Женщины йоги в возрасте

Самое главное по теме: "женщины йоги в возрасте" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для тех, кому за 50

В зрелом и пожилом возрасте очень важно поддерживать мышечный тонус и гибкость тела. «Старость начинается, когда мы теряем подвижность суставов», — говорит Шри Б.К.С. Айенгар. Задача еще важнее — не навредить себе, поэтому занятия йогой после 50 предполагают щадящий режим тренировки.

Каким упражнениям уделить внимание?

Побольше стоячих поз! Укрепление и растяжение мышц ног поможет избежать многих возрастных проблем, связанных с потерей эластичности мышц и кровеносных сосудов. Если трудно выполнять упражнения, используйте в качестве опоры стул и стол.

Простые наклоны сидя и стоя помогут вернуть подвижность позвоночнику.

Наклоны обязательно нужно компенсировать прогибами. Но осторожно! Возможно, прогибы вам лучше выполнять при помощи блоков, болстеров или специальных арок.

Не ленитесь, вспоминайте и про силовые упражнения! Не стоит сводить все занятие к растяжке. Удлиненный позвоночник и раскрытые суставы сохранят приобретенную свободу, только если их в этом положении будут удерживать мышцы. Укрепляйте мышцы пресса, рук, бедер, ягодиц, грудного отдела спины. Это поможет вам сохранить осанку, а значит, и нормальное кровоснабжение всех внутренних органов. Нагрузка на мышцы также увеличивает их энергетический потенциал – словно вы заряжаете батарейки. Именно поэтому, люди, которые занимаются спортом, сохраняют бодрость и активность до самой старости.

Легкие скручивания «оживят» позвоночник и помогут сохранить гормональный баланс.

Чего не стоит делать на йоге тем, кому за 50

Не стоит вставать на голову. Если поставить цель, вы, конечно, достигнете уровня, когда стояние на голове принесет вам пользу, не повредив при этом шею. Но лучше этот процесс не ускорять.

Предостережем от стойки на лопатках и традиционной позы «плуга». Во многих школах йоги ее выполняют, и практически везде объясняют правильно. Но проследить это упражнение правильно и безопасно выполнялось, удается не всегда. Это упражнение – одно из самых травмоопасных. К 50 годам не сильно активной жизни у большинства людей спина становится довольно закостенелой. Согнуть ее так, чтобы в стойке на лопатках вес тела приходился строго на область между плечами, практически невозможно. Чаще всего весь вес тела, подталкиваемый сзади руками, сваливается на шею, вызывая с одной стороны сильное растяжение между позвонками, а с другой – сильное сжатие. В итоге «целительная» перевернутая поза облегчает работу сердца и… травмирует шею. Нередки случаи, когда после нескольких месяцев таких занятий, даже молодым людям приходилось некоторое время ходить в шейном бандаже.

Сильные скручивания, нагрузка на коленные суставы могут принести больше вреда, чем пользы, по крайней мере, на первых порах.

Чтобы правильно выбрать нагрузку, в каждом упражнении будьте внимательными, прислушивайтесь к ощущениям. Пробуждение внимания даст вам гораздо больше, чем физкультурные достижения.

Пожилые йоги дадут фору молодым

В Индии йога традиционно была занятием для тех, кто уже пожил и готов, отстранившись от дел посвятить себя духовному совершенствованию. В России (и вообще на Западе) Йога долго воспринималась как вид фитнеса и потому была «уделом молодых». Популяризация йоги в последние десятилетия сильно изменила отношение к ней. Сегодня и в Москве и в провинции классы йоги для людей зрелого возраста по численности уже не уступают «молодежным».

  • Группа старшего возраста — самая стабильная, — говорит Игорь Подмазин, преподаватель сети Yoga Practika в интервью изданию Частный корреспондент. — Бывали моменты, когда погода никудышная — гололёд, снег, дождь, а они всё равно приходят. Потому что в этом возрасте йога наиболее необходима. Средний возраст занимающихся — лет 60—70.
  • Люди старшего возраста лучше концентрируются, — отмечает в том же издании Валентина Бебутова, преподаватель Московского «Аштанга Йога Центра» — Женщины, которые у меня занимаются, делают это регулярно, и у них очень хороший прогресс. Каждая из этих женщин может дать фору любой молодой девушке.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

86-летняя женщина преобразовала себя при помощи
йоги

Для йоги никогда не бывает слишком поздно.

Анна Песке, которой почти 87 лет, вдохновляет людей всех возрастов своей потрясающей трансформацией — и все благодаря ее новообретенному интересу к практике йоги.

На протяжении нескольких десятилетий Анна страдала от сильного кифоза – искривления позвоночника (которое еще называют «старческой спиной»), который был очень болезненным. Он появился как результат грыжи позвоночного диска, сколиоза и остеопороза.

В поисках облегчения она много чего испробовала. «Я перепробовала все: акупунктуру, лечебную физкультуру, ходила к мануальному терапевту. На время боль отступала, но вскоре вновь возвращалась», говорит она. И только когда она начала регулярно заниматься йогой, ее состояние резко улучшилось — а впервые она начала заниматься в 86 лет.

Анна стала работать с инструктором по йоге Рейчел Джесьен, которая специализируется на проблемах позвоночника и у которой у самой когда-то был сколиоз. Они стали встречаться раз в неделю и практиковать восстановительную йогу и упражнения на растяжку, чтобы уменьшить боль и наращивать силу. Через месяц Анна вновь могла нормально ходить. Через два месяца она уже сама знала, какие позы делать, когда появлялась боль — и делала их самостоятельно.

Теперь она занимается каждый день при помощи пропсов и непременно включает в свои занятия пранаяму.

Разница, по ее словам, поразительная — не только для ее физического самочувствия, но и для ее повседневной жизни в общем.

Йога для любого возраста. Упражнения для пожилых людей

У большинства людей сложилось такое мнение, что йога — это очень сложно и тяжело, заниматься такими практиками могут только физически очень сильные молодые люди. На самом деле это не совсем так. Йога для пожилых постепенно формирует силу и выносливость, а начинающие заниматься йогой, как правило, совершенно обычные люди со своими болезными, недостатками и слабостями.

