Занятия йогой для детей

Самое главное по теме: "занятия йогой для детей" с полным пояснением от профессионалов.

Специализированный курс по подготовке преподавателей Йоги для Детей

Специализированный курс по подготовке преподавателей Йоги для Детей

Ни для кого не секрет, что занятия йогой могут привнести колоссальные изменения в жизнь человека. Мы становимся спокойнее, увереннее в себе, веселее, учимся контролировать свои эмоции.

Нужно ли это всё нашим детям? Конечно же, да. Но зачастую возникает недопонимание, как так преподаватели йоги для взрослых не умеют или не знают, как именно донести до детей знание, которым они обладают.

Наш курс рассчитан как раз именно на таких преподавателей, а так же на тех осознанных родителей, которые хотели бы заниматься со своими детьми йогой. Помимо этого, данный курс может быть полезен любым специалистам, которые работают с детьми. Вы легко сможете интегрировать знания, полученные на этом курсе в свои основные занятия с детьми.

Какие темы мы пройдем на курсе?

  1. Что такое йога? Чем йога для детей отличается от йоги для взрослых?
  2. Основы философии йоги (в разрезе преподавания детям)
  3. Особенности развития детей от 4х лет до 16
  4. Основные принципы преподавания йоги для дошкольников
  5. Асаны и Пранаямы (а так же их адаптации для дошкольников)
  6. Специальные Упражнения на развитие внимания и концентрации для детей младшего возраста
  7. Изучение принципов составления последовательностей и обучение техникам преподавания на занятии
  8. Основные проблемы, которые могут возникнуть на уроке и пути их решения
  9. Основные принципы преподавания йоги для подростков
  10. Асаны и Пранаямы для подростков
  11. Этические вопросы, которые необходимо знать преподавателю
  12. Медитативные игры и упражнения для подростков
  13. Техники релаксации для детей
  14. Парные позы йоги
  15. Общие принципы использования йоги на уроках в школе
  16. Дополнительный блок: Преподавание йоги детям с особенностями развития. Техники кинезиологии и прикосновений, которые могут быть полезны

И многое другое!

После этого курса у вас появится четкая картина, как нужно преподавать йогу детям, и вы сможете отправиться в увлекательнейшее (и иногда не самое простое) путешествие! Данный курс может быть прекрасной базой для освоения этой огромной темы, а так же может быть прекрасным дополнением к другим курсам, которые вы уже проходили.

Обучение проводит Кузнецов Станислав — один из опытнейших детских преподавателей. Руководитель проекта Social Yoga. Старший преподаватель Английской Организации — Birthlight (родительские практики на основе йоги). Имеет опыт преподавания йоги в специализированных центрах, в лагерях и в школах, в детских домах.

По окончании обучения выдаётся сертификат «Федерации йоги»

Даты проведения: с 1 по 5 июля 2019г. (5 дней)

Время проведения: с 10:00 до 17:00 (с перерывом на обед)

СТОИМОСТЬ обучения: 15 000 руб.
(оплата онлайн или наличными в любом из центров «Федерация йоги»)

Для преподавателей и студентов Федерации йоги действуют специальные условия!

Место проведения: центр «Федерация Йоги» на Юго-Западной
м. Юго-Западная, ул.26 Бакинских комиссаров д.12 корп.2
тел: +7-499-739-56-03

Количество мест на курсе строго ограничено!

Занятия йогой для детей

Индийская астрологи «Джйотиш» глубоко понимает язык планет, дает людям возможность прожить здоровую и красивую жизнь.

Трудностей в общении с астрологом не будет: Аннурадха Верма прекрасно говорит на английском, у нее также есть личный помощник и переводчик, которые организуют консультацию в удобное для Вас время и обеспечат полное взаимопонимание между Вами и астрологом.

Проведи физКУЛЬТУРНЫЙ июль с нами по специальной цене:

  • Абонемент 4 занятия — 5000 руб.
  • Абонемент 8 занятий — 8000 руб.

Йога в гамаках для детей

Йога в гамаках для детей — это полезно и весело!
Это прекрасный способ развить ребенка эмоционально и физически, снять страхи и научить летать!

