Занятия йогой во время месячных

Самое главное по теме: "занятия йогой во время месячных" с полным пояснением от профессионалов.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Активность женщины напрямую зависит от ее менструального цикла. Его средняя продолжительность 28-30 дней, но на период кровянистых выделений самочувствие может ухудшиться. Эмоциональная напряженность, резкая смена настроения сказываются на повседневной жизни. Нормальная менструация проходит безболезненно или с незначительным дискомфортом внизу живота в первые дни. Некоторых женщин беспокоят интенсивные боли, которые могут отдавать в поясницу, прямую кишку. В такие дни они не могут нормально работать, передвигаться, предпочитают проводить время, лежа в постели. Тех, кто чувствует себя нормально, беспокоит вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Зависимость от гормонального фона

Месячный цикл определяется секрецией эстрогена и прогестерона. К моменту начала менструального кровотечения в крови максимально возрастает концентрация прогестерона. Он способствует задержке жидкости, поэтому некоторые девушки ощущают прибавку веса из-за небольшого отека тканей. Попытки усилить тренировки перед месячными не принесут результата.

Пройдет 1-2 дня от начала кровянистых выделений, вновь увеличится секреция эстрогена. Гормон обладает анаболическим эффектом, поэтому силовые тренировки будут способствовать развитию мышц.

Ориентируясь на физиологическую смену гормонального фона и самочувствие, можно вывести идеальную формулу распределения занятий. В первые дни менструации предпочесть растяжку, упражнения малой интенсивности. После окончания выделений можно заниматься больше, добавить силовые упражнения.

Какие виды тренировок противопоказаны

Даже при хорошем самочувствии некоторые виды нагрузок противопоказаны. Усиление кровотечения и боль – опасные последствия, вот почему нельзя заниматься спортом во время месячных. Вместо обычных 4-5 дней менструация может продлиться 7-10, кровопотеря будет больше. Это приведет к снижению уровня гемоглобина и развитию анемии.

Противопоказаны во время менструации следующие тренировки:

  1. Работа с утяжелением, на тренажерах, с гантелями. Силовые тренировки во время месячных создают нагрузку на поясницу и пресс, повышается внутрибрюшное давление. После тренировки может болеть живот, усилиться кровотечение. Тревожный признак – появление алой жидкой крови. В этом случае нужно срочно обратиться к врачу.
  2. Стоит отказаться от упражнений на пресс, скручиваний, асан йоги, в которых нужно сильно втягивать и напрягать живот.
  3. Анаэробные тренировки во время месячных лучше не проводить. В этот период выносливость снижается, привычные нагрузки окажутся не под силу. Ускорение кровотока во время кардио тренировки приведет к сильному кровотечению. Поэтому бег заменяют ходьбой, вместо интенсивного фитнеса занимаются легкой аэробикой.

При каких состояниях нельзя тренироваться

Гинекологические заболевания влияют на возможность занятия спортом во время месячных. Эндометриоз и миома сами по себе сопровождаются:

  • обильным кровотечением;
  • удлинением менструации до 10 дней;
  • болью внизу живота и пояснице;
  • ухудшением общего состояния;
  • анемией.

Занятия спортом при данных заболеваниях негативно скажутся на состоянии здоровья, поэтому на время менструации рекомендуется отказаться от них.

Тренировки для девушек во время месячных также противопоказаны, если есть следующие симптомы:

  • болезненные спазмы внизу живота;
  • общая слабость, головокружение;
  • обильное кровотечение;
  • болезни мочеполовой системы.

Если беспокоит дисменорея, менструальный цикл нерегулярный, часто случаются сбои, то не нужно давать большую нагрузку уже перед менструацией. Может развиться задержка месячных из-за занятий спортом.

Полезные тренировки

Некоторые гинекологи считают, что легкие нагрузки не только не помешают, но и облегчат симптомы ПМС. При щадящих тренировках отмечается:

  • отсутствие вздутия живота;
  • безболезненная грудь;
  • стимуляция обмена веществ;
  • борьба с перепадами настроения;
  • улучшение кровообращения

При отсутствии противопоказаний можно заниматься спортом, но стоит правильно выбрать вид занятий. Тренировки в тренажерном зале или фитнес центре можно заменить домашними. Это позволит заниматься в своем ритме.

Йога и пилатес являются оптимальными способами поддержать свое тело в форме, не навредив ему. Следует остановиться на асанах небольшой сложности, избегать перевернутых поз и избыточного напряжения пресса. Правильное ритмичное дыхание позволит уменьшить боль и расслабить мышцы, снимет эмоциональное напряжение.

Гимнастика и упражнения на растяжку также подходят для занятий во время менструации. Они поддержат мышцы в тонусе, не создадут переизбытка нагрузки, будут эффективными.

Активный бег можно заменить спортивной ходьбой и пешими прогулками. Такие тренировки при месячных сжигают достаточное количество калорий, позволяют не потерять форму за этот период. Хорошо переносится езда на велосипеде. При этом можно использовать тренировку в зале на велотренажере или поездки на обычном велосипеде.