Занятия йогой показаны пожилым людям, так как позволяют до преклонного возраста сохранить гибкость и подвижность суставов, крепкий позвоночник и эластичные мышцы, а также чистый разум и светлый ум. Комплекс упражнений для немолодых людей должен быть выбран с учетом их возрастных изменений и не включать некоторые особенно сложные для выполнения асаны.

Выбор упражнений для пожилых

Йога рекомендует посвятить возраст после пятидесяти лет духовным практикам, направленным на самопознание. В период от 50 до 60 лет резко снижается активность энергий в теле человека и наступает увядание. Занятия йогой не только восстанавливают энергию, но и дают чувство востребованности, освежают память, укрепляют здоровье и возвращают молодость, в том числе и духовную.

Основные проблемы пожилого возраста это хрупкость костей (остеопороз), закрепощенность суставов и всего позвоночника, что вызывает ограничение подвижности, заболевания сердца и сосудов, часто сопровождающиеся нарушениями памяти, высокое кровяное давление, варикозное расширение вен.

Комплекс асан помогает справиться со всеми этими болезнями, восстанавливая здоровье и бодрость духа. Кроме того, пожилым людям, особенно одиноким и неработающим, общение помогает проще пережить этот период своей жизни.

Комплекс асан для пожилых

Перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом и выяснить, какие упражнения могут быть разрешены в полном объеме, какие частично и что выполнять рискованно. Учитывая специфику возрастных изменений, к выбору преподавателя нужно отнестись очень внимательно, идеальный вариант — учитель такого же возраста, как и его ученики.
Выполняя асаны, будьте предельно внимательны к своим ощущениям, малейший дискомфорт — это повод насторожиться и прекратить нагрузку.

Читайте так же:  Йога для начинающих рейчел

Очень важно обучиться правильному дыханию и глубокому расслаблению, это способствует насыщению тканей кислородом и облегчает выполнение асан.

Самый доступный для пожилых комплекс упражнений йоги — это Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу. С учетом возрастной группы упражнения немного можно упростить.

Советуем вам посмотреть данное видео, чтобы выполнить все правильно.

Йога для пожилых людей

Многие люди уверены, что йога – тяжелая интенсивная физическая нагрузка, заниматься которой под силу далеко не каждому молодому человеку, что уж говорить о пожилых. Однако специалисты, практикующие йогу, уверяют, что после 55 лет занятия не только не противопоказаны, а даже необходимы. Свое утверждение они объясняют тем, что пожилой возраст является идеальной порой для самосовершенствования, к тому же йога для пенсионеров способствует возрождению жизненных сил и омолаживанию.

Значение йоги для пожилых

Доказано, что йога для пожилых людей оказывает на их здоровье положительное воздействие. Уже спустя пару месяцев систематических тренировок пенсионеры, в силу своих лет забывшие о таких спортивных нагрузках как, например, аэробика, бег или плавание, вполне могут вернуться к ним. С точки зрений йоги, для женщин и мужчин старость откладывается на неопределенный период, ведь они не только крепнут физически, но и очищаются духовно.

Йога для людей старшего, например, от 55 лет, возраста привлекательна тем, что она омолаживает не только тело, но и душу, формируtт выносливость, а полным помогает похудеть. Мужчины и женщины, практикующие учение, ощущают прилив сил, жизнерадостны, энергичны, гораздо легче переносят удары судьбы и ощущают гармонию с окружающим миром и духовное очищение. Тренировки помогают старикам забыть о депрессии, беспомощности – чувствах, которые нередко испытывают люди после выхода на пенсию. При этом йога для пожилых женщин особенно полезна, так как позволяет им легче пережить период менопаузы.

Для тела польза от упражнений йоги огромна. Достигнутый баланс между умственной и физической составляющими учения значительным образом укрепляет иммунную систему, повышает способности организма противостоять заболеваниям, характерным для старческого возраста: остеопороз, гипертония, варикоз, нарушения памяти.

Йога для пожилых людей подразумевает использование поз на растяжку, укрепляющих позвоночник и развивающих гибкость.

Правильно подобранные асаны терапевтического характера позволяют тем, кому за 50:

  • избавиться от застарелых болей в суставах;
  • устранить сутулость и вернуть правильную красивую осанку;
  • вернуть позвоночнику гибкость, укрепить его;
  • усилить кровообращение;
  • насытить мозг кислородом;
  • нормализовать артериальное давление;
  • снизить боли, вызванные варикозом.

Йога для начинающих для пожилых людей должна проводиться под руководством профессионального тренера, который составит комплекс с учетом возрастных особенностей.

К выбору инструктора нужно подойти ответственно, чтобы не навредить своему здоровью. Замечательно, если йогин или йогиня будут приблизительно одного возраста с учеником.

Доказано, что йога гораздо лучше усваивается пенсионерами, чем молодыми людьми, так как способность к концентрации внимания у них гораздо выше.

Йога для пожилых начинающих в домашних условиях может проходить только после того, как старики хорошо освоят асаны. Во избежание получения травм и некорректного выполнения упражнений нужно отказаться от наиболее сложных поз.

Какие асаны показаны в пожилом возрасте

Перед тем, как начать осваивать асаны, пожилые люди должны проконсультироваться с лечащим врачом на предмет выявления противопоказаний, иначе йога для начинающих в 60 лет (или младше) принесет больше вреда, чем пользы.

Йога для пожилых

Для престарелых категорически запрещены упражнения, предполагающие стояние на голове, так как это может спровоцировать приступ гипертонии, а также асаны, в процессе выполнения которых увеличивается нагрузка на позвоночник и шею.

Нужно помнить, что правильное дыхание – залог качественной тренировки. Оно способствует наполнению легких кислородом и облегчает выполнение упражнений. Йога для людей среднего и старшего возраста основывается на этом моменте.

