Занятие йогой при остеохондрозе

Самое главное по теме: "занятие йогой при остеохондрозе" с полным пояснением от профессионалов.

Как вылечить остеохондроз упражнениями из йоги?

Боли в позвоночнике, общая слабость, повышенное давление, скованность движений и онемение конечностей, головокружение и покалывание в области сердца – все эти симптомы лишают жизнь легкости и радости и свидетельствуют о наличии остеохондроза. Если раньше это заболевание было характерно для людей старшего возраста, то сейчас оно молодеет с каждым годом. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, рассмотрим эту тему подробнее.

Метод борьбы с последствиями и предотвращения заболеваний известен с древних времен. Йога при остеохондрозе признана современными специалистами действенным способом лечения, не имеющим аналогов.

Остеохондроз и йога

В медицине под остеохондрозом понимают дегенерацию (разрушение) межпозвоночных дисков, и последующим вовлечением в разрушительный процесс тела позвонка, суставных структур, связок. В результате наблюдается снижение подвижности позвоночника, высоты межпозвоночных дисков. В сложных и запущенных случаях остеохондроз может спровоцировать осложнения в виде межпозвонковых грыж, протрузий.

Современная медицина так и не дала однозначный ответ по поводу происхождения остеохондроза и определила его к группе полиэтиологических заболеваний.

Простыми словами – это нарушение возникает по целому ряду причин.

Отсутствие двигательной активности. Работа в офисе или дома за компьютером, однотипная физическая нагрузка, малоподвижный образ жизни.

Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Физические перегрузки без соответствующей подготовки.

Избыточный вес – бич 21 века, который вызывает целый ряд патологических изменений, в том числе и в суставах.

Естественное изнашивание межпозвоночных дисках в результате процессов старения организма.

Нарушения обмена веществ вследствие неправильного питания.

Согласно сухим статистическим данным, на постсоветском пространстве остеохондрозом страдает около 95% взрослого населения.

В последние пару десятков лет интерес к йоге для начинающих только возрастает. Это происходит, потому что знания о древнеиндийской практике распространяются благодаря современным способам коммуникации и подтверждаются научными исследованиями.

Йога – система, включающая упражнения и медитативные практики, которая оказывает всецелое благотворное влияние на человека:

расслабляет мышцы – снимает напряжение, устраняет мышечные блоки;

укрепляет мышцы тела;

улучшает микроциркуляцию крови, в том числе в суставной ткани и хрящевых соединениях;

устраняет нарушения в строении позвоночника, исправляет осанку;

благодаря дыхательным практикам улучшает питание всех органов и тканей;

способствует нормализации обменных процессов в суставах и выводу солевых отложений;

улучшает и восстанавливает подвижность опорно-двигательного аппарата;

стимулирует иммунную систему организма;

повышает устойчивость к стрессу и уменьшает влияние негативных раздражителей;

оказывает общеоздоровительный эффект на организм.

Йога при шейном остеохондрозе

Шейный отдел – является самой подвижной частью позвоночника. При остеохондрозе воротниковой зоны ухудшается мозговое кровообращение (из-за спазмов сосудов), развивается невралгии, наблюдаются нарушения зрения и появляется изматывающая боль из-за стирания межпозвоночных дисков.

В данном случае эффективны следующие асаны йоги для шеи.

Уттхита Триконасана – снимает напряжение с шейного отдела, раскрывает плечевой пояс, улучшает подвижность тазобедренного сустава.

Паривритта Триконасана – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины, устраняет спазмы с шейного отдела.

Врикшасана – снимает спазмы с мышц шейного отдела, плечевого пояса, способствует развитию вестибулярного аппарата.

Вирабхадрасана 1 – оказывает расслабляющий эффект на верхний отдел позвоночника и плечей, стимулирует укрепление мышц ног.

Вирабхадрасана 2 – оказывает то же воздействие и дополнительно тонизирует органы брюшной полости.

Паршвоттанасана – улучшает гибкость позвоночного столба, устраняет неправильную осанку и зажатость тазобедренного сустава.

Шалабхасана – благодаря вытяжению позвоночника препятствует смещению межпозвоночных дисков.

Бхуджангасана – устраняет нарушения положения межпозвоночных дисков, вытягивая позвонки и снимая напряжение с грудного отдела.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Нарушения в указанной части позвоночного столба могут провоцировать боль в пояснице, которая распространяется на нижние конечности, вызывает затруднения в движении.

