потребляемых калорий лучше сделать по истечении 10-ти дневного срока, ведь обнаружив превышение нормы в первые дни, возникнет желание, для красоты цифр, кушать меньше, либо «забывать » записывать некоторые перекусы, что исказит реальную картину и сделает такое самоисследование бесполезным.

Вам следует понимать, что норма дневного потребления плавает, в зависимости от степени физической активности и возраста, между цифрами 2000-3000 калорий. Это условные цифры, более точную норму для вашего роста, веса, возраста и степени физической активности вы можете найти по запросу «суточная норма калорий» на специализированных сайтах.

Также нужно будет найти таблицы расхода калорий при видах деятельности, которые имеются в вашей жизни. В течении такого же срока, 10-ти дней, записывайте всё, чем вы занимались, это будут записи вроде «прошёл 2 километра, делал уборку 20 минут», и.т.д. Возможно следует разделить эти фазы самоисследования и сначала уделить 10 дней фиксации состава и количества пищи, последующую десятидневку отвести под оценку степени физической активности.

Целых 20 дней, скажете вы? А куда спешить? Отнеситесь к происходящему как к весёлому и позитивному эксперименту, который приведёт вас к телу вашей мечты. Да, скажу сразу, стать стройняшкой за 2 недели не выйдет, отбросьте сразу эту идею. Ею манипулируют продавцы чудодейственных методик и пилюль, с целью получить ваши денежки. А человек, поверивший в это встаёт через 14 дней на весы и, увидев результат, попадает в очередной круг депрессии, заедаемой пироженками.

Йога и похудение

Итак, применив свадхьяю, самоисследование, вы составили картину поступления и расхода калорий в ваш организм, и сделали соответствующие выводы. Что следует делать дальше?

Напрашивается естественный вывод — уменьшить количество еды, особенно калорийной, и увеличить физическую активность, тем самым сжигая избыток. И тут йога вам…. вряд ли серъёзно поможет.

Дело в том, что серьёзные, интенсивные практики, выполняя которые можно сжечь много калорий, лежат за пределами возможностей тучного человека, который не привык сильно напрягаться физически. А мягкие виды практик не заставят ваше тело похудеть

Если вы выбираете простую математику — больше сжечь, то разумнее будет заняться такими видами спорта, как бег, велосипед, беговые лыжи, причём подразумевается достаточно серьёзная интенсивность, с обильным потоотделением во время занятий.

Но это далеко не всегда устраняет причину переедания, которая кроется в глубинах нашего подсознания. Основные из них — это недостаток любви и внимания, неуверенность в себе, беспокойный ум, еда «на лету». Как они работают? Душа человека по сути блаженна, но ум пытается найти это блаженство во внешнем мире.

Не найдя его во взаимности от человека, который нравится, подсознание толкает к более доступным источникам удовольствия, например, «скушать что-то вкусненькое». Вы хотели проявиться в каком-то действии, но испугались сделать решительный шаг, и ум шепчет «ну ничего, сегодня я просто съем шоколадку».

Аюрведа рекомендует вкушать пищу в приятной, тихой обстановке, тщательно пережёвывая и наслаждая, таким образом, не только желудок, но и ум. Современные же люди часто едят на лету, не будучи погружёнными в этот процесс, да ещё и в шумных компаниях, оживлённо беседуя. И вроде желудок полон, но ум неудовлетворён, и он даёт команду «давай-ка ещё десертик поверх обеда закинем».

И вот тут на помощь приходит йога! Регулярное выполнение даже

мягких практик, постепенно приводит человека к осознанности настоящего момента. А при такой осознанности человек уже гораздо в меньшей степени является марионеткой своего беспокойного ума. Практика йоги приводит к более тонкому пониманию своего тела, и ум уже не сможет уговорить вас съесть больше, чем необходимо для умеренного наполнения желудка.

Помимо регулярной практики физических и дыхательных упражнений йоги, следует

уделять время медитации. Во время медитации, вы сможете изменить подсознательные установки, такие как «я полный», «я не могу контролировать свой аппетит», «у меня нет сил активно действовать», на те, которые изменят вашу личность и ваши привычки на позитивные.