На первых уроках инструктор расскажет как пользоваться гамаком, научит правильно и безопасно балансировать в воздухе. Все уроки начинаются с хорошей разминки, упражнения и асаны на занятии подобраны с учетом детской физиологии.

Польза от занятий:

  • Тренируется вестибулярный аппарат; силовые асаны, которые входят в программу, укрепляют мышцы и развивают тело.
  • Прогибы и наклоны, асаны на растяжение дадут ребенку красивую осанку и пластику.
  • Перевернутые асаны способствуют улучшению памяти, кровоснабжению головного мозга, помогут убрать тревогу и депрессию.
  • Раскачивание в йога-гамаке, полет над землей, кувырки и лазание в гамаке дают ощущение веселья и счастья.
  • Заканчивается занятие погружением в шавасану. Медленное покачивание и мягкое расслабление дадут полноценный отдых ребенку. Шавасана приведет к уравновешиванию нервной системы, что особенно полезно после школьных нагрузок.

Специальные

Как только молодая мамочка готова к «выходам» с малышом – можно начинать совместные занятия. Это специально подобранный комплекс упражнений из йоги и восстановительной гимнастики, направленный на коррекцию и восстановление изменений тела и психики, произошедших за период беременности и родов.

В теплой домашней атмосфере мы с мамочками практикуем все самые важные и эффективные для женского здоровья йоговские упражнения – специально подобранные асаны. А детки в это время любуются мамочками, ползают вокруг, играют рядом или помогают маме выполнять упражнения, часто даже пытаются повторять за мамой.

Читайте так же:  Йога туры в крым и индию

Когда детки требуют больше внимания, мы делаем легкую малышковую гимнастику, играем в потешки и обнимашки. Вы в любой момент можете покормить малыша или отойти по необходимости. Детки могут гулить и петь свои песенки – практике это совсем не помешает, наоборот – симфония детских проявлений с погруженностью в практику йоги под приятную музыку создает волшебное состояние и атмосферу гармонии у мамочек! Так мы учимся находить гармонию и радость в совместной жизни с ребенком, а не убегаем от него, чтобы заняться собой. В конце каждого занятия – ароматный чай и задушевные беседы в прекрасном женском кругу.

Детская йога

Понедельник

В 16:00-17:00 Захватова Виктория Зал 03 Шива легкий Детская йога
с 6 лет по записи Т 16:15-17:15 Коренева Анна Зал 7 очень легкий Детская йога
5-7 лет Т 17:15-18:30 Коренева Анна Зал 7 очень легкий Детская йога
8-12 лет
Б 15:30-16:30 Яковенко Ирина Зал 4 очень легкий Детская йога
9-15 лет;
Б 16:30-17:30 Яковенко Ирина Зал 4 очень легкий Детская йога
4-8 лет;
Б 15:30-16:30 Яковенко Ирина Зал 5 очень легкий Детская йога
9-15 лет
Т 16:15-17:15 Коренева Анна Зал 7 очень легкий Детская йога
5-7 лет;
Б 16:30-17:30 Яковенко Ирина Зал 5 очень легкий Детская йога
4-8 лет
Т 17:15-18:30 Коренева Анна Зал 7 очень легкий Детская йога
8-11 лет;
В 16:00-17:00 Захватова Виктория Зал 03 Шива легкий Детская йога
с 6 лет по записи
Б 13:00-14:30 Кардашева Лариса Зал 5 очень легкий Детская йога
7-15 лет по записи!
Т 17:00-18:00 Гузева Юлия Зал 3 очень легкий Детская йога
4-7 лет;
Т 18:00-19:15 Гузева Юлия Зал 3 очень легкий Детская йога
8-15 лет

Детская йога – это комплекс занятий, способствующий гармоничному развитию детей. Ведь поддерживать крепкое здоровье и умение концентрировать внимание полезно с самых ранних лет.

Поскольку для ребенка познание мира – это игра, то йога для детей – это увлекательное путешествие в неизведанный мир, построенное в игровой форме.

При этом достигаются основные цели – развивается гибкость, хорошая осанка, укрепляется организм. Кроме того, благодаря тому, что йога способствует расслаблению, происходит эффективное восстановление работоспособности после занятий в школе.