Плавание расслабляет и снимает болезненные спазмы. Нагрузка распределяется равномерно, участвуют большая часть мышц. Правильно подобранные средства гигиены позволяют не обращать внимания на критические дни. Обязательное условие – теплая вода в бассейне. Переохлаждение усиливает спазм и боль, способно спровоцировать развитие воспаления. Также лучше избегать открытых водоемов, так как во время месячных происходит раскрытие матки, может попасть инфекция.

Во время менструации можно заниматься конным спортом. Температура тела лошади выше, чем у человека. Тепло от ее спины прогревает органы малого таза, снимает спазм, уменьшает боль. Контакт с животным создает положительные эмоции.

Полезные советы

  1. Не стоит забывать про средства гигиены. На время занятий выбирать нужно тампоны.
  2. Форма одежды должна быть свободной, не стесняющей движения. Чтобы избежать неприятных ситуаций, цвет спортивного костюма должен быть темным.
  3. Необходимо обеспечить обильное питание для восполнения потерянной жидкости.
  4. Воздержаться от кофе и кока-колы, так как вещества, содержащиеся в этих напитках, усиливают боли внизу живота.

Регулярная физическая активность помогает поддерживать тело в хорошей форме. Женщины, которые не забывают про тренировки, избавляют себя и окружающих от проявлений предменструального синдрома. Спорт позволяет выплеснуться лишним эмоциям и оставаться эмоционально уравновешенной даже в критические дни.

Занятия йогой в критические дни

Очень часто у женщин, которые только недавно приступили к практике йоги, возникает закономерный вопрос: а можно ли заниматься йогой в критические дни? И если да, то нужны ли какие-либо ограничения или коррекция практики? Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратимся к мнению замечательного мастера йоги, высококвалифицированного инструктора — Ольги Булановой. В этой статье Ольга не только дает рекомендации по практике йоги в критические дни, но и делится своим личным опытом, как строить практику йоги в этот период.
Читайте так же:  Глухая зеленина 2 йога

Ольга Буланова:

» Очень часто мне задают вопросы о занятиях Йогой в критические дни. Какие асаны можно делать, от выполнения каких поз следует воздержаться.

Если заглянуть в книги компетентных авторов, например, в книгу Гиты Айенгар, то в них можно прочесть о том, что практику не стоит прерывать в этот период, но нужно выполнять ее в более мягком, расслабляющем режиме, избегать перевернутых и силовых поз, а также предельных скруток и прогибов. Лучше всего выполнять наклоны и асаны на раскрытие тазобедренных суставов.

Опираясь на собственный опыт, я решила не практиковать асаны в этот период. Возможно, комплекс, рекомендуемый той же Гитой Айенгар, помогает снять какие-то недомогания в критические дни, но если проблем нет, то выполнение простых асан в расслабляющем режиме, как мне кажется, это пустая трата времени.

По моим личным ощущениям, в этот период невозможно что-либо накапливать, организм выводит старую яйцеклетку, вместе с ней уходят стрессовые напряжения, накопившиеся за прошедший месяц, идет процесс разрушения. Этому разрушению не надо мешать. Пусть он расчистит место для нового. Это подобно работе Шивы: разрушение во имя созидания на более высоком уровне. Подобно тому как змея, меняя кожу, обновляется, женщина тоже обновляется после каждого менструального периода, и в это время ей нужно находиться в покое.

На мой взгляд, даже полезно иногда позволять себе расслабиться, и дать телу переключиться на другой режим работы. Дело в том, что у меня в этот период, с одной стороны, нет каких-либо недомоганий, а с другой, резко снижается уровень растяжки, силы и даже концентрации. Абсолютно все асаны получаются хуже.

Если я все же начинаю практиковать в эти дни, то этот период становится для меня действительно критическим и весьма травмоопасным. Мое сознание привыкло к определенному уровню практики, и я спонтанно начинаю выполнять асаны, которые еще вчера были для меня легко доступными, но сегодня из-за работы организма в другом режиме, выполнение их требует дополнительных усилий. Несколько раз усилия эти приводили к травмам, а практика на более низком уровне не приносила нужного удовлетворения. Мне кажется, что если что-то делать, то делать с полной отдачей или не делать вообще.

Некоторое время я совсем не практиковала йогу в критические дни, и заметила, что после этого периода мои гибкость и сила только возрастали. Я чувствовала прилив свежих сил. Небольшой перерыв во время критических дней всегда был мне только на пользу. В начале каждого нового цикла я могу отрабатывать самые сложные позы с нужной концентрацией. В конце цикла, я напротив наблюдаю определенный спад, начинаю работать более мягко. А в критические дни предпочитаю не практиковать.

