Занятия йогой при грыже

Самое главное по теме: "занятия йогой при грыже" с полным пояснением от профессионалов.

Как заниматься йогой при грыже позвоночника

Грыжей межпозвоночной называют смещение ядра, расположенного меж позвонками диска. Чтобы сохранить возможность двигаться и не получить осложнений на спину и внутренние органы, надо нормализовать состояние позвоночника. Сеансы йоги оказывают положительное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата. Упражнения щадят позвоночник, распределяя нагрузку на весь организм. Напряжение с позвоночного столба снимается.

Особенности выполнения

Йога при грыже безопасно действует на здоровье пациента. Асаны равномерно нагружают организм, восстанавливая здоровье и силы. Разрешается применять любые позы. Правда, некоторые из них довольно сложны, в особенности для новичков. Важно грамотно выбирать их, рассчитывая свои силы.

При грыже позвоночника желательно подбирать позы йоги, не сопряженные с риском ударов и ушибов. Противопоказаны также занятия на скручивание. Будучи эффективными для здорового, опытного человека, новичку с проблемами спины они могут наносить вред.

Начиная занятия йогой при грыже позвоночника, важно придерживаться ряда правил:

  • начинать с минимальной нагрузки, чтобы организм мог адаптироваться к тренировкам,
  • гимнастику проводить размеренно, без резких движений,
  • не допускать прыжков и ударов,
  • заниматься ежедневно, по три-четыре раза,
  • постоянно следить, чтобы дыхание было ровным.

Не следует бессистемно пробовать все асаны подряд. Йогой при грыже позвонков рекомендуется заниматься под руководством инструктора. Он сформирует комплекс, который идеально подойдет в конкретной ситуации.

Ощутив дискомфорт или боль, необходимо прекращать занятие. Если они незначительны, можно и продолжить, но не прибегать к прежним нагрузкам.

Йога для разных участков позвоночника

Йога при грыже не так проста, как кажется на первый взгляд. Чтобы добиться исцеления, важно найти опытного, грамотного инструктора, способного не только рассказать, но и научить больного принимать различные позы правильно. Необходимо, чтобы он сумел подобрать комплекс занятий, учитывая специфику состояния здоровья своего подопечного. В зависимости от того, какой именно отдел позвоночника поражен, практикуются разные асаны.

Шейный отдел

Йога при грыже в шейном отделе позвоночника призвана:

  • наладить кровоснабжение,
  • сделать мышцы крепче и здоровее,
  • устранить головные боли и неприятные ощущения на пострадавшем участке.

Перед тем, как приступать к асанам, важно хорошо размяться. Начинают с поворотов головой влево-вправо. Затем ее наклоняют вперед и назад. Затем опять поворачивают по сторонам.

Далее переходят к самим асанам йоги при шейной грыже. Улегшись на бок, голову кладут на вытянутую руку. Другая рука опирается о пол перед телом. Подняв голову, фиксируют ее на пять секунд. Повторить на другой стороне.

Усевшись на стул, ладошку кладут на лоб. Давить головой на кисть. Это упражнение полезно для укрепления передней части шеи.

Еще в одном упражнении исходное положение, как и в предыдущем, но рука кладется уже на висок. Голову наклоняют, слегка надавливая ладонью. Так укрепляются боковые шейные стенки.

Все упражнения желательно согласовывать с доктором. Лечебная гимнастика призвана работать над позвонками шейного отдела:

  • усилить подвижность,
  • укреплять,
  • повышать эластичность.

Все это помогает победить заболевание.

Грудной отдел

Йога при грыже грудного отдела позвоночника подразумевает выполнение иных асан. Например, встав на коленки, садятся на пятки. Сделав вдох, корпус наклоняют вперед. Вытянув назад руки, лбом касаются пола. Фиксируются на некоторое время. При этом расслабляются мышцы в грудном отделе.

Сидя на стуле, поднять руки над собой. Медленно опустить корпус назад, спина при этом укладывается на спинку стула. Не поднимаясь со стула, руки вытягивают. Лопатки соединяют вместе, а руки сцепляют за спиной в замок.

Чтобы йога для лечения грыжи грудного отдела позвоночника была эффективной, важно отслеживать собственное дыхание. Ему следует быть размеренным при ровном сердцебиении. Если пульс участится, придется прервать гимнастику на отдых.