Йога для Детей в «Пране»

Йога для детей

Гармоничное развитие тела и духа, обретение эмоционального спокойствия, настрой на позитивный лад – это основные цели йоги, достичь которых могут не только взрослые люди. Детский возраст также не является помехой для занятий йогой, наоборот, посещение Центра йоги Прана в Москве очень желательно и маленьким детям. Возраст здесь не является строгим ограничением, а поскольку организм ребенка растет, то есть еще развивается, то важно повернуть это развитие в уместное, правильное русло. На занятиях детской йогой применяются смешанные практики, основные из них – это хатха йога и фитнес-йога для детей. По мере взросления инструкторы меняют подходы, учитывая физические, психологические, а также физиологические особенности ребенка. Благодаря такой особенности детская йога представляет собой интересный курс, где совмещаются:

  • Тщательно проработанная система упражнений – это определенный набор асан, которые способствуют концентрации внимания, регулируют работу нервной системы;
  • Специальные релаксирующие и дыхательные техники, направленные на улучшение работы внутренних органов, что способствует правильному, здоровому развитию организма детей;
  • Непринужденное общение с инструктором, обсуждение интересных историй о животных, людях, путешествиях, что способствует развитию мышления, формированию определенного мировоззрения, мироощущения.

Безусловно, многие родители тщательным образом продумывают свой шаг, решая, в каком возрасте отдавать своего малыша на йогу. Колебания здесь вполне уместны, поскольку детская йога включает некоторые аспекты, идущие вразрез с природными особенностями детского сознания. Из-за этого очень важно, чтобы с ребенком занимался опытный инструктор, причем специалист должен не просто владеть определенными техниками йоги, а уметь общаться на языке своего «ученика», правильно налаживать духовный контакт. Созданная сильная эмоциональная связь между учителем и учеником делает занятия более увлекательными. Подбор асан тоже осуществляется, исходя из возрастных особенностей ребенка, они более легкие, простые для понимания, не требующие особых физических усилий.

Польза йоги для детей, комплексы упражнений детской йоги для новичков и продвинутых

Йога для детей – комплекс занятий, которые позволяют ребенку гармонично развиваться, становиться более внимательными и сконцентрированными, физически выносливыми. Рекомендовано заниматься комплексами упражнений до 6 раз в неделю. Уже с 4-5 лет можно привлекать ребенка к занятиям йогой.

Содержание статьи:
1. Почему йога полезна для детей?
2. Оптимальный для начала занятий возраст
3. Правила занятия йогой для детей
4. Противопоказания
5. Упражнения детской йоги для новичков и подготовленных

Почему йога полезна для детей?

Занятия йогой дают ребенку возможность полноценно развиваться, становиться более выносливыми и гибкими, укрепить дыхательную систему.

Польза таких занятий заключается в том, что специально разработанные комплексы помогают:

  • развиваться физически: йога подходит даже для тех детей, которые по состоянию здоровья или другим причинам не могут заниматься атлетикой или боевыми искусствами;
  • улучшить кровообращение;
  • укрепить мышцы;
  • сформировать правильную осанку;
  • улучшить гибкость позвоночника;
  • укрепить мышцы спины и живота;
  • улучшить питание головного мозга;
  • улучшить усвоение информации и ее запоминание;
  • стимулировать работу органов дыхательной системы;
  • вывести из организма токсины и продукты распада;
  • нормализовать вес;
  • сделать суставы более гибкими;
  • научиться контролировать эмоции;
  • предупредить развитие остеохондроза;
  • улучшить работу почек и печени;
  • нормализовать гормональный фон;
  • устранить запоры;
  • тонизировать все тело.

Несложные упражнения позволяют ребенку избавиться от тревоги и страхов, сделать его менее возбудимым. Йога позволяет направить энергию ребенка в нужное русло, в частности – на развитие позитивного восприятия окружающего мира. Ребенок, который занимается этими упражнениями, начинает воспринимать себя как уникальную и гармоничную личность.

Особенно полезны занятия тем, кто часто болеет простудой, имеет заболевания нервной системы, а также детям с повышенной тревожностью и возбудимостью.

Специалисты отмечают, что уже после нескольких занятий ребенок меняется в лучшую сторону: становится более внимательным, здоровым и спокойным, физически более выносливым.