Йога для пожилых мужчин и женщин должна включать в себя цикл упражнений, максимально способствующих расслаблению. При этом большая часть асан должна выполняться в положении стоя, так как в процессе растягиваются мышцы ног, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Очень полезны легкие скручивания тела, неинтенсивные прогибы – это возвращает позвоночнику гибкость. Если асаны с прогибами и наклонами выполнять тяжело, можно использовать в качестве опоры устойчивую мебель.

Упражнения на растяжку, совмещенные с позами, направленными на укрепление мышц, сделают дряблое тело подтянутым, к тому же йога для пожилых полных людей полезна тем, что способствует сбрасыванию лишнего веса.

Йога после 50 обязательно должна включать в себя простейшие позы: кошки, собаки мордой вниз (вверх), кобры. Завершается тренировка всегда Шавасаной (поза трупа).

Занятия для пенсионеров следует проводить в полной тишине, чтобы исключить воздействие внешних раздражителей и иметь возможность погрузиться в свой внутренний мир. Йога для начинающих после пятидесяти предполагает занятия на голодный желудок. Выполняя то или иное упражнение, необходимо внимательно слушать свой организм. При возникновении хоть малейшего дискомфорта занятия необходимо прекратить.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для красоты

Содержание статьи [скрыть]

Елена Рожкова, инструктор клуба «ЖИВИ!» по «Йоге для детей»: «Женской красотой занимаются яичники»

— Суровая правда такова, что женщина красива, пока она в детородном возрасте. Как только начинается менопауза, мы стареем и, соответственно, теряем привлекательность. А йога позволяет улучшить метаболизм, отладить гормональный фон и как можно дольше сохранять яичники «молодыми». Именно за счет этого женщины, которые практикуют йогу, отлично выглядят.

Йога для женщин: асаны

Самые важные женские асаны — для таза (все конасаны) и наклонные (утанасана, адхо мукха шванасана). Первые улучшают кровообращение, вторые снимают стресс и возвращают женскую энергию. Я советую практиковать баддха конасану, упавишта конасану, позу перевернутой свечи. На самом деле во время занятий йогой внешность улучшается и без выполнения специальных женских асан, появляется румянец, белки глаз становятся чистыми, походка — легкой.

Для ухода за собой я советую подбирать косметику по дошам . Это совсем несложно: например, людям типа вата и капха подходит кунжутное масло — оно разогревает, улучшает кровообращение. А типу питта лучше пользоваться охлаждающим кокосовым. Масло можно использовать самыми разными способами: делать абхъянгу, маски для волос и лица. Это не значит, что нужно отказываться от профессиональной косметики: мы живем в цивилизованном мире и должны пользоваться его благами. Я покупаю аптечные средства и внимательно изучаю их состав: слежу, чтобы в креме не было парабенов и других опасных веществ . А вот декоративную косметику почти не использую: я постоянно практикую несколько видов йоги с динамическими комплексами. И потекший макияж, смешанный с потом, точно не способствует красоте.

Инна Видгоф, инструктор клуба «ЖИВИ!» по «Дыханию йоги»: «Шавасана — лучший антиэйдж»

— Йога позволяет проявиться природному потенциалу красоты. В отличие от других тренировок она не меняет конституцию тела, а приближает его к изначальному идеалу — сглаживает неровности, улучшает кожу, убирает лишний жир. Самое главное антивозрастное средство йоги — это расслабление. Когда проходят мышечные спазмы, кожа разглаживается и насыщается кислородом, а значит, предотвращается появление морщин. При выполнении каждой асаны лицо должно быть ровным и спокойным, а особое внимание этому уделяют в шавасане. Если правильно делать и «позу мертвеца», они запустят потрясающие омолаживающие силы организма. Кроме того, отлично действуют перевернутые асаны: они улучшают функцию щитовидной железы, обеспечивают приток крови к лицу и волосам.

Главное, конечно, не злоупотреблять — если часами стоять на голове, волшебного результата не последует. Я совершенно не против косметики, сама пользуюсь Vichy. А еще с удовольствием хожу на массаж.

Читайте так же:  Азы йоги для начинающих

Варвара Любимова, инструктор клуба «ЖИВИ!» по хатха-йоге: «Кожа любит чистую печень»

— Я убеждена, что красота приходит изнутри. Йога настолько гармонизирует весь организм, что тело становится красивым, а лицо молодым без каких-либо дополнительных усилий. Еще, конечно, очень важна экология. Жизнь в большом городе оттягивает назад, это серьезная нагрузка для здоровья и внешности. Поэтому в мегаполисе надо особенно тщательно следить за собой: выбирать экологичные продукты, больше гулять и, конечно, тренироваться. А лучше всего регулярно устраивать побеги на природу. В Москве даже косметика плохая — до нас доезжают средства ужасного качества. Я пользуюсь линией Ahava, которую всегда покупаю в Израиле. К косметологу не хожу — благодаря йоге необходимости в этом нет. И аюрведу, кстати, почти не практикую: многие ошибочно считают ее набором спа-методик, но на самом деле это серьезная, трудная система оздоровления, требующая большой отдачи. Одно время я увлекалась домашней косметологией , сама делала кремы на основе лецитина и эфирных масел , но потом забросила — времени нет. Кстати, хочу заметить, что иногда после первых занятий йогой внешность ухудшается. Это связано с тем, что проблемы, комплексы, которые женщина маскировала косметикой и процедурами, выходят наружу. Если нет гармонии, любви в семье и теплого дома, не поможет никакой пластический хирург.

