Занятия аштанга виньяса йога

Самое главное по теме: "занятия аштанга виньяса йога" с полным пояснением от профессионалов.

Стили йоги

Аштанга-Виньяса йога

Аштанга-Виньяса – один из двух самых популярных в западном мире стилей йоги. Его основатель Шри К. Паттабхи Джойс (1915–2009 гг.).

Наряду с Йогой Аейнгара, классы Аштанга-Виньясы можно найти в любом крупном городе в Европе и Америке. Стили диаметрально противоположны друг другу по динамике, способам освоения асан и философии. Основатели этих направлений были учениками одного гуру – Мастера Шри Кришнамачарьи.

Паттабхи Джойс постарался максимально в неизменном виде сохранить знания, полученные от своего гуру. Так появилась Аштанга-Виньяса.

Ашта – это восемь, виньяса – динамическая последовательность асан, сочетаемых с дыханием. Таким образом, Аштанга-Виньяса – это стиль, проводящий нас по восьмеричному пути йоги с помощью интенсивных динамических практик асан и виньяс.

В своей книге «Йога-мала» Паттабхи Джойс говорит о том, что Аштанга-Виньясу можно сравнить с четками (мала), состоящими из бусин – виньяс и асан, нанизанных на нить дыхания.

Если в классическом понимании хатха-йога – это баланс силы и гибкости, то Аштанга-Виньяса – это, прежде всего, силовой аспект йоги. Создатель считал, что занятия йогой не должны подстраиваться под ограничения и особенности занимающихся, а наоборот, практик должен стремиться прикладывать максимум усилий для соответствия уровню и требованиям данного стиля йоги. Практика состоит из динамических последовательностей асан, виньяс, активных пранаям и энергетических замков (бандх). Значительные мышечные усилия позволяют телу очень быстро разогреваться, в процессе практики происходит интенсивное потоотделение.

Последовательности асан четко структурированы и зафиксированы. Никаких отклонений на каждом уровне практики не предусмотрено.

Всего в Аштанга-Виньясе существует 6 серий по уровням сложности:

– первая серия – Йога Чикитса;

– вторая серия – Нади Шодхана;

– третья – шестая серии – Стхира Бхага 1 — 4.

Для того чтобы стать сертифицированным преподавателем этого стиля йоги необходимо пройти обучение в школе, основанной Паттабхи Джойсом в г. Майсоре (Индия), сертификационный курс проходит в течение 10 лет. На территории России нет на настоящий момент ни одного сертифицированного преподавателя.

Существует два вида классов в Аштанга-Виньяса йоге:

Майсор-классы представляют собой самостоятельную работу студентов над выданными им сериями упражнений. В этих классах преподаватель подходит к каждому занимающемуся и работает с ним индивидуально, оценивает его готовность перейти к последовательностям следующего уровня или дает рекомендации по отстройке позиций, темпу практики. Время начала классов каждый студент определяет самостоятельно, главное, уметь реально оценивать свои возможности по выполнению всех последовательностей своей серии, чтобы закончить практику вовремя.

Данный класс рекомендован начинающим практикам, даже если они не знакомы с асанами и прочими особенностями йоги. На майсор-классе преподаватель обязательно уделит каждому должное внимание. С учетом высоких требований к выносливости и силе, рекомендуется посещать майсор-класса регулярно не менее трех раз в неделю, тогда возможен прогресс в практике.

Среди основных эффектов майсор-классов можно отметить сосредоточенность на процессе и полную погруженность в него за счет отсутствия необходимости направлять внимание на внешнее: преподаватель, темп группы, внешние звуки. Полная погруженность в практику и интенсивный ритм дает возможность получать хороший эффект от нее.

Лед-классы – принципиально иные занятия. Они предполагают постоянное сосредоточение внимания на преподавателе, который ведет отсчет количества вдохов и выдохов, называет каждую позицию и полностью ведет группу, сохраняя единый ритм и поток практики.

Лед-классы рекомендованы для продолжающих учеников – это возможность оценить прогресс, полученный на майсор-классах. Чтобы следовать общему ритму группы лед-класса, необходимо уже без напряжения выполнять большую часть последовательности своего уровня майсор-класса. Таким образом, посещение лед-классов – это своего рода оценка итогов самостоятельной работы на майсорах.

Среди плюсов стиля Аштанга-Виньяса йоги – его интенсивность и соответственно быстрое воздействие на тело и дух занимающихся. Результаты при регулярной практике не заставят себя ждать – сила тела, наполнение энергией, улучшение общего физического состояния.

Среди минусов – значительный упор на занятие с физическим телом. Как следствие – соответствующее отношение и мотивация занимающихся на достижение спортивных результатов от занятий. Часто практикующие этот стиль настолько увлекаются достижениями в физической стороне практики, что до следующих ступеней йоги просто не доходят.

Аштанга-Виньяса подойдет физически здоровым людям, привыкшим от любого дела получать видимые результаты и оценивать свой прогресс.

Вряд ли люди старшего возраста или имеющие большие ограничения в физическом теле найдут стиль Аштанга-Виньясы подходящим для себя.