Читайте так же:  Как правильно делать асаны в йоге

И в заключение несколько полезных советов, которые даёт йога для похудения:

• Исключите «перекусы» из своей жизни, принимайте пищу три раза в день, на завтрак, обед и ужин. Постарайтесь, чтобы приём пищи происходил приблизительно в одно и то же время каждый день.
• Завтрак должен быть достаточно калорийным, обед средним, а ужин следует делать лёгким. Калории, потребляемые в первой половине дня, достаточно хорошо сгорают, чему способствует положение Солнца, ближе к закату наше светило уже не так сильно помогает пищеварению, и излишне плотный ужин как раз будет являться причиной появления лишнего веса.
• Пейте много воды, не менее 2-х литров в течении дня. Очень часто люди путают голод и жажду и вместо наполнения желудка жидкостью, наполняют его излишней едой. После приёма пищи нужно выдержать 40-60 минут без питья, чтобы не разбавлять концентрацию желудочного сока, выработанного организмом при пережёвывании пищи.
• Ознакомьтесь с китайской традицией питья чая, без еды и сахара. И откажитесь от русской чайной «церемонии», с плюшками и печеньками.
• Переходите на вегетарианскую диету, а если не можете полностью отказаться от мяса, то хотя бы наполните свой рацион максимальным количеством свежих овощей и фруктов.

• Кушайте не спеша, тщательно пережёвывая пищу, будучи погружёнными в процесс. Отмечайте, если ум активно думает о чём-то во время еды, переключайте внимание на саму трапезу.
• Найдите единомышленника и ходите кушать с ним вместе. Так вы поддержите и проконтролируете друг друга.
• Наблюдайте за тем, как питаются полные и стройные люди, отмечайте разницу в их пищевых привычках, анализируйте, делайте выводы.
• Старайтесь реже ходить в гастрономы и на продуктовые рынки, за один раз покупайте максимум здоровых и полезных продуктов, и ладно, одно-два пирожных. Так вы уменьшите процентное соотношение здоровой и нездоровой пищи.

Мыслите позитивно, любите себя, делайте себя лучше, чище, жизнерадостнее, наполняйте жизнь интересными встречами, событиями, меньше сидите дома и у вас обязательно всё получится!

Диета и йога

Интерес к хатха-йоге, древней проверенной системе оздоровления, растёт с каждым днём. Эффективность её бесспорна. Человек, занимаясь йогой, развивает тело (асаны), набирает энергию (пранаяма), возвышает сознание (дхьяна). Постепенно, благодаря длительным регулярным занятиям, адепт становится подлинным хозяином самого себя. Но это уже высшие ступени, а сегодня поговорим о питании. Из каких же продуктов состоит рацион йогов?

Человек ест для того, чтобы обеспечить себя энергией и питательными веществами, необходимыми для жизнедеятельности и строения организма. На самом деле нужно не так много пищи, чтобы полноценно развиваться. Важно не «сколько», важно «что» и «как».

Что едят йоги

По воззрению йогов, цель человеческой жизни – развитие индивидуального сознания, слияние его с высшим «Я» (Атманом). Диета йога в этом случае должна ограничиваться пищей, относящейся к гуне благости – «Саттве». Продукты этой гуны придают телу красоту, здоровье, бодрость, радость. Такая диета позволяет лучше сосредоточиться в медитации, легче контролировать эмоции, наполняют тело энергией.

Продукты гуны благости легко усваиваются, и после их приёма человек чувствует прилив сил, а не вялость и апатию. Что же из еды предпочитают настоящие йоги? Это:

• свежевыжатые соки;
• свежие фрукты, овощи;
• сушёные фрукты;
• корнеплоды;
• злаки (рис, пшено, кукуруза, пшеница…);
• молочные и кисломолочные продукты;
• мёд, пряности;
• бобовые (фасоль, нут, чечевица, соя, маш).

Как есть правильно

Вы, наверное, уже слышали, что йоги советуют твёрдую пищу пить, а жидкую жевать. В этих словах большой смысл. Только хорошо пропитавшись слюной, пищевой комок полноценно расщепится в желудке.

Если кушать наспех и проглатывать пищу не измельчая, возрастает нагрузка на желудок: он начинает выполнять функцию ротовой полости. Всё это замедляет процесс пищеварения, ферменты не успевают усваиваться, в результате человек получает такие болезни, как гастрит и энтероколит.