Позы йоги для избавления от остеохондроза поясничного отдела.

Эка Пада Раджа Капотасана.

Данные асаны нормализуют кровоснабжение в поясничном отделе, устраняют напряжение с мышц и восстанавливают подвижность суставов. Кроме того прилив крови к органам малого таза оказывает благотворное воздействие на репродуктивные органы.

Йога при остеохондрозе грудного отдела

При локализации заболевания в грудном отделе позвоночника боли распространяются на область грудной клетки. Наблюдается тяжелое дыхание, покалывания в области сердца и скованность в движении.

Асаны при остеохондрозе грудного отдела.

Эти позы нормализуют кровоснабжение, снимают напряжение с мышц спины, упрощают дыхание и устраняют боль. Перед выполнением данных комплексов рекомендуется принять теплую ванну, чтобы более эффективно проработать мышцы и суставы.

Йога в течение тысячелетий развивалась как учение, способное развить дух в здоровом теле и теперь эти знания доступны практически каждому. Уникальные физические упражнения в комплексе с дыхательными и медитативными практиками делают йогу незаменимым компонентом в лечении остеохондроза.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SLAVYOGA — йога и здоровье человека

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?

Лечение шейного остеохондроза — длительное, комплексное, поэтапное. Используются не только препараты, ЛФК, массаж и физиопроцедуры, но и альтернативные (нетрадиционные) методы терапии. Один из них — йога. Благодаря положительному воздействию йогической гимнастики на организм человека она практикуется и в официальной медицине. Регулярные занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогают избавиться от всех симптомов заболевания, включая неврологические.

Влияние йоги на позвоночник

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Йога — совокупность практик, нацеленных на улучшение психического, эмоционального, физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.

Читайте так же:  Слушать йога нидра при стрессе

В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются вверх, обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.

При шейном остеохондрозе ежедневное выполнение асан (специальных поз тела в индийской гимнастике) способствует правильному распределению нагрузок на мышцы спины. В результате исчезают повышенное мышечное напряжение, спазмы, которые мешают потокам жизненной энергии устремляться вверх.

Польза и вред

При правильном выполнении упражнений никакого вреда организму йогическая гимнастика нанести не может. Основная задача йоги схожа с главной целью других способов лечения шейного остеохондроза — достижение устойчивой ремиссии, во время которой не возникают выраженные симптомы, останавливается распространение патологии на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

На фоне улучшения физического состояния корректируется и психоэмоциональное. Хорошая осанка способствует насыщению всех тканей организма кислородом, особенно в сочетании с дыхательной йогической гимнастикой. Недаром люди, в течение длительного времени практикующие йогу, не страдают депрессиями, не реагируют чрезмерно эмоционально на стрессовые ситуации.

Кому подходят занятия

Начинать заниматься йогой можно в любом возрасте. Она подходит людям с шейным остеохондрозом 1, 2, 3 степени тяжести, в том числе и с уже развившимися осложнениями. Но выполнять упражнения следует под руководством инструктора. Это особенно актуально в отношении часто возникающих скачках артериального давления, зрительных и слуховых расстройствах, ощущениях нехватки воздуха при вдохе, головокружениях и головных болях. Только после приобретения необходимых навыков можно заниматься в домашних условиях.

Необходимые правила при занятиях йогой

Не нужно стараться сразу выполнить технически сложные асаны. Нагрузки на шейный отдел позвоночника целесообразно повышать постепенно для лучшей адаптации мышц и связок. Для повышения терапевтического эффекта занятий следует придерживаться таких правил:

  • соблюдать правильный ритм дыхания;
  • заниматься в предварительно хорошо проветренном помещении;
  • выбирать одежду свободного покроя, не сковывающую движений, хорошо пропускающую воздух и впитывающую влагу;
  • заниматься босиком для лучшего распределения потоков жизненной энергии.

Также необходимо выполнять скручивания и йогические упражнения с ударными нагрузками только с одобрения инструктора, предварительно изучившего результаты диагностики.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК или инструктором профильного медицинского центра. Он обязательно учитывает степень тяжести шейного остеохондроза, возраст больного, выраженность и характер симптомов.

Перед выполнением основных асан необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки идеальны наклоны и повороты корпуса, неглубокие выпады и приседания, махи руками, ходьба по комнате с высоко поднятыми коленями.

