Занятия йогой для беременных 2 триместр

Самое главное по теме: "занятия йогой для беременных 2 триместр" с полным пояснением от профессионалов.

Что такое базовый аккаунт

Вам доступны только два бесплатных вводных видео и 30 секунд остальных уроков. Чтобы получить доступ ко всем материалам без ограничений, оплатите подписку.

Если у вас есть вопросы по тарифам или
требуется помощь в выборе, пишите мне:

Правильное питание

В этом разделе ты найдешь рецепты здоровых блюд на каждый день и научишься готовить из натуральных продуктов. Для начала следует почитать об общих рекомендациях в разделе «Схема питания», чтобы понять принципы здоровой диеты.

Хатха-йога для беременных: 2 триместр

Особенности практики хатха-йоги во 2 триместре

В этот период в комплекс упражнений добавляют асаны, выполняемые стоя. Последовательность упражнений желательно продумывать таким образом, чтобы после стоячих поз практиковались перевернутые: это важно для профилактики варикоза. Сидячие позы влияют на работу органов малого таза и помогают стимулировать надпочечники. Лежачие позы с легкими скрутками помогут улучшить подвижность позвоночника. Часть поз йоги для беременных во 2 триместре практиковались и в 1 трети беременности. В частности, это Шавасана, Бадха Конасана, Випарита Карани.

Популярные асаны для второго триместра

Сукхасана (Удобная поза)

Идеальная асана для начала или для окончания занятий. Это знакомая всем поза сидя со скрещенными ногами. Сукхасана может служить основой для выполнения дыхательных упражнений. Также она полезна для раскрытия тазобедренных суставов и укрепления мышц спины.

Сету Бандха Сарвангасана

Поза исполняется в разных вариациях. Во 2 триместре асану Построения моста удобно выполнять со стулом. На коврик нужно положить валик и лечь на него таким образом, чтобы затылок и плечи легли на пол. Голени необходимо положить на сиденье стула. Находиться в асане можно до пяти минут. По окончании полезно отдохнуть лежа на боку. Упражнение эффективно для укрепления спины и ног.

Адхо Мукха Шванасана

Собака мордой вниз – довольно популярная для комплексов второго триместра поза. Она регулирует пищеварение, избавляет от запоров, снимает напряжение, укрепляет ноги и плечевой пояс. Ноги необходимо расставить на ширин плеч, колени слегка согнуть, а руки поставить на пол. Ступни и ладони должны оказаться напротив друг друга на одной линии. Затем нужно выпрямить спину и разогнуть колени. Спина, голова и шея должны образовать единую линию. Зафиксироваться в таком положении нужно на одну минуту или больше, настолько, насколько состояние остается комфортным.

Бхарадваджасана

Поза, названная по имени мудреца Бхарадваджи, выполняется с использованием стула. Необходимо сесть на него по диагонали, чтобы затем было удобно развернуться левым боком к спинке. Бедра должны находиться строго параллельно полу. Затем нужно вытянуться вверх (живот расслабляется, а мышцы спины как бы удлиняются), развернуться влево и удержать позу на 10-15 секунд. Повторить все то же самое в противоположную сторону. Асана укрепляет нижнюю часть спины, способствует правильному пищеварению, помогает избавлению от стресса.

Ардха Уттанасана

Еще одна рекомендуемая в этом периоде стоячая асана – половинный наклон вперед стоя. Ее выполняют с опорой, высота которой равна высоте ног беременной. Например, можно взять довольно высокий табурет. Стопы расставляют на ширину плеч, туловище вытягивают вперед и кладут лоб на опору. Руки вытягивают вперед и сохраняют принятое положение от 30 секунд до минуты. Ардха Уттанасана прекрасно тонизирует нервную систему, укрепляет мышечный корсет и нормализует артериальное давление.

Вирабхадрасана

Одна из рекомендуемых стоячих асан йоги, рекомендуемых для беременных во 2 триместре – это поза воина, вернее, ее вариация. Для ее выполнения надо из Тадасаны на выдохе расставить ноги таким образом, чтобы расстояние между ними составляло около 120 см. Руки необходимо вытянуть в стороны параллельно полу. Правую стопу надо развернуть на 90 градусов, бедро тоже повернуть направо и присесть на него так, чтобы бедро образовало прямой угол с голенью. Голову повернуть в ту же сторону. Левая нога остается полностью вытянутой, ее стопа плотно прижатой к полу. Поза фиксируется на полминуты, затем повторяется в противоположную сторону. Это упражнение укрепляет мышцы ног, спины и живота, стимулирует работу органов брюшной полости.