Когда я советую девушкам вообще не заниматься асанами в дни менструального периода, они спрашивают меня: «А как же тогда ты проводишь тренировки в эти дни». Во-первых, работа в качестве инструктора и индивидуальная практика это две большие разницы. Когда человек ведет занятия, то он в любом случае отдает энергию людям и не о каком накоплении и речи быть не может. Поэтому, как верно написал Андрей Сидерский (замечательный Учитель йоги), профессионалам необходимо больше времени уделять собственной практике, и проведение занятий ее никак не может заменить. А во-вторых, я могу построить последовательность, исходя из своего состояния, чтобы ущерб моему организму был минимален. Хотя я считаю, что для меня было бы лучше вообще не заниматься йогой в критические дни. Но практика базовых Пранаям и элементарных медитативных упражнений, типа Тратаки, в эти дни абсолютно без вредны и даже полезны. Ибо они только успокаивают нервную систему.

Но это лишь моя личная точка зрения. Я знаю много женщин, которые практикуют йогу на довольно высоком уровне и продолжают это делать и в критические дни, внося необходимые коррективы. Я полагаю, все зависит от энергоструктуры конкретной женщины, и надо решать как практиковать, что практиковать и практиковать ли вообще, исходя из собственных ощущений, прислушиваясь к мнению других, но не принимая все на веру, не пропустив через собственное восприятие.»

Это было мнение Ольги Булановой. Однако, если в период критических дней, вы чувствуете себя относительно комфортно и у вас есть желание позаниматься, необходимо учесть некоторые рекомендации.

Итак, в критические дни не рекомендуется выполнять:

все перевернутые асаны

Старайтесь исключить из своей практики любые перевернутые асаны . При занятиях йогой в критические дни асаны, которые оказывают антигравитационное воздействие на организм просто недопустимы, если только Вы не ставите своей целью остановить свой цикл, что может быть чревато негативными последствиями – развитию кист, фибром, эндометриоза, рака.

Природа не просто так сформировала для женщины такую особенность физиологии, предоставляющую возможность очищения как на физическом плане, так и на тонком. И, выполняя при месячных асаны с перевернутым положение тела, Вы тем самым блокируете природный механизм очищения, подвергая свое тело авантюрному риску.

которые вызывают весьма существенное напряжение в репродуктивных органах, что само по себе неблагоприятно в этот период.

Асаны йоги, которые рекомендованы в критические дни:

Данные асаны очень хорошо могут помочь при большом количестве выделений, болевом синдроме в животе и спине.

Также занятия йогой в критические дни, включают в себя выполнение простых вытяжений вперед, которые нормализуют выделения, дают отдых мозгу и успокаивают живот. Для этого можно использовать такие асаны, как:

Помимо этого будут полезны позы сидя, успокаивающие ноги и головной мозг:

Йога во время месячных может также включать в себя Шавасану , а также (лежа в Шавасане ) выполнение Удджайи пранаямы.

Соблюдайте вышеперечисленные советы, и Ваша практика йоги будет приносить Вам только благо!

Читайте так же:  Занятия йогой в орле

Можно ли во время месячных заниматься йогой

Организм женщины устроен так, что раз в месяц он способен самоочищаться от опасных токсинов и лишних клеток. Это происходит во время менструации, которая не является противопоказанием при занятиях йогой для женщин. Но можно ли во время месячных заниматься йогой?

Особенности занятий

Специфичность занятий йогой во время месячных заключается лишь в правильном подборе поз. Необходимо:

исключить сложные элементы;

не ставить высокие планки, чтобы не перенапрягать организм;

избегать резких движений и напряжения области живота, дабы не усиливать менструальные боли.

Сессии йоги должны быть направленны на расслабление и восстановление организма.

Нужно отдавать предпочтение тем упражнениям, которые направлены на укрепление:

В остальном занятия йогой не меняются. При правильных тренировках йога не только не принесет вред, но и будет весьма полезна.

Правильные занятия йогой способны избавить практикующую от сильных болей внизу живота и прочих неприятных предменструальных симптомов.

Также регулярные практики способны возобновить или выправить неверный цикл. Это возможно благодаря восстановлению посредством йоги нормального количества жировой прослойки в женском организме.

Такие изменения крайне благотворно влияют на гормональный фон и, как следствие, менструацию.

Противопоказания

Сама менструация не является противопоказанием для занятий йогой.

Полностью отказаться от йоги следует только при обильных менструальных выделениях и сильных болях. Приостановить занятия нужно на первые несколько дней цикла, после чего вернуться к практикам.

Противопоказаны силовые и интенсивные упражнения, поскольку они лишь усилят боли. В остальном, смягченная программа тренировок только поможет преодолеть женщине неприятные симптомы месячных.

Благоприятные позы

Ардха Чандрасана и прочие асаны, влияющие на сокращение выделений и ослабление болевого синдрома.

Джану Ширшасана, Маричиасана и им подобные позы, расслабляющие мышцы живота. Они также нормализуют артериальное давление и дают отдых всему телу.