Уттхита Триконасана

Встать ровно, расставить ноги достаточно широко — примерно на 80-100 см. Правую стопу развернуть во внешнюю сторону, левую немного сдвинуть внутрь. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч, а затем выдохнуть и наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. Важно, чтобы при выполнении Уттхита Триконасана руки всегда находились на одной прямой линии. Опереться правой рукой на стопу, поднять голову и посмотреть на левую ладонь. Вернуться в исходное положение, делая все движения в обратной последовательности. Выполнить асану в противоположную сторону.

Уттхита Триконасана — одна из самых технически сложных базовых поз в положении стоя. Ее выполнение направлено на одновременное укрепление мышц шеи, спины, рук и ног, устранение одышки и головных болей.

Паривритта Триконасана

Расставить ноги на расстоянии 80-100 см, руки с повернутыми к полу ладонями вытянуть в стороны. Повернуть правую стопу вправо, левую — в ту же сторону под углом 45 градусов. Плавно развернуть корпус вправо, глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть и наклониться, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола с внешней стороны правой стопы. Руки должны быть расположены на одной линии. Поднять голову, направив взгляд на правую ладонь. Тянуться, удерживая позу, дыша ровно и глубоко. Через 20 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение тела, выполнить асану в другую сторону.

Паривритта Триконасана приводит в тонус мышцы шеи и плечевого пояса, усиливает приток крови к нижней части позвоночника, раскрывает полностью грудную клетку, обеспечивая полноценное снабжение поврежденных тканей кислородом.

Врикшасана

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Встать прямо, максимально расслабиться, дышать глубоко. Согнуть в колене и поднять правую ногу, уперев стопу во внутреннюю поверхность левого бедра как можно выше. Пальцы стопы должны быть направлены вниз, а колено отведено в сторону. Левая нога прямая, служит единственной опорной точкой для всего тела. Теперь нужно глубоко вдохнуть и через стороны поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Сохранять это положение 10-15 минут, растягивая мышцы шеи, плечевого пояса. На выдохе вернуться в исходную позицию, повторить асану, используя в качестве опоры правую ногу.

Врикшасана — одно из лучших йогических упражнений на растяжку. Во время его выполнения увеличивается расстояние между смежными позвонками, устраняется сдавление сместившимся диском спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Вирабхадрасана

Встать прямо, стопы прижать друг к другу. Сделать правой ногой широкий шаг назад с упором в поверхность пола стопы, развернутой под углом 45 градусов пяткой внутрь. Согнуть левую ногу в колене, чтобы бедро было расположено параллельно полу. Голень при этом должна быть направлена к нему перпендикулярно. Сложить ладони вместе перед собой, на вдохе поднять их над головой. Расслабиться, смотреть перед собой, ощущая, как растягиваются мышцы спины. Через 15 минут на выдохе принять исходное положение тела, а затем повторить движения, выполнив выпад назад левой ногой.

Вирабхадрасана стимулирует улучшение кровообращения в области пораженных остеохондрозом дисков, способствует устранению перепадов артериального давления, улучшает работу вестибулярного аппарата.

Ардха Чандрасана

Встать прямо, стопы прижать выполнить Уттхита Триконасана. Из этого положения опустить правую ладонь на поверхность пола, отведя ее на 30 см от правой стопы. Согнуть правое колено, придвинув стопы друг к другу. На выдохе поднять левую ногу с вытянутыми вверх пальцами. Одновременно выставить перед собой левую руку. Сохранять положение максимально долго, дыша глубоко, направляя взгляд вверх. Выдохнуть, вернуться исходную позицию, повторить упражнение с упором на левую ногу.

Ардха Чандрасана особенно полезна при шейном остеохондрозе 1 степени тяжести. Ее выполнение позволяет повернуть вспять деструктивный процесс, частично восстановить поврежденные позвоночные структуры.

Паршвоттанасана

Встать прямо, ноги расставить на ширину двух шагов. Медленно, плавно повернуть в левую сторону стопы, таз, корпус. Глубоко вдохнуть, вытянуть руки в сторону на уровне плеч, раскрыв грудной отдел. За спиной прижать ладони плотно друг к другу, выдохнуть и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом голени. Положение стоп, рук при этом не должно измениться, а при наклоне нужно задействовать одновременно мышцы шеи и грудной клетки. Оставаться в этом положении в течение нескольких минут, дыша глубоко, а затем на вдохе принять исходную позицию. Выполнить асану с разворотом корпуса в правую сторону.