Поясничный отдел

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника устраняет в спине мышечный тонус, возвращая естественную, идеальную осанку.

Пальцы рук со стопами фиксируются на полу. Далее становятся на носочки без отрыва рук. Затем вес переносят на пятки, оторвав от пола носки. Асану завершают, крестообразно захватив голову руками. Спина постоянно остается согнутой.

Каким бы ни было повреждение позвонка, асаны при грыже поясничного отдела позвоночника щадят организм. Например, «бабочка»: просто лежа, расставив по сторонам конечности на вдохе ноги поднимаются вверх, на выдохе – они же разводятся в стороны.

Шавасана призвана не нагружать, а расслаблять все мышцы. Лечь на ровную поверхность. Расслабив мышцы, зафиксироваться в этом положении. Дахыние глубокое, ровное. Те, кто делает упражнение правильно, ощущают, как будто «растекаются» по поверхности. Читайте также можно ли греть грыжу поясничного отдела позвоночника.

Йога Айенгара

Айенгара – абсолютно безопасная йога при грыже. Она разработана специально для пациентов с повреждениями позвоночника и других областей организма. Асаны разрешены с шести лет и выполняются с использованием разных вещей:

Физические нагрузки невелики, противопоказаний практически не имеется. Этот комплекс призван работать со всеми мышцами, расслабляя их – особенно в областях физиологических изменений или защемлений. Далее эти мышцы остается лишь укреплять.

В качестве примера подойдет Адхо мукха шавасана. Четыре тонких одеяла складывают втрое и кладут на ровную поверхность друг на друга лесенкой, с небольшими выступами. Верхнее складывается рулоном наполовину. Ложатся на живот так, чтобы верхние кости таза, которые выступают по линии живота, помещались на верхней ступеньке из одеял.

Читайте так же:  Леново йога 10 все модели характеристики цены

Живот должен при этом оказаться на рулоне. Руки, расслабив, кладут под голову, положив щеку на согнутую руку. В этой позе отлично расслабляется и поясница. Так лежат около пяти минут.

Предосторожности и противопоказания

И все-таки йога оказывается под запретом, когда грыжа позвоночника обостряется. Ей не разрешают заниматься в случае болевого приступа, а также в течение двух суток после него. В любом состоянии первые подходы делают коротко, внимательно следя за самочувствием.

Об излишней нагрузке могут говорить серьезная боль и даже просто явный дискомфорт. Если малоприятные симптомы возникли, их обязательно обсуждают с инструктором. Мастер сможет подобрать более подходящий комплекс.

Обращать внимание, помимо боли, нужно на ощущения:

  • слабости,
  • головокружения,
  • покалываний при нагрузках,
  • снижения подвижности.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы;
  • нехватку необходимых для организма веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим питания и питья;
  • чрезмерные нагрузки;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Рекомендованные асаны

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана;
  • уттхита триконасана;
  • урдхва мукха шванасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

  1. заниматься рано утром или поздно вечером;
  2. исключить тренировки на полный желудок;
  3. внимательно следить за самочувствием;
  4. избегать переутомления;
  5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

  • тщательно следить за питанием;
  • уделять внимание отдыху;
  • отказаться от алкоголя и кофе;
  • исключить курение;
  • скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Как заниматься йогой при грыже позвоночника

Определенные йогические асаны при правильном выполнении воздействуют на больной отдел спины, что позволяет отнести эту практику к полезным при патологиях позвоночника. Грыжа диска возникает чаще в результате малой физической активности, ведь отсутствие движения отдельных позвонков приводит к застойным процессам, нарушению питания диска, и как результат — к грыже. Предшествует этой патологии остеохондроз, для которого характерны дистрофически-воспалительные процессы.

Читайте так же:  Йога для детей 2 лет

На любой стадии заболевания межпозвонковые диски нуждаются в движении, потому йога для лечения грыжи позвоночника рекомендуется врачами, даже если ранее не приходилось выполнять подобные упражнения.

Комплексное лечение межпозвоночной грыжи начинается с обследования организма. Йога имеет противопоказания, и потому важно убедиться в готовности позвоночника к выполнению различных асанов.