Вирасана, Баддха Конасана и прочие сидячие позы, успокаивающие мышцы ног и мозг.

Противопоказанные позы

Халасана, Шалабхасана и прочие позы, которые включают переворачивание корпуса вниз головой. Подобные практики увеличивают риск повышения менструальных выделений и перенапрягают мышцы живота.

Урдхва Дханурасана или Ардха Чакрасана и прочие варианты асан. По своим последствиям схожи с предыдущими.

Навасана, Шалабхасана и подобные им. Эти позы выполняются посредством скручивания утробы и напряжения живота, что может спровоцировать сильные боли в данных областях.

Мула бандха, Уддияна бандха и подобные сложные практики. Позы, подразумевающие резкую задержку дыхания могут спровоцировать спазмы.

В заключение, необходимо отметить, что при занятиях йогой во время менструации необходимо следовать только тому, как на тренировки реагирует организм. Если во время занятий йогой практикующей становится плохо, следует полностью остановить практику и вернуться к йоге после того, как месячные прекратятся.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале chilelavida

Йога при месячных

Популярные сегодня занятия йогой – любимый досуг современных женщин. Она полезна как для здоровья физического, так и духовного, но существует проблема, которая беспокоит многих представительниц прекрасного пола: можно ли заниматься йогой при месячных. Подробнее об этом далее.

Видео (кликните для воспроизведения).

Влияние йоги на период критических дней

Часто можно услышать мнение гинекологов о том, что в эти дни женщинам противопоказаны и даже опасны физические нагрузки. И это же касается йоги во время месячных, так как достаточно высока вероятность дополнительной кровопотери и последующих расстройств гормонального характера.

Так и есть, природный женский цикл может сбиться, если тело подвержено сильной и, что немаловажно, регулярной нагрузке. Сюда относятся упражнения с утяжелениями и общую усталость.

Какие упражнения нельзя применять в период месячных

Йога во время менструации не предполагает выполнение упражнений, связанных с подниманием ног вверх, резким наклоном корпуса, тех, которые действуют на мышцы живота и таза. Такими являются следующие:

  • Ардха Матсиендрасана I: растягивание бедренных мышц;
  • Карнапидасана: подъём таза вверх, прогиб;
  • Вришчикасана: переворачивание тела;
  • Бхекасана: давление на нижнюю часть живота;
  • Маричиасана II, III: скручивание тела;
  • Бхуджангасана: работа всего тела;
  • Випарита Карани: подъём таза;
  • Ардха Навасана: массаж внутренних органов.

Перечисленные позы запрещены к выполнению в менструальном цикле, так как они лишь усугубляют ситуацию и могут привести к нежелательным осложнениям.

Полезные асаны

Йога в критические дни разрешает выполнение асан, которые помогают женщине избавиться от боли посредством безболезненной растяжки:

  • Вирабхадрасана I, II, III: укрепляет мышцу сердца, уменьшает жировые отложения в области живота;
  • Макарасана: стимулирует и восстанавливает работу органов пищеварения;
  • Врикшасана: улучшает работу суставов, в частности в коленях и локтях;
  • Джатхара Паривартанасана: устраняет запоры, регулирует вес;
  • Анантасана: применяется при лечении болезней спины, снимает стрессы;
  • Дандасана: снимает судороги в ногах, расслабляет позвоночник;
  • Маричиасана I: убирает метеоризм, помогает в борьбе с ожирением.

Также в йоге существуют упражнения, помогающие при задержке, нарушении цикла, нерегулярных функциях половой системы, болях во время критических дней. Для восстановления отлично подходят позы, которые мягко массажируют внутренние органы:

  • Адхо Мукха Шванасана: устраняет гормональный дисбаланс;
  • Маласана II: ощутимо уменьшает боли в спине;
  • Вирасана: уменьшает болевой синдром при месячных, улучшает состояние суставов коленей;
  • Ардха Чандрасана: практически полностью убирает менструальные расстройства, стимулирует работу половых органов;
  • Бакасана: укрепляет абдоминальные мышцы;
  • Гомукхасана: стабилизирует нормальную работу яичников и внутренних органов;
  • Джану Ширшасана: применяется при менопаузе и гормональных расстройствах, так как способствует раскрытию таза и возвращению сил организму;
  • Баддха Конасана: рекомендуется женщинам, имеющим нарушения цикла.

Кроме этого, важно помнить: если во время выполнения любого из вышеперечисленных упражнений ощущается боль, усиливается кровотечение и появляются судороги, следует срочно прекратить занятия. Если же общее самочувствие в норме, выполнять их можно ежедневно до конца цикла.