Паршвоттанасана способствует максимальному вытяжению мышц позвоночника, устранению дефицита кислорода и питательных веществ в головном мозге, нередко осложняющего течение шейного остеохондроза.

Бхуджангасана

Лечь на живот, ноги вытянуть, стопы прижать друг к другу, ладонями упереться в пол на уровне плеч. На выдохе медленно поднять верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении максимально возможное время. Еще раз вдохнуть, тянуться до тех пор, пока лобковая кость не оторвется от поверхности пола. Макушка должна быть направлена строго вверх, плечи отведены назад, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Тянуться, напрягая мышцы всей спины, на выдохе принять исходное положение тела.

Бхуджангасана полезна при шейном остеохондрозе 2-3 степени тяжести. Выполнение асаны позволяет избавиться от скованности движений за счет укрепления мышечного каркаса шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника.

Шалабхасана

Лечь на живот, выпрямить ноги, руки расположить под поясом, плечи прижать к полу. Расслабиться, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и поднять прижатые друг к другу ноги. Удерживаться в этом положении максимально долго, не забывая правильно дышать, тянуть мышцы спины, брюшного пресса, плечевого отдела. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Шалабхасана — технически очень сложная асана, выполнение которой помогает в кратчайшие срои избавиться от всех симптомов шейного остеохондроза, спровоцированных пережатием позвоночной артерии.

Терапевтический эффект йоги будет значительно выше при корректировании рациона. Из него нужно полностью исключить жирное мясо, колбасные и кондитерские изделия. Во время лечения следует есть крупяные каши, рыбу, кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды. Необходимо отказаться от алкогольных напитков, кофе, крепкого черного чая.

Читайте так же:  Детская йога в контакте

Какого результата можно достигнуть

Воздействие йоги — мягкое, щадящее, но в то же время терапевтически эффективное. После 1-2 месяцев занятий отмечается улучшение состояние пораженного остеохондрозом шейного отдела:

  • укрепление мышечного каркаса шеи и всей спины;
  • повышение объема движений;
  • снижение частоты обострений;
  • улучшение кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами;
  • устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на боль;
  • улучшение осанки, походки;
  • снижение выраженности болевого синдрома;
  • укрепление связок, сухожилий с одновременным повышением их эластичности.

Йогическая гимнастика считается оптимальным методом терапии. При выполнении упражнений не применяются высокоамплитудные, резкие движения, способные травмировать мышцы, хрящевые ткани, кровеносные сосуды.

Возможные противопоказания

Не следует заниматься при повышенной температуре тела, резком подъеме или снижении артериального давления, учащении сердечного ритма. Необходимо постоянно внимательно следить за своим состоянием. При ухудшении самочувствия, например, при нарушении координации движений, занятие нужно прервать. А возникающие болезненные ощущения должны стать причиной обращения к лечащему врачу.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Йога и гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой распространенное нарушение, при котором, из-за дегенеративных процессов, часто происходят защемления нервных окончаний или смещение межпозвоночных дисков.

Это вызывает боли, а также ряд других не менее неприятных ощущений. Распространенные методы лечения этого вида остеохондроза – лечебная гимнастика и йога. Следует подробнее разобраться в их эффективности.

Гимнастика как вид лечения: рекомендации и противопоказания

Специалисты рекомендуют комплекс упражнений при шейном остеохондрозе при любой степени заболевания.

Читайте так же:  Йога стрейч для начинающих
Видео (кликните для воспроизведения).

Лечебная физкультура, или ЛФК, может применяться только после назначения специалистом. Еще одно важное условие – комплекс даже самых простых упражнений становится доступен больному только после того, как угаснет болевой синдром и полностью пройдет стадия обострения при шейном остеохондрозе.

Гимнастика дает возможность разработать мышцы, окружающие позвоночник, увеличить их пластичность, а также максимально укрепить их.

Каждое упражнение из популярных комплексов назначается для усиления кровотока внутри мышц и суставов в области шеи. Кровоток усиливается также в костном и связно-сухожильном элементах. Все это существенно препятствует дальнейшему развитию патологии.