Читайте так же:  Ольга буланова хатха йога для начинающих

Оптимальный для начала занятий возраст

Преподаватели йоги и последователи этой методики считают, что дети 4-5 лет способны выполнять комплексы упражнений в игровой форме. Им обязательно должны помогать взрослые.

Дети детсадовского возраста могут выполнять простые асаны, заниматься в игровой форме, копируя движения разных животных. В возрасте 3-4 лет занятия проводят 2 раза в неделю. Длительность – до 40 минут, но не менее получаса.

С 8 до 13 лет дети начинают знакомиться с простыми дыхательными техниками и медитациями. Занятия проходят 2-3 раза в неделю и длятся от 40 минут до часа. В возрасте до 14 лет рекомендуется выполнять как можно меньше упражнений, связанных с глубокими наклонами – это связано с тем, что позвоночник в этом возрасте еще не окреп для перевернутых асан.

С 13 лет дети могут заниматься йогой самостоятельно. Подростки способны выполнять сложные асаны.

Правила занятия йогой для детей

Решив приобщить ребенка к занятиям йогой, необходимо учитывать такие правила:

  • начинать необходимо не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пищи;
  • увеличивать продолжительность занятий нужно постепенно, в первую неделю их длительность не должна превышать 10-15 минут;
  • дети младшего возраста занимаются от 15 до 30 минут, школьники-подростки – от 20 до 40 минут;
  • для занятий необходимо использовать специальные коврики;
  • одежда должна быть удобной и свободной, желательно – из хлопчатобумажной ткани;
  • при выполнении комплексов нужно снять обувь и носки – заниматься нужно босиком;
  • обязательно следует снять все украшения, очки;
  • упражнения можно выполнять в любое время суток, но не рекомендуется заниматься за несколько часов до сна;
  • перед тем, как приступить к занятиям, ребенку нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
  • не стоит проводить занятия при ОРВИ и общем плохом самочувствии;
  • если определенные движения или позы доставляют ребенку боль или неприятные ощущения, не стоит заставлять его выполнять их;
  • нужно осуществлять дыхание через нос, важно доступно объяснить это ребенку;
  • если ребенок устает во время занятий, нужно предложить ему немного полежать на коврике с закрытыми глазами и помечтать; продолжать нужно тогда, когда он будет готов к этому.

Чтобы увлечь ребенка, рекомендуется начинать занятия в игровой форме (для детей младшего возраста), приобрести красивый костюм для йоги или просто одежду яркого цвета, в которой удобно будет заниматься.

Перед началом занятий необходимо проводить небольшую разминку для того, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. Достаточно поприседать, сделать наклоны туловища, повороты и махи.

Существует много поз йоги, которые представляют особую пользу для здоровья ребенка. Особое внимание стоит обратить на следующие:

  • Поза горы . С нее рекомендуется начинать занятия. Она способствует вытяжению тела и улучшению работы кишечника.
  • Поза ветров . Позволяет снять стресс, решает проблему повышенного газообразования.
  • Поза кобры . Укрепляет позвоночник, хорошо действует на органы пищеварительной системы.
  • Поза героя . С ее помощью можно добиться уверенности в себе, спокойствия и уравновешенности.

Ребенок может заниматься как в фитнес-клубе, так и дома – в помещении или на свежем воздухе. Важно, чтобы занятия были регулярными и проходили под присмотром опытного инструктора.

Отличие детской йоги от взрослой заключается в том, что в первом случае упражнения носят более динамичный характер. Связано это с повышенной подвижностью и нетерпеливостью детей – качествами, которые не позволяют им в течение продолжительного времени концентрироваться на чем-либо.

Противопоказания

Особых противопоказаний для занятия детской йогой нет, но существуют определенные предостережения:

  • При проблемах с сосудами и давлением не рекомендуется выполнять перевернутые асаны.
  • При болезнях щитовидной железы не рекомендуется совершать наклоны туловища назад. В юном возрасте такие асаны не рекомендуется выполнять вообще. Связано это с высоким уровнем активности желез внутренней секреции в детском и юном возрасте.
  • Скручивания, стойки на голове и глубокие наклоны не рекомендуется делать тем, у кого имеются заболевания или травмы позвоночника.