Запивать еду не нужно по той же причине.

Возьмите себе за правило: во время еды чувствовать вкус пищи. Если есть таким образом, можно насытиться даже одним яблоком (попробуйте), так как вы вбираете в себя прану продукта. Йоги считают, что именно во вкусовом восприятии заключается передача сущности продукта.

В том месте, где происходит приём пищи, не заводите разговоров. Лучше включите спокойную музыку и на время забудьте о проблемах. В этом плане показательна японская чайная церемония тя-но-ю.

Необходимые процедуры очищения тела

Попадая в чистый организм, еда усваивается быстро и полностью, в то время как зашлакованный кишечник справляется со своей функцией плохо. В первом случае вес йогов остаётся на должном уровне, но вот пищевые излишки любителей застолий, не успев усвоиться, часто приводят к нарушению обмена веществ. А это жировые отложения, от которых очень трудно избавиться.

Поэтому для того чтобы занятия йогой были эффективными, обязательно освойте следующие очистительные техники.

1. Наули крийя. Техника вакуумного массажа брюшной области прямыми мышцами живота.
2. Басти крийя. Эффективная техника йогов по очищению толстого кишечника.
3. Джала нети.Способ очищения от слизи носоглотки и прилегающих отделов черепа.
4. Дхаути.Очищение желудка водой.
5. Капалабхати.Дыхательный метод очищения носовых пазух, массаж мозга.

Периодически выполняя данные очистительные процедуры, вы избавитесь от всего мусора, что находится внутри. Это важно ещё и потому, что здоровый кишечник является залогом хорошего иммунитета. Стоит добавить, что очистительные процедуры необходимо изучать под руководством опытного наставника.

Подходит ли йога для набора веса?

Такие вопросы нередко можно услышать отначинающих, имеющих слабое мышечное развитие. Бесспорно, занимаясь йогой, выполняя трудоёмкие асаны и придерживаясь правильной диеты, вы заметно окрепнете. Только набор веса йога будет не таким заметным, как, например, в атлетизме. Да и нужны ли они, большие мышцы? Гораздо важнее их музыкальность и польза.

Сила йога скрыта от глаз, но пожмите ему руку, и вы всё поймёте. Благодаря статическим упражнениям вы в первую очередь укрепляете связки. А настоящая сила – в них. Попробуйте ради эксперимента продержаться в позе мудреца (Васиштхасане) хотя бы пять минут.

Не всякий атлет способен выполнить простые на вид асаны хатха-йоги.

Читайте так же:  Йога для детей перед сном

Будет ли эффективна йога для увеличения веса без употребления мяса, рыбы, яиц, ведь они у настоящих йогов находятся под запретом? Будет, и для этого вполне подойдут творог, фасоль, соя, горох… По содержанию белка они не уступают мясу, а вот усваиваются значительно легче и быстрее.

На более высоком уровне вопрос о диете для йога уже не важен. На первый план выходит контроль над мыслями, эмоциями. Это захватывающее путешествие, но прийти к нему можно лишь начав с самых азов.

Удачи вам в постижении себя. Живите в гармонии с окружающим миром.

Занимаюсь йогой и набираю вес

Незнайка » 25 авг 2000, 10:41

Тело при практике йоги стало поджарым. Мышцы,которые поддерживались постоянно умеренными занятиями легкой атлетикой, уменьшились в объеме. Внешний вид это не улучшает. Что делать?

Видео (кликните для воспроизведения).

25 Августа 2000 (10:41:25)

re: Как быть?

Виктор » 25 авг 2000, 16:23

Но какой именно йогой Вы занимались? Айенгара? Аштанга виньясой? «Восьми кругов»? Сами по себен? Какова интенсивность практики, стаж, ежедневная нагрузка, пропорция в количестве асан на гибкость и силу? Только зная все это, можно что-то сказать Вам.

25 Августа 2000 (16:23:02)

re: Как быть?

Незнайка » 28 авг 2000, 07:52

Уважаемый Виктор Сергеевич!
Занимаюсь два года. Самостоятельно. Основное руководство по технике асан — книга Айенгара. Методика с прошлого года — Ваша. Занимаюсь 40-60 мин. в день. В основном асаны на гибкость. Из силовых — павлин, петух.
Само «качество» мышц стало лучше. Но в объеме мышцы уменьшились, т.к. привычной аэробной нагрузки нет.
Может совмещать йогу с легкой атлетикой?