Уттхита Триконасана

Во 2 триместре позу вытянутого угла выполняют у стены. Нужно встать спиной к стене, развести стопы приблизительно на 120 сантиметров, за правой пяткой положить два бруска: нижний горизонтально, верхний вертикально. Левая пятка должна упереться в стену, правая – напротив, отодвинуться от стены на несколько сантиметров. Правую ногу нужно развернуть и правой рукой опереться на верхний брусок. Левая рука ложится на талию. После этого голову и грудную клетку разворачивают наверх и удерживают принятое положение около 30 секунд. Потом нужно повторить все в противоположную сторону. Уттхита Триконосана полезна для тазобедренных суставов. Еще эта асана хорошо расслабляет мышцы спины и шеи.

Конечно же, ограничиваться вышеперечисленными позами совершенно необязательно. При хорошем самочувствии и определенном навыке беременные могут выполнять и более сложные асаны.

Йога для беременных 2 триместр: видеоуроки для домашней практики

Практиковать йогу для беременных во 2 триместре помогут видео, размещенные на сайте. Разнообразие уроков поможет найти подходящие комплексы для разного уровня подготовки:

Что нужно для занятий хатха-йогой дома?

Для занятий йогой для беременных во 2 триместре, упражнения часто видоизменяют. Вариации асан должны быть легкими и комфортными для выполнения. Поэтому помимо традиционных валиков-болстеров и кирпичей могут понадобиться стулья, табуреты и иные опоры. Не стоит забывать и о том, что помещение должно быть как следует проветрено и достаточно просторно.

Читайте так же:  Кундалини йога 1 чакра майя

Йога для беременных 2 триместр

Во время беременности женский организм претерпевает множество изменений, связанных с гормональной перестройкой и подготовкой к будущим родам. Помимо физического состояния меняется и эмоциональное – женщина по-другому оценивает простые вещи, учится правильно расставлять приоритеты, чтобы сохранить собственное здоровье и не навредить малышу. Для этого идеально подойдут занятия йогой, которые являются отличным сочетанием умеренной активности и пользы для организма в целом. Комплекс упражнений во 2 триместре составлен таким образом, чтобы максимально подготовить организм к предстоящим родам – в нем идеально сочетаются физические нагрузки и обучение технике правильного дыхания.

Йога для беременных (перинатальная йога) 1 ч. 30 м.

Количество занятий Срок действия карты Стоимость
Разовое 550 руб.
4 занятия 1 месяц 2000 руб.
8 занятий 1,5 месяца 3800 руб.
10 занятий 1,5 месяца 4650 руб.
12 занятий 2 месяца 5200 руб.
16 занятий 2,5 месяца 6 450 руб.
24 занятия 3 месяца 8 400 руб.

13:00 — 14:30 Йога для женского здоровья (занятия подходят для беременных)

13:00 — 14:30 Йога для женского здоровья (занятия подходят для беременных)

Особенность йоги во втором триместре

Даже если вы только планируете заняться йогой во 2 триместре или уже давно достигли больших успехов в данном виде спорта, помните: прежде чем приступить к тренировке, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это важно, поскольку каждый организм индивидуален и некоторые асаны могут вызвать нежелательные последствия. Начиная с третьего месяца беременности исключите упражнения, оказывающие давление на активно растущий живот. Важно воздержаться от перевернутых поз, скручиваний и глубоких наклонов – йога должна приносить удовольствие, а не вызывать дискомфорт. Отдайте предпочтение упражнениям, которые выполняются сидя, чтобы максимально растянуть связки в тазовой области.

Уроки йоги при беременности во втором триместре (видео)

Период вынашивания малыша является сложным и ответственным в жизни каждой женщины. На нее возложена двойная ответственность, и поэтому очень важно поддерживать хорошую форму, для того чтобы легче перенести предстоящие роды. Но беременность не позволяет в полную силу заниматься спортом, поэтому нужно подыскать такие упражнения, которые подарят максимум энергии и сил, улучшат настроение. Отличным решением станет йога для беременных. 2 триместр отличается своим течением от первого, поэтому важно знать, как следует заниматься именно в этот период.

В чем польза?