Хатха-йога с элементами аштанга-виньясы

Занятия по видеозаписи

Занятия завершены

Занятие начнётся через

Длительность

Занятие по видеозаписи

С элементами стилей

Что нужно для занятия

«О, Йогин! Не делай асану без виньясы!» – повествует древний индийский трактат «Йога Корунта».

Дословно с санскрита слово «виньяса» переводится как ‘укладывать в определённом порядке’.

Ключевое правило «виньясы»: движение следует за дыханием. Движение стартует с началом дыхания и длится столько, сколько длиться вдох (или выдох). За счёт синхронизации движения с дыханием набор асан превращается в единый поток, практика становится медитацией в движении.

Аштанга-виньяса йога является одной из самых эффективных и мощных практик Хатха-йоги, известной в настоящее время, действие которой проверено годами.

Целительная сила йоги многократно доказана опытом. Болезни, которые современная медицина признаёт неизлечимыми, поддаются лечению йогой. Кроме внешнего воздействия на тело, такого, как тонус и вытяжение мышц, а также развитие физической силы, каждая асана имеет определённое положительное воздействие на внутренние органы, а ровное и спокойное дыхание в асанах позволяет нормализовать обменные процессы в организме. После очищения и оздоровления физического тела происходит очищение сознания и ума. Однако первоначальные процессы, связанные с физической подготовкой тела, требуют регулярной практики и соблюдения дисциплины.

Читайте так же:  Йога комплекс упражнений для занятий утром

Практикуя ради практики, а не для достижения какого-либо результата, занимающийся заново открывает свой полный потенциал на всех уровнях человеческого сознания: физическом, психологическом и духовном. Благодаря практике правильного дыхания (уджджайя пранаяма), позы (асаны) и фокусирования взгляда (дришти), мы обретаем контроль над чувствами, глубокое самосознание, устойчивое тело и стабильный ум.

На наших занятиях по вторникам мы будем делать упор на классическую Хатха-йогу, направленную на специализированную проработку и раскрепощение различных отделов тела, а по четвергам мы будем практиковать Аштанга-виньяса Йогу по традиции Ш.К. Паттабхи Джойса.

Данные практики подойдут как для новичков, которые ещё никогда не занимались йогой, так и для опытных практиков, т.к. на занятиях даются разные уровни сложности.

Во время практики вы всегда можете задать интересующие вас вопросы в режиме реального времени.

Занятия йогой Аштанга Виньяса в Москве

Групповое занятие 450-700 р. (75 мин)
Идивидуальноe занятие 2500р.

Аштанга-виньяса-йога — одна из современных синкретичных систем хатха-йоги. Основателем этой школы являлся Паттабхи Джойс.
Наш инструктор Семина Лина — Сертифицированный преподаватель Аштанга Виньяса йоги (сертификат северамериканского альянса йоги). Обучалась у гуру Аштанга йоги Марка и Джоанн Дарби, а также у учителей в Москве и Санкт-Петербурге.

Аштанга-виньяса-йога в Москве – распространенная практика улучшения здоровья и красоты. Она является одной из современных синкретичных систем хатха-йоги и предполагает выполнение определенной последовательности асан в комплексе с виньясами (движениями) и дыханием. Основателем данного течения считается Паттабхи Джойс. Сегодня оно уже популярно во всем мире.

На занятиях аштанга-йогой в Москве важна концентрация на конкретных точках, а также сохранение медитативного состояния сознания. В результате удается достичь равномерного и ритмичного дыхания, гибкости и силы тела, а также спокойствия ума. Особое внимание уделяется правильному положению тела, которое гарантирует травмобезопасность.

YOGALATES CLUB – это современный и комфортный московский йога-центр. Занятия проводит опытный инструктор Семина Лина. Она является сертифицированным преподавателем, прошла обучение у именитых представителей течения аштанга-йоги Марка и Джоанн Дарби. Также она практиковалась у известных столичных и петербургских учителей йоги.

Отличительной особенностью йога Аштанги является использование виньяс (способ дыхания и движения) для связки асан. Виньясы сильно разогревают тело, заставляя кровь бурлить, а это способствует очищению организма от токсинов и скопившихся вредных веществ. Регулярные занятия успокаивают ум и придают телу гибкость и силу.

Наш аштангайогацентр в Москве представляет собой уютное место, где вам всегда рады. Расписание занятий и другие подробности вы можете узнать по телефону.

Что такое виньяса и в чем ее польза

Виньяса превращает асаны в медитацию в движении.

«О, йогин! Не делай асану без виньясы!» — гласит древний индийский трактат «Йога Корунта». Виньяса — это сочетание движения с дыханием: вдох – одно движение, выдох – другое. За счёт такой синхронизации набор асан превращается в единый поток, практика становится медитацией в движении.

Само слово «виньяса» состоит из двух частей: «ви» («особым способом») и «ньяса» («размещение» или «укладывание»). Дословно с санскрита можно перевести как «укладывать в определённом порядке».