Йога для здоровья спины

Йога при межпозвоночной грыже нужна и безопасна. Все позы несут равномерную нагрузку, исключают резкие движения и случайную травму. Некоторые асаны недоступны без специальной подготовки, они технически сложные и требуют определенного телосложения, но все они разрешены при грыже межпозвонкового диска. Исключением будут упражнения на скручивания, о их безопасности нужно дополнительно уточнять у лечащего врача.

Важные правила для занятия йогой при заболеваниях позвоночного столба:

  • организму нужно постепенно привыкать к нагрузкам, потому первое занятие будет включать самые простые позы, которые выполняются короткое время;
  • нельзя допускать болезненных ощущений, и если какое-то движение дается с трудом, нужно его отложить и вернуться к выполнению после улучшения самочувствия;
  • упражнения нужно выполнять ежедневно;
  • каждый комплекс заканчивается асаном Шавасана;
  • выполняя каждое движение, следует осознавать, чем именно оно полезно для больной спины, и какие мышцы задействуются.

Заняться йогой можно в любое время, но желания для этого недостаточно. Важно найти опытного специалиста, который не только расскажет, зачем организму эта практика, но и покажет, как выполнять ту или иную асану.

Комплекс упражнений должен подбираться с учетом заболевания, его стадии, общего состояния здоровья. Есть отдельные полезные асаны при патологии в шейном, грудном и поясничном отделе спины.

Упражнения для начинающих

Самым простым упражнением, с которого можно начинать занятия, будет поднятие рук и сцеплении их в замок, когда тело расслаблено и ноги находятся на ширине плеч. В такой позе нужно простоять не менее двух минут, сохраняя дыхание спокойным и ровным. Затем это упражнение дополняется плавными и медленными наклонами туловища вперед, но только так, чтобы спина сохраняла одно положение.

Тем, кто только знакомится с этой практикой, рекомендованы следующие асаны:

  1. Уттана Тадасана. Медленно поднять руки над головой, сложить ладони. На вдохе вытягивать тело вверх, не отрывая пяток от пола. На выдохе опускать руки, расправляя в стороны.
  2. Баласана . Сидя на коленях, обхватить ногами подушку. На выдохе опускаться вниз, ложась на нее. Расслабиться, дышать ровно, сохранять положение в течение минуты. Медленно вернуться в исходное положение.
  3. Тадасана . Ноги на ширине плеч, живот втянут, руки расслаблены. На выдохе позвоночник максимально вытягивается без движений руками или ногами. Медленно выдыхая, вернуться в прежнее положение.

Чем полезна йога при грыже

Йога и другие практики не смогут избавить от грыжи диска, но их пользу для здоровья сложно переоценить. Важным условием положительного влияния упражнений на позвоночник будет правильное дыхание. Многие специалисты рекомендуют в первую очередь освоить дыхательную гимнастику, научиться управлять дыханием, делать глубокий вдох и медленный выдох, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

Дыхание должно быть плавным, и в процессе задействуются одновременно грудная клетка, диафрагма и брюшная полость.

Видео (кликните для воспроизведения).

Правильные вдохи и выдохи приводят к расслаблению мышц, что обеспечивает верное распределение нагрузки и максимальную пользу от упражнений. Если же дыхание прерывистое, с частыми остановками, быстрое, это не будет способствовать правильному выполнению асанов, ведь важно достичь медитативного состояния.

При грыже диска страдает не только позвоночник, заболевание сказывается на общем физическом и психоэмоциональном состоянии, потому йога рассматривается как общеукрепляющая практика.

Так чем же полезна йога при грыже позвоночника:

  • асаны помогают «услышать» свой организм, ощутить те зоны, которые нуждаются во внимании в плане оздоровления;
  • йога учит контролировать свое тело, замечать изменения, которые указывают на проблемы со здоровьем;
  • практика позволяет успешно и без вреда справляться со стрессовыми ситуации, что обеспечивает умение правильно дышать и прислушиваться к ощущениям;
  • улучшается настроение, меняется взгляд на многие повседневные вещи, которые могли бы усугублять заболевание;
  • укрепляется естественный мышечный корсет, что крайне важно при грыже для распределения нагрузки на все мышцы спины;
  • приходит в норму кровяное давление, улучшается приток крови и ускоряется выведение токсических веществ из организма;
  • повышается тонус мышц, улучшается кровообращение в больном отделе спины, что одновременно хорошо сказывается и на состоянии кожи.

