Запусти йогу для глаз

Самое главное по теме: "запусти йогу для глаз" с полным пояснением от профессионалов.

Закрой глаза, чтобы увидеть

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Йога и жизнь > Закрой глаза, чтобы увидеть

Закрыв глаза, мы снижаем «зашлакованность» поверхностного сознания (Читты) на порядок, если не больше: по некоторым данным, ум сразу очищается на 85%. Конечно, результат зависит от многих факторов, и вряд ли тут можно вычислить эффективность математически. К тому же, при определенных условиях закрытые глаза только мешают — т.к. либо уводят в размышления (людей интеллектуальных), рисуют в уме образы памятимечты (у людей образно мыслящих, творческих). Но факт в том, что закрытые глаза могут радикально повысить качество выполнения практики йоги в каждой отдельной асане или пранаяме и в целом. Недаром медитации (за редким исключением) проходят с закрытыми глазами. Разберемся же в вопросе закрытыхоткрытых глаз путем его анализа с позиций йоги.

Когда закрытые глаза мешают?

Когда закрытые глаза помогут?

Как оценить, что для вас лучше прямо сейчас?

Взгляд открытых глаз может быть разным

  • Сравните разные ситуации, и подумайте, какая будет более благоприятной для практики:
  • Вы внимательно следите за действиями преподавателя и пытаетесь повторить
  • Вы разглядываете соседку по йога-залу, у нее необычный коврик и вызывающая блузка
  • Вы разглядываете пальцы собственных ног;
  • Вы незаинтересованно блуждаете взглядом по «поверхности» зала, не останавливая взгляд ни на чем — вам ничто из этого не интересно сейчас;
  • Вы смотрите прямо перед собой, в пол или, наоборот, в потолок — так, что взгляд расфокусирован. Вы видите расплывчатое изображение того, что находится перед вами, но без деталей.

Очевидно, что три первых ситуации сильно отвлекают, а две последних — благоприятных для практики. Людям с чрезвычайно богатым воображением, или мечтателям — рекомендую попробовать эти два последних варианта, как альтернативу полностью закрытым глазам.

Дополнительно
Если вы не знаете, с чего начать — но хотите попробовать йогу с закрытыми глазами — начните с Сурья-намаскар. Попробуйте сделать 3-6 кругов «Приветствия Солнцу», не открывая глаз. Уверен, вы обнаружите новые для себя, интересные нюансы этой знакомой практики. Любое «приевшееся» упражнение можно таким образом «оживить» и усилить!
Проверено: практика с полузакрытыми глазами (или поднятыми в межбровье, или сфокусированными на кончик носа) ничуть не менее эффективна, чем с закрытыми глазами. Недаром именно с полузакрытыми глазами чаще всего изображают медитирующего Будду.

Выводы
Самое главное для успеха — не прекращать искренний эксперимент самопознания, которым, по сути, и является практика йоги. Никто не может «за вас» решить, как вам лучше делать — так или иначе. Это относится и к практике йоги с закрытымиполузакрытымиоткрытыми глазами, и к любой технике йоги вообще. Внимание, которым вы осуществляете самоисследование в процессе практики (и которое подскажет правильное решение) должно быть ненапряженным, но постоянным — тогда сами будете точно знать, как вам лучше делать, и результаты не заставят себя ждать.

Ограничения
Выполняя любые практики йоги, избегайте перенапряжения глаз.

Йога для глаз

Занимайтесь гимнастикой для глаз с вашим личным тренером. Выбирайте комплекс упражнений и вперед к отличному зрению! И не смотрите на экран!

Активация навыка

Чтобы воспользоваться навыком, скажите Алисе одну из команд:

Краткий обзор навыка «Йога для глаз»

Если Вы проводите целый день у компьютера, то пора подумать о здоровье своих глаз. Помочь в этом могут упражнения от голосового помощника Алиса. Личный тренер подберет утреннее, вечернее, успокаивающее или тонизирующее упражнение. Комплекс упражнений для глаз разработан с учетом исследований российских и зарубежных ученых. по вопросам сохранения и восстановления зрения. Применять его можно в любом возрасте. Все упражнения снабжены шутливыми комментариями голосового помощника.

Как активировать навык и воспользоваться им?

— Обратиться к Алисе с одной из команд «Запусти навык йога для глаз», «Запусти навык зарядка для глаз», «Запусти навык зарядка для зрения»;
— Выбрать тип упражнений – утренние, вечерние, тонизирующие, успокаивающие;
— Получить и выполнить упражнение.