Мастер йоги Шри Тирумалай Кришнамачарья, благодаря которому йога широко распространилась на Западе, настаивал на следовании методу виньяс. «Как музыка без шрути и лайи не будет приятной на слух, так и практика асан без виньяса крамы не даст хорошего здоровья», — писал он в книге «Йога Макаранда». Виньяса – фундамент его учения. Сведения о ней Кришнамачарья почерпнул из древнего текста «Йога Корунта» и непосредственно от своего учителя в Тибете. По его словам, в каждой асане от 3 до 48 виньяс, при этом дышать нужно только через нос, а вдох и выдох должны быть равными по длине.

Сегодня метод виньясы используют многие стили йоги. При этом набор движений при входе и выходе из асан может быть как стандартным (Аштанга-виньяса йога), так и вариативным (скажем, в стиле Виньяса-крама около 700 виньяс). На этом же принципе базируются Свастха-йога, Винни йога и Дживамукти-йога.

Ключевое правило виньясы – движение следует за дыханием. Движение стартует с началом дыхания и длится столько, сколько длится вдох (или выдох). «Дыхание говорит мне, насколько быстро я должен двигаться», – объясняет директор Аштанга-йога-центра в Торонто Дэвид Робсон. «Виньяса чётко определяет, как двигаться, как дышать и куда смотреть (точки концентрации взгляда — дришти). Это создаёт условия для развития концентрации», — отмечает он.

К освоению виньясы лучше всего приступать с Сурья Намаскар — на базе самых простых движений легче понять сам метод. «Комплекс виньяс и асан основательно разогревают тело, заставляя его усиленно потеть. В результате мышцы, внутренние органы и нервная система очищаются от токсинов и блоков, что позволяет восполнить изначальный недостаток гибкости и в дальнейшем справиться с самыми сложными асанами», — отмечает директор школы Аштанга-йоги в Хельсинки Петри Ряйсянен в книге «Аштанга-йога».

А как отмечает преподаватель Аштанга йоги из Австралии Грегор Маеле, главная идея виньясы в том, чтобы сместить акцент с позы на дыхание и этим осознать, что позы, как и все формы, временны и мимолетны.

Пошаговое руководство по аштанге-виньясе йоге

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите похудеть и обрести гибкость тела? Вывести свое здоровье на качественно новый уровень и развиваться духовно? Тогда вам необходимо узнать об аштанга йоге!

И в данной статье как раз рассказываем о сбалансированной системе упражнений и дыхания этого вида йоги. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете узнать подробнее об этой динамической практике и приступить к занятиям совершенствуя дух, тело и разум.

История появления Аштанга йоги

Истоки аштанга йоги связаны с именем Шри Кришнамачарья. Он родился в 1888 г. и практиковал хатха йогу. Получив древние знания от просветленного гуру Брахмачари в Тибете, он открыл школу йоги в Индии. Его ученик Паттабхи Джойс позже дал начало новому учению в русле приобретенных знаний и собственных наработок. Практика, в которой он достиг совершенства, была названа аштанга йога.

Читайте так же:  Симурга одежда для йоги

Знания школы Джойса были открыты для всех. В 1975 году Паттабхи осуществил поездку в США делясь своим учением на Западе. В течение нескольких лет после этого аштанга йога стала известной во всем мире. Среди известных последователей Джойса звезды Мадонна, Стинг, Том Круз, Гвинет Пэлтроу.

Что представляет собой аштанга йога?

Аштанга йога является динамической практикой, в отличие от хатха йоги, где в основе статические упражнения. Аштанга виньяса йога – это определенная последовательность асан, связанная между собой виньясами, которые по сути являются комплексами движений. Система упражнений основывается на йоговском дыхании – пранаяме.

В процессе занятий этой йогой, необходимо пребывать в состоянии дришти или концентрации на определенных телесных точках. Благодаря пению мантр, медитативное погружение дхьяна, наполняет практикующего. Также обязательно выполнять бандхи (энергетические замки) – напряжение, сжатие определенных частей тела. Это стимулирует кровообращение и оказывает воздействие на человеческие энергетические центры.

Основные ступени аштанга йоги

Аштанга буквально переводится с санскрита как «восьмиступенчатый путь восхождения к Цели». 8 этапов аштанги йоги составляют цепь последовательностей, которую необходимо преодолеть: Йама – Нийама – Асана – Пранаяма – Пратьяхара – Дхарана – Дхьяна – Самадхи.

Йама и Нийама, соответственно, переводятся как «напряжение и расслабление». Первые две духовные ступени направлены на усвоение важных жизненных правил поведения, на гармонизацию с окружающим миром и самодисциплину. Эти уровни проходятся одновременно, очищая дух адепта и готовят его к переменам в жизни.

Асана – следующий этап, который заключается в принятии специальных поз.

Асаны совмещаются с дыхательной энергией – Пранаямой. Правильное дыхание является неотъемлемой частью на пути постижения аштанга йоги.

Пятый этап – Пратьяхара, учит йога покидать физическую оболочку тела, познавая духовный мир и окружающее пространство.