Эта практика как учение исключает вредные привычки, подразумевает здоровое питание и принятие себя. Но даже не углубляясь в философию йоги, можно взять от нее много полезного для общего оздоровления организма.

Грыжа в шейном отделе

Упражнения при патологии диска в шейном отделе позвоночника:

  1. В положении лежа на левом боку положить вытянутую руку под голову, другой рукой опереться о пол перед грудной клеткой, поднять голову, задержаться в таком положении 10 секунд, повторить на правом боку.
  2. В положении сидя на стуле приложить ладонь ко лбу, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление рукой.
  3. Повторить предыдущее упражнение, но приложив ладонь к виску, и наклоняя голову в стороны.

Грыжа в грудном отделе

Упражнения при патологии диска в грудном отделе позвоночника:

  1. Встать на колени и присесть на пятки. На выдохе наклонить туловище вперед, вытянув руки над головой, и коснувшись лбом пола. Задержаться в таком положении на минуту. Такая асана способствует расслаблению мышц в грудном отделе спины.
  2. Присесть на стул, прямые руки поднять над головой. Медленно опускать корпус назад, вытягивая позвоночник, чтобы тесно опереться о спинку.
  3. Сесть на пол, выпрямить позвоночник. Руки сцепить за спиной, соединяя лопатки. Оставаться в одном положении минуту.
Читайте так же:  Йога для лица с еленой родичевой занятие

Грыжа в поясничном отделе

Упражнения при патологии диска в поясничном отделе позвоночника:

  1. Присесть, упереться о пол пальцами и стопой. Медленно подниматься, вытягивая спину и таз, не отрывая рук, перенося основной вес на пятки. Выпрямив ноги, приподнять руки и скрестить над головой.
  2. Лечь на спину. На вдохе приподнять ноги, на выдохе — медленно разводить их в стороны.
  3. Лечь на пол, постараться максимально расслабить все мышцы, пролежать в таком положении несколько минут без движений.

Противопоказания и меры предосторожности

Упражнения этой практики безвредные, но перед началом занятий важно убедиться, можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника, учитывая индивидуальные особенности течения патологии. В некоторых случаях болезнь является противопоказанием для любой физической нагрузки, тогда и асаны могут навредить. Разобраться с этим поможет только лечащий врач, который видит рентгенологические снимки и знает историю болезни.

Йога имеет относительные противопоказания:

  • послеоперационный период (первые 2 месяца);
  • паховая грыжа;
  • обострение любого системного заболевания;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • тяжелое смещение межпозвонкового диска;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • инфекционные заболевания;
  • психические расстройства;
  • лихорадочное состояние, простуда.

Касательно периода беременности, женщинам можно и полезно заниматься йогой, но с третьего триместра занятия лучше прекратить.

Недопустимо заниматься йогой, когда есть осложнения. О них будет свидетельствовать сильная болезненность, ограничение движений, недомогание, мигрень, бледность кожи и многие другие симптомы, зависимо от поврежденного участка.

Особенности выполнения упражнений при грыже диска:

  • в период выраженного болевого синдрома занятия прекращаются, это касается и момента появления сильной боли во время выполнения асаны;
  • нельзя делать движения на скручивания, и те, которое требуют выгибания и округления позвоночника;
  • не рекомендовано делать асаны после приема обезболивающих препаратов, чтобы не делать движений, которые провоцируют неприятные ощущения и могут навредить.

Каждое противопоказание является относительным, и разрешение на занятия дает врач. Важно помнить и то, что йога должна приносить удовольствие и расслабление, и если заставлять себя выполнять асаны, это будет малоэффективным. Может быть и такое, что практически любая йогическая поза дается с трудом и вызывает дискомфорт, тогда от занятий придется отказаться. Но такая реакция организма на упражнения должна насторожить, возможно, это признак осложнения грыжи, тогда нужно немедленно обследоваться и пройти курс лечения.

Польза занятий йогой в борьбе с поясничной грыжей

Индийским мудрецам с давних пор был известен секрет пластичности позвоночного столба. Ими разработан ряд поз, называемых асанами, а также отточены движения, позволяющие укрепить спину, улучшив гибкость ее суставов.