Обратите внимание

Навык можно активировать в любом продукте Яндекса, в который встроена Алиса, и в котором доступен ввод текста — в Браузере, Алисе для Windows и т. д.

Отзывы о навыке Алисы — Йога для глаз

Другие навыки

Функциональная тренировка

Этот бот поможет тебе выполнить зарядку. А спорт укрепляет здоровье, убирает лишний вес, снимает нервное напряжение и помогает расслабиться!

Подземный гид

Попытка научить делать заказать с помощью голосового помощника.

autozona54

Помощь в поиске технических неисправностей автомобиля и выдаче толковых советов автомобилистов.

Мастер-класс «Оздоровление зрения. Йога для глаз»

Дата: 11 августа 2019 года (с 16:00 до 20:00)

Проводит: Наталия Муравьёва (интервью с преподавателем)

Мастер-класс предназначен для людей, желающих восстановить естественную остроту зрения и сохранить её с помощью профилактических упражнений на долгие годы. А также для тех, кто хочет научиться расслабляться на самом глубоком, «клеточном», уровне: специальные упражнения для релаксации глаз помогут успокоить и всю психику в целом.

Интегральное соединение методов американского офтальмолога Уильяма Бейтса; российского учёного, профессора Жданова В.Г. и наследие древних учений позволит за несколько часов семинара узнать о самых эффективных способах восстановления зрения:

  • практики для повышения остроты зрения при близорукости и дальнозоркости;
  • комплекс “Цигун для глаз”: восстановление зрения+омолаживающий эффект;
  • активация желез нейро-эндокринной системы, эпифиза;
  • астигматический массаж, профилактика развития катаракты;
  • NEW! нейрорелаксация глаз с помощью кисточек. (Этот метод незаменим для снятия спазма аккомодации и расслаблении мышц глаз при близорукости. Помогает он и при повышенном глазном давлении);
  • для тех, кто уже занимается самостоятельно: новые практики для подготовленных глаз, «силовые тренажеры».

Эффект от упражнений вы сможете ощутить сразу – на первом же занятии чёткость видимых изображений усиливается. А после сессии кисточковой релаксации не только глаза, но и всё ваше тело, включая нервную систему, получат глубочайшую перезагрузку и отдых.

Читайте так же:  Лучшие тренеры по йоге

О преподавателе: Наталия Муравьёва, ведущая авторского тренинга « Свет души».

«Мастер-класс по восстановлению зрения представляет собой квинтэссенцию лучших мировых методик. С их помощью можно не только решить многие проблемы со зрением, но и настроить своё тело и психику на более гармоничный лад. Увидеть мир новыми, отдохнувшими глазами, находясь в состоянии внутренней тишины и покоя, это ли не прекрасно?…»

  • Сертифицированный преподаватель по техникам глубокой нейрорелаксации (Школа релаксологии А.Шкипера);
  • Высшее гуманитарное образование;
  • Преподаватель йоги и цигун, практический опыт более 12 лет;
  • Прошла обучение в центре коррекции зрения проф. Жданова В.Г. по методам восстановления зрения американского офтальмолога Уильяма Бейтса;
  • Постоянная участница ретритов и образовательных семинаров.

Стоимость: 2000 руб.
Внимание родителей!

На мастер-классе вы узнаете как адаптировать упражнения для занятий с детьми.
Семинар будет также очень полезен школьникам и студентам, которые узнают о методах снятия напряжения с глаз при большой зрительной нагрузке.

Все участники мастер-класса «Йога для глаз» получат в подарок:

  • материалы для самостоятельной работы с комментариями преподавателя в эл.виде.
  • мини-сет «Нейрорелаксации кисточками» по окончании мастер-класса
  • 50% скидку на 2х часовую сессию «Нейрорелаксация глаз и зрительной системы»

Занятие проходит без очков и контактных линз, возьмите с собой контейнер.

Иметь с собой: спортивную одежду, блокнот и ручку.

Количество мест ограничено. Необходима предварительная запись.

Место проведения семинара: м. Шаболовская, Ленинский проспект, 15.

Йога для глаз (6 простых упражнений для идеального зрения)

Глаза – это важный орган, через который Вам поступает около 90 % всей информации из окружающего мира.