28 Августа 2000 (07:52:24)

re: Как быть?

Виктор » 28 авг 2000, 08:05

Уважаемый Н. Я думаю, что переживать по поводу объема мышц не следует, просто пока еще Вы не вышли на такое, наилучшее для Вас, сочетание количества и пропорции асан для развития силы и гибкости, которое бы позволило бы Вам получать от тела все, что желаемо — в рамках здравого смысла, конечно. Я не знаю, какова у Вас была ночальная подготовка, но, например, регулярные стойки на руках держат последние в очень хорошем тонусе. Либо введите простую Чатуранга дандасану, по три повтора, средний — с поворотом пальцев рук назад, к ступням ног. Тогда у Вас появится возможность сознательно нагружать статически еще и бицепсы, и Вы почувствуете, что при наличии среднего мышечного объема можно получить непревзойденное качество мышц и просто сумасшедшую силу!

28 Августа 2000 (08:05:15)

re: Как быть?

Незнайка » 28 авг 2000, 10:11

А как быть с мышцами ног? Силовых асан для них я просто не знаю.
С уважением, Н.

28 Августа 2000 (10:11:28)

re: Как быть?

Виктор » 28 авг 2000, 17:55

Да что Вы! Это же множество «стоячих» асан по Айенгару, их там около сорока, выбирайте для себя хотя бы половину,согласно имеющимся физическим возможностям, и никаких проблем!

28 Августа 2000 (17:55:10)

Незнайка » 29 авг 2000, 07:48

Спасибо за консультацию

29 Августа 2000 (07:48:45)

Начал заниматься хатха-йогой. Худею.

Karmaboy » 20 июл 2002, 20:41

Alex_M » 21 июл 2002, 10:26

Уважаемый Karmaboy, а устаете Вы чаще чем обычно? Физическая нагрузка там, эмоциональная: какая-нибудь острая ситуация, много ходьбы в однин день, бег, плавание. Я имею ввиду выносливость Ваша изменилась как-нибудь? Если не изменилась или повысилась, то это очень даже хорошо . Возможно, что Ваш организм начал избавляться от некоторых «запасов», которые при таком режиме жизни ему не нужны, заменяя старое количество новым качеством .
Ну, а если наоборот Во время голодания люди тоже чувствуют и бодряк и отличное настроение, вот только долго они так не протянут. Кушать все-таки надо, что бы там ни говорили, а одними эндорфинами сыт не будешь . Возможно, что организм Ваш какую-то болячку вредную в себе гоняет и похудение Ваше с этим связано, но тогда все это временно. А если чувствуете, что надолго, то, наверное, что-то неправильно делаете, и надо практику (или образ жизни) менять.

Попробуйте увеличить частоту этих встреч и, я думаю, ситуация прояснится. Ведь практика йоги укрепляет тело и делает его вместилищем большего кол-ва сил. И, наверное, нетрудно будет сравнить Ваше состояние год назад и сейчас.

С уважением, Алексей.

Tanja » 22 июл 2002, 11:11

Агеенко Андрей » 23 июл 2002, 08:35

Neo » 26 июл 2002, 21:42

Надо сказать, что у меня наблюдается в точности такая же ситуация, что и у Karmaboy с тем отличием только,
что я не стал чистым вегетарианцем, а лишь сильно сократил количество потребляемого мяса. В остальном
всё точь-в-точь — последние месяцев восемь занимаюсь по комплексу из «Йога. Исскуство коммуникации», вес
всё уменьшается и уменьшается, знакомые обращают внимание и т.д. При этом выносливость несколько
увеличилась (раньше физической нагрузки было совсем мало), чувствую себя в целом лучше, чем раньше.

Уважаемый Виктор Сергеевич (а также другие участники конференции). Встречались ли Вам похожие случаи? И допускаете
ли Вы, что это может быть связано с практикой йоги, а не только с диетой? Возможно, следует как-то
скорректировать практику?

silberwe » 27 июл 2002, 00:22

Neo » 27 июл 2002, 02:45

Да не то, что это какая-то смертельная проблема, просто немного странно, что тело «решило» меняться именно в эту сторону при том, что я раньше не отличался повышенным весом, и интересно, с чем это связано. Тем более, что есть несколько очень похожих ситуаций.