Комплекс упражнений в качестве профилактики может помочь вовсе избежать патологии. Заниматься желательно начинать до проявления первых проблем с позвоночником в шейном отделе. Регулярная гимнастика позволяет поддерживать мышцы спины и шеи в постоянном тонусе. Делая зарядку и ряд упражнений ежедневно, человек в меньшей степени замечает даже возрастные перемены.

О том как укрепить мышцы спины при остеохондрозе позвоночника написано в этой статье.

Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего становится следствием неправильного распределения нагрузки на позвоночник в области шеи. Как только заболевание начинает прогрессировать далее, патологии можно избежать, если выстроить правильный мышечный корсет.

Противопоказания для ЛФК включают в себя невозможность проведения тренинга, если ощущаются сильные боли, или же пациент испытывает головокружение, нарушения пространственного восприятия. В случае с сильной болью назначается исключительно медикаментозная терапия. Нельзя выполнять ЛФК-комплекс, если остеохондроз шейного отдела прогрессировал в грыжу. Однако, известны случаи, когда и при грыжах назначались определенные упражнения.

Гимнастические упражнения против межпозвоночной грыжи

При легкой форме шейного остеохондроза некоторым взрослым людям рекомендуется бассейн или пилатес, а также йога (о которой речь пойдет чуть позже). Очень важно прекратить любое, даже самое легкое упражнение или занятие, если в процессе возникают даже незначительные болевые ощущения.

Существует несколько важных правил при выполнения зарядки при шейном остеохондрозе:

  • выполнять упражнения при каждом удобном случае;
  • утром и вечером каждое упражнение выполняется в положении стоя;
  • при появлении болевых ощущений, несколько раз повернуть и наклонить голову;
  • проделывать зарядку с несильным самомассажем шеи.

к содержанию ↑

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Существует рекомендуемый комплекс упражнений, который способен препятствовать появлению болевых ощущений. Разумеется, при регулярном выполнении, которое не займет много времени, а также не потребует практически никаких особых усилий. Желательно запомнить следующие простые, но эффективные движения:

  • Ладонь трижды прикладывается ко лбу. Затем нужно надавить на лоб, одновременно напрягая шею. То же самое с затылком.
  • По аналогии с предыдущим пунктом руками следует надавливать на висок – секунд по десять на каждый.
  • Нужно попытаться прикоснуться каждым из ушей к плечу, слегка запрокинув голову — по пять раз на левое и на правое ухо.
  • Запрокинув голову точно так же, необходимо стараться преодолеть сопротивление напрягающихся шейных мышц, прижимая подбородок к яремной ямке – до пяти раз.
  • Следует расположить голову и плечи прямо, а затем начать поворачивать головой максимально вправо и влево – по пять раз в каждую из сторон.
  • Необходимо поворачивать голову в обе стороны по пять раз, предварительно опустив подбородок к шее.
  • Вращательные движения головой необходимо делать по пять раз в каждую из сторон.
  • Правая ладонь кладется на левую щеку, а затем имитируется вращение головой.
  • Сидя за столом, выпрямив спину, нужно одну руку упереть в стол локтем, вторую – положить ладонью на висок, и в ее сторону наклонять голову, противодействовать ей рукой на столе – каждой рукой по 10 секунд.

Это простой комплекс упражнений можно выполнять и в положении лежа. Желательно данный комплекс не только включить в утреннюю зарядку, но стараться выполнять каждое упражнение в течение дня по мере возможностей.

Лфк при шейном остеохондрозе упражнения видео

Йога как вид лечения: рекомендации и противопоказания

Как было сказано ранее, цель лечения шейного остеохондроза – это восстановление нормального состояния мышечного корсета и спинного связочного аппарата. Но следует также сказать, что крайне необходима нормализация обменных процессов.

Упражнения йоги отлично подходят для устранения последствий при остеохондрозе шейного отдела и предотвращения дальнейшего прогрессирования.

Основное преимущество йоги заключается в отсутствии опасных резких нагрузок, а также в активизации деятельности мышечной ткани. Так улучшается питание пораженной зоны. Упражнения йоги дают следующие результаты:

  • укрепление шейной мускулатуры, улучшение подвижности шеи;
  • ускорение кровотока;
  • уменьшение напряжения между позвонками;
  • укрепление сухожилий и связок;
  • коррекция положения позвоночника в шейном отделе.

Можно сделать вывод, что йога способна решить массу проблем, которые устраняются с помощью специальных препаратов. Но не стоит ни в коем случае отказываться от лекарств, так как йога, как и лечебная гимнастика, противопоказана при обострении.