Юлия Зайченкова, инструктор клуба «ЖИВИ!» по «Гибкой силе»: «Омоложение — приятный побочный эффект йоги»

— Твоя йога — это прежде всего работа с сознанием. Можно делать любые упражнения и процедуры, пользоваться сколь угодно дорогими кремами, но если ментальная сфера заблокирована, результата не будет. Или будет, но кратковременный. Я умываюсь, пользуюсь аюрведическим кремом на травах, делаю самомассаж лица — и все. Краситься, конечно, приходится, но лишь для съемок. Здоровье и красота достигаются только путем медитаций, а упражнения, асаны — вспомогательные средства. Все мои клиентки постепенно начинают меньше пользоваться косметикой и лучше выглядеть: когда уходит нервное напряжение, лицо разглаживается. Еще важно помнить, что энергия идет туда, куда обращено внимание. Например, меня постоянно спрашивают, что я делаю с волосами; ответ — ничего специфического. Оттого что моей прической часто восхищаются и делают комплименты, она прекрасно выглядит. Поэтому стоит создать мыслеформу, образ своей идеальной внешности, и визуализировать ее в течение дня. Если над ним работать, все получится.

Йога для женщин после 50

Однажды познакомившись с йогой, уже никогда не сможешь о ней забыть, невзирая на возраст. Тем более, если женщине за 50, занятия помогут улучшить здоровье, сохранить его и продлить молодость. Начав практику, можно изменить ход времени.

Йога для женщин после 50 начинается с основных правил:

  1. Упражнения желательно выполнять с профессиональным инструктором. Если такой возможности нет, легкие позы нетрудно освоить дома самостоятельно, посмотрев курсы в интернете. При выборе тренера надо ориентироваться на его внешность, ведь мастер своего дела не может выглядеть плохо.
  2. Приобрести специальный коврик для йоги. С ним удобнее делать асаны.
  3. За 3 часа до начала тренировки не есть.
  4. Регулярные занятия с разной нагрузкой на мышцы. Прислушиваясь к своему организму, асаны лучше выполнять постепенно, усложняя их по мере возможности.
  5. Главное правило – это все время дышать, поэтому необходимо освоить правильную технику дыхания, иначе эффекта не достичь.
  6. Выполнение любой асаны должно происходить без героизма, в силу особенностей строения своего тела и возможностей организма. Важно следить за ощущениями в собственном теле.

Лучшие позы, с которых можно начать освоение йоги женщинам после 50.

  1. Поза воина II (Вирабхадрасана II) – поза идеальна для разминки, особенно для полных женщин. Помогает сбросить вес при минимальной нагрузке, развить гибкость суставов ног, улучшить общее самочувствие.

Правила выполнения – стоя, руки вдоль тела, ноги расположены на ширине плеч. Сделать выпад вперед правой стопой. Она должна образовать прямой угол при постепенном опускании корпуса. Глубокий вдох, руки развести в стороны, стараясь держать их на одном уровне с плечами, образуя ровную линию. Ногами желательно растягивать коврик. Продолжать дышать в асане до 30 секунд. Повторить упражнение на левую сторону.

Поза дерева (Врикшасана) – асана для развития равновесия и достижения баланса, укрепляющая ноги и спину.

Выполнение несложное. Стоя, пятки и большие пальцы вместе, позвоночник выпрямлен, макушка головы стремится ввысь. Перенести вес на левую стопу, другую поднять и расположить пяткой на внутренней поверхности бедра правой ноги пальцами вниз. Более легкий вариант – поднять до голени. Если получится, соединить ладони и вытянуть над головой, дышать. Время выполнения до 30 секунд. Повторить с другой ногой.

Поза бабочки (Баддха Конасана) – очень полезная асана для органов в области таза, репродуктивной системы и выработки гормонов, предупреждает грыжи.

Выполняется сидя. Ноги подтянуть к себе, соединив стопы. С прямой спиной пытаться опустить бедра вниз. Постараться максимально расслабиться. Находиться в асане можно долго, пока комфортно. При качественном и правильном освоении данной позы скоро можно будет переходить к практике позы Лотоса.

Поза моста (Сету Бандхасана) – хорошая поза для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Она убирает боль в спине, способствует правильной работе пищеварения.

Выполняется лежа. Ноги расставлены на ширине плеч, подвинуть их ближе к ягодицам, руки опущены вниз. Вдох, на выдохе напрячь пресс, максимально подняв таз вверх. Держать до 30 секунд. Медленно опуститься на пол.

Люди, занимающиеся йогой, выглядят моложе своих лет. Они выносливее, имеют крепкое здоровье. В любом возрасте результат от занятий не заставит себя ждать, ведь йога положительно сказывается на организме, решая многие проблемы:

  1. Спасает от напряжения, усталости и депрессии.
  2. Нормализует пищеварение.
  3. Улучшает подвижность суставов и укрепляет костную ткань.
  4. Облегчает вступление организма в менопаузу.
  5. Способствует правильной работе сердца и нормальному давлению.

Йога восстанавливает гармонию внутреннюю и внешнюю, моделирует фигуру. Если женщина ощущает упадок сил, то практика – это настоящее оружие против старения и не только. Зная главный секрет йоги – регулярные занятия, можно дать фору даже молодым. Сосредоточившись на том, что действительно важно, оставаться в форме и наслаждаться жизнью можно намного дольше.

Стили йоги

Йога для женщин

Йога – это совершенный и универсальный инструмент для самосовершенствования и самопознания, и, по большому счёту, этот инструмент не имеет какой-либо половой принадлежности, не существует сугубо «женской» или «мужской» практики. Просто не стоит забывать, что наш Мир очень многогранен, и поэтому и существуют отличия в практике мужчины и женщины.

Именно «женская» практика, учитывающая все эти особенности, может стать хорошей и надежной опорой для женщины на разных жизненных этапах. Йога учит женщин слышать и понимать своё тело, контролировать физиологические и психологические процессы, влияющие на состояние ума и всего организма. Постепенное погружение в практику позволяет женщине не только контролировать состояние эндокринной системы, но и регулировать гормональный фон, от которого зависит женское здоровье. Кроме прямого воздействия на физическое тело и повышения уровня энергии, закладываются правильные психологические установки, помогающие улучшить качество жизни.

Думаю, что не стоит останавливаться на общеизвестном факте благотворного влияния йоги на организм вне зависимости от пола практикующего.