IMHO, то, что со стороны прекрасного пола (см. также ответ Тани) это не очень большая проблема, а, напротив, идеал, как раз не странно

Виктор » 27 июл 2002, 08:07

Посоветуйте худому скелету (от динамической йоги падает вес)

Mikas » 27 дек 2004, 22:38

Виктор » 27 дек 2004, 22:52

Mikas » 28 дек 2004, 19:21

Читайте так же:  Йога комплекс упражнений для занятий утром

Виктор » 28 дек 2004, 20:56

Archaka » 28 дек 2004, 22:55

Худеют Ли От Йоги?

Поскольку мне часто задают такой вопрос, то попробую рассмотреть его еще с одной стороны. На самом деле, в современном мире йоги этот вопрос считается довольно «болезненным», т.к. ответ на него может быть одновременно и простым и сложным. Простой ответ — «да», но сложность в том, что похудение с помощью йоги происходит не просто привычным сжиганием калорий (в отличие от бега, например), а приведением всего организма в гармоничное состояние, при котором происходит нормализация веса.

Почему люди набирают лишний вес?

Причин много, поэтому и решить эту проблему однобоко обычно не получается. На наш вес влияют такие факторы, как: генетика, образ жизни, сила воли человека, гастрономические пристрастия, и даже образ мыслей.

Конечно, есть динамические стили йоги, такие, как Аштанга-виньяса или Бикрам йога, во время занятий которыми, ваши калории сжигаются быстрее. Если вы чувствуете, что подобный подход придает вам уверенности, тогда все в порядке, занимайтесь этими стилями йоги. Ведь здесь даже не столь важно, сколько сгорит калорий в теле, а то, сколько их «сгорит» в вашем уме. Наше сознание — мощный инструмент, который, подобно острому лезвию, можно использовать во благо (проведя операцию, например, и тем самым спасти кому-то жизнь) или во зло, нанеся ранения. К сожалению, не зная искусства управления своим сознанием, люди часто сами портят себе жизнь, погружаясь в собственные негативные мысли, которые разрушают энергетику человека.

Йога и мышечный тонус

Если вы начнете заниматься йогой, то буквально через месяц-другой регулярных занятий вы не сможете не заметить, что вы стали «бодрее». Практика поз йоги тонизирует ваши мышцы, делая их более эластичными. Это дает сразу два полезных эффекта:

• Эластичные мышцы обеспечивают хорошее кровоснабжение и нервную проводимость, а также ликвидируют застои в тканях различной природы. Это не только укрепляет и надолго сохраняет здоровье, но и значительно замедляет процесс старения организма.
• Когда ваше тело становится более гибким, энергия течет по нему более равномерно, что опять же способствует здоровью — как физическому, так и психическому.

Как это поможет похудеть? Очень просто — ваши жиры будут использоваться по назначению, а не просто накапливаться в тканях.

Йога и очищение организма

Регулярные занятия йогой способствуют выведению токсинов из организма — это возможно благодаря, с одной стороны, мягкому, и с другой — достаточно глубокому воздействию асан на мышцы и внутренние органы. Получается, своего рода, массаж, который в буквальном смысле «выдавливает» отходы из организма. В то же время происходит гармонизация работы внутренних систем, что стимулирует процесс внутреннего очищения.

Может ли очищение помочь сбросить лишний вес — конечно. Ведь одна из причин лишнего веса — это скопление токсинов в организме.

Еще одна польза очищения состоит в том, что вам начинает нравиться более естественная пища (фрукты, овощи, зерно и т.д.), которая уже не приведет к набору лишнего веса, и которую обычно нельзя «переесть» так, чтобы навредить себе, как в случае со многими «фабричными» сладостями и прочими подобными продуктами.

Похудение и Ум

Как-то я читал историю о человеке, который упал с 9 этажа, и переломал себе почти все кости и серьезно повредил позвоночник. Естественно, его надолго «приковали» к больничной койке. Интересно, что через некоторое время (может, через год — уже не помню) это человек уже мог ходить и даже вести довольно активный образ жизни; в частности, он занимался йогой. Он объяснил свое восстановление так: лежа в больнице, он (от нечего делать) стал мысленно представлять, что он может двигать руками и ногами. Через некоторое время он действительно смог ими шевелить. А потом и вовсе стал двигаться и даже выполнять позы йоги.

