Занятия йогой для полных

Самое главное по теме: "занятия йогой для полных" с полным пояснением от профессионалов.

Варианты практики и ньюансы йоги для полных

Добрый день, уважаемые! Если вы предпочитаете достоверные источники с новой актуальной информацией, то мой блог к вашим услугам! И сегодня в связи с неоднократным поступлением в мой адрес вопросов типа «могут ли полные женщины заниматься йогой?» я хотел бы рассказать сразу всем своим читателям немного о том, что йога для полных – это не метафора, не гипербола и не сюрреализм, а вполне естественное сочетание слов.

Истинная йога никогда не разделяла своих сторонников на худых и полных, такого разграничения вы не найдете в древних писаниях, все рекомендации даются для любого человека вне зависимости от пола, возраста, телосложения и т.д.

Смею предположить, что в те далекие времена люди питались иначе и имели стандартное телосложение. Сейчас же навязчивая продажа вредной пищи, механизация многих процессов, стрессы и т.д. привели к тому, что число людей с избыточным весом только возрастает.

Современные реалии заставили пересмотреть процесс физической активности с другого угла. Мы не можем отрицать того факта, что некоторые особенности функционирования организма полных людей отличают их от людей с нормальным весом, а значит и подход к ним будет разным.

Это не плохо и не хорошо, это имеет место быть, и в следующем подзаголовке я расскажу, что нужно учитывать полным людям прежде, чем начать свое путешествие в чудесный мир йоги.

Вам необходимо это знать

Постарайтесь выбрать из множества видов йоги тот, который явней других подходит вам и вашим целям. К примеру, для тех, кто хочет более быстрых результатов в похудении и готов изрядно потеть на занятиях, как вариант можно выбрать динамичную Аштанга-виньяса йогу или Бикрам-йогу, проходящую в сильно нагретом помещении. Существуют авторские комплексы йоги для полных мужчин и женщин, которые отлично подойдут и пожилым людям в том числе.

Как правило, групповые занятия йоги для начинающих выглядят как синхронное выполнение упражнений, повторяемых за тренером. Вам нужно уяснить, что вы не обязаны успевать повторять вслед за тренером. Если темп группы для вас пока слишком быстр, работайте в своем. Достаточно предупредить об этом тренера после занятия.

В следующий раз, когда вам покажется, что на вас кто-то смотрит, вспомните, что все мы – большие эгоисты, которым важнее всего собственная персона. Погрузитесь в себя – отслеживайте не то, что происходит вокруг, а то, что происходит с вашим телом внутри.

Заключение

Наличие лишнего веса не всегда, но зачастую сопровождается диабетом, гипертонией, больными суставами и т.п., а неправильно выполненные упражнения могут лишь усугубить положение вещей. Поэтому важно выяснить можно ли вам заниматься йогой или нет. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, который проинструктирует вас на вопрос противопоказаний, и с тренером йоги, который разбирается в этой теме.

Практика показывает, что некоторые асаны людям с пышными формами даются даже легче, чем худеньким. Но это же правило работает и в другую сторону и многие асаны полным людям выполнять изрядно тяжело, по крайней мере поначалу. В этом случае на помощь приходят доп. приспособления, которые подстраивают асану под особенности фигуры, состояние здоровья и уровень растяжки.

Разрозненность общества зашкаливает, но йогу, которая по-прежнему остается чем-то древним и загадочным, это, к счастью, не коснулось. Главное всегда оставаться внимательным к сигналам своего организма. Внизу статьи вы найдете кнопку, с помощью которой статья может оказаться на вашей странице в соц.сети. Делитесь тем, что узнаете, с другими, задавайте свои вопросы автору статьи и подпишитесь на рассылку, если вам хочется узнать еще больше.

Йога для полных людей

В некоторый момент многие люди неожиданно для себя обнаруживают, что их вес стал слишком большим. Они начинают осознавать, что существующий образ жизни стал причиной такого состояния. В какой-то момент у них появляется желание вновь стать стройными и красивыми. Йога становится тем спасительным кругом, который способен вернуть им хорошее самочувствие и здоровье.