Безопасные упражнения в период месячных

В ответ на вопрос о том, можно ли заниматься йогой во время месячных, предлагаются ТОП-5 асан, которые являются наиболее безопасными при менструации:

  • Баддха конасана: наилучшим образом воздействует на мышцы и нервы, расслабляя их. Снимает болезненные ощущения и стресс. Такие упражнения можно практиковать отдельно, без занятий йогой;
  • Ардха чандрасана: контролирует обильные выделения, уменьшает боли в спине;
  • Дандасана: применяется для отдыха мозга и устранения неприятных ощущений внизу живота;
  • Шошанкасана: эффективно при раздражительности и в случаях тяжести в груди, которая доставляет дискомфорт;
  • Дыхание уджайя: расслабляет тело, делает занятия йогой более эффективными.
Читайте так же:  Йога в гамаках митино

Правильно подобранные тренером и врачом асаны способны избавить от сильных болей и других неприятных симптомов ПМС. Регулярные практики способствуют возобновлению неверного цикла благодаря восстановлению нормального количества жировой прослойки в организме женщины. А подобные изменения благотворно влияют на весь гормональный фон.

Сама природа сформировала женский организм таким образом, чтобы предоставлять ему возможность очищения и на физическом, и на духовном уровне. Поэтому выполнение во время месячных упражнений с перевёрнутым положение тела вызывает блокирование природного механизма восстановления, подвергая тело большому риску.

Мнение квалифицированных медиков

Многими медиками были проведены исследования на тему влиянии физических нагрузок на организм женщины во время менструации. В частности, в университете Стэнфорда было сделано такое уникальное и интересное открытие: в период менструации женский организм по своей выносливости можно сравнить с мужским. Всё дело в изменениях гормонального фона, в результате чего повышается выносливость организма.

В таких ситуациях грамотно подобранные тренировки только приветствуются. Кроме этого, во время активности организм вырабатывает эндорфин – гормон счастья.

Большинство врачей не оспаривают возможности для занятий йогой при месячных, но рекомендует проконсультироваться с врачом во избежание осложнений и более эффективного применения данной системы упражнений.

Йога во время месячных

В оплотившись в теле женщины, душа так или иначе обусловлена взаимодействовать с его природой. На физическом плане это связано прежде всего с гормональной системой, которая является отражением энергетического тела, поскольку основные железы нашего тела совпадают с главными его чакрами. Гормональная система женщины ориентирована на реализацию её материнской функции. И до тех пор, пока душа не разовьётся до состояния полного контроля над телом, женщина вынуждена жить под влиянием своего цикла. В отличии от мужчины, эндокринная система женщины меняется ежедневно, что во многом объясняет смены настроения, эмоции и иные реакции.

К сожалению, современное эмансипированное общество ставит свои рамки векторного развития, которое свойственно мужскому телу и больше подходит индустриальному обществу потребления. Женщина с рождения обладает целостностью, полнотой, мудростью и её назначение – сохранять этот баланс и гармонию, быть резервом жизненной силы, энергии не только для себя, но и окружающих. В результате цикл женщины в наше время разделяют на нормальные дни и очистительные дни, которые считаются чем-то неприятным, аномальным, вроде заболевания. Женщинам предоставляются многочисленные средства, с помощью которых они могут забыть об этих днях и вести “нормальный” образ жизни. Именно из рекламы юные девушки узнают о том, что такое очистительные дни и как с ними бороться. В результате непонимания своей природы и взаимосвязанных процессов в теле, женщины годами борются сами с собой, нарабатывая стрессы, психологические проблемы и смертельно опасные заболевания.

Это же отношение к очистительным дням формируется и у духовных практиков. Во время очистительных дней активизируется, увеличивается апана ваю – энергия, направленная вниз, регулирующая все процессы выделения в теле. Для получения духовного опыта, практики эту энергию разворачивают вверх. Есть мнение, что женщина, с помощью особых техник, контролируя апана ваю, может остановить свои очистительные дни, хотя эффективность этих методик под большим вопросом. Зачастую за продвижение в практике принимают синдромы женских заболеваний. Двигаясь по векторному типу развития, женщина так или иначе будет проигрывать, поскольку много сил затратит на преодоление собственной природы.

Стоит вернуться к истокам и вспомнить свой женский путь – цикличный. Цикл женщины длится около четырех недель и в идеале соответствует лунному циклу. Когда он сгармонизирован, то очистительные дни совпадают с периодом убывания луны. Каждый цикл женщины – это подготовка к зачатию и беременности. Начало цикла – первый день менструации, а завершение – последний. Цикл разделяют на четыре фазы, в соответствии с гормональными изменениями: очистительные дни, фолликулярная, овуляторная и лютеиновая.

Медитация

Фоликулярная фаза

Начнем с фолликулярной фазы. Она длится в среднем две недели от начала цикла (начала менструации).

Физиология. На уровне тела гипофиз дает сигнал к выработке фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Тело женщины начинает готовиться к оплодотворению, образуются фолликулы, содержащие яйцеклетку, повышается уровень эстрогена, эпителий (питательная среда для роста фолликулы) постепенно увеличивается. Усиливаются обменные процессы, работоспособность организма повышается.