В комплексную программу лечения межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют включать практику йоги, особенно при проблемах зоны поясницы. Эта система способствует не только укреплению общего здоровья. Тренировки полезны для восстановления мышечной ткани и позвоночных структур, избавляют от боли, возвращают молодость.

Условия появления межпозвоночной грыжи

Нашему позвоночнику ежедневно приходится выдерживать ряд колоссальных нагрузок, но невнимательное отношение к спине оборачивается многочисленными заболеваниями. От дистрофических изменений в позвонках развивается остеохондроз, игнорирование симптомов которого приводит к грыже.

Позвонки связаны между собой межпозвоночными дисками, питание которым обеспечивают окружающие ткани. Постоянные неправильные положения дисков приводят к дефициту полезных веществ, что отражается на хрящевой прослойке. Потеря эластичности фиброзного кольца вызывает выпячивание диска с появлением трещин и болевого синдрома из-за ущемленных нервных окончаний. Явление носит название протрузии, йога поможет ее вылечить.

Когда происходит разрыв оболочки поясничного диска с выходом наружу пульпозного ядра, между позвонками образуется патология как осложненное проявление остеохондроза. Процесс может затронуть любую позвоночную часть. Даже из-за небольшого смещения позвонков шейного отдела патологии в этой зоне появляются быстрее, чем в пояснично-крестцовом отделе, поскольку там позвонки крупнее. Игнорирование боли и позднее обращение к врачу превращает заболевание в тяжелую проблему с опасными последствиями.

Факторы, вызывающие патологию

  • Травмы усиливают нагрузку на поясницу. Действие избыточных физических нагрузок причина грыжевого образования
  • Следование вегетарианству, а также недостаток питьевого режима ослабляют соединительную ткань. Отсутствие животной пищи лишает организм притока питательных веществ, а они необходимы всем структурам позвонков
  • Смену образа жизни, степени активности можно назвать стрессом для организма, реакцией на который становится развитие патологии
  • Длительные неудобные позы в анатомически неправильном положении оборачиваются нарушением равномерного распределения нагрузок

Позвоночник и принципы йоги

Йога — это не просто набор позиций, это также принцип жизни. Владение психотехниками и духовными практиками в сочетании с техникой выполнения специальных стоек способствуют воссоединению духа и тела. Овладение асанами позволяет восстановить организм, устранить проблемы без помощи лекарств. Техника способна обеспечить не мгновенный, но реальный эффект.

Занятия йогой при осложненном остеохондрозе не только пояснично-крестцового отдела, но и шейной зоны требуют соблюдения обязательных принципов:

  • Питание формируется правильное с максимумом витаминов, важных микроэлементов и других несущих пользу веществ
  • Занятия требуют отказа от вредных привычек, употребление крепкого кофе и чая также под запретом
  • Необходим регулярный отдых с полноценным сном. Усталость спины грозит усилением боли

Приступать к йоговской гимнастике можно только после разрешения лечащего врача и тщательного обследования, чтобы не вызвать обострение других заболеваний, усиления болевых всплесков.

Польза с учетом предостережений

Основа занятий лечебной йогой – расслабление, гимнастику начинают с разминки, а заканчивают асаной полного расслабления. Тренируются в проветренном помещении на голодный желудок, для следования асанам придется обзавестись ковриком. Движения выполняются плавными и неспешными, не вызывающими боль по области поясницы.

Последователи йоготерапии считают ее инструментом коррекции состояния организма, позволяющим человеку вернуть баланс сил и гармонию ощущений, восстановить здоровье до первоначального уровня. Следование принципам учения включает механизм активной борьбы с заболеваниями каждого отдела спины, позволяет достичь стойкого эффекта, запуская механизм самовосстановления.

Практика противопоказана при инфекциях и обострениях хронических проблем с опорно-двигательной системой, при злокачественных опухолях, травмах спины, после операций. Для подбора и освоения техники требуется помощь опытного инструктора.