В результате этих занятий происходит снижение веса, и улучшается общее состояние организма. Занятия йогой помогают справиться с депрессией, которой нередко подвержены люди в теле. Если неограниченное и безразборное потребление пищи является способом заедания проблемы, данная практика будет способствовать изменению такой ситуации.

Польза и особенности йоги для людей с лишним весом

Мнение о том, что можно похудеть лишь в результате выполнения физических упражнений, является ошибочным. Сбросить лишние килограммы женщины могут и тогда, когда начнут практиковать йогу для полных. Выполняя дыхательную гимнастику в определенном положении тела, можно добиться отличных результатов, аналогичных при регулярных физических тренировках.

Полная женщина и йога

Занятия йогой для полных приводят к тому, что желание поесть возникает не так часто, как раньше. К тому же, йога подталкивает к тому, что люди начинают задумываться о своем рационе и начинают соблюдать принципы правильного питания. Даже перестав тренироваться, человек, придерживающийся такого подхода к еде, уже не будет полнеть.

Йога для полных женщин базируется на общих принципах этого направления. Полные люди выполняют те же действия, что и обычный человек: стандартные асаны и дыхательную гимнастику. Но йога для полных людей имеет некоторые особенности. Учитывая сложность выполнения некоторых упражнений из-за лишних килограммов, специалисты рекомендуют поступать следующим образом:

  1. С целью облегчить занятия йогой, на тренировках допускается использование подушек, ремней и конструкций для опоры.
  2. Йога для полных начинающих должна включать простые и удобные асаны. Перед началом занятий необходимо проводить разминку.
  3. Так как, имея большой вес, тяжело удержать равновесие, следует внести изменения в стойку. Обычно, чтобы выполнить стандартное асан, исходное положение ног – на ширине плеч. Допускается небольшое отклонение: стойка может быть шире. Такое положение на тренировках является более удобным и безопасным.
  4. Особенно необходимо уделить внимание упражнениям на дыхание. Освоение пранаямы должно происходить постепенно и с соблюдением осторожности.
  5. Йога не должна вызывать недомогание. Если это произошло, занятия следует временно прекратить, пока практикующий не будет чувствовать себя хорошо.

Йога для полных людей

Несмотря на популярность данного направления, все же многих интересует – можно ли полным заниматься йогой. Практиковать йогу может любой: старые, беременные, дети и полные люди. Отсутствие ограничений объясняется тем, что упражнения выполняются в спокойном ритме. Важными моментами на тренировках являются:

Читайте так же:  Арт йога 3 2019

точное выполнение асан, самые первые занятия рекомендуется проводить под наблюдением специалиста;

дыхательная техника, при которой происходит снабжение кислородом жировых тканей.

Упражнения для похудения

Комплекс простых упражнений, выполнение которых будет способствовать улучшению обмена веществ и заряду энергией.

Занятия йогой не имеют противопоказаний. Не нужно придерживаться строгой диеты, организм сам подскажет, что ему необходимо. Если человек болен, или физические нагрузки ему противопоказаны, то обычные тренировки в паре со строгой диетой для сброса лишнего веса ему не рекомендуются. В таком случае йога позволит привести организм в нормальное состояние.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для полных

Полные люди часто отказываются от занятий спортом из-за того, что нагрузки вызывают у них учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление. Кроме того, избыточный вес может стать помехой для выполнения ряда упражнений, оказывая чрезмерную нагрузку на суставы. Однако не стоит думать, будто полнота – это повод отказаться от здорового образа жизни.

Напротив! Благодаря правильно подобранному комплексу упражнений можно избавиться от лишних килограммов и оздоровиться. Полные люди без проблем могут заниматься бодифлексом, пилатесом и йогой. Если говорить о йоге, она не только укрепляет мышцы, но также помогает комплексно подойти к вопросу похудения.