Дхарана – это этап концентрации и поддержка ее на должном уровне. Это помогает ученику стать на начало пути слияния с Творцом мироздания.

Дхяна, седьмая ступень аштанга йоги, предполагает медитативную практику, дающую возможность человеку получить необычные ощущения, приближаясь к единению сознания с вселенскими силами.

Последний восьмой уровень Самадхи – это наивысший уровень духовных возможностей, который заключается в просветлении. Это и есть конечная цель получения блаженства от объединения с Высшими разумом.

Мантра аштанга йоги

Прежде чем начать практику, в аштанга йоге по старой традиции Шри Паттабхи Джойса принято произносить мантру. Она написана на санскрите и читается так:

Ом
ВАНДЕ ГУРУНАМ ЧАРАНАРАВИНДЕ
САНДАРШИТА СВАТМАСУКХАВАБОДХЕ
НИХШРИЯСЕ ДЖАНГАЛИКАЙЯМАНЕ
САМСАРА-ХАЛАХАЛА-МОХА-ШАНТЙАЙ

АБАХУПУРУШАКАРАМ
ШАНКХА ЧАКРАСИ ДХАРИНАМ
САХАСРА ШИРАСАМ ШВЕТАМ ПРАНАМАМИ
ПАТАНДЖАЛИМ
Ом

Первые 4 строки взяты из «Йога Таравали» Шри Шанкарачарьи Вторая часть мантры представляет собой часть молитвы, посвященной основателю йога-сутр Патаджали. Открывающая Мантра заключает в себе благодарность мудрым учителям.

По окончании занятий читается завершающая мантра пожелания добра, мира и счастливого существования всему сущему:

СВАСТИ-ПРАДЖА БХИАХ ПАРИ ПАЛА ЯНТАМ

НЬЯ-ЙЕНА МАРГЕНА МАХИМ-МАХИШАХА

ГО-БРАМАНЕБХЬЯХА-ШУБХАМ АСТУ НИТЬЯМ

ОМ ШАНТИ, ШАНТИ, ШАНТИ.

Правильное произношение мантр можно освоить вместе с учителем Джойсом, скачав видео из интернета.

Аштанга йога для начинающих

Нужно признать, что человеку, который ранее уделял недостаточно времени своему физическому развитию придется нелегко. Продвигаясь по духовному пути аштанга йоги, нужно будет преодолеть динамичные и активные нагрузки, выполняемые в высоком темпе. Начинающему нужно быть готовым к не совсем обычным для йоги силовым упражнениям, сменяющимися асанами на растяжку с правильным дыханием. Для этого потребуется терпение и постоянная практика для развития тела и духа.

Начинающим подготовить тело к силовым упражнениям и растяжке можно, практикуя йоговский несложный комплекс Сурья Намаскар. Очистить организм для предстоящих тренировок поможет известная йоговская практика пракшалана. Она заключается в питье соленной воды утром натощак с последующими упражнениями для выведения жидкости из тела, освобождая тело от всевозможных ядов и токсинов.

Рекомендуем новичкам приступить к занятиям под руководством мастера, который поможет быстро и эффективно продвинуться в этом учении, избегая травм. Со временем можно будет выполнять упражнения самостоятельно, применяя видео уроки из мировой сети. Заниматься лучше всего утром в свободной одежде и обязательно на голодный желудок.

Польза аштанга йоги

Аштанга йога считается практикой для продвинутых. Она прекрасно подойдет амбициозным, в том числе и молодым людям, спортсменам. Не отступив в первый месяц занятий, ваши физические и ментальные показатели начнут неуклонно расти.
Благодаря виньясам, тело сильно разогревается, кровь активно циркулирует, удаляя шлаки из организма. В процессе расслабления происходит объединение ума, духа и тела. Избыточная энергия практикующего в аштанга йоге расходуется в правильном ключе, способствуя спокойствию и умиротворению.

Интенсивные упражнения на растяжку помогают привести в тонус мышцы живота. Также вы сможете растянуть мышцы позвоночника и почувствуете себя намного лучше при болях в спине. Активная система быстрых и резких упражнений аштанга йоги очень эффективна для похудения. При должном усердии ваше тело уже в течение 1-2 месяцев обретет упругость и стройность, наполняя вас мощной энергией.

Противопоказания к антанга йоге

По причине высокой динамики некоторых упражнений данный вид йоги не рекомендуется:

  • для беременных;
  • имеющим грыжу позвоночника;
  • людям с последствиями черепно-мозговых травм;
  • при хронических заболеваниях;
  • в послеоперационный период;
  • при высокой температуре и под воздействием сильнодействующих лекарственных препаратов.

Дополнительные источники для познания учения аштанга йоги

Шри Паттабхи Джойс умер в 2009 году, оставив после себя достойных учеников во всех уголках Земли. Можно заниматься, используя видео уроки великого учителя и его последователей. Отзывы о невероятных позитивных изменениях в жизни практикующих йоги вы можете почитать на различных сайтах.