В йоге есть много полезных асан для детей. Чтобы они действительно оказали благотворное действие на организм ребенка, занятия должны проводиться опытным инструктором.

Упражнения детской йоги для новичков и подготовленных

Дети могут заниматься йогой даже в домашних условиях. Для самых маленьких, начинающих, рекомендуют простой комплекс. Конечно, это только начало, поэтому заставлять малыша стоять на голове или выполнять сложные упражнения не стоит.

Комплекс упражнений йоги для самых маленьких (от 3 лет)

Простой и эффективный комплекс включает следующие движения:

Закончить комплекс нужно так: прилечь на спину, прикрыть глаза, руки раскинуть.

Асаны для более старших и продвинутых

В более старшем возрасте дети могут выполнять такие асаны:

Видео с комплексом упражнений йоги для детей

Эти простые упражнения вы можете выполнять в домашних условиях вместе со своим ребенком.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога полезна для здоровья ребенка, хорошо сказывается на его физическом и духовном развитии. Заниматься выполнением комплексов упражнений можно детям в возрасте от 3 лет. Чтобы упражнения действительно оказали благотворное действие, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний у ребенка и организовать занятия с опытным инструктором.

Читайте так же:  Йога 40 лет спустя

Занятия йогой для новичков в домашних условиях

С помощью йоги можно приобрести стройность своего тела, нарастить мышечную массу, улучшить гибкость позвоночника. Многие люди хотят заняться йогой, но не у каждого есть возможность посещать фитнес центр. Йогические упражнения возможно проделывать в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Правила занятий йоги дома для начинающих

Начать занятия йогой дома лучше после нескольких тренировок с инструктором, а потом можно переходить к выполнению упражнений самому. Как правильно заниматься йогой? В этом помогут такие правила:

  1. Чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело не должно дрожать.
  2. Дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.
  3. Переходить на сложные позы постепенно.
  4. Плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.
  5. Когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.
  6. Колени не напрягать. Коленные чашечки держать в расслабленном состоянии, так они свободно двигаются.
  7. Включать асаны на растягивание мышц и сухожилий. Это продлит здоровье.
  8. Для получения желаемого результата важно систематически заниматься.
  9. Для удерживания баланса, не следует закрывать веки.
  10. При возникновении боли или других неприятных ощущений, прекратить занятия.

Асаны делать не спеша, без резких движений.

Полезные свойства йоги

Люди по-разному воспринимают йогу. Для одних-это восточная гимнастика, для других – индийская философия, для третьих – своеобразный фитнес. Если объяснить доступно – это соединение физических упражнений с духовными практиками.

Польза йоги доказана исходя из тысячелетнего опыта:

  • В следствие активного дыхания, легкие хорошо вентилируются и тренируется сердце.
  • Выполняя упражнения, концентрация внимания направлена на балансировку тела, что повышает выносливость всего организма.
  • Активизируются обменные процессы в организме.
  • Улучшается работа репродуктивной системы у мужчин и женщин.
  • Улучшается эластичность мышц, поэтому некоторые асаны хорошо для беременных, чтобы избежать разрывы.
  • Восстанавливается двигательная функция позвоночника, уходит остеохондроз, укрепляется костная ткань.
  • Активно работают мышцы живота, что способствует очищению кишечника.
  • Процессы старения замедляются.

Как снять стресс в домашних условиях? И в этом великолепно помогут йогические упражнения.

С чего начать заниматься дома?

Как заниматься йогой дома, с чего начать? Домашняя йога требует сильной мотивации и самодисциплины.

Перед тем, как приступить к занятиям йоги в домашних условиях, лучше пройти несколько уроков с мастером, который выберет для вас нужный режим, посильную нагрузку. Вы сможете получить консультацию, как грамотно выполнять упражнения. После этого занятия для начинающих дома будут логическим продолжением, с целью совершенствования тела и духа.