Преимущества йоги для полных

Асаны, которые рекомендуется выполнять при занятиях йогой, достаточно статичны. Они позволяют тренироваться без большой нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В отличие от аэробики, сжигание жира в йоге происходит без учащения пульса. В то же время, асаны требуют значительных энергетических затрат. Именно поэтому во время занятий йогой жир сжигается, превращаясь в источник энергии.

Поддержание тела в определенной позе стимулирует приток крови к той группе мышц, которая задействована в асане. Именно поэтому во время занятий при правильном выполнении движений можно почувствовать жжение в мышцах. В эти моменты и сжигается жировая прослойка.

К выполнению асан можно подходить достаточно плавно, каждый раз ориентируясь на возможности своего организма. Выполнение тех асан, которые вызывают дискомфорт, болезненные ощущения или чувство тяжести, можно отложить на некоторое время.

Постепенно занятия йогой помогают прийти к осознанному управлению телом – это именно то, чего часто не хватает полным людям.

Особенности выполнения асан при избыточном весе

Несмотря на то, что со стороны выполнение асан может казаться очень легким, оно требует значительных усилий. Начинать занятия йогой лучше под руководством тренера, чтобы не повредить позвоночник и суставы, на которые приходится большая часть нагрузки.

Существуют асаны, противопоказанные полным людям. К ним относится, например, «поза плуга». Во время ее выполнения щитовидная железа может передавливаться массой тела.

Кроме того, полным людям рекомендуют в начале занятий йогой использовать специальные приспособления, облегчающие вхождение в асаны. Традиционно на занятиях «мягкой» йогой, рекомендованной для полных людей, используются поддерживающие ремни, опорные блоки, подушки, пледы. Удобно также заниматься на фитболах.

Во время занятия нужно обязательно прислушиваться к собственным ощущениям и отказываться от тех асан, которые неудобно выполнять. К тому же можно облегчать себе задание, например, наклоняться не слишком глубоко, складывать руки в локтевой замок вместо того, чтобы соединить кисти и т.д.

Не старайтесь выполнять асаны так же, как другие участники группы, не гонитесь за их результатом. Сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях – это даст самый лучший результат.

Дыхательные практики и система питания в йоге

Занятия йогой заключаются не только в выполнении асан. Дыхание и питание, предусмотренные йогой, помогают в корне изменить состояние человека. Именно способ дыхание и пища регулируют химический состав крови, который, в свою очередь, влияет на состояние всех внутренних систем.

Пранаяма, дыхательная йога, способствует оздоровлению организма, ускоряет обмен веществ, нормализует деятельность эндокринной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Дыхательные упражнения йоги также благотворно действуют на нервную систему, улучшают газообмен, повышают иммунитет.

Стоит лишь начать – и йога становится образом жизни, который приносит с собой перемены к лучшему.

Йога для полных

Вопреки распространенной практике, чтобы эффективнее сжигать жир, полным людям не стоит спешить на аэробику. Позволит избавиться от ненавистных килограммов йога. Ее адаптированная версия – йога для полных – Айенгара – поможет похудеть, не навредив здоровью.

Работа в асанах заставляет человека отвлечься от пристального внимания к собственной внешности, направляя его внутрь, на протекающие процессы. Постепенно человек приобретает навыки управления телом, а это позволяет ощутить удовольствие при похудении.

Обычные группы для занятия йогой полным не подходят. Люди с избыточным весом не справляются с принятой в них практикой упражнений. Но правильно подобранные асаны, выполняемые под руководством опытного инструктора, позволят не только снизить вес, но и избавиться от ряда сопутствующих проблем со здоровьем.

Выполнение статичных асан требует особых затрат энергии, хотя на первый взгляд это неочевидно. По мнению профессиональных тренеров, нагрузка в умеренных объемах ориентирована на использование жиров в качестве источника энергии. Занятия йогой ускоряют обмен веществ, приводит в норму работу дыхательной и эндокринной систем. Поэтому удержание тела в несложной асане с неизбежностью приведет к сжиганию жира. Однако основное назначение физической активности – закрепить снижение веса в результате правильной организации питания.