При этом глаза находятся в постоянном напряжении и часто устают. Офтальмологи рекомендуют обязательно давать отдых глазам. Советуют не перегружать их телевизором, компьютером и работой.

Люди о глазах стали заботиться еще задолго до нашей эры. Так, например, практическая индийская философия (древняя йога), включала в себя не только упражнения для всего тела, но и разработала тренировки для укрепления и отдыха глаз.

Эти упражнения просты и гениальны!

Их легко выполнять и они очень эффективны в расслаблении глазных мышц и самих глаз.

Основной компекс

Дополнительные упражнения

1. Упражнение «Пальминг»

Это название переводится, как наложение ладоней. Необходимо удобно сесть и выровнять спину. На двух ладонях сомкнуть плотно пальцы, ладони повернуть к себе. Затем одну ладонь наложить на другую под углом в 90 градусов, пересекаться они должны в районе пальцев. Получилась как бы «крыша для домика». Закрываем глаза и эту конструкцию прикладываем к голове так, чтобы пересеченные пальцы легли на лоб, а каждая ладошка попала своей «ямочкой» на глаз. Ладони должны мягко касаться лица, и между ними должен находится нос. Важно, чтобы ладони не пропускали свет.

Теперь можно локти рук медленно опустить на поверхность стола. При этом шея и спина ровные, без напряжения. Дыхание спокойное, без рывков. Чувствуем, как от ладоней идет тепло к глазам, им спокойно и уютно.

В таком положении необходимость вспомнить или представить что-то приятное, получить от этой картинки только положительные эмоции. Например, можно вспомнить свое детство, звездное небо, поле цветов, красивый водопад или пение птиц. Рекомендуют упражнение выполнять под нежную музыку.

Такое упражнение необходимо делать на работе, когда идет постоянная нагрузка на глаза. Советуют находить хотя бы пару минут для такой полезной тренировки. Желательно ладонями держать темноту для глаз по 3-5 минут. Но даже одна минута на работе сможет принести свой результат.

Совет: после выполнения упражнения не рекомендуют резко открывать глаза. Это надо делать постепенно и плавно, ведь резкий и яркий свет вреден для глаз.

2. Упражнение «Письмо носом»

Это упражнение работает в двух направлениях: расслабляет шею и глазные мышцы. При выполнении этого упражнения улучшается кровообращение, лучше начинают работать шейные позвонки, которые получают питание, и проходит напряжение в глазах от усталости.

Выполнять это упражнение надо сидя и не напрягаясь. Надо закрыть глаза, хорошенько расслабиться и почувствовать свой кончик носа. Затем представить на кончике носа ручку для письма. Теперь необходимо воображаемой ручкой выводить любые буквы, слова или целые поэмы. Лично каждый для себя выбирает тему, о чем писать.

Такое упражнение легко можно выполнять прямо на рабочем месте. Оно принесет огромную пользу для тех, кто связан с сидячей работой. Несколько раз в день желательно отвлекаться на это упражнение. Поток крови улучшит ощущение шеи, а глаза станут лучше видеть. С таким «выписыванием букв» рабочий день у вас будет намного производительней.

3. Упражнение «Сквозь пальцы»

При длительной работе, человек обычно концентрируется на одной точке, из-за этого возникает напряжение в глазных мышцах. Как раз это упражнение не будет фокусировать взгляд на одном предмете, а заставит рассредоточить ваш взор.

Это упражнение можно выполнять лежа, сидя, даже стоя. Кому как комфортней. Прежде всего необходимо согнуть руки в локтях. Ладони повернуть к себе и держать их ниже уровня горизонта взгляда. Далее, необходимо растопырить пальцы рук и приступить к медленным поворотам головы в разные стороны. При этом стараться свой взгляд пропускать через пальцы, смотреть вдаль. При длительном выполнении упражнения будет ощущение, что ваши руки находятся в движении. Все повороты головы рекомендуют делать по три раза. То есть три раза с открытыми глазами и три с закрытыми.

Рекомендуют это упражнение выполнять до 30 раз. При этом надо расслабить тело, а дыхание должно быть спокойным.

Можно видоизменить это упражнение. Для этого указательный палец приставить к кончику своего носа и начать повороты головой. При этом нос должен чуть касаться пальца при повороте головы. Выполняем упражнение с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Обязательно надо смотреть вдаль. Будет ощущение, что палец в движении.

Практикуйте эти простые упражнения. Результаты обычно есть у всех. От небольшого улучшения, и до 100% восстановления зрения.