Для того, чтобы йога дома для начинающих не стала очередным жизненным испытанием, важно соблюдать следующие принципы:

  • Выбирая комплекс упражнений через интернет, поинтересуйтесь опытом преподавателя, обратите внимание на его фигуру, качество предоставленного видеоматериала. Если за руководство выбирается книга, в ней должны быть фото или картинки с подробным и последовательным описанием выполнения асан.
  • Нельзя выполнять асаны, предварительно не подготовив мышцы, сухожилия, суставы (разминка).
  • Начинать нужно с легких для вас асан, которые не причиняют дискомфорт. Каждый организм индивидуален.
  • Контролировать собственное дыхание, что является основой йоги (каждый вдох и выдох делается осознанно) На первом этапе это будет трудно, но это дает возможность отвлечься от неприятных ощущений, которые могут возникнуть в процессе выполнения асан.

Многих интересует вопрос, как научиться стоять на голове? Можно ли научиться этому самостоятельно? Это упражнение очень сложное, поэтому его нужно пробовать делать только с опытным инструктором, пошагово, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания

Хатха-йога имеет как пользу, так и противопоказания.Это нужно знать особенно тем, кто хочет заниматься йогой самостоятельно.

Так, нельзя начинать занятия, если:

  • имеются хронические заболевания;
  • травмы в области позвоночника;
  • повышенное или пониженное давление, кружится голова, тошнота;
  • острые формы болезней, психические расстройства.

Маласана (поза гирлянды)

Для новичков поза Гирлянды в значительной степени поможет с целью поддержки организма. Ее легко можно проделать дома. Очень важно освоить ее и систематически выполнять, поскольку она гармонически воздействует на организм:

  • Освежает и успокаивает мозговую деятельность.
  • Нормализует гормональный фон у женщин, поэтому можно разрешается выполнять в период критических дней.
  • Расщепляются жировые отложения внизу живота.
  • Органы брюшной полости приходят в тонус.
  • Снимаются боли артериального происхождения на спине и лодыжках.
  • Укрепляется позвоночная ось.
  • Разрешается выполнять во время болезней верхних дыхательных путей.

Запрещается выполнять Маласану, если есть травмы спины и коленей.

Для выполнения позы Гирлянда, необходимо:

  1. Стать прямо, ноги развести на ширину плеч.
  2. Присесть, не отрывая пяточки от поверхности. Носки развернуть вовне.
  3. Локти прижать к внутренней стороне колен, копчик опустить к низу, ладони соединить и сжать.
  4. Вытянуть грудную клетку.
  5. Остаться в позиции около 30 сек., дыхание с помощью живота, ровное. после чего руки разъединить и опустить на поверхность.
  6. Желательно, чтобы Маласана присутствовала во всех комплексах для начинающих.

Комплекс для начинающих

Работая с йогой для начинающих, нужно уметь правильно подобрать асаны. Мы предлагаем 10 простых упражнений, которые легко можно выполнить самостоятельно, и имеют хорошую эффективность. Каждую асану нужно делать не менее трех раз. Длительность занятия около 30 минут .

Тадасана (поза горы)

Тадасана — достаточно легкое упражнение. Стать ровно, выпрямиться, руки по швам, стопы соединены. Не нужно слишком напрягаться. Стараться расслабиться в асане.

Читайте так же:  Йога кундалини майя 7 чакра

Урдхва хастасана (упражнение с руками вверх)

Исходное положение — предыдущее. На вдох поднять руки кверху, совместив ладони. Стараться руками тянуться выше, ощущая позвоночник и вытягивая его. Выдыхая, опустить верхние конечности.

Пада хастасана (наклоны вперед)

Остаться в предыдущем положении. На выдохе, наклониться вперед от бедра, касаясь ладонями поверхности, ноги не сгибать. Остаться в асане несколько секунд с расслабленной спиной и перейти в начальную позицию.

Ашванчаласана (выпад)

Присесть, сделав упор ладонями о поверхность, выровнять нижние конечности, упираясь на пальчики — поза планки. При вдохе, одна нога сгибается в колене и ставится на подошву впереди. Голову поднять кверху. После небольшой паузы сделать выдох, ставя ноги в начальную позицию. Аналогичные движения проделать с другой ногой.

Чатуранга дандасана (медленное отжимание)

Из позиции Планка, на вдох опуститься пониже, сгибая руки и задержаться. После этого медленно выдохнуть и перейти в исходную позицию.

Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)

Сесть на ягодицы, выровняв спину, ноги выровнять перед собой и соединить. С помощью рук подтянуть правую ногу к себе и положить стопу на левое бедро, как можно ближе к животу. Правое колено отвести в сторону. Сохранять прямой позвоночник. Пробыть в позе 30 сек., медленно выпрямить правую ногу и повторить с левой ноги.