Основное достоинство йоги в том, что она позволяет по-новому организовать питание организма. Следуя мудрости древней практики, организм приучается получать удовольствие из нового источника. Поэтому так легко отказаться от привычной мучной, сладкой и такой вредной пищи.

Приступать к занятиям йогой людям с излишней полнотой следует с осторожностью. Многие органы будут испытывать повышенные нагрузки, что спровоцирует некоторые обострения. Могут не вынести перегрузок суставы и позвоночник, и так выдерживающие вес массивного тела. Даже простые упражнения могут способствовать повышению артериального давления. Малая подвижность человека приводит к тому, что при удержании асан возникают проблемы с дыханием, отражающиеся на состоянии сердца и сосудов.

В индийском институте RIMYI успешно разрабатываются особые методики преподавания йоги. Отдельно ведется работа над методикой обучения полных людей. Основная идея йоги для полных – в адаптации асан под возможности людей с избыточной массой тела. Разгрузить отдельные органы при их выполнении можно, используя дополнительное оборудование: веревки, одеяла, ремни, небольшие подушки.

Такая практика прижилась в специализированных классах в США и европейских странах. К сожалению, в России таких групп пока нет. Полным людям, желающим приобщиться к йоге, можно посоветовать посещение групп мягкой практики.

Опытные инструкторы дают ряд рекомендаций энтузиастам с излишней массой, решившим освоить йоговскую практику.

• Помогут облегчить выполнение различных асан опорные блоки, ремни, пледы, подушки. Для разгрузки позвоночника можно использовать фитбол.

• Начинать освоение йоги следует с асан, которые удобно выполнять.

• Не стоит сразу пытаться выполнить асану идеально.

Читайте так же:  Сидерский йога для начинающих

• С осторожностью осваивайте дыхательные упражнения. Изменять дыхание следует плавно и постепенно, чтобы не провоцировать гипертонию.

• Выполнение упражнений следует выдерживать в медленном ритме. Не передерживайте асану до состояния дискомфорта.

• Вертикальные позы лучше выполнять, опираясь на стул или стену, используя блоки.

• При ощущении головокружения или нехватки воздуха следует принять позу отдыха, пока состояние организма не вернется к норме.

• Не стоит при выполнении упражнений сравнивать себя с другими. Наберитесь терпения и спокойствия. Йога обязательно поможет вам ощутить себя в гармонии с миром.

Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений

Женщина имеет волновую природу: функционирование ее организма и эмоциональное состояние подвержены постоянным изменениям. Сегодня вы жизнерадостны и полны сил, а уже завтра ─ в упадке и ничего не хотите, знакомо? Это абсолютно нормально для женщины. Главная цель, которую я преследую на своих занятиях ─ гармонично распределить энергию с помощью специальных упражнений, учитывая особенности женского организма и психологии.

Ниже небольшой комплекс из женской йоги, который оказывает положительное влияние на функционирование репродуктивной системы и всего женского организма.

1. Сидя на коврике с ровной спиной, скрестите голени (если колени высоко подняты, подложите под ягодицы сложенный плед). Начните совершать круговые микродвижения тазом по часовой стрелке. Ничего, если вначале, ваши движения будут не точными и медленными, продолжайте «рисовать» круги копчиком и наблюдайте за ощущениями. После круговых движений, двигайте копчик вперёд и назад.

При выполнении этого упражнения ощущения еле заметные, и может показаться, что ничего не происходит. Но со временем, вы почувствуете, что это упражнение творит чудеса: позвоночник встаёт на место, поясница будет чувствовать себя лучше, уменьшатся, а со временем и совсем уйдут боли, а также, укрепляются мышцы тазового дна.

2. Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами. На выдохе, начинайте медленно скруглять спину от копчика до макушки, подбородок тянется к ключице. Оставайтесь в этом положении несколько циклов дыхания и вернитесь в исходное положение. Затем на вдохе начинайте сгибать спину в противоположном направлении — копчик смотрит вверх, грудная клетка раскрыта и тянется вниз, голова направлена вверх, взгляд прямо. Руки всё время перпендикулярно полу. Повторите несколько раз.