Йога отличается системным подходом к шейному остеохондрозу, поэтому улучшения могут затронуть и другие отделы позвоночника. У больного улучшается настроение. Упражнения из курса йоги часто назначаются больным, страдающим от депрессии.

Фотогалерея занятие йогой при шейном остеохондрозе

Заниматься йогой можно абсолютно в любом возрасте – такова специфика упражнений. Но на поздних стадиях развития остеохондроза шейного отдела позвоночника желательно несколько первых занятий проводить с инструктором. В этом случае задача инструктора заключается в подборе оптимальных упражнений для достижения максимального результата. Также опытный гуру йоги учит пациента самостоятельно контролировать собственное состояние.

Читайте так же:  Йога челлендж на 1 человека

В период занятий йогой при шейном остеохондрозе рекомендуется ряд очень важных мер. Следует не допускать ударной нагрузки на шейный отдел в возрасте, превышающем 35 лет.

О том, как правильно спать при остеохондрозе позвоночника мы писали в этой статье.

Каждый день необходимо принимать горячий душ, и, желательно, перед занятиями. Можно заменить душ баней или сауной. Все это помогает при шейном остеохондрозе снять мышечные спазмы в области шеи и разогреть сами мышцы. Также крайне важно сочетать йогу с минимальными аэробными нагрузками или с простыми каждодневными прогулками. Но не стоит заниматься йогой чаще трех раз в неделю.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Прежде чем начать терапию асанами йоги, необходимо помнить, что главный принцип йоги заключается в постепенности. Гуру, или мастера йоги, называют такой принцип «прогрессивной тренировкой». Это означает, что асаны при остеохондрозе шейного отдела осваиваются от простых с постепенным переходом к более сложным, а приступать к терапии с излишним рвением – очень опасно.

К простым асанам относится «Врикшасана». Суть ее заключается в том, что асана выполняется стоя. Итак:

  1. нужно встать прямо, поставив ноги вместе;
  2. грудь необходимо выпятить;
  3. ноги соприкасаются друг с другом;
  4. живот втягивается.

Для поддержки понадобится специальный шнур с петлей, в который необходимо продеть руки. Продетые в петлю руки необходимо удерживать вытянутыми к потолку. Одна нога приподнимается и сгибается. Затем пятка согнутой ноги должна быть поставлена на внутреннюю поверхность бедра. Так нужно удерживаться в течение тридцати секунд. После – необходимо провести аналогичные манипуляции и с другой ногой.

Следующее упражнение, предназначенное для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это «Уттхита триконасана». Для правильного выполнения этой асаны потребуется стул. Сесть на него нужно грудью по направлению к спинке. Левая нога ставится в позицию назад, ступни каждой ноги должны быть повернуты в левую сторону. Туловище также необходимо развернуть влево.

Руки находятся в положении вверх и в обе стороны. Наклон в правую сторону нужно выполнять на выдохе. Правой рукой необходимо опереться на стул, при этом левая рука вытягивается к потолку. При выполнении этого упражнения очень важно не прогибать поясницу и не сбивать дыхание. В главном положении асаны удержаться нужно не более тридцати секунд. После выполнения в одну сторону, повторить то же самое в другую.

Йога при шейном остеохондрозе видео

Эти упражнения не всем даются очень просто. Плюсы йоги заключаются в том, что можно выбрать и асаны, которые существенно проще технически. Йога – это разнообразное искусство, найти что-то подходящее – несложно. Тем более, если обратиться к действительно хорошему инструктору. При выполнении упражнений не стоит мучать себя, если асаны не даются или вызывают болевые ощущения.

Обращение к врачу имеет очень большое значение, поскольку у больного могут быть определенные противопоказания. Тогда могут возникнуть осложнения, а общее состояние ухудшится. В этих случаях йога вызывает совершенно противоположный своему назначению эффект. Это же касается и лечебно-гимнастических комплексов.

Йогическая практика от остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз позвоночника является болезнью 21 века. Эта проблема влияет на самочувствие всего организма. йога при остеохондрозе шейного отдела дает отличные результаты.

Причины возникновения остеохондроза шейного отдела

Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называют поражение межпозвоночных дисков в шее. В межпозвоночных дисках,позвонках, суставах шеи происходят отрицательные изменения. Шейный позвоночник получает повышенную нагрузку. Такой процесс ведет к спазмам, нарушению кровообращения.