Йога для женщин:особенности «мягкой» практики

– во время менструации и ПМС;

– при нарушениях менструального цикла;

– при проблемах с репродуктивной функцией и зачатием;

– при подготовке к зачатию и рождению;

Читайте так же:  Товары для йоги и фитнеса

– во время послеродового восстановления;

– во время подготовки к менопаузе и в период её наступления;

– при нарушениях гормонального фона.

Женская йога: особенности практики

Женская практика должна учитывать то, что женское сознание волнообразно, в отличие от линейного мужского. Но современная жизнь не способствует поддержанию «волны», потому что линейность и однозначность по мужскому типу более ценна, чем женская непонятность и «непостоянность». Но подстройка под линейность этого мира негативно сказывается на психологическом, физическом и физиологическом состоянии женщины.

Если обратить внимание на практику в общем, то вполне очевидно, что йога для женщин довольно динамична, фиксации в асанах менее длительны, а переходы довольно плавные и мягкие, что напрямую связано с женской природой и энергетикой, так как женское тело более гибкое и пластичное, чем мужское. В практику, помимо асан, включены виньясы, пранаямы, пение мантр и работа с мышцами тазового дна.

Из изобилия асан для каждой женщины можно составить комплекс, учитывающий ее особенности, цели запросы. Не стоит забывать и о силовых асанах, поскольку их грамотное использование может существенно улучшить результаты от занятий.

Помимо общего отличия существуют также особенности в практике во время менструации, климакса, беременности и после родов. При любом подходе самое главное, чтобы внимание было направлено внутрь и самочувствие было хорошим.

Видео (кликните для воспроизведения).

Практика в критические дни

Важным моментом в этот период является отсутствие перенапряжения, снижение количества или интенсивности силовых асан. Практика должна состоять из комфортных асан, которые способствуют расслаблению и отдыху.

Если женщина довольно опытна в практике и чувствует себя уверенно, то занятие может быть активным, но нужно понимать, действительно ли оправдана такая нагрузка в этот период.

Некоторые преподаватели рекомендуют отказаться от практики йоги в эти дни, но, по моему мнению, в это время практика просто необходима, только следует исключить глубокие наклоны (Пашчимоттанасана) и прогибы (Уштрасана), глубокие скручивания (Маричасана), асаны стоя, с сильной нагрузкой на тазобедренные суставы, все виды бандх (замков),перевернутые позы, в которых область таза находится выше уровня головы и глубокие растяжки (Хануманасана, Самаканасана), которые могут легко травмировать тело в этот период.

Особое внимание стоит уделить расслаблению и раскрепощению тазового дна, чему способствуют спиралевидные микродвижения в области тазобедренных суставов и крестца, выполняемые из положения Упавишта или Бадхаконасаны. Очень благоприятно больше времени уделять суставной гимнастике и не забывать о пении мантр, что также способствует более глубокому погружению в себя и расслаблению.

В конце практики обязательно выполнение успокаивающих пранаям (например, нади-шодханы, уджайи) и длительной шавасаны, желательно с использованием болстеров, пледов и подушек, чтобы как можно эффективнее расслабиться и распределить по телу накопленную во время практики энергию. Также рекомендуется в этот период использование техники йога-нидра.

Практика во время беременности и послеродовое восстановление

Во время беременности начиная с первого триместра во время практики должны использоваться различные вспомогательные приспособления (болстеры, ремни, пледы, пропсы). Если нет противопоказаний к позам стоя, то они выполняются с опорой, а позы сидя выполняются обязательно на болстере или подушке, чтобы снимать излишнее напряжение с области крестца и поясницы.

Исключаются интенсивные силовые асаны и положения с давлением или напряжением на область живота (Навасана), запрещены прогибы назад из положения лежа (Дханурасана), глубокие наклоны (Уттанасана, полная Пасчимотанасана).

Во втором триместре положения лёжа становятся некомфортными и следует использовать вариации этих асан: полусидя, с опорой на болстеры и пледы.

Выходить из асан нужно медленно, без резких движений , избегая перенапряжения тазового дна и области живота.

Время нахождения в асанах подбирается индивидуально, исходя из самочувствия. При появлении любого дискомфорта или напряжения нужно выйти из положения.

Также большое внимание уделяется укреплению мышц тазового дна, микродвижениям для раскрытия таза, пранаямам.

После рождения ребёнка к полноценной практике можно возвращаться не ранее, чем через 5-6 недель, к несложным восстанавливающим упражнениям нужно приступать через несколько суток (например, микродвижения «внутрь» для закрытия таза, Шавасана, Уджайи).

Практика при наступлении менопаузы

Как и в остальные периоды жизни женщины, практика после 40 лет имеет свои особенности, так как функции яичников начинают угасать, вследствие чего меняется гормональный фон, что влечет за собой ряд других функциональных изменений в организме, которые могут привести к депрессии, апатии, набору веса. Именно поэтому рекомендуется практика с акцентом на перевернутых асанах (Халасана, Сарвангасана), также благоприятно увеличивать время нахождения в Пашчимоттанасане , Уштрасане (при отсутствии противопоказаний).Особое внимание следует уделять «охлаждающим» и успокаивающим пранаямам (Шиткари, Шитали), которые помогают успокоить не только ум, но и психику, ставшую неустойчивой в связи с происходящими изменениями, а также помогают наполниться энергией.

Также рекомендована практика бандх (Мула, Уддияна), йога-нидра и пропевание мантр. И просто необходима работа с мышцами тазового дна, помогающая нахождению внутреннего баланса, который теряется с наступлением этого сложного периода.

Необходимо помнить, что во время менопаузы все симптомы тесно связаны между собой, и поэтому устранение даже одного симптома ведет к улучшению общего состояния.

Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что йога для женщин – это не панацея и не волшебная таблетка, но очень мощный инструмент, с помощью которого можно и нужно развивать и гармонизировать своё тело и сознание.

При выборе преподавателя, как и в практике, стоит ориентироваться на свои внутренние ощущения. Очень благоприятно, если вы будете видеть в своем преподавателе человека, образ жизни и мыслей которого вам близок, и вы хотите у него чему-то научиться.

Йога в 100 лет? Старейшие инструкторы говорят «Да!»