Читайте так же:  Йога правильная осанка 30 минут

Что такое базовый аккаунт

Вам доступны только два бесплатных вводных видео и 30 секунд остальных уроков. Чтобы получить доступ ко всем материалам без ограничений, оплатите подписку.

Если у вас есть вопросы по тарифам или
требуется помощь в выборе, пишите мне:

Правильное питание

В этом разделе ты найдешь рецепты здоровых блюд на каждый день и научишься готовить из натуральных продуктов. Для начала следует почитать об общих рекомендациях в разделе «Схема питания», чтобы понять принципы здоровой диеты.

Йога для зрения: упражнения для глаз

Упражнения йоги для глаз

Для профилактики и лечения глазных болезней в йоге, помимо включения в ежедневные тренировки полезных для здоровья глаз асан, применяются специальные упражнения и техника очищения. Но одних физических манипуляций недостаточно. Изменение собственного взгляда на окружающую действительность, работа над своими эмоциями и сознанием, осуществляемая с помощью медитаций, дополняет практику йоги для здоровья глаз.

Причины возникновения проблем со зрением:

• нарушения в позвоночнике (смещение позвонков, искривление позвоночного столба), в результате которых происходит защемление зрительного нерва;

• перенесенные вирусные инфекции, дающие осложнения на глаза;

• частые и длительные переутомления, стрессы, неврозы;

• наличие вредных привычек.

Перечисленные факторы провоцируют развитие болезней глаз и нарушение зрения. Дискомфорт глазам причиняет усталость после тяжёлого дня. Улучшить зрение и устранить проблемы, появляющиеся от постоянного напряжения глаз (бессонница, головные боли) помогают занятия йогой.

Упражнения йоги для глаз

Палминг выполняется в удобной позе сидя или лёжа:

• согрейте ладони, потерев их друг о друга, сложите пальцы вместе, образовав ладонями подобие чашей;

• закройте ладонями глаза, скрестив пальцы на лбу и оставив нос открытым для дыхания;

• в течение некоторого времени вглядывайтесь глазами в темноту, созданную ладонями, думая о хорошем для расслабления и отдыха нервной системы.

Тратака — техника йогического очищения, основанная на целебном свойстве солнечного света, который при правильном применении способен исцелять глазные болезни. Упражнение заключается в пристальном наблюдении за пламенем горящей свечи (альтернативе естественного света), находящейся на уровне глаз на расстоянии полуметра, сидя в удобной позе с прямой спиной. Во время сеанса нужно стараться не моргать. Также можно смотреть на любую неподвижную точку или предмет, если рядом нет свечи.

Зарядка от усталости:

• зажмурьтесь на пару секунд, крепко сомкнув глаза, затем откройте их;

• быстро моргайте в течение минуты;

• направляйте поочередно взгляд влево — вправо — вверх — вниз;

• делайте медленные круговые движения глазами в одну и в другую сторону, совершив по 5 повторов;

• в течение 1-2 минут перемещайте взгляд с кончика носа на отдаленный предмет, фокусируясь в каждой из двух точек по 5-10 секунд;

• снова крепко закройте глаза на 2-3 секунды.

Пользу глазам приносит выполнение упражнения для профилактики защемления шейных позвонков. Сидя за столом, наклонитесь под углом 30 градусов к его поверхности и попробуйте что-либо «писать» в течение 10-15 секунд, представив, что ваш нос — это ручка.

Асаны для улучшения зрения

Помимо гимнастики для глаз, полезно включать в ежедневный комплекс тренировок позы йоги, оказывающие положительное влияние на зрение и состояние зрительных органов:

• Халасана (Поза плуга);

• Сарвангасана (Поза «берёзки» или стойка на лопатках);

• Мастьясана (Поза рыбы);

• Випарита Карани (Поза согнутой свечи);

• Шавасана (Поза трупа или полного расслабления).

Видео (кликните для воспроизведения).

Описание асан, правила вхождения в позу и выхода из нее, а также особенности выполнения, рекомендованные для будущих мам, содержатся в материалах на сайте.

Перенесенные операции на глаза, гипертония, сильный токсикоз во время беременности повод проконсультироваться с врачом перед выполнением улучшающих зрение асан йоги. Если перевернутые позы ранее никогда не практиковались, осваивать их технику следует под руководством опытного инструктора по йоге.