Суть этой истории такова: наши мысли имеют существенное воздействие на наше тело, и правильное умонастроение может помочь привести вес в норму. Конечно, это относится не только к похудению, но и ко всему остальному.

Интересно, одна женщина рассказывала, что проработала в спортивной индустрии 6 лет, после чего открыла студию йоги. Через 15 лет обучения людей йоге она сделала вывод, что среди ее студентов было гораздо больше тех, кто успешно похудел, чем, когда она до этого работала личным тренером.

Почему в этом случае йога оказалась настолько эффективной? Из-за комплексного подхода к человеку, ведь она охватывает не только физический уровень, но и уровень эмоций и ума, приводя их в гармонию. В результате этого происходит естественное восстановление нормального веса.

Подводя итог, на вопрос «Худеют ли от йоги?» можно ответить утвердительно. Однако не стоит забывать, что ваша практика должна быть регулярной, постепенной, и вы должны найти хорошего учителя или школу, либо надежный источник информации по йоге, если планируете заниматься самостоятельно. И обязательно поинтересуйтесь у врача о возможных проблемах со здоровьем, при наличии которых возможна корректировка практики.

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Yoga Orama

Ultimate Yoga Resources

6 Эффективные упражнения йоги, чтобы набрать вес

Йога является такой невероятной тренировкой, что она имеет решение практически все проблемы, связанные со здоровьем. В то время как в большинстве стран мира ума от потери веса, есть следующие специальные немногие, у кого есть проблемы с увеличением веса. Они могут выпивка есть и сидеть, как домоседов, но они никогда не кажется, чтобы получить какой-либо жирнее. Те, кто хочет сбросить лишний вес может сказать: «О! Как повезло!»Тем не менее, на самом деле, те, кто имеют недостаточный вес имеют свой собственный набор опасностей, как те, кто имеют избыточный вес.

Table of Contents

Что происходит, когда вы Пониженный?

Прежде чем мы перейдем к тому, что происходит, когда вы недостаточный вес, важно понять, если вы имеете право, как недостаточный вес. Если ваш ИМТ находится под 18.5, вы считаетесь пониженными.

Читайте так же:  Гимнастика с огромными сиськами занимается йогой

В то время как некоторые люди могут быть пониженными генетически, другие, вероятно, под знаком, потому что они не получают необходимые питательные вещества, чтобы оставаться в розовом цвете здоровья. Эти питательные вещества не доходят, где они должны из-за отсутствия потребления или неправильного поглощения. Ваша иммунная система принимает удар. Вы обнаружите, что трудно бороться с инфекциями и болезни. Это будет особенно трудно для вас, чтобы залечить после операции или травм, если достаточное количество питательных веществ не доступны для восстановления или ремонта тканей. Вы также будете более склонны к гриппу и пневмонии.

Будучи чрезвычайно стройной может также повлиять на периоды. Они становятся нерегулярными или полностью прекратить. Это означает, что существует неустойчивое производство гормонов и меньшего эстроген, чтобы помочь поддержать здоровую костную массу.

Если ваша диета не дает вам достаточное количество калорий, ваш почек, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринной и центральной нервной системы, могут нести на себе всю тяжесть этого. Подталкивание питательных веществ будет не только питать эти важные системы в вашем теле, но и улучшить качество вашей кожи и волос, которые пострадают в противном случае.

Когда вы недостаточный вес, вы будете склонны чувствовать себя вялым и усталым. Вы не могли бы быть в состоянии взять даже простую прогулку в саду. Вы будете иметь более низкую выносливость, и вы можете также заметить, ваша самооценка страдает.

Завоевать вес правильный путь заставит вас выглядеть и чувствовать себя более энергичным.

Какая Йога поможет вам набрать вес?

Йога решает такие проблемы, как плохой обмен веществ, стресс, отсутствие аппетита, и пищеварительные проблемы. Несмотря на то, что это помогает преодолеть эти проблемы, он также стабилизирует вес и гарантирует, что вы попали в цели правильного веса. Йога улучшает циркуляцию кислорода и крови, и это помогает улучшить усвоение питательных веществ. Она укрепляет мышцы и позволяет вам стать сильными и гибкими. Он также улучшает выносливость.