Йогу для беременных в первом триместре мы уже рассматривали. Второй триместр не требует выполнения активных подходов, и поэтому после занятия не появляется чувства сильной усталости. К тому же специально разработанный комплекс позволяет мягко укрепить все мускулы в организме. От каждой тренировки будущая мама получит максимум пользы.
  • Женщина научится контролировать дыхание, что поможет снизить дискомфорт во время схваток.
  • Отлично растягиваются мышцы в области таза, что уменьшит родовую боль и весь процесс пройдет гораздо проще.
  • Тренировки помогают улучшить кровообращение, и плод получает больше питания, к нему лучше поступает кислород.
  • Во втором триметре могут возникать боли в спине, постоянные занятия укрепляют ее, и нагрузка переносится легче.
  • Йога успокаивает нервную систему, поэтому повышается устойчивость к стрессам.
  • Появляется положительный настрой и масса энергии.

Заниматься можно даже в домашних условиях, для этого достаточно просмотреть видео-уроки и повторять за инструктором. Но прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, так как при наличии патологий в развитии плода или при угрозе выкидыша заниматься не рекомендуется.

Основные правила занятия йогой для женщин в положении

В самом начале, как правило, беременные с легкостью выполняют почти все упражнения из курса йоги для них. Инструкторы советуют исключать подходы, которые заставляют напрягаться мышцы брюшной области. В остальном на видео можно увидеть даже перевернутые асаны. Во второй половине срока необходимо с осторожностью подходить к выполнению. Соблюдая следующие рекомендации:
  • Во время подхода нужно контролировать дыхание и самочувствие. В процессе не должно быть боли, напряжения или дискомфорта. Все выполняется плавно и мягко, а главное должно приносить удовольствие.
  • Длительность асан лучше снижать, даже если до беременности женщина регулярно занималась йогой.
  • Уделять время тренировкам следует через день. В этом вопросе главное регулярность. Даже 15 минут, помогут существенно улучшить состояние и почувствовать себя бодрой и заряженной.
  • Йога отлично совмещается с другими видами упражнений, предназначенных специально для беременных. Пешие прогулки или аэробика в воде только усилят эффект и помогут решить вопрос с лишним весом.
  • Если противопоказаний нет, то выполнять асаны допускается вплоть до последнего месяца.

Вот и все советы, которые следует учитывать при занятии йогой в период вынашивания ребенка. В идеале начинать заниматься в зале под присмотром тренера, но если такой возможности нет, то специальные уроки помогут все правильно делать, не выходя из дома.

Йога во время второго триместра

Самым оптимальным периодом, когда заниматься йогой комфортно и полезно является второй триместр. Именно в это время гормональный фон становится более стабильным, проходит постоянная тошнота и снижается риск выкидыша. У беременной появляется больше энергии и времени на занятия.

Йога поможет снять тревожность и улучшить сон, подготовить организм к родам. Но нельзя практиковать асаны на животе и спине, чтобы не допустить сбоев в кровотоке или гипоксии плода. Идеальными будут следующие позы:

  • Вирасана (спасает от появления варикоза).
  • Конасана (способствует укреплению и подготовке мышц в малом тазу).
  • Поза кошки (расслабляет поясницу, снимает напряжение, улучшает кровообращение в спине и тазу).
  • Адхо Мукха Шванасана (растягивает все тело, снимая напряжение в мышцах; также улучшает кровоток в тазу и снимает нагрузку с крестца и тазовых костей)
  • Вирабхадрасана 1 и 2 (укрепляет мышцы таза, ягодицы и мышцы бедра; укрепляет и вытягивает позвоночник).
Читайте так же:  Йога айенгара на пролетарской расписание

Это далеко не все позы, которые подходят для второго триместра. Подробнее можно ознакомиться на видео или сходить на урок йоги Айенгар для беременных. Именно этот класс самый оптимальный для женщин в положении.

Главное, чтобы занятия доставляли удовольствие и приносили пользу, поэтому не стоит спешить или стараться выполнить программу максимум. Пусть это будет 10 минут приятной релаксации, которые подарят ощущение бодрости и сил.

Когда йога противопоказана?

Не всем одинаково полезно заниматься йогой, даже той, которая разрабатывалась специально для женщин в положении. К группе риска относят беременных, у которых было диагностировано:

  • Тяжелая форма токсикоза.
  • Патология сердца.
  • Нарушения функции сердечно-сосудистой системы.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Воспалительные процессы.
  • Инфекционные заболевания.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Гипертонус матки.
  • Маточные кровотечения.