Углубленно изучать индийское учение можно и по книгам. Дипломированный ученик Паттабхи Джон Скотт изложил подробные знания в книге «Аштанга-йога. Полное пошаговое руководство». Другой преданный ученик Джойса Петри Райсянен создал не менее интересный труд «Аштанга-йога». В результате более чем 20-летней активной практики ещё один известный последователь Лино Миеле издал иллюстрирование произведение, посвященное этому виду йоге.

Читайте так же:  Хатха йога для начинающих утренний комплекс

Все эти книги переведены на русский и помогут вам в преодолении себя на пути к самосовершенствованию и крепкому здоровью.

Занятия аштанга виньяса йога

Видео (кликните для воспроизведения).

Впервые Михаил познакомился с йогой в 1979 году, в рамках своего тогдашнего увлечения боевыми искусствами, прочтя несколько самиздатовских книг по йоге. Занимался около трех лет в различных подпольных кружках йоги города Москвы самыми разными вариантами того, что тогда считалось йогой, от попытки выполнения асан и пранаям до различных вариантов медитации.

В 1989 году Михаил закончил Государственное медицинское училище, чуть позже закончил Курсы по массажу при РГУФКе. В 1991 году закончил Курс по биоэнергетическим практикам Джуны Давиташвили, и тогда же получил сертификат по специальности «Боевые искусства» при РГУФКЕ.

С той поры за плечами у Михаила огромное число пройденных курсов, семинаров,

В сентябре 1999 года Михаил Константинов стал одним из основателей и ведущих преподавателей московского Аштанга Йога Центра.

В 2002 году на базе АНО «ЦСИТ «Ритамбхара» он создал подразделение «Ритамбхара йога продактс», первое на российском рынке осуществляющее полный спектр обеспечения интересующихся йогой всеми необходимыми материалами и адекватной информацией для практики.

В 2003 году Михаил начал обучение в Институте исследования Аштанга Йоги в Майсоре, Индия (сейчас – Аштанга Йога Институт Кришна Паттабхи Джойса), под руководством Шри К. Паттабхи Джойса, где продолжает обучаться и по настоящее время уже под руководством его дочери – Срасвати Рангасвами и внука – Р. Шарата Джойса.

В 2003 году он основал выпуск и стал Главным Редактором первого на русском языке специализированного журнала «ЙОГА».

В 2007 году Михаил совершил паломничество в Тибет (Китай), где совершил обряд парикрамы (ритуального обхода) священной для трех религий горы Кайлаш.

В тоже время Михаил принял шиваизм, получив посвящение в Традицию Вирашиваизма из рук Шри 1008 Джагадгуру доктора Чандрашекхара Шивачарьи Махасвавмиджи в Джагамвадиматхе в Варанаси (Индия).

Михаил Константинов организовал и регулярно проводит с 2007 года первый в России 50-часовой курс по введению в практику аштанга виньяса йоги Традиции Шри К.Паттабхи Джойса, построенный по международным стандартам, руководит инновационной программой по обучению «с нуля» аштанга виньяса йоге – “step by step”.

Занятия аштанга виньяса йога

ОСНОВНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ЙОГИ, КОТОРОЕ ПРЕДСТАВЛЕНО В НАШЕЙ СТУДИИ – ЭТО АШТАНГА ЙОГА.

Аштанга является одним из самых эффективных и мощных практик хатха йоги известной в настоящее время, действие которой проверено годами своего существования.

Описание данной традиции можно найти в древних текстах Йога Корунта, созданных более 2000 лет назад. До недавнего времени хранителем данной традиции являлся Шри Паттабхи Джойс, который делился своими знаниями с учениками в Институте исследования Аштанга виньяса йоги (AYRI) в Майсоре, Индия. Преемником традиции стали: дочь Сарасвати Рангасвами и внук Паттабхи Джойса – Шарат Рангасвами.

Аштанга виньяса йога представляет собой динамичную практику, которая включает в себя определенную последовательность асан (поз), связанных между собой виньясами (системой движения), выполняемые совместно с уджайи- пранаямой (определенным способом дыхания), дришти (направлением взгляда и внимания в определенную точку) и бандхами (энергетическими замками).

Асаны развивают гибкость тела, а виньясы – силу и выносливость. Правильное выполнение всех элементов аштанга практики приводит к вхождению в медитативное состояние. Последовательность асан выстроена таким образом, что предыдущая асана способствует подготовке тела к последующей. Именно дыхание и направление внимания внутрь себя помогает освободиться от болевых ощущений и успокоить ум.

Динамичные движения аштанга виньяса йоги и дыхание увеличивают жар в теле и повышают потовыделение. Все это способствует тому, что кровь в теле становиться жидкой и подвижной, позволяя ей свободно циркулировать по телу, очищая внутренние органы, а вместе с потом из организма выходят токсины, освобождая тело от источников заболевания, что немаловажно для жителей Москвы.