Это упражнение сделает ваш позвоночник подвижным, расслабит напряжённые мышцы шеи и плеч. Хорошо стимулирует и массирует мышцы живота и внутренних органов, улучшает работу центральной нервной системы.

ЙОГА ДЛЯ ПОЛНЫХ: УПРАЖНЕНИЯ И ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Вы хотели бы заниматься йогой, но стесняетесь лишнего веса? Дышите глубже, расслабьтесь и соблюдайте 6 несложных правил йоги для полных, которые помогут вам чувствовать себя комфортно.

1. ЗАПИШИТЕСЬ В НЕБОЛЬШУЮ ГРУППУ.
Если на занятии окажется 20 человек, преподаватель вряд ли сможет уделить вам достаточно внимания. Перед тем как записаться на урок, обязательно уточните количество участников. Оптимальное число практикующих — до 7−8 человек. В таком случае преподаватель сможет следить за каждым учеником, и вам не покажется, что вас бросили на произвол судьбы. Это важно на йоге не только для полных, но для всех начинающих.

2. ГРАМОТНО ВЫБИРАЙТЕ ШКОЛУ ЙОГИ

Существует множество направлений йоги, именно благодаря этому у восточных практик так много поклонников: среди различных стилей каждый может выбрать себе занятия по душе. Аштанга и Айенгара обычно предлагают более динамичные практики — на таких занятиях вы потратите больше сил, но они могут оказаться и сложнее. Представители Кундалини чаще работают с энергией, а классическая целостная хатха-йога предлагает набор несложных асан и пранаям, которые тем не менее отлично приводят в порядок обмен веществ и помогают избавиться от комплексом по поводу фигуры.

3. ПЕРЕД УРОКОМ ПОГОВОРИТЕ С ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ.
Правильный йог — человек спокойный и доброжелательный. Прямо скажите преподавателю, что вы чувствуете себя неуютно и не уверены, что сможете освоить программу. Спросите, подходят ли эти занятия йогой для полных. Хороший предподаватель вас наверняка успокоит и на занятии покажет облегченные варианты асан, которые наверняка окажутся по силам любому новичку. Кроме того, попросите порекомендовать ежедневную программу для домашних занятий. Йога — регулярная практика, и если вы будете хотя бы полчаса заниматься дома каждый день, то скоро опередите всех тех, кто практикует только в группе. Если же преподаватель окажется не слишком внимательным или отнесется к вам не слишком тактично, поищите другую группу. Личность учителя — один из ключевых моментов в йоге, и если человек вам не понравился, вы вряд ли будете часто ходить на занятия.

4. ПРИОБРЕТИТЕ УДОБНУЮ ОДЕЖДУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ.
Что значит удобная одежда для йоги? Во‑первых, она не должна сковывать движения. Во‑вторых, она скрывает (или хотя бы не подчеркивает) проблемные участки, из-за которых вы больше всего беспокоитесь. В-третьих, она подходит вам по размеру. На занятии вы будете выполнять перевернутые асаны, поднимать ноги, наклоняться. Попробуйте дома свободно подвигаться и посмотреть, как ведет себя ваша одежда. Если когда вы наклоняетесь, майка поднимается вверх и оголяет бока, ищем другой фасон.

5. ВЫДОХНИТЕ И РАССЛАБЬТЕСЬ.
Йога — идеальный способ выстроить разумные отношения с собственной внешностью, привести в норму обмен веществ и прочистить мозг. Относитесь к йоге не просто как к физической нагрузке, но учитесь более спокойно смотреть на самые разные события. Переживания по поводу того, как вы выглядите на занятии, — это просто проявления эго, которые наверняка осложняют вам жизнь. Сделайте сознательное усилие и отбросьте эти тревоги хотя бы на время урока, концентрируйтесь на самом занятии, живите «здесь и сейчас». Со временем вы научитесь осознанному отношению к событиям и за пределами студии йоги. Вы станете спокойной, вам не придется заедать стресс, вы научитесь двигаться плавно и уверенно, вес нормализуется сам собой.