Духовные практики йоги для улучшения зрения

• Мысли, эмоции, желания, которыми руководствуется человек на протяжении жизни, тоже оказывают влияние на зрение. В ритме повседневности стоит остановиться, оглянуться на прожитые дни, задуматься о правильности своего поведения. Для излечения болезней глаз необходимо привести свои жизненные установки и ценности в соответствие с принципами йоги.

• Ахимса (ненасилие) направлен на подавление злости, ненависти, ярости, обращение этих эмоций в позитивные — сочувствие и понимание.

• Сатья (правильное восприятие реальности) пропагандирует отказ от лживости, искривления и приукрашивания происходящих событий и своего отношения к ним.

• Астея (дословно переводится как «неворовство») — осмысленное восприятие неравенства людей в мире, отсутствие зависти и желания обладать всевозможным благами;

• Апариграха (отсутствие ненужных накоплений) и Сантоша (довольствование малым) перекликаются с предыдущим принципом, учат человека быть благодарным за то, что он имеет в жизни, получать радость от существования с имеющимся «багажом» вещей и навыков.

Можно продолжить ряд аспектов, которые согласно представлениям йоги влияют на «засорение» внутреннего мира человека и, как следствие, нарушение функций органа зрения — «зеркала души». Заглянуть внутрь собственного «я», увидеть проблему, осознать ее и начать работу по ее исправлению помогают медитации.

Желая справиться с болезнью глаз при помощи йогических техник и упражнений, нужно быть готовым к ежедневной практике. Только уделяя каждый день время занятиям для глаз, работая над собой, избавляясь от вредных привычек, мыслей, чувств, дополняя внутреннее очищение гимнастикой для глаз и полезными для улучшения зрения асанами, можно справиться с глазными болезнями без лекарственных препаратов и операций.

Йога для глаз

Не все знают, но помимо телесных практик существует и йога для глаз, это разные занятия, преследующие важные цели: провести профилактику ухудшения зрения, снять с глаз напряжение, быстро вернуть четкость зрения при сильном утомлении. Йога заботится о здоровье души и всего тела, не обходит вниманием ни одного органа, гимнастика йогов для глаз – лучшее тому подтверждение. Изучить данные приемы будет полезно тому, кто проводит много времени за компьютером и чтением, имеет склонности к ухудшению зрения.

Читайте так же:  Шри ганеша сахаджа йога

Глаза устроены настолько сложно, что их можно сравнить с высокотехнологичным оптическим прибором. Все знают, что в глазах есть хрусталики, но это всего лишь линза, основная работа выполняется мельчайшими, но очень сильными мышцами. Возможность четко видеть предметы на разном расстоянии обеспечивается изменениями в форме глаза.

Если нужно сфокусироваться на том, что расположено близко, в работу включаются косые мышцы, глаз поперечно сжимается и слегка выдвигается вперед, почти как объектив у фотоаппарата. Хрусталик сильнее преломляет лучи от близко расположенного предмета, его изображение точно передается на сетчатку, при этом фокус переместится назад. Когда мы смотрим вдаль, то запускаются другие механизмы. Смотреть на любой предмет, расположенный более чем в шести метрах – все равно что смотреть в бесконечность. Глазу не нужно вытягиваться как объективу, косые мышцы расслабляются, и он вновь становится круглым.

Почему ухудшается зрение?

Приведенный выше механизм – это действия здоровых глаз, при нарушении все происходит иначе. Если речь идет о близорукости, то четкость картинки портит мышечный дисбаланс. Прямые мышцы становятся слишком слабыми, косые из-за этого пребывают в постоянном напряжении, глаз постоянно вытянут вперед, фокус расположен внутри. В результате близко расположенные предметы четко отображаются на сетчатке, чего не скажешь про отдаленные объекты. Упражнения йоги для глаз призваны корректировать этот дисбаланс, как и при дальнозоркости, когда прямые мышцы напряжены, глаз не может вытянуться вперед и рассмотреть то, что расположено вблизи.

Упражнения йогов для глаз будут полезны также при косоглазии и астигматизме. В первом случае глаз косится в сторону тех мышц, которые перенапряжены, это одна или две прямые мышцы. При астигматизме неравномерно напряженные мышцы делают глаз ассиметричным, из-за этого человек видит все в искажении.