Пашчимоттасана (наклоны вперед)

Делается из предыдущего исходного положения. На вдох поднять верхние конечности кверху, выдыхая опустить тело с поднятыми руками на нижние конечности. Ладони касаются пальчиков ног, лоб – коленей. Спина прямая. Задержаться около 30 сек. Если на первых этапах не удается коснуться ног, нужно делать упражнение так, как получается. Постепенно все наладиться. Главное – систематичность.

Ардха матсиендрасана (поза Бога Рыб)

Сидя на поверхности, ноги ровные, согнуть правую ногу и поставить стопу возле промежности. Захватить руками стопу левой ноги и перенести ее за колено правой ноги. Тело скручивается от поясницы, левая рука ставиться за спиной. Аналогично повторить с левой ноги.

Ананда баласана (поза довольного ребенка)

Лечь на спину, прижать бедра к животу, сгибая ноги, руки держатся за подошвы, колени врозь. Расслабиться в асане и пробыть около 1 мин. Выпрямить верхние и нижние конечности, полежать и повторить асану. Это упражнение снимает депрессию в домашних условиях.

Десятым упражнением включить Маласану.

После того, как упражнения этого комплекса будут получаться легко и без напряжения, можно переходить и к более сложным асанам. Йога в домашних условиях принесет хорошую пользу для организма, если выполнять ее систематически.

Детская йога. Особенности йоги для детей

Уважаемые родители, если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоров, дисциплинирован, умел концентрироваться и достигал результата – приходите к нам на занятия.

Обучение детской йоге строится, опираясь на природные задачи, стоящие перед ребёнком, они пробуждают в нём любознательность, активность, заставляют и действовать, и обучаться.

Наши занятия йогой для детей – это игра, путешествие, на которых мы используем ходьбу, бег, суставную, глазную, дыхательную гимнастики, гимнастику для пальчиков, элементы массажа (общего и точечного). Это способствует укреплению и развитию суставов, костей, мышц, связок, а так же развивает и укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, зрительную и нервную системы малыша.

С помощью различных упражнений и развивающих игр, мы развиваем координацию движений, равновесие, ориентирование в пространстве, ловкость, гибкость, ритмичность, глазомер, силу воли, самостоятельность, интуицию, а так же скорость реакции и реакцию торможения . Используя всё это, малыш с лёгкостью будет адаптироваться в социальной жизни. Йога – самая древняя наука в мире, развивающая тело, выносливое, здоровое и красивое, Душу, получающую чувственный и эмоциональный опыт, и Дух, познающий мири себя посредством тела, так позвольте вашим детям вырасти здоровыми, счастливыми и гармонично развитыми людьми.

Асаны – позы йоги , направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детской йоги . Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения йоги для детей укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой детям скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Им не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Особенно полезна йога для детей ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы их здоровья. Йога детям помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз.

Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога для детей также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся детской йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

Занятия йогой для детей – это увлекательно-познавательный мир практики йоги. У ребенка появляется возможность почувствовать свою многогранность, естественность, пробуждается способность учиться, полностью реализуя свои природные таланты. Йога помогает детям открыть творческие способности, развивает сознание и внимательность через движение тела и звука, ролевые и психологические игры снимают напряжение в общении со сверстниками, некоторые игры помогают преодолеть детский эгоизм и гиперактивность .

Читайте так же:  Йога туры сентябрь октябрь 2019

Начинается урок с настройки на практику и раскрепощения ребенка через игру, затем дети узнают, что такое йога , для чего она нужна? После разминки или суставной гимнастики дети играют в асаны (представляют на что похожа асана, какое состояние они ощущают, думают, что работает в теле, а что нужно расслабить, учатся управлять своим телом, своим состоянием). В занятия включены также динамические игры на скорость и сноровку, комплекс асан на баланс, асаны на формирование мышц спины, осанки, мышц ручек и ножек. Даются асаны, развивающие гибкость, пранаямы со звуками, формирующие устойчивую психику. А также множество творческих заданий, например, нарисовать, что каждый видел в шавасане (поза расслабления) или придумать маленькую сказку и продемонстрировать ее через йогу .