Йога для беременных является оптимальным способом подготовить себя к предстоящим родам. К тому же занятия ею позитивно влияют на развитие малыша и помогают справиться с тревогой и стрессом. К тому же, она отлично поднимает настроение, улучшает самочувствие и укрепляет мышцы.

Что такое базовый аккаунт

Вам доступны только два бесплатных вводных видео и 30 секунд остальных уроков. Чтобы получить доступ ко всем материалам без ограничений, оплатите подписку.

Если у вас есть вопросы по тарифам или
требуется помощь в выборе, пишите мне:

Правильное питание

В этом разделе ты найдешь рецепты здоровых блюд на каждый день и научишься готовить из натуральных продуктов. Для начала следует почитать об общих рекомендациях в разделе «Схема питания», чтобы понять принципы здоровой диеты.

Хатха-йога для беременных: 3 триместр

Особенности практики хатха-йоги в 3 триместре

Комплексы йоги для беременных в 3 триместре включают упражнения, которые наверняка не навредят ребенку. В занятия йогой для беременных в третьем триместре входят:

• стоячие асаны с опорой (хотя, если выполнение поз без опоры не вызывает дискомфорта, можно обойтись и без нее );

• перевернутые позы, которые практиковались и ранее;

Новичкам с осторожностью нужно отнестись к наклонам вперед: при неправильной технике исполнения это может быть вредно.

Помогут подобрать правильную очередность асан видеуроки по йоге для беременных в 3 триместре.

7 асан, практикуемых в третьем триместре

Марджариасана

Поза кошки – одна из наиболее эффективных для улучшения работоспособности позвоночника асан хатха-йоги. Практиковать ее можно в любом триместре беременности. Для входа в Марджариасану нужно встать на колени, опереться на руки (кисти рук строго перпендикулярны полу), развести ноги так, чтобы животу было комфортно. Затем медленно чередуются два положения. Первое – спина плавно округляется, второе – грудная клетка опускается вниз. Кроме традиционного выполнения эта динамичная асана – основа для комплексов упражнений, направленных на проработку спины. Варианты таких комплексов есть в видеоуроках на сайте.

Супта Баддха Конасана

Поза бабочки в положении лежа удобна для практики в третьем триместре, для достижения максимального комфорта нужно использовать подушку или болстер. Нужно сесть на пол вплотную к болстеру, а соединенные стопы подтянуть как можно ближе к тазовой области. Аккуратно опустить спину на болстер, а колени на пол. Если колени на пол положить затруднительно, то во избежание дискомфорта и напряжения в нижней части живота, под бедра нужно подложить кирпичи. Асана хорошо вытягивает приводящие мышцы бедра, служит профилактикой варикоза, регулирует работу почек. Регулярное выполнение асаны способствует облегчению процесса родов. Так как Супта Баддха Конасана подходит для отдыха, оставаться в этой позе можно достаточно долго.

Ардха Чандрасана

Поза Полумесяца тонизирует область поясницы, укрепляет ноги, разрешает проблемы пищеварения. В третьем триместре беременности ее выполняют у стены и с опорой на специальные приспособления. Для вхождения в асану нужно встать к стене спиной, положить кирпич вертикально на расстоянии около 20 см от правой стопы, согнуть правую ногу в колене, опереться правой рукой на кирпич, а затем одновременно поднять левую ногу параллельно полу и выпрямить правую. Левую руку нужно вытянуть вверх. Находиться в этой позе надо 30-60 секунд, затем повторить упражнение в другую сторону.

Поза Гирлянды тренирует мышцы тазового дна, вытягивает внутренние поверхности бедер, устраняет болевые ощущения в области крестца. Однако ее выполнение категорически противопоказано, если врачи установили, что есть угроза преждевременных родов. Для вхождения в асану необходимо сесть на корточки, раздвинуть ноги, чтобы живот комфортно помещался между бедер. Руки складывают в намасте: большие пальцы при этом должны находиться на уровне солнечного сплетения, а локти упираться в колени, как бы чуть раздвигая их. Для удобства можно положить под таз валик. Важно, чтобы пятки плотно прижимались к полу, если это некомфортно под них тоже можно положить одеяло. Часто беременные практикуют эту асану с опорой у стены.

Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза с захватом стопы стоя)

Видео (кликните для воспроизведения).