Важно отметить, что йога работает в основном на регулирующие обмен веществ. Таким образом, вы не должны отказываться от этих асан, если вы пытаетесь сбросить вес. Они работают для обоих. Вы должны убедиться, что вы предпринимаете увеличение веса с помощью йоги под руководством квалифицированного тренера. Кроме того, вы должны поддерживать эти упражнения с питательными веществами диеты.

Йога для Weight Gain

1. бхунджангасана

Кроме того , известно как – Cobra Поза

Преимущества – бхунджангасана работает на пищеварительную систему, тем самым улучшая аппетит, регулируя обмен веществ, а также удаление засоров. Репродуктивная система также стимулируется. Когда вы протягиваете и открыть свое сердце, дыхание улучшается. Есть лучше кровообращение и усвоение питательных веществ.

Как это сделать – Лягте на живот, с вашими вытянув ноги, а ноги вниз. Поместите ваши локти на вашей стороне. Затем поднимите грудь, поместив вес тела на локти. Вдохните глубоко и сильно выдохнуть.

2. Vajrasana

Кроме того , известно как – Алмазная Поза, Thunderbolt Поза

Преимущества – Эта асана является единственной асаной , которые могут быть осуществлены сразу же после еды. Он работает на пищеварительную систему и помогает поддерживать обмен веществ в чеке. Эта асана успокаивает ум и работает на каждой области , которая требует внимания.

Как это сделать – Положите бедра на мышцы икр , как вы сидите на полу. Фокус и дышать.

3. Pavanamuktasana

Также известен как – Ветер освободив Поза

Преимущества – Эта асана также работает на пищеварительную систему, тем самым стимулируя и регулируя ее. Это успокаивает гиперактивный обмен веществ и создает дружную атмосферу для лучшего усвоения питательных веществ в организме.

Как это сделать – Лягте на пол спиной на землю. Сложите колени и обнять их. Поднимите голову от пола, и привести свой нос между коленями. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , как вы дышите глубоко, а затем отпустить.

4. Matsyasana

Кроме того , известно как – Рыба Позы

Преимущества – Matsyasana является весьма полезной позой в йоге , чтобы набрать вес. Он работает на многих системах коллективной основе , в том числе щитовидной железы. Он регулирует гиперактивность щитовидной железы , что также может привести к снижению веса. Он укрепляет пищеварительную, кровеносную, репродуктивную и сердечно – сосудистой систем. Поглощение обмена веществ и питательных веществ улучшается, а все вопросы , потеря веса адресуются и отверждают в течение долгого времени.

Как это сделать – Лягте на спину, а затем скрестите ноги в падмасане. Мягко кривая спина таким образом, что ваша голова покоится на макушке. Почувствуйте кривую в верхней части спины и шеи. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

5. Сарвангасана

Также известно как – Поддерживаемый плечевой Stand

Преимущества – Плечевой стоят в первую очередь работы по улучшению циркуляции крови и кислорода. Эта асана является инверсией, и , следовательно, новые много крови достигают труднодоступные места, что дает им импульс питательных веществ. Все энергетические блоки очищаются, а тело укрепляется.

Как это сделать – Ложись в Шавасане. Поднимите ноги вверх , как вы поддерживаете ваши бедра ладонями. Перенести вес тела на плечи и поднимите верхнюю часть тела тоже, как по- прежнему голова и верхняя часть спины на полу. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

6. Шавасаны

Кроме того , известно как – Труп Поза

Преимущества – Эта асана полностью расслабляет тело и позволяет ему воспользоваться преимуществами тренировки. Именно в это время усиливается поглощение питательных веществ. Тело полностью зажила.

Как это сделать – Лягте на спине, ладони отдыхают рядом с вами и лицом вверх. Устраивайтесь поудобнее. Закройте глаза и медитировать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Это всего лишь шесть асан, но есть намного больше, что поможет вам достичь своего идеального веса цели. Окунитесь в мир йоги и предложить хорошее здоровье и счастье.

Занимаюсь йогой и набираю весОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.