В древние времена, когда индийские йоги создавали гимнастику для глаз, они могли не обладать столь глубокими познаниями в строении, но разработанные ими приемы работают. По сей день они остаются лучшими способами коррекции зрения без очков, в основе лежат принципы достижения полного спокойствия, через расслабление психики достигается расслабление глаз.

Древние практики

Самые древние практики йоги для глаз – упражнения для улучшения зрения через созерцание окружающего мира. Они подходят для всех, не важно, сколько тебе лет, и как сильно успело испортиться зрение.

В солнечные дни делать упражнение следует дважды – на рассвете и закате. Когда солнце светит уже не так ярко, его лучи перестают быть обжигающими и становятся полезными. Просто смотри на восходящее или почти закатившееся солнце, и ты получишь уникальный эффект, которому нет равных среди других источников света на планете. Глаза должны быть расслабленными, но при этом широко раскрытыми, фокусируй зрение в самом центре солнца.

Эффект достигается за счет улучшения циркуляции крови в глазах, солнечные лучи в прямом смысле оживляют зрение. Самыми полезными лучи будут в тот момент, когда светило находится на уровне горизонта. Выполнять эти упражнения можно и в облачную погоду, свет проходит через облака, даже если ты этого не ощущаешь.

Проводить дополнительные тренировки для глаз можно и днем, но смотреть на полуденное солнце нельзя. Если поблизости есть водоем, то смотри не на само светило, а на его отражение в воде. Такие занятия могут быть очень долгими, так как отраженный свет не настолько яркий. Практики на природе, особенно у воды, полезны для обретения внутренней гармонии, их можно усилить пранаямой или медитацией.

Аналогичное упражнение выполняется с лунным светом, но есть несколько оговорок. Луна оказывает сильное влияние на лиц с психическими заболеваниями и предрасположенностью к ним, это однозначное противопоказание. Остальным рекомендуется практиковать с луной раз в неделю. Самыми полезными занятия будут в момент полнолуния, который приходит на одну-две ночи всего лишь раз в месяц, подстрой практики так, чтобы одна из них выпадала именно на этот период.

Рассматривать звезды на ночном небе и искать созвездия – не только увлекательное, но и полезное занятие. Разглядывая звезды разной яркости, ты напрягаешь разные глазные мышцы. Рассматривай созвездия, заостряя внимание на одиночных звездах, переводи взгляд от более мелких к более крупным, в это время твои глаза получат полноценную тренировку, а ты в полной мере насладишься ночной романтикой. Но увлекаться такими практиками не стоит, по крайне мере, не в ущерб ночному сну. От недосыпа приходят не только мешки и синяки под глазами, но и ухудшение зрения.

Современное видение

Солнце, луна и звезды были доступны человечеству во все времена, и сейчас они остались лучшими тренажерами для поддержания зрения. Доказательством служит бестселлер, написанный под псевдонимом Раманантата “Йога для глаз”. Под этим псевдонимом скрывается наш соотечественник Павел Алексеевич Гелева, переводчик и автор множества публикаций о здоровье, йоге и философии. Прочитать эту книгу стоит всем, у кого есть проблемы со зрением, и даже тем, у кого их нет, с целью сохранения здоровья глаз.

В книге Йога Раманантата изложены не только упражнения для глаз с небесными светилами, но и рассмотрены важные вопросы. Например, почему практика использования очков для коррекции близорукости и дальнозоркости приносит больше вреда, чем пользы, а также как проблемы со зрением людей связаны с глобальными процессами в мире. Родители узнают, как укрепить зрение детей и научить их приемам йоги для глаз. Рассмотрены вопросы гигиены глаз и профилактики, использования глаз и визуализации, как инструмента для управления психологическим состоянием.

Йога для улучшения зрения

Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние. В йоге упражнения для глаз называются мудрами. В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.

Достоинства йоги для зрения

Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней. Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам. Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.

Читайте так же:  Какие сегодня лунные сутки по твоя йога

Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:

Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.

Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:

  • В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
  • Мои глаза видят ясно.
  • Мое зрение улучшается и.т.д.

Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.

А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».

Эффективность

Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

Йогические упражнения для глаз

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.

Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Взгляд Будды

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

  • глубоко вдохнуть;
  • выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
  • задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
  • на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Бхрумадхья Дришти

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

Рисование глазами

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

  • Геометрические;
  • Спиралевидные формы;
  • Знак бесконечности;
  • Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.

Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:

Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.

Для выполнения упражнения нужно:

  1. Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
  2. Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
  3. Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
  4. Остаться в таком положении минимум 4 минуты.

Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.

Внутреннее состояние должно быть комфортное. Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.

Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.

Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.

Читайте так же:  Н зубков хатха йога для начинающих

Соляризация

Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.

Гимнастика для глаз по Цигун

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео

Асаны для улучшения зрения

Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.

Уттанасана (наклон к стопам)

Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.

Халасана (поза плуга)

Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

  1. Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
  2. Поднять ноги кверху, под прямым углом.
  3. Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
  4. Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
  5. Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.

Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.

Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»

Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.

Техники йоги, чтобы начать день правильно и с пользой для себя

Что нужно делать после пробуждения для снятия сонливости и заряда энергией.

Утро задаёт тон всему дню. Поэтому так важно после пробуждения получить заряд бодрости, чтобы в течение дня энергия била из вас ключом, и вы реализовали все планы. Добавьте эти 6 пунктов в ваш распорядок, чтобы провести утро бодро и продуктивно.

Стакан тёплой воды

Включите этот шаг в вашу утреннюю рутину, чтобы запустить пищеварительную систему, но не перегрузить её. Также благодаря тёплой воде натощак вы восстановите водный баланс организма. Но пейте именно тёплую воду, а не горячую. Также можете добавить в неё немного сока лимона и куркумы.

Разминка для глаз

Займите удобное для вас сидячее положение. Голову держите прямо и смотрите перед собой:

  1. Начните часто моргать.
  2. Сфокусируйте взгляд, посмотрите вверх, вправо, вниз, влево. После нескольких кругов повторите в другую сторону.
  3. Направьте взгляд в межбровный центр, затем на кончик носа.
  4. Закройте глаза, разотрите ладони и, когда они станут горячими, положите их на глаза.

Капалабхати

Считается очистительной техникой. И очищение происходит, когда при помощи активного дыхания отходы перемещаются в лёгкие, откуда мы удаляем их при помощи этой пранаямы. Также эта техника позволит пробудить организм.

Останьтесь в том же удобном положении, руки на коленях. Сделайте вдох, затем резкий выдох. Переведите внимание на движение живота, двигаться должен только он. Если почувствовали головокружение, остановитесь и дышите полным йоговским дыханием. Также вы можете дополнить этот пункт выполнением других пранаям.

Агнисара дхаути крийя

Встаньте, стопы поставьте на ширине таза. Глубоко вдохните, ладони поставьте на бёдра, сделайте резкий выдох. Подтяните живот к позвоночнику и задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху.

Затем быстрыми движениями начните выталкивать живот вперёд и снова подтягивать пупок к позвоночнику. Когда задержка начнёт вызывать дискомфорт, остановитесь и сделайте несколько вдохов и выдохов, затем повторите крийю ещё 2-3 раза. Если этот вариант ещё сложен для выполнения, здесь вы найдёте 2 более лёгких.

Благодаря этой технике происходит массаж органов брюшной полости, укрепляются мышцы живота, улучшается пищеварение. И один из главных эффектов – улучшение выведения токсинов, поскольку крийя – одно из очистительных упражнений.

Перед началом практики выполните суставную гимнастику. Если вы ограничены во времени, она может стать вашей основной практикой:

  • Шея: круговые вращения головой, наклоны вперёд-назад и вбок, повороты головы вправо-влево.
  • Руки: ладони на плечи. Локти соедините, уведите вверх и разведите в стороны, соедините внизу. Повторите по 5 вращений в каждую сторону. Затем разведите руки в стороны, ладони в кулаки. Вращайте ими в одну сторону, затем в другую.
  • Спина: выполните круговые вращения грудной клеткой, затем корпусом. Сделайте боковые наклоны, активно вытягивая позвоночник.
  • Стопы: выполните круговые вращения. Затем войдите в Ваджрасану, поднимайте и опускайте колени на пол, чтобы поработать с подъёмами стоп.

Если у вас есть время для практики, дополните суставную гимнастику несколькими кругами Сурья Намаскар, Гарудасаной, Бхуджангасаной и другими вашими любимыми асанами.

Видео (кликните для воспроизведения).

Теперь вы можете насладиться вашим завтраком. Выберите для него ваше любимое утреннее блюдо: кашу, сэндвичи с арахисовой пастой, омлет и т.д. А если хотите немного разнообразить завтрак, здесь вы найдёте 5 идей для него, чтобы начать день бодро.

Запусти йогу для глаз
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here