Говорят, что все дети уже с рождения являются йогами . А знаете почему? Они не сомневаются в своих поступках так, как делают это взрослые, ни о чем не сожалеют и просто живут. Живут для того, чтобы познавать новое. Каждый день, каждый час жизни маленького человечка направлен на изучение окружающего мира. Упав, ребенок плачет телом, а не душой – ему больно, но боль эта тут же забывается, ведь впереди ещё столько всего интересного! Это взрослые постоянно что-то считают, что-то рассчитывают, а не получив заветное, расстраиваются и впадают в отчаяние. Ребенок тут же забудет о досадной неприятности и снова полезет на непокорное дерево. Получив очередную шишку, он немного поплачет, но от своей цели не отступится. Если, конечно, ему не будут мешать взрослые, ведь давно не секрет, что многие родители подавляют своих детей, не дают им возможности проявить себя и раскрыться.

Йога для детей не ограничивает малыша какими-то условностями и традициями, она лишь помогает сделать правильный шаг к дальнейшему развитию личности. Сколько бы лет не было вашему ребенку, детская йога поможет ему расслабиться, выработать хорошую осанку и поддержать здоровье.

Детская йога помогает телу очиститься, а позитивным мыслям ещё больше укрепиться внутри детского сознания. Детская непосредственность и жизнерадостность остается с человеком, занимающимся йогой, навсегда. ребенок сам поймет: нужны ли ему эти занятия, не нужно уговаривать, заставлять или принуждать. Каждый человек вправе сам выбирать свою дорогу, и если ребенок увидит в йоге то, что ему нужно, он будет с ней, что бы ни случилось.

В подростковом возрасте детская йога поможет справиться с неуверенностью в себе и придаст сил. Несмотря на различия в особенностях преподавания йоги для маленьких детей и подростков, так или иначе, все занятия характеризуются разнообразием и динамичностью. Асаны всегда чередуются с играми, что ещё больше способствует укреплению позвоночника и улучшению осанки. Опытный инструктор выслушает каждого ребенка, даст ему пищу для размышлений и направит его энергию на позитивное отношение к миру. Малыш научится управлять своим телом, своими мыслями и всей своей будущей жизнью в целом. Йога для детей – это не навязывание ребенку каких-то взрослых ценностей, это свобода маленького человечка в управлении своим будущим. Позвольте своим детям быть такими, какие они есть, а детская йога вам в этом поможет.

Детская йога, baby yoga, йога для мам с малышами в Москве

м. Парк Культуры, ул. Льва Толстого, дом 23, стр. 7, корпус Б, ЖК «Литератор»,
тел.: +7 (926) 555-16-51, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Детская йога (3-14 лет) / Беби йога для мам с малышами от 1,5 месяцев

Основная задача йоги для детей — развить в ребенке осознанность, внимательное и уважительное отношение к своему телу, к своему состоянию и настроению, конечно, укрепить его здоровье и поддержать самооценку. В работе с детьми действие хатха-йоги часто проявляется быстрее, чем со взрослыми — дети еще не утратили врожденную гибкость сознания и не накопили ложных представлений о том, что им доступно в этой жизни, а что нет. Йога помогает ребенку расти в гармонии с собой, ощущая свою цельность и «единственность», осознавая свои творческие возможности.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА

Упражнения детской йоги те же, что и для взрослых, но подбираются с учетом возраста (имеет значение воздействие отдельных асан на гормональный фон). Существуют методики занятий йогой для самых маленьких — «бэби йога» — которые по технике ближе к массажу или «принудительной гимнастике», чем к собственно хатха-йоге.

ЭФФЕКТ

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога укрепляет организм позвоночник, мышцы и внутренние органы ребенка, балансирующее воздействует на эндокринную систему, способствуя нормальному развитию организма. Интересные упражнения, повторяющие позы животных, выполняемые в статике, развивают гибкость и концентрацию внимания (что особенно важно в дошкольном возрасте), способствуют установлению эмоционального равновесия (что особенно важно для подростков). Динамические комплексы йоги для детей помогут им поддержать хорошую физическую форму, сформировать осанку и поднять настроение.

Занятия йогой для детей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here