Психология. В этот период под действием гормонов меняется поведение женщины, её восприятие реальности. Она становится более открытой, общительной, любопытной, активной, готовой к внешним взаимосвязям, более легкомысленной, словно в “розовых очках”. По мере приближения к овуляционной фазе усиливается половое влечение.

Практика йоги. По окончании менструации важно помочь телу восстановиться. Лучше всего этому способствуют перевернутые асаны, работа с бандхами, крии. Также этот период отлично подходит для активных семинаров, освоения и практики асан, туров по местам силы, различной альтруистической деятельности. Именно в эту фазу лучше всего проводить очистительные техники, голодать, ограничивать себя. Однако постарайтесь осознанно распоряжаться энергией этой фазы, сохранять осознанность и не кидаться во все тяжкие!

Париврита Джануширшасана

Овуляторная фаза

Эта фаза длится около трех дней.

Физиология. Происходит выброс лютеинового гормона, из множества фолликул остается одна, окончательно сформированная, которая стимулирует производство ферментов для овуляции (выхода яйцеклетки). В это время резко снижается уровень эстрогена, а уровень прогестерона еще невелик. Обменные процессы понижаются и приходится прикладывать больше усилий для прежних действий.

Психология. Этот период психологически воспринимается женщиной, как зачатие, даже если оно не происходит. С одной стороны, она по-прежнему полна энергии и силы, с другой – спокойствия и умиротворения.

Практика йоги. С этой фазы постарайтесь ограничить себя в активности. Этот период – своеобразный пик женского потенциала. В этот период её тело обладает тем энергетическим ресурсом для творчества, для созидания, для возникновения новой жизни. Есть мнение, что в эти дни можно получить более яркие мистические переживание, продвижение на пути. Поэтому лучше всего уделить больше времени спокойным практикам, погружению в себя, мантраяне, медитации, концентрации.

Читайте так же:  Анико йога сколько лет

Пранаяма

Лютеиновая фаза

Это промежуток между овуляцией и началом менструации. Чаще всего её продолжительность около двух недель.

Физиология. Высвобожденная яйцеклетка продвигается в сторону матки. Её жизнеспособность 24 часа. Фолликула начинает стимулировать выработку прогестерона и эстрогена. На их фоне вновь улучшается работоспособность. Тело в этот период воспринимает себя “немного беременным”, усиливается желание поесть, раздражительность, которые к концу фазы достигают своего максимума.

Психология. Женщина также чувствует себя “немного беременной”. Она чувствует завершённость, наполненность, удовлетворённость. Все её чувства направляются внутрь, а ко внешним событиям проявляется скупость. Её действия более осторожны, продуманы, уменьшается легкомысленность, повышается практичность.

Практика йоги. Лучше всего в это время подходят проверенные, знакомые практики, допустимы силовые и активные техники, но, в отличии от фолликулярной фазы, практиковать лучше самостоятельно, в комфортных условиях, максимально погружаясь в себя. Можно также в этот период проработать личное пространство, навести порядок в доме и в голове. Время для написания статей, подготовки материалов для лекций, подведения итогов, построения планов, самообразования, чтения духовной литературы. Период для погружения в свой внутренний мир: випассаны, пранаямы, концентрации, медитации, мантры, созерцания – приветствуются. Прогулки наедине с природой. Также в этот период необходимо готовить тело к очищению, наиболее эффективны в этом перевернутые асаны, работа с мышцами тазового дна, снятие напряжений с органов малого таза.

Очистительные дни. Йога при месячных.

В эту фазу также включите два-три дня до начала менструации.

Физиология. К концу лютеиновой фазы, если не происходит оплодотворения, уровень прогестерона и эстрогена снижаются, что приводит к отечности и отмиранию эндометрия. Снижается концентрация эритроцитов и гемоглобина в крови. Снижается мышечная сила, быстрота и выносливость, улучшается гибкость. Тело чувствует себя обманутым, поскольку то, к чему оно так готовилось, не произошло. Под действием простагландинов происходит отторжение эндометрия, постепенно усиливается синтез лютеинового гормона и фолликулостимулирующего. Тело готовится к новому циклу, к очередной попытке реализации своей основной функции.

Психология. Испытываемый телом стресс отражается на поведении женщины. Сильные эмоции, неконтролируемый жор, агрессия, тошнота, повышенная утомляемость, боли внизу живота, в области поясницы и крестца, головные боли. В этот период, особенно в первые дни, необходимо позаботиться о себе. Не зря существовало множество традиций, когда на период очистительных дней женщину полностью отстраняли от дел, выделяли ей отдельное помещение, запрещали посещать общественные мероприятия. Все это связано с ее открытостью и уязвимостью в этот период как на уровне тела, так и на психологическом и энергетическом уровне. В эту фазу стоит поберечь себя: не перегреваться, не переохлаждаться, не переутомляться, избегать физического напряжения.