Читайте так же:  Можно заниматься йогой при грыже позвоночника

Как заниматься: популярные асаны

  • Позу «Урдхвоттанасана» выполняют при ровной спине стоя. Сомкнув поднятые вверх руки сзади головы наподобие замка, меняют положения ладоней при помощи круговых вращений. Ладони выворачивают кверху, сначала тыльную, потом лицевую сторону при втянутом животе и напряженных мышцах. Следят за ритмом дыхания, чтобы можно было его вовремя скорректировать
  • Асана «Адхо Мукха Шванасана» требует наклона туловища с фиксацией стоп и пальцев ладоней на поверхности пола. Стойку на носочках ног с переносом на них веса сменяют упором на пятки. Спина все время согнутая, но без отрыва рук от пола. Завершают действия перекрещиванием рук сзади на затылке по
  • Позицию можно приравнять к стойке на руках лежа, но ноги разводят не шире, чем плечи. Для раскрытия грудной клетки плечи отводят назад, прижимая к туловищу верхнюю часть рук, сопровождая процесс ровным дыханием. Завершают, не достигая порога усталости

  • Позиция «Баддха Конасана» требует выполнения под наблюдением инструктора. Сидя на полу, колени разводят в стороны при расправленных плечах и соединенных стопах, обхватив руками придвинутые к паху стопы. Вытягивая макушку головы кверху, следует прижать пятки максимально к промежности, выполняя наклоны в стороны с переносом веса на бедро
  • Стойка «Шавасана» способствует расслаблению мышц без физической нагрузки. Асану творят лежа, добиваясь расслабления мышечного корсета, спокойного дыхания, ровного сердцебиения при вытянутых руках и ногах. Правильно выполненные действия, при ритмичном и медленном дыхании, ведут к глубокому расслаблению.

Меры предосторожности

Грыжи в области поясницы и шеи не повод отказываться от выполнения простых, но даже весьма сложных гимнастических заданий. Гимнастика призвана вернуть позвоночнику подвижность, а мышцам – тонус. Заниматься следует с учетом важных рекомендаций:

  • От техник, вызывающих чувство дискомфорта и болевые ощущения лучше отказаться, как и от напряженных позиций
  • На начальном этапе занятий йогой противопоказаны движения, направленные на скручивание
  • Выход из каждой асаны при шейной или поясничной грыже должен быть плавным, резкие движения недопустимы

  • Практиковать рекомендуют трижды в день по индивидуально разработанной программе, учитывающей зону поражения, стадию болезни
  • Йогатерапия предусматривает запрет на занятия при обострении недуга, после приема болеутоляющих препаратов
  • Начинают с простых упражнений с постепенным увеличением нагрузки, если асану не удается выполнить, ее можно заменить альтернативной
  • Чтобы болезнь не вернулась, специалисты не рекомендуют прекращать практику, даже когда наступает заметное облегчение

Йога — это не только правила и образ жизни, но также стиль мышления. Она влияет на все системы организма, особенно на отделы костно-суставного аппарата. Благодаря выполнению физических упражнений удается снять спазмы мышц, укрепить их тонус, приучить позвоночный аппарат к посильным нагрузкам. Занимаясь с квалифицированным инструктором, получится уменьшить болевой синдром, а впоследствии — избавиться от него совсем, навсегда забыв об обострениях.

Йога и межпозвоночная грыжа позвоночника: правила, противопоказания, упражнения

Йога поможет вам справиться с вашим недугом, главное её делать и не лениться

Выпячивание фиброзного кольца с выходом содержимого в спинномозговой канал — не просто дегенеративная патология, данное заболевание является серьезным. Грыжа межпозвоночного диска — бич современности. Заболевание стало достаточно распространенным за последние два десятилетия. Лечится патология медикаментами, с помощью физиотерапии, используют оперативное вмешательство. Йога при грыже позвоночника полезна в период восстановления, на ранних стадиях развития заболевания. Физические упражнения разрешается использовать в период ремиссии.

Правила выполнения тренировки и польза

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника? Данный вопрос является актуальным, лечащий врач поможет разобраться, правильно выполнять упражнения. Йогический способ лечения действительно уникален, подобных больше не существует. Разработанная система физических упражнений способна восстановить психическое равновесие, управлять физиологическими процессами организма. Способ терапии набирает популярность, благодаря минимальному получению травмы в период выполнения упражнений, максимальному получению эффекта от занятий. Доктор не назначит лечение только йогой, в данном случае к излечению от патологии подходят со всех сторон. Комплекс процедур поможет быстрее избавиться от ненавистного недуга.