  • Филлис Сьюз — радость не спугнуть старостью

    Йогиня Филлис Сьюз — пример для подражания

    Ви Нанаммал обучила йоге 20 тысяч человек

    В современном обществе принято считать, что пожилые люди не должны заниматься спортом и любить физические нагрузки. максимум, что может позволить себе старик — неспешная часовая прогулка в парке. Поэтому такое удивление и восхищение вызывают пожилые люди, делающие гимнастику, путешествующие и ведущие активный образ жизни. А что вы скажете, если узнаете, что старейший йог может не только медитировать, но и завоевывать танцевальные награды, сочинять музыку и даже прыгать с парашютом в возрасте ста лет?

    Не по-детски — старейшие инструкторы Тао Порчон-Линч и Нанаммал зажигают на Дне йоги в Индии

    В этом нет ничего сверхъестественного. Ведь вам на самом деле столько лет, на сколько вы себя ощущаете. И если с молодого возраста не забывать о спорте, то можно прожить легкую здоровую жизнь, удивляя внуков и правнуков своей силой и бодростью. Удивительные героини сегодняшнего рассказа, практикующие йогу — живое тому подтверждение.

    Популяризатор йоги премьер-министр Индии Нарендра Моди

    Йогиня Филлис Сьюз — пример для подражания

    Эта удивительная женщина даже в своем почтенном возрасте 95 лет полна энергии и оптимизма. Одна из старейших йогов современности находит время не только для асан и медитаций. В ее списке увлечений упражнения на трапеции, танго, написание музыки и стихов, ведение блога в интернете и даже прыжки с парашютом.

    «Живу, чтобы заниматься йогой. Занимаюсь йогой, чтобы жить»

    По словам самой Филлис любовь к йоге открылась в ней случайно в уже довольно пожилом возрасте. На первое занятие старейший йог пришла за компанию с подругой. Сначала Филлис не понравилась обстановка в зале и сама идея йоги, но первая же асана изменила мнение женщины. «Я попробовала выполнить асану «принюхивающаяся собака» и поняла, что не только не испытываю дискомфорта, но наоборот, моему телу нравится новый вид нагрузки» — рассказывает Филлис.

    Читайте так же:  Йога для начинающих талия

    Старейшая йогиня Филлис Сьюз создает стильную одежду

    Второе условие прекрасного самочувствия и долголетия от пожилого инструктора — одновременно с телом тренировать разум. Миссис Сьюз в возрасте за 80 выучила французский и итальянский языки, занялась написанием музыки и дизайном женской одежды. Йога для тела и творчество для ума — вот два помощника, которые помогут забыть мифы о пожилом возрасте.

    Ви Нанаммал обучила йоге 20 тысяч человек

    Миссис Нанаммал сейчас 99 лет. Старейший инструктор Индии начала изучать йогу в возрасте 8 лет, беря пример с отца. В их семье это была привычная ежедневная практика, потому что отец и дед Нанаммал были приверженцами традиционной индийской медицины и духовных практик.

    В глазах Нанаммал только бесконечная доброта и любовь ко всему живому

    Первым учеником и практическим подтверждением пользы йоги стала мать девочки. Она серьезно травмировала ногу во время работы на ферм. После необходимого лечения в больнице дочь настояла на реабилитации с помощью йоги в домашних условиях. Нанаммал терпеливо обучала мать необходимым упражнениям и помогала осваивать все более сложные асаны. Вскоре все с удивлением заметили, что последствия травмы быстро исчезают, а здоровье возвращается. После этого случая к Нанаммал стали обращаться соседи и друзья. Она и вся ее семья с удовольствием обучали людей упражнениям на все случаи жизни. Считается, что инструктором женщина стала приблизительно в 1970. С тех пор вместе с семьей обучила более 100 000 человек.

    Мать Нанаммал также была старейшей йогиней, она дожила до 107-ми лет

    Один из старейших инструкторов собственноручно обучила йоге около 20 000 человек, о чем есть запись в книге мировых рекордов Гиннесса. Сейчас Нанаммал не прекращает деятельность инструктора. Она параллельно занимается защитой и обучением женщин и детей Индии, ведет просветительскую и благотворительную деятельность.

    Старейший инструктор йоги Тао Порчон-Линч

    Другая неунывающая пожилая леди живет в Америке, но родилась и провела детство в Индии в семье своего дяди. Именно под его руководством в далеком 1926 году маленькая Тао начала изучать йогу и с тех пор не бросала занятия ни разу.

    Тао выступала в кабаре в Лондоне, а в 40-х решила отправиться в Голливуд за своей американской мечтой. Ей удалось сняться в нескольких фильмах, в одном из которых она делила съемочную площадку с Элизабет Тейлор. В возрасте 50 лет Тао увлеклась танцами на профессиональном уровне настолько, что к настоящему моменту является призеркой более 700 состязаний и, несмотря на пожилой возраст, не собирается останавливаться.

    У старейшего йога Тао стоит поучиться любви к жизни и оптимизму

    Но йога на протяжении всей жизни оставалась главной любовью женщины, поэтому в 1979 она организовала Ассоциацию Инструкторов Йоги, а позже Институт Йоги в США. В этом году старейшему инструктору исполнилось ровно 100 лет. Она официальная рекордсменка книги Гиннесса как старейший преподаватель йоги, и с начала своей просветительской деятельности обучила 1600 человек. До сих пор Тао полна энергии и бодрости, не мыслит своей жизни без йоги и проводит занятия пять раз в неделю.

    Истории этих трех пожилых инструкторов прекрасная иллюстрация того, что старость — это не какой-то определенный возрастной порог, а состояние души. Любимое дело, систематические тренировки ума и тела, оптимизм и открытость новому опыту — простой и доступный каждому набор. Он превратит старость из пугающего заката жизни в приятный и интересный период вашей истории.