Почему так происходит? Ниже будут перечислены факторы, приводящие к остеохондрозу позвоночника шейного отдела:

  • сколиоз, искривленная осанка, позвоночные травмы;
  • ожирение,гиподинамия, сидячий образ жизни;
  • неправильное питание,неправильный обмен веществ;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • стрессовое состояние, нервное напряжение;
  • недостаточный уровень физической подготовки;
  • генетическая предрасположенность;
  • привычки неправильного положения тела (придерживать телефон плечом);
  • частое напряжение шеи, в положении сидя, в связи с профессиональной деятельностью (водители, офисные работники);
  • аномальные проявления в области шейных позвонков.

Как проявляется остеохондроз шеи?

Такое заболевание может проявляться по следующим признакам:

  • частые жалобы на боли в голове;
  • шумы в ушах;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • на лицевых и шейных мышцах чувствуется напряженность.

Остеохондроз ограничивает движение позвоночника, стягивает мышцы, укорачивает связки.

Чтобы проверить уровень подвижности позвонков и мышц, нужно проделать такое упражнение:

  1. Верхние конечности согнуть в локтях.
  2. Ладони разместить в параллельном соотношении с ушами на дистанции 10–15 см.
  3. Вытягивая шею, правым ухом стараться коснуться правой ладони.
  4. То же самое проделать в другом направлении.

Важно не просто делать наклоны головой, а подключать шейные мышцы. Такие движения часто используются в индийских танцах.

В нормальном состоянии позвоночной оси, позвонки и мышцы могут вытягиваться.Тогда тестовое упражнение выполняется легко, в разном темпе.

Тугая подвижность шеи может выявляться еще в юности. А после 30 лет проявляются проблемы со здоровьем.

Если остеохондроз в запущенной форме, танцевальные движения шеей сделать невозможно. Будет ощущаться боль и человек не захочет лишний раз шевелить шеей, создавая ей нагрузку. Без движений мышцы, которые поддерживают позвоночник, атрофируются. А по истечению какого-то периода блокируются позвоночки низа поясницы, в последствии — грудного отдела.

Людям приходится лечиться длительно с медикаментами. Доктора также назначают лечебную физкультуру, восстанавливающую мышечный корсет.

Методы лечения

Для лечения остеохондроза шеи используют разные методы:

  • колланетика:
  • оксисайз;
  • бодифлекс;
  • пилатес;
  • стретчинг;
  • йогические упражнения.
Читайте так же:  Лунные сутки твоя йога

Все эти методы разрабатывают подвижность позвонков и возвращают упругость мышечной ткани. Они достаточно результативные. Но преимущество йоги состоит в том, что она делает коррекцию не только на физическом уровне, но и на духовном. Специальные йогические асаны для шейного отдела, снимают боли в области шеи или притупляют их.

Возникновение всех заболеваний происходит из-за неправильного потока энергии внутри организма.

Исцелить самочувствие или ухудшить его можно мыслью, словами, действием. Занимаясь йогой, происходят положительные изменения в привычках, разговоре, питании, режиме.

По утверждению йогистов, причины появления остеохондроза такие:

  • ложь;
  • злость;
  • употребление алкоголя, антибиотиков.

Йога при остеохондрозе шейных позвонков

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Ответ — нужно!

Йогические асаны и дыхательные упражнения, снимают спазмы, облегчают боли, восстанавливая способность позвонков двигаться. Но это может быть на короткий период. Для пролонгированного результата, нужно изменить привычки, питание, мысли. Занятия йоги совершенствуют человека. Поэтому, чтобы физическое тело не конфликтовало с духовным, нужна сила-воли.

Первое время асаны выполняются в сидячем положении со скрещенными ногами и прямой позвоночной осью. Если так сидеть трудно, разрешается подложить что-либо твердое под ягодицы (книга, брусок).

Начинать занятие по йоге для устранения шейного остеохондроза необходимо с дыхания.

Дышать носом. Вдыхая, расширять грудную клетку и живот, выдыхая – сужать. Чередуя количество и продолжительность вдохов и выдохов, активизируются восстановительные процессы, обновляется организм. Делается это так:

  1. Вдох проделать на три счета, а выдох – на один (повторить 10–20 раз).
  2. Резко вдохнуть и на три счета плавно выдохнуть (повторить 10–20 раз).
  3. Пальцем закрыть одну ноздрю, делая частые вдохи-выдохи на протяжении 3 мин. Потом повторить, закрыв другую ноздрю.
  4. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. Выдох произвести в два раза длительнее вдоха – ключицы, грудь, живот.