Видео (кликните для воспроизведения).

6. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ПЛЮСЫ
Какие тут могут быть плюсы? — спросите вы. А вот какие. Во‑первых, вес в йоге не играет никакой роли. Это не марафон и не спортивные танцы. Даже если вам физически тяжело заниматься, грамотный преподаватель всегда подберет для вас простые базовые асаны, с которых можно начать. На йоге найдутся упражнения, которые подходят для полных. Во‑вторых, полные люди зачастую оказываются более гибкими, чем худые.

В любом случае, отбросьте все сомнения, и просто приходите! Главное, сделать первый шаг на пути к здоровью и хорошему настроению.

Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению. На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.

Читайте так же:  Йога на китай городе маросейка

Не будем создавать интригу и сразу скажем — секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни. В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.

Правильное восприятие для начинающих

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности. Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас. Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок. Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Как влияет на фигуру?

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Помогает ли похудеть?

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов. В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма. Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

С помощью какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.

Читайте так же:  Йога для спины и живота

В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие. Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений. Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

Как построить программу занятий?

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть.

Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет.

Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Workout — Будь в форме!

Йога для полных

Занятия для полных дам. Классы Юлии Пономаревой “Растяжки, грация и красота” по вторникам и пятницам в 16:00.

Для людей с большим телом, часто просто страшно войти, когда они впервые приходят в класс для новичков. Классы йоги, подобно картинкам из интернета, наполнены женщинами, вес которых в половину меньше. А темп занятия и некоторые позы, могут быть настоящим вызовом для полных людей. Люди с большим весом двигаются медленнее и им нужно больше времени, чтобы перейти из одной позы в другую, но в этом есть и преимущество, так как при медленном переходе лучше осознается свое тело.

Некоторые позы, например, балансы на плечах не подходят для очень полных людей. Необходимо оценивать асаны и быть готовым сказать себе, что это нормально – не сделать эту асану сейчас. Не нужно бояться групповых классов, решив, что большинство асан вам не под силу и придется отсиживаться на “скамейке для запасных”. Лучше посетите несколько индивидуальных занятий у преподавателя, разобрав сложные асаны, их доступные вариации и подготовительные упражнения, чтобы ваше продвижение в практике йоги было максимально эффективным и безопасным.

Польза от занятий:
1. Оказывает сильное влияние на нашу физическую форму. Улучшает состояние мышц, связок и сухожилий. Улучшает состояние позвоночника, способствует омоложению организма в целом.
2. Оказывает влияниет на наше умственное и эмоциональное присутствие. Освобождая нас от стресса и тревог, делает нас жизнерадостными и счастливыми.
3. Улучшает наш баланс и координацию, освобождая мышцы от зажимов, снимает боль теле. Освобождает нас от боли в суставах и мышцах.
4. Восстанавливает нашу связь с телом. Тело постоянно разговаривает с нами и йога позволяет нам соединиться со своим телом, особенно если физическая активность не является неотъемлемой частью вашего дня.
5. Йога способствует похудению. Она улучшает обмен веществ, работу всех систем организма, избавляет от стресса. Как результат меняется диета и уходит вес.

Классы хатха йоги помимо очевидной и необходимой физической нагрузки дают такой мощный фактор, как психологическая поддержка. Вы попадаете в пространство мира и гармонии, умиротворения и наполненности, радости и любви к самому себе. Полюбите себя сейчас, таким какой вы есть, и природа откликнется, что приведет к балансировке общего физического и психо-эмоционального состояния.

Безусловно, необходимо работать над собой, но делать это нужно с любовью, тогда результат будет достигнут, а сам процесс – принесет удовольствие.

С пожеланиями гармонии, мира и красоты!
Юлия.”