    Что дает йога женщине

    Интересное о йоге

    Чтобы выжить в современном мире, многие женщины взваливают на себя мужские обязанности. Карьера, решение бытовых вопросов, забота о детях и семье. Все это приводит к постепенному истощению. Жизнь в постоянном стрессе и тревоге превращает женщину в усталое, поникшее, загнанное существо. Отсюда риск появления психоэмоциональной неустойчивости, депрессий и некоторых болезней.

    Современная жизнь навязывает женщинам определённые стереотипы и модели поведения, вовлекая в погоню за успехом и материальными благами. Соревнуясь с мужчинами, женщины теряют свою энергию, забывая о том, что природа уже подарила им всё необходимое, чтобы наполнить жизнь гармонией и счастьем. Потерянная связь с собой, непонимание и непринятие своей сути часто приводят к угнетению психики, в результате чего возникает дисбаланс во всём организме.

    Многие женщины в попытке найти способы восстановления сил и энергии приходят на йогу. Не удивительно, что в последнее время на занятиях по йоге большинство — женщины. Это связано с тем, что женщины по своей природе более чувствительны, и после практики замечают положительные изменения не только на физическом уровне, но и на эмоциональном.

    Что даёт йога

    В чём главная ценность йоги? В том, что это целостная система развития личности на всех уровнях. Хорошее самочувствие и подтянутое тело — это лишь малая часть того, что в действительности даёт йога. И совсем не важно, с какой целью человек приходит в йогу, — поправить здоровье, развить гибкость, стать спокойнее, научиться расслабляться и т. д. Это не имеет никакого значения. В результате каждый не только достигнет своей цели, но и получит более развёрнутый взгляд на самого себя и реальность вокруг.

    Как правило, практику йоги начинают с выполнения асан. Это самый простой и понятный путь. Слово «асана» в переводе с санскрита означает ‘устойчивое положение тела’. Практика асан сводится к тому, что человек выполняет определённые статические положения и удерживает их в течение некоторого времени. Асаны — это не просто упражнения, это положения тела, которые одновременно влияют не только на организм, но и на работу сознания. Регулярная практика ведёт к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Во время выполнения асан одновременно задействовано большое количество мышц, суставов и связок. Помимо растяжения мышц и сухожилий происходит сжатие и скручивание. Увеличивается диапазон подвижности суставов. Асаны на равновесие развивают координацию и сосредоточение. При выполнении скруток происходит воздействие на внутренние органы, в результате чего нормализуется пищеварение, удаляются токсины.

    Практика асан в сочетании с дыхательными упражнениями также оказывает благотворное влияние на женское здоровье. За счёт специальных упражнений, которые воздействуют на органы малого таза, можно устранить некоторые негативные последствия, связанные со стрессом, сидячим образом жизни и неправильным питанием.

    Помимо физических упражнений, в йоге большое внимание уделяется работе с дыханием — пранаяме. Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана», что означает ‘жизненная энергия’, и «аяма» — ‘растяжение, расширение’. Регулируя процессы дыхания с помощью пранаямы, можно научиться управлять жизненной энергией, которая пронизывает тело человека.

    Дыхание является врождённым безусловным рефлексом, но несмотря на это, большинство людей не умеет правильно дышать. Учащённое поверхностное дыхание, как правило, связано со стрессом, тревогой и волнением, которые приводят к недостатку кислорода в организме и, как следствие, к ухудшению здоровья. Медленное, глубокое дыхание задействует практически весь объём легких, максимально насыщает кровь кислородом и освобождает от углекислого газа. Такой тип дыхания чаще всего наблюдается у расслабленных и удовлетворённых людей.

    Различные техники пранаямы могут по-разному воздействовать на организм и состояние ума. Например, существуют успокаивающие, балансирующие дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться и успокоить ум. И наоборот, есть практики, которые активируют энергию и оказывают бодрящий эффект.

    При регулярной практике пранаямы сознание становится более устойчивым и ясным, растворяются психические блоки, улучшаются возможности адаптации организма к факторам внешней среды.

    Читайте так же:  Н зубков хатха йога для начинающих

    Однако йога не ограничивается лишь физическими упражнениями и дыхательными техниками. Как было сказано ранее, йога — это система самопознания, опираясь на которую, человек может эволюционировать, развивая не только тело и сознание, но и духовный аспект личности.

    Большинство традиционных школ йоги опираются на классический текст — Йога-сутры Патанджали. Это один из первоисточников, где мудрец Патанджали сформулировал Аштанга-йогу — 8 ступеней, а точнее, 8 составных частей, которые использует человек для реализации своего потенциала.

    Некоторые школы рассматривают Аштанга-йогу как ступенчатую систему. Вначале необходимо реализовать первую, затем переходить ко второй и т. д. Некоторые, наоборот, считают, что развиваться нужно одновременно во всех направлениях, опираясь сразу на 8 частей. Это вполне логично и оправданно, ведь, чтобы полностью реализовать хотя бы один аспект Аштанга-йоги, может потребоваться очень много времени, если не вся жизнь. Постепенное движение с разных сторон более гармонично развивает личность.

    Аштанга-йога начинается с Ямы (обетов по отношению к другим живым существам) и Ниямы (обетов по отношению к себе) — принципов нравственной дисциплины, как внешней, так и внутренней.

    Яма:

    1. Ахимса — непричинение вреда любому живому существу на деле или в мыслях.
    2. Сатья — правдивость.
    3. Астея — неворовство.
    4. Апариграха — нестяжательство, свобода от ненужных вещей.
    5. Брахмачарья — контроль за плотскими желаниями и сексуальной активностью.

    Нияма:

    1. Шауча — чистота (внешняя и внутренняя).
    2. Сантоша — удовлетворенность.
    3. Тапасья — самоограничение, аскетизм.
    4. Свадхьяя — самообразование, самопознание.
    5. Ишвара пранидхана — отказ от плодов своей деятельности, посвящение их высшему.

    Практика Ямы и Ниямы помогает постепенно развивать Сознание, а это приводит к ответственности за свои поступки и к более осознанному отношению к жизни.

    Следующий этап Аштанга-йоги — Асана. Это очень важный этап для дальнейшего развития.