Эта асана помогает при варикозе, предотвращает отеки, служит профилактикой позднего гестоза. Для ее практики понадобится ремень и какая-либо высокая опора, например, табурет или подоконник. Правую ногу помещают на выбранную опору, захватывают стопу ремнем, вытягивают опорную ногу. Женщины с хорошей растяжкой, если позволяет самочувствие и есть навык выполнения асаны в оригинальном варианте, могут выполнять упражнение без опоры. Можно обойтись и без ремешка: при хорошей подготовке пальцы стопы можно захватывать рукой. Время нахождения в асане – около 20-30 секунд. Затем нужно повернуться и сделать упражнение в другую сторону.

Читайте так же:  Йога для беременных савеловский

Матсья Кридасана

Поза плывущей рыбы – замечательное упражнение для расслабления. Ее даже часто рекомендуют как одну из самых удобных для сна. Еще она помогает справиться с запорами и благотворно влияет на пищеварение. Чтобы принять правильное положение, нужно лечь на правый бок (вернее, принять промежуточное положение между лежа на боку и лежа на животе, так чтобы животу было комфортно), правая нога должна быть вытянута, левая – согнута в колене и лежит на подушке. Руки сцеплены в замок и лежат под головой ладонями вниз, левый локоть касается левого колена. Можно выполнять Матсья Кридасану и на левом боку. Эта поза подходит даже для комплексов йоги для начинающих беременных в 3 триместре.

Поза мертвеца при выполнении в третьем триместре может претерпевать изменения. Если положение лежа на спине не вызывает у беременной дискомфорта, можно продолжать делать ее как и раньше, только подложив под колени болстер. Если же дискомфорт есть, предпочтительней выбрать одну из вариаций асаны на боку. В первом варианте ноги сгибают и кладут между ними подушку, во втором – находящаяся внизу нога вытянута, а подушку подкладывают под согнутую верхнюю.

Йога для беременных 3 триместр: особенности домашней практики

Практиковать йогу для беременных в 3 триместре в домашних условиях очень удобно: не нужно тратить время и силы на дорогу, можно быть уверенной в чистоте помещения. Главное – соблюдать технику безопасности и не выполнять асаны, которые вызывают дискомфорт. Поскольку многие позы йоги для беременных в 3 триместре требуют специальных приспособлений, стоит заранее позаботиться о приобретении болстеров, кирпичей, опор или подумать о том, чем их можно безопасно заменить.

Занятия йогой для беременных 2 триместр

Еще совсем недавно на вопрос, а можно ли беременным женщинам заниматься йогой, можно было получить прямо противоположные мнения. Большинство из них были негативными, а ведь в настоящее время в положительных свойствах йоги уже мало кто сомневается. Почему-то некоторые считают беременность своего рода болезнью, и даже советуют соблюдать чуть ли не постельный режим. А ведь для тех женщин, которые привыкли всю жизнь вести активный образ жизни, резко снижать физическую нагрузку с наступлением беременности ни в коем случае нельзя.

Отличным решением для будущих мам поддерживаться себя в отличной физической форме является йога для беременных. С помощью несложных упражнений можно эффективно подготовить свой организм к предстоящим родам, научиться правильно дышать, расслабляться, а также избавиться от тревоги и депрессии.

Самым благоприятным периодом для занятий йогой является 2 триместр. В это время большинство женщин уже перестают беспокоить неприятные проявления токсикоза и головокружения. Йога для беременных 2 триместр станет самым приятным и полезным видом физической активности для будущих мам. В процессе выполнения специального комплекса асан укрепится весь организм, уменьшиться вероятность появления отеков и судорог, улучшиться кровоснабжение плода, а также улучшиться самочувствие и сон.

Йога для беременных 2 триместр кардинально отличается от обычных занятий. Самое главное – исключить интенсивные позы и резкие движения, а также внимательно следить за своим самочувствием. При появлении малейшего дискомфорта следует сразу же выходить из позы. Самым разумным решением будет заниматься под руководством опытного тренера, который с помощью специальной программы сможет эффективно подготовить будущую маму к предстоящим родам, при этом помогая сохранить ей отличную физическую форму.

Записаться на занятия йогой 2 триместр

Согласно опыту и практике, 2 триместр беременности является самым волнительным периодом для будущей мамы. Сейчас ей, как никогда, требуется постоянная поддержка и хорошее настроение.

Групповые занятия йогой для беременных в фитнес-центре Les Trois SANTES – это следование древнейшим традициям поддержания здорового образа жизни с упражнениями, разработанными специально для беременных женщин. На занятиях под присмотром профессионального инструктора выполняются несложные асаны, направленные на глубокую релаксацию, проработку дыхательных практик и разработку мышц тазового дна.