Йога для полных

Когда речь заходит о похудении, первая ассоциация, приходящая на ум, — это фитнес, аэробика, в общем, все, что связано с активным, быстрым движением и интенсивным потоотделением. Но зачастую, полные люди посещают такие тренировки, вынуждая себя, заставляя делать то, что вовсе не доставляет им удовольствия. Ведь с массивным лишним весом очень сложно, и даже вредно, прыгать в высоту и даль, нагружая не только суставы, но и сердце, которое должно активизировать прокачку крови при таком-то весе.

Совершенно иное дело йога для полных. Благодаря йоге вы абстрагируетесь от своего внешнего вида и работаете с внутренним «Я». Со временем, йога для полных учит женщин любить свое тело таким, каким оно есть, а это – первый шаг к преображению и похудению. Только ради любимого тела можно сесть на диету и, не ленясь, заниматься.

Йога для толстых – это совсем не сложные упражнения, которые могут выполнять больные, люди в возрасте и никогда ничем не занимавшиеся люди. Однако простыми эти упражнения кажутся только тем, кто не жалуется на здоровье и ведет более-менее спортивный образ жизни. Для тех, чей вес перевалил за 100 кг даже наклон – это целое достижение.

Регулярно выполняя упражнения йоги для полных, вы наладите работу обмена веществ, подавите нездоровый аппетит и ускорите процессы пищеварения. Вы сумеете вдохнуть энергию жизни в ваше, пока, грузное тело, и вскоре не просто научитесь делать наклоны и приседания, а даже в стойку на голове сумеете встать.

Читайте так же:  Сфера йога на горьковской расписание

Выполним несколько упражнений йоги для полных от Татьяны Мыскиной, которая сама прошла тернистый путь похудения.

  1. Сядьте ровно, вытяните испод себя ягодицы, скрестите ноги. Сидеть нужно на седалищных костях. Вытягивайтесь вверх, не оседайте на копчике. Макушкой тянитесь вверх, если же у вас нет силы (у ваших межпозвоночных мышц) держать спину ровно, помогите себе, сев на подставку в виде сложенного покрывала или подушек.
  2. Сукхасана – соедините руки перед грудью, продолжая сидеть ровно, разводите колени в стороны и вниз.
  3. Возьмите ремень и толстую книгу. Положите книгу между бедрами, ноги соединены и стоят параллельно. Удлинитесь и вытянитесь от ног к макушке вверх. Сделайте кольцо сиз ремня с пряжкой на расстоянии ширины подмышек. Накиньте кольцо на запястья и вытяните руки вперед. Вытягивайте тело вверх и руки вперед. Самое главное, не тащите за пальцами рук спину вперед. На вдохе поднимите руки вверх, но плечи при этом не поднимайте. Вытяните руки вперед и мягко опустите руки.

Благодаря книге между бедрами, мы учимся стягивать бедра, укрепляя мышцы наружной стороны бедер. Мы приобретаем привычку правильно стоять, распределяя вес тела на обе стопы равномерно и втягивая копчик, избегая неправильного изгиба позвоночника. А ремень – это идеальное средство для обучения правильному вытяжению. Ведь для того чтобы правильно наклоняться, нам, для начала, нужно правильно вытягиваться.

Каждую часть асаны следует выполнять по 30 секунд ежедневно, выполняя несколько блоков за тренировку.

6 йога-советов для полных людей

Йога подходит не только для худых и пластичных. Каждый, кто открыт для этого, может наслаждаться преимуществами йоги.

В йога-бизнесе стандартным способом завоевать доверие является получение статуса Зарегистрированный Учитель Йоги. Для этого нужно провести 200 тренировок по йоге. Что ж, я Учитель Йоги для полных в весовой категории более 200 фунтов (более 90 кг). Я осознаю, что таких специалистов, как я, немного. Две трети американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, но эта статистика не отражается на учителях йоги и на уроках по йоге. Я бы хотела, чтобы было иначе.

Худая (чаще всего белая) девушка может ассоциироваться с картиной йоги, которую нам пытаются продать маркетологи, но в реальной жизни учителя йоги относились ко мне с пониманием. Конечно, было сделано несколько попыток непрошенных советов вроде «Вы пробовали лечебное голодание/сыроедение/другие диеты?», но в целом меня всегда встречали с распростертыми объятиями.