    Асана (‘устойчивое положение’), согласно Патанджали, — «положение тела, которое удобно и приятно».

    Основной смысл выполнения асан — подготовить тело к длительному нахождению в медитативных позах.

    Четвертая часть — Пранаяма — дыхательные техники йоги для достижения контроля над праной (жизненной энергией).

    Практика асан и пранаямы готовят тело и ум для вхождения в состояние медитации.

    Следующий этап является промежутком между внешней практикой йоги и внутренней.

    Пятая часть — Пратьяхара — отвлечение внимания от органов чувств.

    Следующие три этапа Аштанга-йоги относятся к процессу медитации. Патанджали обозначил их как работу с внутренним миром.

    Шестая часть — Дхарана — сосредоточение внимания на одном объекте.

    Седьмая часть — Дхьяна — созерцание, медитация. Ум устанавливает и поддерживает связь с объектом концентрации внимания, между умом и объектом возникает взаимодействие.

    Восьмая ступень — Самадхи — состояние, когда ум растворяется в объекте медитации и становится с ним одним целым.

    Опираясь на 8 частей Аштанга-йоги, человек может развиваться гармонично с разных сторон. Все 8 частей йоги связаны друг с другом. Многие начинают путь йоги с освоения асан. В самой практике асан есть элементы Ямы и Ниямы. Например, чтобы не навредить телу чрезмерными усилиями, выполняется принцип Ахимсы (непричинение вреда). В сложных силовых асанах можно практиковать Тапасью (самоограничение и аскетизм). Практика пранаямы и медитации повышает уровень осознанности. Более

    высокий уровень самосознания и ответственности приводит к тому, что человек начнет уделять больше внимания морально-нравственным аспектам. И так далее, по цепочке развивается каждая сторона личности.

    Что дает йога женщине

    Жизнь женщины условно можно разделить на несколько этапов — половое созревание, беременность и материнство, климактерический период. Практика йоги прекрасно вписывается в каждый этап жизни женщины, позволяя прожить его гармонично.

    В этот период происходит переход от детства к зрелости, который сопровождается важными физическими и психическими изменениями. Половое созревание у девушек начинается примерно в возрасте 10–15 лет и сопровождается определёнными физиологическими процессами, которые достигают наивысшей интенсивности. Изменения в организме происходят довольно быстро, и юная девушка не всегда может адекватно оценивать и понимать, что же на самом деле с ней происходит.

    Кроме того, на фоне гормональной перестройки начинается трансформация психики, что обычно вызывает сложный эмоциональный накал в этот период. Психика становится очень чувствительна, проявляется индивидуальность и самосознание, меняются поведение и поступки. Все эти изменения могут привести к тому, что девушка оказывается в состоянии растерянности, ведь она уже не ребенок, но ещё не взрослая.

    Практика йоги в такой непростой момент может сгладить переживания этого периода. Асаны и пранаяма мягко воздействуют на гормональную систему, приводят в норму обмен веществ, помогают сформироваться фигуре. Также занятия йогой помогают восстановить эмоциональное равновесие — сдерживать импульсы гнева, раздражительности и негативных проявлений.

    Йога помогает заложить основу формирования гармоничной личности на базе морально-нравственных принципов.

    Беременность и материнство

    В период беременности в организме женщины происходят серьезные физиологические процессы, а также меняется психоэмоциональное состояние. Беременной женщине очень важно сохранять душевное и физическое благополучие, которое нужно не только для нее самой, но и для будущего ребенка.

    Многие женщины опасаются практиковать йогу во время беременности. Однако это мнение ошибочно. Практика для женщин в положении делится на две части — перинатальная йога (непосредственно сама йога для беременных) и постнатальная (послеродовая практика).

    Современная йога для беременных включает в себя не только упражнения, но и целый комплекс процедур, которые помогают женщинам прожить этот период более гармонично и подготовиться к будущим родам (не только с точки зрения тела, но и с позиции психики). Практика йоги для будущих мам не имеет противопоказаний, многие врачи-акушеры, гинекологи рекомендуют женщинам заниматься йогой.

    Йога во время беременности помогает подготовить организм к вынашиванию плода и родам, позволяет научиться управлять психоэмоциональным состоянием. Практика пранаямы учит женщину дышать правильно, что пригодится ей непосредственно при родах. Плавные, медленные асаны укрепляют мышцы спины, вызывают ощущение легкости в области таза, снимают болевые симптомы.

    После родов огромным облегчением для женщины может стать практика постнатальной йоги. Цель послеродовой йоги — помочь женщине восстановиться на физическом и психоэмоциональном уровнях. Практика в этот период помогает привести фигуру в порядок, избавиться от дряблости в мышцах. Также йога может помочь предотвратить послеродовую депрессию, сформировать материнское сознание.

    Приблизительно в возрасте от 40 до 50 лет у женщин наступает период угасания воспроизводительных функций. Как правило, этот этап связан с гормональным дисбалансом, который ведёт к физиологическим и психическим расстройствам. Женщины часто страдают от повышенного давления, приливов крови, головной боли, прибавления в весе, отёчности в ногах.

    Во время менопаузы часто наблюдаются эмоциональные расстройства — вспышки гнева, ревность, тревоги, страхи, депрессия. Душевное равновесие женщины начинает расшатываться. Практика йоги может привести женщину в спокойное состояние, вернуть душевное спокойствие. Практика асан мягко стимулирует обменные и гормональные процессы в организме. Помогает поддерживать тело в тонусе и сохранить внешнюю привлекательность, что особенно важно для женщин в этот период.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Жизнь в современном обществе возлагает на женщину двойную нагрузку — работа (наравне с мужчинами) и забота о семье и детях. Чтобы вынести такой темп и успешно справляться со стрессами и напряжением, женщинам необходимо поддерживать в хорошем состоянии не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное. Йога для многих становится незаменимым инструментом, который повышает качество жизни, помогает найти гармонию и баланс.

    Женщины йоги в возрасте
    Оценка 5 проголосовавших: 1
  • ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here