Кроме внешнего воздействия на тело, как тонус мышц и развитие физической силы, каждая асана имеет определенное положительное воздействие на внутренние органы, а ровное и спокойное дыхание в асанах, позволяет нормализовать обменные процессы в организме. После очищения и оздоровления физического тела происходит очищение сознания и ума. Однако, первоначальные процесс, связанный с физической подготовкой тела, требует регулярной практики и соблюдения дисциплины.

В настоящее время традиционная Аштанга йога в Москве преподается лишь в нескольких местах. Это связано с тем, что Аштанга виньяса йога, требует от человека внутренней силы и дисциплины, тогда как большинство новых практик «подстраиваются» под ограниченные возможности занимающихся. Это неизбежно ведет не только к потере первоначальной цели практики – развитию физической и духовной силы, но и к отсутствию положительного эффекта и тех возможностей, которые несет в себе практика.

Даже если Вы никогда раньше не занимались йогой и Ваше тело физически не подготовлено, в нашей студии, расположенной в центре Москвы, Вы сможете начать плавное вхождение в практику аштанга йоги, постепенно развивая и укрепляя свое тело, и накапливая внутреннюю силу для выполнения более сложных асан. Освоение каждой новой асаны станет для Вас волшебным открытием возможностей своего тела и духа.

Даже если Вы никогда раньше не занимались йогой и Ваше тело физически не подготовлено, в нашей студии, расположенной в центре Москвы, Вы сможете начать плавное вхождение в практику аштанга йоги, постепенно развивая и укрепляя свое тело, и накапливая внутреннюю силу для выполнения более сложных асан. Освоение каждой новой асаны станет для Вас волшебным открытием возможностей своего тела и духа.

«Практикуйте и все придет!» Шри К Паттабхи Джойс

Все особенности и принципы Аштанга-виньясы йоги: мощное укрепление тела и духа

Аштанга-виньяса йога основана на серии дыхательно-двигательных упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. В этом виде гармонично сочетаются напряжение мышц (бандх), концентрация внимания (дришти) и особая техника дыхания (пранаяма). При этом важным моментом является достижение медитативного состояния «здесь и сейчас» (дхьяна).

Читайте так же:  Занятия йогой в туле адреса

Первым мастером, который определил последовательность выполнения асан Аштанга-виньяса йоги, считается Тирумалай Кришнамачарья. Обучавшийся у него Шри Паттабхи Джойс смог сделать это направление популярным. В наши дни последователем и хранителем традиций динамичной йоги стал Шаратх, приходящийся внуком Джойсу. Ежегодно сотни мастеров стремятся попасть к нему на обучение, с целью подтвердить квалификацию преподавателя.

Практические упражнения данного направления основаны на Хатха-йоге и требуют серьезной подготовки. Они укрепляют мышцы, гибкость тела и формируют ментальную устойчивость.

Ученики Кришнамачарьи применяли асаны для достижения хорошей военной подготовки, с этим связаны отличия Аштанга-йоги от других направлений.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Особенности

Можно выделить четыре основных характерных признака Аштанга-йоги:
  1. Все асаны объединены в серии. Выполняются в определенной последовательности. Сложность упражнений нарастает постепенно, с учетом воздействия на организм.
  2. Особое внимание уделяется дыханию (виньясе). Одна поза занимает от 5 до 25 дыхательных циклов. Благодаря этому в организме происходит равномерное распределение энергии и перемещение потока из одной позы в другую.
  3. В процессе исполнения асаны напрягаются определенные группы мышц. Это помогает устранить энергетические блокировки и перемещает прану в нуждающиеся отделы тела. Бандхи также позволяют сохранять устойчивость в позе.
  4. Взгляд должен фиксироваться в одном направлении (дришти).

Сложилось мнение, что добавить к Аштанга-йоге приставку «Виньяса» решили западные мастера. Это сделано для того, чтобы отличать данное направление от первоначального вида (Аштанга-йоги).

Правильное исполнение дришти и бандх помогает сделать переход от простых асан к более сложным. Такой подход развивает в человеке терпимость и целеустремленность. Многие мастера повторяли серию простых асан несколько лет, оттачивая мастерство до совершенства, и только после этого получали благословение гуру перейти к более сложным упражнениям.

По мнению Шарата Джойса, важно каждый день тренироваться столько, сколько выдержит организм, и быть благодарным телу за возможность выполнить серию упражнений.

Техника Джойса основана на появлении «внутреннего огня» в человеке во время практики Аштанга-йоги. Это приводит к усиленной работе потовых желез, нормализации кровообращения и развитию гибкости тела. Ежедневные занятия помогут вывести токсины, успокоить нервную систему. Синхронность дыхательных циклов и движений создают условия для единения тела и сознания. Человеку становится проще преодолевать физические и психологические барьеры.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Аштанга-йога содержит шесть уровней сложности. К выполнению упражнений следует подготовиться как физически, так и психологически.

Рекомендуется для освоения молодыми, крепкими, здоровыми людьми.

Если у человека выявлены серьезные отклонения в работе некоторых внутренних органов, позвоночника, заболевания или травмы, то лучше начинать освоение йоги с более легких направлений.