Студенты, с другой стороны, зачастую не знают, что со мной делать. Часто они скрывают удивленный взгляд, когда узнают, что я учитель. Не скажу точно, сколько раз мне хотелось возмутиться: «Я генетически предрасположена к ожирению и я нахожусь на лечении, вызывающем увеличение веса. Я хожу в зал. Я делаю кардио. Я вегетарианец, черт возьми!»

Пусть каждый сам решает, как ему справляться с тем, что образ его учителя йоги не соответствует популярным стереотипам.

Суть в том, что йога подходит не только для худых и пластичных. Каждый, кто открыт для этого, может наслаждаться преимуществами йоги. Если вы полный йог или йогиня, это может помочь вам контролировать свой разум.

1. Успокойтесь

Мы привыкли думать, что физические упражнения должны быть быстрыми и тяжелыми. Такое мышление проникло и в йогу, сделав популярным быстрый темп стиля Виньяса. Тем не менее, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего тела, это рас….сла….бить….ся. Медленные виды йоги улучшают вашу гибкость и увеличивают силу, приводя в гармонию нервную систему. Плюс они помогают избавиться от химических веществ, выделяющихся в результате стресса и вызывающих воспаление и увеличение веса. Если вы находитесь в самом начале пути – подберите себе самый щадящий курс. Если вам настолько повезло, что вы живете возле студии, предлагающей йогу для полных или нечто подобное – пользуйтесь преимуществами этого!

2. Следуйте своим инстинктам

Наиболее оптимальным поведением для вас будет стараться не допустить травм и получить все ментальные преимущества йоги, прислушиваясь к тому, как ваше тело реагирует на ту или иную позу. Каждое тело на планете уникально. Не все позы будут работать для каждого тела. Кроме того, нет никаких особенно жестких требований, которые бы учителя йоги выдвигали к полным людям. Вам нужно слушать и своего учителя, и свое тело.

3. Думайте о своем весе как о преимуществе

Помните, что если вы в комнате, полной более худых людей, вы прилагаете больше усилий, чем они. Например, выполняя упражнение на баланс рук, я поднимаю, по крайней мере, на 50 фунтов больше, чем они. Уделяйте внимание потребностям и ограничениям вашего тела. Вот настоящая задача йоги.

4. Используйте поддерживающие устройства

Вы всегда можете использовать ремни, чтобы удлинить руки или блоки, чтобы приблизиться к полу. При выпадах, если ваши руки не достают до пола, используйте блоки. Когда учитель ведет вас позу скручивания и ваши руки не достают друг до друга, схватите рубашку или брюки, чтобы найти поворот и растянуться. Если встать с пола после упражнений для вас – задача не из легких – попробуйте курс йоги со стулом. В любой ситуации, с которой вы сталкиваетесь, не отказывайтесь от творческого подхода. Определите, в чем суть позы – укрепить мышцы или растянуть их. В зависимости от задачи, найдите способ ее решить.

5. Найдите правильного учителя

Не тратьте время на курс, который не дает вам почувствовать себя лучше. Ищите, пока не найдете, учителя, который будет вам нравиться. Йога должна оставлять чувство обновления, готовность смотреть на мир с ясностью и состраданием или, по крайней мере, проявлять больше терпимости и терпения.

6. Помните, зачем вы здесь

Йога – это, прежде, всего ментальная практика. Позы обеспечивают возможность оставаться в настоящем с нашим физическим опытом, наблюдая за собой и принимая себя в этот момент такими, какие мы есть. Этот процесс позволяет контролировать наши мысли. Для многих из нас, включая меня, самое сложное – это избавиться от негативного потока и самокопания, которые отбирают нашу уверенность и чувство легкости.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ментальная практика йоги требовательна, но оно того стоит. Мы не можем быть в мире с собой, если мы воюем с нашими телами. Выберите мир!

Занятия йогой для полных
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here