Йога для беременных 2 триместр в фитнес-центре Les Trois SANTES помогает эффективно подготовить женщину к процессу родовспоможения и обладает множеством преимуществ:

развитие эластичности суставов, мышц и тканей;

снятие нервного напряжение и избавление от усталости;

укрепление иммунных функций организма;

развитие навыков расслабления и правильного дыхания;

снижение болевых проявлений при схватках;

быстрый процесс восстановления после родов;

Записаться на специальные занятия йогой для беременных от фитнес-центра Les Trois SANTES или получить дополнительную информацию о расписании, а также стоимости занятий вы можете по телефону +7 (495) 153 40 98. Поверьте, беременность – это отнюдь не болезнь, а уникальный шанс научиться жить в гармонии со своей душой и телом!

Йога для беременных (2 триместр)

Во втором триместре беременности токсикоз отступает, перестают мучать резкие перепады настроения, и можно, наконец, насладиться своим положением будущей мамы. Но это не значит, что надо забраться с книжкой на диван и пролежать так до самых родов. Будущей маме нужно вести здоровый образ жизни, что включает умеренную, но постоянную физическую нагрузку.

Одним из лучших видов таких нагрузок во время беременности считается йога. Ведь йога для беременных (2 триместр) помогает получить мощный заряд энергии, избавиться от одышки, укрепить и в тоже время растянуть все мышцы, которые будут задействованы во время родов. Однако нужно помнить, что некоторые позы и асаны (подъемы ног, прогибы и так далее), практикуемые йогами, запрещены в период беременности. Так что заниматься нужно правильно, а составление комплекса упражнений лучше всего доверить опытному тренеру.

Читайте так же:  Йога при протрузиях шейного отдела

Польза йоги во втором триместре беременности

В период беременности, особенно во втором триместре, занятия йогой имеют массу преимуществ перед другими видами физической нагрузки, давая максимум пользы организму:

  • каждая тренировка помогает избавиться от сонливости и усталости, которая беспокоит женщину на протяжении всей беременности,
  • йога для беременных (2 триместр) прекрасно снимает напряжение, налаживая работу нервной и сердечнососудистой системы,
  • насыщение организма матери кислородом во время занятий обеспечивает достаточное количество кислорода и малышу, служа профилактикой гипоксии плода,
  • занятия йогой способствуют улучшению обмена крови между матерью и малышом,
  • правильно подобранные тренером упражнения подготавливают мышцы поясницы и спины в целом к нагрузкам, которые в дальнейшем им придется выдерживать,
  • йога помогает укрепить иммунитет,
  • регулярные тренировки предупреждают появление проблем со стулом и венами.

Помимо этого, йога – прекрасный способ подготовить каждую частичку своего организма к предстоящим родам. С ней вы эффективно укрепите нужные мышцы и с легкостью освоите технику правильного дыхания.

Противопоказания к занятиям йогой

Во втором триместре беременности, как и на другом сроке, к абсолютным противопоказаниям для занятий йогой относится угроза выкидыша, предлежание плаценты, анемия.

Немедленно прекратить занятия и отказаться от их посещения в дальнейшем также следует в том случае, если после них вы отмечаете ухудшение самочувствия, появление необычных выделений, тошноту и головные боли, а также дискомфорт в области поясницы или в нижней части живота. С наличием подобных проблем возможность посещения занятий следует обсуждать с лечащим врачом.

Особенности посещения занятий по йоге и выполнения упражнений

Кроме того, что заниматься во втором триместре беременности йогой, как и любым другим видом спорта, следует только под наблюдением квалифицированного тренера, следует также помнить о таких правилах:

  1. Посещать занятия по йоге следует регулярно. Во втором триместре беременности редкие физические нагрузки – большой стресс для женского организма.
  2. Если с занятиями йогой вы познакомились еще до беременности, во втором триместре можете вернуться к ранее составленному комплексу упражнений, слегка его подкорректировав. Новичкам же следует начинать с занятий в отдельных группах.
  3. Не стоит усердствовать в ходе выполнения того или иного упражнения, все хорошо в меру. Ни в коем случае не выполняйте те упражнения, которые ведут к пережиманию животика или слишком сильному надавливанию на область таза.
  4. Приступая к занятиям, первым делом научитесь плавно садиться и так же аккуратно вставать при смене положения тела.