В этих видеороликах вы можете ближе познакомится с Аштанга-виньяса йогой:

Форматы классов для начинающих

Практика Аштанга-виньяса йоги проводится в двух направлениях:
  • Майсор-классы – самостоятельное освоение комплекса упражнений, с возможностью корректировки правильности исполнения учителем;
  • Лед-классы – занятия под контролем наставника, который считает дыхательные циклы и контролирует ритм выполнения виньяс.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Аштанга Виньяса йога

Аштанга Виньяса йога — древняя сложная практика, в основе которой жесткий динамический стиль. С уверенностью можно сказать, что эта техника подходит для подготовленных крепких людей, поэтому в основном практикуется теми, кого можно назвать не новичками в данной области. Повторяющиеся движения соединяются со статическими позами и дыхательными практиками.

Основой Аштанга Виньяса йоги является преодоление трудностей и взращивание сильного духа, а тренеры нашего центра помогут достичь наилучших результатов как новичкам, так и продвинутым клиентам.

Особенность этой практики именно в активном движении, техника позволяет освободить тело от зажимов, улучшить кровообращение и вывести токсины. Очищение — первый этап Аштанга Виньясы, основа, подготавливающая организм к просветлению.

Всего же существует 6 уровней сложности. Даже если вы практикующий аштанга виньяса йогу, важно пройти все этапы последовательно, взяв из каждого все самое нужное. Занятие состоит из настройки с помощью мантр, затем тело нужно разогреть, подготовить мышцы, привести в тонус суставы. Затем начинается активный блок. На протяжении всего занятия необходимо следить за дыханием.

Темп упражнений в Аштанга Виньяса йоге постепенно увеличивается, а их сложность возрастает, поэтому даже практикующим клиентам может быть непросто. В ходе занятия должно наблюдаться повышенное потоотделение, именно это говорит об очищении организма на физическом уровне. С потом выводятся шлаки и открываются поры. Весь организм насыщается кислородом. Внутренние органы начинают работать в более здоровом режиме, укрепляется нервная система.

Кому подходит данная практика?

Практика Аштанга Виньяса для сильных людей, не знающих жалости к себе на пути достижения цели.

Итак, если вы уже практиковали хатха-йогу, но нагрузка вам кажется недостаточной, то приходите к нам на занятие.

Если ваша цель быстро похудеть и не набрать вес снова, то тоже мы ждем вас. Эта практика настолько интенсивна, что калории расходуются со стремительной скоростью, а регулярные занятия позволяют поддерживать стройную форму.

Помните, что такими серьезными практиками можно заниматься только под руководством опытных специалистов.

Курс для инструкторов аштанга йоги

65-часовой курс интенсивного погружения в техники преподавания Первой серии аштанга-виньяса йоги.

С 2010 года в Школе Аштанга Йоги регулярно проводится недельный интенсивный курс преподавания аштанга-виньяса йоги.
Данное направление — наиболее интенсивный вид йоги с точки зрения физической нагрузки, одна из самых мощных и «быстродействующих» из известных на сегодняшний день систем хатха-йоги .

Это первый в России подобный курс для инструкторов йоги с настолько разносторонней и объемной программой по теории и практике Аштанга-виньяса йоги. На курсе будет рассмотрена первая серия аштанга-виньяса йоги — «йога-терапия». Это около 60 ключевых асан хатха-йоги и базовые прана-вьяямы (дыхательных упражнений).

Читайте так же:  Йога для начинающих м университет

Цель курса — исследовать внутренние принципы йоги на том уровне, который расширит Вашу личную практику и сделает преподавание ее естественным продолжением. Работа в парах, изучение эффективных способов правки, практические аспекты проведения занятий, теория йоги — все это только основные блоки тренинга. Студенты, успешно закончившие курс, получают новый эффективный инструмент личного развития и, одновременно, новую профессию.

Запись открыта.
Количество абитуриентов ограничено.

Содержание курса:

ТЕОРИЯ:
История и философия аштанга йоги. Классические тексты. Особенности стиля. Основные представители. Особенности воздействия на организм. Питание.

АСАНЫ:
Мы детально разберем внутренние и внешние техники Виньясы, традиционную последовательность Аштанги, а также тонкое выравнивание и точность, которые связывают позы в медитативный опыт. Мы возьмем асану как основу для медитации, практический принцип, чтобы сделать поиск в йоге подлинным и имеющим связь с реальной жизнью. Поймем разницу между гимнастикой и действительно Йогой.

ПРАНАЯМА:
Основные техники пранаямы будут даны так, чтобы каждый участник взял полезные и подходящие именно для себя. Бандхи(энергетические «замки») станут частью естественного, целостного отклика тела на движение внутреннего дыхания. Особое внимание будет уделено особенностям вдохов, выдохов и того, как они влияют на сознание.