Йога во время месячных. Эта фаза, когда легче всего навредить себе. Тело уязвимо и активная практика может привести к изменениям в области малого таза. Тело собирается после очередного цикла и ему необходимо помочь, а не мешать. Стоит по-возможности отменить все интенсивы, выездные семинары, поездки – все, что требует прикладывание усилий. Побудьте наедине с собой или в женском кругу. В это время женщине особенно необходима поддержка и забота, покой и комфорт. Нюансы практики йоги в этот период напрямую связаны с тазом и внутренними органами в области малого таза.

Что не следует практиковать:

  • ноги не скрещивать и не соединять, держать на ширине плеч. Например, Тадасану, Уттанасану стоит выполнять, расставляя ноги. Исключить Гомукхасану, Гарудасану;
  • не сдавливать область живота: исключить закрытые скрутки, например, Маричасана, наклоны к соединенным ногам Пасчимоттанасана;
  • исключить Крии, Бандхи, задержки дыхания – любые манипуляции с органами малого таза.
  • не скрещивать ноги, не перекрывать апана ваю, позволить ей делать свое дело. Если вы хотите попрактиковать сидя, приподнимите таз, подложив под него кирпичик или подушку;
  • не выполнять глубокие прогибы – избегать напряжения прямых мышц живота. Например, Уштрасану, Дханурасану;
  • не напрягать мышцы живота, исключить упор в область живота: Маюрасана, Аштавакрасана, Чатурангадандасана;
  • исключить перевернутые асаны, в которых таз выше головы, даже Адхо Мукха Шванасану. Допустимо лежа на спине поднимать ноги на стену или на стул, сгибая в коленях. Но наблюдайте за ощущениями, так как в любом случае это увеличивает давление в малом тазу;
  • исключить виньясы со сменой положения головы вверх-вниз. Поскольку они усиливают давление. Например, простирания, Сурья Намаскар;
  • сильные растяжки, поскольку тело “в разобранном состоянии”, его легко перетянуть, а потом будет трудно собрать. Исключить Самоконасану, Хануманасану.

Эффективная йога при месячных:

  • расслабление тазового дна с помощью пения мантр, пранаям с медленным выдохом: Уджая, Нади шодхана, Апанасати хинаяна, йога-Нидра, Шавасана (обязательно укрывать ноги);
  • раскрепощение таза с помощью микродвижений: вращения, качения вперед-назад, встряски из стороны в сторону – в Бадха конасане, Упавиштха конасане;
  • устойчивое положение тела, балансировка таза в каждый момент времени;
  • снятие напряжения в КПС (часто ощущается как напряжение в пояснице) – Плотно прижимать поясницу лежа на поверхности, используя пропсы в асанах: Супта Баддха Конасана (фиксировать бедра ремешком или подкладывая кирпичики), Супта Вирасана. В положении Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Баддха Конасана с разведенными коленями уложить что-то тяжелое и теплое на крестец и поясницу;
  • вытяжения боковых поверхностей, спины, наклоны с опорой на стену, упор поясницей в стену. Утхитатриконасана, Паршваконасана, Паригхасана, Прасарита Падоттанасана до параллели с полом.
  • проработка шейного отдела и стоп, поскольку они непосредственно связаны с мышцами тазового дна. Расслабляя одно, вы расслабляете и другое. Самомассаж, суставная гимнастика. По возможности в статических асанах опускайте голову на опору: ладонь на ладонь, лоб на ладонь или на кирпичик, стул и т.д. Например, в Упавиштха Конасане;
  • спокойный ритм практики, сочетая с дыханием.

Кагасана

Баласана

Упавишта Конасана

Паршвоттанасана

Обретая женское тело, можно считать это, как наказание и бороться с его природой, думая, что нет разницы между мужским и женским духовным развитием, разворачивать апана ваю в очистительные дни, развиваться линейно. К сожалению, скорее всего рано или поздно напряжения в следствии этой борьбы могут привести к заболеваниям репродуктивной системы, а также психологическим кризисам, в том числе в пожилом возрасте.

Читайте так же:  Йога 40 лет победы

Есть другой путь – взаимодействия, принятия себя, окружающих условий, путь следования своей женской природе, гибкости. Научитесь слышать свое тело и использовать свой цикл для саморазвития, найдите в нем силу, а не слабость. Настройте свою практику в соответствии со своим женским циклом и тогда вы сможете получить экстра возможности к самопознанию. Зная, как функционирует ваша эндокринная система, вы сможете заранее прогнозировать свои мероприятия и получать от них максимум эффекта, а также вы сможете лучше контролировать свое эмоциональное состояние и избегать конфликтов.

Проявляйте здравомыслие, проверяйте на себе. Славной практики! Ом

Можно ли заниматься йогой во время месячных?

Йогой называют религиозно-филосовские учения индийского народа, которые разработали своеобразную идею и метод познания себя, своего физического и психологического состояния через комплекс физических упражнений. Благодаря такому занятию улучшается не только физическое состояние организма, но и эмоциональное. Именно из-за положительных результатов, которые проявляются после подобного занятия, многие девушки ежедневно желают выполнять такие расслабляющие и успокаивающие упражнения.