Перед началом занятий лучше проконсультироваться со своим гинекологом, заручившись его одобрением ваших походов на занятия йогой.

Правила йоги и упражнения во время беременности на ранних сроках

На протяжении всего периода беременности будущим мамочкам разрешается заниматься лишь определенным видами физической активности. И среди прочих упражнений можно встретить йогу. Она не просто допустима для занятий беременным. Йога – очень полезна, потому как позволяет избавиться от дискомфортных ощущений и подготовиться будущей роженице к появлению ребенка на свет. Более того, выполнение специально адаптированных упражнений поможет состоявшейся маме быстро восстановить форму своего тела после родов. Поэтому сейчас йога для беременных в 1 триместр пользуется особым спросом среди женщин в положении. Однако, приступая к подобному роду физической активности, следует знать об особенностях экзотической методики и основных правилах выполнения упражнений. И именно о них мы решили рассказать в этой статье.

Йога очень полезна для каждой будущей мамы, потому как может дать им очень много – от поднятия настроения до возможности управлять своим самочувствием и обрести гармонию. Те, кто испробовал данную методику упражнений, отмечают ее комплексное положительное воздействие.

Наиболее оптимальная пора для занятий

Все девять месяцев беременности в медицине делят на три периода:
  • первый триместр (от зачатия до 12 недели);
  • второй триместр (12-24 неделя);
  • третий триместр (с 24 недели).

Каждый из них отличается особенностями происходящих в утробе матери процессов, связанных с ростом и развитием плода. Например, в первом триместре, наиболее важном и ответственном, оплодотворенная яйцеклетка превращается в полноценно сформированный эмбрион, который может двигать своими конечностями и даже зевать. Именно в этом триместре организм женщины претерпевает значительные изменения, создавая все необходимые условия для новой жизни.

Все эти процессы сопровождаются сбоями в иммунной, нервной системе, гормональном фоне. Поэтому в 1 триместре будущей маме особенно нужно заботиться о своем состоянии здоровья и самочувствии, чтобы оказать организму необходимую поддержку.

Стоит отметить, что йога для беременных в первый триместр дается не легко, потому как в течение этих трех месяцев женщина часто ощущает вялость, головокружения, быстро утомляется. Поэтому, йога на ранних сроках беременности должна быть щадящей, что потребует особой подготовки к занятиям и соблюдения некоторых правил.

Решившись практиковать уроки йоги по видео, на первых порах важна консультация профессиональных инструкторов. Они не только посвятят будущую маму в нюансы использования йоги, но и помогут подобрать асаны, которые окажутся наиболее полезными. Даже тем, кто ранее применял тактику экзотической методики, стоит проконсультироваться с инструктором на предмет использования специально адаптированных под потребности беременных упражнений.

Дело в том, что традиционные уроки йоги отличаются от тех, которые можно выполнять в период беременности. Это обусловлено тем, что йога-айенгара предусматривает применение дополнительного инвентаря, который бы облегчал выполнение асан женщине в положении.

Читайте так же:  Йога с еленой 20 минут для спины

Помимо этого, йога для беременных женщин отличается своей направленностью, ведь она должна помочь будущей роженице научиться:

  • расслабляться;
  • управлять своим дыханием;
  • контролировать эмоции;
  • работать всеми мышцами тела для сохранения хорошей физической формы.

Благодаря такой йоге, беременная сможет улучшить свое самочувствие и достичь гармонии на психологическом уровне.

Что стоит знать, прежде чем приступить к занятиям?

Заниматься йогой во время беременности рекомендуется практически всем женщинам. Единственные моменты, которые учитываются перед началом занятий:
  • Текущий триместр.
  • Наличие противопоказаний.


Первый пункт обусловлен размерами растущего животика и тем, что будущей роженице будет неудобно (сложно) выполнять некоторые асаны. Второй пункт связан с факторами, которые могут неблагоприятно повлиять на малыша в утробе либо вызвать не очень приятные последствия.

Противопоказаниями для занятий йогой могут являться:

  • запрет лечащего врача на фоне риска внезапного прерывания беременности или ввиду нестабильного состояния пациентки в положении, тяжелого протекания беременности;
  • выкидыши, предшествующие текущей беременности;
  • токсикоз на ранних сроках, который сопровождается сильной потерей веса;
  • многоводие;
  • другие факторы (периодически возникающие кровотечения, наличие соматических заболеваний, тахикардия, пр.).