Часто, для устранения проблем с шеей, применяется йога при остеохондрозе грудного отдела, поскольку эти места тесно связанны между собой. При грудном остеохондрозе, чувствуется дискомфорт в области лопаток.

Йогические позы

Йога при шейном остеохондрозе в обостренном состоянии, выполняется медленно, дабы не усугублять ситуацию. Обязательно контролировать дыхание. Ниже предлагается несколько результативных упражнений, которые хорошо подойдут для начинающих. Комплекс гармонически воздействует на весь организм. Начинается он с разных поворотов головы и заканчивается наклонами.

Повороты головы

  1. Повернуть голову вправо и задержаться на 10 сек.
  2. Аналогичный поворот влево.
  3. Опустить голову книзу, пытаясь подбородком коснуться яремной ямки и задержаться в позиции.
  4. Повторить от 3 до 6 раз.

Наклоны головы

  1. Наклонить голову к левому плечу и задержаться, потом к правому.
  2. Стремиться вытягивать шейные мышцы. (3–6 раз).

Круговые движения головой

Проделать полный круг головой в правую сторону, потом – в левую. Повторить 5 раз.

Вытягивание позвоночника

  1. Поднять руки к верху, тянуться ввысь, чувствуя, как вытягивается позвоночная ось.
  2. Кошка (Марджариасана).
  3. Стать на четвереньки, прогибая поясницу.
  4. Завести назад голову, как бы пытаясь дотянуться до ягодиц.
  5. Далее выгнуться во вне: подбородок прижать к груди, живот втянуть, потянуть спину кверху, подобно кошке.

Асана делается плавно, минимум 3 раза.

Кобра (Бхуджангасана)

  1. Лечь на живот, разместив ладони по сторонам у груди.
  2. Сделать вдох, приподымаясь, выпрямляя руки и запрокидывая назад голову.
  3. Раскрыть грудную клетку, дышать свободно.
  4. Остаться в позе от 20 до 30 сек.
  5. Асану Кобра (Бхуджангасана) повторить 3-4 раза.

  1. В позиции стоя, ноги развести чуть шире, чем на расстоянии плеч, поднять верхние конечности кверху.
  2. На выдохе, сделать наклон к правой ноге, касаясь ее стопы.
  3. На вдохе – выпрямиться.
  4. То же повторить к другой ноге.
  5. Упражнение сделать 3 раза.

Важно, ноги не сгибать, спину держать ровно.

Во время проведения комплекса, не должна чувствоваться острая боль, а если ощущается потягивание и тремор — это результат того, что на мышцы возлагается небольшая нагрузка.

Предлагаем ознакомиться с видео, где показаны асаны помогающие бороться с остеохондрозом шеи

Выполнять йогические асаны при остеохондрозе – это правильное решение. Но для полного выздоровления, необходимо изменить питание. В свой рацион больше включать растительной еды, отказаться от алкоголя, никотина. Прекратить лечить остеохондроз антибиотиками, консервантами. Не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые имели многократную переработку (консервированные продукты, колбасы). Отказаться от несвежей пищи.

Йогические асаны помогут усилить иммунитет, восстановят гибкость и подвижность позвоночника. Но соблюдая правильное питание, организм быстро приходит в тонус.

Важные советы

Йога против остеохондроза достаточно эффективна, но необходим комплексный подход.

  • Кроме правильной физической нагрузки, питания, очень важно не употреблять разрушительные слова, избавиться от отрицательных мыслей. Так, наладится гармония с природой, что великолепно помогает в выздоровлении.
  • Если поставили диагноз остеохондроз шейного позвонка, на первых этапах рекомендуется пройти курс лечебных упражнений, а потом заняться йогой. Это способствует снятию боли в шее, головные боли, уберет напряженность мышц. Когда восстановится шея, переходят к занятиям йоги.
  • Перед выполнением любых упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Видео (кликните для воспроизведения).

Йога очень полезна при проблемах с костной тканью. Так, йога при остеопорозе дает прекрасные результаты. Но профилактика всегда эффективнее нежели лечение.

Занятие йогой при остеохондрозе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here