Но всем известно, что во время детородного возраста у каждой представительницы женского пола ежемесячно наступает менструальный цикл. Данный физиологический процесс заключается в том, что эндометрий, который нарастает в течение месяца, отторгается от матки и выводится из организма женщины с помощью кровотечения из полости влагалища. Поэтому начинающим йогиням приходится разбираться в распространенном вопросе, который тревожит каждую из них: «можно ли при месячных заниматься йогой, ведь многие физические нагрузки в данный период запрещены?»

Мнение квалифицированных медиков

По многочисленным опросам девушек, которые достигли полового созревания, стало ясно, что у 90% из них первый день месячных ассоциируется с плохим настроением, болями в нижней области живота и общим чувством дискомфорта. Не стоит думать, что подобные симптомы означаю, что все время критических дней вы должны пролежать в постели. Соблюдая многих рекомендаций вашего гинеколога можно отлично проводить дни и при менструации.

Конечно, множество тяжелых физических нагрузок стоит исключить, чтобы не навредить своему здоровью и не подвергать его возможным осложнениям, но йога во время месячных наоборот полностью нормализирует состояние вашего физического и эмоционального состояния. Поэтому опытные специалисты уверяют, что данные манипуляции являются совершенно безопасными и даже очень полезными в моменты «этих» дней, главное – подобрать ряд подходящих упражнений, которые не принесут вреда вашему организму.

Разрешенные упражнения

В случае, если первые дни менструации у вас проходят очень тяжело, болезненно и с интенсивными выделениями – повремените с выполнением упражнений в первые два дня месячных.

В следующем месяце, если вы будете регулярно выполнять асаны, такой проблемы вы наблюдать уже не будете, и приступать к занятиям вы сможете в любое желанное время. Если проблем с состоянием, слабостью, болями и дискомфортом не наблюдается, то значит можно приступать к выполнению физическо-духовных действий в любое необходимое вам время. Медленные и вытягивающие упражнения йоги в критические дни считаются очень полезными, также довольно доброжелательными асанами считают действия в положении сидя и стоя. Из-за того, что йога собрала в себе множество разнообразных манипуляций и действий с помощью своего тела, то многие из них отлично подходят для выполнения в дни менструации.

Комплекс рекомендованных упражнений при интенсивных кровянистых выделениях:

  • ардха чандрасана (положение в виде полумесяца);
  • Уттхита Хаста Падангуштхасану (с помощью вытянутой руки производят захват большого пальца нижней конечности);
  • Маричиасана 1 (тело находится в расслабленном состоянии и принимает позу мудреца Маричи).

В случае, если выделяется довольно скудное количество крови, то в помощь приходят такие действия:

  • уттанасана (сильное вытягивание с помощью стула и стены);
  • Упавиштха Конасана (в положении сидя производится наклон под определенным углом);
  • Випарита Дандасана (положение перевернутого посоха).

Для того, чтобы уменьшить болевые ощущения в нижней области живота используют ряд таких асан:

Очень полезным упражнением в йоге является задержка дыхания, это важно для нормализации своего состояния и при правильном выполнении можно заметить положительное ощущение расслабленности.

Обращайте внимание на изменения в вашем организме при выполнении тех или иных действий, если вы заметете какое-либо чувство дискомфорта или проявление болевых синдромов – немедленно прекратите подобные манипуляции. Это, скорее всего, значит, что ваш организм оповещает вас о том, что вы не соблюдаете необходимую правильность движений. Чтобы научится идеально выполнять подобные упражнения – обратитесь за помощью к видео урокам, которые располагаются в просторах интернета или в специальные кружки, направленные на занятия йогой.

Запрещенные действия

Не все упражнения йоги во время менструации являются полезными, есть еще такие манипуляции, которые способны ухудшить состояние вашего здоровья. Очень важно постараться исключить асаны, которые требуют большой нагрузки на область живота.

Самым опасным таким упражнением считается Джатхара Паривартанасана, перевод которой звучит как «скручивание утробы», выполнение подобных движений очень плохо влияют на здоровье женщины, а иногда даже провоцируют развитие серьезных последствий.

Также во время месячных необходимо исключить упражнения, которые заключаются в перевороте собственного туловища. Используя подобные действия при занятии йогой, вы очень рискуете спровоцировать развитие такого гинекологического заболевания, как эндометриоз, образование кисты, возникновение фибром и в наиболее худшей ситуации – заработать онкологию детородных органов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Поэтому, чтобы обезопасить себя от печальных последствий и получить от занятия йогой только пользу – обратитесь за рекомендациями к опытным специалистам, которые разбираются в подобных занятиях и попросите их составить вам перечень упражнений, которые безопасно выполнять в такой «интимный» для вас период времени.

Занятия йогой во время месячных
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here