Цель йоги — восстановить дыхание, расслабить мышечный корсет определенного участка спины. Занятия не должны приносить боли. Восстановления дыхания улучшает поступление кислорода в кровь, кровообращение начинает восстанавливаться, в поврежденные диски поступают необходимые вещества. Расслабление способствует снятию мышечного спазма. Выполняя упражнения, прислушайтесь к своему телу, прочувствуйте как тянутся волокна мышц. Рекомендации по выполнению упражнений:

  • тренировки проводятся медленно, быстрое выполнение упражнений принесет только вред;
  • нагрузка увеличивается постепенно, сегодня занимайтесь 10 минут, послезавтра 20 минут, постепенно увеличивайте время;
  • нельзя делать скручивания при повреждении межпозвоночных дисков — это неверная тактика лечения;
  • использование утяжелителей разрешается только под присмотром врача.

Заболевание позволяет выполнять все асаны, начиная с легких поз. Для достижения максимальной эффективности проводите занятия 3–4 раза в сутки. Если сбилось дыхание или участился пульс, сделайте упражнение на расслабление, отдохните пару минут. Хуже не станет, просто продолжайте выполнять упражнения — это ваше здоровье, требующего правильного подхода к лечению.

Физические упражнения для начинающих

Выполнение асан следует начинать утром. В утренние часы организм начинает просыпаться, необходимо запустить метаболизм, улучшить кровообращение. Выполняйте асаны в хорошем настроении, натощак. В период выполнения упражнений следите за дыханием, не напрягайтесь. Начинающим рекомендуется использовать два упражнения: Тадасана, Уттана тадасана. Асаны вытягивают позвоночный столб, снимают напряжение, давление в месте локализации грыжевого образования. Поза горы (Тадасана) выполняется следующим образом:

  • для лучшего освоения асаны предлагается воспользоваться стеной;
  • встаньте спиной к стене, пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок касаются поверхности стены;
  • выпрямите верхние конечности в локтях, ладони прижмите к стене, пальцы соединены;
  • глаза закрыты, лицо расслаблено.
Читайте так же:  Парная йога для начинающих детей

Встав правильно, почувствуете вытяжение позвоночного столба вверх, ощутите выпрямление осанки. Старайтесь дышать ровно, спокойно. Удерживайте положение в течение 1–3 минут. Вторая асана выполняется немного иначе несмотря на схожесть в названии. Способ выполнения Уттана тадасаны:

  • встаньте около стены, по принципу предыдущего упражнения;
  • разведите верхние конечности в стороны, поднимите над головой, коснувшись ладошками;
  • тянитесь к потолку, не отрывая стоп от пола.

Асану повторите 3–4 раза. После растяжения позвоночника у пациента проходит скованность, боль, ощущение комка в спине. Если упражнение вызывает боль, прекратите выполнять.

Занятия при заболевании в поясничном отделе

Вылечить дегенеративную патологию можно. Врачи предлагают определенный комплекс, состоящий из асан: Ардха Уттанаса, Бхарадваджасана, Шавасана. Некоторые упражнения представлены в упрощенной форме, чтобы у пациента была возможность сначала привыкнуть к асану, затем выполнить более сложную позу. Способ выполнения:

Последнее упражнение убирает боли в шее, плечах и спине, позволяет поддерживать гибкость позвоночника, способствует снятию мышечного спазма.

Второй комплекс упражнений для спины

Йога для лечения грыжи позвоночника может выполняться дома, оказывает большую помощь в исцелении данного недуга, опираясь на базовый йогический принцип — ахимсу. Упражнения для спины:

При грыже полезно выполнять и такие асаны: Бхуджангасана (кобра), Супта Баддха Конасана (Бабочка), Апанасана (освобождение ветра), Ардха Шванасана, Бхарадваджасана на стуле. Эффективность выполнения упражнений будет лучше, если подкорректировать питание. Йогу при грыже позвоночника запрещается использовать при головокружении, сильных болях, слабости, покалывании.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога при грыже позвоночника

Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной. Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника . Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника. Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.

Общая характеристика проблемы

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

Видео (кликните для воспроизведения).

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Занятия йогой при грыже
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here