BODY:
Исследование и краткий обзор анатомии, чтобы понять, что именно биомеханически происходит в каждой позе и движении. Кроме того,мы затронем важные вопросы биохимических изменений, на которые влияет практика. Разберем варианты практики для разных соматотипов-конституций и связь между аштанга-виньясой и аюрведой, а также поймем как регулировать личную практику в зависимости от активности эндокринной системы.
ТЕРАПИЯ:
Мы изучим, как обращаться с затруднениями и травмами, с которыми возможно столкнуться во время практики йоги. Будет включено использование простых пропсов(вспомогательных материалов). А также узнаем как определить слабые места в отстройке позы или осанке ученика, которые могут привести к травме.

TEACHING:
Мы будем учиться преподавать йогу и давать обратную связь друг другу с юмором и пониманием. И, безусловно, огромное количество времени мы уделим безопасной и правильной технике отстройки асан.

Курс проводит: Константинов Алексей
Основатель Школы Аштанга йоги, йогатерапевт, преподаватель йоги. Прошел обучение аштанга-виньяса йоге у Девида Свенсона, Лино Миеле, Петри Ряйсанена, Шешадри и других преподавателей аштанга-виньяса йоги.

Стоимость курса:

При предоплате не позднее, чем за 14 дней до курса — 25 000 р.
Предоплата — 5 000 руб.
Без предоплаты — 30 000 р.

Вопросы и запись по телефону:
+7-963-266-84-92 — Алексей

Как выполняются практики Аштанги-виньясы-йоги

Учение Аштанга-виньяса-йога корнями уходит вглубь тысячелетий, но все же является современным направлением, основал которое в 20 веке известный индийский практик Хатха-йоги Паттабхи Джойс. Эффективное учение быстро нашло много последователей во всем мире.

Цели Аштанги-виньясы йоги

Виньяса означает осознанное движение, выполняемое в полной синхронизации с дыханием. Во время занятия элементы выполняются не отдельными подходами, а одно упражнение как бы перетекает в другое с помощью виньясы, связки, выполняемой в перерывах между асанами (это может быть медитация, замки, концентрация).

Задачи, которые ставит Аштанга-виньяса перед своими последователями:

  • растяжка, выносливость, укрепление мышц;
  • одновременно с тяжелыми физическими нагрузками сохранять состояние медитации;
  • выдерживать правильное дыхание;
  • удерживать концентрацию на ощущениях.

Практика эта достаточно жесткая и динамичная. Больше всего подойдет мужчинам для развития физической силы, выносливости и испытания крепости духа, а также желающим похудеть (от колоссальных нагрузок лишний вес уходит быстро, а вместе с потом выходят шлаки и токсины).

Предлагает Аштанга-виньяса последовательность из серий, каждую из которых нужно освоить в полной мере, чтобы переходить к следующей. Первое время придется нелегко даже физически сильным людям, но возможности организма быстро возрастают.

Практики Аштанги-виньясы

Естественно, для столь динамичной практики потребуется предварительная физическая подготовка, растяжка и гибкость. Перед началом нужно по отдельности освоить все позы, а затем и технику их выполнения. Дыханием овладеть необходимо также в совершенстве.

Продолжительность занятий — от 30 мин до часа, зависит от подготовки.

Начинается и завершается практика чтением мантр. В процессе необходимо помнить об основных принципах, без которых практика становится просто занятием спортом:

  1. Виньяса — способ синхронизировать и связывать друг с другом дыхание и движения. Именно благодаря этому элементу удается достигнуть сильного разогрева, внутреннего жара, что способствует очищению крови.
  2. Во время практики Аштанга-виньяса асаны выполняются сериями, но комплексно и последовательно.
  3. Пранаяма. Техника дыхания, используемамя на протяжении всей практики, — Уджайи. Во время вдохов и выдохов сужается голосовая щель, за счет чего раздается шипящий звук, а длительность дыхательного цикла контролируется.
  4. Использование бандх (внутренних замков). Они помогают направлять, удерживать и рассеивать энергию, движущуюся по специальным каналам. Благодаря замкам укрепляются внутренние органы и мускулы.
  5. Концентрация на одной точке.

Аштанга-виньяса включает в себя 6 разных серий. Каждая из них состоит из комплекса асан и виньяс. Отдельные серии имеют разную сложность и свое индивидуальное воздействие на организм (нервная система, оздоровление, гибкость и сила). Для одного занятия достаточно выполнить одну из серий.

Структура занятия примерно такова:

  • мантра;
  • для разминки — комплекс Сурья намаскар (приветствие солнца);
  • асаны (стоя, сидя, перевернутые — все в строгой последовательности);
  • мантра;
  • завершить серию рекомендуется Шавасаной (Позой трупа).

Эффект от Аштанги-виньясы появляется быстро. Тело становится подтянутым, стройным, гибким и сильным.

Организм очищается от токсинов, что дает хорошее самочувствие и идеальную кожу.

Видео (кликните для воспроизведения).

Усиливается метаболизм, работа почек и печени. Повышается концентрация внимания. На тонких уровнях исчезают энергетические блоки, происходит духовный рост и познание самого себя. Но имеются и противопоказания: периоды менструации и беременности у женщин, грыжи, острые воспаления, тяжелые болезни сердца и позвоночника, период после любой операции, черепно-мозговые травмы.

Занятия аштанга виньяса йога
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here