Также не стоит увлекаться йогой на последней неделе. Лучше посвятить это время отдыху в ожидании появления малыша на свет.

Приступаем к занятиям

Йога при беременности, как ранее уже указывалось, направлена на облегчение состояния вынашивающей новую жизнь женщины. В связи с этим в каждом триместре практикуется разная техника и асаны, при выполнении которых, учитывается состояние пациентки и протекание беременности. В связи с этим йога делится на четыре этапа:
  • упражнения для 1 триместра (с 1 по 14 неделю),
  • упражнения для 2 триместра,
  • асаны с начала 3 триместра,
  • йога постнатальная.

Чтобы упражнения каждого комплекса приносили пользу будущей маме и не навредили малышу, женщине стоит уделить внимание основным правилам йоги при беременности:

  • приступать к выполнению асан желательно спустя 1,5 часа после приема пищи с опустошенным мочевым пузырем;
  • перед занятиями заранее подготовить необходимый инвентарь (коврик, валик, подушки, одеяло и т.п.) и стакан воды;
  • все движения выполнять максимально плавно, медленно.

Попробовав адаптированные для беременности асаны, стоит сразу же исключить:

  • вызывающие давление на живот и дискомфорт у мамы, малыша, упражнения;
  • упражнения, при выполнении которых следует выполнять прогиб назад или глубокий наклон вперед;
  • упражнения, вызывающие гиперактивность у малыша в животе.

Список рекомендуемых асан

Для выполнения в 1-м триместре беременности рекомендуемыми являются несколько простых асан. Перед их выполнением следует принять традиционную для йоги позу – сидя на полу или на возвышении со скрещенными ногами, согласно правилу «золотого треугольника». О том, как правильно принять такое положении, рассказывает инструктор на видео в самом начале урока.

Упражнение 1

Исходная позиция — в положении сидя на полу или возвышении со скрещенными ногами и выпрямленными руками с опорой на колени. В таком положении следует выполнять круговые движения по спирали с комфортной для вас амплитудой. При выполнении упражнения важно ощущать свои расслабленные мышцы и то, как перемещается вес тела в области поясницы.

Упражнение 2

Исходная поза – сидя на возвышении с заведенными ногами назад, чтобы тазобедренные суставы оказались на уровне колен либо выше них. На вдохе нужно с небольшим усилием ягодичных мышц подняться, встав на колени, одновременно вытягивая соединенные ладонями руки (поза намасте) вверх, устремляясь за ними взглядом. На выдохе можно вернуться в исходную позу. Такое упражнение йоги особенно полезно женщинам, у которых текущая беременность вторая или третья по счету. Дело в том, что эта практика помогает создать корсет поддержки для поясницы, подготавливая организм под предстоящие нагрузки.

Упражнение 3

И.п. – стоя на четвереньках, опираясь руками о пол на уровне плечевых суставов и коленями на расстоянии ширины таза. Вытянув спину, чтобы не было прогиба в пояснице, перенесите немного вес назад, на колени. В таком положении стоит немного практиковать дыхательную гимнастику, позволяя расслабиться всему телу. Далее следует начинать выполнять круговые движения седалищными буграми, при этом все внимание сосредотачивая в области малого таза. Можно выполнить два-три цикла такой практики, меняя направление кругов.

Упражнение 4

И.п. – то же, что и в предыдущем случае. Из такого положения выполняется упражнение, более известное под названием «Кошка». На выдохе необходимо плавно округлять спину, на вдохе – прогибать. Все движения должны быть плавными, аккуратными, не приносящими дискомфорта маме или ребенку.

Упражнение 5

И.п. – стоя на коленях и локтях. Эта практика поможет растянуть мышцы спины и позволит раскрыться грудной клетке. На вдохе нужно положить руку на поясницу ладонью вверх, одновременно плавно разворачивая корпус. После небольшой задержки возвращаемся в и.п., предварительно потянувшись рукой вперед, как бы скользя ладонью по полу. Затем то же движение совершить другой рукой. Всего можно выполнить 2-4 подхода в комфортном для вас темпе.

Видео (кликните для воспроизведения).

Это далеко не все упражнения, которые разрешается выполнять в первом триместре беременности. Однако, это наиболее щадящие из них, которые помогают женщине настроить и укрепить свой организм, подготавливая его к вынашиванию малыша. В первом триместре йога обеспечивает комплексный положительный результат при условии соблюдения основных правил и техники выполнения асан.

Занятия йогой для беременных 2 триместр
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here